Диета которая поможет сбросить 3 кг помогите
Что делать, когда сидеть на диете не хочется, а фигуру от идеала отделяет всего-то 3 лишних кг? Читайте статью, узнайте 40 отличных способов, которые помогут вам легко и быстро их сбросить, будьте безупречны!
Эти советы о том, как быстро сбросить 3 кг, не требуют много времени и не превращают вас в «спортзальную крысу». Существует множество способов сбросить 3 килограмма, и при этом не обязательно портить здоровье – это можно сделать без вреда для организма. Забудьте про жесткие диеты, таблетки для похудения или бессмысленные коктейли. Если вам нужно сбросить 3 кг, вы можете сделать это очень легко, просто изменив свой распорядок дня и образ жизни. Все дело в умном выборе, правильном питании и подвижности каждый день. Мы составили список отличных советов о том, как сбросить 3 кг, и, следуя им, вы сможете залезть в свои любимые джинсы уже очень скоро!
Знайте и контролируйте свои порции
Контролировать размер порций очень важно, если вы хотите похудеть значительно или сбросить те самые 3 килограмма для предстоящего важного события (и платья, которое наденете). К тому же, для вас это пройдет безболезненно Многие эксперты рекомендуют взвешивать еду и измерять проблемные части тела как минимум раз в неделю. Если время и терпение позволяет – вперед! Хотя есть и более простые способы. Например, просто взгляните на свою порцию: гарниры из крахмала (любимая картошка) должны быть размером с ладонь, порция мяса – размером с кулак, овощей можно есть сколько угодно, если они, конечно, не приготовлены «вредными» способами (долой жирное масло и обжарку!).
Едим чаще
Многим это кажется парадоксом, но опять же – дело в размере порций, контроле и умеренности. Вместо того чтобы есть три огромных порции в день, лучше есть 5-6 маленьких порций в течение суток. Это отличный способ улучшить обмен веществ, который не даст голодать и злоупотреблять вредными снеками.
Урезаем объем жирной пищи
Сокращение количества поступаемых в организм жиров также поможет быстро сбросить 3 кило, однако это означает не только жирные продукты. Держитесь подальше и от заправок для салатов – вместо растительного масла и уксуса лучше использовать, например, бальзамический уксус – столовой ложки будет достаточно.
Избегайте соблазнов
Как мы уже говорили, правильные решения – вот путь к похудению на 3 килограмма. Держитесь подальше от продуктов, которые вас искушают. Если вы обожаете «чебупели» или замороженную пиццу, лучше обходить их стороной. Есть продукты, потребление которых можно просто сократить – этого будет достаточно, но есть еда, которую вообще стоит избегать.
Активный образ жизни
Вы не сможете похудеть на 3 кг, если не будете заниматься спортом. Смиритесь с этим фактом побыстрее и приступайте к осуществлению своей мечты. Три килограмма – это немного, но даже они требуют активности и подвижности. Если у вас нет времени на тренажерный зал или регулярные тренировки, можно просто внести активные занятия в свои трудовые будни. Лестницы вместо лифтов, парковка подальше от пункта назначения, прогулки с молодым человеком и, конечно же, дела домашние – все это поможет сделать правильный шаг на пути к цели в «минус 3 кг».
Следите за напитками
Если вы ищете способы похудеть на 3 кило, нужно, в первую очередь, научиться следить за своим телом и прислушиваться к нему. Некоторые напитки могут привести к набору веса, так что от них нужно срочно избавляться или хотя бы пить их поменьше. Во-первых, пейте побольше воды. Избегайте напитков, где много сахара. Если приходится пить газировку, компенсируйте это диетой. Также стоит серьезно задуматься над употреблением алкоголя, потому что алкогольные напитки не только вредны для здоровья, но и полны пустых калорий.
