Диета которая поможет избавиться от жирового запаса на животе

Избавиться от некрасивых складок жира в области живота трудно, но вполне реально. Скорректировать фигуру можно с помощью диеты и физических упражнений. Первые результаты будут видны через неделю, а спустя 3–6 месяцев регулярных тренировок и правильного питания от лишних килограммов и некрасивых округлостей останутся лишь воспоминания.

Содержание статьи:

1. Недельное меню для похудения живота

2. Меню на неделю для похудения живота

3. Эффективные упражнения для похудения в области живота

4. Обертывания для живота

5. Массаж живота

О плоском животике с красивым рельефом мышц мечтает каждая девушка. В погоне за стройностью представительницы прекрасного пола не щадят себя — выполняют изнуряющие упражнения в тренажерном зале, сидят на жестких диетах, устраивают разгрузочные дни и даже прибегают к помощи пластических хирургов. Красивые формы, судя по отзывам и сообщениям на форуме, удается обрести единицам.

Чаще всего радикальные меры принимают после родов — как только прекращается грудное вскармливание, женщины начинают эксперименты с диетами и экстремальными физическими нагрузками. Начинающие поклонницы спорта хотят быстро убрать жир с живота, боков, бедер и ног. Занятия нередко оборачиваются травмами и растяжениями, а сомнительные таблетки приводят на больничную койку.

Простой рецепт от складок жира на животе все же существует. Необходимо пересмотреть питание, потреблять достаточное количество жидкости, регулярно заниматься спортом, прокачивая не только пресс, но и остальные группы мышц. На создание красивого рельефа без вреда для здоровья уйдет не меньше 3–6 месяцев. Чтобы худеть без стресса, можно «обмануть» мозг, разделив внушительный срок на недели.

Недельное меню для похудения живота

Ни одна жесткая диета не приносит результатов, которые сохраняются на всю жизнь. Чтобы не набрать скинутые килограммы после строгих ограничений в питании, придется полностью пересмотреть пищевое поведение.

Диетологи твердят, что нужно питаться маленькими порциями, но часто. Суточное количество пищи делят на 5–6 приемов, между которыми должно проходить не более 2–3 часов. При таком раскладе худеющие не страдают от чувства голода и не испытывают слабости, головокружений. Ограничения в размере порций тоже есть — не более 350–500 гр. твердой пищи в зависимости от массы тела и интенсивности физических нагрузок.

Во время похудения продукты готовят на пару или отваривают. Овощи употребляют в свежем виде.

Чтобы не замедлить обмен веществ в организме и не столкнуться с ненавистным эффектом плато, необходимо делать небольшие встряски. Для этого можно использовать следующую недельную диету.

Меню на неделю для похудения живота

День 1

• Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.
• Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.
• Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

• Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).
• Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.
• Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

• Завтрак — вареное яйцо, кусочек подсушенного хлеба, стакан томатного сока.
• Обед — небольшая миска супа на говяжьем бульоне, кусочек цельнозернового хлеба.
• Ужин — порция салата (огурцы, редис, зелень), 200 гр. отварных грибов.

День 4

• Завтрак — порция творога, 100 мл кефира, половинка грейпфрута.
• Обед — 100 гр. рыбы или куриной грудки, 150 гр. тушеной капусты, свежевыжатый сок.
• Ужин — миска супа из овощей, кусочек хлеба.

День 5

• Завтрак — порция овсяной каши на воде с курагой (4–5 шт.), кофе без сахара.
• Обед — 150–200 гр. винегрета, отварная картофелина, стакан яблочного компота.
• Ужин — запаренная гречка и помидор средних размеров.

День 6

• Завтрак — средний грейпфрут, стакан зеленого чая.
• Обед — порция рыбы на пару, 150 гр. капусты, стакан яблочного компота.
• Ужин — 100 гр. макарон из твердых сортов пшеницы, порция тушеных овощей, чай.

День 7

• Завтрак — яблоко, кофе без сахара.
• Обед — 200 гр. риса, салат из морепродуктов, чай.
• Ужин — порция салата из свежей капусты и моркови, стакан компота из сухофруктов.

Ежедневно, помимо компотов, чая и кофе, употребляют от 2 до 3 л чистой минеральной воды. Ее пьют за полчаса до приема пищи или через час после нее.

