Диета кормящей мамы по дням расписанная
Женщина, которая ответственно подходит к вынашиванию ребенка, привыкает еще в период беременности к здоровому питанию и образу жизни. Даже если раньше она не акцентировала на этих процессах свое внимание, сейчас они становятся необычайно важными. Однако питание женщины в период беременности и ее стол в период грудного вскармливания – две большие разницы. Особенно сильно отличается ее рацион в первые месяцы кормления. Важно придерживаться определенной диеты и соблюдать питьевой режим, чтобы стимулировать лактацию, снабдить организм новорожденного, а затем младенца питательными веществами и витаминами, уберечь его от аллергии. Правильно питаться нужно с самого первого дня после родов.
Даже после родов ребенок и его кормящая мама остаются в некотором смысле единым целым, с “единой” системой пищеварения. Это означает, что пищевые пристрастия женщины в первую очередь отражаются на здоровье ребенка и его развитии
Рацион на первую послеродовую неделю
В первые три дня после родов рекомендуется не усердствовать с едой, акцентируя внимание на питье. Организму нужно восполнить потерю жидкости после родовой деятельности и запастись ею для продуцирования молока. Очень хороша в качестве поставщика влаги чистая негазированная минеральная вода. Можно пить некрепкий сладкий чай, компот из сухофруктов и жидкие кисломолочные продукты. Завтрак для кормящей мамы вполне может заменить стакан питьевого кисломолочного продукта.
- На 4-7 день в рацион женщины вводятся каши. Упор стоит сделать на гречневой и овсяной, можно кушать также пшенную и пшеничную. Готовят их на воде без соли или с минимальным ее количеством.
- Не стоит в первые дни употреблять картофель из-за обилия крахмала в нем, и в первый месяц кушать капусту (это касается белокочанного ее вида). Капуста вызывает обильное газообразование у новорожденного и, как следствие, боль по ходу кишечника.
- Можно в небольшом количестве употреблять вареные или приготовленные на пару овощи, разрешается съедать 1 куриное яйцо раз в три дня.
- Полезно включить в рацион жидкие супы на овощных бульонах.
Очень полезно, если на первый завтрак кормящая мама будет выпивать по стакану кисломолочного питьевого продукта. А уже на ланч женщина может съесть творог или кашку с отварными овощами. День хорошо бы завершать стаканом кефира на ужин.
Вводить в свой рацион новые продукты после беременности нужно осторожно, следуя принципу “1 продукт – 1 день”. Такой подход позволит избежать аллергических реакция, излишнего газообразования, стресса у ребенка
Рацион на вторую неделю
Вводить каждый новый продукт нужно отдельно, то есть 1 продукт – 1 день, и внимательно следить за реакцией организма новорожденного (нет ли сыпи, нарушения стула, газообразования).
- К концу первой началу второй недели после родов можно включить в рацион отварную рыбу.
- Через неделю можно попробовать мясо кролика или нежирную телятину, а также белое мясо курицы.
- Не стоит забывать о том, что три литра в день жидкости – это теперь норма для кормящей женщины.
- Можно включить хлеб в рацион в небольшом количестве, лучше отрубной и подсушенный.
- Можно на десерт побаловать себя печеным яблоком или мармеладом домашнего изготовления.
- Нужно кушать творог. Неизменным остается кисломолочный питьевой продукт на завтрак, и на ужин.
Рацион на первый месяц
К концу первого месяца после родов можно попробовать ввести в рацион свежий огурец, свежие листовые овощи, зелень. Можно попробовать свежее яблоко, некоторые специалисты не против зеленых груш и слив, если время соответствует созреванию этих фруктов (рекомендуем прочитать: можно ли кормящей маме сливы?). Не стоит забывать о йогурте на завтрак и кефире на ужин.
Кисломолочные продукты, богатые белком, незаменимы в рационе кормящей мамы
Рацион на второй месяц
К концу второго месяца можно потихоньку добавлять в рацион свекольники, щи, свежевыжатые соки и морсы, свежие овощи. Все также вводят по одному продукту в день. По-прежнему стоит кушать творог, пить кисломолочные продукты на завтрак и на ужин (или перед сном). Некоторые мамы “страдают желанием” прогуляться к холодильнику ночью. Чтобы этого избежать, можно оставить себе стакан кефира и выпить его перед ночным кормлением ребенка.
