Диета как сбросить пять кг за
Это какая-то шутка, или всё же возможно похудеть за неделю на 5 кг? Да, это на самом деле возможно! Если подойти к делу с умом.
Если вы ищите эффективный способ, как сбросить 5 килограмм за неделю, вы обратились по адресу, потому что это руководство покажет вам, как сделать это без вреда для здоровья.
Каждый раз, когда речь заходит о чём-то таком, людям обычно приходят на ум всякие способы голодания и экспресс диеты.
Как бы там ни было, встречаются ситуации, когда вам совершенно необходимо очень быстро скинуть пару лишних килограмм.
Будь это свадьба, выпускной или тот самый особый случай, но несколько сброшенных килограмм за неделю действительно позволят вам почувствовать себя лучше в любимом платье.
Эта статья создана специально для женщин и девушек, которые хотят за короткий срок уменьшить объемы, а о том как можно быстро похудеть мужчине, читайте по ссылке. Хотя описанные здесь способы и методы снижения веса вполне универсальны и подойдут для обоих полов.
Чтобы быстро сбросить такой вес, вам придётся внести существенные коррективы в ваш рацион и распорядок дня.
Вам нужно будет придерживаться диеты с правильным количеством калорий, но которая в то же время обеспечит ваш организм всеми необходимыми для нормального функционирования веществами.
Например, вам наверняка придётся исключить из рациона сахар, что означает, что ради снижения веса вам нужно будет отказаться от перекусов между приёмами еды.
Действительно ли возможно сбросить 5 кг за неделю?
Прежде, чем мы перейдём непосредственно к руководству, давайте проясним одну вещь, которую постоянно упускают из виду разнообразные блоги о здоровом образе жизни, и тем самым вызывают недопонимание со стороны читателей. Похудеть на 5 килограммов всего за неделю реально, но уменьшение массы идёт не только за счёт жировых отложений в теле. Вот почему нужно создать дефицит калорий и увеличить их расход, чтобы сжечь лишний жир.
Ранее мы описывали методику как похудеть на 10-15 кг за одну неделю, но там речь шла о профессиональных спортсменах, которым нужно быстро сделать определенный вес перед для взвешивания перед соревнованиями. Там описана методика, которая позволяет быстро и значительно уменьшить вес тела и не потерять при этом много мышц и силовых показателей. Но она никак не подойдет для обычных людей, которые хотят улучшить фигуру, занимаясь дома.
Потерять 5 килограмм исключительно жира за неделю без вреда для здоровья действительно нельзя.
Но не беспокойтесь, потому что есть способ всё-таки снизить вес и выглядеть при этом стройно и подтянуто.
Конечно, в основном это достигается именно снижением процента жира, но не забывайте, что лишний вес можно скинуть при помощи удаления избытка воды из организма. Как это происходит?
Если вы садитесь на диету с целью уменьшить вес и объемы тела, это обязательно снизит уровень инсулина в крови и заставит организм избавляться от накопленных углеводов, которые задерживают воду.
При снижении уровня инсулина вода перестанет задерживаться в организме, что заставит почки избавляться от излишков натрия.
Теперь, когда с этим разобрались, давайте наконец перейдём к руководству, как можно похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях.
Ешьте меньше углеводов и больше белка
Перейдя на низкоуглеводную диету на неделю, можно легко скинуть лишний вес и улучшить внешний вид мышц тела.
Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов невероятно эффективна для похудения. Любое, даже кратковременное сокращение потребления углеводов приводит к сушке организма и удалению избытков воды.
Вот почему люди, решившие заняться низкоуглеводной диетой в большинстве случаев видят разницу, когда становятся на весы, уже на следующее утро.
А когда вы питаетесь в основном белковыми продуктами, вы снижаете аппетит, поскольку они позволяют вам дольше сохранять ощущение сытости и ускоряют метаболизм.
Диета, которая поможет вам достигнуть желанной цели
У каждого свои предпочтения касательно завтрака, обеда и ужина, поэтому ниже представлены разнообразные варианты, из которых вы можете выбрать то, что подойдёт именно вам.
Завтрак
Вариант 1 — Яичный сэндвич на зерновом хлебце
1 ломтик хлебца из пророщенного зерна + 1 варёное яйцо + 2 ломтика помидора
Вариант 2 — Овсяный завтрак
1 стакан овсяных отрубей + 1 стакан миндального молока без подсластителей + 1/4 стакана черники
Вариант 3 — Вегетарианское супер-смузи (рекомендуется)
Порежьте одну свёклу среднего размера на кусочки и отправьте в блендер вместе с четырьмя морковками и кусочками льда. Можно также выжать туда половину лимона для вкуса.
Обед
Вариант 1 — Курица с овощами
60 грамм запечённой курицы без шкурки, порезанной кубиками + 1 ломтик авокадо + 1 миска салата и помидоров
Вариант 2 — Тортилья с тунцом
60 грамм тунца + 3 больших листа кудрявой капусты + немного оливкового масла + 1/2 головки нарезанного лука + тортилья из цельнозерновой муки без глютена
Вариант 3 — Салат из шпината (рекомендуется)
Возьмите шпинат, морковь, кудрявую капусту и цукини. Нарежьте ломтиками и сделайте овощной салат.
Ужин
Вариант 1 — Куриный салат
85 грамм куриного мяса без костей + 2 чашки брокколи + 1 столовая ложка оливкового масла + 1/2 чашки отварного коричневого риса
Вариант 2 – Лимонная паста со спаржей и лососем
1/2 чашки отварного коричневого риса + 60 грамм лосося, приготовленного на гриле + 2 столовых ложки лимонного сока, выжать на лосося + 1 нарезанная или выдавленная головка чеснока + 1 чашка свежесрезанной спаржи
Вариант 3 — Отварной картофель с салатом (рекомендуется)
2 картофелины среднего размера + салат (смешайте консервированную капусту, кудрявую капусту и салатные листья)
Допустимые напитки
Кроме воды можно употреблять следующие напитки:
- Кофе с миндальным молоком;
- Зелёный чай;
- Свежевыжатый сок лимона (очень рекомендуется);
- Свежевыжатый сок апельсина, только не покупайте в магазине, выжмите сами и не добавляйте сахара, пейте, как есть.
Хорошо, теперь у меня есть план диеты. Что дальше?
Теперь, когда у вас есть план эффективной диеты, кроме здорового питания нужно заняться ещё одной вещью, и это — упражнения.
Не беспокойтесь, это не так трудно, как может показаться.
Если по какой-то причине вы раньше не занимались регулярными физическими упражнениями, всегда есть способы сжечь калории без того, чтобы записываться в спортзал.
Начать можно с замены общественного транспорта на прогулку пешком, если вам недалеко, или подняться по ступенькам вместо лифта.
Замечательным вариантом нагрузок также является езда на велосипеде, бег или трусца. Суть в том, чтобы запустить процесс сжигания калорий и ускорить вывод жировых отложений из организма.
Помните, что у вас всего лишь семь дней на то, чтобы сбросить 5 килограмм.
Для этого вам придётся проявить силу воли и стать в эти дни настолько активной, насколько это возможно. Начнём с аэробных занятий, а потом перейдём к силовым тренировкам для укрепления мышц.
Когда вы начнёте заниматься, жир будет использоваться в качестве энергии, то есть сжигаться, а мышцы станут крепче и рельефнее, ваше тело начнёт сжигать больше калорий во время сна.
Регулярные физические упражнения помогут поддерживать оптимальный уровень кислорода в крови, доставлять питательные вещества в ткани организма, улучшат сердечно-сосудистую систему и кровообращение. А также вы сможете убрать низ живота, бока и в целом улучшить тонус мышц.
Все эти вещи очень важны в достижении вашей цели.