Заведите дневник
Зачастую трудно запомнить все, что вы съели, а, соответственно, трудно отследить, что пошло не так. В конце концов, многие люди вообще не задумываются над тем, что едят. Мы едим на бегу, быстро перекусываем, а чаще всего именно такие снеки – наш первый враг в борьбе с лишним весом. Поэтому идея завести дневник не такая уж и плохая, ведь так вы всегда будете в курсе, что, сколько и когда вы съели. Как только вы начнете видеть, что едите каждый день, вы будете лучше осознавать, что поступает в организм, а это, в свою очередь, приведет к более здоровым и полезным решениям в плане еды.
Выбираем полезные и здоровые хобби
Даже хобби и занятия на досуге могут помочь похудеть на 3 килограмма. К тому же, вы будете заниматься любимым делом, а значит, вам будет приятно и весело. Уборка в доме – это не совсем хобби, но вы сожжете огромное количество калорий, просто помыв полы, приготовив ужин или пробежавшись по квартире с пылесосом. Если вы живете в частном доме, не бойтесь сделать во дворе сад, огород или хотя бы клумбу, за которыми придется ухаживать, а это, в свою очередь, позволит оставаться активной и, к тому же, есть полезные продукты, выращенные своими руками. Но даже если ваше любимое времяпрепровождение – видеоигры, даже из них можно вынести пользу для тела: просто купите Kinect и запаситесь парой-тройкой активных игр, например, танцы!
Все должно быть в меру
Как упоминалось выше, держите себя в руках. Вы несете ответственность за то, что попадает в организм. Не ешьте два шарика мороженого, когда одного – вполне достаточно, а еще лучше съешьте вместо этого шербет или замороженный йогурт. Не спешите – мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы насытились. Если чувство голода никуда не ушло, съешьте добавку, но только меньше, чем основное блюдо. Избегайте больших размеров порций – вам не нужно есть так много, чтобы нормально функционировать!
Не забывайте про завтрак
Многие люди пропускают самый важный прием пищи – завтрак. Как бы парадоксально это ни звучало, но завтрак может помочь вам быстро сбросить 3 кг. Завтрак поможет улучшить обмен веществ, зарядит энергией на весь день и спасет от переедания. Если вы знаете, что такое пропустить завтрак, а уже к обеду чувствовать себя голодным волком, то вы понимаете, что мы имеем в виду.
В ресторанах питайтесь с умом
В большинстве ресторанов на одной тарелке подают 2-2,5 порции, побуждая вас есть больше. А это значит, что вы никогда не сбросите даже 3 кг! Так что теперь можете спокойно оставлять на тарелке половину порции, взять ее с собой или, например, отдать бездомному песику, который сидит у входа в ресторан.
Фрукты и овощи наши друзья
Вы знали, что мы должны съедать до пяти порций свежих фруктов и овощей каждый день? Что ж, теперь знаете. В них полно витаминов, клетчатки и антиоксидантов, и чем темнее фрукт или овощ, тем он полезнее! Так что ешьте фрукты и овощи, избавляйтесь от чувства голода и делайте еще один правильный шаг на пути к похудению на 3 кг!
Тарелки поменьше
Возьмите порцию мясного блюда и положите ее на большую тарелку. Она кажется маленькой! А теперь возьмите ту же самую порцию и положите ее на маленькую тарелку… Уже лучше! Если использовать маленькие тарелки или миски, порции будут казаться больше, а съедите вы гораздо меньше.
Клетчатка
Одно небольшое изменение принесет вам массу полезного. Просто замените безвкусный и полный химикатов белый хлеб на более вкусные и полезные виды хлеба с отрубями или из отбойной муки. Почему это так важно? Потому что благодаря содержанию в нем клетчатки, вы будете чувствовать себя сытой намного дольше, а еще это полезно для пищеварения!
Установите приложение
Все еще ищете способы похудеть килограммчика на три? Для этого есть приложение! Нет, правда есть, и не одно! Поищите в своем магазине приложения для ведения пищевого журнала, для подсчета ккал, мотивационные приложения… Вам нужно сбросить лишний вес, и одна из самых современных вещей в мире – мобильные приложения – могут помочь в этом!
