Диета как убрать живот и бока после родов
Рождение ребенка кардинальным образом отражается на жизни женщины, в том числе и на ее фигуре. Возвращение к былым формам нельзя назвать быстрым процессом, но при комплексном подходе можно добиться хороших результатов. Необходимо не только убрать живот после родов, но и постараться вернуть коже подтянутость и упругость. Для этого нужно использовать сочетание физических упражнений, правильного рациона и косметических процедур.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…” Читать подробнее >>
1
Причины изменения фигуры при беременности
У женщин после родов часто наблюдается обвислый или выпирающий живот даже после того, как они скинут лишние килограммы, набранные в процессе вынашивания ребенка. Причин подобной проблемы несколько:
- Матка при беременности увеличивается во много раз, и ей требуется как минимум месяц, чтобы вновь приобрести первоначальные размеры.
- При беременности сильнее всего растягиваются прямые мышцы живота – это усложняет задачу вернуть его в плоское состояние.
- Вследствие увеличения живота кожа растягивается, становится дряблой и визуально увеличивает объемы женской фигуры.
- При вынашивании ребенка на боках и животе откладывается много жира. Именно из этих областей он уходит дольше всего.
Как правильно пить соду для похудения живота и боков?
2
Способы борьбы с лишним жиром
Вышеперечисленные факторы указывают на то, что вернуть прежнюю талию можно будет только с помощью комплексного подхода, причем в короткий срок сделать это не получится.
Как действуют пластыри для похудения и как ими пользоваться
2.1
Правильное питание
Похудеть и удалить большой послеродовой живот быстро – задача практически невыполнимая. Жесткая диета поможет скинуть килограммы за неделю, но они снова вернутся на прежние места, “прихватив” с собой дополнительный вес.
Кормящей маме вредно стремительное похудение: это может негативно отразиться на ребенке. Поэтому избавляться от лишних сантиметров в области талии нужно правильно:
- 1. Из меню исключают быстрые углеводы: хлеб, картошка, белый рис, сладости. От жиров также отказываются, хотя бы частично.
- 2. Указанные продукты заменяют клетчаткой и белками. Для фигуры полезны овощи в свежем или запеченном виде, постные сорта рыбы, диетическое мясо, злаковые.
- 3. Сокращают употребление соли, чтобы исключить скапливание жидкости.
- 4. Ежедневную норму разбивают на 5-6 приемов пищи, существенно уменьшая порции.
- 5. За сутки выпивают не меньше литра воды, чтобы наладить метаболизм.
- 6. Понижают калорийность пищи плавно, постепенно. В среднем норма для женщин составляет 2000 калорий.
Если женщина во время грудного вскармливания решила прибегнуть к диете, она должна быть щадящей и не вредить организму ни самой матери, ни ребенка.
В первый месяц рекомендуется придерживаться питания, которое назначит врач. После кесарева сечения нужно выждать как минимум три месяца.
Шестиразовое питание не позволяет в течение дня чувствовать голод и помогает скидывать вес медленно, но без риска его возвращения после выхода из диеты. На ужин не разрешается есть углеводы: они в малых количествах могут присутствовать исключительно в первой половине дня. При возникновении голода разрешено выпивать стакан кефира, съедать яблоко.
