Диета как скинуть 5 кг за день
Многие думают, что потерять вес можно только в течение длительного времени. Привычные диеты, предлагаемые диетологами, рассчитаны на срок от 7 дней до одного года. Выбирая наилучший способ похудания необходимо учитывать несколько моментов: это и начальный вес, и причины возникновения лишних килограммов.
Что нужно делать, если сбросить несколько кило нужно за короткое время, как похудеть на 5 кг за 1 день?
Как сбросить лишние килограммы дома
Часто случается, что лишние килограммы мешают даме чувствовать себя уверенно на важном для нее мероприятии. В такой ситуации появляется вопрос, как скинуть несколько кило за день до намеченного события, чтобы своим видом вызвать восторг у окружающих мужчин.
Как быстро похудеть
В привычной ситуации специалисты не рекомендуют применять экстремальные приемы сброса веса, однако относительно голодания или очищения организма они не против.
Есть несколько приемов, как похудеть за день в домашних условиях на 5 кг:
- вывод излишний жидкости из тела;
- быстрое очищение желудка и кишечника за сутки;
- диета;
- разгрузочные сутки;
- голодовка.
Похудение при помощи строгих диет для множества людей – непосильная ноша. Некоторые испытывают очень сильный дискомфорт при соблюдении диет на протяжении нескольких дней. В частности, тяжело приходится любителям сладкого и мучного. Тем, у кого немного лишних килограммов, понравится способ худеть при помощи мочегонных средств. Вывод излишней жидкости поможет, не напрягаясь, лишиться двух и более кило за сутки.
Неграмотное питание часто вызывает проблемы с ЖКТ. Результатом ежедневного потребления жареной еды может стать нарушение процесса пищеварения. Замедление процессов метаболизма приводит к зашлакованности ЖКТ и возникновению лишних кило в области живота.
Прием слабительного не всегда способен хорошо почистить кишечник, поэтому, чтобы результативно похудеть, врачи советуют предварительно посидеть несколько дней на овощной диете.
Важно! Голодание на протяжении суток может негативно сказаться на здоровье больных сахарным диабетом, тяжелой формой анемии. Присутствие данных проблем является противопоказанием к этому способу похудания.
Разгрузочные дни для снижения веса предполагают потребление различных продуктов. Чаще всего в основе лежит разгрузочная диета на кефире. Однако совсем не обязательно выбирать лишь кисломолочные продукты, чтобы почистить ЖКТ, хорошим вариантом является овощная диета.
Например, чтобы быстро сбросить вес за сутки и избавиться от токсинов, лучше применять огуречную диету. Данная разгрузка предполагает потребление примерно двух кило огурцов в день. Это число нужно делить на 7-8 порций.
Такая диета поможет восполнить нехватку полезных для организма витаминов, макро,- и микроэлементов. Диетологи рекомендуют проводить разгрузку на овощах и морепродуктах, однако этот прием достаточно дорогой, поэтому лучше ограничиться наиболее дешевым вариантом. Также множество диетологов склоняется к монодиетам, как скорому приему, чтобы сбрасывать лишние килограммы.
Важно! Специалисты не рекомендуют придерживаться строгих диет на протяжении длительного времени. Такие диеты хороши лишь тогда, когда необходимо за сутки сбросить примерно пару кило.
Сколько килограммов сбросить за одни сутки
Экспресс похудение – это любимая тема для журналов и книг. Если очень сильно постараться, то возможно сбросить прилично, однако не надо ожидать такого же дивного продолжительного результата.
Экспресс похудение
Количество сброшенных кило первоначально зависит от объема потребленной жидкости, из-за этого экспресс диета – это первоначально утрата воды. Можно потерять в день до 5 кг воды, это крайняя точка, но она вернется в организм также быстро, как и ушла.
