Диета королевой разгрузочные дни
Маргарита Королева на сегодняшний день является одним из самых востребованных российских диетологов. Созданию собственной методики она посвятила более 20 лет и на собственном опыте убедилась в ее эффективности. Одной из составляющих успешного похудения по мнению диетолога является практика разгрузочных дней.
Похудеть раз и навсегда реально, утверждает Маргарита Королева. Для этого необходимо соблюдать всего лишь несколько несложных правил:
- питаться 5-6 раз в сутки;
- не переедать;
- не голодать;
- не есть после 9.0;
- пить много и часто обычной чистой воды;
- готовить еду щадящими методами (варить, готовить на пару, запекать в фольге, тушить);
- сочетать дробное питание с необременительными физическими нагрузками и физиотерапевтическими процедурами;
- не поддаваться стрессам, поскольку они могут спровоцировать срывы.
Естественно, рацион худеющего должен быть сбалансированным, то есть содержать и белки, и жиры, и углеводы. Источником их должны служить, в первую очередь, натуральные продукты. Преимущество следует отдавать пище растительного происхождения, крупам, молочным продуктам, постному мясу, а также жиросжигающим специям. Естественно, что как и любая другая система похудения, методика Маргариты Королевой выделяет «полезные» и «вредные» продукты.
Также залогом успешного похудения по мнению диетолога является мотивация, то есть только имея сильный стимул и поставив перед собой четкие задачи человек будет в состоянии бороться с лишним весом.
Сама Маргарита Королева признается, что при создании методики похудения она не пыталась разработать всего лишь очередную диету, но пыталась помочь каждому человеку, старающемуся похудеть, обрести внутреннюю гармонию, научить его придерживаться определенного стиля питания и привить навыки здорового образа жизни. При этом диетолог оговаривается, что ее правила могут подойти далеко не каждому, например, имеется ряд заболеваний, при которых такой метод похудения весьма нежелателен, поэтому всем, кто решил воспользоваться советами звездного диетолога, не помешает перед этим проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Подробно познакомиться с методикой известного диетолога можно купив книгу Маргариты Королевой «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда! ». В ней автор дает практические советы, как сформировать у себя навыки здорового питания, знакомит с правилами «сытой стройности», рассказывает, почему появляется лишний вес и многое другое.
Для того, кому мешают лишние 2-3 кг, Маргарита Королева предлагает воспользоваться специальной 6-дневной диетой, каждый день из которой можно назвать разгрузочным. Основным продуктом в разгрузочные дни Маргариты Королевой является нежирный кефир, остальные блюда готовятся без добавления соли и сахара.
Первый день: 1,2 л кефира выпиваются по 100-125 г каждые полтора часа.
Второй день: 1,2 л кефира, к которым разрешается добавить 4 небольших картофелины, сваренных в мундире. Приемы пищи также строго по расписанию: каждые полтора часа, при этом следует чередовать кефир и картофель. Таким образом в общем получается 8 приемов пищи.
В остальные дни правило есть каждые полтора часа и чередовать продукты также следует выполнять неукоснительно.
Третий день: 1,2 л кефира и 400 г творога, которые нужно разделить на 4 приемов пищи.
Четвертый день: 1,2 л кефира плюс 8 огурцов.
Пятый день: 1,5 л кефира плюс 1 вареная курица. Курицу нужно разделать и смешать белое и красное мясо, разделить на 4 приема пищи.
Шестой день: полностью повторяет первый.
Такие разгрузочные дни эффективные необычайно, кроме того, они относительно спокойно переносятся за счет частых приемов пищи. Трудными являются только первый и последний день.
Маргариту Королеву не зря называют звездным диетологом: она помогла похудеть многим российским знаменитостям. В числе ее пациентов побывали Филипп Киркоров, Надежда Бабкина, Владимир Винокур, Наташа Королева, Николай Басков и многие другие.
