Диета кормящей матери в первый месяц видео
У грудничка появилась сыпь или покраснели щечки, у него «пучит» животик или он плохо спит. Впечатлительные мамы сразу списывают все проблемы первых месяцев жизни на питание и винят во всем, естественно, себя. Некоторые мамочки садятся на строжайшую диету, чтобы с грудным молоком кроха не получил бы чего-то вредного. Поедая пять раз в день овсянку на воде, они довольно быстро доводят себя до невроза, впрочем, как и ребенка.
Окружающие (подруги, бабушки, соседки) с упоением дают советы, что можно есть, а что есть нельзя. Информация поступает разная, мама устает экспериментировать, а ребенку лучше не становится. Известный детский доктор Евгений Комаровский рассказывает, как же питаться кормящей маме, чтобы и ей, и ребенку было хорошо и комфортно.
Особенности
Евгений Комаровский утверждает, что количество продуктов, одинаково полезных и безопасных как для матери, так и для малыша, довольно велико. Нет никакой необходимости садиться на диету, которую советуют «всезнающие» подруги. Диета — это стресс для мамы, и этот стресс незамедлительно передается и малышу, отсюда — повышенное беспокойство, плохой аппетит ребенка, плаксивость.
Комаровский призывает мам не экспериментировать и не издеваться над собой. Основные принципы питания кормящих мам давно сформулированы и пока пересмотру не подлежат.
Главное – исключить потенциально аллергенные продукты — шоколад, цитрусовые, крепкий кофе, большое количество красной ягоды (клубники, малины).
Почти все, что принимает в пищу мама, в том или ином количестве содержится и присутствует в грудном молоке, напоминает Евгений Комаровский. А потому не стоит кушать того, что способно ухудшить вкус и запах молока. К таким продуктам можно отнести чеснок, перец, большое количество репчатого лука, не стоит есть острое, кислое, горькое.
Качественный состав материнского молока может измениться, если женщина будет употреблять в пищу продукты, которые его меняют. Не секрет, что бобовые и белокочанная капуста — прекрасные продукты для преодоления запора. Но слабительный эффект они распространяют и на грудное молоко, а потому малыш может начать мучиться коликами из-за повышенного газообразования, у него может начаться понос. Таких продуктов здравомыслящая мама тоже будет избегать.
Каким должно быть питание мамы в период кормления малыша. Короткий комментарий Евгения Комаровского на этот вопрос.
Существует распространенное заблуждение – чем жирнее молоко, тем оно сытнее, тем оно полезнее для ребенка. Это не так, говорит Евгений Комаровский. Жирное молоко труднее сцеживать, крохе приходится прилагать гораздо больше усилий, чтобы его сосать, а маленькому организму нужно очень постараться, чтобы лишний жир потом переварить.
Именно по этой причине маме не стоит поддаваться на провокации и советы, специально увеличивать жирность молока, поедая в больших количествах сметану, сливочное масло, сливки, свинину.
В целом для мамы и ребенка будет полезно, если в меню женщины будут входить молочные и безмолочные каши, не менее 500 граммов свежих овощей и фруктов в сутки (за исключением тех, на которые наложено «табу»), нежирные сорта мяса и птицы в печеном, отварном, тушеном виде.
Лучшим советчиком для кормящей мамы должен стать здравый смысл, считает Комаровский. Если есть сомнения, съесть что-то или нет, то лучше съесть этого продукта совсем немного и внимательно понаблюдать за реакцией на продукт у ребенка. Если его аппетит не изменится, он не покроется сыпью и не начнет плохо спать и страдать от болей в животике, то продукт маме есть можно.
Пить ли большое количество жидкости — вопрос сугубо индивидуальный. Врачи в этом плане к единому мнению пока не пришли. Одни специалисты уверены, что количество выпитой женщиной жидкости не влияет на количество грудного молока, другие (в том числе и сами мамы) утверждают, что лишняя чашка чая или воды помогают увеличить количество грудного молока.
Комаровский советует оценивать свои способности по ситуации. Если молока ребенку хватает, и оно еще остается, то специально что-то пить для усиления лактации не стоит. Но если молока ребенку явно не хватает, маме стоит попробовать пить побольше.
Из напитков Евгений Олегович советует отдать предпочтение сладкому зеленому чаю с обязательным добавлением молока, компоту из сухофруктов. Соки пить можно, но не литрами и даже не поллитровыми кружками, а умеренно. Среди них стоит отдать предпочтение морковному, яблочному и виноградному сокам.
Молоко выбирайте не жирнее, чем 2,5% и обязательно его кипятите. Кисломолочные продукты приветствуются, как и топленое молоко.
Питание по месяцам
Чтобы маме не суетиться по мелочам, Комаровский рекомендует заранее составить приблизительное меню на несколько месяцев вперед, чтобы после родов сразу начать питаться правильно.