До конца кормления ни в коем случае не следует включать в рацион алкоголь, газированные и тонизирующие напитки, продукты, содержащие усилители вкуса, красители, консерванты. Не нужно кушать фаст-фуды всех видов, чипсы и сухарики с различными ароматизаторами и вкусовыми добавками, копчености, пряные специи.
Такие пищевые суррогаты вредны для организма человека в любой промежуток времени, как в период роста и развития, так в период зрелости. Но особенно они вредны для хрупкого организма младенца.
Недельное меню для мамы
Когда ребенок очень мал, у мамы много забот, некогда продумать меню для себя, а порой даже приготовить еду. Возраст 0-3 месяцев – это период адаптации к новым условиям не только для новорожденного, но и для его мамы. Чтобы помочь себе и не задумываться, чем подстегнуть свой организм на завтрак или побаловать на ужин, женщина может ознакомиться с вариантами меню на неделю.
Примерное меню на неделю для кормящей мамы приводится лишь для ориентира. Сами мамы вряд ли будут составлять свое меню на долгосрочный период. Но для того чтобы знать, на какие продукты нужно ориентироваться при совершении покупок и как их лучше распределить, можно воспользоваться таблицей:
Готовим блюда вкусно
Вкусная еда – не обязательно жирная или жареная. К примеру, в пароварке можно приготовить сложные полезные блюда без использования жира и соусов
Кажется, что кормящим женщинам есть нечего, а то что можно – невкусно. Но это не совсем так. Приготовить даже минимальное количество разрешенных продуктов можно по-разному:
- отварить;
- протушить;
- запечь в духовом шкафу;
- в пароварке;
- в мультиварке;
- на сковородке на очень медленном огне без масла (например, так можно делать сырники без яиц).
Очень удобно и комфортно готовить блюда в мультиварке. Блюда получаются насыщенными и вкусными, а документация, которая к ней прилагается, изобилует разными рецептами блюд, которые можно приготовить. Этот аппарат позволяет варить супы, борщи, делать запеканки, омлеты, тушеные овощи и много другое.
Чтобы сохранить здоровье малыша, кормящей матери приходится быть очень внимательной не только к состоянию его организма, но и к своему собственному. Мы – то, что мы едим. Можно не соглашаться с этим утверждением. Но пока продолжается грудное вскармливание, нужно принять его за истину и очень внимательно выбирать продукты питания (рекомендуем прочитать: каким должно быть питание для кормящей мамы по месяцам?).
Не стоит есть на ужин чипсы и сухарики, сидя у экрана телевизора. Даже если малыш заснул и позволяет это сделать, а вы привыкли проводить вечера именно так. Многие женщины, соблюдая фигуру, отказывают себе в полноценном завтраке и ужине. Во время кормления этого делать не стоит. Полноценный завтрак – заряд бодрости на весь день для вас и вашего чада.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Источник
Женщина всегда остается женщиной. Не успев выписаться из роддома, каждая из нас уже думает о том, как быстрее вернуться в форму. Конечно, при искусственном вскармливании решить проблему проще, чем при грудном. Но не стоит отчаиваться, диетическое меню для кормящей мамы поможет вам сбросить лишние кг.
Когда женщина ставит перед собой цель – похудеть после рождения ребенка, то перед ней сразу же возникают две задачи: как быстро сбросить вес и при этом составить меню рациона с максимальной пользой для малыша. В молоке кормящей мамы должны содержаться полезные витамины и микроэлементы, необходимые для нормального развития и роста ребенка.
В первые две недели после родов диетологи рекомендуют кормящим грудью женщинам кушать «нетрудную» пищу, чтобы дать организму отдых. К такой еде относят обезжиренные супы, крупы (овсяная, кукурузная, пшеничная рисовая), печеные овощи или свежие фрукты.
Обязательным дополнением к рациону должны стать травяные отвары, компоты из сухофруктов или яблочные, морковные соки.
На третьей недели разрешается постепенно вводить в рацион рыбу, говядину, кисломолочные молочные продукты и орехи.
Известное утверждение того, что после беременности женщина должна кушать в два раза больше, нежели до родов, было опровергнуто специалистами в области медицины.
