Диета космонавтов кто на сколько похудела

Диета космонавтов: что к чему

Продолжительность: 10 или 20 дней;

Особенности: низкокалорийная безуглеводная диета; одинаковый рацион на каждый день;

Стоимость: низкая (до 5 тыс руб на максимальный период);

Результат: от минус 10 до минус 20 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: очищение кожи, при условии правильного выхода из диеты – длительное сохранение эффекта;

Диета космонавтов не подходит: Беременным, кормящим, страдающим от заболеваний почек, сердца, ЖКТ. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета космонавтов: лететь или не лететь

Услышав о диете космонавтов, многие из нас наверняка представляют себе еду в тюбиках, однако, увы, рацион этого плана питания не только вполне прозаичен, но и аскетичен.

Космическая диета – одна из наиболее тяжелых и стрессовых, в том числе и из-за того, что изо дня в день меню не претерпевает никаких изменений. Своей популярностью она обязана серьезному эффекту – по отзывам, за 20 дней на диете космонавтов можно потерять до 20 кг. Впрочем, скудное и предельно однообразное питание в течение почти трех недель подходит не всем – нередко продолжительность плана урезают в два раза; соответственно изменяется и похудательный эффект.

Несмотря на то, что преимущество белковых диет – медленное усвоение питательных веществ, а значит, определенная страховка от мучительных приступов голода, диета космонавтов из-за своей низкой питательной ценности вряд ли позволит регулярную физическую активность, на фитнес просто не будет сил.

Тем не менее, для того, чтобы помочь организму справляться с выводом продуктов распада белков, важно обеспечивать тело посильной нагрузкой (подойдет аэробная – простая ходьба) и следить за питьевым режимом.

И не забывайте, что низкокалорийные белковые диеты увеличивают риск возникновения кетоацидоза – метаболического сбоя, вызываемого нарушениями углеводного и жирового обмена. Поэтому, при всей косметической привлекательности диеты космонавтов крайне желательно не злоупотреблять ею. Стандартная рекомендация для строгих диет – использование один раз в год, однако наилучшим путем будет поддержание полученного хорошего веса при помощи здорового и сбалансированного стиля питания. В таком качестве хорошо себя зарекомендовала, например, диета доктора Ковалькова.

Перед началом диеты космонавтов необходима очная консультация у лечащего врача. Если в ходе диеты вы почувствовали резкое ухудшение состояния здоровья, немедленно обратитесь в клинику.

Диета космонавтов: универсальное меню на 10 или 20 дней

Завтрак: 1 стакан кефира или чашка кофе (без сахара, молока и других добавок) + 1 отварное яйцо (замена – поджаренное без жира);
Обед: Отварная курица без кожи и жира (столько, сколько хочется, но не более ½ цыпленка среднего размера + 500 мл прозрачного куриного бульона + 1 стакан кефира или черного кофе без сахара;
Перекус (между завтраком и обедом или обедом и ужином, 1 раз в день): 1 стакан кефира или чашка черного кофе без добавок;
Ужин: 1 стакан кефира или 200 гр нежирного творога без добавок.

На весь период диеты под запретом остаются сахар, соль, специи, хлеб и выпечка.

Экспресс- диета космонавтов: минус 3 кг за 2 дня

Известен еще один план питания, фигурирующий под названием «диета космонавтов». Его можно назвать более щадящим благодаря небольшой продолжительности (это диета всего на 2 дня). Меню на оба дня одинаковое; находясь на этой экспресс-диете, важно выпивать от 1,5 до 2 литров простой негазированной воды небольшими порциями в течение всего дня. «Отвес» при соблюдении такого плана питания составит минус 2-3 кг.

Завтрак: 1,5 столовой ложки сухого молока, растворенного в стакане теплой (не обжигающе горячей!) воды, чая или кофе;
Обед: 1 отварное яйцо + капустный салат с заправкой ил оливкового масла и лимонного сока, без соли;
Ужин: стейк из постного мяса (говядина или курица), приготовленного на гриле + порция листового салата без заправки.