Повторяют диету не чаще 1 раза в 2–2,5 месяца. Остальное время питаются маленькими порциями 5–6 раз в день. Из рациона исключают хлебобулочные и кондитерские изделия, жирные продукты и копчености, сливочные соусы, консервы и сладости.

Эффективные упражнения для похудения в области живота

Убрать живот одной диетой не получится. Придется ежедневно выполнять комплекс упражнений, направленных на уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц. Зарядку делают в удобное время, но не позднее 6–7 часов вечера.

Избавиться от складок на животе можно с помощью скручиваний. Их делают в положении лежа. Руки кладут за голову, приподнимают верхнюю часть туловища на 45 градусов, возвращаются в исходное положение. За один подход делают 10–15 повторов, отдыхают не более минуты, выполняют комплекс снова.

Полезно делать и упражнение «велосипед». С ним справятся и начинающие. Во время упражнения напрягаются мышцы живота и бедер.

Упражнение планка поможет укрепить мышцы, подтянет живот. При выполнении старайтесь не прогибаться в пояснице. Стоять в планке нужно не меньше 30 секунд, после чего можно отдохнуть. Со временем длительность увеличивают.

В первые дни после планки будут болеть мышцы живота. Неприятные ощущения уходят через 1,5–2 недели.

Еще одно эффективное упражнение — наклоны. Они развивают косые мышцы живота, формируют талию. Начинать лучше с 20–25 наклонов в каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторов.

Через 2–3 недели занятий нагрузку придется скорректировать — делать больше подходов или повторений, включить новые упражнения. В противном случае пользы от тренировки не будет.

Обертывания для живота

Обертывания улучшают состояние кожи на животе — делают ее упругой и подтянутой, уменьшают целлюлит. Уже через 10–15 процедур будут видны результаты.

В домашних условиях делают следующие виды обертываний:

• Медовое. В миске смешивают 100–150 гр. меда с 4–5 каплями эфирного масла апельсина, грейпфрута, розмарина или лимона. Готовую массу наносят на живот и бока, оборачивают проблемные зоны пищевой пленкой. Через 40–50 минут средство смывают. Перед процедурой лучше принять горячую ванну, чтобы раскрыть поры.
• Горчичное. Для приготовления средства 2 ст. л. горчичного порошка смешивают с 2 ч. л. сахара, 0,5 ч. л. винного или яблочного уксуса и 100 мл теплой воды. Массу настаивают в теплом месте сутки, затем добавляют ложку меда, еще раз перемешивают и наносят состав на проблемные зоны. Живот оборачивают пищевой пленкой. Через 30–40 минут средство смывают теплой водой. Во время процедуры возможно небольшое жжение.
• Глиняное. Черную глину смешивают с теплой водой в пропорции 1:1. В массу добавляют пару капель эфирного масла цитрусовых, тщательно размешивают, а затем наносят на живот и бока, заматывают тело пленкой. Через 40 минут средство смывают.

Вместо черной глины, можно использовать и розовую, голубую, белую. Она продается в любой аптеке. Цена на упаковку косметического средства редко превышает отметку в 100–150 рублей.

Массаж живота

Массаж помогает «раздробить» ненавистные складки жира, уменьшить целлюлит, улучшить кровообращение в тканях и нормализовать работу ЖКТ. Процедурой дополняют диету, физические упражнения и обертывания.

Делают массаж лежа на спине. Живот смазывают массажным маслом или антицеллюлитным гелем, начинают делать легкие пощипывающие движения. Со временем нажим усиливают — при правильном массаже кожа должна краснеть, но не покрываться синяками. Движения круговые, выполняются по часовой стрелке.

Длительность процедуры — 10–15 минут. Делают массаж ежедневно — за час до приема пищи или через 2 часа после него.

При комплексном подходе — диета, упражнения, обертывания и массаж — формируется талия, уменьшаются жировые складки. Начните действовать уже сегодня, и результаты не заставят себя долго ждать.

Жир на животе не только выглядит некрасиво, но и вреден для здоровья. К счастью, существуют продукты, помогающие нам похудеть и убрать жир не только на животе, но и по всему телу.

Вредный жир на животе

Этот жир, также называемый висцеральным, встречается у многих современных людей. Жирная пища и простые углеводы из белой муки и сахара способствуют росту неприглядной и вредной прослойки. Чем толще живот, тем больше висцерального жира образуется вокруг органов. Этого жира следует избегать, поскольку он активно участвует в обмене веществ и может вызвать воспаление, что, в свою очередь, способствует развитию таких заболеваний, как гипертония и диабет. Поэтому бороться с жиром на животе нужно не только из соображений красоты.