Только полезные снеки
Если рука сама нет-нет, да и тянется к пачке конфет или чипсов, читайте дальше. «Приручить» в себе сладкоежку (или «солеежку») можно с помощью других, более полезных и диетических снеков – например, фруктов, овощей, орехов. Помните – они должны быть всегда под рукой. Если у вас нет времени возиться с нарезкой фруктов, можно купить готовое фруктовое или ягодное ассорти – поищите в ближайшем супермаркете. Но свежие фрукты и овощи по-прежнему остаются первыми по полезности видами «перекусов».
Пейте больше воды
Если вы пьете столько воды, сколько нужно, будете чувствовать себя свежей, счастливой и не такой голодной. А сколько это? На каждый килограмм веса вы должны выпивать 30 грамм воды. К примеру, если вы весите 50 кг, вы должны выпивать 1500 г воды в день, а это около 7 стаканов в день.
Кардио тренировки
Если вы уже проходите кардио тренировки 4 раза в неделю по 40 минут каждая, пора выводить их на следующий уровень, если хотите сбросить 3 кг как можно скорее! Если это орбитрек, увеличьте нагрузку. Если это беговая дорожка, увеличьте скорость. Одним словом, поставьте перед собой задачу потруднее и справьтесь с ней!
Добавьте силовые нагрузки
Помимо интенсивности, тренировки должны быть и силовыми, так что если наша цель – минус 3 кг как можно быстрее, добавьте немного веса. Используйте гантели или утяжелители для ног, когда бегаете или делайте все упражнения с ними.
Силовые упражнения
В вашем тренировочном плане должно быть полчаса силовых упражнений (4 раза в неделю!). Силовые нагрузки можно прекрасно сочетать с кардио тренировками в виде бега, спортивной ходьбы или орбитрека.
Не силовые нагрузки
Куем железо, пока горячо: не силовые нагрузки должны быть в вашем расписании 3-4 раза в неделю по 30 минут. Опять же, все это можно прекрасно сочетать с кардио тренировками – плаванием, греблей или велотренажером.
Физкультура
Вернитесь в школу и вспомните все, что вы делали на физкультуре. Хватайте напульсники, включайте музыку 80-х и принимайтесь за старые добрые упражнения в 3 подхода по 12 повторений: приседания, выпады, пресс, прыжки «ноги вместе, ноги врозь», мельница и отжимания. Почувствуйте, как лишние сантиметры тают! Физкульт-привет!
Запишитесь на секцию
В большинстве фитнесс-центров есть не только тренажерные залы, но и классы фитнеса – от аэробики и пилатеса до тайбо и йоги. Примкните к группе единомышленников или наймите личного тренера и занимайтесь в одиночку. Главное, чтобы нравилось!
Попробуйте пилатес
Кстати, пилатес – вот, что заставит вас похудеть и сжечь ненавистные бока. Особенно рекомендуется, если хотите похудеть немного (килограмма на 3) и как можно быстрее. Вы быстро поймете, что такое, когда в теле болит каждая мышца. Но болит приятно.
Снимаем стресс с помощью йоги
Жизнь, полная стресса, не поможет вам сбросить лишний вес. Так что, дамочки, расслабляемся и в то же время качаем мышцы во время йоги. DVD дома или полноценное занятие в группе – выбирайте, что вам больше по душе.
Смейтесь больше
Смех поможет вам не только избавиться от лишних калорий (это правда!), но и снять стресс. Хмм… Может, стоит совместить смех и йогу?
В шаге от весов
Так, девочки, давайте смотреть фактам в лицо. Даже если вы похудели больше, чем на 3 кг, есть вероятность, что весы этого не покажут. Ну, или, по крайней мере, покажут, но неправильно. Стройные накаченные мышцы весят больше (но при этом выглядят и чувствуют себя намного лучше), чем жир. Поэтому вместо того, чтобы смотреть на весы, лучше померьте старую одежду, взгляните в зеркало и измерьте проблемные зоны рулеткой.