Врачи доказали, что мучные изделия и жирная пища никак не отражаются на вкусе грудного молока. А это значит, что женщина может свести потребление данных продуктов к минимуму.
Как происходит потеря веса после родов?
Сразу же после естественных родов женщина теряет около 5-6 кг лишнего веса. У многих этот процесс продолжается и дальше – за счет перемен в режиме дня и изменений в гормональной сфере. Но в некоторых случаях масса тела увеличивается в 2, а то и в 3 раза. Рацион таких женщин нуждается в строжайшем
Продукты, запрещенные в период кормления грудью
- Алкоголь – без комментариев.
- Копчености (колбаса, рыба). Содержат канцерогены, опасные для здоровья новорожденного.
- Консервы. Консерванты – это совсем не то, что нужно ребенку в первый год жизни.
- Газированные напитки (включая минеральную воду) и кофе.
- Кетчупы и майонезы.
- Цитрусовые, клубника и шоколад — эти продукты стоит исключить, так как они часто вызывают у малыша аллергию.
Осторожно — аллергия: продукты группы риска!
- Коровье молоко. Часто детки не переносят белок коровьего молока, что чревато диатезом, поэтому нужно с осторожностью относиться к этому продукту.
- Рыба. Любая рыба и морепродукты являются по своей природе достаточно сильными аллергенами. Особенно внимательно следите за поведением крохи.
- Куриное мясо и яйца — у ребенка может возникнуть аллергия на антибиотики, которые содержатся в мясе. Мясо домашней курицы и домашние яйца кушать можно, но следует знать, что яичный белок даже домашнего яйца нередко вызывает аллергию у малышей, поэтому хотя бы первые пару недель после родов лучше не рисковать.
- Некоторые овощи, в частности капуста, огурцы, помидоры и болгарский перец.
- Бобовые (горох, фасоль, бобы), капуста — вызывают повышенное газообразование.
- Продукты, содержащие искусственные красители. Они часто вызывают диатез. В большом количестве способны нанести существенный вред здоровью еще неокрепшего человечка.
- Соленья (грибы, рыба), острая пища. Это сильные аллергены, плюс способствуют обострению колик у малыша. А к грибам кишечник ребенка адаптируется только к пятилетнему возрасту.
- Мед, орехи, курага, инжир и прочие сухофрукты.
- Пшеничная, пшенная и ячневая крупы.
Рекомендации кормящим мамам при желании похудеть
Похудеть в период грудного вскармливания не так сложно, главное – придерживаться принципов правильного питания и следовать таким советам диетологов:
- Калорийность суточного рациона не должна быть ниже 1800 ккал. Обязательно нужно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, ведь они необходимы для хорошего самочувствия мамы и гармоничного развития ребенка. В суточном рационе также в достаточном количестве должны быть витамины и микроэлементы.
- Откажитесь от употребления кондитерских и мучных изделий, сахара и всех продуктов, которые его содержат в большом количестве.
- Под запретом для кормящей и тем более худеющей женщины находятся копчености и соленья, жареные блюда.
- В день нужно пить много воды, не менее 2, 5 л. Между приемами пищи пейте по 1 стакану чистой воды.
- При грудном вскармливании категорически запрещены голодовки и низкокалорийные диеты, они могут вызвать различные нарушения в развитии ребенка.
- Кормящая мама должна питаться дробно – 5–6 раз в день каждые 3–4 часа.
В рационе кормящей женщины ежедневно желательны следующие продукты:
- от 0,5 л молочных напитков (молока, йогурта, простокваши, кефира);
- 50-100 г творога в любом виде; 0,6-0,8 кг овощей;
- 0,3-0,5 кг фруктов;
- до 0,4-0,5 кг хлеба и зерновых;
- около 0,2 кг мяса (рыбы, птицы);
- 20-30 г растительного масла; пара яиц или до 50 г сливочного масла.
Диета для кормящих мам для похудения: меню на неделю
Составляя меню на несколько дней, необходимо обращать внимание не только на состав блюд, но и на их калорийность. Диета для кормящих мам для похудения на неделю должна быть разнообразной, но ежедневно нужно потреблять не больше 2000-2500 калорий. Для активного сброса веса также потребуется 2 л жидкости в день.
Понедельник
Намного удобнее, когда заранее составлена диета для кормящих мам для похудения по дням. Меню понедельника может выглядеть следующим образом:
Завтрак: тост, помидоры в собственном соку, сыр чечил.
Обед: овощной суп-пюре, картофель в мундире с рыбой, овощной салат, чай. Десерт: персики или груши.
Ужин: запеченная под сыром цветная капуста, овощной салат, заправленный лимонным соком, банан.
Вторник
Диета для кормящих мам для похудения, меню которой нужно постараться сделать как можно разнообразнее, во вторник может включать в себя следующие блюда:
Завтрак: хлопья с молоком, фруктовый салат.
Обед: куриный бульон с морковью и конвертики с куриным мясом, запеченная под сыром цветная капуста с ветчиной, салат из помидоров. Десерт: обезжиренный йогурт с бананом.
Ужин: картофель в мундире, тушеная рыба с овощами, кефир.
Среда
Завтрак: виноград, тост с жареным яйцом, йогурт.
Обед: рисовый суп, отварная говядина с тушеными овощами, салат с зеленью. Десерт: яблоки. Ужин: спагетти с легким соусом, морковный салат с изюмом, немного соленой рыбы.
Четверг
Завтрак: брынза с зелеными оливками.
Обед: картофельный суп с грибами, рис с отварной рыбой, морковно-яблочный салат. Десерт: апельсины.
Ужин: гречнево-молочная каша, овощной салат с зеленым горошком, кефир.
Пятница
Завтрак: тушеная капуста, помидоры, чай с пастилой.
Обед: чечевичный суп, куриная грудка с отварным картофелем, капустный салат. Десерт: кефир с галетным печеньем.
Ужин: свежие овощи с отварным рисом, мюсли с натуральным йогуртом.
Суббота
Завтрак: макароны с тушеными овощами, стакан молока с пирожком.
Обед: рыбный суп, вареный рис с ветчиной, овощной салат. Десерт: груши.
Ужин: творог с изюмом, кисель.
Воскресенье
Завтрак: отварная курица с рисом, тост с джемом, кофе без сахара.
Обед: суп с фрикадельками, отварная рыба с тушеными овощами, овощной салат. Десерт: йогурт, кекс.
Ужин: пшено-молочная каша, ананас.
Что по поводу тренировок?
Обычно спортивные тренировки являются неотъемлемым слагаемым эффективного похудения. Однако в послеродовой период перенапряжений необходимо избегать. Особенно, если женщина рожала с помощью кесарева сечения. Физкультура может вызвать и проблемы со здоровьем, и снижение выработки грудного молока. Так что до достижения малышом 9-месячного возраста можете спокойно отдыхать от тренажерных залов. Иное дело, если речь идет о пеших прогулках, которые идут на пользу не только ребенку, но и маминой фигуре. Приветствуется легкая гимнастика. Особенно популярны сегодня несложные комплексы упражнений и зарядка, которые можно исполнять, используя кроху.
Вес не уходит – возможные причины
Привыкнув к обильной еде до родов, немало кормящих женщин и дальше питается «за двоих». А новорожденному младенцу нужно всего около литра молока в сутки. Лишняя поглощенная родительницей пища отложится бременем на ее живот, ягодицы, бедра, грудь и плечи. Многие молодые мамы еще и отказываются от привычных ранее занятий спортом или активных прогулок в пользу домашнего образа жизни и неотлучного сидения с ребенком. Тогда набор веса неминуем.
Большой вред может принести и частое сидение на строгих диетах. Резко скинув несколько килограммов, организм в экстренном режиме станет накапливать их после окончания ограничений в еде. Такова его защита против стресса. К тому же, так можно добиться сбоев в обмене веществ, нарушений выработки гормонов и иных проблем со здоровьем. После чего худеть труднее.
Источник
В первые месяцы жизни малыша важно, чтобы питание приносило максимальную пользу, способствовало нормальному функционированию и развитию всех органов. Поэтому женщина, родившая ребенка и кормящая его грудным молоком, должна разработать сбалансированный рацион. Полноценное питание кормящей мамы по месяцам (таблица с примерным меню представлена в статье) должно предотвращает газообразование и аллергии у малыша.