Диета космонавтов: возвращение на Землю

Как и любая строгая длительная диета, диета космонавтов предусматривает плавное возвращение к расширенному рациону. Известен «эффект йо-йо»: при невозможности удержаться от объедания по окончании диеты потерянный вес возвращается стремительно. Для того чтобы все космические усилия не пропали даром, постепенно наращивайте калорийность дневного рациона, начиная с небольшой «дозы» углеводов на завтрак (сначала фрукты, затем каша на воде, лучше овсяная) и постепенно увеличивая порцию. Так же неторопливо в рацион возвращаются жиры (растительные, а затем и животные), нежирное мясо, овощи.

От рафинированных продуктов (сахара, гидрогенизированных жиров, белой муки) необходимо воздерживаться так долго, как это возможно. Сочетайте обдуманный подход к составу и объему порций с регулярными физическими нагрузками, и результат диеты будет радовать вас так долго, как вы этого захотите.

И во время диеты космонавтов и по ее окончании необходимо поддерживать эластичность кожи, заботясь о себе при помощи пилингов, обертываний, увлажняющих процедур. Резкое похудение на фоне сокращения жирового компонента питания может спровоцировать появление нежелательных растяжек и морщин – этого можно избежать, уделяя постоянное внимание коже тела и лица.

Настоящая диета космонавтов: как на самом деле питаются на орбите

Те, кому довелось участвовать в звездных экспедициях, рассказывают, как далек был их рацион от меню «диеты космонавтов». У экипажа космического корабля, подвергающегося аномальным для «наземного» жителя нашей планеты перегрузкам и воздействию невесомости, нет задачи похудеть. Наоборот – необходимо сохранить развитыми и полнофункциональными все мышцы, а также укрепить кости скелета (по данным NASA, за месяц на орбите космонавт может потерять до 2% костной массы).

Поэтому средняя калорийность суточного рациона, утвержденного для открывателей космоса, составляет около 2 тыс ккал. Особое внимание уделяется качеству белковых и кальциесодержащих продуктов, высокому уровню необходимого для мускулатуры калия в пище, и низкому – соды, провоцирующей вздутие живота. Космические пищевые лаборатории по обе стороны океана работают над тем, чтобы меню настоящей диеты космонавтов было не только сбалансированным по части содержания макронутриентов (белков, углеводов, жиров), клетчатки и жидкости, но и банально радовало людей, работающих действительно далеко от любимого дома.

Диета для космонавтов – важнейшая часть любой национальной программы освоения межзвездного пространства. Например, российские космонавты в длительных экспедициях могут формировать свои завтраки, обеды и ужины, выбирая из трех сотен блюд.

Удовольствие от вкусной и разнообразной еды для космонавтов очень важно, поэтому на орбиту они берут с собой и фрукты, и соусы, и супы, и сладости, и кисломолочные продукты, и даже деликатесы вроде креветочных коктейлей и мороженого.

Правда, внешний вид этих блюд в большинстве случаев отличается от привычного. Пресловутых тюбиков в запасах не так много, но еда для космической диеты упакована герметично, частично сублимирована, ионизирована и расфасована маленькими порциями на один укус – чтобы крошки и остатки в не сопровождали экипаж до конца миссии, паря в невесомости.

Источник

Автор

[1211004904] – 29 июля 2013, 23:28

Это как?

Гость

[717400850] – 29 июля 2013, 23:33

из тюбиков кушать?))

Гость

[3840294584] – 29 июля 2013, 23:43

Что только люди не придумают. Хотя все итак ясно: надо меньше есть жирного и сладкого и больше двигаться.

Так там, вдобавок к диете, чтобы помогло, и физ.нагрузки нужны космические

Гость

[3431798025] – 30 июля 2013, 00:05

Ира

Поделитесь отзывами, кто сидел на этой диете! Правда ли, что на ней можно сбросить до 15кг?