Лестница в небо
Сожгите еще немного калорий, подтяните торс, попу и бедра и скиньте те самые 3 кило… просто поднимаясь и спускаясь по лестнице, а не на лифте или эскалаторе. Если офис находится очень высоко, стоит, конечно, переобуться в кроссовки – наверное, сложно подниматься на 20-ый этаж в туфлях на каблуках!
Долой фаст фуд
В фаст-фуде полно калорий, большинство из которых – это жир. Вообще, подобные обеды состоят из калорий, которые вы должны потреблять за весь день! Запрет на фаст-фуд поможет принимать правильные решения и сбросить 3 кг ну очень быстро!
Паркуемся
Отличный способ сбросить вес и в то же время немного расслабиться. Вместо того чтобы подъезжать к самому входу в здание, припаркуйтесь подальше, чтобы прогуляться до пункта назначения.
Проходим по периметру магазина
Практически все полезные продукты в магазине находятся по краям, а самая вредная пища всегда «гнездится» в самом центре. Держитесь подальше от «вредных рядов» и пройдитесь лучше по периметру. Вы автоматически будете класть в корзину полезные продукты, потому что все, что вы будете видеть, это свежие фрукты и овощи, цельные зерна и постные белки!
Разберитесь с полками в кладовке
Что ж, теперь вы ходите по правильным рядам в супермаркете, но, возможно, раньше вы этого не делали. А это значит, что дома у вас на полках затаился попкорн, пончики и печеньки. Вычистите кладовку и кухонные шкафчики и избавьтесь, наконец, от любимой, но очень вредной еды. Так вы избежите лишнего соблазна схватить что-нибудь из этого для просмотра сериала.
Устройте вечер здоровой пищи
Обмен рецептами – это весело, но еще веселее будет устроить вечер полезной пищи, на котором вы сможете попробовать безопасные и полезные блюда с лучшими подругами. Попросите своих следящих за фигурами подруг принести на вечер низкокалорийные блюда, чтобы обменяться их рецептами, выбрать «блюдо вечера» и, конечно же, назначить приз в виде дегустации!
Сыграйте в боулинг
Хотите верьте, хотите нет, но 2 партии в боулинг сжигают столько же калорий, сколько быстрая прогулка длиной в 1 километр (а за час активной игры в боулинг можно сжечь около 250 ккал). Во время базовых движений в боулинге задействуется около 130 мышц. Кто знал, что ваше любимое пятничное времяпрепровождение может быть таким полезным? Кстати, это тоже можно считать силовой нагрузкой – шар-то весит немало!
Выберите награду
Девушки – существа целеустремленные, но мы тоже любим получать награду за старания. А если выбрать награду заранее, это станет отличным мотиватором! Например, вы очень хотите те джинсы, что видели вчера в магазине. Что ж, пора худеть, а новая пара джинсов или офигенный купальник станут отличной наградой за ваши труды.
Обмен вещами
Что делать с джинсами, которые больше не подходят по фигуре, или с топами, которые стали слишком свободными? Устройте вечер обмена вещами со своими подругами! Это отличный способ не только подбодрить друг друга, но и посмотреть на результаты, которых вы уже достигли. Если вы похудели с 42 до 40 размера, просто отдайте свою одежду подруге, которая похудела с 46 до 42! Организуйте подобные вечера заранее, чтобы иметь возможность похудеть килограмма на три к тому времени!
Отдыхайте
Телу нужно отдыхать, чтобы нормально функционировать, особенно, в период похудения. Вы должны спать около 7-10 часов в сутки!
Не слушайте завистниц
Держи друзей близко, а врагов? Да кому они нужны вообще? Вы – девушка с миссией, и последнее, что вам нужно, это человек, который будет вас тормозить. Если подруга не может поддержать вас и сказать пару-тройку приятных слов, может, она и не подруга вам вовсе? Постарайтесь избегать общения с ней. Она просто завидует, а это может подорвать ваш успех.