Если говорить в общем о системе Маргариты Королевой, то примерно через две недели после того после того, как организм худеющего более-менее привыкнет к новому меню и режиму питания, диетолог рекомендует начать активно практиковать разгрузочные дни: они не только провоцируют новый толчок к потере лишних килограммов, но и помогают закреплять полученные результаты. Строгой схемы для их соблюдения не существует. Например, Маргарита Королева разгрузочные дни рекомендует применять, в первую очередь, после различных торжеств с обильным застольем.
В такие дни питаться следует очень часто (до 10 раз в сутки) и небольшими порциями. Есть можно вопреки правилам до самого позднего вечера. Кроме того, выпивать следует не менее 2-х литров воды.
Разгрузочные дни могут быть фруктовые, овощные, томатные, творожные, молочные и даже мясные, то есть каждый может выбрать то, что ему больше по душе.
Фруктовые дни: разрешается есть яблоки, арбузы, апельсины или ананасы (на свой выбор) в количестве 1,5 кг, которые необходимо разделить на 6 приемов пищи.
Овощные дни: те же 1,5 кг и те же 6 приемов пищи, только есть нужно любые сырые овощи, приготовленные в виде салатов.
Томатные дни: необходимо в течение дня выпить 1,5 л томатного сока, естественно, без соли. Пить следует по стакану, последний прием пищи должен быть в 0.0.
Творожные дни: те же 6 приемов пищи, в каждый из которых необходимо съедать по 100 г нежирного творога. Также можно выпить 3 чашки любого чая, естественно, без сахара.
Молочные дни: 1,5 л 1%-ного кефира следует выпивать по стакану в течение суток.
Мясные: отварить 400 г постного мяса, разделить его на 6 порций или, другими словами, на 6 приемов пищи.
Если разгрузочные дни для похудения, предложенные диетологом, переносятся достаточно легко, то Маргарита Королева советует придерживаться меню, состоящего из 1-2 продуктов 2-3 раза в неделю. Как специалист с многолетним опытом работы она утверждает, что никаких негативных последствий для здоровья это не несет, а вот для фигуры польза будет очень даже существенная.
Остается только добавить, что помимо дробного питания, в меню которого преобладают здоровые натуральные продукты и разгрузочных дней, Маргарита Королева в своей методике похудения использует также режим питания, основанный на принципах монодиеты. Такой план питания рассчитан на 9 дней и предусматривает чередование углеводного меню, белкового и меню, богатого растительной клетчаткой. Необходимо это для того, чтобы организм очистился от шлаков, тем самым ускоряя процесс снижения веса.
Источник
Диета Королевой: 9 дней, которые изменят… вес!
Продолжительность: 9 дней;
Особенности: состоит из трех монодиет;
Стоимость: низкая;
Результат: до минус 10 кг;
Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в 6 месяцев, либо план рисовой монодиеты можно использовать для разгрузочных дней по индивидуальному графику;
Дополнительный эффект: очищение кишечника;
Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Особенности, правила и меню диеты Королевой
Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.
Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например — в диете 6 лепестков, которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.
Сама диетолог предупреждает — использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике.
«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.
Диета Королевой: рисовые дни
Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис — также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.
Диета Королевой: куриные дни
Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.
Диета Королевой: овощные дни
Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).
Диета Королевой: для тех, кто уже знаменит или пока не очень
Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу. Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.
Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.
Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!».
Книга Королевой «Легкий путь к стройности» оказалась действительно востребованным изданием: тираж допечатывался несколько раз, и, по официальным данным, сегодня продажи достигли 500 тыс экземпляров.
Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг. Не обошлось в книге и без общих рекомендаций — диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.
Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.
Правила питания от Маргариты Королевой
В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.
Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:
воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)
кормите своих детей вне зависимости от их желания
не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя
не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.
По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга). Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.
Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».
Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.
Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 30 мл воды/1 кг веса).
Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.
Диета Королевой «Разгрузочная неделя»
Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя». Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации. Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить — в пятницу.
Продукты, разрешенные на разгрузочной диете Королевой
Обезжиренный кефир, 1 средняя картофелина, 100 гр творога, 2 огурца, ¼ курицы.