То, какое молоко получит чадо, очень сильно может повлиять на состояние его здоровья, ведь именно в первые месяцы формируется и «настраивается» пищеварительная система, устанавливается выработка ферментов, начинает формироваться собственный иммунитет малыша.
Первый месяц
Под запретом — жирные бульоны, свинина, сало, дрожжевая выпечка, маринованные продукты и консервы, цельное коровье или козье молоко, какао и кофе.
Кушать лучше всего овощи, причем и в отварном и печеном виде тоже:
- Фрукты можно есть после термической обработки — прекрасно подойдут печеные яблоки.
- Супы – на постном бульоне и на бульоне, приготовленном из постной говядины или куриной грудки.
- Каждый день нужно есть молочные или безмолочные каши с умеренным количеством масла.
- Хлеб лучше заменить сухариками или галетами.
- Очень полезны компоты.
Второй месяц
Начиная с пятой недели жизни малыша, мама может постепенно вводить в свой рацион (маленькими порциями) нежирное мясо в отварном, тушеном или печеном виде, а также приготовленную аналогичными способами морскую рыбу, перепелиные и куриные яйца. Под запретом остаются дрожжевой хлеб, шоколад, спиртное, газированные напитки.
Третий месяц
В этот период мама может постепенно начинать кушать супы на жирных бульонах. Самое время сварить борщ, щи, но с капустой в них особенно усердствовать не стоит, положите ее поменьше.
С чаем мама может в небольших количествах есть повидло и варенье, если нет аллергии у самой мамы, то допустимо небольшое количество качественного свежего меда.
Можно ввести в меню овощные салаты, а также свежие фрукты, исключая цитрусовые. Мама уже может позволить себе небольшое количество макаронных изделий.
Четвертый месяц
По-прежнему под запретом остаются выпечка и хлеб из дрожжевого теста, жирное коровье молоко, острые приправы, специи, чеснок, шоколад и какао. Но рацион можно немного расширить, добавив ко всему, что уже можно есть, свежую зелень, небольшое количество репчатого лука и сахар (весьма умеренно!).
Пятый месяц
Выпечку теперь кушать можно, но только бездрожжевую и домашнего приготовления, например, печенье. В супчик маме уже можно добавлять небольшое количество специй. Можно кушать и паровые котлеты.
Шестой месяц
К разрешенным продуктам мама может смело добавить жареные котлеты из рыбного фарша, к концу шестого месяца можно делать и котлетки из куриной грудки.
После полугода
В рацион небольшими количествами можно вводить бобовые, которые ранее находились под запретом, жирные сорта мяса (свинину и баранину). Это не означает, что уже можно есть сало и закусывать чесноком.
Свинина должна быть приготовлена без жарки в масле, лучше, если она будет тушеной.
Маме теперь можно кушать морепродукты.
Под запретом до года остаются алкоголь, шоколад и кофе, а также все виды консервов.
Советы
Ребенок сможет получить максимальное количество витаминов, жиров, белков и углеводов, если мама при составлении меню будет знать главный принцип организации здорового питания: в каждом приеме пищи должны присутствовать все без исключения составляющие — и жиры, и белки, и углеводы.
Пример: на завтрак мама ест молочную рисовую кашу с маслом, с которой в молоко поступает достаточное количество углеводов и животных жиров. Поэтому нет необходимости закусывать эту кашу галетами или сухариками.
Но ограничиться только кашей никак нельзя, потому что в этом завтраке не будет фруктозы и белков. Поэтому к ней надо добавить одно зеленое яблоко (источник моносахаридов) и 100 гр. нежирного творога (тот самый недостающий белок).
Желательно вести дневник питания, в котором мама будет указывать, все, что она скушала и выпила. Так будет проще обнаружить «виновника» неадекватной реакции ребенка на какой-то продукт. Если появилась сыпь или наблюдается желудочное расстройство, причину надо искать в новом продукте, введенном совсем недавно.
Если у ребенка есть определенные проблемы, например, ацетонемический синдром, маме следует так спланировать свое питание, чтобы с молоком кроха не получал продуктов, оказывающих дополнительное негативное воздействие на печень.
При ацетоне у детей матери следует кушать мясо индейки, кролика в отварном виде, из каш отдать предпочтение гречневой и кукурузной. Отказаться лучше от шпината, цветной капусты, выпечки, жирных бульонов и всего жареного.
Ребенок с атопическим дерматитом, который в народе называют «диатезом», не должен лишаться грудного молока только потому, что у него нездоровая на него реакция. Маме следует пересмотреть рацион, исключить все, что может быть аллергенным. В редких случаях может потребоваться введение прикорма безлактозной гипоаллергенной детской смесью. Но такое решение нужно принимать только вместе с педиатром, который наблюдает ребенка.
