Диета как скинуть 5 кг когда весишь 60
Всем привет. Рост 170, вешу 60. Мечтаю похудеть до 50 примерно. Как это сделать?
Сразу скажу, что долгие диеты я не люблю, мне проще быстро похудеть, а потом держать вес. Плюс я еще в середине сентября улетаю в другую страну на учебу, хочется выглядеть на все сто.
Есть какие-нибудь эффективные способы за месяц-полтора скинуть почти 10 кг?
Мне пока в голову приходит только “не жрать и бегать-бегать-бегать”.
Гость
[1436249506] – 10 августа 2013, 23:45
1.
Гость
[1515153569] – 11 августа 2013, 00:42
У меня та же фигня, 170/59 изначально. Моя цель – 52 кг, ибо ниже уже страх и кости. Сейчас как раз самое время худеть – пора арбузов, я их обожаю, могу годами есть только арбуз. Вот уже недели две кайфую с пользой для фигуры, плюс спортом занимаюсь каждый день по часу-полтора. Думаю, до октября смогу потерять килограмм шесть-семь. “Не жрать” – лично я не советую, т.к. на жесткаче срываюсь, а это очень и очень не хорошо. Нельзя голодать, лучше есть нормально, но не сладкое и булки, а брокколи и рыбку на пару, если уж желудок требует.
2.
гостья
[3822083122] – 11 августа 2013, 00:46
3.
ГостьЯ
[2502434105] – 11 августа 2013, 00:55
Есть один способ: очень изнурительные физические нагрузки. Прям чтоб в буквальном смысле приползали с тренировки. Не так: километр пробежала, отдыхаешь пол часа. Каждый день. Скинете вес достаточно быстро, а уж после того, как уедете, у вас будет какой-никакой стресс, что позволит удержать форму и возможно, даст похудеть еще немного.
4.
Мир
[2805034807] – 11 августа 2013, 01:07
Дыхание, бодифлекс, сама не пробовала) Но свекровь этим занимается регулярно, т.е. не забрасывает на полгода. Тростинка в 50 лет, 40 размер носит. Говорит, правильное питание и дыхание не позволяет толстеть. Я вот тоже 60 кг вешу, я родила 4 месяца назад, сбросила за это время 10 кило с 70. Вот еще надо 7 кг. 54 самое то для меня. Рост 164, меньше 54 кости и некрасиво уже. Дыханием все хочу заняться, лень эта.
5.
Гость
[472273232] – 11 августа 2013, 02:36
Мир
Дыхание, бодифлекс, сама не пробовала) Но свекровь этим занимается регулярно, т.е. не забрасывает на полгода. Тростинка в 50 лет, 40 размер носит. Говорит, правильное питание и дыхание не позволяет толстеть. Я вот тоже 60 кг вешу, я родила 4 месяца назад, сбросила за это время 10 кило с 70. Вот еще надо 7 кг. 54 самое то для меня. Рост 164, меньше 54 кости и некрасиво уже. Дыханием все хочу заняться, лень эта.
6.
Мир
[2805034807] – 11 августа 2013, 03:54
Гость
А что хорошего в 40-ом размере в 50 лет? Это же не 13)))
похудела с 62 до 48…… и о ужас мне жутко не идёт худоба, уже 3 года не могу набрать вес обратно(( худела так: ела только варёную курицу и варёный рис без приправ и без соли где то 3 недели, крайне редко позволяла фрукты и спорт
8.
коеаетко
[2867554547] – 11 августа 2013, 04:58
Расскажите про дыхание? Как надо именно дышать?
9.
Гость
[729341897] – 11 августа 2013, 07:52
10.
Гость
[3268560805] – 11 августа 2013, 08:55
ГостьЯ
Есть один способ: очень изнурительные физические нагрузки. Прям чтоб в буквальном смысле приползали с тренировки. Не так: километр пробежала, отдыхаешь пол часа. Каждый день. Скинете вес достаточно быстро, а уж после того, как уедете, у вас будет какой-никакой стресс, что позволит удержать форму и возможно, даст похудеть еще немного.