Ищем ответ на упаковках
Вы наверняка видели план по похудению на упаковках хлопьев и других полезных продуктов. Это кажется глупым, но это работает. А некоторые производители предлагают и онлайн-варианты этих планов, которые, к тому же, можно изменять и подстраивать под себя. А сейчас есть и мобильные версии этих сайтов, так что смело ищите нужное приложение, устанавливайте себе на телефон и всегда имейте под рукой. Подобные планы обычно подходят для тех, кто хочет сбросить немного, но как можно быстрее. В конце концов, как долго вы сможете прожить, питаясь только хлопьями?
Найдите свой источник вдохновения
Всем нам нужно вдохновение, поддержка и мотивация, какими бы сильными и целеустремленными мы ни были. Найдите то, что может вас вдохновить – демотиваторы, цитаты, фотографии знаменитостей или картинка купальника, который вы непременно должны надеть летом. Это поможет вам не сорваться с диеты и не пропустить тренировку.
Да, ваша цель – минус 3 кг, но помните: вы должны сбросить их как можно безопаснее для своего организма. Сумасшедшие диеты и изнурительные тренировки только наносят вред и даже могут быть опасными для организма. Эти советы – другое дело! Они не только помогут сбросить лишний вес, но и улучшить здоровье. Помните, минус 3 кг – это вполне достижимая цель и отличный способ начать худеть основательно. Ну, что вам понравилось больше всего?
Источник
При желании сбросить лишний вес на 3 кг, совсем не обязательно объявлять голодовку и падать с ног от усталости от физических нагрузок. Каждый человек может выбрать самый оптимальный для него способ похудения, главное, чтобы он был не только эффективным, но и безопасным. Результат должен поразить потерей в весе, приливом сил, а главное прекрасным настроением.
Правила и рекомендации для похудения
Рассмотрим основные правила, способствующие быстрому и эффективному похудению:
- Главным правилом в похудении является правильное питание. Готовить нужно самостоятельно, только так можно быть уверенным из чего состоит то или иное блюдо. Ударять необходимо на овощные супы и свежеприготовленные салаты.
- Если нет возможности посещать тренажёрный зал, то можно заниматься дома. В наши дни существует множество видео с физическими упражнениями, помогающими снизить вес, и даже более того, подтянуть все тело.
- Одноразовая порция мясного или рыбного блюда должна свободно помещаться в собственной ладони.
- Езда на велосипеде, игра в теннис, пробежка, плавание – все это способствует снижению веса. Одним словом, нужно вести активный образ жизни, это со временем войдет в привычку, и позволит всегда оставаться в прекрасном виде.
- Чрезмерное употребление углеводов, может привести к ожирению и плохому метаболизму. Они необходимы лишь во время физических нагрузок, а в остальное время их следует сократить к минимуму.
- Чтобы в похудении не вернуться на несколько шагов назад, привычку перекусывания после стрессовых ситуаций, нужно оставить в прошлом.
- Во время трапезы нельзя ни на что отвлекаться, будь то телевизор или телефон. Поскольку при просмотре любимого фильма можно и не заметить, что съедено довольно большое количество пищи.
Способы похудения на 3 килограмма за 7 дней
Существует немало способов похудения за неделю, минимум на 3-4 кг. Это могут быть как диеты, так и усиленные физические нагрузки, прием гормональных таблеток, вибромассажи и прочее.
Диеты
За 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать это правильно и регулярно. На просторах интернета можно найти большое количество различных диет, но мы рассмотрим самые эффективные.
Кисломолочная диета
Жир при такой диете исчезает в первую очередь с живота, бедер, ягодиц и талии, что сразу придает эстетичность внешнему виду. Кисломолочные продукты очень полезны, особенно если самостоятельно приготовлены. Придерживаться диеты следует не более 7 дней, но и за это короткое время результат приятно удивит.
Первый день кисломолочной диеты, он же разгрузочный
- на протяжении суток выпить литр кефира;
- можно употреблять любимый кофе, чай, но без добавления сахара;
- также необходимо употребить 2 литра простой воды.