После родов жизнь молодых родителей входит в свое русло. Появляется время праздников и застолий. Но сейчас кормящей маме мало, что можно есть с праздничного стола. Ведь это может обернуться проблемой для ребенка. Специально для таких случаев – рецепты салатов с курицей.
Источник
После рождения малыша одна из главных задач кормящей мамы – это наладить собственное питание. Пища должна быть качественной и полноценной. Любые отклонения:
- недостаток витаминов, минералов, микроэлементов, белков, жиров, углеводов
- избыток химических добавок, никотина и алкоголя
быстро отразятся на здоровье и мамы и ее ребенка. Поэтому кормящая женщина должна придерживаться определенных правил питания.
Видео рассказ неонатолога и консультанта по грудному вскармливанию Дудченко Полины о диете кормящей мамы
К сожалению, врачи и общественное мнение («компетентные» родственники, типа бабушек, просто знакомые) накладывают множество ограничений на выбор продуктов. А в случае ослушания пророчат немало проблем: запор или понос у малыша, колики, диатез и пр. Поэтому порой мама теряется в догадках, что же ей сегодня съесть?
Диета кормящей мамы миф или реальность?
В настоящее время множество мировых исследований подтверждает теорию, что необходимость строжайшей диеты для кормящей мамы чаще всего не более чем, как перестраховка врачей или следование стереотипам со стороны старшего поколения.
Например, всем известно, что от капусты, огурцов и хлеба кишечник испытывает волнение и человека «пучит». Эти продукты были категорически запрещены для кормящих женщин. Однако если разобраться детально, выясняется что:
Реакция организма мамы на продукт передается малышу с молоком
- в данных продуктах содержится много клетчатки, которая не усваивается организмом и проходит внутри как щетка с жесткими щетинами
- это вызывает в организме дискомфорт от минимального до значительного
- если мама сама не переносит эти продукты (проявляются изжога, метеоризм, запор и др.), то через молоко такая реакция передастся малышу и у него, например, заболевает животик
- если у мамы никаких отрицательных реакций не наблюдается, то и у ребенка также будет все в порядке
Поэтому теперь при соблюдении простейших правил отпадает необходимость ограничивать свой рацион 2-10 продуктами. Что, несомненно, порадует женщину. С другой стороны, это накладывает на нее большую ответственность. Ведь теперь она сама вынуждена составлять для себя ежедневное меню и отвечать за свои поступки (выбор продуктов, их правильное введение и разумное сочетание, отслеживание реакции на них).
Индивидуальная диета кормящей мамы
Возможно, это вас разочарует, но ни идеальной, ни универсальной диеты для кормящей мамы не существует. Так же, как на свете нет абсолютно похожих людей, так и организмы у всех неодинаковые. Разная микрофлора кишечника, разная степень усвояемости продуктов, разные реакции организма на съеденную пищу, разные взаимоотношения с аллергенами.
В связи с этим кормящей маме ничего больше не остается, как методом проб и ошибок подбирать собственную схему питания. В этом ей помогут
Правила формирования индивидуальной диеты кормящей мамы:
- Заведите пищевой дневник, где будете отмечать введение в рацион новых продуктов, реакцию на них собственного организма и организма малыша
- Вводите новые продукты постепенно и отдельно друг от друга
- Первоначально все употребляйте малыми дозами, в дальнейшем – не злоупотребляйте и не переедайте
- Отслеживайте реакцию организма мамы
- Отслеживайте реакцию организма ребенка
- Особое внимание уделяйте тем продуктам, на которые мама реагировала в прошлом (аллергия, запоры, газы и пр.), так как не исключено, что малыш ответит на них точно также
- Полностью исключите алкоголь, никотин, продукты, содержащие множество консервантов, fast food
Примерная диета кормящей мамы по месяцам
Первые месяцы — самый трудный период для новорожденного. В это время малыш:
Идеальной диеты для кормящей мамы не существует
- Привыкает к жизни в незнакомых для него условиях
- Учится есть и усваивать иную пищу
- Его органы пищеварения адаптируются к новой еде
Женщине в это время тоже не просто:
- Она обучается все премудростям «быть мамой»
- Налаживает грудное вскармливание
- Происходит восстановление организма после беременности и родов
В этих трудных условиях женщина умудряется еще и хозяйство вести – убираться, стирать и, конечно же, готовить.
Составлять меню (тем более такое ответственное!) не имея на то специальных навыков и зачастую знаний довольно сложное занятие. Помочь ей сможет примерная диета кормящей мамы по месяцам. В ней содержится несколько пунктов, соответствующих определенным периодам жизни малыша, и рекомендованный для каждого из них список продуктов.