11.
Гость
[1621392666] – 11 августа 2013, 09:10
13.
Гость
[2414312919] – 11 августа 2013, 11:37
Гость
У меня та же фигня, 170/59 изначально. Моя цель – 52 кг, ибо ниже уже страх и кости. Сейчас как раз самое время худеть – пора арбузов, я их обожаю, могу годами есть только арбуз. Вот уже недели две кайфую с пользой для фигуры, плюс спортом занимаюсь каждый день по часу-полтора. Думаю, до октября смогу потерять килограмм шесть-семь. “Не жрать” – лично я не советую, т.к. на жесткаче срываюсь, а это очень и очень не хорошо. Нельзя голодать, лучше есть нормально, но не сладкое и булки, а брокколи и рыбку на пару, если уж желудок требует.
14.
Гость
[1476495004] – 11 августа 2013, 11:41
15.
Тоша
[3504156416] – 11 августа 2013, 12:22
коеаетко
Расскажите про дыхание? Как надо именно дышать?
Мир
Дыхание, бодифлекс, сама не пробовала) Но свекровь этим занимается регулярно, т.е. не забрасывает на полгода. Тростинка в 50 лет, 40 размер носит. Говорит, правильное питание и дыхание не позволяет толстеть. Я вот тоже 60 кг вешу, я родила 4 месяца назад, сбросила за это время 10 кило с 70. Вот еще надо 7 кг. 54 самое то для меня. Рост 164, меньше 54 кости и некрасиво уже. Дыханием все хочу заняться, лень эта.
16.
Виктория
[2105269254] – 11 августа 2013, 13:52
вообщем, автор – кушайте очень мало и побольше двигайтесь….Вот и похудеете.
17.
Ферана
[1374085975] – 11 августа 2013, 14:51
Есть недельное голодание. можно скинуть вес до 10 кг. мой рост 160 вес 58 кг. это очень много. давайте вместе? одна садилась, все время срываюсь. там нужно неделю голодать, неделю выходить из голодание. и может за 2 недели скинем пару тройку лишнего? сейчас жарко, кушать совсем не хочется
18.
Гость
[417652543] – 11 августа 2013, 14:57
Гость
в помощь это помидоры и обрикосы от них слабит хорошо и физический труд я скинула до 50
19.
Гость
[2308683665] – 11 августа 2013, 15:10
Гость
У меня та же фигня, 170/59 изначально. Моя цель – 52 кг, ибо ниже уже страх и кости. Сейчас как раз самое время худеть – пора арбузов, я их обожаю, могу годами есть только арбуз. Вот уже недели две кайфую с пользой для фигуры, плюс спортом занимаюсь каждый день по часу-полтора. Думаю, до октября смогу потерять килограмм шесть-семь. “Не жрать” – лично я не советую, т.к. на жесткаче срываюсь, а это очень и очень не хорошо. Нельзя голодать, лучше есть нормально, но не сладкое и булки, а брокколи и рыбку на пару, если уж желудок требует.
20.
Гость
[2308683665] – 11 августа 2013, 15:15
Мир
Дыхание, бодифлекс, сама не пробовала) Но свекровь этим занимается регулярно, т.е. не забрасывает на полгода. Тростинка в 50 лет, 40 размер носит. Говорит, правильное питание и дыхание не позволяет толстеть. Я вот тоже 60 кг вешу, я родила 4 месяца назад, сбросила за это время 10 кило с 70. Вот еще надо 7 кг. 54 самое то для меня. Рост 164, меньше 54 кости и некрасиво уже. Дыханием все хочу заняться, лень эта.
21.
Гость
[2308683665] – 11 августа 2013, 15:17
коеаетко
Расскажите про дыхание? Как надо именно дышать?
22.