Важность соблюдения режима питания в период лактации
Диета кормящей мамы основывается на двух основных принципах – полезность блюд и сбалансированность рациона. Придерживаясь такого питания хотя бы первые месяцы после рождения крохи женщина поможет детскому организму наладить работу.
От того, что кушает молодая мамочка, зависит состав молока. Несоблюдение диеты для кормящей способно спровоцировать у малыша появление таких нежелательных реакций, как:
- нарушение стула;
- аллергия;
- колики;
- высыпания и покраснение кожного покрова;
- беспокойство во время дневного или ночного сна.
При составлении каждодневного рациона женщина должна отдавать предпочтение качественным и свежим продуктам. Отравление употребляемой пищей отрицательно скажется на ослабленном после родовой деятельности организме мамочки.
На пользу женщине в период лактации не пойдут:
- жесткие ограничения в еде. Излишне строгая диета матери в первые месяцы жизни крохи без веских причин не обоснована. Отсутствие нежелательных реакций на различные продукты у мамочки и малыша указывает на необходимость кушать все, но в меру.
- переедание. Кормящие мамы нередко думают, что должны питаться за двоих, чтобы крохе доставался максимум полезных веществ. Такой режим питания способствует набору лишнего веса и растягиванию желудка, не принося никакой пользы.
Правила правильного питания
Дети, находящиеся на грудном вскармливании, в первые полгода жизни употребляют в пищу исключительно этот продукт. Молоко должно быть сбалансировано. Оно подготавливает детский организм к взрослой пище. Меню кормящей мамы должно состоять из гипоаллергенных компонентов, содержать большое количество питательных веществ.
В период лактации суточная норма калорий в первые полгода жизни малыша должна находиться в пределах 2700 ккал, до 18 месяцев – 2600 ккал. Превышать показатель нежелательно, ведь этого количества вполне хватает организму женщины для восстановления и обогащения полезными микроэлементами грудного молока.
Строгая диета кормящей мамы в первые месяцы после родов необходима пока пищеварительная система крохи не начнет работать в нормальном режиме. Нарушение принципов правильного питания приводит к нежелательным реакциям — спазмам, газообразованию или коликам у ребенка.
Разнообразить рацион питания кормящая может, начиная с третьего месяца жизни крохи. Меню в этот период становится полноценным. Младенец может смело знакомиться с неизвестными продуктами, его желудочно-кишечный тракт стабилизируется к третьему месяцу.
Основные правила для женщин в период лактации:
- Пяти-шестиразовое питание с перерывами не более 3-х часов.
- За 30 минут до кормления малыша необходимо перекусить.
- Из рациона нужно исключить острые, жареные, маринованные и жирные блюда.
- Наладить питьевой режим.
- Употреблять сезонные фрукты и овощи в сушеном либо запеченном виде.
- Исключить из рецептов ингредиенты, которые вызывают брожение – белокочанную капусту, виноград, пшеничный хлеб и бобовые.
- Убрать из рациона напитки с газом, квас.
- В меню не должны присутствовать лук и чеснок, а также приправы, меняющие вкус грудного молока.
- Расширять ассортимент потребляемых блюд через 6-8 недель, постепенно вводя неизвестные для малыша ингредиенты.
Секреты правильного введения новых блюд в рацион
При расширении собственного меню молодая мамочка должна руководствоваться тремя основными принципами – наблюдение, постепенность и осторожность. Полезно вести дневник питания, где записывается блюдо, питье и реакция детского организма на продукт.
Новые ингредиенты вводятся через каждые 2-3 дня по одному. Такой принцип дает возможность точно определить, на какой продукт негативно отреагировал организм крохи. При выявлении аллергичного компонента нужно отказаться от его употребления минимум на 30 дней.
Вводить в рацион кормящей матери неизвестный малышу ингредиент нужно в первой половине дня. Порция увеличивается постепенно, при этом мама внимательно следит за реакцией организма ребенка.
Детские врачи предлагают употреблять в пищу разнообразные продукты. Педиатры расскажут, что можно кушать и в каких количествах, выдадут таблицы питания кормящей мамы с учетом возраста крохи.
