Диета как скинуть 15 кг за одну ночь
Завтра у тебя в планах важная встреча – собеседование на работу, свидание с любимым или долгожданная фотосессия, а ты не влезаешь в свое лучшее платье? Не стоит отчаиваться и впадать в панику. Специально для случаев, когда на диеты времени уже нет, а постройнеть нужно немедленно, мы подобрали 5 самых действенных способов похудения всего за одну ночь.
GettyImages; VostockPhoto
Мы проверили на себе: каждый из описанных способов действительно работает. Итак, поехали!
Сахарно-кефирный коктейль
Да, ты не ослышалась, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются стакан сахара и пол литра кефира. Выпивая такой коктейль на ночь, ты насыщаешь свое тело сложными углеводами, на усвоение которых твой организм вынужден расходовать больше калорий, чем из них получает. Необъяснимо, но факт – на утро ты обнаружишь потерю в весе до 2 кг.
Не секрет, что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Одна из самых распространенных причин этого — чрезмерное потребление соли. Вывести лишнюю воду и вместе с тем избавить организм от шлаков поможет неочищенный рис – черный или бурый. Попробуй в течение дня употреблять в пищу только такой рис и на следующее утро весы обрадуют тебя весом на 1-2 кг меньше прежнего. Но помни, что во время готовки мы воздерживаемся от добавления соли в блюдо, иначе весь процесс потеряет свой смысл и никакого эффекта от такой монодиеты не будет.
Звучит не слишком вкусно, зато работает! Свекла богата клетчаткой, и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во‑первых, это обеспечит тебе долгое чувство сытости, во‑вторых, богатая клетчаткой свекла “притянет” все лишние шлаки и выведет их естественным путем, в-третьих, на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий, чем содержится в самом овоще. Как видишь, от употребления свеклы одни плюсы, поэтому не теряй времени и скорее готовь волшебный салат: свари большую свеклу, протри ее на мелкой терке и добавь каплю оливкового масла. Все тщательно перемешай. Салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром ты будешь приятно удивлена, ведь твой вес снизится ровно на 1 кг.
Отказавшись от ужина, ты сократишь суточное потребление калорий, что неизбежно приведет к потере в весе. А подкрепить результат поможет теплая вечерняя ванна с солью или содой. Всего 10-20 минут пребывания в такой ванне, а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит тебе сбросить 2 кг за одну процедуру, а может, и больше – в зависимости от твоего изначального веса. Разве не приятная альтернатива вечерним перекусам?
Обертывания для похудения
Конечно, мы не могли забыть про ночные обертывания, которые позволяют сбросить во время сна до 3 кг. Медовое, уксусное, обертывание с маслами – выбирай на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков: берешь один из вышеперечисленных ингредиентов, втираешь в кожу массажными движениями, затем обматываешься пищевой пленкой и залезаешь под одеяло. Благодаря обертываниям улучшается кровообращение, начинают усиленно работать потовые и сальные железы, что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И, конечно же, ты худеешь! Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом.
Подготовила Екатерина Егорова
Загрузка статьи…
Источник
Есть ситуации, когда женщине нужно срочно сбросить лишние кило. Обычно такая необходимость возникает перед праздниками. Даже если женщина стройная, пара лишних пирожных превращается в пару лишних килограмм. И вот уже любимое обтягивающее платье мало. Можно ли похудеть за 1 ночь? Можно, если знаете 7 секретов.
1 секрет — долой лишнюю жидкость
В нашем организме много жидкости, иногда даже больше нормы из-за чрезмерного употребления соли. Если вывести ее излишки, то можно потерять за ночь 1-3 кг. Нужно резко, без подготовки, на один день отказаться от соли и сахара. Обязательно выпейте 2,5 л негазированной воды.
Никаких других напитков, кроме воды, в этот день пить нельзя. Наутро нужно выпить 1-2 таблетки активированного угля. Если все сделано по инструкции, то вес уменьшится на 1-3 кг.