План разгрузочной диеты Королевой
Со второго по пятый день выбранной недели — восемь с половиной приемов пищи, чередующих кефир и любое из разрешенных «блюд» (например, после пробуждения — стакан кефира, через 2 часа — картофелина, еще через два часа — стакан кефира, еще через два часа — 2 огурца и т.д). Последний, «половинчатый» прием пищи — полстакана кефира не позже чем в 20:00. Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли. В день необходимо выпить 2,5 литра воды.
Не забывайте, что и «9 дней» и «Разгрузочная неделя» — только часть программы звездного диетолога. Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе. Неважно, что вас привлекло — диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая строгая диета.
Источник
Маргарита Королева — известный диетолог, которая помогала похудеть огромному количеству российских знаменитостей. В основе диет от Королевой – наличие разгрузочных дней разного характера. Все эти разгрузочные дни предусмотрены так, чтобы человек мог не только достичь заметных результатов при похудении, но и сохранил здоровье в норме. Как известно, многие диеты не способствуют сохранению здоровья. В чем особенность диеты от Королевой, вы и узнаете ниже.
Описание диеты на 9 дней
Диетолог Маргарита Королева является автором нескольких диет для похудения, которые построены на тех или иных разгрузочных днях. Но наиболее известной является диета на 9 дней, которая подразделяется на три триместра, в течение которых у человека должен быть определенный рацион.
Меню данных разгрузочных дней состоит из трех продуктов:
- риса;
- курицы (рыбы);
- овощей.
Причем особенность диеты состоит в том, что вы должны в течение 3 дней по очереди соблюдать монодиету на основе из каждого перечисленного продукта без потребления соли.
Первые три дня меню состоит только из отварного риса, следующие три – только из вареной курицы и последние трое суток нужно есть одни овощи.
В течение всех 9 разгрузочных дней нужно пить до 2,5 литра чистой воды. Ее норму на каждый день нужно поделить примерно на 10 частей и разделить между приемами пищи равномерно. Первый стакан нужно выпить натощак, примерно за 20 минут до завтрака.
Диета от Маргариты Королевой: что запрещено?
Естественно, для похудения придется отказаться от многих любимых продуктов. При втором периоде диеты Маргариты Королевой можно заменить курицу на говядину, баранину или свинину. Но если вы практикуете разгрузочные дни впервые, но выбирайте курицу или рыбу.
В период диеты нужно вычеркнуть из своего меню следующее:
- пирожные и торты;
- мороженое;
- колбасы разного типа;
- консервированные продукты;
- маринованные овощи;
- компоты;
- молочные продукты;
- грибы;
- сахар;
- соль;
- соусы, кетчупы и майонезы;
- масло;
- специи;
- приправы кроме душистых трав.
Диета от Маргариты Королевой и ее составляющие
Особенность диеты от Королевой заключается в объединении разгрузочных дней в диеты. Краткая характеристика разгрузочных дней такова:
- рисовые дни – можно употреблять только белый длиннозернистый рис (басмати) или золотистый сорт;
- куриные – в течение дня съедается чуть больше килограмма мяса, приготовленного на пару. Нельзя есть жирную часть курицы и кожицу;
- овощные дни – за день съедаем по килограмму сырых, тушеных и вареных овощей. Можно дополнить меню зеленым чаем и несколькими ложками меда. Больше пейте в каждом триместре.
Теперь рассмотрим каждый из них более подробно.
Рисовые разгрузочные дни
В этот период ваша задача при похудении – насытить организм углеводами. Кроме риса можно пить воду и съесть немного меда.
Рис готовится на каждый день по утрам. Способ приготовления такой:
- возьмите 250 г риса и с вечера залейте его холодной водой;
- утром хорошо промойте и переложите в кастрюлю;
- залейте горячей водой в пропорции 1 к 2 и варите в течение 15 минут.
