Диета кг яблок 10 дней
Эффективная методика избавления от лишнего веса – яблочная диета, с помощью которой всего за неделю можно «распрощаться» с 7-10 лишними килограммами.
Звучное название яблочной диеты говорит само за себя, питаться во время ее соблюдения нужно будет яблоками, что особенно радует любителей этих полезных, сочных и вкусных фруктовых плодов. Из других плюсов данного способа похудения – экономия времени из-за ненадобности готовки, а также средств, поскольку основной продукт монодиеты доступен по приемлемой цене.
Суть яблочной диеты
Похудеть на яблочной диете на 10 кг возможно за неделю. Окончательный результат похудения будет зависеть от начального веса, а также степени физической активности, чем она выше, тем быстрее можно избавиться от лишних килограммов.
Яблоко – уникальный плод, содержащий в своем составе множество полезных минералов, микроэлементов и витаминов. Его регулярное употребление способствует нормализации сахара в крови, повышению иммунитета, очищению кишечника от токсинов и шлаков, уменьшению тяги к сладкому и никотиновой зависимости.
Суть яблочной диеты – употребление в течение недели показанных плодов в объеме 1,5-2 кг. Похудению способствует ускорение метаболизма и обмена веществ, активное расщепление жировых отложений. Особенно полезна яблочная диета людям, страдающим от гипертонии и запоров.
Принцип питания и разрешенные продукты
Строгая яблочная диета заключается в ежедневном употреблении 1,5-2 кг яблок, которые следует разделить на 4 приема пищи. Можно также из части яблок готовить свежевыжатый сок, разбавляя его водой в пропорции 1:1. В перерывах между приемами пищи следует пить воду без газа, не менее 1,5 литров в день. При остром чувстве голода во время диеты рекомендуется выпить чашечку зеленого чая или отвара из шиповника, но без сахара и других добавок (сливок, сиропов). За неделю на таком методе можно похудеть на 10 кг. Если соблюдать строгую диету слишком трудно, можно испробовать облегченный вариант для похудения, при котором меню расширяется.
Разрешенные продукты при облегченном варианте яблочной диеты:
- Кисломолочные продукты обезжиренные или нежирные (кефир, простокваша, творог, натуральный йогурт);
- Некрахмалистые овощи (морковь, свекла, огурцы, помидоры, шпинат, болгарский перец);
- Несладкие фрукты и ягоды (груши, апельсины, грейпфруты, смородина);
- Злаки и крупы (овсянка, рис, гречка);
- Зелень (петрушка, укроп, сельдерей, кинза, ревень);
- Яйца куриные, перепелиные (не более 1 шт в день);
- Нежирное мясо птицы (курица, индейка);
- Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
- Отвары из трав и ягод, зеленый чай (без добавок: сахара, сиропов, сливок).
Показано ежедневное употребление 1,5-2 литров очищенной воды без газа. Воду рекомендуется пить маленькими глотками в перерывах между приемами пищи, желательно за 30 минут до и после еды.
Меню яблочной диеты на 10 дней
Жесткая яблочная диета предполагает ежедневное употребление в течение недели 1,5-2 килограммов яблок (красных, зеленых, желтых по вкусу). В течение дня можно пить 1,5 литра негазированной воды, зеленый чай без сахара и добавок. Яблоки во время диеты можно употреблять как в сыром виде, так и натертыми на терку, приготовленными в виде соков или пюре. За неделю на строгой монодиете можно похудеть на 10 килограммов.
Не строгая диета яблочная 10 дней (завтрак, обед, полдник, ужин):
1 день:
- Овсянка с фруктами 0,3 кг;
- Овощное рагу. Плоды 0,4 кг;
- Яйцо вкрутую. Фруктовые плоды 0,3 кг;
- Творог с кусочками фруктов.
2 день:
- Гречневая каша с фруктами 0,3 кг;
- Суп-пюре из брокколи. Плоды 400 гр;
- Натуральный йогурт с кусочками фруктов 0,3 гр;
- Куриное филе, запеченное с фруктовыми плодами.
3 день:
- Рис с кусочками фруктов 300 гр;
- Филе индейки с овощами на пару 200 гр. Яблоки 400 гр;
- Яйцо вкрутую. Фрукты 0,3 кг;
- Запеченные фруктовые плоды.
4 день:
- Обезжиренный творог. Плоды 300 гр;
- Крем-суп из сельдерея. Фрукты 0,4 кг;
- Разбавленный сок из фруктов 1 стакан;
- Филе индейки с яблоками в духовке.
5 день:
- Яблочный смузи. 1 яйцо вкрутую;
- Отварная куриная грудинка 150 гр. Фруктовые плоды 0,4 кг;
- Стакан простокваши; Пюре из фруктов 300 гр;
- Салат из яблок и моркови.
6 день:
- Мюсли. Пюре из фруктов 300 гр;
- Салат из огурцов, помидоров и болгарского перца 200 гр. Плоды 0,4 кг;
- 1 яйцо вкрутую. Фрукты 0,2 гр;
- Фруктовый салат.
7 день:
- Гречка с фруктовыми плодами 300 гр;
- Салат из белокочанной капусты 200 гр. Плоды 0,4 кг;
- Кефир с зеленью 1 стакан;
- Отварная куриная грудинка. Плоды 0,3 гр.
8 день:
- 1 яйцо вкрутую. Фрукты 300 гр;
- Зеленые щи. Фруктовый салат 0,4 кг;
- Запеченные с корицей фрукты 0,3 кг;
- Творог с кусочками фруктов.
9 день:
- Рисовая каша с нарезанными фруктами 300 гр;
- Салат из капусты и свеклы 200 гр. Фруктовый салат 0,4 кг;
- Яблочный смузи 1 стакан;
- Запеченные с корицей фрукты.
10 день:
- Салат из яблок и моркови 300 гр;
- Постный овощной суп. Плоды 0,4 кг;
- Фруктовый салат 0,4 кг;
- Яблочное пюре.
Рецепты блюд
Диетические блюда из яблок:
Яблочный смузи
Яблочный смузи
Ингредиенты:
- Зеленые яблоки.
Способ приготовления:
- Промыть фруктовые плоды под проточной водой, очистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать на небольшие кусочки.
- Измельчить кусочки фруктов в блендере.
Запеченные яблоки
Запеченные яблоки
Ингредиенты:
- Яблоки;
- Орехи;
- Мед 1 чайная ложка;
- Корица (по вкусу).
Способ приготовления:
- Фруктовые плоды вымыть, удалить сердцевину, сделав надрез с верхней стороны, в области черенка.
- Нафаршировать плоды измельченными орехами, полить чайной ложкой меда. По желанию сверху посыпать корицей.
- Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут до готовности.
Диета на яблоках, запеченных в духовке, показана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Салат из яблок и моркови
Салат из яблок и моркови
Ингредиенты:
- Яблоки;
- Морковь;
- Лимонный сок.
Способ приготовления:
- Из фруктовых плодов удалить сердцевину, порезать тонкой соломкой.
- Морковь очистить от кожуры, натереть на крупной терке.
- Смешать два продукта, заправить лимонным соком салат.
Калорийность яблок: на 100 гр = 52 Ккал, моркови: на 100 гр = 41 Ккал.
Фруктовый салат
Фруктовый салат
Ингредиенты:
- Яблоки;
- Клубника;
- Гранат;
- Натуральный йогурт.
Способ приготовления:
- Тщательно вымыть фрукты. Очистить от кожуры гранат и разделить на зернышки. Из яблок вынуть сердцевины.
- Порезать на кусочки фрукты. Выложить в емкость, заправить йогуртом, перемешать.
Длительность и результаты
Соблюдать яблочную диету можно от 3 до 14 дней. За это время можно похудеть на 6-10 кг. Не рекомендуется придерживаться яблочной диеты дольше, поскольку вероятна обратная реакция – замедление метаболизма и обменных процессов. Во избежание плохого самочувствия (слабости, головокружений, тошноты), рекомендуется за 2 недели перед началом данной монодиеты устраивать однодневные разгрузочные дни на показанных фруктовых плодах. Повторно соблюдать яблочную диету можно спустя полгода.