2 секрет — посещение сауны
Ее стоит совместить с нормализацией водно-солевого баланса в организме. Вечером посетите сухую сауну и проведите там пару часов. Из организма выйдет много соли, которая и удерживает влагу в организме. Сухая сауна прекрасно способствует «экстренному» похудению.
3 секрет — ночные обертывания
Ночные обертывания — один из излюбленных способов потери лишних кг. Медовое, уксусное, с эфирными маслами — выбор на любой вкус. Схема очень простая: нужно взять один из основных компонентов и втереть его в кожу массажными движениями. После этого оборачиваете участок кожи пищевой пленкой и укладываетесь под одеяло.
Обертывания улучшают кровообращение, начинают усиленно работать потовые и сальные железы, что приводит к выведению лишних шлаков и токсинов. И, конечно, потере лишних килограмм!
4 секрет — ванна с солью
Чтобы похудеть за ночь, нужно отказаться от ужина и любых вечерних перекусов. А закрепить эффект поможет ванна с солью или содой. Она обязательно должна быть комфортной температуры, чтобы в ней было приятно находиться 10-15 мин.
После ванны нужно обязательно укрыться теплым одеялом. Так, вы добьетесь эффекта парника, который и способствует эффективному похудению.
5 секрет — больше двигайтесь
Чтобы к утру избавиться от пары-тройки лишних кило, нужно выполнить активные физические нагрузки. Это усиленная фитнес-тренировка, силовые упражнения. Особенно эффективным будет кардио-нагрузка. Но физическую активность нужно сочетать с правильным питанием. Иначе вес останется на месте.
6 секрет — сахарно-кефирный коктейль
Приготовить его очень просто: нужно 0,5 л кефира и стакан сахара. Этот чудо-напиток нужно выпить на ночь и на утро вы обнаружите потерю лишних килограмм. Такой результат получается за счет того, что происходит насыщение сложными углеводами. А организм на их усвоение тратит много калорий.
7 секрет — салат из вареной свеклы
Конечно, это не самое вкусное блюдо, но зато сколько пользы! Свекла содержит много клетчатки, и на ее усвоение организм тратит больше калорий, чем имеется в овоще. Отварите одну свеклу, натрите на мелкой терке и заправьте оливковым маслом. Салат нужно съесть перед сном и запить стаканом теплой воды.
Конечно, у каждой женщины есть свои секреты быстрого похудения. Пожалуйста, поделитесь ими в комментариях. И напишите, какие из этих советов вы пробовали.
Любишь свое тело?
Заботишься о питании?
Подпишись на наш канал!
Источник
Первая леди колхоза
1
Первая леди колхоза
20 июня 2015 в 12:22
пу_пугренчик
2
пу_пугренчик
20 июня 2015 в 12:22
Мао_Мяо
3
Мао_Мяо
20 июня 2015 в 12:23
нічого не їсти аж до приїзду на море )))
Доктор Хаос
4
Доктор Хаос
20 июня 2015 в 12:24
Ответ для Первая леди колхоза
Ресничный червь
5
Ресничный червь
20 июня 2015 в 12:25
Ответ для Первая леди колхоза
Первая леди колхоза
6
Первая леди колхоза
20 июня 2015 в 12:26
Ответ для Ресничный червь
Первая леди колхоза
7
Первая леди колхоза
20 июня 2015 в 12:26
Ответ для Доктор Хаос
Цитата:
и руку
ага, для симметрии)
Обнемашечка
(автор)
8
Обнемашечка
(автор)
20 июня 2015 в 12:28
Ответ для Первая леди колхоза
Цитата:
отрезать ногу.
Спасибо за совет,так и сделаю
Миледи
9
Миледи
20 июня 2015 в 12:28
Зачем руки-ноги? Они меньше всего весят) пусть они едут на море, а жопа и тело – пусть дома сидят и худеют!
Неновая почта
10
Неновая почта
20 июня 2015 в 12:31
Ответ для Миледи
Цитата:
Зачем руки-ноги? Они меньше всего весят) пусть они едут на море, а жопа и тело – пусть дома сидят и худеют!