Примерное меню на неделю может выглядеть так:
| День недели / прием пищи | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | На ночь |
| Понедельник | Овсяная каша, омлет, несладкий зеленый чай | Творог с яблоками | Овощной суп, гречневая каша, вареная курятина, компот из сухофруктов | Сок шиповника, банан | Вареная рыба, тушеные овощи, чай с добавлением молока | Кефир |
| Вторник | Гречневая каша, кусочек сыра, зеленый чай | Творог с кефиром | Вареная говядина, суп из моркови и брюссельской капусты, кабачковые оладьи, компот | Свежие или запеченные фрукты | Тефтели из рыбы с овощным рагу, молочный чай | Ацидофилин или кефир |
| Среда | Овсянка, цельнозерновой хлебец, сыр, зеленый чай | Яблочно-вишневое пюре, творог | Рисовый суп, куриный фрикадельки, салат из овощей, настой шиповника | Напиток из сухофруктов и галетное печенье | Вареная рыба, запеканка из цветной капусты и кабачков, несладкий чай | Простокваша |
| Четверг | Молочная овсянка, творог, цикорий с молоком | Молочно-тыквенная запеканка, сок | Вегетарианский борщ, вареная курица, гречневая каша, компот | Компот | Печеная рыба под молочным соусом, молочный чай | Йогурт натуральный |
| Пятница | Молочная пшенная каша, паровой омлет, цикорий | Творог с печеньем, фруктовый сок | Суп из патиссонов, котлеты из курицы, рагу из овощей, шиповник | Любые фрукты | Вареная рыба под сметанным соусом, овощной салат, компот | Кефир |
| Суббота | Гречневая каша, вареное яйцо, тост, зеленый чай | Тыквенно-яблочное пюре, фруктовый сок | Суп из овощей, тушеное мясо с овощами, компот | Фрукты | Рыбные котлеты, рагу с овощами, молочный чай | Кефир |
| Воскресенье | Пшенная молочная каша, сыр, цикорий | Творог со сметаной, напиток из шиповника | Овощной суп, вареное мясо, компот | Отвар шиповника | Рыбные котлеты, овощи, молочный чай, кефир | Простокваша |
Такая диета подойдет для женщин и после первой беременности, и после вторых родов.
Как добиться плоского живота в домашних условиях: упражнения, диета, особенности образа жизни
2.2
Физические нагрузки
Правильное питание даст больший эффект в комплексе с физической активностью. После кесарева сечения прибегать к упражнениям можно только через четыре-шесть месяцев, предварительно проконсультировавшись с врачом.
“Помпа”
У молодых мам, как правило, нет времени посещать тренажерный зал, но тренировки можно проводить и в домашних условиях, не затрачивая на них много времени. За объемы талии и живота отвечают косые мышцы. Для их проработки подойдут упражнения «Помпа» и «Планка».
Первое упражнение начинают делать дома уже через пару недель после родов, если нет противопоказаний. Суть довольно проста:
- 1. Исходное положение тела – лежа на полу на спине. На вдохе стараются максимально надуть живот.
- 2. Затем делают резкий шумный выдох ртом, втягивая живот до предела.
- 3. Задерживаются в таком положении на несколько секунд.
Сначала выполняют десять повторов, со временем их количество можно увеличивать.
“Планка”
Через некоторое время можно добавить «Планку». Техника выполнения:
- 1. Ложатся на пол, опираясь на предплечья. Тело вытягивают в «струнку», касаясь пола только предплечьями и пальцами ног.
- 2. Прогибаться в пояснице запрещено. Тело от головы до пяток должно представлять ровную линию. Должно ощущаться сильное напряжение в районе пресса.
Для начала достаточно 20-30 секунд. Со временем можно выполнять упражнение дольше, увеличивая и количество подходов за день.
Далее к домашней гимнастике добавляют качание пресса. Главное правило – выполнять упражнения нужно регулярно, через день. Первый комплекс составляет примерно 10 минут, затем его плавно увеличивают до часа.
Вернуть тонус мышц, а заодно и красоту бедер помогут не только классические приемы качания пресса, но и следующие вариации:
- 1. “Велосипед”. Ложатся на спину, ноги приподнимают, сгибают в коленях и имитируют кручение педалей велосипеда в одну и другую сторону.
- 2. Скручивания. Ложатся на пол, одну ногу сгибают в колене, на нее кладут лодыжку другой ноги. Одну руку кладут на пол, вторую заводят за голову. Локтем согнутой руки стараются достать до колена по диагонали, не касаясь подбородком груди.
- 3. Двойное воздействие. Ложатся на спину, ноги сгибают, руки заводят за голову. Затем ноги и корпус начинают медленно поднимать навстречу друг другу, а потом – так же медленно опускать.