Полученный в итоге объем блюда поделите на 5–6 одинаковых частей. Съедайте каждую из них, соблюдая равные промежутки между приемами пищи. Последнюю нужно употребить максимум в 20.00 часов. В течение дня можно позволить себе до 3 чайных ложек меда, но их нельзя ни запивать, ни заедать рисом.
Второй триместр диеты от Королевой
С 4 по 6 день диеты нужно насытиться белком и дать раствориться жирам. В течение дня ешьте только вареную курицу или рыбу нежирных сортов:
- треску;
- сибас;
- ледяную и т.д.
Норма потребления составляет порядка 1200 г мяса курицы и 800 г рыбы соответственно. Можно чередовать в течение трех дней рыбные и куриные дни, но смешивать их в рамках одного дня запрещено.
Готовить рыбу или мясо нужно так:
- отварите филе рыбы или курицы вечером, желательно в пароварке;
- почистите от шкуры или кожицы, удалите кости.
Полученный объем продукта поделите на 5–6 раз и, как и в предыдущем случае, съешьте их, соблюдая равные промежутки времени. Последний прием пищи – 19 часов. Рыбу можно приправить такими продуктами:
- зеленью;
- петрушкой;
- укропом.
Третья часть разгрузочных дней для похудения
Похудение невозможно без чистки кишечника от токсинов и шлаков. И этот период как раз для этого и предназначен. В течение дня нужно употребить до килограмма овощей и много пить.
Больше всего в вашем меню должно быть зеленых и белых овощей:
- лука;
- огурцов;
- капусты;
- кабачков.
Чуть меньше должно присутствовать цветных овощей, таких как:
- болгарского перца;
- помидоров;
- моркови;
- свеклы и других.
Половину овощей нужно отварить, и есть без соли, а вторую часть порубить и сделать салаты. Поделите весь объем на 5–6 частей и съедайте его до 19 вечера. Дневное меню можно разбавить несколькими ложками меда, растворенного в воде. А еще часть нормы жидкости можно заменить зеленым чаем без сахара.
Также при выборе составляющих для овощного меню отдавайте предпочтение тем овощам, которые вмещают максимальное количество воды, при похудении они помогают лучше. С помощью вы на 40 процентов лучше избавитесь от лишнего веса, чем при потреблении других овощей. Зелень нужно употреблять без ограничений.
Рецепты блюд при диете от Маргариты Королевой
Диетолог говорит, что далеко не все в состоянии потреблять каждый день одно и то же. Если первый день на курице или овощах продержаться еще можно, но последующие дни удержаться от соблазнов будет крайне сложно.
Ниже представляем вам несколько рецептов блюд, которые допускаются в меню при соблюдении разгрузочных дней от Королевой. Некоторые из них очень вкусные и избавят вас от однообразия.
Салат из душистых трав
Во время овощных дней можно не просто порубить в салат все возможные овощи и зелень, а приготовить нечто вкусное. Так, для этого салата возьмите:
- 150 г рукколы;
- столько же шпината;
- столько же листьев салата;
- 100 г спаржи;
- 100 г базилика.
Порвите руками всю зелень. Потом соедините с ароматными и сушеными травами и овощами, для заправки используйте натуральный лимонный сок.
Куриное филе на гриле
А это блюдо подойдет для тех, кто практикует разгрузочные дни по данной методике во второй раз. Курицу таким образом можно не только варить, но и готовить на гриле без жира.
Приготовьте такие ингредиенты:
- 200 г куриной грудки;
- половину лимона;
- веточку розмарина;
- половину чайной ложки карри.
Для начала нужно выдавить сок половины лимона и смешать его с карри. Потом розмарином натрите куриное филе и обмокните его в смеси на основе лимонного сока и карри. Запекайте мясо на гриле до готовности.
Баклажаны с помидорами
Для овощного этапа диеты подойдет вот такой рецепт. Вам будут нужны 2 баклажана, 4 помидора и душистые травы. Овощи порежьте колечками и выложите их в форму для запекания, чередуя один овощ с другим. Посыпьте их сверху травами и поставьте в духовку. Выпекайте блюдо до готовности и подавайте к столу.