Виктория Марбл

[4246741038] – 30 июля 2013, 11:20

При помощи этой диеты удалось избавиться от 15 к

Ира

[2129366235] – 30 июля 2013, 11:43

Виктория Марбл

При помощи этой диеты удалось избавиться от 15 к

ветка)

[3835153209] – 30 июля 2013, 17:26

много читала) и все соб=иралась))) 10 дней минус 10 кило) а на 20 дней минус 20 кило) но диета очень строгая( но реально знаю кто худел) наверно бы села на нее но надо компания)))))))))

ветка)

[3835153209] – 30 июля 2013, 17:27

Скотти

Так там, вдобавок к диете, чтобы помогло, и физ.нагрузки нужны космические

10.

ветка)

[3835153209] – 30 июля 2013, 17:27

про ту диету есть на АЗБУКЕ) раздел так там много что пищут)

11.

Виктория Марбл

[4246741038] – 30 июля 2013, 20:10

Ира

А сколько вы сидели на ней? И были какие-нибудь физ.нагрузки?

12.

Ира

[2129366235] – 30 июля 2013, 22:02

Виктория Марбл

я сидела 10 дней результат меня очень порадовал. физическая нагрузка полностью противопоказана!!! :)))) удачи!!!1

13.

Ира

[2129366235] – 30 июля 2013, 22:11

ветка)

14.

Ира

[2129366235] – 30 июля 2013, 22:21

15.

ветка)

[3835153209] – 30 июля 2013, 23:01

Ира

ещё 2 вопросика для уточнения:

1.я правильно поняла,что сидеть надо на диете,даже без домашних физ.упражнений?

2.и если мой вес 68кг(рост 172см)мне реально похудеть на15кг,на этой диете?

16.

Nancy

[1952919499] – 03 августа 2013, 16:35

Если ваше цель – это стройная фигура, то диеты тут ни при чем. Главное – это ваше правильное отношение к питанию… Недавно прошла тренинг по похудению, во время которого сбросила 17 кг. Я была просто в ШОКЕ!!! Раньше бы просто ни за что не поверила в такое. Уверена, вы тоже удивитесь результатам. Вот сам тренинг https://hudeem99.ru/lp/?a9800

17.

Butterfly Effect

[1282259552] – 05 августа 2013, 02:58

Я сидела, это не диета, а га-в-но. У меня лицо прыщами покрылось после неё на 2 месяца и обмен себе угробила.

18.

Марина

[3888379720] – 06 августа 2013, 06:28

Сидела. 4 кг за неделю скинула. Для таких мучений это мало.

19.

Butterfly Effect

[1282259552] – 07 августа 2013, 18:15

Марина

Сидела. 4 кг за неделю скинула. Для таких мучений это мало.

20.

Sofia

[2595422140] – 09 августа 2013, 13:45

желудок испортила лчень быстро на этой диете.не советую!хотя переносила довольно легко

23.

Элеонора

[786500748] – 20 декабря 2013, 13:24

24.

хадишка)

[3112497118] – 22 декабря 2013, 20:57

Это правда,каждый день по 1 кг,за 13 дней,13 кг..из 68 я стала 55,физ нагрузки противопоказанны,если у кого будет кружиться голова,как у меня это было с 3 дня,пойдите к врачу,у кого щитовидная железа увеличенна,ешьте фуйхую,ах,да..на 4 день,ты уже не чувствуешь голода,мне 17 и я горжусь тем что я смогла продержаться,всем удачи ребят,держитесь,худейте,будьте красивее..еще один момент,кто возникает на счет того что не похудел,вы точно следовали меню диеты???

25.

Гость

[2282520358] – 26 июня 2014, 23:10

я четвертый день сижу минус 3,я очень довольна

26.

Ирина

[2843415361] – 07 ноября 2014, 22:34

Здравствуйте, кто хочет вместе посидеть на диете космонавтов?)

28.

Гость

[2581554512] – 10 января 2019, 20:58

Ира

А сколько вы сидели на ней? И были какие-нибудь физ.нагрузки?