- 4. Поднятие ног. Лежа на спине, поднимают то одну, то другую ногу вверх под прямым углом.
2.3
Косметические процедуры
Для повышения эластичности кожи и устранения обвисшего живота требуется усилить кровоток в тканях. Для этого прибегают к массажам, скрабированию и обертываниям.
Массаж вакуумом – эффективный способ откорректировать фигуру. Он поможет вернуть кожным покровам упругость, эластичность, подтянуть живот. Массаж также стимулирует кровообращение и восстанавливает тонус мышц.
Вакуумный массаж можно делать самостоятельно дома, банки для процедуры продаются в аптеке. Они бывают стеклянными, силиконовыми, резиновыми и пластиковыми. Перед сеансом требуется распарить кожу, воспользоваться скрабом или пилингом, а после процедуры – нанести антицеллюлитный или питательный крем. В момент массажа дерму обильно смазывают жирным кремом или косметическим маслом, чтобы баночка легко скользила по ней.
Кожу живота и боков втягивают внутрь банки как минимум на сантиметр и начинают перемещать ее плавными движениями, стараясь надолго не задерживаться на одном месте.
Процедура массажа вакуумом противопоказана при:
- грыже живота;
- диабете;
- критических днях;
- гинекологических заболеваниях.
После массажа кожа может покраснеть и покрыться синяками, но через пару дней они пропадают.
Обертывания необходимо делать дважды в неделю. Для этого можно использовать как профессиональные, так и домашние составы. Для подтяжки кожи применяют:
- косметическую глину;
- смеси с водорослями фукус, морской солью, ламинарией;
- разогревающие или охлаждающие мази с бурыми водорослями;
- шоколадные обертывания с медом, корицей, зеленым кофе;
- медово-соляные скрабы;
- липолитические составы из морского ила.
Данные компоненты эффективно справляются с основной задачей похудения, но отличаются по способу воздействия. Можно подобрать составы охлаждающего или разогревающего действия в зависимости от предпочтений.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Источник
Когда женщина беременна, члены ее семьи всю любовь и заботу уделяют лишь ей. Нередко ее балуют вкусной едой, оправдывая это необходимым усиленным питанием и позитивными эмоциями. Однако после беременности пристрастие к сладостям становится особенно заметным, когда ребенка в животе уже нет, а сам живот остается большим. Большинство женщин стремится вернуться в прежнюю форму, они отчаянно хотят избавиться от жира на животе.
Остался животик после родов?
Следует понимать, что необходимо время, желание и силы. И тогда результат не заставит себя долго ждать. Дайте своему животику 7-8 недель после родов, чтобы вы могли точно оценить, какой объем вам все еще мешает.
Почему я все еще выгляжу «слегка беременной» после родов?
Женщины, которые ждали, что после родов живот исчезнет сам собой, испытывают настоящий шок. В большинстве случаев мамы выглядят так, словно еще находятся на 6 месяце беременности. Живот все еще смотрится округлым, полным и мягким, как воздушный шар. Требуется значительное время, чтобы этот недостаток сошел на нет, а у некоторых он так и остается на всю жизнь, если не предприняты контрмеры.
Справиться с недостатком нам помогают гормоны. После родов гормоны вступают в игру и начинают сокращать матку, поэтому к исполнению ребенку 2 месяцев матка приходит практически в исходную форму. Это время, когда вы будете точно понимать, сколько веса вам необходимо скинуть.
Хотите избавиться от такого живота – вот вам 10 способов!
Лучшие 10 способов уменьшить живот после беременности и родов
После родов вы потихоньку возвращаетесь к обычной жизни, начинаете приспосабливаться к новому расписанию. В этот момент вы можете начать работу над своим телом.