Правильное и сбалансированное меню помогает поддерживать здоровье женщины и полноценно развиваться грудничку. Грудное вскармливание закладывает основу иммунитета ребенка, влияет на его умственное развитие и склонности к проявлению аллергических реакций во взрослой жизни. Поэтому педиатры и диетологи советуют мамам составлять подробный план питания, ориентируясь на таблицу по месяцам жизни крохи.
Перечень разрешенных продуктов
В таблицах питания для кормящих мам по месяцам детально расписаны ингредиенты, которые допускается включать в пищу. Диетологи и педиатры разрешают употреблять:
- пшеничный хлеб, изготовленный из муки второго сорта, ржаные сухари, бисквиты с минимальным количеством сахара, сушки;
- разнообразные крупы, паровые пудинги, творожные запеканки;
- белое мясо птицы и рыбы – хек, минтай, треска, кролик, курица, индейка, телятина;
- вегетарианские супы и похлебки на “втором” бульоне. В приготовлении первых блюд стоит отдавать предпочтение цветной капусте, картофелю, кабачкам и моркови;
- сезонные фрукты. Начинать введение в рацион лучше с зеленого яблока. Кормящие мамочки могут заменять фрукты и дополнять рацион соками и пюре, предназначенными для детского питания;
- свежие и отварные овощи – морковь, свекла, тыква, цукини, кабачки;
- сухофрукты особенно полезны, если малыш страдает от запоров;
- кисломолочную продукцию – йогурт натуральный без добавок, кефир, ряженка, простокваша, ацидофилин;
- полезные сладости – пастила, зефир, меренги, мармелад без химических добавок;
- растительные (оливковое, подсолнечное) и сливочное масла;
- травяные настои, некрепкие чаи, слабый кофе, негазированную воду, морсы и компоты домашнего приготовления.
Продукты, которые нужно ограничить или исключить
В рационе кормящей мамы нет места:
- высокоаллергенным продуктам – орехам (кроме грецких), морепродуктам, красной рыбе, шоколаду, меду, оранжевым и красным фруктам, икре, ракам и какао;
- блюдам и напиткам, способствующим брожению в кишечнике – бобовым культурам, цельному молоку, квасу, дрожжевому тесту;
- продуктам с эфирными маслами – цитрусовым, редису, чесноку, луку, редьке и сельдерею;
- жирным сортам рыбы и мяса, наваристым бульонам, копченостям, маринадам, острым блюдам, пряностям;
- тропическим фруктам (исключением являются бананы);
- ферментированным сырам, сметане с высоким процентом жирности;
- пирожным и тортам с кремом;
- энергетикам, газированным напиткам и алкоголю.
В период лактации следует ограничить потребление в пищу:
- цельного молока – допускается разбавление его наполовину с водой при варке каш;
- хлеба и выпечки из муки первого и высшего сорта;
- сахара и химических подсластителей;
- соли;
- кондитерских изделий и неполезных сладостей.
Рацион по месяцам жизни крохи
Для удобства составления рациона питания кормящих мам по месяцам используется таблица. Диетическое меню выглядит следующим образом:
| Месяц жизни крохи | Перечень разрешенных продуктов и последовательность введения | Запрещенные продукты |
| с рождения до 2-х недель | кефир йогурт без добавок овсяная/гречневая каша на воде бананы печеные яблоки травяные настои с мятой/чабрецом/душицей индейка/курица супы без зажарки подсушенный хлеб | йогурт с фруктовыми добавками и химическими красителями манная каша шоколад жареные блюда цитрусовые груши макароны картофель жирные бульоны копчености и колбасные изделия майонез покупные соусы алкоголь цельное молоко квашеная и свежая капуста огурцы мороженое сгущенное молоко морепродукты маргарины плавленный сыр джемы и варенье выпечка из дрожжевого теста консервы |
| 1-3 | сухофрукты компот домашнего приготовления из сушеных яблок арбуз, вишня, черешня яблоки овощи в сыром виде творог, йогурт натуральный, ацидофилин, кефир, простокваша, ряженка малосоленые и нежирные сыры нежирная сметана рыба, приготовленная на пару кролик, говядина, печень говяжья вишневые и черничные морсы, компоты из крыжовника зелень бурый рис, перловая и пшеничная крупа | |
| 3-6 | подсушенный хлеб с отрубями свекла орехи (кроме арахиса и фисташек) перепелиные и куриные яйца нежирная свинина лук репчатый разбавленные соки эстрагон/чабрец/базилик | |
| 6-9 | в небольших количествах мед зеленый чай красная рыба маленькими порциями бобовые чеснок томаты и огурцы | |
| 9-12 | лимон |
Наиболее строгой диета будет в первые дни жизни малыша, что обусловлено особенностями его пищеварительной системы. Сразу после рождения крохи маме стоит отказаться от продуктов, вызывающих аллергию – сгущенного молока, кофе, шоколада, бобовых культур, жареного и соленого, острого и маринованного. Педиатры советуют исключить из меню сырые овощи и кондитерские изделия. Диетические блюда в рационе помогут восстановиться организму молодой мамочки.
