Диета как похудеть за 5 дней на 5 кг в домашних условиях

Похудеть на 5 кг за 5 дней — совершенно реальная задача, которую можно достичь. Желаемый результат будет радовать близких и окружающих людей, даст стимул следить за своим весом и вести здоровый образ жизни. Всего за 5 дней правильной диеты и тренировок можно сбросить 5 килограммов, что особенно актуально перед важными событиями.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Чтобы похудение не стало причиной различных проблем со здоровьем, важно соблюдать ряд правил:

Рацион питания должен быть комфортным для организма. Нужно избегать слишком скудных и однообразных диет, они могут навредить пищеварению.
Решившись на данный способ похудения, не нужно переоценивать свою силу воли. Главное — максимально точно придерживаться выбранной программы.
Тем, кто работает и не может питаться ома, заранее стоит запастись контейнерами для еды, ведь есть придется по расписанию. Главное — соблюдать правильный режим так, чтобы это было удобно.
За несколько дней до начала интенсивного курса похудения можно побаловать себя любимым блюдом, чтобы была уверенность, что нет желания сорваться.
Для дополнительного стимула психологи рекомендуют визуализировать свою цель. Можно положить рядом с кроватью приглашение на вечер или повесить любимый наряд.
Нужно приобрести весы, чтобы каждый день фиксировать результаты.
Во время программы нельзя забывать про питьевой режим. Правильный баланс воды в организме — ключ к хорошему метаболизму.

Диета как похудеть за 5 дней на 5 кг в домашних условиях

Похудеть на 5 кг за 5 дней

Это эффективные домашние приемы, чтобы похудеть за 5 дней на 5 кг и сохранить полученный результат на несколько месяцев и даже год. В будущем, чтобы вес не вернулся, следует осуществлять дополнительные шаги для его удержания или снижения.

Похудеть за 5 дней на 5 кг: насколько это безвредно

Диетологи считают, что оптимально худеть на 4 кг в месяц, однако и более быстрая потеря веса не навредит, если не садиться на монодиеты и резко не ограничивать потребление калорий. Если сочетать правильный рацион, физические нагрузки и позитивный настрой, то похудение на 5 кг за 5 дней окажется безвредным для здоровья.

Важно! Сбросить лишний вес может каждый, возраст при этом не имеет значения, но не стоит забывать о противопоказаниях к быстрому похудению. К ним относятся: сахарный диабет, гипо- и гипертиреоз, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь и сердечная недостаточность.

За 5 дней можно быстро и эффективно разогнать свой метаболизм, который поможет в будущем сохранить полученный результат. Если не имеется противопоказаний, то можно с уверенностью сказать, что данный метод совершенно безопасный и быстрый. Комплекс ежедневных упражнений поможет укрепить мышечный каркас и стимулировать работу сердца, а главное — скинуть лишние килограммы. Диета положительно отразится на пищеварении и стуле. После того как уйдет лишний вес, чувство легкости и значительный прилив сил станут приятной наградой на пятый день программы.

Диета как похудеть за 5 дней на 5 кг в домашних условиях

Как ускорить метаболизм

Как похудеть на 5 кг за пять дней: руководство для женщин

Перед началом похудения стоит позаботиться о кишечнике. Для этого понадобится простая диетическая клетчатка, которую можно приобрести в ближайшей аптеке. Она поможет вывести шлаки из организма, ускорить метаболизм и нормализовать стул.

Одним из ключевых моментов в быстром похудении является диета. Особой популярностью пользуются безуглеводные диеты. Они предусматривают содержание нужных продуктов и элементов, но при этом из рациона полностью убирается ненужный сахар, что способствует расщеплению излишних жиров.

Обратите внимание! Жир при растворении попадает в печень, которая синтезирует из него желчь, а она, в свою очередь, выводится из печени только во время приема пищи. Следовательно, чтобы худеть надо есть, и делать это как можно чаще. Режим предусматривает 6- или 7-разовое питание, что не заставит голодать и даст быстрый и качественный результат.

Диета как похудеть за 5 дней на 5 кг в домашних условиях

Как похудеть на 5 кг

Диета

Схема универсальной диеты для женщин:

С утра, натощак, растворить 1 столовую ложку клетчатки в стакане 1 кефира. Выпить полученную смесь (запивать ничем не нужно).
Первый завтрак — 100 г обезжиренного творога.
Второй завтрак — 4 варёных яйца без желтков.
Обед — 200 граммов гречневой каши на кефире.
Полдник — 100 г обезжиренного творога.
Ужин — 150 г отварной куриной грудки, 100 г гречки.
Второй ужин — стакан кефира.

Комплекс ежедневных упражнений

Данные занятия занимают всего час в день. Они разбиты на 2 комплекса по 30 минут, с которыми справится даже подросток и ребенок. Предусматривают классы аэробики, что благоприятно стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.

Упражнения:

Перешагивание. Шаг вправо, затем — влево, помогая движением рук в виде хлопка, живот втянуть. Длительность упражнения — 5 минут; проверить, участился ли пульс.
Ступенька. Потребуется сделать «импровизированный» степ. Для этого могут подойти несколько книг или маленькая табуретка. Нужно подниматься и спускаться с опорной ноги, делая шаг вверх и вниз. Всего 20 повторений, после чего — шаг на месте и ещё 20.
Выпады. Максимальный шаг вправо, нога согнута в колене, вес смещен на нее, затем возврат в исходное положение. Аналогичное движение на левую сторону. Выполнять 20 раз на каждую ногу.

Диета как похудеть за 5 дней на 5 кг в домашних условиях

Выпады

Прыжки. Выпрыгивать вверх, то раздвигая ноги на ширину плеч, то сводя их вместе. Потребуется сделать 10 прыжков, затем простым шагом восстановить дыхание. Повторить 4-5 раз.
Бег на месте. В положении для отжимания поочередно выталкивать ноги вперёд, стараясь набрать максимальный темп. Бежать около 5 минут, затем восстановить дыхание.

Если пульс участился и выступил пот на спине и лице, значит, нагрузка выполнена правильно, и уже совсем скоро можно будет увидеть заветные цифры на весах.

Как сбросить 5 кг за 5 дней: руководство для мужчин

Первое и основное — это правильная диета. Она немного отличается от той, что рекомендуют женщинам, так как для обеспечения организма нужной энергией представителям сильного пола требуется больше калорий:

С утра, натощак, столовая ложка клетчатки на стакан молока, принимать не дольше недели.
Первый завтрак — 200 г злаковой каши на воде.
Второй завтрак — четыре варенных яйца без желтков.
Обед — 200 г куриной грудки, стакан кефира.
Полдник — стакан обезжиренного йогурта.
Ужин — 100 г обезжиренного творога.
Второй ужин — стакан кефира.

Диета как похудеть за 5 дней на 5 кг в домашних условиях

Диета для мужчин

Комплекс упражнений для мужчин:

Перешагивание с весом. В каждую руку взять гантели по 4 кг и делать шаги в сторону, поднимая гантели вверх в течение 5 минут.
Бокс. Делая шаги вперед и назад, выполнять боксировать с весом в руках в течение 1 минуты. После чего вес опускается вниз, для снижения нагрузки. Количество повторов — 5 раз.
Наклоны. Помогут убрать бока и сформировать талию. С гантелями опускать корпус вправо, затем влево. Руки при этом должны скользить вдоль тела.
Прыжки. Выпрыгивание вверх, на каждом втором прыжке руки с весом сводятся над головой. Длительность — 1 минута. Повторений — не менее 3.
Бег на месте. Выполняется в положении для отжимания. Ногами при этом создается видимость бега. Продолжительность — 1 минута, 3 подхода.

Советы опытных тренеров и диетологов

Одним из главных пунктов является соблюдение питьевого режима. Правильное количество воды вполне реально рассчитать. Эксперты ВОЗ рекомендуют воспользоваться универсальной формулой. Желаемый вес в килограммах нужно умножить на 30, полученный результат в мл является идеальной суточной нормой воды для организма. Соблюдение питьевого режима поможет избежать отеков, так как будет потребляться то количество воды, которое выводится целиком и никогда не задерживается в тканях.

Диета как похудеть за 5 дней на 5 кг в домашних условиях

Советы диетологов

Ещё один интересный совет от знаменитых тренеров: для лучшей концентрации рекомендуется выполнять упражнения под быструю, ритмичную музыку.

Когда желаемый результат будет достигнут, необходимо вернуть углеводы в рацион, сократить количество тренировок, дать время организму восстановиться от непривычной нагрузки. Затем следует придерживаться правильного питания, есть 5-6 раз в сутки маленькими порциями и регулярно заниматься спортом, иначе сброшенные 5 кг быстро вернутся.

Источник

Жесткие диеты помогают сбросить до 5 кг за 5 дней. Удержать результаты сложно — придется постепенно увеличивать калорийность и ввести в привычку физические нагрузки. Выберите подходящую методику и начните худеть с быстрого старта.

Содержание статьи:

1. Кефирная диета на 5 дней

2. Питьевая диета

3. Голодание

4. Минусы быстрых диет

Многие женщины начинают худеть к корпоративной вечеринке, семейному празднику или свадьбе, когда времени остается в обрез. Попытки сбросить лишнее предпринимают за месяц, две недели и даже за 5 дней до знаменательного события. В ход идут жесткие диеты, ежедневные занятия спортом, обертывания и очищающие клизмы. Используя все средства в комплексе, худеющим удается сбросить до 5–7 кг. Такое похудение наносит вред здоровью, но и приносит результаты — платья сидят идеально, а формы становятся притягательными.

Можно бесконечно изучать форумы и тематические группы в социальных сетях, пытаясь найти эффективную диету для быстрого похудения на 5 кг. Но лучше воспользоваться проверенными методиками, которые гарантированно помогут привести тело в форму за 5 дней.

Кефирная диета на 5 дней

Кефирная диета — одна из популярных экспресс-методик. За 2–3 дня употребления только одного кисломолочного напитка удается похудеть на 3 кг. При соблюдении режима чувство голода не возникает, а вместе с лишними килограммами уходят и проблемы с работой ЖКТ.

Во время быстрой диеты на кефире используют нежирный кисломолочный напиток. Допустимое процентное содержание жира — 1%. Кефир с добавлением сахара или кусочков фруктов не подойдет. Такой продукт будет тормозить процесс похудения и увеличит вероятность срыва.

Чтобы не мучиться от голода, выпивайте кисломолочный напиток небольшими порциями через равные промежутки времени.

Лучшие результаты приносит кефирная монодиета. На протяжении 3–5 дней нужно употреблять только низкокалорийный кисломолочный напиток, минеральную воду и зеленый чай. В сутки разрешается выпивать до полутора литров кефира — этот объем делят на 5–6 порций и выпивают через одинаковые промежутки времени.

Под вечер в первые дни диеты худеющих будет беспокоить чувство голода. Избавиться от него поможет чашка горячего зеленого чая. При головокружениях и чрезмерной слабости в напиток разово добавляют чайную ложку меда.

Чтобы обмануть желудок, добавляйте в кефир и чай щепотку корицы. Она ускоряет метаболизм и притупляет чувство голода.

За 3–5 дней кефирной диеты уходит до 5 кг. Отвес зависит от исходной массы тела и обмена веществ.

Щадящая диета на кефире допускает употребление несладких фруктов, овощей, куриного филе. Длительность методики — 7 дней. Меню следующее:

первый день — 1,5 л кефира + 1 кг яблок;
второй день — 1 л кисломолочного напитка + 4 средних отварных картофелин;
третий день — 1 л кефира + 1,5 л минеральной воды без газа;
четвертый день — 1 л кефира + 0,5 кг отварного куриного филе;
пятый день — 1 л кисломолочного напитка + 1 кг яблок;
шестой день — 1 л кефира + 1 кг зеленых овощей;
седьмой день — повторение третьего дня.

За неделю такой диеты удается сбросить до 5–7 кг. Максимальные результаты наблюдаются при ежедневных занятиях спортом — бег, 30-минутная тренировка в зале, езда на велосипеде, плавание. Чтобы не набрать лишнего после выхода из диеты, калорийность увеличивают постепенно, а интенсивность физических нагрузок оставляют на прежнем уровне или повышают. В идеале желательно перейти на правильное питание и небольшие порции.

Питьевая диета

Питьевая диета — отличный способ сбросить лишние килограммы, уменьшить объемы желудка и очистить кишечник. Ее еще называют диетой для ленивых, так как во время похудения не нужно соблюдать строгий режим и готовить сложные низкокалорийные блюда. Плюс методики заключается в ее гибкости — употреблять можно практически любые напитки, а длительность диеты варьируется от 3 до 30 дней.

За 5 дней питьевой диеты удается избавиться от 4–6 кг.

В меню диеты входят следующие напитки:

нежирное молоко, кефир, ряженка, айран;
свежевыжатые соки;
минеральная вода;
кофе и чаи с любыми ароматизаторами, но без добавления сахара;
несладкие кисели, морсы, смузи.

На любые лимонады накладывается запрет. Нежелательно употреблять и какао из-за его высокой калорийности. От газированной минеральной воды тоже стоит отказаться — она провоцирует повышенное газообразование и вызывает ощущение вздутия желудка.

Если вы худеете на питьевой диете летом, то в минеральную воду можно добавить кусочки льда, сок лимона и листики свежей мяты. Такой коктейль утолит жажду и притупит чувство голода.

Чтобы сбросить максимум за 5 дней питьевой диеты, необходимо учитывать калорийность напитков. Рассчитайте норму калорий, учитывая уровень физических нагрузок и образ жизни, и создайте дефицит калорийности (не более 20%). Например, ежедневная суточная калорийность для 25-летней девушке, ведущей малоподвижный образ жизни, с ростом и массой 170/70 составляет 1700 ккал. От этого значения отнимаем 20% и получаем 1300–1350 ккал — суточная калорийность безопасного похудения в домашних условиях. Во время пятидневной или недельной питьевой диеты калорийность можно снизить до 1000–1100 ккал.

При похудении на напитках быстро уходят объемы. За 5 дней некоторым девушкам удавалось убрать до 2 см в талии и бедрах. Быстро скидывать массу удается не всем. Если есть склонность к отечности, от диеты нужно отказаться. В противном случае появится тяжесть в ногах, а весы не будут радовать цифрами.

Голодание

Голодание — самая эффективная методика быстрого похудения. За 5 дней уходит 5–7 кг. Результаты налицо, но и противопоказаний у этого способа предостаточно.

Не рекомендуется голодать при следующих заболеваниях:

сердечная недостаточность;
сахарный диабет;
язва желудка, желчнокаменная болезнь, цирроз печени;
туберкулез;
тромбоз и тромбофлебит и т. д.

Голодание для похудения используют с осторожностью. Перед тем как отказаться от пищи, необходимо проконсультироваться с врачом. Методика накладывает запрет на любую твердую пищу и напитки. Пить можно только минеральную воду без газа.

Употребляют воду в любых количествах в течение дня. Под вечер лучше ограничить себя в питье, чтобы предотвратить возникновение отеков.

Легкой такую методику не назовешь. Во время голодания нельзя пить витамины и жиросжигающие добавки, употреблять жевательную резинку, курить, чтобы притупить чувство голода. Выходят из голодовки постепенно, включая в рацион разбавленные свежевыжатые соки. Длительность выхода зависит от периода голодания. К примеру, после недельной диеты придется сидеть на соках не меньше 3–4 дней, а затем постепенно вводить в рацион каши, крем-супы, овощные салаты.

Минусы быстрых диет

Любая быстрая диета — это огромный стресс для организма. Чем жестче ограничения в питании, тем выше вероятность срыва. К минусам жестких методик для похудения за 5 дней относятся:

набор массы после окончания диеты;
слабость и недомогание;
нервозность и бессонница;
проблемы с работой ЖКТ;
возможные проблемы со стороны эндокринной системы.

После диеты на 5 дней и сброшенных 5 кг не стоит расслабляться. В противном случае стрелка на весах вернется на прежнюю отметку, а организм обязательно напомнит о перенесенных издевательствах.

Рассматривать быстрые диеты можно лишь в качестве быстрого старта. Девушкам с силой воли такие способы похудения дают дополнительную мотивацию, помогают увидеть результаты и не останавливаться на достигнутом.

Источник

Многие женщины выбирают быстрые диеты для того, чтобы сбросить лишние килограммы к предстоящему в скором времени важному событию. Эффективным считается метод, позволяющий похудеть за 5 дней. В этом случае будет нужно употреблять только 1 продукт. Но иногда такие монодиеты приносят здоровью не пользу, а вред.

5 секретов быстрого похудения

Чтобы быстро похудеть за короткий срок, нужно соблюдать следующие правила:

Для того чтобы не испытывать голод, организм должен быть насыщен микроэлементами. В этом случае поможет употребление жидкой пищи. В течение дня можно готовить сельдерейные, шпинатные или огуречные смузи. На завтрак и ужин нужно съедать продукты, богатые белком, — яйца, рыбу, белое мясо.
Между ужином и завтраком должно пройти не меньше 12 часов. После ужина в течение 8 часов организм переваривает пищу, а потом начинают активно сжигаться жиры.
Следует полноценно высыпаться. Во сне в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за соблюдение суточных ритмов и помогает похудеть.
Пища должна содержать большое количество клетчатки, которая находится в продуктах растительного происхождения.
Раз в неделю следует устраивать разгрузочный день на нежирном молоке или минеральной воде.