Мы рекомендуем 10 способов уменьшить живот после родов:
Грудное вскармливание
1. Грудное вскармливание. Если вы считаете, что кормление грудью полезно исключительно для малыша, это лишь наполовину верно. Грудное вскармливание – отличный способ уменьшить живот, поскольку вызывает сокращение матки. Также лактация сжигает лишние калории безо всяких усилий со стороны матери. Вы сжигаете калории даже в моменты отдыха. Неужели это не здорово?
Обертывание живота
2. Обертывание живота. Это самый старомодный и эффективный способ тренировки мышц, поскольку считается, что сжатие также помогает матке быстрее восстановиться. Кроме того. обертывание помогает убрать боли в спине. Достаточно туго обернуть живот простой х/б тканью или поясами, которые есть в свободной продаже.
Простые калории
3. Избегание простых калорий. Начните говорить «нет» конфетам, чипсам, сгущенке, шоколаду. Вы должны быть осторожны с потреблением углеводов, поскольку они превращаются в сахар и селятся в жировых областях вашего тела. Составьте диету на основе здоровых продуктов питания, включив туда цельное зерно, молочные продукты, постное мясо.
Зеленый чай
4. Пейте зеленый чай. Это хороший вариант для уменьшения живота, поскольку продукт способствует сжиганию жира. Он содержит антиоксиданты, которые защищают клетки от свободных радикалов, стимулируют повышенный метаболизм, облегчая потерю веса. Принимая зеленый чай после физических упражнений, вы значительно улучшите результаты потери жира с живота.
5. Делайте массаж. Мануальные техники полезны для сжигания жиров на животе. Массаж выделяет жир для абсорбции, улучшает обменные процессы. Активный метаболизм, в свою очередь, сжигает питательные вещества гораздо быстрее. Массаж наиболее полезен после тренировки или любой другой физической активности.
6. Пейте теплую воду. Стакан теплой воды натощак утром помогает смыть токсины, повысить температуру тела, что увеличивает скорость метаболизма. Можно добавить в воду лимон, который помогает разрушать жировую ткань.
7. Включите капусту в свой рацион. Добавление зеленой капусты поможет уменьшить количество жира в животе. Это лучший источник пищевых волокон, который улучшает поглощение питательных элементов, поддерживая здоровое движение кишечника. Это низкокалорийный овощ, богатый витаминами, рибофлавином, пантотеновой кислотой, тиамином.
8. Добавьте к еде приправ. Они не только улучшают вкусовые качества пищи, но и творят чудеса в снижении веса. Корица, куркума, перец помогают улучшить пищеварение и предотвратить накопление жира на животе.
9. Избегайте стресса. Он вызывает высвобождение гормона кортизола в кровоток, что способствует усталости, раздражительности, прибавке в весе. Высокий уровень кортизола увеличивает тягу к сладкому и жирной пище. Старайтесь спать, когда спит ваш малыш, поскольку дополнительный сон помогает телу смыть гормон стресса, что поможет вам чувствовать себя лучше.
10. Посещайте тренажерный зал. Его могут заменить продолжительные прогулки с ребенком и другая активность. После разрешения врача делайте упражнения на пресс. Очень полезна для уменьшения живота пранаяма – дыхательные упражнения в йоге.
Строгий режим питания определенно не рекомендуется после родов, особенно если вы кормите ребенка грудью. Однако, если вы набираете много веса во время беременности, то контролируйте свою еду. Это хороший способ начать борьбу с лишними килограммами.
Для сокращения калорий подождите, как минимум, 6 недель после родов. Обсудите с врачом свою диету, что поможет вам эффективно и безопасно похудеть.
Помните, что терпение – это ключ. Прошло целых 9 месяцев, за которые ваш живот растянулся. Поэтому не спешите убрать его за несколько недель. Удачи!
Источник
Лишний вес, складки на животе заставляют задумываться практически каждую мамочку о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот. Увеличение веса в период ожидания ребенка – это совершенно естественная вещь.
Дополнительные килограммы создают: плацента, околоплодные воды, лишние килограммы и, конечно же, ребенок.