Женщине, которая кормит малыша грудью, важно наладить питьевой режим. Количество потребляемой в сутки жидкости должно быть не менее 1,5 л. Если молоко приходит быстро, то объем можно сократить.
Диетическое питание подразумевает наличие в рационе первых блюд, приготовленных без зажарки на слабом курином бульоне. Во-вторых, блюдах могут присутствовать кусочки отварной индейки, крольчатины или говядины, тушеные овощи. При составлении меню важно избегать однообразия, несмотря на то, что перечень разрешенных продуктов сильно ограничен.
Ориентируясь на индивидуальную реакцию детского организма список потребляемых блюд можно расширять быстрее. Ребенок сам “подскажет” мамочке, от каких продуктов необходимо отказаться. В первые три месяца жизни малыша лучше исключить красные овощи и фрукты, мед, шоколад, варенье.
Некоторые кормящие мамы для похудения устраивают разгрузочные дни, используют моно- либо низкокалорийную диету. Это пагубно влияет на детский организм, он недополучает питательных веществ. Похудению в этот период способствует физическая нагрузка в умеренных количествах и правильное питание.
Особенности питания во второй год жизни ребенка
После первого года рацион мамы постепенно возвращается к привычному. Список разрешенных продуктов настолько расширился, что можно без труда подбирать рецепты вкусных и полезных блюд. Кормящей маме стоит отказаться от алкогольных напитков и энергетиков. Не стоит торопиться с введением новых продуктов.
Рацион должен оставаться полноценным и сбалансированным. За основу стоит брать привычные для детского организма ингредиенты. Составленное меню на первый год положительно сказывалось на здоровье мамочки и крохи, поэтому кардинально менять его педиатры не советуют.
Примерное меню на неделю
| День | Напитки и блюда |
| Первый | куриный бульон отварная говядина настой шиповника, разбавленный водой гречневая каша на воде печенье малосоленый сыр вода |
| Второй | овощи на пару негазированная вода морс домашнего приготовления пшенная каша со сливочным маслом отварная крольчатина запеченное яблоко вегетарианский суп |
| Третий | кефир с овсяным печеньем зеленый чай, хлеб с сыром овсяная каша на молоке, разбавленном водой куриная котлета (приготовленная на пару) с гречкой вода творог компот из сухофруктов зеленое яблоко |
| Четвертый | йогурт без добавок зеленое яблоко запеканка из творога со сметаной 15% жирности морс тушеные кабачки и отварной говядиной несдобная булочка и ряженка отварная рыба и травяной настрой |
| Пятый | вегетарианский суп сливовый/яблочный компот гречневая каша на молоке с небольшим кусочком сливочного масла отварная курица овощное рагу кефир с печеньем твердый сыр |
| Шестой | щавелевый суп хлеб с маслом и зеленый чай запеченное яблоко негазированная минеральная вода кефир с овсяным печеньем овощное рагу с отварной крольчатиной овсяная каша на молоке |
| Седьмой | йогурт натуральный несладкое печенье и зеленый чай суп на бульоне из курицы ряженка с печеньем творожная запеканка компот из сухофруктов пшенная каша с сливочным маслом отварная рыба витаминный салат |
Рацион для мам, желающих похудеть
Для женщин, которые кормят грудью своих крох, совершенно не подходят экстренные меры снижения веса. Излишне строгие ограничения в еде, особенно в первые шесть месяцев жизни малыша, нередко приводят к таким последствиям, как:
- резкий набор лишних килограммов;
- потеря эластичности кожного покрова;
- ухудшение общего состояния;
- потеря молока;
- вымывание кальция из организма;
- депрессивное состояние, эмоциональный дискомфорт;
- ухудшение состояния ногтей, волос и зубов.