Сундучок с каникулами
11
Сундучок с каникулами
20 июня 2015 в 12:31
13чудоСВЕТА
12
13чудоСВЕТА
20 июня 2015 в 12:33
секс всю ночь, без передышки.
Доктор Хаос
13
Доктор Хаос
20 июня 2015 в 12:33
Ответ для Неновая почта
Цитата:
о точно.. жопу( простите) отрезать.. она самая увесистая..
ОхиИВздохи
14
ОхиИВздохи
20 июня 2015 в 12:37
В вот Автор серьезно или как? Если серьезно то это диагноз
Курочка-наседка
15
Курочка-наседка
20 июня 2015 в 12:58
Руку,ногу. Там подбородок до 20ти затянет. Нафиг он нужен,режте его.
Юпитерная
16
Юпитерная
20 июня 2015 в 13:01
клизму! кг 5 уйдет
Слоник-тоник
17
Слоник-тоник
20 июня 2015 в 13:15
отрежьте ноги и руки, и еше липасакция мозгов
Источник
Уже завтра вас ждет свидание с мужчиной мечты или встреча с одноклассниками? Времени на подготовку совсем не осталось, а выглядеть нужно на все сто? Не беда! Стать стройнее всего за одну ночь вполне реально. Расскажем, как.
Сбросить за ночь пару кило вполне реально
Похудение — процесс сложный и долгий, и превратиться в трепетную лань за одни сутки, конечно, не получится. Путь к стройности предполагает определенные усилия, ограничения и время. Полезная еда и физические нагрузки непременно приведут к желаемому результату, но далеко не сразу.
Экспресс-диеты являются стрессом для организма, которому сложно понять, почему это его вдруг лишили привычных калорий. В результате все мучения дают обратный эффект, и наше тело начинает накапливать ненавистный жир вместо того, чтобы избавляться от него. Кроме того, быстро ушедшие килограммы, как правило, являются ничем иным, как результатом потери жидкости. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют не объявлять экстренные голодовки, а сделать правильное питание своим образом жизни.
Тем не менее, если вы не страдаете избыточным весом, а лишь хотите немного «подтянуться» перед ответственным мероприятием, чтобы чувствовать себя увереннее, разгрузочные дни станут отличными помощниками в достижении цели. Предлагаем ознакомиться с некоторыми способами, которые помогут похудеть за ночь на 2 и более килограммов. Выбирайте самый подходящий для себя, чередуйте или используйте в комплексе.
№1 Кефир + сахар
Мы привыкли думать, что сахар — главный враг стройной фигуры. Справедливости ради, стоит сказать, что так оно и есть. Но, как известно, из любого правила есть исключения.
Итак, все, что потребуется — это выпить на ночь коктейль из 0,5 литра кефира и 1 стакана сахара. Организму придется тратить энергию на усвоение углеводов, что приведёт к утренней потере пары килограммов.
№2 Имбирь + огурец
Еще один чудо-напиток, который нужно пить непосредственно перед сном, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины, способствует сжиганию жира. Отлично работает не только как средство для экстренного похудения, но и в повседневной жизни для комплексной борьбы с лишним весом. Готовится он так:
В чашу блендера нарезать огурец, пучок свежей зелени (петрушка или кинза) и целый лимон. Добавить по 1 столовой ложке тертого корня имбиря и сока алоэ, влить половину стакана воды. Содержимое взбить до однородной консистенции. Состав позволит потерять до трех килограммов за ночь.
№3 Кефир + растительное масло
Очищение кишечника — один из лучших способов экстренного похудения. Клизмы и слабительное плохо влияют на микрофлору и отрицательно сказываются на функционировании желудочно-кишечного тракта, поэтому желательно использовать методы народной медицины.
1 стакан подогретого кефира смешиваем с 1 столовой ложкой растительного масла и щепоткой соли. Выпиваем за час до отхода ко сну.
№4 Свекла
Яркий корнеплод — еще один прекрасный «чистильщик» организма. Овощ богат клетчаткой, которая, разбухая в кишечнике, мягко выводит из него всё лишнее. Волшебный салат готовится легко и быстро: 1 вареную свеклу натирают на терке и смешивают с каплей оливкового масла. Готово!