На заметку: если вы регулярно принимаете какой-то медицинский препарат, обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде чем начать указанную диету или приступить к физическим нагрузкам.
Что насчёт пищевых добавок?
Когда дело доходит до пищевых добавок, бывает довольно трудно подобрать лучший продукт.
Действительно, существуют добавки, помогающие приглушить чувство голода, в то время как другие не приносят никакой пользы.
Одна из лучших добавок для снижения веса, которую только можно найти, это L-карнитин, он поможет сжигать больше жировых клеток. Но работает он только в условиях активного занятия физическими нагрузками. Если вы планируете его принимать и просто лежать на диване, то лучше не тратьте зря деньги
Суть этой добавки можно описать так: во время занятий спортом организм использует без L-карнитина 1 жировую клетку, а вместе с ним 2. Цифры условные приведены для примера. Но суть процесса именно такова.
И всё же следует помнить, что это не какой-то магический порошок, а всего лишь помощь в ваших собственных усилиях.
Принимая её каждый день, придерживаясь диеты и занимаясь физическими упражнениями, вы гарантированно сможете похудеть на 5 кг за неделю. Это очень мощная комбинация, которая поможет вам сжечь накопленный жир и предотвратить дальнейшее образование запасов.
Высокоинтенсивные тренировки для быстрых результатов
Помните, ранее мы говорили о физических нагрузках?
Мы не случайно возвращаемся к теме, ведь мы с вами хотим сбросить аж 5 килограмм всего за неделю, причём как можно безопаснее для здоровья.
Давайте взглянем, что у нас уже есть на вооружении:
- .
- Эффективный план диеты.
- Натуральные пищевые добавки для ускорения процессов.
Чего же не хватает?
А не хватает организованной программы тренировок на эту неделю. Да, можно бегать трусцой или даже прогуляться в лес, но лучше, если вы займётесь систематическими силовыми упражнениями.
Каждый раз, когда вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками или упражнениями на всё тело с отягощением, ваше тело избавляется от лишних углеводов и воды.
Исследования показывают, что 5 или 10 минут высокоинтенсивных тренировок могут быть в пять раз эффективнее, чем набор обычных упражнений.
На видео ниже представлена отличная высокоинтенсивная зарядка, которую вы смело можете взять на вооружение не только на эти 7 дней, и выполнять её в домашних условиях.
Ещё немного важных советов
- Садитесь на диету в воскресенье — исследования показывают, что шансы на успех, если вы начинаете в воскресенье, выше, чем в любой другой день. Согласно исследованиям худший день для того, чтобы сесть на диету — вторник.
- Пусть содержимое вашей тарелки будет ярким и разноцветным — если вы обнаружили, что ваша еда бесцветная и скучная, вы знаете, что делать: выше мы расписали прекрасный недельный рацион из разных овощей.
- Используйте большую вилку — это поможет вам меньше есть: исследователи выяснили, что большая вилка лучше фокусирует ваше внимание на том, сколько вы на самом деле едите, чем маленькая.
- Не смотрите кулинарные шоу — разнообразные вкусные блюда, которые готовятся на телеэкране, могут существенно усложнить ваш путь к потере веса. Постарайтесь устранить как можно больше отвлекающих факторов.
- Контролируйте количество крахмала в рационе — в приведённом выше плане диеты есть минимум продуктов с содержанием крахмала, например, зерновой хлебец, картофель и коричневый рис. Старайтесь, чтобы на ваш стол не попадали другие типы углеводов, потому что из-за этого может подскочить уровень сахара в крови, а это будет вызывать чувство голода.
- Ешьте зерновые, чтобы утолить утренний голод — захватите с собой на работу порцию овсянки, ею вы сможете перекусить и избежать таким образом чего-нибудь с содержанием сахара.
- Запаситесь чем-нибудь здоровым для перекусов — лучше всего, если это будут орехи, морковь, помидоры и цельнозерновые хлебцы.
- Пусть у вас в холодильнике всегда будет миндальное молоко — помните, что вы хотите снизить вес на 5 килограмм за одну неделю, так что держитесь подальше от любых животных жиров. Вместо этого, если чувствуете острый голод, пейте миндальное молоко без подсластителей, особенно на ночь.
- Убедитесь, что получаете протеин во время каждого приёма пищи — будь это орехи, курица или тунец, протеин необходим для того, чтобы сжигать жир и ускорять метаболизм.
- Заведите на кухне корзинку с мытыми фруктами и овощами — именно фрукты и овощи помогут вам меньше есть. В них меньше калорий, и в то же время они снабдят вас всеми необходимыми питательными веществами, в которых нуждается ваш организм.
- Избегайте, однако, фруктов с высоким содержанием сахаров: бананов, ананасов и вишни. Отдавайте предпочтение менее сладким фруктам, вроде киви, малина, клюква, авокадо и оливки.
- Будьте готовы сказать нет — на какой бы диете вы не сидели( будь то кефирная или гречневая), в какой-то момент вы так или иначе впадёте в соблазн побаловать себя вон тем малюсеньким пирожным. И всё же, когда вам предлагают все эти вкусные вещи, просто откажитесь и уведомьте, что вы сейчас пытаетесь сбросить 5 килограмм за 7 дней. Люди уважают тех, у кого есть цель и упорство в её достижении.
- Сообщите своей семье и друзьям — когда вы озвучиваете свои цели перед родными и близкими, вы начинаете чувствовать ответственность за сказанное, так как они будут ожидать, что вы сдержите слово. Это удержит вас от неверных решений и на самом деле сделает вас сильнее.
- Не позвольте прошлому помешать вам — если вы уже пробовали какой-то план по снижению веса в прошлом, и это не сработало, не позвольте неудаче отразиться на вашем будущем. Все совершают ошибки, так что забудьте о любом плане или системе, которую вы пробовали в прошлом. В этот раз вы сможете всего добиться, если приложите к этому ум, сердце и силу.
Часто задаваемые вопросы
Многие наши читатели и подписчики задают вопросы, касающиеся этой диеты. Ниже представлена секция вопросов и ответов, которая должна помочь вам найти ответ на вопрос, который вас интересует.
Если вашего вопроса нет в списке, вы можете оставить его ниже в комментариях, и мы постараемся как можно скорее на него ответить.
Можно ли употреблять алкоголь во время этой диеты?
Нет, откажитесь от алкоголя полностью, потому что это помешает вам достичь вашей цели.
Я чувствую головокружение и голод перед сном, что мне следует есть?
Съешьте фруктов или овощей. Они создадут ощущение сытости на остаток ночи, не привнеся в то же время калорий. Как мы уже упоминали ранее, старайтесь избегать фруктов с высоким содержанием сахара в пользу фруктов с низким.
Другие достигают результатов с помощью этой диеты, почему у меня не получается?
Помните, что все находятся в разных стартовых условиях, поэтому важно понимать, что ваше физическое состояние, естественно, скажется на том, каких результатов вы добиваетесь. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания, обязательно обратитесь к врачу прежде, чем начинать работу по снижению веса.
Я хочу сбросить больше, чем 5 килограмм. Можно ли мне продолжать следовать плану после окончания недели?
Да, длительность плана можно увеличить, но, если вы хотите скинуть больше веса, лучше всего, если вы будете делать это 2-3 недели, потом сделаете перерыв, а потом ещё две недели диеты.
Я уже в середине недели, а не худею. Что мне делать?
Не останавливайтесь. Вам нужно закончить неделю. У каждого разный метаболизм, так что и результаты могут различаться.
Не ешьте меньше еды, чем рекомендовано планом, потому что это повлияет на эффективность диеты. Некоторым людям требуется время, чтобы их тело начало привыкать к изменениям и появились какие-то результаты.
Могу ли я заменить рис чем-нибудь?
Вместо риса вы можете есть картофель, гречку или лебеду.
А теперь – за дело!
Теперь вы знаете, как быстро убрать несколько лишних килограммов, самое время приступить к занятиям и увидеть результат.
Вы начинаете увлекательный путь. Так что вашему телу и разуму предстоит быть готовым к испытаниям и искушениям, которые вам на нём встретятся.
Для тех, кто вкладывает во что-то ум, сердце и волю, нет ничего невозможного. Просто начните и вы сами удивитесь тому, чего достигли!
Источник: https://www.femniqe.com/how-to-lose-10-pounds-in-a-week/
Источник
Лишний вес существенно ухудшает не только физическое, но и моральное состояние человека, снижает самооценку и буквально лишает сил, поэтому желание, как можно быстрее сбросить эти ненавистные килограммы, вполне понятно.
Но диетологи предостерегают: голодовки, тяжелые диеты и прочие стрессовые состояния для организма никогда не проходят бесследно. Плохая кожа, ногти и волосы, нарушения в работе ЖКТ и гормональные сбои – это лишь немногое из того, что ожидает после быстрого похудения. Но самое грустное то, что все эти жертвы, как правило, оказываются напрасны: сброшенный таким образом лишний вес возвращается и даже с добавочными килограммами.
После такого итога, имея нарушенное здоровье и сильнейший стресс, тяжело взять себя в руки и начать заниматься собой. Поэтому не стоит проходить этот путь в надежде, что у вас все будет иначе. Вес должен уходить со скоростью 1 кг в неделю.
К концу месяца вы увидите на весах минус 5 кг, и вы сбросите их естественным образом.
Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, потребуется:
- Скорректировать питание.
- Составить примерное меню на месяц.
- Выполнять в день несколько физических упражнений, чтобы эффективно терять лишний вес. В качестве альтернативы можно записаться на фитнес.
Чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг, понадобится небольшая корректировка питания. Правильное питание – это основа крепкого здоровья и прекрасной фигуры. Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, потерянный вес обратно не вернется.
Рацион правильного питания содержит все необходимые элементы, которые поддерживают здоровье человека, обеспечивают его энергией.
Существует всего несколько базовых принципов, которых необходимо придерживаться не только желающим похудеть, но и всем людям:
- Выпивать в день достаточное количество чистой воды (не менее 2 л). Причем пить нужно за полчаса до каждого приема пищи и через полчаса после него, но не в процессе принятия пищи. Утром натощак нужно выпивать стакан теплой воды, опять же за полчаса до завтрака.
- Питаться следует регулярно. Это разгоняет метаболизм, улучшает работу пищеварения, что как раз и обеспечивает снижение веса.
- Рацион должен быть разнообразным, это обеспечит витаминный баланс в организме. Для этого включите в рацион необработанные овощи, фрукты.
- Исключить из рациона сладкое, соленое, жирное, копченое, мучное, полуфабрикаты (колбасы) и газированные напитки. Готовьте все блюда на пару или в духовке, без добавления масла вообще или в минимальном количестве. Один месяц похудения не употребляйте алкоголь.
- Уменьшить количество еды за один прием до объема одного стакана. Лучше питаться чаще (5-6 раз в день), но небольшими порциями. За месяц вы привыкните к такому режиму и дальше будете его поддерживать.
- Есть медленно, чтобы насыщение настигло вас до момента пустой тарелки и не было соблазна наложить еще. Хитрость, которая поможет увеличить время потребления продуктов питания: ешьте китайскими палочками для еды или маленькой ложкой.
Дополнительно следует отметить, что несмотря на строгое требование исключения из рациона сладостей и прочего, диетологи советуют быть гибче в таких вопросах. Не бойтесь есть то, что сильно хочется, но лучше найдите желаемому продукту идеальную замену. Если вы любите сладкое, разрешите его себе съесть, но только до 12 часов дня и немного. Практически любой вредный и вкусный продукт можно заменить чем-то близким по вкусу, но полезным и для здоровья, и для похудения.