Результаты похудевших на яблочной диете:
Противопоказания
Похудение на неделю на 10 кг на яблочной диете – не миф, а реальность, что доказывают многочисленные отзывы людей, соблюдавших данную монодиету. Лишний вес уходит за счет расщепления жиров, при этом наблюдается нормализация работы желудочно-кишечного тракта, улучшение пищеварения и обмена веществ, очищение кишечника от шлаков и токсинов, вывод излишек жидкости из организма. Однако, подходит данный метод похудения далеко не всем и имеет ряд противопоказаний.
Противопоказания:
- Беременность и лактация;
- Аллергические реакции на яблоки;
- При повышенной кислотности желудка;
- При заболеваниях почек.
Особенности соблюдения яблочной диеты минус 10 кг за неделю людям с хроническими заболеваниями:
- При язве двенадцатиперстной кишки – противопоказаны к употреблению исключительно кислые яблоки;
- При гастрите – противопоказаны только сладкие яблоки;
- При заболеваниях сердечно-сосудистой системы – показано добавление на 1 кг яблок 100 гр сахара.
Загрузка…
Источник
Не стоит думать, что яблочная диета для похудения означает недельное питание исключительно этими плодами. Монодиеты опасны для организма человека, ведь мы должны получать не только витамины и клетчатку, но и белки, углеводы, жиры… Яблоки составляют основу такого питания, но и о других фруктах, легких овощах, кисломолочке и злаках вы забывать тоже не должны.
Особенности такой диеты
За день съедайте 1 — 1,5 кг яблок + постоянно пейте воду (полтора литра и больше). Чтобы яблоки не приедались, покупайте плоды разных сортов. Если не сорветесь, похудеете на 10 кг за неделю.
Придерживаться такого питания можно 3 — 14 дней, но не дольше. С 15 дня пищевых ограничений в организме замедлятся обменные процессы и метаболизм, то есть, похудение закончится и тело перейдет в режим экономии каждой поступающей калории.
Повторить такую диету можно через полгода.
Кстати! Некоторые люди считают, что на яблочной диете разрешено сидеть в пост. Но это ошибка, ведь по меню она не только яблочная, но и творожно-кефирная.
Плюсы и минусы этой системы питания
Достоинства яблочной диеты
- Эти фрукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому результаты диеты — не только уменьшившаяся цифра на весах, но и нормализация стула, избавление от дискомфорта в животе. Содержащиеся в яблоках органические кислоты ускоряют энергетический обмен (на клеточном уровне), благодаря чему метаболизм и запускается быстрее. Увидеть улучшение состояния организма смогут и люди, стращающие запорами, а также имеющие повышенное давление.
- Диета помогает вывести токсины, излишек жидкости, улучшить обмен веществ.
- В яблоках много витаминов, микроэлементов, пектина, глюкозы и фруктозы (благодаря последним вы будете ощущать сытость, а уровень сахара в крови не изменится). Не срезайте кожуру — в ней содержится больше всего ценных нутриентов.
- Яблочная диета быстрая. Но при этом после того, как похудеете на 3 кг и больше, не бросайтесь опять «во все тяжкие», иначе вес тут же вернется.
- Такой рацион безопасен для организма, поэтому подойдет почти каждому человеку.
Недостатки и противопоказания
Подобное питание не подойдет беременным, кормящим мамам, а также людям, страдающим болезнью почек или повышенной кислотностью кишечника.
Осторожно худеть нужно и при таких заболеваниях:
- язва 12-перстной кишки (сладкие яблоки в вашем случае разрешены, кислые нет);
- гастрит (тут наоборот, не подойдут сладкие яблоки);
- болезни сердечно-сосудистой системы (на каждые 100 г яблок добавляйте 10 г сахара).
Питаемся яблочно!
Подбор правильного сорта яблок
Чем слаще яблоко и чем нежнее, рыхлее его мякоть, тем оно калорийнее. А значит, тем дольше придется худеть с помощью таких плодов.