- Вес за счет воды. Количество жидкости в организме варьируется от того, каким видом активности занимается человек на протяжении дня, что он кушает и пьет. Любая тяжелая работа заставляет человека потеть, значит, происходят потеря воды и задержка натрия в теле. Натрий тормозит поступающую в тело воду. Чтобы это предотвратить, нужно соблюдать диету и выполнять упражнения для предотвращения увеличения веса за счет жидкости.
- Регулярное уменьшение веса. Чтобы скинуть вес и сохранить эффект, нужно правильно питаться и вести активный образ жизни. При условии употребления овощей, фруктов, цельного зерна и чистейшей воды можно получить устойчивую потерю веса на 0,5-1 кг за 7 дней. Это, конечно, мало, но непосредственно медленная утрата веса поможет человеку сохранить результат.
- Занятия спортом. Правильное питание очень быстро приведет человека к утрате излишнего веса, однако продолжительного результата не будет – необходимо хоть иногда, но заниматься спортом. Необходимо выполнять упражнения, которые увеличат ритмы сердца.
Интересно. По информации медиков, каждую неделю нужно проходить через 150 минут умеренной кардиоактивности. Лишь так можно увидеть пользу от занятий спортом. Если у человека получится удвоить это время, то можно добиться поразительных результатов.
Советы специалистов
Сладкое задерживает воду в организме, из-за этого отказ от простых углеводов поможет убрать отечность и сильно уменьшить объемы тела. Однако полностью отказываться от сладостей не нужно. Можно скушать фрукты, сухофрукты или мед в первой половине дня.
Отказ от простых углеводов поможет убрать отечность и сильно уменьшить объемы тела
- Как ускорить метаболизм. Необходимо пить много воды. Ежедневная норма для человека – 30 миллилитров на кило веса. Вода выводит из тела излишнюю жидкость, из-за этого уходят вес и отечность. Также вода является источником жизни для клеток. Нужно пить стакан воды на голодный желудок за 30 минут до утреннего приема пищи.
- Своевременный завтрак. Требуется завтракать каждый день, нельзя пропускать этот важный прием пищи. Отсутствие режима питания затормозит обмен веществ, нужно кушать часто маленькими порциями.
- Занятия спортом.
- Какие продукты помогут похудеть быстро на пять кило:
- Белки. Пища с высоким содержанием белка и минимумом жиров поможет насытить организм без ущерба фигуре. Продукты без углеводов можно употреблять в любое время суток. К таким продуктам относятся: яйца перепелов и кур, постное мясо птицы, говядины, кролика, нежирная рыба.
- Овощи. Они богаты клетчаткой, что улучшит метаболизм. Кроме этого, данные продукты низкокалорийные, в них нет жиров, минимум углеводов.
- Крупы. Это необходимый источник энергии, пищевых волокон, витаминов и микроэлементов. Без них организм слабеет. Однако, чтобы срочно скинуть вес, употреблять их нужно в малом количестве и только утром.
Вот примерное меню на сутки, которое поможет скидывать лишние килограммы:
- Утром: омлет с творогом и каша. Из напитков можно чай или кофе.
- Перекус: любой фрукт, 1 штука.
- Днем: крупа на выбор с овощным салатом.
- Полдник: творог и кефир.
- Вечер: печеное постное мясо птицы и овощи.
Важно! Основной враг стройной фигуры – это углеводы, в частности, глюкоза в чистом виде. Отказ от сладкого и мучного поможет за ночь улучшить процесс снижения веса. Однако очень аккуратно это нужно применять в отношении ребенка.
Спорт для снижения веса
Любая нагрузка оказывает влияние на быстрое снижение веса, но только в комплексе каждое упражнение будет приносить результат. Вот несколько несложных упражнений, которые можно делать дома, чтобы убирать лишние килограммы буквально за час:
Спорт для снижения веса
- Бег, ходьба. Первый сброшенный килограмм можно получить при помощи диеты, однако, если добавить жиросжигающие упражнения, можно повысить дефицит и ускорить процесс снижения веса. Бег является самой результативной тренировкой для похудания. Совсем не нужно постоянно бегать, можно заменить бег ежедневной ходьбой, например, на работу или с работы. Это очень полезно для сердечно-сосудистой системы и фигуры. Можно без труда сбросить лишние кило.