Самая большая потеря веса происходит непосредственно сразу после родов и в послеродовой период. Однако оптимальным время возврата к исходной цифре считается год. За это время организм женщины должен прийти в норму.
К сожалению, абдоминальное ожирение (жировые отложения в районе талии) поражает многих женщин, несмотря на то, что к ним вернулся вес, который был до беременности. Если окружность талии превышает 80 см, то считается, что у женщины существует проблема с абдоминальным ожирением.
Как быстро похудеть после родов и убрать живот, не используя радикальные
методы
Как похудеть после беременности? Это один из наиболее частых задаваемых вопросов, недавно родившей матери. Хотите потерять живот и лишние килограммы после родов, укрепить животик и кожу – не используйте радикальные диеты и изнуряющие физические упражнения. Это может не только усугубить проблему дряблости кожи, но и причинить вред самому организму.
Вам может быть интересно:
Как избавиться от растяжек на животе
8 причин лишнего веса после родов
Как быстро омолодить лицо в домашних условиях
Чтобы похудеть после родов и эффективно убрать живот нужно упражняться и питаться в умеренных количествах, теряя постепенно вес и возвращаясь к форме до беременности безопасным и устойчивым способом. Можно записаться в фитнес клуб для мам или заниматься спортом у себя дома.
Следует помнить, что тренировки можно практиковать спустя месяц после рождения ребенка, а после кесарева сечения – через 6-8 недель, не раньше. Попросите вашего врача проверить состояние мышц живота, сошлись ли прямые мышцы. У беременной женщины они расходятся в стороны, создавая условия для роста матки. Их расхождение может сохранятся до двух месяцев после разрешения родов. Обычно мышцы за это время должны вернуться в исходное положение. В случае, когда диастаз (так называется это явление) остается, то решить проблему помогут занятия спортом.
Важно иметь в виду, что причиной диастаза может служить мышечная грыжа или проблемы с позвоночником
Упражнения после родов, чтобы убрать живот и похудеть
Начинать занятия нужно с легкой гимнастики два раза в неделю. Длительные прогулки с коляской и обруч помогут подготовить мышцы к нагрузке и уменьшить талию. Чтобы получить желаемый результат и убрать живот после родов нужно довести занятия с хула-хупом до 40 минут ежедневно.
Прочтите: 8 причин лишнего веса после родов
Наращивать время следует постепенно. Для многих такие занятия скучны, но если проявить упорство, то результат удивит. Некоторые женщины крутят обруч во время просмотра какого-нибудь фильма, если позволяет пространство в квартире. Это помогает справиться с монотонностью упражнений.
Великолепно помогает снизить вес регулярная быстрая ходьба продолжительностью 40 минут. Ниже вы узнаете какие упражнения помогут быстро похудеть после родов и убрать живот при условии регулярного, ежедневного их выполнения.
Наклоны лежа на полу. Чтобы их выполнить, нужно лечь на бок, согнуть ноги в коленях, одну руку вытянуть перед собой, вторую завести за шею и локтем дотянуться до колена. Десять качественных наклонов на одном боку, десять на втором. Отдохнуть полминуты и повторить снова.
Лежа на спине. Во время этого упражнения ребенок может лежать на вашем животе. Поднимите вытянутые ноги вверх, ступни при этом не должны соприкасаться. В таком положении нужно удерживать ноги пока не почувствуете, что мышцы живота как бы начали дрожать. Отдохните полминуты — минуту и повторите еще. Желательно сделать пять таких подходов.
Положение лежа на спине. Согните локоть право руки, поднимите корпус и коснитесь локтем правого калена. Ноги должны быть вытянуты при этом. То же самое проделайте с левой рукой, коснувшись правого калена. Упражнение следует повторять до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц живота.
Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты. В таком положении передвигайте ягодицы, двигаясь в другой конец комнаты и обратно. Это упражнение поможет не только укрепить мышцы живота, но и подтянуть ягодицы.