Вес может плохо уходить из-за нервного напряжения. Поэтому нужно сделать так, чтобы поднялось настроение. Для этого следует общаться с друзьями, слушать музыку, гулять.

Принципы экспресс-диет

Любая модель экспресс-похудения включает меню с низкой калорийностью. Основной механизм действия таких диет основан на ускоренном выведении из организма излишков жидкости и снижении аппетита.

К основным принципам экспресс-диеты относят:

Подготовку к похудению. Для этого за двое суток до начала диеты из рациона исключают вредные продукты или заменяют их на полезные аналоги. Например, вместо сахара следует использовать подсластители, вместо белого батона — хлебцы из цельного зерна.
Подсчет количества калорий. В день следует употреблять не больше 1200 калорий.
Полный отказ от сахара, соли, маринованных, копченых, жареных, жирных блюд, алкоголя.
Соблюдение питьевого режима. Рекомендованная норма употребления воды в сутки — 1,5–2 л.
Запрет на прием медикаментов со слабительным эффектом.
Последний прием пищи не позднее 19.00.

Эти правила являются общими для большого количества методов быстрого похудения. При соблюдении быстрых диет нежелательно усиленно заниматься физическими упражнениями, т. к. из-за этого развивается слабость и возникает плохое самочувствие.

Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней

Перед тем как похудеть за 5 дней, нужно знать преимущества и недостатки такого способа избавления от лишнего веса. К основным достоинствам относят ускоренный темп потери веса и улучшение фигуры.

К другим преимуществам метода быстрого похудения относят:

отсутствие психологического стресса, т. к. человек ограничен в питании на короткий промежуток времени;
нет необходимости в приготовлении специальных диетических блюд;
одновременное снижение веса и полное очищение организма;
уменьшение объема желудка;
появление правильных пищевых привычек.

Недостатки экспресс-похудения:

появляется упадок сил;
снижается работоспособность;
в организме возникает недостаток минералов и витаминов;
выход из диеты занимает длительное время;
вес может вернуться через короткий промежуток времени.

Если возникает потребность быстро похудеть за 5 дней, нужно учитывать предрасположенность к различным заболеваниям и особенности своего организма. Проблемы с иммунитетом и наличие любых болезней являются противопоказаниями к снижению веса за короткий срок.

Система похудения «Лесенка»

Благодаря диете «Лесенка» можно за 5 дней похудеть на 4–8 кг. Принцип такого метода избавления от лишнего веса заключается в том, что голодание проводится в жесткой форме, объем пищи и количество калорий сильно ограничены. С каждый днем человек испытывает все большее чувство голода. Систему похудения «Лесенка» способен выдержать не каждый.

Очистительный день — самый голодный, т. к. можно съесть только 8–10 яблок, принять 10 таблеток активированного угля и выпить 1 л воды. При этом в организм поступит только 450 калорий. Пектин и яблочная кислота, содержащаяся во фруктах, эффективно прочищают кишечник, а таблетки впитывают все токсины. Человек худеет на 2 кг.

Второй день — восстановительный, употребляют кисломолочные продукты:

обезжиренный (живой) кефир — 1 л;
нежирный творог — 600 г;
питьевая вода.

Организм получает в 2 раза больше калорий. Чувство голода притупляется благодаря животному белку, а нарушенный баланс ЖКТ восстанавливают бифидобактерии. В твороге содержится протеин, помогающий компенсировать потерю мышечной массы. Вес снижается на 500–800 г.

Третий день — энергетический. В меню включают:

изюм — 50 г;
мед — 2 ст. л.;
компот из сухофруктов — 2 л.

Благодаря поступлению фруктозы и глюкозы, содержащих большое количество углеводов, питание получают печень, сердце и мозг. Чтобы приглушить голод, нужно употреблять в течение дня мед и изюм в малых количествах, запивая компотом. Человек худеет на 1 кг.

Четвертый день — строительный:

отварной индейкой или куриной грудкой — 500 г;
питьевой водой — 2 л.

Мясо, приправленное зеленью, хорошо утоляет голод, а вода в достаточном количестве улучшает самочувствие. Человек может потерять 500 г лишнего веса.

Пятый день — сжигающий жиры. В меню включают:

сырые фрукты и овощи — 1 кг;
овсяные хлопья.