Соблюдение питьевого режима облегчит и процесс похудения, и работу органов ЖКТ.
В правильном питании поддерживаются перекусы. Внезапно настигший голод может испортить настроение или даже привести к срыву и объеданию. Перекус правильными продуктами: яблоко, злаковый батончик, горсть сухофруктов или орехов, будет полезен в похудении. Это опять же улучшает обмен веществ.
В каждый день вы должны точно знать, что вы приготовите утром, в обед и вечером и чем будете перекусывать между приемами пищи. Других продуктов в холодильнике быть не должно.
Чтобы избежать потребления неполезной для похудения еды, составьте список блюд на неделю и закупите нужные продукты. Определите для себя оптимальное время приема пищи и следуйте графику. Диетологи рекомендуют выдерживать 2,5 часа между приемами пищи, но и здесь возможны единичные исключения, главное – не загонять себя в стрессовое состояние, как при жестких диетах.
Позитивные изменения только при соблюдении этих простых правил можно наблюдать уже через первые две недели. Уйдут первые килограммы, появится ощущение легкости, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение.
В правильном питании важно, чтобы блюда, составляющие недельное меню, содержали все необходимое организму количество углеводов, белков и жиров для адекватной работы всех систем.
Для завтрака идеально подойдут комбинации из следующих продуктов: кефир, овсяная каша, отрубные мюсли, молоко, творог. Завтрак должен быть легким, но сытным, чтобы наполнить организм энергией на весь день. Утром разрешается съесть немного сладкого, но лучше, если это будет сладкий фрукт или ягоды.
Второй завтрак идет через 1,5-2 часа после первого. Здесь подойдут легкие продукты: яблоки, сухофрукты, ягоды, 1 овсяное печенье, немного гречки с полезной клетчаткой. Во время второго завтрака полезно выпить грейпфрутовый сок.
В обед обязательно должны быть овощи и желательно в свежем виде. Можно съесть чашку свежего салата, несколько ломтиков цельнозернового хлебца или отрубного, отварное мясо.
Салат лучше заправлять оливковым маслом или сбрызнуть соком лимона: это активнее запустит процесс похудения.
Полдник, как и второй завтрак, должен быть легким. Идеально подойдут: яблочное пюре или запеченное с медом яблоко, 1 апельсин, чашка попкорна, горсть чернослива. Это не совсем полноценный прием пищи, как и второй завтрак, это скорее перекусы, необходимые для утоления голода.
На ужин традиционно готовится белковая пища. Подойдет запеченная или отварная рыба, курица или на пару, на гарнир – отварные овощи, гречка. Но если вы не чувствуете сильный голод вечером, можно просто съесть творог.
На ночь. Если ужин был довольно легкий, примерно за час до сна следует выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира, съесть свежее зеленое или запеченное яблоко, несколько штук сухофруктов.
Такой рацион при средней физической активности позволит плавно похудеть за один месяц на 5 кг.
Порции ужина в течение всего месяца должны быть умеренными, чтобы не перегружать желудок за несколько часов до сна.
Примерное меню для похудения включает 5 приемов пищи. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно употреблять в небольшом количестве свежие несладкие фрукты, сухофрукты, орехи, 1/2 стакана кефира или нежирного йогурта.
Варианты завтрака для правильного питания:
- овсяная каша с сухофруктами желательно на воде (200 грамм), 1 фрукт;
- 1 вареное яйцо, 1 фрукт, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик сыра;
- нежирный творог (200 грамм), 1 стакан свежевыжатого сока несладкого фрукта, горсть орехов.
Варианты обеда для правильного питания:
- отварная куриная грудка (150 грамм), легкий салат из овощей с зеленью и оливковым маслом, цельнозерновой хлебец;
- чашка салата с отварной курицей, томатами, булгуром, зеленью, заправленный медом, 1 фрукт;
- бутерброд из отрубного хлеба с красной рыбой, укропом, авокадо, 1 стакан нежирного йогурта.
Варианты ужина для правильного питания:
- запеченная нежирная рыба (200 грамм), салат из овощей;
- отварное филе курицы (150 грамм), запеченные овощи (брокколи, цветная капуста, тыква), помидор и 1 столовая ложка сыра феты;
- 3 ржаных хлебца, запеченная свекла (100 грамм), кусочек козьего сыра – оформить в виде бутерброда.
Нагрузки на основные группы мышц укрепят тело, сделают его выносливее, позволят избежать появления дряблости кожи после уменьшения объемов.
Физические упражнения – необходимый помощник во время похудения. Средняя физическая активность позволит быстрее запустить процесс жиросжигания и избежать снижения веса за счет уменьшения мышечной массы.
Однако упражнения необходимо делать правильно. Начинать тренировку следует с небольшой разминки, чтобы не повредить мышцы: наклоны, вращения шеи, корпуса, рук и бедер, движения в коленном суставе.
Не стремитесь обязательно включать в программу тяжелые упражнения, особенно если раньше вы никогда не тренировались. Лучше каждый день выполнять комплекс из простых упражнений в течение 20-30 минут.
Тренировки в течение месяца будут эффективными при занятиях на постоянной основе.
Это упражнение является базовым и задействует не только ноги и ягодицы. При правильном приседе работают также мышцы пресса, спины. Приседать нужно 30-40 раз за один подход без утяжелителей, 15 раз с утяжелителями, всего желательно делать 3 подхода.
Техника выполнения: поставьте ноги на ширину плеч, спина прямая. Колени смотрят вперед, как и стопы. На вдохе нужно медленно отвести таз максимально назад, опуская бедра до параллели с полом. Колени не выходят за стопы, спина сохраняется ровной. Основной вес должен приходиться на пятки. В самой низкой точке задержаться на секунду и на выдохе медленно подняться.
Это упражнение не только уменьшит талию в объеме, но и позволит укрепить мышцы спины и пресса. Вращать хула-хупа нужно минимум 7-10 минут каждый день.
Посильные кардионагрузки необходимы в период похудения. Активный вид тренировки поможет быстрее терять лишний вес, улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Хорошо, если вы сможете прыгать 6-8 минут, однако при слабой физической подготовке лучше сократить это время в два раза, постепенно наращивая количество прыжков.
Можно прыгать в 2 или 3 подхода, но отдых между ними должен быть не пассивным – легкий бег или ходьба.
Это упражнение отлично укрепляет мышцы ног. Лежа на правом боку, вытяните правую руку вперед и положите на нее голову, левую поставьте перед грудью для поддержки корпуса.
Медленно поднимите левую ногу до параллели с полом, зафиксируйте ее на секунду и плавно опустите. Сделайте 20 махов. Потом перевернитесь на другой бок и повторите то же самое. Постепенно, через 2-3 дня, увеличивайте нагрузку.
Когда мышцы достаточно окрепнут, усложните упражнение. Из той же исходной позиции, подняв ведущую ногу до параллели, удерживайте ее на весу, а к ней медленно поднимайте нижнюю ногу. Повторов таких махов будет меньше, можно начать с 15 раз и также постепенно наращивать нагрузку. Хотя работают обе ноги, но по-разному, поэтому сторону менять обязательно.
Для эффективной потери веса необходим правильный психологический настрой. Приняв решение похудеть, необходимо твердо его придерживаться, не поддаваясь соблазнам съесть вредный продукт или пропустить тренировку.
Обязательно следите за результатом. Измерять вес необходимо только один раз в неделю в одно и то же время, натощак и без обуви. Худеть будет легче в компании единомышленников. Хорошо, если вы найдете группу таких же худеющих, например, для совместных тренировок.
Источник