№5 Салат «Щетка»
Как метла избавляет ваш дом от пыли и мусора, так это вкусное и простое блюдо уберет из организма шлаки и токсины. Термически обрабатывать овощи не нужно, поэтому приготовление займет буквально несколько минут.
Итак, натираем на крупной терке четверть кочана капусты, 1 морковь и 1 свеклу. Заправляем каплей лимонного сока и растительным маслом по вкусу.
№6 Ванна красоты
Можно обойтись и вовсе без еды, а освободившееся от кухни время провести с пользой для тела. Теплые ванны с пачкой морской соли или обычной пищевой соды помогают без особых усилий избавиться от пары килограммов, к тому же расслабляют и настраивают на крепкий сон, во время которого организм продолжает сжигать калории.
№7 Обертывания
Для того, чтобы провести процедуру, совсем не обязательно записываться в салон. Все необходимое наверняка найдется дома.
Перед тем, как ложиться спать, наносим на проблемные зоны мед и оборачиваем их пищевой пленкой. Ложимся спать, а утром идем в душ и радуемся цифрам на весах.
Обратите внимание! Некоторые из перечисленных рецептов и процедур могут иметь противопоказания (сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, период беременности и лактации). Перед проведением лучше проконсультироваться с врачом. Будьте здоровы и красивы!
Источник
За сколько можно похудеть на 15 кг без вреда для здоровья — спрашивают многие женщины. Оптимальный темп — терять 1,5-2 килограмма в неделю. Существует закономерность — чем медленнее сбрасывать вес, тем легче сохранить результат. Но если хочется поскорее распрощаться с подкожным жиром и стать стройной, то готовьтесь продуктивно потрудиться.
Питание
Первое условие — дефицит калорий. Рассчитайте свою дневную норму, учитывая массу тела, возраст и двигательную активность, и от этого значения отнимите 20 %. Это будет калораж, который позволит быстро сбросить 15 кг за месяц, при этом на диету садиться не нужно, но меню придется подкорректировать. Дело в том, что строгие ограничения в еде могут навредить:
- существенно замедляется метаболизм;
- возрастает вероятность срыва.
Как правило, эти 2 обстоятельства всегда рядом. А это значит, что моно-диета приведет не к хорошему результату, а к плохому — моментальное возвращение потерянного.
Режим
- Необходимо кушать в одно и то же время, а самый важный прием пищи — это завтрак, его пропускать нельзя.
- Есть нужно часто и дробно — 4-6 раз в день;
- Пить чистую воду — не менее 1,5 литра в сутки.
- Необходимо высыпаться — в противном случае в организме увеличивается уровень гормона кортизола, который замедляет метаболизм.
Вот как срочно похудеть на 15 килограмм за месяц.
Продукты
От чего следует отказаться:
- сахар — он «крадет» калораж, не приносит никакой пользы, еще и провоцирует аппетит;
- трансжиры — мешают нормальному функционированию организма, способствуют развитию болезней сердечно-сосудистой системы, портят внешний вид кожи;
- дрожжевой хлеб и сдоба;
- соленья и копченые деликатесы — излишек соли мешает уменьшению объемов тела.
Что в меню следует добавить:
- белковую пищу — на долго насыщает;
- пищевые волокна — содержатся в овощах, фруктах, бобовых, злаках;
- продукты-жиросжигатели — это имбирь, ананас, папайя, малина, сельдерей, яблоко, огурец, грейпфрут, зеленый чай.
Если хочется сладкого, замените привычные промышленные кондитерские изделия на фрукты и сухофрукты, иногда можно съедать ложечку меда или кусочек темного шоколада.
Как скинуть 15 кг — спортивные программы
Если хотите снизить массу тела быстро, без спорта не обойтись. Причем потребуются серьезные нагрузки. Просто бегать трусцой недостаточно, если вы поставили такую трудную задачу. Лучшими вариантами станут:
- интервальный бег (чередование высокой и низкой интенсивности);
- силовой тренинг.