Такие продукты содержат растительную клетчатку, для переработки которой требуется много калорий. Овсяные хлопья заливают кипятком, закрывают крышкой и настаивают или варят в подсоленной воде. В течение дня рекомендуется употреблять овощи и фрукты — малину, смородину, вишню, яблоки, помидоры, огурцы. В этот день человек худеет на 2 кг. Утром шестого дня диета завершается. За 5 дней можно избавиться от 6–8 кг.

Разгрузочная диета 5 на 5

Диета 5×5 представляет собой 5 монодиет, основанных на принципе раздельного питания. При таком методе похудения жиры сжигаются с большой скоростью, организм не испытывает нехватку в воде, а мышечные запасы не расходуются.

В течение 5 дней разрешено употреблять поочередно мясо, фрукты, овощи, творог, блюда из злаков. При этом можно избавиться от 10 кг лишнего веса.

Мясо помогает сформировать запас белка, благодаря овощам организм насыщается клетчаткой, усиливается процесс расщепления жиров. Фрукты необходимы для стимулирования снижения веса, восполнения недостатка глюкозы, омоложения организма.

Злаки помогают очиститься от токсинов, насытить организм незаменимыми жирными кислотами.

Меню на 5 дней:

Первый день — мясной. Завтрак — отварная говядина 150 г, обед — отварная курица 100 г, ужин — вареное или тушеное мясо кролика 200 г.
Второй день — овощной. Завтрак — салат из огурцов и редиса, обед — тушеные баклажаны с чесноком, заправленные оливковым маслом, ужин — кольраби в вареном виде.
Третий день — фруктовый. Завтрак — авокадо, обед — мандарины, ужин — виноград. Все фрукты по 200 г.
Четвертый день — злаковый. Завтрак — отварной бурый рис, 100 г кедровых орешков, обед — отварной рис и миндаль, ужин — рис в вареном виде и 2 грецких ореха.
Пятый день — творожный. Завтрак — 100 г нежирного творога и 2 стакана воды. На обед можно съесть 140 г творога и выпить 3 стакана воды, ужин — 100 г творога и 2 стакана воды.

Такой способ похудения противопоказан при заболеваниях ЖКТ, т. к. может привести к развитию таких побочных явлений, как головная боль, усталость, слабость.

Английская диета на 5 дней

Для этого способа похудения характерно включение в меню продуктов, не содержащих сложные углеводы. За 5 дней вес может снизиться на 10 кг, избавив от лишних сантиметров на животе и боках.

Основные продукты:

куриные яйца;
овсяная каша;
сливочное масло;
фрукты;
бобовые;
хлеб;
молоко;
черный чай.

С их помощью можно эффективно избавиться от чувства голода. Питаться нужно 4 раза в день без перекусов. Соль и сахар желательно максимально ограничить.

Меню английской диеты

Первый день:

Завтрак: приготовленная на воде овсяная каша, стакан черного чая.
Обед: куриный бульон с кусочком темного хлеба. Стакан черного чая.
Полдник: 250 мл черного чая.
Ужин: темный хлеб и небольшое количество сливочного масла, чай.

Второй день:

Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, черный чай.
Обед: 2 вареных яйца, темный хлеб со сливочным маслом и сыром, черный чай.
Полдник: стакан черного чая.
Ужин: яблоки 2 шт.

Третий день:

Завтрак: 100 г любого варенья или джема, чай.
Обед: голень курицы в вареном виде, чай.
Полдник: стакан несладкого чая.
Ужин: отварная фасоль 100 г.

Четвертый день:

Завтрак: овсяная каша на воде и крепкий черный чай.
Обед: вареная голень курицы, стакан молока.
Полдник: 250 мл чая.
Ужин: груши 2 шт.

Пятый день:

Завтрак: темный хлеб с сыром и сливочным маслом, чай.
Обед: отварная куриная голень, 250 мл молока.
Полдник: чашка чая.
Ужин: вареный картофель (2 шт.) и чай.

Для усиления эффекта можно полностью исключить из меню соль.

Белковая диета

Такой способ похудения считается строгим, т. к. рацион практически не содержит углеводы и жиры. Принцип диеты заключается в том, что в течение 5 дней употребляют пищу, содержащую большое количество белка.