28.

Гость

[2581554512] – 10 января 2019, 21:19

Dieta kosmanavta это Спасение от жиров. Я 3 года назад просидела 20 дней, и сбросила 16 кг. Очень строгая диета но при этом очень эффективная. Похудела в течение 4 месяцев, В итоге сбросила 26 кг. Конечно очень строгая диета было очень тяжело У меня были головокружение тошнота слабость но это того стоит. Так что это чистая правда. И так три года я не набрала ни килограммы конечная себя сдерживала постаралась питаться правильно но конечно были дни что я ела всё подряд но при этом ни капельки не поправилась. И так три года я была стройной красивой молодой женщиной. Но уже через 3 года Конечно я себе позволила всё у меня был стресс я ела всё в подряд и все 26 кг вернулись. Но я про планировала 13 января 2019 году буду сидеть на космонавтика. И я буду спрашивать эти 26 кг.
И я готова к этому будет очень сложно но это того стоит. Я напишу в отзыве сколько и когда сбросила воде 26 отвратительных килограмм.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

29.

Гость

[1593124719] – 13 ноября 2020, 21:44

Гость

Источник

Диета космонавтов является одной из самых строгих, но в то же время эффективных. Название методики объясняет её главный принцип. Вынести такое питание организму довольно сложно, и для прохождения всего курса нужно обладать сильным здоровьем и выносливостью.

В чём суть диеты космонавтов?

Суть диеты заключается в соблюдении двух основных принципов.

Снижение количества употребляемых калорий.
Увеличение количества белка в рационе при сильном сокращении углеводов.

Во время курса похудения сжигается жир, а мышечная масса остаётся неизменной. Обуславливается это тем, что на переваривание белковой пищи организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на усвоение углеводов, что и способствует быстрой потере жировой массы.

Измерение объёма талии Предполагается, что за 1 день программы теряется 1 кг лишнего веса

При правильном выходе из этой системы питания можно надолго сохранить результат. Именно эти факторы отличают диету космонавтов от других подобных диет с ограничением рациона.

Минусы диеты

Несмотря на все несомненные плюсы, у этого метода есть и существенные недостатки. Во-первых, это однообразное меню, которое быстро надоедает. Во-вторых, во время диеты организм теряет большое количество кальция. В большинстве случаев могут появляться головокружения и тошнота.

Отсутствие углеводов и жиров может негативно отразиться на работе многих органов, в том числе желудочно-кишечного тракта, почек, печени, а также на состоянии волос, кожи и ногтей.

У врачей и диетологов также достаточно претензий к диете космонавтов. Например, слишком большое количество потребляемого белка при отсутствии углеводов и жиров. Избыток подобной пищи сильно замедляет её усвоение, и переварить такое количество белка сможет только полностью здоровый желудок. Остальным же такая диета противопоказана.

Обвисание кожи При похудении объёмы тела уменьшаются, а кожа начинает обвисать

Ещё один недостаток — быстрый возврат веса. Это связано с тем, что многие начинают потреблять большое количество углеводов, чем способствуют возврату лишних килограммов.

Несбалансированное питание приводит к нехватке витаминов и микроэлементов в организме, поэтому во время соблюдения диеты стоит принимать витаминно-минеральный комплекс.

К тому же при такой быстрой потере веса кожа может обвиснуть, что вряд ли обрадует, если вы стремитесь к стройному и красивому телу.

Какие противопоказания?

Есть и множество противопоказаний к диете:

категорически запрещено худеть по этой системе беременным и кормящим женщинам;
нельзя придерживаться диеты людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
большой риск появления осложнений у тех, кто страдает заболеваниями почек, печени и сердечно-сосудистой системы.

Основные принципы и правила для лучшего результата

Диета космонавтов предполагает не только строгое соблюдения предложенного рациона, но и следование некоторым правилам и принципам.

Это белковая диета, которая предполагает практически полное отсутствие в рационе углеводов и жиров.
Перед диетой необходимо провести подготовительный период, на протяжении которого нужно постепенно уменьшать потребление углеводов.
Ежедневный рацион делится на 4 приёма пищи. При появлении чувства голода разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
Из рациона обязательно нужно убрать любые жиры, картофель, все кондитерские изделия, сладкие фрукты, колбасу, соки и нектары, мёд и хлеб высшего сорта. Запрещены к употреблению соль, сахар, все специи и любые другие пищевые добавки.
Объём порций отдельно не оговаривается. Разрешается есть столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать голода, но придерживаясь ежедневного меню. При этом оно не меняется, а остаётся одинаковым на все дни курса.
Для вывода ядовитых веществ из организма необходимо выпивать большое количество обычной воды без газа, примерно 1,5–2 литра.
Диета рассчитана на 20 дней, но если у вас не более 10 кг лишнего веса, то программу можно рассчитать и на 10 дней.
Рацион этой системы питания не предусматривает занятия спортом ввиду своей скудности. Заниматься фитнесом разрешается лишь после окончания курса.
Важно правильно и постепенно выходить из диеты, иначе сохранение результата невозможно.
Не стоит придерживаться этой диеты дольше положенных 20 дней. Повторять курс желательно не раньше чем через год.

Разрешённых продуктов в диете крайне мало. К ним относятся:

кефир;
чай или кофе без сахара и прочих добавок;
нежирный творог;
яйца;
бульон;
отварная курица без кожи;
рыба или другие виды диетического мяса.

Фотогалерея: продукты, которые разрешено употреблять

Кефир жирностью не более 1%

Яйца — неотъемлемая часть завтрака

Отварную курицу следует есть без кожи и не более половины тушки в день

Следует пить только чёрный кофе без сахара или сахарозаменителей

Нежирный творог вполне может стать хорошим ужином

Рацион на 20 и 10 дней

Смысл диеты заключается в однообразном питании на всё время курса. Менять меню нельзя.

Важно! При ухудшении самочувствия — головокружении, снижении работоспособности или апатии — стоит немедленно прекратить диету и обратиться за помощью к врачу.

Если в начале диеты приходит понимание, что придерживаться такого меню на протяжении почти 3 недель будет сложно, то следует уменьшить длительность диеты до 10 дней.

Таблица: вариант 1

Завтрак	Яйцо «в мешочек» или яичница из одного яйца, приготовленная без масла и добавок. 250 мл кефира 1%. 150 мл зернового кофе без добавления сахара и прочих добавок.
Обед	До 250 г отварной курицы без кожи. 450 мл куриного бульона без соли и других специй. 250 мл кефира 1%. Кофе.
Полдник	250 мл кефира 1%. 150 мл несладкого кофе или чая.
Ужин	200 г творога жирностью до 1,8%. 250 мл кефира 1%.

Таблица: вариант 2

Завтрак	Омлет из 2 яичных белков. 15 г овсяных отрубей.
Обед	250 мл белкового коктейля на основе кефира.
Полдник	50 г любой каши. 100 г курицы или речной рыбы, приготовленных на пару. 250 мл кефира 1%.
Ужин	200 г творога жирностью до 1,8%. 180 г речной рыбы либо отварной курицы.

Экспресс-диета

Существует и более щадящий вариант этой диеты, который подойдёт тем, кто не может выдержать курс продолжительностью 20 дней. Длительность этой программы составляет всего 2 дня. За это время в среднем сжигается 2,5 кг лишнего веса. Ежедневно следует выпивать по 2 литра обычной воды без газа.

Таблица: меню для экспресс-диеты

Завтрак	150 мл чая или кофе с растворёнными в напитке 20 г сухого молока.
Обед	Варёное яйцо. Капустный салат под лимонным соком.
Ужин	Кусок отварной курятины или говядины. Листья салата.

Рецепты блюд, входящих в диету

Блюда, входящие в диету космонавтов, просты в приготовлении. Приведём несколько примеров.

Яйцо «в мешочек»

Ингредиенты:

яйцо;
вода.

Чтобы скорлупа при варке не лопнула, воду необходимо посолить

Кладём яйцо в холодную воду.
После закипания варим ещё 4 минуты.
Яйцо «в мешочек» готово!

Белковый коктейль на основе кефира с малиной

Ингредиенты:

малина — 100 г;
молоко — 200 мл;
кефир 1% — 200 мл.

Малину размять.
Все ингредиенты загрузить в блендер и взбить.

Коктейль готов!

Фотогалерея: ингредиенты для приготовления коктейля

В белково-витаминный коктейль нужно всыпать горсть ягод

Молоко лучше брать обезжиренное

Кефир для коктейля подойдёт 1%

Отварная курица

Ингредиенты:

тушка курицы — 1800 г;
вода — 3 л.

Курицу чистим, тщательно промываем, снимаем кожу.
Кладём в кастрюлю, заливаем водой и накрываем крышкой.
Через 15 минут собираем пену, убавляем огонь и снова закрываем крышкой.
Варим ещё 40 минут и снимаем с огня.
Разделываем на кусочки.

Курица готова!

Украсьте куриную крудку травами и подавайте к столу

Выход из диеты космонавтов

На выход из диеты нужно потратить около двух недель. Необходимо понемногу прибавлять количество углеводов. Протекает этот процесс у каждого по-разному. Если вы начали опять прибавлять в весе, стоит вновь сократить количество потребляемых углеводов, чтобы не потерять результат. На этом этапе разрешается включить в рацион хлебцы, овощи и фрукты.

Необходимо правильно питаться, постепенно увеличивая количество калорий до суточной потребности, но при этом избегать слишком жирной или жареной пищи.

Следует контролировать потребление клетчатки, так как за 20-дневный срок организм просто отвыкает от подобной пищи.

Побочные эффекты

Частое соблюдение такой диеты способствует расстройству пищевого поведения, что чревато возникновением тяги к углеводам и сладкому.

Из-за сильного ограничения в потреблении углеводов может развиться кетоацидоз — отравление продуктами метаболизма белков.

Ещё одним побочным эффектом может стать хронический запор. Диета также является причиной снижения активности мозговой деятельности. Потому для сохранения здоровья лучше придерживаться более сбалансированных рационов питания.

Отзывы и фото худеющих

Всем привет! На этой диете похудела на 24 кг за 20 дней. Строго соблюдала и придерживалась только её, лишнего не ела. Впоследствии рацион оставила похожий, но включила овощные салаты и йогурты. Спустя полтора года, я вешу уже 51 кг. Иногда позволяю себе мороженое, но от остального сладкого и мучного полный отказ. Я очень рада такому результату и всем желаю успехов!

Фото до и после похудения с помощью диеты космонавтов

Диета космонавтов помогла девушке избавиться от 24 кг за 21 день

Диета рассчитана на 20 дней, больше на ней сидеть строго запрещается. Так как я худела к Новому году и в моём распоряжении оставалось всего 10 дней, я сократила её в два раза. Думаю, больше бы я и не осилила. На Новый год я была стройной! За 10 дней потеряла 8 кг! При этом не скажу, что сильно поправилась потом за праздники, хотя обильные застолья меня не миновали. Хоть диета и сытная, но переносится тяжело. У меня часто кружилась голова. Когда была на фитнесе, потемнело в глазах, так что занятия спортом на время диеты я прекратила. Наталья, Иркутск.

Видео: отзыв про диету космонавтов

Диета космонавтов эффективна, с её помощью можно потерять большое количество килограммов. Чтобы её выдержать, нужно иметь здоровье и выносливость настоящего космонавта. А для сохранения результата придётся приложить достаточно усилий. Если же вы всё же решили сесть на эту диету, не забудьте сначала проконсультироваться с врачом. Ведь здоровье гораздо важнее, чем быстрый сброс лишних килограммов.

Источник