Женщине остается выбрать то, что ей по душе и приступить к приготовлению. Итак,
Диета кормящей мамы. Первый месяц
Принято делить диету кормящей мамы первого месяца жизни малыша на несколько отдельных этапов:
С 1 по 3 день первого месяца рекомендуют:
- Гречневую кашу на воде с растительным маслом
- Отварную говядину постную
- Грецкие орехи
- Хлебцы или подсушенный хлеб
- Много жидкости (до 2 литров в день), в том числе зеленый чай без добавок, минеральную негазированную воду, травяные чаи для увеличения лактации
С 4 по 7 день дополнительно вводятся:
- Вегетарианские супы с минимумом картофеля
- Пареные, тушеные, запеченные овощи (цветная капуста, репа)
- Отруби (служат пищевой добавкой для профилактики запоров, источником витаминов группы В)
- Запеченное зеленое яблоко (Внимание! Возможно, будет слабить!)
- 200 гр. кисломолочного продукта (простокваша 2,5 %, ряженка)
- Йогурт без фруктов и пищевых добавок
- Компот из сухофруктов (без изюма и сахара, сухофрукты хорошенько промыть)
- Запаренный шиповник (нельзя при пониженном давлении!!!)
- Объем жидкости снижаем до 1 литра в день (в связи с приливом молока)
С 8 по 21 день добавляются:
- Пшенная каша на воде
- Бурый рис
- Отварная белая рыба
- Говяжий бульон, некрепкий и без косточки
- Постная телятина, мясо кролика
- Творог 5-9 %
- Зеленые яблоки
- Кедровые орешки
- Количество потребляемой жидкости возвращается к прежнему объему – до 2 литров в день
К 21 дню у крохи сформировывается кишечная микрофлора, запускается ферментативная система.
С 21 по 30 день добавляются:
- Овсяная каша на воде
- Запеченный картофель (возможно, будет крепить!)
- Отварная курица
- Яйца (желток в минимальном количестве, так как потенциальный аллерген)
- Свекла, морковь вареные
- Лимон, груши
- Сухое печенье
- Морсы (брусничный, клюквенный)
- Семечки
Диета кормящей мамы. Со второго по третий месяц
К перечисленным выше продуктам со второго месяца жизни малыша можно добавить:
Прислушивайтесь к потребностям своего организма!
- Запеченную рыбу (исключая крупные виды рыб, типа окуня, тунца, ставриды и деликатесные сорта)
- Сыр неострый, твердых сортов, без добавок (с осторожностью, так как является потенциальным аллергеном)
- Сметану (с осторожностью, так как слабит и является аллергеном)
- Капусту вареную (белокочанная, брокколи)
- Тушеный лук
- Кабачок (с осторожностью, так как слабит)
- Тыкву (с осторожностью, так как слабит)
- Щи на воде
- Зелень (петрушка, укроп)
- Лавр
- Сухофрукты (желательно домашнего изготовления)
- Местные сырые фрукты (ориентироваться на сезонные). Исключение – цитрусовые и фрукты, на которые в прошлом проявлялась аллергическая реакция
- Банан (с осторожностью, слабит!)
- Местные сырые овощи (ориентироваться на сезонные). Исключение – томаты и бобовые
Диета кормящей мамы. С четвертого по седьмой месяц
В этот период можно добавить к рациону:
- Каши на воде – ячневую и перловую
- Свежий лук
- Свежие и сушеные специи, типа базилика, чабра, тимьяна, душицы, мяты и мелиссы
- Травяные чаи. Например, липовый, с душицей, мятой, мелиссой и даже крапивой (Не злоупотребляйте и избегайте передозировок!)
Диета кормящей мамы. С седьмого по двенадцатый месяц
В это время добавляем:
- Каши, кукурузную и пшеничную
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Борщ (заправлять желательно пастеризованным соком томатов)
- Нежирную свинину
- Фасоль и бобовые
- Нерафинированное кукурузное масло
- Зубчик чеснока
- Орехи (кроме арахиса, кунжута и фисташек)
- Немного меда
- Слабый черный чай
Внимание: все вводимые в этот период продукты могут крепить, слабить, трудно перевариваться и/или вызывать аллергические реакции. Будьте бдительны!
Когда диета кормящей маме необходима?
Иногда бывает, что женщине действительно необходимо сесть на специальную диету. Причины тому:
- Сильные аллергические реакции у мамы, папы или ребенка
- Некоторые заболевания женщины, требующие ограничений в питании (сахарный диабет, проблемы с ЖКТ)
Приятного аппетита, кормящие мамы!
Ешьте здоровую и разнообразную пищу! Прислушивайтесь к потребностям своего организма! Получайте только удовольствие от процесса грудного вскармливания. И не забывайте ежеминутно наслаждаться общением с малышом!
Источник