Второй день
Завтрак должен состоять из:
- вареного куриного или перепелиного яйца;
- 200 миллилитров нежирного кефира с щепоткой корицы.
На обед подойдет:
- 250 мл супа, из которого нужно извлечь картошку;
- 100 грамм куриной грудки;
- небольшой кусок ржаного хлеба;
- стакан компота.
На полдник можно съесть апельсин или другой цитрус.
Ужин должен состоят из:
- 5% творога, количество которого не должно превышать 100 грамм;
- 2 столовых ложек нежирной сметаны.
На протяжении суток обязательно нужно выпить около 2 литров простой воды.
Третий день
Завтрак может состоять из:
- кофе либо зеленого чая, но не без сахара;
- кусочка сыра.
На обед можно съесть:
- 300 мл ухи, предварительно удалив картошку;
- 200 грамм морской рыбы на пару;
- кусок ржаного хлеба;
- свежий помидор либо огурец.
Полдник должен состоять со стакана йогурта.
Ужинать нужно:
- стаканом обезжиренного кефира;
- яблоком.
Четвертый день
Завтрак должен выглядеть так:
- паровой омлет;
- половина плавленого сыра.
Обедать нужно:
- супом на втором бульоне, опять же удалив картошку;
- телятиной либо говядиной;
- ржаным хлебом;
- стаканом сока.
Полдник должен состоять из яблока либо цитруса.
На ужин подойдет:
- творог;
- 150-200 мл йогурта.
На протяжении суток выпить 1 литр чая, и столько же воды.
Пятый день
На завтрак можно съесть
- запеканку с творога;
- стакан молока с малым количеством жира.
На обед едим:
- куриный бульон с добавлением зелени;
- 200 грамм мяса либо нежирной рыбы;
- кусочек черного хлеба;
- огурец или помидор.
На полдник выпиваем стакан йогурта.
Ужин должен состоять из:
- 150 грамм творога;
- стакана кефира.
Шестой день
На завтрак едим:
- кусочек сыра;
- пьем чай без сахара.
Обед должен состоять из:
- супа без картошки;
- 100 граммов субпродуктов;
- кусочка ржаного хлеба;
- 5 штук редиски.
В полдник выпиваем йогурт либо кефир в количестве 20 мл.
Ужинаем:
- одним вареным яйцом;
- куском сыра;
- стаканом кефира.
Так же за сутки нужно выпить два литра простой воды без газа.
Седьмой день
Разгрузочный. То есть такой же, как в начале недели. Если первый день получился чисто кефирный, то седьмой должен быть кефирно-творожным.
Кисломолочная диета не только избавит от лишних сантиметров, но и очистит организм от плохих веществ, к тому же улучшится метаболизм.
Противопоказания
Нельзя худеть при помощи такого вида диеты людям, имеющим индивидуальную непереносимость главных компонентов. Также она противопоказана, если имеются заболевания связаны с почками. А при язве и гастрите нужно исключить из рациона солёный сыр.
Водная диета
Диетологи изобрели способ сбрасывания лишнего веса, при котором нужно много пить, а есть мало. Такой режим позволит не только похудеть, но и очистить организм от вредных веществ, а также предотвратить размножение бактерий, которые приводят к различным патологиям.
Принцип водной диеты:
- Сразу после пробуждения необходимо выпить 200 мл чистой воды.
- Перед каждым приемом пищи, также нужно пить по стакану чистой воды, чтобы улучшался обмен веществ. К тому же, организм быстрее насытится.
- Привычку запивать еду, нужно оставить в прошлом, поскольку диетологи не рекомендуют во время, и в течение часа после еды, употреблять любую жидкость.
- Важно не путать чувство голода и жажды. Если вскоре после трапезы появилось чувство голода можно просто попить воды.
- Вместо чая или кофе лучше выпить простой минеральной воды. Чтобы понять, сколько жидкости необходимо употреблять каждому человеку, нужно узнать свой вес. На 10 кг должно приходится 400 мл воды.
- Главный плюс такой диеты, что нет ограничений в еде, можно есть все что хочется, только в меньших порциях.