- Упражнение «Планка». Данные стабилизационные упражнения задействуют в работу медленные волокна. Энергия тратится при удержании тела в определенном положении некоторое время. Чтобы выполнить упражнение, нужно лечь на спину и поднять таз, держать его не меньше 15 секунд, каждый раз необходимо увеличивать время. Результативнее всего жиры уходят при активной нагрузке на длинные мышцы. Лучше выполнять упражнение в динамике, к примеру, поочередно поднимать противоположные руку и ногу.
- Гимнастика для дыхания. Такие упражнения обогащают легкие кислородом, это помогает сжигать жиры. Гимнастика хорошо тренирует мышцы, является приятным массажем для внутренних органов. Однако она поможет снизить вес лишь в комплексе с правильным питанием и спортом. Занимаясь четверть часа ежедневно, можно усилить процесс уменьшения веса за счет повышения числа кислорода в крови.
- Скакалка. Данные тренировки сжигают калории за счет увеличения пульса, работа выполняется на износ, и жир под кожей уходит равномерно. Тренироваться нужно не меньше получаса в сутки. Можно делать интервальные комплексы: минуту прыгать, минуту отдыхать.
Важно! Упражнения, как и диеты, помогут быстро сбросить вес, однако нужно помнить, что все хорошее должно быть в меру. Излишние усилия могут навредить здоровью человека.
Источник
как похудеть быстро
ЕСЛИ НЕ ЛЮБИШЬ ЧИТАТЬ – СМОТРИ ВИДЕО В КОНЦЕ ЭТОЙ СТАТЬИ
В начале хочу предупредить – быстрое похудение связано с сильной нагрузкой на здоровье. Поэтому лучше проконсультируйся с врачом, особенно если у тебя какие-то болезни.
Также быстрое похудение связано в основном с потерей воды. А значит на следующий день большая часть веса вернется опять. Жир и лишний вес убрать за день может только хирург путем липосакции.
Тогда зачем вообще быстро худеть ?
1 – Поверить что это возможно.
Многие люди годами худеют без изменений. Если ты сможешь похудеть быстро, у тебя может появится мотивация худеть дальше.
2 – В похудении бывают ситуации, когда вес стоит, чтобы ты не делал.
И чтобы продолжить худеть организм нужно подвергнуть определенному стрессу.
3 – Какая-то ситуация.
Многие спортсмены сушатся перед соревнованиями, чтобы меньше весить или рельефнее выглядеть. Возможно и тебе завтра тоже нужно выглядеть чуть тоньше. Поэтому вот что нужно сделать.
Подготовь тело и сознание перед этим днем
Ложась спать составь полный план, что ты будешь делать завтра. Мысленно отдай приказ телу, что завтра оно должно похудеть на 5 кг. Скажи это вслух. Скажи все, что собираешься сделать. Настрой себя и тело на это. Тогда это будет менее болезненно для тебя и с более лучшим эффектом.
Сухое голодание или только вода
Первое, что нужно сделать в этот день это отказаться от любой еды. И желательно от воды. Чем меньше ты съешь сегодня, тем меньше будешь весить завтра. Когда захочется есть отправляйся на часовую прогулку. Так ты запустишь механизм питания тела за счет собственного жира.
Клизма
После первого стула сделай клизму. Опять же проконсультируйся с врачом или опытным человеком как ее делать. Это очистит кишечник и поможет тебе еще сбросить в весе.
Бег или любая другая равномерная нагрузка
Я занимаюсь бегом. И заметил, что теряю 1 кг веса за 10 км бега. Если не хочешь бегать, садись на велосипед и крути педали не меньше часа, чтобы твой пульс все время был в пределах 120-130 ударов. Делай это в теплом помещении. Пот убирай полотенцем чтобы больше воды вышло. Это лучше делать в первой половине дня.