Процесс
[10964002] – 11 августа 2013, 16:58
Гость
О блин,а я 179-вес сейчас 65 кг,хочу 58 где-то.Но моя проблема в том,что я обожаю сладкое и булки,и если совсем откажусь от сладкого-озверею((Сейчас ем всё-таки мучное и сладкое,но по чуть-чуть.
23.
Александра
[1781409015] – 12 августа 2013, 01:04
25.
катя
[2463203003] – 13 августа 2013, 11:46
Бодифлекс это круто! Реально худеешь)))) онлайн в инете выбевайте и вперед!
26.
Гость
[1244966906] – 14 августа 2013, 01:35
184см рост, 72 вес! Корова! Хотя смотрюсь хорошо, но ощущение кошмар( после 40 каждый кг чувствуешь! Пришлось даже обувь на Рр больше покупать.
27.
Диана
[122959915] – 14 августа 2013, 15:25
Худею с 61 до 48 до 07 сентября, рост 160
28.
Елена
[1068644837] – 15 августа 2013, 01:09
29.
Диана
[122959915] – 15 августа 2013, 16:20
Елена
вы, блин все тут такие странные…..кто нить к диетологу ходил в больницу, в клинику? сдавал кучу анализов? сидел на индивидуальной программе похудения?
понятно, что никто) диетолог плюс правильные физ нагрузки+ косметология в помощь. По опыту подруг – им помог диетолог. Им было тяжело, анализы, программа питания, вплоть до того, какие фирмы закупать. То есть не просто какой нить сок или творог, а именно определенной фирмы. После основной программы дают дополнительную. – как питаться в обычное время. Один из последних примеров – моя подруга при росте 172 весила 96. Через три месяца стала весить 75. Опять-таки после индивидуальной программе похудения. Такую планку она поставила сама себе. Коже не обвисла при этом.
PS. Вес и рост удивительные вещи. Я при своих 162 – вешу 60 кило, при этом одеваюсь в 42 размер, иногда в 44ый))). Благо занимаюсь спортом. Поэтому на таких вещах как вес заморачиваться сильно не стоит, имхо)
30.
Ксения
[370094454] – 27 августа 2013, 11:20
Добрый день. Улетаю в командировку в Шанхай, могу на заказ привезти настоящий билайт не более 3 пачек, пишите ksyushapatrikeeva@mail.ru за курс 1.5 месяца гарантировано можно скинуть от 10-15 кг. состав исключительно на травах
Гость
Мне пока в голову приходит только “не жрать и бегать-бегать-бегать”.
32.
сергей
[3111862455] – 11 октября 2013, 19:54
33.
Sveta37181
[1376565208] – 14 октября 2013, 10:51
35.
liaa
[4060898403] – 22 февраля 2014, 04:39
36.
Нади
[1618736570] – 12 марта 2014, 16:38
37.
Жанночка
[1926511723] – 18 марта 2014, 16:33
У меня точно такая же история была) Рост 173 ,весила я 60 и хотела похудеть)и так я хотела что набрала 3 кг…и меня стало больше )) 63 кг, по ощущениям мне казалось что я как жирный жир,жир,жир….тяжело было ходить в общем.И мне захотелось попробовать таблетки для похудения) Я не пошла просто так купила я сначала пошла к врачу,посоветовалась что лучше мне купить и купила Витаклин. И не пожалела о своем выборе) Весь курс я хорошо себя чувствовала,живот не болел,голова не болела,настоение было очень даже приподнятое)И витоге! Я похудела на 10 кг))) без диет)Еще ,забыла написать,я после недели Витаклина записалась в зал и ходила 2 раза в неделю и сейчас уже после курса продолжаю ходить и не ем сейчас после 6,форму поддерживаю)А еще после курса я ходила к врачу и меня направили на анализы и они были в норме) а значить мое здоровье здоровое))Так вот,мне эти таблетки очень помогли потому что я отношусь к тем людям которые двигаюся и что то делают когда есть результат) вот когда я похуделам мне и в зал не тяжело ходить и после 6 не есть тоже в удовольствие))
37.