Подъем ноги. Положение сидя, спина прямая, оторвать насколько возможно одну ногу от пола и удерживать ее в таком положении пока не устанет бедро. Повторить манипуляцию с другой ногой. Чередовать несколько подходов.
Старайтесь не пропускать тренировки. Именно во время таких физических занятий сжигается жир. Важно, чтобы упражнения длились не менее 30 минут, а в идеале 40, потому что организм начинает черпать энергию из жировых запасов через 20 минут после тренировки.
Польза диета для похудения после родов, чтобы снизить вес, и убрать живот
После родов женщина не может перейти на низкокалорийную диету. Это может дополнительно ослабить организм, истощённый беременностью. Если мамочка кормит грудью, кормление является абсолютным приоритетом. Вы несете ответственность за здоровье ребенка. Если женщина в этот период не переедает, она все равно постепенно будет терять вес.
В случае, когда по какой-то причине мать не кормит грудью, то она может воспользоваться низкокалорийной диетой, сразу же после рождения малыша, при условии, что не было никаких осложнений во время родов, кесарева сечения или других медицинских противопоказаний.
Что есть, чтобы похудеть после родов
Каким должно быть питание, чтобы быстро похудеть после родов и убрать животик зависит от того, является ли женщина кормящей матерью или малыш находится на искусственном вскармливании.
Если ребенок на грудном вскармливании – не ешьте жирные, жареные продукты. Если женщина в послеродовой период не снижает в весе, это означает, что она потребляет слишком большие порции (переедает) или в ее рационе присутствует много углеводов в виде хлебобулочных изделий и чрезмерно подслащенного чая.
В течение нескольких дней записывайте что вы ели. Это даст возможность проанализировать, и понять ошибки в питание. Возможно небольшие сокращения сахара в напитках, это касается и соков, позволит сбросить ненужные килограммы.Если ребенок на искусственном вскармливание, можно решиться на более строгую диету. Самый простой способ – исключить жир и продукты с высоким содержанием углеводов. Чтобы быстро похудеть после родов, независимо от диеты, ешьте медленно, делите дневную порцию на пять небольших блюд и не перекусывайте между ними. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна.
Хорошее питание является эффективным методом борьбы с абдоминальным ожирением (ожирением в области живота). Поэтому используйте диету на основе продуктов с низким гликемическим индексом. То есть те, которые имеют малое количество углеводов. Углеводы, как мы знаем, в процессе расщепления образуют глюкозу. Такие продукты не вызывают большого всплеска сахара в организме, благодаря чему он начинает брать энергию из жировых запасов.Умеренный уровень сахара также предотвращает чувство голода. Продукты, рекомендуемые к употреблению – это все виды круп, овощи, яйца, хлеб из цельнозерновой муки, некоторые виды фруктов, содержащие не глюкозу, а фруктозу. Например, виноград содержит глюкозу.
Пейте негазированную минеральную воду и зеленый чай. Правильная гидратация организма парадоксально предотвращает накопление жидкостей в подкожной клетчатке, которая оптически добавляет килограммы. К тому же лишняя жидкость в ней приводит к целлюлиту. Потребляемые напитки не должны содержать сахар.
Возможно ли быстро похудеть после родов и убрать живот в короткие сроки
После родов каждая женщина мечтает хорошо выглядеть и восстановить форму, которая была до беременности. Ошибочно пытаться потерять лишние килограммы в кратчайшие сроки. Следует знать, что внезапная потеря веса плохо сказывается для организма. Особенно это может быть опасно при тяжелых родах и грудном вскармливании. Строгие диеты могут навредить не только матери, но и ребенку.
Помните, что похудение – это долгосрочная проблема. Если во время беременности вы набрали слишком много лишних килограмм или до беременности страдали избыточным весом, то следует проконсультироваться с диетологом, который поможет организовать правильное меню.
После рождения ребенка возвращение к стройной фигуре непростая задача. Она требует самодисциплины, силы воли и регулярности.
Предлагаем видео, которое покажет, как похудеть после родов быстро и убрать живот в короткие сроки
Источник