ТОП-5 продуктов против жира на животе

Хорошая новость состоит в том, что не только спортивные упражнения помогают избавиться от нежелательного “сала”, но даже некоторые продукты способны поддержать этот процесс. Конечно, от них не стоит ожидать чудес. Жир живота не исчезает автоматически при потреблении определенных продуктов. Тем не менее сочетание здорового питания, физических упражнений и отказа от вредной пищи может оказать положительное влияние на сжигание жира.

1. Яйца

Яйца содержат много полезных ингредиентов, например, жирные кислоты омега-3. Они подавляют воспалительные процессы в организме и обеспечивают более быстрое насыщение. Они также отлично поддерживают сжигание жира, так как содержат все 9 незаменимых аминокислот для наращивания мышечной массы. И чем больше мышц на теле, тем выше расход энергии: организм сжигает больше калорий, даже когда отдыхает.

Конечно, это не означает, что вы автоматически уменьшите свой живот, как только начнете есть много яиц. Но в комбинации с силовыми упражнениями потребление яиц может внести существенный вклад в обретение плоского живота. И, конечно же, яйца, пожаренные на большом количестве масла, вряд ли помогут потере жира на животе. Более полезный вариант — обычные вареные яйца.

2. Лосось

Лососевые чрезвычайно богаты жирными кислотами омега-3, которые влияют, среди прочего, на гормон лептин. Этот гормон регулирует чувство голода и обмен веществ, что делает мясо лососевых идеальным помощником в сжигании жира. Кроме того, во время пищеварения организм рыбы выделяет простагландины, они помогают уменьшить отеки в организме. Благодаря этому исчезают непривлекательные выпуклости на животе.

3. Миндаль

Мало того, что миндаль является идеальной закуской в рамках низкоуглеводного питания и снижает риск появления сердечных заболеваний. Он также помогает уменьшить жир на животе, особенно если употреблять миндаль вместо богатых углеводами закусок: сладостей и мучного. Недавнее исследование Американской кардиологической ассоциации показало, что миндаль уменьшает жировую прослойку на ногах и животе.

4. Зеленый чай

Ожирение является довольно редкой проблемой в Японии. Отчасти это объясняется регулярным потреблением зеленого чая. В сочетании со спортом зеленый чай может творить чудеса в сжигании жира, поскольку чай стимулирует липидный обмен. При регулярном употреблении зеленого чая организм сжигает примерно на 4 процента больше жира, что, конечно, также способствует потере неприглядных складок на животе.

5. Сырое какао

Сырое какао в течение некоторого времени было очень модным у заботящихся о своем здоровье поклонников суперфудов (сырое какао – полезная замена шоколаду). Главная его польза состоит в большом количестве антиоксидантов, которые, среди прочего, могут предотвратить рак. Но какао также оказывает положительное влияние на сжигание жира на животе несколькими способами. Например, он поддерживает метаболическую активность организма и повышает сытость. Сырое какао также снижает высвобождение гормона стресса кортизола в организме. Это также оказывает положительное влияние на сжигание жира, так как стресс замедляет обмен веществ и провоцирует отложение жира как раз на животе.

Продукты, создающие жир на животе

Простые или «пустые» углеводы и нездоровые жиры являются основным фактором, способствующим росту жировой ткани. В основном это продукты из белой муки, фаст-фуд и сладости. Проблема этих продуктов состоит в том, что они повышают уровень сахара в крови. Из-за этого выбрасывается большое количество инсулина. А это, в свою очередь, приводит к увеличению накопления жира на животе. Поэтому следует избегать или есть следующие продукты только в умеренных количествах:

*Белый хлеб и выпечка
*Макароны из белой муки
*Белый рис
*Все сладости
*Алкоголь
*Соль
*Насыщенные жирные кислоты.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Если вы готовы к решительным действиям, чтобы вернуть своей фигуре стройность, то правильно организуйте рацион питания. Диета для сжигания жира на животе – это система дробного и сбалансированного меню, разработанного диетологами, состоящее из блюд для стройности вашей талии. Жиросжигающая диета предполагает употребление фруктов, овощей, сложных углеводов и белковой пищи.