Гость
[3864064676] – 04 августа 2015, 17:24
liaa
У меня 173 и было 58-59 кг, сейчас около 50 кг.Все лучшее – элементарно!Питание, спорт, массаж.Утром на тощак стокан чистой воды. В день пить, пить , пить воду!Не пить во врмя еды!!!! Ничего не пить вообще, даже воду! Пить минимум за 30 мин до еды и только после( опять же не раньше чем через 30 мин). Так я перестала есть все вредное – жирное, саленое, хлеб и сыры, т к после этих продуктов очень хочется пить, а нельзя, и так я мучилась ела это в сухомятку, потом как-то желание пропала, и я стала предпочитать продукты полее водиничтые, от которых не умираешь от жажды.В итоге я перестала употреблять : жирное, соленое, сладкое, хлеб и все виды сладких напитков.Бегала от 5 минут, дошла до 1 часа, хотя бы 3 раща в неделю, но лучше 4-5 раз бег.Силовые тренировки от 2 до 4 раз в неделю и массаж антицеллюлитный , сначала 10-15 раз ( по необходимости) по 3 раза в неделю, а аотом для поддержания , сначала по 2 раза в неделю, так 2-3 недели, а потом 1 раз в неделю для кожи просто!Чувствую себя легко и на самом деле было не сложно! Очень помогло не пить во время еды!Удачи!
38.
Ирина
[705799030] – 21 сентября 2015, 21:36
коеаетко
Расскажите про дыхание? Как надо именно дышать?
39.
Гость
[2334542008] – 28 февраля 2016, 17:22
Гость
+ 1000000последние 5 кг – это самый ад! Тренировки не помогут тут – только голодовка!щас в темку подвалят жирдяйки и заведут шарманку про здоровое питание. Им, коровам, не понять, что если у женщины уже нормальный вес, то правильное питание и спорт в ее жизни уже давно и навсегда… Это как при уборке: ты уже отдраила за неделю всю квартиру до идеальной чистоты и рассказываешь соседке про пыль под подоконником, а она тебе советует пол пропылесосить, т.к у нее срачь, который бригада 2 недели отмывать будет!
40.
Весы
[4291256590] – 16 июня 2016, 01:16
Да с 63 тяжелее идёт к заветным 50 кг…но просто бросать не надо…давить до конца…я с 67 до 63 пока похудела..но цель 54 это мои вес..до стресса…разошлась с мужем прожили 13 лет…все стала заидать…ужасно…даже зал не помогал ,а проблема в том,что..сон был сбит…из ха негатива мысли…как забыла его так и ушло плохое…и вес потихоньку ..спорт вообще хорошая вещь думаешь блин не могу больше…чуть потерпишь второе дыхание открывается,не зря у нас балерина есть заветные слова…чем сложнее тем лучше…
Диана
Худею с 61 до 48 до 07 сентября, рост 160
42.
Nika
[2729096808] – 15 сентября 2016, 11:15
43.
Рузанна
[3664644855] – 23 ноября 2016, 15:57
Рост – 174 см, вес – 60 кг. Как похудеть на пять кг за неделю. Просто день рождения
44.
Базука
[702163380] – 23 ноября 2016, 15:58
Рузанна
Рост – 174 см, вес – 60 кг. Как похудеть на пять кг за неделю. Просто день рождения
45.
#Катюшка#
[690628363] – 16 апреля 2018, 15:52
Виктория
вообщем, автор – кушайте очень мало и побольше двигайтесь….Вот и похудеете.
45.
Гость
[1166151426] – 12 июня 2018, 21:50
У меня рост 164 а вес 75 кг
46.