Лучше всего подойдут кислые яблоки с неподатливой мякотью, которую нужно старательно разгрызать. Например, обратите внимание на сорта Анисовка, Симиренко — их калорийность 45 ккал на 100 г (для сравнения: у сладких Голден — 54 ккал и выше). Кроме того, в кислых фруктах больше ускоряющих метаболизм органических кислот, а также полезных для выведения токсинов пищевых волокон.
Примерное меню на неделю
Как бы ни стимулировали вас позитивные отзывы, фото до и после, питание при яблочной диете ограниченное, поэтому многим женщинам трудно продержаться всю эту неделю. Прежде чем покупать перечисленные ниже продукты на 7 дней, проверьте себя, проводя разгрузочные яблочные дни. Они подскажут, выдержите ли вы такую диету.
Важно! И на разгрузке, и на диете фрукты выбирайте весом до 150 г, не больше. Каждый такой плод содержит не больше 87 ккал.
Также на яблочной диете стоит полностью исключить кофе.
За полчаса до и после еды стоит пить воду. Но не делайте этого жадно, глотки должны быть медленные, маленькие. Последний прием воды — до 8 часов вечера.
Понедельник
- Завтрак. 2 яблока и чашка чая (желательно зеленого). Само собой, употреблять сахар нельзя, но фрукты можно посыпать небольшим количеством рубленых орешков и сбрызнуть соком лимона.
- Обед. 100 г рыбы (запеченной, отварной в воде либо на пару) + 2 запеченных яблока. Диетический вариант: хек, минтай, речная рыба. От жирной скумбрии или лосося пока придется отказаться.
- Полдник. Пюре из 2 тертых яблок или яблочный смузи.
- Ужин. Стакан кефира + 1 яблоко.
Вторник
- З. Яйцо (отварное или сырое, подойдет также омлет, но приготовленный без жира) + 2 яблока + зеленый чай.
- О. 100 г телятины или говядины (отварной) + 2 пюрированных (тертых) яблока. В качестве питья можно использовать негазированную минералку. Также подойдет крольчатина.
- П. Пара запеченных яблок (для разнообразия посыпайте их корицей).
- У. 100 г творога и 1 несладкое яблоко. Многие худеющие используют кисломолочку с нулевой жирностью, но диетологи считают это ошибкой — кальций из такого творога (кефира, молока), практически не усваивается, поэтому для организма эти продукты бесполезны. Лучше купите жирный творог, а его калорийность минимизируйте небольшой порцией.
Среда
- З. Салат из 1 кислого яблока и 1 помидора (можно добавить немного лука и свежей зелени) + кусок темного (ржаного) хлеба. Запейте все зеленым чаем.
- О. 100 г отварной куриной или индюшиной грудки + 3 яблока. К такому обеду хорошо подойдет минералка.
- П. Пара запеченных яблок. При готовке в каждый фрукт можно влить маленькую ложечку меда, но злоупотреблять этим не стоит (разрешайте себе мед 2-3 раза в неделю).
- У. 120 мл кефира + 2 кислых яблока.
Четверг
- З. Салат из натертых (порезанных) 1 морковки и 2 яблок + чай. Зеленый, разумеется.
- О. 100 г телятины (паровой или отварной) + 2 тертых яблока + минералка.
- П. Пара запеченных яблок.
- У. 200 мл морковного сока + 2 яблока.
Пятница
- З. Яйцо (вкрутую, пашот или паровой омлет) + пара яблок + чай. Вместо яйца можно приготовить маленькую порцию отварного риса, но без масла (его даже солить не обязательно).
- О. 100 г вареной курицы (лучше приготовить грудку, она не такая жирная, как бедрышко) + зерновой хлебец (1 кусочек) + 3 яблока + вода, желательно минеральная. Вместо хлебца можно приготовить небольшую порцию овсянки на воде, а вместо яблок отварить себе свеклу и морковку, сделав из них салат (для вкуса используйте яблочный уксус).
- П. Пара запеченных яблок.
- У. 200 мл кефира + яблоко.
Суббота
- З. Чай + 2 яблока.