Четкое соблюдение рекомендаций приводит к тому, что жировые отложения перестают накапливаться. Такой метод похудения лучше всего подойдет людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

После пробуждения нужно съедать 2 ст. л. отрубей и выпивать стакан воды. Это предупреждает расстройство пищеварения. Питаться нужно дробно, чтобы утолить чувство голода.

Из меню исключают газированные и спиртные напитки. Последний раз пищу следует принимать за 3 часа до сна. Рекомендуется пить в день около 2 л. В качестве напитков подойдут травяные отвары, негазированная вода, зеленый чай без сахара.

Меню белковой диеты

Первый день:

Завтрак: омлет, приготовленный на пару, с помидорами и зеленью. Зеленый чай с добавлением 1 ч. л. меда.
Второй завтрак: нежирный творог, ягоды, кусочки яблока или банана. Объем порции не превышает 100 г.
Обед: брокколи с красной рыбой, приготовленной на пару, кофе.
Полдник: 250 мл натурального йогурта или кефира.
Ужин: свежий огурец, куриная грудка, запеченная в духовке.
Перед сном выпивают стакан йогурта с добавлением ягод.

Второй день:

Завтрак: 2 хлебца, 2 вареных яйца, чай с медом.
Перекус: 100 г сладких свежих ягод.
Обед: салат из огурца, белокочанной капусты и болгарского перца, который заправляют оливковым маслом.
Полдник: апельсин 1 шт.
Ужин: 100 г овсянки с добавлением 1 ч. л. меда, стакан кефира.
Перед сном пьют 250 мл томатного сока.

Третий день:

Завтрак: 2 ломтика сыра, кусочек хлеба, кофе.
Второй завтрак: салат из зеленого яблока и моркови.
Обед: вареная куриная грудка, лист салата.
Полдник: зеленое яблоко (1 шт.) или киви (2 шт.).
Ужин: отварной рис, тушеная говядина.
Перед сном употребляют стакан натурального йогурта.

Четвертый день:
1. Завтрак: чай с медом.
2. Перекус: яблоко (1 шт.).
3. Обед: 200 г рыбы, приготовленной на пару, 2 куска цельнозернового хлеба.
4. Полдник: 2 овсяных печенья и стакан кефира.
5. Ужин: говядина в тушеном виде с овощами.
6. Перед сном выпивают стакан осветленного яблочного сока.

Пятый день:
1. Завтрак: обезжиренный творог (100 г), кофе.
2. Второй завтрак: грейпфрут или апельсин.
3. Обед: кусочек вареной курицы, спаржа, фруктовый сок.
4. Полдник: 250 мл натурального йогурта.
5. Ужин: индейка в запеченном виде, салат из помидора, огурца и капусты.
6. Перед сном пьют стакан томатного сока.

Между приемами пищи необходимо выпить 1 стакан воды.

Эффективная диета

Так как быстро можно похудеть на различных диетах, то можно выбрать гречневую. Она эффективна, проста, не требует ограничения в объеме порций. На протяжении 5 дней питаются гречневой кашей без соуса, соли и специй. Перед сном следует выпивать стакан кефира. Кашу рекомендуется заливать этим кисломолочным продуктом. Лучше не употреблять сдобу и хлеб. К стакану гречки можно добавить 200 г сухофруктов.

Меню диеты

Первый день:

Завтрак: каша, яблоко, стакан кефира.
Обед: каша, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
Ужин: яблоко, каша, стакан кефира.

Второй день:

Завтрак: яблоко, каша.
Обед: каша, зеленые овощи.
Ужин: каша с кефиром, чай.

На 3 день употребляют только гречневую кашу с кефиром.

Четвертый день:

Завтрак: творог, каша, 250 мл кефира.
Обед: каша, белое отварное куриное мясо, овощи.
Ужин: каша, стакан кефира.

На пятый день также едят только гречку с кефиром.

Такое однообразное питание приводит к упадку сил, слабости, появлению головной боли, снижению давления. Ухудшаются память и концентрация внимания.

Диета моделей

Такой способ похудения популярен среди моделей, т. к. помогает быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

В первый день употребляют неограниченное количество отварного риса и стакан томатного сока или съедают стакан отварного риса и выпивают томатный фреш.

Во второй день пьют 1 л кефира или йогурта, едят 800 г творога.

На третий день употребляют отварное мясо без ограничения в объеме.

На четвертый — 700 мл сухого красного вина и апельсинового сока.

В последний день съедают груши и яблоки в любом количестве. Такая диета помогает похудеть на 5 кг.