Противопоказания
Противопоказано употреблять много воды людям, которые имеют заболевания почек или мочеполовой системы. Поэтому прежде, чем приступать к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Гречневая диета
Гречневый вид диеты достаточно простой и очень эффективный. За неделю можно сбросить 3, а то и 4 лишних килограмма.
С первого по четвертый день
- на завтрак употребляем гречневую кашу без заправки, и пьем 200 грамм кефира;
- на второй завтрак выпиваем стакан кефира;
- обед должен состоять из 80 грамм гречневой каши и половины стакана йогурта;
- на ужин употребляем 50 грамм гречки и 200 мл кефира.
С пятого по шестой день
- завтрак должен состоять из 50 граммов гречки и чашки чая без добавления сахара;
- на второй завтрак пьем половину стакана йогурта без добавок;
- в обед употребляем 100 грамм гречневой каши и запиваем 200 мл кефира;
- ужин должен состоять из 50 грамм гречки и стакана кефира.
Седьмой день
Распределяем 200 грамм гречки и один литр кефира на целый день.
Гречневая диета имеет свои противопоказания:
- период вынашивания ребенка;
- лактационный период;
- сахарный диабет;
- гипертония;
- высокие физические нагрузки;
- заболевания ЖКТ;
- сердечная недостаточность.
Яблочная диета
Такой вид диеты доступный в любое время года, и очень даже эффективный. За неделю можно сбросить больше чем 3 кг. Стоит сразу отметить, что яблочная диета не легкая, и высидеть на ней целую неделю не всем под силу. Если очень тяжело есть одни яблоки, диетологи разрешают добавлять в свой рацион по кусочку хлеба грубого помола.
Меню на неделю:
- первый и второй день должен состоять из полутора килограмм яблок;
- третий и четвертый, с двух килограмм;
- на пятый день едим полтора килограмма яблок;
- два последних дня употребляем по килограмму яблок.
Яблоки можно есть любого сорта, ни цвет, ни вкус не повлияет на процесс похудения.
Физические упражнения
Главная задача – это правильно распределить нагрузку на организм. Тело не должно сильно перенапрягаться, но в то же время активно работать.
- Первый день: силовая и кардио-тренировка.
- Второй день: кардио-тренировка;
- Третий день: силовая тренировка;
- Четвертый день: кардио-тренировка;
- Пятый день: силовая и кардио-тренировка;
- Шестой и седьмой день: отдыхаем.
Силовая тренировка
Положительные моменты силовых тренировок:
- калории сжигаются не только во время упражнений, но и после них, во время отдыха;
- укрепляются мышцы;
- тело становится упругим;
- укрепляется здоровье.
В начале тренировок, когда тело еще не чувствует усталости, нужно освоить тяжелые приемы, при чем повторять каждое упражнение по 15-25 раз. Для похудения рекомендуется все усилия приложить на мышцы рук и плеч, бедер, ягодиц и талии.
Кардио-тренировка
Это та же самая аэробная тренировка, которая направлена на выброс энергии. Во время кардио-тренировок происходит нагрузка на все мышцы и сердечно-сосудистую систему. Повышается выносливость и работоспособность сердца.
Примеры кардио-тренировки:
- пробежка;
- велопробежка;
- активные игры (гольф, теннис, пейнтбол) и другие;
- пешие прогулки;
- плавание.
Продолжительность любой тренировки должна составлять не менее 20 минут, но и не более 60.
Похудение с помощью обертываний
Бытует мнение, что с помощью обертывания со специальными смесями, буквально на глазах сжигаются лишние сантиметры. Данную процедуру можно проводить как в салоне, так и в домашних условиях:
- для начала человек должен принять горячий душ совместно со скрабированием;
- затем на кожу наносят грязь, водоросли, шоколад или другие лечебные смеси;
- после чего обработанные места оборачиваются в пищевую пленку;
- поверх пленки необходимо надеть теплые штаны, укутаться платком и надеть теплый ха