Желающим похудеть необходимо придерживаться следующих правил:
- исключить из рациона жареные/жирные/соленые/копченые блюда;
- не голодать;
- ограничить употребление фаст-фудов;
- насытить ежедневное меню полезными блюдами.
Кормящая женщина должна питаться часто, но за один прием пищи употреблять не более 150 грамм. Такое правило позволит избежать набора веса. В борьбе за красивую фигуру не стоит забывать о собственном здоровье.
Подходящее меню для худеющих
| День | Напитки и блюда |
| первый | куриное яйцо и зеленый чай рисовый суп на бульоне из нежирного мяса пшенная каша на молоке отварной картофель и куриные котлеты, приготовленные на пару |
| второй | творожная запеканка со сметаной, травяной настрой отварной рис с запеченным мясным рулетом овощной суп ягодный морс домашнего приготовления тушеные овощи гречневая каша на воде |
| третий | гречневые блины и некрепкий кофе куриный суп с вермишелью отварной картофель с крольчатиной зеленый чай |
| четвертый | омлет, приготовленный в духовке и зеленый чай фрукты и ягоды в свежем виде молочная рисовая каша вегетарианский суп отварное мясо кролика сыр и ряженка |
| пятый | черничный кисель паровые говяжьи котлеты пшенная каша на молоке куриный суп творог со сметаной травяной чай с несдобной булочкой |
При составлении меню важно помнить, что от состояния кормящей женщины зависит здоровье крохи. Маме нужно внимательно следить не только за соблюдением правил диетического питания, но и за свежестью и качеством используемых продуктов, чистотой посуды, правильностью выбора способа приготовления.
Рецепты полезных для кормящих мамочек блюд
При выборе рациона важно уделять внимание индивидуальной реакции детского организма на тот или иной компонент.
Творожный десерт
Для приготовления понадобятся:
- 2 стакана молока;
- 30 г желатина;
- 500 г нежирного творога;
- 150 г сметаны 15-20 % жирности;
- 200 г сахара;
- 3 банана.
Процесс приготовления блюда:
- В кастрюлю насыпать желатин, залить молоком, оставить для набухания.
- Через 20 минут поставить емкость на маленький огонь, постоянно помешивая, нагреть смесь.
- Снять с плиты и дать остыть.
- Творог, сметану и сахар тщательно перемешать.
- Бананы нарезать кусочками.
- Перемешать творожную и молочно-желатиновую массы.
- Небольшими порциями в форму заливать смесь, затем выкладывать слой бананов.
- Повторять пока ингредиенты не закончатся.
- Накрыть емкость пленкой, убрать в холодильник минимум на 8 часов.
Пирог с ягодами
Для приготовления взять:
- 200 г сливочного масла;
- 3 куриных яйца;
- 150 г сахара;
- 1 ч. л. разрыхлителя;
- 1,5 ст. муки;
- 150 г свежих или замороженных ягод (вишня. смородина, черника).
Процесс приготовления:
- Растопить масло.
- В отдельной емкости взбить сахар и яйца.
- Добавить муку и разрыхлитель, влить масло.
- Заместить тесто, вылить на противень, смазанный сливочным маслом.
- Ягодами посыпать сверху.
- Разогреть духовой шкаф до 200 градусов.
- Поставить пирог в духовку на 35-40 минут.
Суп из щавеля
Для приготовления взять:
- 100 г картофеля;
- 1 среднюю морковь;
- 1 небольшую луковицу;
- 150 г щавеля;
- соль (по вкусу);
- яйцо и сметану.
Готовить так:
- В кастрюлю налить воду и закипятить.
- Добавить лук, морковь и картофель.
- Варить до готовности около 20 минут.
- Нарезать щавель, добавить в кастрюлю.
- Суп посолить.
- Выключить огонь через 5 минут.
- Дать супу настояться в течение получаса.
- Подавать со сметаной и яйцом, сваренным вкрутую.
Существует множество рецептов, позволяющих молодой маме приобрести стройную фигуру, при этом не испортить здоровье малышу. В видео рассказывается о том, как похудеть после рождения крохи.
Источник