Диета на овсянке

Овсяная каша хорошо насыщает организм, очищает пищеварительный тракт, нормализует работу кишечника. При таком способе похудения применяют традиционные овсяные хлопья.

Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. В день необходимо выпивать 1,5–2 л воды, которую употребляют в перерывах между приемами пищи.

Меню овсяной диеты

Первый день:

Завтрак: каша, сваренная на воде.
Второй завтрак: 50 г орехов и зеленый чай.
Обед: каша на воде с добавлением 1 ч. л. меда.
Полдник: овощной салат.
Ужин: каша с ягодами.

Второй день:

Завтрак: овсяная каша.
Второй завтрак: 250 мл кефира.
Обед: каша с 1 ч. л. меда.
Полдник: половина грейпфрута, зеленый чай.
Ужин: каша с сухофруктами (курагой, черносливом, инжиром).

Третий день:

Завтрак: каша, сваренная на воде.
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: каша на воде и 1 ч. л. меда.
Полдник: апельсин (1 шт.), зеленый чай.
Ужин: каша с изюмом.

Четвертый день:

Завтрак: овсяная каша.
Второй завтрак: 200 мл кефира.
Обед: каша с добавлением 1 ч. л. меда.
Полдник: овощной салат, зеленый чай.
Ужин: каша с грушей.

Пятый день:

Завтрак: каша из половины стакана хлопьев.
Второй завтрак: 100 г орехов, зеленый чай.
Обед: каша и мед (1 ч. л.).
Полдник: фруктовый салат.
Ужин: каша и стакан кефира.

При таком методе можно похудеть на 5–6 кг. Прибегать к нему рекомендуется 1 раз в полгода.

Очищающая диета

Для тех, кому необходимо срочно избавиться от нескольких килограммов за 5 дней, существует очищающая диета. При таком способе ежедневно рекомендуется потреблять 1200–1500 ккал, не меньше. Пищу следует принимать через каждые 3–3,5 часа, пить 1,5–2 л воды, желательно заниматься физическими упражнениями (плаваньем, ходьбой, бегом и др.).

В рацион не включают следующие продукты: пшеницу, молоко, соль, сахар, алкоголь, напитки, содержащие кофеин. Утро можно начинать с небольшой тренировки. Перекусывать разрешено любыми овощами и зеленым чаем с имбирем.

Примерное меню:

Завтрак: коктейль из йогурта и миндального молока, 200 г зеленых овощей, приготовленных на пару или сырых.
Обед: 150 г продуктов, содержащих белок (яйца, рыба, мясо), 250 г сырых овощей.
Ужин: должен быть таким же, как и обед. К овощам добавляют любую зелень.

Тщательное соблюдение очищающей диеты позволяет избавиться за 5 дней от 3–4 кг. Нормализуется обмен веществ, и очищается желудочно-кишечный тракт.

Фруктово-овощная диета

Основа такой пятидневной диеты проста — на протяжении этого времени питаются исключительно продуктами растительного происхождения, включая только в первый день молочные продукты. Пищу разделяют на 6 порций и употребляют ее в течение дня.

Меню диеты по дням:

1–1,5 л фруктового фреша, салат из огурца и капусты.
1–1,5 кг свежих фруктов. Лучше всего подойдут грейпфруты, груши и яблоки.
Третий день — белковый. На протяжении дня едят обезжиренный творог (600 г), пьют молоко и воду.
1–1,5 л овощного сока (свекольного, томатного, морковного).
1–1,5 кг свежих овощей — тыква, огурцы, капуста, помидоры, морковь и т. д. Они могут быть вареными, сырыми, запеченными или приготовленными на пару.

Если между приемами пищи на овощной диете появляется чувство голода, следует перекусывать яблоком или морковью.

Выход из экспресс-диеты

Выходить из быстрых диет нужно аккуратно и постепенно, иначе можно испортить желудок и опять набрать лишний вес. Продукты, которые человек употреблял ранее, нужно вводить в рацион небольшими порциями.

Следует полностью отказаться от вредной пищи: фастфуда, соленых и жирных продуктов, кондитерских изделий.

Выход из диеты можно осуществлять по следующей схеме:

В первый день едят только овощи и фрукты.
Во второй — отварную гречку или рис.
На третий день разрешены продукты, которые содержат большое количество белка, например мясо или творог.

К привычному рациону возвращаются на 4 день.

При срыве

Часто происходит срыв при похудении, когда человек не ?