- О. 100 г говядины (лучше отварить, но если уже терпения не хватает, запеките, слегка побрызгав оливковым маслом) + 2 тертых яблока + минералка.
- П. 200 мл морковного сока и пара яблок (запеченных).
- У. 100 г творога с невысокой жирностью + несладкое яблоко.
Воскресенье
- З. Морковка + 2 яблочка + чай (если просто зеленый уже надоел, добавляйте мяту или используйте травяные сборы, отвар шиповника).
- О. 100 г отварной или паровой рыбы (лучше морской) + 2 тертых яблока + минералка.
- П. Пара запеченных яблок.
- У. 200 мл кефира + пара свежих яблок, лучше покислее.
Как спасаться от голода эти 7 дней
Слишком легкий рацион — это достоинство диеты, ведь именно благодаря ему получаются такие внушительные результаты. Но при этом вы наверняка будете чувствовать постоянный голод.
Нарушать строгое меню не стоит. Но сбить аппетит получится с помощью:
- дополнительного яблока, сырого или запеченного (но желательно — среднего, и не больше 2-3 плодов за сутки);
- чашки чая (более «похудительный» зеленый с мятой, а лучше «сбивает» аппетит чай с молоком, но обязательно 2-3 процентов жирности);
- хитрости — можно отвлечься на пробежку в парке, уборку в доме, книжку (телевизор подойдет хуже, в рекламе и большинстве фильмов часто показывают аппетитную еду, причем самую калорийную).
Выход из диеты
Переходить к привычному рациону нужно с умом. Если вчера вы ели практически одни яблоки, сегодня не стоит покупать торт и жарить полную сковородку котлет. Во-первых, привычный к ограничениям организм этого «не поймет», и у вас заболит живот. Во-вторых, сброшенные с таким трудом килограммы уже в первые дни опять «налипнут» к талии и бедрам.
- В первый «свободный» день введите в рацион больше овощей и фруктов. Обратите внимание на продукты с отрицательной калорийностью — кабачки, баклажаны, брокколи, шампиньоны (один раз в день их можно потушить с маслом или даже обжарить, приготовив себе умеренную порцию). Или же ешьте те же морковку и свеклу, но уже со сметаной, йогуртом.
- Во второй день разрешите себе на 1 порцию мяса, рыбы больше (или это могут быть те же 100 г, но более жирного продукта — скажем, лосося или свинины), а на обед сварите диетический овощной суп.
- На 3 день вместо творога приготовьте запеканку (пока — по самому легкому, «детсадовскому» рецепту).
То есть, по сути говоря, если к диете прибавить еще и правильный, медленный выход из нее, то яблочная система питания — это ограничения не на 7, а на 10 дней.
Полностью вернувшись к калорийному питанию, время от времени проводите яблочные (или яблочно — кисломолочные) разгрузочные дни.
Полезные советы
- Во время диеты лучше не использовать соль. Такой прием поможет вывести из организма больше воды.
- На 100% исключите алкоголь.
- В качестве «перекуса» пейте яблочный сок (но разведенный водой в пропорции 1:1). Конечно, имеется в виду самодельный фреш, а не покупной продукт, содержащий сахар или глюкозный сироп.
- Если резкое снижение рациона вызывает головокружения и обмороки, лучше пересмотрите свое меню. Например, утром готовьте кашу, в обед — мясо с основательной порцией овощей, и только на ужин потребляйте яблоки. Конечно, так вы сбросите меньше ненавистных килограммов, зато избавите себя от риска неожиданно упасть в обморок на улице или в метро.
Продукты, с помощью которых безопасно расширить меню яблочной диеты: зелень и шпинат, злаки (скажем, гречка), несладкие ягоды и фрукты (смородина, грейпфруты, груши), не крахмалистые овощи (сладкий перец, помидоры, огурцы).
Результаты яблочного питания
Если все делать правильно, за день можно терять от 1 до 2 кг.
Но! Чтобы калории уходили быстрее, нужно больше двигаться. Если и так посещаете спортзал — отлично. Если нет, вспомните элементарные советы тренеров: на работе время от времени поднимайтесь со стула и делайте разминку; добираясь домой, выходите на 1 остановку раньше и прогуляйтесь; включив телевизор, лишний раз пробегитесь по дому с пылесосом или мокрой тряпкой.