Назгуль
[1195757725] – 02 августа 2018, 22:49
евгешенька
похудела с 62 до 48…… и о ужас мне жутко не идёт худоба, уже 3 года не могу набрать вес обратно(( худела так: ела только варёную курицу и варёный рис без приправ и без соли где то 3 недели, крайне редко позволяла фрукты и спорт
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
47.
Гость
[2320546932] – 20 ноября 2018, 21:55
Гость
У меня рост 164 а вес 75 кг
48.
Гость
[2320546932] – 20 ноября 2018, 21:57
Назгуль
Вы за 3 недели 12 кг скинули?
Источник
Не устаю повторять, что формул, с помощью которых можно рассчитать необходимую суммарную калорийность вашего дневного рациона, очень много и это не проблема узнать свою. Есть различные приложения, онлайн калькуляторы… Достаточно ввести несколько основных параметров: пол (мужской или женский), возраст, рост, вес, уровень физической активности и можно получить получить заветную цифру – максимальное количество калорий для стабилизации веса.
А зная такую цифру, можно посчитать насколько нужно уменьшить калорийность своего рациона, чтобы похудеть и получить желаемый вес. И еще понять в какой срок реально этого добиться.
Простая математика и стройность в ваших руках!
Я как всегда делаю все расчеты с помощью своих табличек с формулами, сделанными еще в рамках работы Студии танцев и фитнеса.
Исегодня хочу показать на конкретных примерах, как сбросить лишние 5 кг без диет, но за счет дефицита калорий и в какие сроки это можно сделать легко и “безболезненно”.
Эта статья будет полезна в первую очередь тем, кто еще ранее не задумывался о расчете своей нормы питания. А ведь все очень понятно и доступно.
Возьмем для примера и сравнения:
Первая девушка (женщина): 40 лет, рост 165 см и вес 60 кг
Вторая девушка (женщина): 40 лет, рост 165 см и вес 90 кг.
Допустим, обе хотят как можно быстрее сбросить 5 кг.
Тут имеет еще значение уровень физической активности. Я взяла для расчетов одинаковый вариант – уровень активности ниже среднего (для понимания – это механизированный труд, физическая нагрузка умеренной интенсивности, легкие тренировки, ходьба, прогулки, уход за детьми, уборка по дому и тому подобное).
1. Возраст 40 лет, рост 165 см, вес 60 кг
Итак, суточная норма для стабилизации веса на уровне 60 кг – это 1924 ккал.
Если девушка (женщина) хочет похудеть на 5 кг за 1 месяц, то нужно ежедневно уменьшать рацион на 1250 ккал. А что остается? Остается меньше 700 ккал. А если точнее – 674 кал. Это нереально мало, поэтому и похудеть на 5 кг за 1 месяц – это крайне сложно и не есть хорошо, это очень серьезное испытание и серьезная нагрузка для организма.
Теперь увеличиваем срок до 2 месяцев. Чтобы похудеть на 5 кг за 2 месяца нужно уменьшить ежедневный рацион на 650 ккал. Вычитаем эти цифры из нормы и получаем 1274 ккал. Это уже более реальная ситуация. Хотя 2 месяца питаться в таком режиме достаточно сложно. Для разгрузочных дней после активных выходных меню на 1200-1300 ккал подойдет, а в длительном режиме не рекомендуется. Маловато все-таки…
Ну и возьмем 3 месяца. Это не такой длинный срок, зато похудеть можно в щадящем и комфортном режиме. Чтобы похудеть на 5 кг за 3 месяца, нужно уменьшать калорийность на 417 ккал в день. Получается уже более менее сытный вариант – 1507 ккал.
Вот пример такого меню на 1500 ккал. И еще один вариант – меню на 1500 ккал (с бургером).
А дальше (после достижения результата) суточная норма для стабилизации веса на уровне 55 кг – 1855 ккал.
1. Возраст 40 лет, рост 165 см, вес 90 кг
Итак, суточная норма для стабилизации веса на уровне 90 кг – это 2336 ккал.
Если девушка (женщина) хочет похудеть на 5 кг за 1 месяц, то нужно ежедневно уменьшать рацион на 1250 ккал. Уменьшаем 2336 ккал на 1250 ккал и получаем 1086 ккал. Это, конечно, мало, но уж более реальная картина по сравнению с первым случаем, где вообще суточная норма выходит 674 ккал. Но в любом случае 1086 ккал в день в течение месяца – это экстремальное похудение и не рекомендуется.
Теперь увеличиваем срок до 2 месяцев. Чтобы похудеть на 5 кг за 2 месяца нужно уменьшить рацион на 650 ккал. Вычитаем эти цифры из нормы и получаем 1686. А вот это уже средний режим питания (или чуть ниже среднего), на котором без проблем можно продержаться не только 2 месяца, но и больше.
Ну и возьмем 3 месяца. Это не такой длинный срок, зато похудеть можно в комфортном режиме. Чтобы похудеть на 5 кг за 3 месяца, нужно уменьшать калорийность на 417 ккал в день. Получается очень даже не малый вариант нормы питания – 1919 ккал.
А дальше (после достижения результата) суточная норма для стабилизации веса на уровне 85 кг – 2267 ккал.
Вот почему люди с бОльшим весом худеют проще и быстрее, чем те, которые пытаются сбросить лишние кг, которые по сути вовсе и не являются лишними, ведь 60 кг при росте 165 см – это считается нормальным весом.
Всем удачи на пути к стройности!
И помните: разумный способ снижения веса – это постепенное снижение веса!
Другие мои статьи:
“6 приёмов пищи!”
“Как я считаю калории”
“Сбалансированное питание”
“Кухонные весы: нужны или нет”
“Как худеть и быть при этом сытым?”
“Могу ли я быть мотиватором?”
“Мой секрет похудения после родов”
“Активность, фитнес, спорт”
“Научиться худеть изолированно”
“О чем этот канал?”
Всем удачи на пути к стройности!
Присоединяйтесь, будет много всего интересного и жизненного!
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась моя статья – ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.
Источник
Это какая-то шутка, или всё же возможно похудеть за неделю на 5 кг? Да, это на самом деле возможно! Если подойти к делу с умом.
Если вы ищите эффективный способ, как сбросить 5 килограмм за неделю, вы обратились по адресу, потому что это руководство покажет вам, как сделать это без вреда для здоровья.
Каждый раз, когда речь заходит о чём-то таком, людям обычно приходят на ум всякие способы голодания и экспресс диеты.
Как бы там ни было, встречаются ситуации, когда вам совершенно необходимо очень быстро скинуть пару лишних килограмм.
Будь это свадьба, выпускной или тот самый особый случай, но несколько сброшенных килограмм за неделю действительно позволят вам почувствовать себя лучше в любимом платье.
Эта статья создана специально для женщин и девушек, которые хотят за короткий срок уменьшить объемы, а о том как можно быстро похудеть мужчине, читайте по ссылке. Хотя описанные здесь способы и методы снижения веса вполне универсальны и подойдут для обоих полов.
Чтобы быстро сбросить такой вес, вам придётся внести существенные коррективы в ваш рацион и распорядок дня.
Вам нужно будет придерживаться диеты с правильным количеством калорий, но которая в то же время обеспечит ваш организм всеми необходимыми для нормального функционирования веществами.
Например, вам наверняка придётся исключить из рациона сахар, что означает, что ради снижения веса вам нужно будет отказаться от перекусов между приёмами еды.
Действительно ли возможно сбросить 5 кг за неделю?
Прежде, чем мы перейдём непосредственно к руководству, давайте проясним одну вещь, которую постоянно упускают из виду разнообразные блоги о здоровом образе жизни, и тем самым вызывают недопонимание со стороны читателей. Похудеть на 5 килограммов всего за неделю реально, но уменьшение массы идёт не только за счёт жировых отложений в теле. Вот почему нужно создать дефицит калорий и увеличить их расход, чтобы сжечь лишний жир.
Ранее мы описывали методику как похудеть на 10-15 кг за одну неделю, но там речь шла о профессиональных спортсменах, которым нужно быстро сделать определенный вес перед для взвешивания перед соревнованиями. Там описана методика, которая позволяет быстро и значительно уменьшить вес тела и не потерять при этом много мышц и силовых показателей. Но она никак не подойдет для обычных людей, которые хотят улучшить фигуру, занимаясь дома.
Потерять 5 килограмм исключительно жира за неделю без вреда для здоровья действительно нельзя.
Но не беспокойтесь, потому что есть способ всё-таки снизить вес и выглядеть при этом стройно и подтянуто.
Конечно, в основном это достигается именно снижением процента жира, но не забывайте, что лишний вес можно скинуть при помощи удаления избытка воды из организма. Как это происходит?
Если вы садитесь на диету с целью уменьшить вес и объемы тела, это обязательно снизит уровень инсулина в крови и заставит организм избавляться от накопленных углеводов, которые задерживают воду.
При снижении уровня инсулина вода перестанет задерживаться в организме, что заставит почки избавляться от излишков натрия.
Теперь, когда с этим разобрались, давайте наконец перейдём к руководству, как можно похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях.
Ешьте меньше углеводов и больше белка
Перейдя на низкоуглеводную диету на неделю, можно легко скинуть лишний вес и улучшить внешний вид мышц тела.
Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов невероятно эффективна для похудения. Любое, даже кратковременное сокращение потребления углеводов приводит к сушке организма и удалению избытков воды.
Вот почему люди, решившие заняться низкоуглеводной диетой в большинстве случаев видят разницу, когда становятся на весы, уже на следующее утро.
А когда вы питаетесь в основном белковыми продуктами, вы снижаете аппетит, поскольку они позволяют вам дольше сохранять ощущение сытости и ускоряют метаболизм.
Диета, которая поможет вам достигнуть желанной цели
У каждого свои предпочтения касательно завтрака, обеда и ужина, поэтому ниже представлены разнообразные варианты, из которых вы можете выбрать то, что подойдёт именно вам.
Завтрак
Вариант 1 — Яичный сэндвич на зерновом хлебце
1 ломтик хлебца из пророщенного зерна + 1 варёное яйцо + 2 ломтика помидора
Вариант 2 — Овсяный завтрак
1 стакан овсяных отрубей + 1 стакан миндального молока без подсластителей + 1/4 стакана черники
Вариант 3 — Вегетарианское супер-смузи (рекомендуется)
Порежьте одну свёклу среднего размера на кусочки и отправьте в блендер вместе с четырьмя морковками и кусочками льда. Можно также выжать туда половину лимона для вкуса.
Обед
Вариант 1 — Курица с овощами
60 грамм запечённой курицы без шкурки, порезанной кубиками + 1 ломтик авокадо + 1 миска салата и помидоров
Вариант 2 — Тортилья с тунцом
60 грамм тунца + 3 больших листа кудрявой капусты + немного оливкового масла + 1/2 головки нарезанного лука + тортилья из цельнозерновой муки без глютена
Вариант 3 — Салат из шпината (рекомендуется)
Возьмите шпинат, морковь, кудрявую капусту и цукини. Нарежьте ломтиками и сделайте овощной салат.
Ужин
Вариант 1 — Куриный салат
85 грамм куриного мяса без костей + 2 чашки брокколи + 1 столовая ложка оливкового масла + 1/2 чашки отварного коричневого риса
Вариант 2 – Лимонная паста со спаржей и лососем
1/2 чашки отварного коричневого риса + 60 грамм лосося, приготовленного на гриле + 2 столовых ложки лимонного сока, выжать на лосося + 1 нарезанная или выдавленная головка чеснока + 1 чашка свежесрезанной спаржи
Вариант 3 — Отварной картофель с салатом (рекомендуется)
2 картофелины среднего размера + салат (смешайте консервированную капусту, кудрявую капусту и салатные листья)
Допустимые напитки
Кроме воды можно употреблять следующие напитки:
- Кофе с миндальным молоком;
- Зелёный чай;
- Свежевыжатый сок лимона (очень рекомендуется);
- Свежевыжатый сок апельсина, только не покупайте в магазине, выжмите сами и не добавляйте сахара, пейте, как есть.