Массаж+Баня
Во второй половине дня отправляйся в баню. И сделай массаж. Не включай максимальную температуру. Потеть можно и при 100 градусах. Если бани нет, можно нагреться в ванне. А потом обернуться одеялом и продолжить потеть дальше. Заканчивать лучше контрастным душем. Это дополнительно запустит очищение тела.
Включи лимфатическую систему
Напрягись всем телом на 15 секунд, потом пауза на 15 секунд. И по новой. Делай так хотя бы полчаса. Так ты запустишь лимфатическую систему, ответственную за очищение тела.
Слабительные препараты
У каждого человека свои противопоказания. Поэтому проконсультируйся со специалистом что подойдет лично для тебя.
Мочегонные средства
Они обезвоживают организм. Поэтому здесь главное не переусердствовать. Получить консультацию специалиста и не насиловать себя.
Первый раз не гонись за результатом. Лучше похудеть на 3 кг и понять свой предел. Чем похудеть на 7 и потом месяц отходить от этого.
Интересно? Тогда подписывайся на мой канал “Секреты СИЛЫ” и погнали дальше!
А если лень читать – то же самое можешь узнать, посмотрев это видео 🙂
Источник
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
25 апр. 2017 г.
О вреде быстрого похудения на жестких диетах врачи сказали уже столько, что повторять нет смысла, но с женщиной случается, что приходится искать способ, как быстро сбросить 5 кг или больше. Возможно ли потерять такое количество ненавистного веса и уменьшить объемы за неделю-полторы и какие методики в этом могут помочь? Какая скорость похудения в экспресс-режиме может считаться не слишком опасной?
За сколько можно скинуть 5 кг
Главным мерилом сроков, за которые человек способен сбросить определенное количество лишнего веса, является не выбранная диета – это фактор второстепенный, – а исходные данные. Если вы страдаете ожирением, есть шансы первые 5 кг сбросить быстро, даже за пару недель, только ограничив себя в объеме порций, или исключив жирную пищу. Дальше, чем меньше вес, тем труднее определить, за сколько можно скинуть 5 кг – в случае, когда это последний шаг к идеальной фигуре, «дошлифовка», не исключено долгое жиросжигание, вплоть до скорости «менее килограмма в месяц».
Кроме исходного веса за то, как быстро можно сбросить 5 кг, отвечают:
- физические (аэробные) нагрузки;
- грамотно составленный режим тренировок;
- жесткость диеты;
- гормональный фон (женщинам зачастую мешает сбросить вес из-за задержки жидкости);
- обмен веществ.
Похудеть на 5 кг за 2 месяца
Такая скорость сброса веса не считается противоестественной, поскольку врачи называют возможным похудение даже на килограмм за неделю, что за 2 месяца составит уже 8-9 килограммов. Однако более разумным является индивидуальный расчет: сбросить около 7% за месяц от текущего веса – вот оптимальная скорость. Так даже женщина с массой тела в 50 кг может без потерь похудеть на 5 кг за 2 месяца, однако более быстро она этого делать не должна.
Правильно и без риска обратного возврата веса сбросить в домашних условиях пять килограммов за указанный срок можно:
- Изъяв из меню сладости.
- Перестав кушать перед сном.
- Пересмотрев состав ужина – нужен легкий, желательно сформированный из овощей и морепродуктов.
- Высчитав для себя базовый метаболизм и норму калорий на сутки (непосредственно для того, как быстро сбросить лишние 5 кг, а не для мягкого похудения).
- Сделав регулярными физические нагрузки (на неделю минимум 2 тренировки по 40 минут).
Как похудеть на 5 кг за месяц
Данные темпы уже немного отклоняются от естественных, но еще не признаны невыполнимыми, даже если вы пытаетесь сбросить последние килограммы в стремлении к совершенному телу. На помощь традиционно первым приходит ограниченный калораж, который нужно рассчитать под себя. Похудеть за месяц на 5 кг вы можете и без голодания на монодиетах, поэтому не спешите составлять меню лишь из моркови и листьев салата. Вам нужно только:
- Убрать простые углеводы.