Даже если устаете, помните: чем больше сбросите килограммов сегодня, тем реже будете сталкиваться с усталостью завтра, так что не ленитесь!
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Смотрели:
1 739
Источник
Яблочная диета может быть строгой и щадящей, продолжительность варьируется от 3 до 10-14 дней. Монодиета подразумевает в течение 3 суток употреблять только яблоки и пить чистую воду, более «мягкие» варианты допускают введение в меню других продуктов и блюд: гречневую/рисовую/овсяную каши, кефир, творог. Во время диеты выводится лишняя жидкость, ускоряется метаболизм, запускается процесс сжигания жиров.
Важно закрепить и сохранить полученные результаты, поэтому нужен правильный выход из диеты с постепенным увеличением калорийности рациона. Потеря веса на яблочной диете может составить 1-3 кг при монопитании и до 10 кг при длительном, но щадящем меню.
Яблочная диета: суть и ключевые моменты
Суть яблочной диеты заключается в употреблении большого количества этих фруктов, которые отличаются минимальной калорийностью – всего 47 ккал на 100 г продукта. Организму требуется гораздо больше энергии на переваривание яблок, чем поступает калорий вместе с ними. Поэтому даже 3 кг фруктов в день не нанесут вреда здоровью, хотя врачи и не рекомендуют в таких количествах питаться яблоками – это может ухудшить состояние желудочно-кишечного тракта.
Важный показатель любого продукта питания – его гликемический индекс, у яблок он всего 30-45 единиц (зависит от сорта), а для худеющих максимально допустимый 55. Это означает, что углеводы, поступившие в организм с яблоками, трансформируются в глюкозу очень медленно – новые жировые отложения образовываться не будут.
Польза
Польза яблок для похудения заключается в их составе:
- пектины и клетчатка обеспечивают быстрое насыщение, чувство сытости сохраняется надолго, параллельно происходит очищение кишечника;
- комплекс витаминов, минералов и микроэлементов повышает работоспособность, укрепляет иммунитет, улучшается психоэмоциональное состояние;
- глюкоза, фруктоза стабилизируют уровень сахара в крови, что снижает тягу к сладкому.
Яблоки являются «ведущим» продуктом любой диеты, исключение составляет только белковый рацион. Эти фрукты не имеют противопоказаний, их можно употреблять в пищу даже при прогрессирующих патологиях органов желудочно-кишечного тракта, но только в запеченном виде. В результате увеличения количества съедаемых яблок в день можно получить следующие эффекты:
- активизируются процессы очищения печени, крови и пищеварительной системы;
- начинают полноценно работать пищеварение и обмен веществ;
- из организма выводятся и лишняя жидкость (исчезают отеки), и токсины со шлаками;
- происходит активное расщепление жиров.
Рекомендуем прочитать о том, какие выбрать яблоки для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе яблок, какие яблоки подойдут для яблочной диеты, вариантах разгрузочных дней на яблоках, рецептах блюд.
А здесь подробнее о том, как правильно употреблять гранат для похудения.
Плюсы и минусы метода
У метода похудения на яблоках есть свои плюсы и минусы:
- продукт доступен абсолютно всем и в любое время года;
- введение их в ежедневный рацион позволяет снижать калорийность меню;
- организм не испытывает недостатка в витаминах, минералах и микроэлементах (не редко подобное наблюдается при других типах ограничений);
- яблоки стимулируют аппетит, поэтому соблюдать строгую монодиету тяжело;
- диета не сбалансированная, поэтому при ее соблюдении дольше 3 дней подряд нужна консультация диетолога и получение рекомендаций в отношении выбора аптечных витаминно-минеральных препаратов.
Как только яблочная диета заканчивается, нельзя переходить на привычный рацион питания – он должен иметь определенные ограничения. В противном случае возврат потерянных килограммов и появление «добавочных» неизбежно.
Как сесть на диету правильно
Сесть на диету правильно – это значит подготовить организм к «лишениям», обеспечив беспроблемный переход на жесткие ограничения. Диетологи дат следующие рекомендации:
- за неделю до намеченного перехода на яблочную диету нужно максимально сократить количество жирной, соленой, сладкой и копченой пищи;
- приучить организм к отсутствию еды по вечерам (после 18-00);
- перевести режим питания на пятиразовый – завтрак, ланч, обед, полдник и ужин;
- до начала похудения научиться соблюдать питьевой режим – не менее полутора литров воды, чая или кофе без сахара в день.
Крайне желательно предварительно пройти стандартное медицинское обследование и убедиться в отсутствии патологий органов пищеварительной системы. Даже если будет поставлен соответствующий диагноз, это не является противопоказанием к употреблению яблок, просто их нужно будет предварительно запекать.
Противопоказания
Противопоказаний к употреблению яблок нет, но соблюдать трехдневную или более длительную монодиету запрещено при:
- сердечно-сосудистых заболеваниях;
- психических отклонениях;
- сахарном диабете любого типа;
- патологиях желудка, кишечника.
Если в анамнезе у человека есть какое-либо заболевание, перечисленное выше, то это повод для обращения за квалифицированной медицинской помощью – врач подскажет, какой именно вид яблочной диеты допустим конкретному пациенту, нужно ли проводить термическую обработку фруктов для безопасного употребления.
Можно ли похудеть при беременности
При беременности похудеть можно, и иногда это даже необходимо – при слишком быстром наборе веса гинекологи рекомендуют женщинам перейти на диету. Можно использовать один из вариантов яблочного похудения, но с учетом следующих нюансов:
- разрешение на подобное снижение веса должно быть получено у гинеколога;
- монодиета находится под строгим запретом;
- лучше всего просто ограничить меню и вместо полноценного ужина употреблять яблоки, ими же заменяют второй завтрак и полдник.
Кстати, яблоки отлично снижают интенсивность токсикоза – исчезает тошнота, изжога.
Какой может быть яблочная диета для похудения: примеры с меню
Вариантов яблочной диеты для похудения достаточно много, нужно лишь подобрать наиболее подходящее меню и строго соблюдать его без «послаблений».
Вид яблочной диеты | Суть | Примерное меню на 1 день |
Гречнево-яблочная | Яблоки берутся любого сорта, в день разрешено съедать не более 1 кг фруктов. Гречневая крупа не варится, а запаривается в пропорции 1 стакан продукта на 2 стакана кипятка. Полностью исключаются любые другие продукты, в том числе сахар и соль. В сутки обязательно нужно выпить 2 литра чистой воды. Соблюдать диету можно 2-9 дней. Потеря веса первые 4 дня может составлять 1 кг в сутки (активно уходит жидкость), затем по 500 г в день. | Все количество продуктов делится на 6 равных частей, употребляются они поочередно:
|
На яблочном уксусе | Противопоказана при любых заболеваниях органов ЖКТ, требует отказа от вредных для фигуры продуктов, нужны занятия спортом. Принимают яблочный уксус из расчета 1 чайная ложка на 1 кг веса. Например, при 6 кг нужно в стакан с водой добавлять 2 чайные ложки продукта и так далее. Длительно диеты составляет 3 дня, что позволяет запустить процесс похудения. При абсолютном здоровье можно принимать яблочный уксус и более долгий срок. | Первый день: выпивать за 30 минут до приема пищи стакан воды с яблочным уксусом. Второй день: повторяется предыдущая схема + утром натощак и вечером выпивается по 1 стакану напитка. Третий день: вода с уксусом пьется по схеме второго дня, любая пища исключается, но разрешается есть яблоки. За эти 3 дня можно избавиться от 2-5 кг, но это выйдет жидкость и шлаки/токсины. |
Кефирно-яблочная | Жирность кефира не должна превышать 1%, это должен быть однодневный продукт. Яблоки – зеленые, кисло-сладких сортов. В сутки нужно выпивать не менее 2 литров жидкости (чистая вод, чай и кофе без сахара и молока). Фрукты разрешается запекать в духовке, микроволновке. В день можно выпить максимум 1,5 л кефира и съесть не более 5-6 яблок среднего размера. Соблюдается диета до 9 дней, можно избавиться от 7-9 кг лишнего веса. При желании кефир может заменяться творогом. | Смешанный вариант диеты:
Раздельный вариант кефирно-яблочной диеты – поочередно делать кефирные или яблочные дни. На 9 дней:
|
На яблочном соке | Можно проводить монодиету, когда в сутки следует употребить только 1,5 л свежеприготовленного яблочного сока. Есть щадящий вариант – напиток принимается в перерывах между обычными приемами пищи, но строго по времени. Из меню следует исключить все жирные продукты, отказаться от сладкого и выпечки. За 3 дня диеты можно избавиться от 2-3 кг, но это уходят жидкость, шлаки и токсины. Во избежание запоров при диете на яблочном соке нужно утром натощак принимать по 1 столовой ложке любого растительного масла. | При монодиете нужно выпить 1,5 литра яблочного сока, который предварительно разбавляется чистой водой в пропорции 1:1. Дополнительно можно пить чистую воду в любом количестве. Более щадящий вариант диеты:
|
Яблочно-рисовая | Рис можно варить на воде или молоке без сахара и соли, не очень густой. Яблоки можно есть свежими и печеными. Длительность диеты 3 или 5 дней. Потеря веса может составить 3-5 кг. | На 3 дня – в день можно съесть кашу из 1 стакана риса и 250 г свежих яблок + компот из 250 г яблок, разделив все на равные 5 частей. На 5 дней:
|
Яблочно-творожная | Творог и яблоки можно употреблять совместно или раздельно, важно соблюдать схему и прекратить употребление пищи за 4 часа до сна. Потеря составит 1-8 кг в зависимости от продолжительности диетического рациона питания. | На 3 дня:
На 9 дней:
|
Яблочный день: правила диеты
При проведении яблочных дней нужно соблюдать определенные правила диеты:
- все количество фруктов на сутки нельзя съедать за 1-2 раза и потом голодать – необходимо разделить их на 5-6 равных порций;
- при допустимости в меню других блюд их нужно готовить без соли, сахара и животных жиров, но разрешается добавление специй, растительных масел;
- каждый прием пищи – это порция не более 200 г;
- ежедневно следует употреблять 8 стаканов чистой воды, желательно теплой.
Рекомендуется употреблять в пищу «свои» яблоки, покупные могут быть обработаны консервантам, поэтому с них лучше снимать кожуру.
Сколько дней соблюдать яблочную диету для похудения на 10 кг
Для похудения на яблочной диете на 10 кг нужно будет соблюдать ее минимум 2 недели. И это не должна быть монодиета, лучше выбрать щадящий вариант с добавлением в меню других продуктов и блюд. Нужно учитывать, что из потерянной массы большую часть будет составлять лишняя жидкость, токсины и шлаки. Кроме этого, удержать полученный результат будет тяжело, и при возвращении к привычному рациону питания масса восстановится и даже станет больше.
Диетологи рекомендуют после потери 10 кг на яблоках придерживаться принципов правильного питания:
- не съедать большие порции;
- не нарушать питьевой режим;
- не ужинать поздно;
- не включать в меню жирные блюда, копченые и соленые продукты, выпечку и сладости.
Яблочная диета на 3 дня дает возможность избавиться от 2-3 кг – это уйдет лишняя жидкость из тканей, 7-дневная даст «толчок» обменным процессам и запустит процесс эффективного похудения.
Яблочная диета на неделю: ТОП 5 вкусных рецептов
Рецепты для соблюдения недельной яблочной диеты:
- Запеченные фрукты. Яблоко очищается от сердцевины без нарушения формы. Во внутреннее пространство закладывается немного грецких орехов, сверху все заливается чайной ложкой меда. Запекается яблоко в течение 10-15 минут при температуре 180 градусов.
- Яблочно-морковный салат. Нужно натереть на средней терке по 1 штук указанных ингредиентов. Вкус салата обогащается растительным маслом (если он подается на ужин) или н?