Регулярность занятий — не реже 3 раз в неделю. Не пытайтесь в первый же день выполнить ударный комплекс упражнений, входите в режим плавно. В противном случае гарантирована крепатура — синдром отсроченной боли — это явление очень снизит вашу продуктивность и ухудшит самочувствие.
Если вы не ставите вопрос, как быстро похудеть на 15 кг за 1 месяц, можно заниматься более расслабленно — йогой, растяжкой, танцами или просто ходить пешком. Именно с таких нагрузок рекомендуется начинать занятия спортом.
Выводы
Избавиться от лишнего веса возможно в экстремально короткие сроки, но для этого потребуется серьезно изменить образ жизни и пищевые привычки. Настраивайтесь, что эти изменения останутся с вами навсегда, иначе потерянный с большим трудом жир мгновенно вернется.
Медленный темп лучше ускоренного, так как сохраняется хорошее настроение, не обвисает кожа, а кроме того, результат более устойчив. Но если вас интересует самый быстрый вариант, за сколько можно сбросить 15 кг — за месяц некоторым удается.
Подумайте, ведь худеть без спешки гораздо комфортнее. Будьте красивы и здоровы! Подписывайтесь.
Источник
Стройная фигура помогает избавиться от комплексов и стать более уверенной в себе. Сбросить каких-нибудь 2 или 3 килограмма вовсе не сложно. Пара разгрузочных дней – и готово. Гораздо труднее похудеть, если это нужно сделать срочно, а избыточный вес уже перевалил за 10 кг. Поэтому многие интересуются, как быстро похудеть на 15 кг.
Похудение с заявленным отвесом – выполнимая задача. А если подойти к этому делу с умом, то можно обойтись и без ущерба для здоровья. К примеру, похудеть на 15 кг за 3 месяца сравнительно легко. Самое главное – использовать для достижения цели комплекс методов, а не впадать в интенсивную голодовку. В основном этот комплекс включает две составляющих: диету и физическую нагрузку. Рассмотрим диеты, которые обещают данный отвес в разные сроки.
Неделя
Существует большое количество рецептов, как похудеть на 15 кг за неделю. Но перед тем как приступать к испытанию этих диет на себе, следует вспомнить одно простое правило. Результат любой системы питания является строго индивидуальным и напрямую зависит от особенностей именно вашего организма. Необходимо учитывать так называемый стартовый вес, наличие хронических заболеваний, состояние эндокринной системы. Все перечисленное у каждого из нас отличается. Поэтому если у кого-то получилось сбросить пятнадцать лишних килограммов за 7 дней благодаря определенной диете, нет никакой гарантии, что вы сможете повторить такой подвиг. И, тем не менее, если врач разрешил, почему бы не попробовать.
Чтобы похудение оказалось действительно успешным, требуется строгое соблюдение диеты. Заменять продукты или чем-то дополнять рацион – недопустимо. Зато разрешается пить зеленый чай. Правда, его количество не должно превышать 3 чашек. Чистую негазированную воду пьем обязательно.
| Дни | Приемы пищи | Что едим |
|---|---|---|
| 1 и 2 | Весь день | Литр нежирного кефира с соком из томатов (250 мл) и ломтиком цельнозернового хлеба (20 г). |
| 3 и 4 | Завтракаем | Чашкой кофе с добавлением молока и натурального меда (1 ч. л.). |
| Обедаем | Бульоном из курицы (200 г) с зеленым горошком (2 ст. л.). | |
| Ужинаем | Отваренной грудкой курицы (150 г). | |
| 5 и 6 | Завтракаем | Парой яблок или апельсинок. |
| Обедаем | Супом из овощей (250 г). | |
| Полдничаем | Парой яблок или апельсинок. | |
| Ужинаем | Салатиком из огурцов, помидоров и зеленого горошка, сбрызнутым соком лимона (200 г). | |
| 7 | Весь день | Литр нежирного кефира. |
Две недели
Похудеть на 15 кг за 2 недели вам удастся на жидкой диете. Ее основной принцип заключается, как видно из самого названия, в употреблении продуктов исключительно жидкой консистенции (можно пить соки овощей и фруктов, кефир, слабый бульон). В качестве бонуса получите чистый кишечник.
Прежде чем садиться на данную диету, нужно обязательно побеседовать с диетологом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем – проконсультироваться с профильными специалистами (например, с эндокринологом, гастроэнтерологом). При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет с разработкой оптимального для вас рациона.
Подготовка (3 дня)
Питьевой режим предполагает пить как минимум 2 литра чистой негазированной воды каждый день. Также допускается употребление несладкого зеленого чая.
| День | Приемы пищи | Что едим |
|---|---|---|
| 1 | Завтракаем | Гречневой кашей, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять. |
| Завтракаем вторично | Стаканом кефира. | |
| Обедаем | Супом из овощей (200 г), отваренной грудкой курицы (70 г). | |
| Полдничаем | Одним яблоком. | |
| Ужинаем | Потушенными овощами (200 г). | |
| 2 | Завтракаем | Овсянкой, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять. |
| Завтракаем вторично | Стаканом молока. | |
| Обедаем | Запеченной грудкой курицы (150 г) и парой огурцов. | |
| Полдничаем | Орехами грецкими (50 г) и одним яблоком. | |
| Ужинаем | Маложирным творогом (200 г). | |
| 3 | Завтракаем | Жидким картофельным пюре (200 г). Соль, масло и молоко не добавлять. |
| Завтракаем вторично | Стаканом кефира. | |
| Обедаем | Натертой морковкой (200 г) с парой чайных ложек натурального меда. | |
| Полдничаем | Стаканом кефира. | |
| Ужинаем | Жидким картофельным пюре (150 г). Соль, масло и молоко не добавлять. Стаканом кефира. |
Основной период (14 дней)
В течение 2 недель вы должны каждый день питаться по приведенному ниже графику. Нарушать его и вносить в него какие-либо коррективы запрещено.
| Время | Что пьем |
|---|---|
| 8:00 | Стакан овсяного отвара. Для его приготовления нужно проварить овсяные хлопья (100 г) в воде (0,5 л), после чего отцедить. |
9:00 19:00 | Бульон из овощей (250 г). |
| 10:00 13:00 | Стакан прокипяченной горячей воды. По желанию можно добавить несколько капель сока лимона. |
| 11:00 | Стакан сока из любого фрукта. |
| 12:00 | Стакан маложирного кефира. |
| 14:00 | Стакан отвара из ягод. Если нет ягод, разрешается заменить их сухофруктами. |
| 15:00 | Слабый бульон из мяса курицы (200 г). |
16:00 17:00 20:00 | Стакан прокипяченной горячей воды. |
| 18:00 | Стакан сока из любого овоща или фрукта. Разбавить водой в соотношении 3/4 сока – 1/4 воды. |
| 21:00 | Стакан слегка подогретого молока. |
Финальный этап (3 дня)
Выходить из жидкой диеты нужно правильно. Данным этапом нельзя пренебрегать, даже если вы собрались закончить ее раньше, чем предполагали изначально.
| День | Приемы пищи | Что едим |
|---|---|---|
| 1 | Завтракаем | Жидким картофельным пюре, приготовленным на воде (200 г). |
| Завтракаем вторично | Чашкой чая из мяты с добавлением лимона. | |
| Обедаем | Натертой морковкой (200 г) с добавлением пары чайных ложек натурального меда. | |
| Полдничаем | Стаканом кефира. | |
| Ужинаем | Нежирным творогом (200 г). | |
| Перед сном | Пьем стакан кефира | |
| 2 | Завтракаем | Любыми запеченными овощами (250 г). |
| Завтракаем вторично | Стаканом кефира. | |
| Обедаем | Гречневой кашей, приготовленной на воде, без добавления масла (200 г) со свежей зеленью. | |
| Полдничаем | Орехами грецкими (50 г). | |
| Ужинаем | Отваренным несоленым рисом без масла (200 г). | |
| Перед сном | Пьем стакан кефира. | |
| 3 | Завтракаем | Овсянкой, приготовленной на молоке (200 г). Можно добавить чайную ложку натурального меда. |
| Завтракаем вторично | Стаканом молока. | |
| Обедаем | Овощным супом (250 г) и запеченной говядиной (70 г). | |
| Полдничаем | Стаканом кефира с одним хлебцем. | |
| Ужинаем | Нежирным творогом (150 г) с одним яблоком. | |
| Перед сном | Пьем стакан кефира. |
15 дней
Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.
Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.
| День | Характер питания | Приемы пищи | Что едим |
|---|---|---|---|
| 1 | Разгрузка | Весь день | Пьем кефир (1 л). |
| 2 | Пьем молоко (1 л) либо сок из томатов. | ||
| 3 и 4 | Белковые | Завтракаем | Сваренным яйцом с ломтиком ржаного хлеба (30 г) и чашкой чая. |
| Обедаем | Бульоном из грибов (200 г) и отваренной грудкой курицы (150 г). | ||
| Полдничаем | Потушенными овощами (150 г). | ||
| Ужинаем | Сваренным яйцом с нежирным сыром (100 г) и стаканом кефира. | ||
| 5 и 6 | Углеводные | Завтракаем | Парой яблок или киви, чаем с добавлением чайной ложки натурального меда. |
| Обедаем | Супом из овощей (150 г) и потушенными овощами (150 г). | ||
| Полдничаем | Парой огурцов с одним хлебцем. | ||
| Ужинаем | Салатиком из свежих огурцов, помидоров и зеленого горошка, заправленным оливковым маслом (150 г) | ||
| 7 и 8 | Разгрузка | См. 1 и 2 дни. | |
| 9 и 10 | Белковые | См. 3 и 4 дни. | |
| 11 и 12 | Углеводные | См. 5 и 6 дни. | |
| 13 и 14 | Разгрузка | См. 1 и 2 дни. | |
| 15 | Завтракаем | Потушенными овощами (150 г). | |
| Обедаем | Нежирным творогом (150 г) и кефиром (150 мл). | ||
| Полдничаем | Одним хлебцем и чашкой чая с добавлением чайной ложки натурального меда. | ||
| Ужинаем | Отваренной грудкой курицы (200 г) и соком из томатов (100 мл). | ||
30 дней
Те, кто не привык спешить и дорожит своим здоровьем, интересуются, как похудеть на 15 кг за месяц. Прежде всего, нужно отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирной и обработанной пищи, а также соли и сахара. Кушать придется с 3-часовым интервалом. Но учтите, что за один раз можно будет съесть не более 300 г.
Главное правило – разгрузка на кефире или гречневой каше, которую необходимо делать с 2-дневным интервалом. Рацион такого дня обычно состоит из гречневой каши, приготовленной на воде, без добавления масла и соли (0,5 кг) или из кефира (1 л).
Питание маленькими порциями, чередующееся с разгрузками, приведет к тому, что жир перестанет откладываться, а метаболизм существенно ускорится. Следовательно, лишние килограммы начнут таять.
Если ваша цель – похудеть за месяц на 15 кг, придется вычеркнуть из ежедневного рациона множество продуктов, а также отказаться от некоторых методов их обработки. Например, коптить и жарить еду на диете нельзя. Зато можно ее запекать и варить. Для успешного снижения веса в вашем меню не должно быть:
- соленого, копченого и жареного;
- кондитерки;
- мучного (даже хлеба);
- любых макарон;
- горчицы, майонеза, кетчупа и каких-либо других соусов;
- фаст-фуда;
- колбасной продукции;
- жирных молочных продуктов и кисломолочки;
- газированных сладких, энергетических и алкогольных напитков;
- кофе всех разновидностей.
Так как сахар запрещен, разрешено пользоваться его заменителем. Любители шоколада могут поменять молочный на пару долек горького.
Два месяца
Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов – коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.
К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.
Если вы уже успели подготовиться к диете надлежащим образом, в течение 2 месяцев соблюдайте следующие рекомендации:
- Забудьте о мучном и сладостях.
- По максимуму ограничьте использование животных жиров.
- Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
- Д