- Активно пить чистую воду (разбить 2 л на 10-15 раз за день).
- Утро начинать с гимнастики – подберите себе комплекс аэробных упражнений, либо с бега.
- Перед тренировкой, которую вы делаете, чтобы быстро сбросить вес, съедать только три вареных яйца без желтков (никакой каши, бутербродов и т.д.).
Диета 5 кг в месяц
Сделать похудение более эффективным можно, если придерживаться четкого меню и такого же четкого графика активности. Диета «5 кг в месяц» делает акцент не столько на урезании калоража (хотя здесь нужно не превысить 1200 кКал), сколько на правильном соотношении БЖУ и времени между едой и кардиотренировками. Учитывайте – сбросить вес быстро (даже на указанные пять кг при сроке в месяц) при проблемах с эндокринной системой может не получиться.
Дневной план, который желательно выдерживать весь месяц (часы указаны ориентировочные):
- 9:00 ч – яичные белки (от 3-х яиц, сваренных всмятку), зеленый чай.
- 9:30 ч – любая кардиотренировка: бег, прыжки, аэробика. Длительность – от 40 минут.
- 10:30 ч – овсянка (разрешено молоко), подслащенная ложкой джема (единственный момент разрешенных сладостей).
- 12:00 ч – 150 г фруктов.
- 14:00 ч – вареная гречка с сыром тофу, свежей морковью и огурцом.
- 16:00 ч – грейпфрут.
- 18:00 ч – салат из зелени, тунца (или иной консервированной рыбы) и томатов.
- 21:00 ч – кефир с корицей.
Как похудеть на 5 кг за неделю
В жизни всегда может произойти ситуация, требующая экстренной коррекции фигуры. Способы есть, но все методики, которые предлагают схемы «быстро похудеть на 5 кг за неделю» либо скорее, очень тяжело переносятся, если организм имеет хронические заболевания. Пользоваться данными диетами разрешено лишь здоровому человеку и редко. Если вы вознамерились любыми силами узнать, как срочно похудеть на 5 кг за неделю, не удивляйтесь упадку сил, невозможности давать себе физические и умственные нагрузки. Даже утреннюю гимнастику придется отложить.
Диета Минус 5 кг за неделю
Суточный калораж в случае, когда нужно сбросить вес быстро, сокращается до 1000 кКал, а из продуктов в рационе остаются только:
- зелень;
- овощи (без картофеля и термически обработанных свеклы с морковью);
- зеленые фрукты (киви, яблоки);
- лимоны;
- орехи (порция – 20 г);
- куриная грудка;
- яичные белки;
- кефир.
Диета 5 кг за неделю требует обязательно употреблять любые виды капусты, т.к. это продукт, помогающий быстро сжигать жир. Необходимы и специи, которые будут активизировать метаболизм. Про творог и пр. молочные продукты придется забыть, т.к. там присутствует лактоза, а это сахар. От соли тоже стоит отказаться – она не влияет на жировые отложения, но скорость падения веса замедляет.
Как скинуть 5 кг за 5 дней
Если опираться на отзывы тех, кто пытался быстро сбросить вес (за срок короче недельного), то среди рекомендаций преимущественно мелькает очередность рационов с белком/углеводами по дням. Там же можно увидеть подтверждение врачебным словам, что похудеть на 5 кг за 5 дней могут только лица с избыточным весом. Остальные даже при голодании столько сбросить меньше чем за неделю не смогут. Дополнительный совет от диетологов ищущим, как быстро похудеть на 5 кг – обильное питье: чистая вода, морсы, свежие соки, чаи. Однако это не подходит лицам, страдающим болезнями почек.