Хорошо, теперь у меня есть план диеты. Что дальше?
Теперь, когда у вас есть план эффективной диеты, кроме здорового питания нужно заняться ещё одной вещью, и это — упражнения.
Не беспокойтесь, это не так трудно, как может показаться.
Если по какой-то причине вы раньше не занимались регулярными физическими упражнениями, всегда есть способы сжечь калории без того, чтобы записываться в спортзал.
Начать можно с замены общественного транспорта на прогулку пешком, если вам недалеко, или подняться по ступенькам вместо лифта.
Замечательным вариантом нагрузок также является езда на велосипеде, бег или трусца. Суть в том, чтобы запустить процесс сжигания калорий и ускорить вывод жировых отложений из организма.
Помните, что у вас всего лишь семь дней на то, чтобы сбросить 5 килограмм.
Для этого вам придётся проявить силу воли и стать в эти дни настолько активной, насколько это возможно. Начнём с аэробных занятий, а потом перейдём к силовым тренировкам для укрепления мышц.
Когда вы начнёте заниматься, жир будет использоваться в качестве энергии, то есть сжигаться, а мышцы станут крепче и рельефнее, ваше тело начнёт сжигать больше калорий во время сна.
Регулярные физические упражнения помогут поддерживать оптимальный уровень кислорода в крови, доставлять питательные вещества в ткани организма, улучшат сердечно-сосудистую систему и кровообращение. А также вы сможете убрать низ живота, бока и в целом улучшить тонус мышц.
Все эти вещи очень важны в достижении вашей цели.
На заметку: если вы регулярно принимаете какой-то медицинский препарат, обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде чем начать указанную диету или приступить к физическим нагрузкам.
Что насчёт пищевых добавок?
Когда дело доходит до пищевых добавок, бывает довольно трудно подобрать лучший продукт.
Действительно, существуют добавки, помогающие приглушить чувство голода, в то время как другие не приносят никакой пользы.
Одна из лучших добавок для снижения веса, которую только можно найти, это L-карнитин, он поможет сжигать больше жировых клеток. Но работает он только в условиях активного занятия физическими нагрузками. Если вы планируете его принимать и просто лежать на диване, то лучше не тратьте зря деньги
Суть этой добавки можно описать так: во время занятий спортом организм использует без L-карнитина 1 жировую клетку, а вместе с ним 2. Цифры условные приведены для примера. Но суть процесса именно такова.
И всё же следует помнить, что это не какой-то магический порошок, а всего лишь помощь в ваших собственных усилиях.
Принимая её каждый день, придерживаясь диеты и занимаясь физическими упражнениями, вы гарантированно сможете похудеть на 5 кг за неделю. Это очень мощная комбинация, которая поможет вам сжечь накопленный жир и предотвратить дальнейшее образование запасов.
Высокоинтенсивные тренировки для быстрых результатов
Помните, ранее мы говорили о физических нагрузках?
Мы не случайно возвращаемся к теме, ведь мы с вами хотим сбросить аж 5 килограмм всего за неделю, причём как можно безопаснее для здоровья.
Давайте взглянем, что у нас уже есть на вооружении:
- .
- Эффективный план диеты.
- Натуральные пищевые добавки для ускорения процессов.
Чего же не хватает?
А не хватает организованной программы тренировок на эту неделю. Да, можно бегать трусцой или даже прогуляться в лес, но лучше, если вы займётесь