Что говорят пациенты о диете Королевой
Отзывы тех, кто практиковал данную диету, свидетельствуют о том, что рисовые дни – наиболее трудные. А вот те, кто привык каждый день есть мясо, первый и последний этап разгрузки будут наиболее сложными. Однако результаты в плане похудения всегда есть и зависят от исходной комплекции человека. Если она средняя, но можно за 9 дней похудеть на 5 килограмм, а если человек полный – то можно и 10 килограмм соответственно.
Практиковать диету от Маргариты Королевой чаще, чем раз в полгода не рекомендуется, ведь она относится к достаточно строгим. Есть и противопоказания к ее назначению – это сахарный диабет и анемия. Но даже если вы не страдаете этими заболеваниями, лучше все равно изначально посоветоваться с диетологом, подойдет ли вам такой способ похудения.
Возможно, будет достаточно просто исключить из меню все вредные продукты и заняться спортом. Ведь далеко не всегда можно закрепить после диеты результаты похудения. Очень часто, достигнув ожидаемого, люди расслабляются и опять возвращаются к первоначальной форме. Поэтому при любой диете нужно соблюдать свои правила.
Правила питания от Маргариты Королевой
Даже те, кто пока не готов садиться на такую строгую диету, могут похудеть, если примут во внимания такие советы по похудению от Королевой:
- исключите из своего меню белый сахар и отбеленные крупы;
- замените сахар медом;
- поваренную соль замените морской или водорослями в измельченном виде;
- салаты из овощей лучше вообще не заправлять, а если в таком виде вы не сможете их употреблять, то для заправки выбирайте оливковое масло, сок лимона и свежую зелень, например, тимьян, базилик или орегано;
- пейте натощак стакан воды, в день выпивайте до 2 литров чистой негазированной воды по 250 мл за один раз;
- ешьте по 5–6 раз в день с учетом перерывов по 3–4 часа;
- включите в меню пряные овощи и специи, помогающие сжигать жиры;
- при жарке продуктов используйте воду вместо масла, масло лучше добавлять уже к готовому блюду;
- будьте активными и занимайтесь спортом. Нагрузки должны быть умеренными и занимать не менее 40 минут, а процесс сжигания жиров начнется уже через 20 минут.
При голодании или строгой диете энергия расходуется за счет мышц. Если они сильно ослабевают, то калории сжигаются более медленно, поэтому при похудении всегда важно заниматься спортом, эти две категории всегда взаимосвязаны друг с другом.
Если же вы являетесь профессиональным спортсменом, то все равно нужно подбирать меню так, чтобы калорий поступало больше, чем сжигалось. Простые занятия аэробикой избавят вас всего лишь от 200 граммов калорий.
Почему нужно считать калории даже после разгрузочных дней?
После окончания диеты сложнейшей задачей является выход из нее и закрепление результатов похудения. Диетологи говорят, что нельзя бездумно набрасываться на еду, и советуют считать калории. Всего лишь 3500 калорий – и вы опять набираете 0,5 килограмма веса. А суточная потребность организма составляет 1500 калорий.
Независимо от того, каким образом вы получили лишние калории, они все равно откладываются в организме в виде так называемого запаса. Диета Королевой хороша тем, что является низкоуглеводной, и вы теряете вес благодаря сжиганию жира именно из этого запаса.
После того как диета подошла к концу, нужно внимательно следить за своим питанием. Необязательно переходить на специальное диетическое питание, достаточно лишь подчитывать количество калорий и вычеркивать оттуда по 500 калорий. В течение недели можно терять не менее 300 грамм веса. Голодать запрещено, только в рамках разгрузки.
При голодании организм перестраивается и ищет любую возможность сделать запас, а после голодания он начинает работать особо интенсивно. Похудение по методу Королевой – достаточно эффективно и невредно для организма. Естественно, придется отказаться от многих пищевых привычек, зато в будущем у вас появиться стимул лучше следить за своим рационом.
Источник