Диета на 5 дней Минус 5 кг
Монопитание с чередованием на короткий срок по степени негативного воздействия на организм не отличается от остальных быстрых методик с жестким урезанием калоража, но эта диета на 5 дней «минус 5 кг» получает преимущество за счет отсутствия однообразия между сутками. Принцип же белково-углеводного чередования предотвращает застой веса, поэтому с ним хорошо преодолевать «плато». Схема питания не знающим, как быстро скинуть 5 кг, по дням такая:
- Понедельник. Животный белок (термически обработанный) – 450 г на сутки.
- Вторник. Овощи, которые можно подвергать температурному воздействию – 1 кг на сутки.
- Среда. Каши, орехи. Последних не больше 100 г на день, а злаковых (сухой продукт) – до 150 г.
- Четверг. Любые фрукты – до 800 г, но банан только один.
- Пятница. Творог и кефир – до 700 г и 1 л. Жирность не оценивается – она не помешает сбросить вес быстро.
Похудеть за 4 дня на 5 кг
Сбросить пять килограммов почти за половину недели могут не все, а схема питания для достижения такой цели быстро будет очень жестокой. Помимо требования перестать кушать на ночь придется забыть о животном белке, оставив источником этого нутриента только бобовые – нут, фасоль и чечевица станут основой вашего обеда. В завтрак и ужин надеющимся похудеть на 5 кг за 4 дня следует стараться обходиться овощами-фруктами, дополненными зерновыми хлебцами.
Диета на 4 дня Минус 5 кг
Меню этого экстренного похудения разнообразием и сбалансированностью не отличается: диета на 4 дня минус 5 кг – скудный растительный рацион с редким вкраплением гречневой каши и вареных яиц. Быстрый уход веса обеспечивает такое питание:
- Апельсин и стакан чая на завтрак.
- Гречка, огурец и листовой салат в обед.
- Свежий сельдерей с огурцом и вареным яйцом (желток удалить) на ужин.
5 кг за 3 дня
Когда необходимо срочное похудение, специалисты советуют попробовать сбросить вес на детокс-диетах. Это почти единственная идея для экстренно ищущих метод сбросить 5 кг, только здесь есть несколько условий:
- Меню будет очень голодным, поскольку состоит из растительной пищи, а она не дает должного количества энергии.
- Сбросить 5 кг за 3 дня – не сжечь жиры в том же объеме, а вывести жидкость, поэтому будьте готовы к быстрому возврату веса.
- Быстро худеть на клетчатке – активизировать кишечник, поэтому лучше находиться в этот трехдневный период диеты дома.
Диета на 3 дня Минус 5 кг
Прибегать к этой системе экспресс сброса веса разрешено раз в квартал. Выходить из нее нужно не быстро, а неделю, питаясь легкими продуктами: каши, овощи, яйца. Без мяса, без копченостей и т.д. Срочная диета «5 кг за 3 дня» предполагает употребление только сырых овощей/фруктов, поэтому некоторые из них в меню не попадут – баклажаны, кабачки, тыква, т.е. те, что требуют термической обработки. Помогать быстро сбросить лишнее будут свежевыжатые соки и салаты, объем которых и частота употребления не ограничиваются.
Как похудеть на 5 кг без диет
Если для вас не актуален слишком быстрый уход веса, и жесткого похудения с ухудшением самочувствия вы не хотите, воспользуйтесь этими советами врачей, чтобы похудеть на 5 кг без диет:
- Примите за правило активный образ жизни – так вы будете расходовать то, что едите.
- Старайтесь кушать дома, поскольку в ресторане сложно отслеживать калораж и БЖУ (не все заведения указывают эти параметры в меню).
- Если пришлось поесть вне дома, выбирайте понятные по составу блюда: салат без майонеза, овощи-гриль, и т.д.
- Поможет быстро сбросить немного веса замена хлебобулочных изделий цельнозерновыми хлебцами.
- В поисках ответа, как быстро сбросить 5 кг, вы решили кушать раз в день? Это не решит проблему – голодание замедлит метаболизм, вес станет только прибавляться.
Видео: как быстро сбросить 5 кг
Сбросить 5 кг за 3 дня.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник