Диета качели примерное меню
Наверное, многим известно, что такое так называемый эффект плато во время похудения. Это явление, при котором вы перестаете худеть, несмотря на то, что добросовестно соблюдаете диету, ни на сантиметр не отклоняясь от обозначенного меню. Почему же стрелка весов стоит на месте? Случается это из-за того, что организм способен адаптироваться к новым условиям и новым системам питания. В результате замедляется процесс обмена веществ, так как организм начинает понимать, что он получает намного меньше пищи, чем раньше, потому нет необходимости выполнять свои функции на полную мощность.
Пытаясь избежать эффекта плато, худеющие начинают вносить еще больше ограничений в свой рацион. По итогу организм привыкает и к новым ограничениям, потому опять начинается «застой» в похудении.
Однако таких трудностей в борьбе с лишними килограммами можно успешно избежать, если худеть при помощи грамотно составленных диет. Одна из них — диета разность калорий и диета качели. При ней вы сможете стремительно избавляться от лишнего веса, обеспечив стабильный процесс похудения без «застоев» и без возврата веса.
Как соблюдать правильную дневную калорийность?
Итак, данная диета предусматривает ежедневный дотошный подсчет «съеденных» калорий, что, конечно же, может отпугнуть многих худеющих, ведь процесс этот является достаточно утомительным. К тому же, вам постоянно придется зацикливаться на том, сколько чего вы съели, сколько еще можно съесть и т. д. Из-за постоянного резюмирования не будет покидать мысль о том, что вы соблюдаете диету, а это может несколько подавлять психологически.
Тем не менее, такой способ похудения является одним из наиболее эффективных, так как он не позволит вашему организму привыкнуть к определенной системе питания, ведь самой системы по сути не будет.
Калорийность рациона ежедневно будет чередоваться, за счет чего организм попросту не сможет подстроиться под нее и не убавит темпы обменных процессов.
Вариации диеты
Есть разные варианты такого диетического курса. Их суть одинакова — «запутать» организм, чтобы обеспечить постоянный процесс снижения веса. Отличаются они друг от друга лишь количеством калорий, предназначенный для каждого дня.
Диета разность калорий 1000/500, отзывы
Это одна из самых популярных вариаций такой системы питания. В один день вы должны «наесть» на 500 ккал, в другой — на 1000. По такой схеме нужно питаться на протяжении всего курса. Никаких ограничений в продуктах не предусматривается — вы просто должны уложиться в указанную дневную норму калорийности.
Впрочем, такой способ похудения и без того позволит вам выработать полезные привычки в питании, так как вскоре вы по собственной воле будете отдавать предпочтение здоровой и низкокалорийной пище, так как ее можно будет съесть намного больше, чем, к примеру, жареной картошки, сосисок, сладостей и т. д.
На просторах Интернета можно найти уйму таблиц калорийности, с помощью которых вы легко сможете высчитать калорийность любого блюда и продукта.
Отзывы и результаты худеющих обычно различные, от самых положительных до самых плачевных, поэтому стоит посоветоваться с диетологом.
Читайте также: 500 калорий в день
Диета «Качели», отзывы
Эта вариация диеты, основанная на чередовании дневных норм калорийности, вероятнее всего, понравится большему количеству желающих похудеть, так как «лимит» калорий здесь более расширенный. Диетологи тоже в своем большинстве рекомендуют такой способ снижения веса, так как предыдущая версия курса, по их мнению, может нанести вред здоровью, ведь даже 1000 калорий — это маловато, что уж говорить о 500.
Итак, калорийность вашего меню в течении недели должна выглядеть так:
- 1-й день — 1200;
- 2-й день — 1000;
- 3-й день — 800;
- 4-й день — 1000;
- 5-й день — 1200;
- 6-й, 7-й день — можно не высчитывать калорийность съеденного, а просто отказаться от сладкого и жирного.
Аналогично вышеперечисленным, диета качели: отзывы и результаты худеющих обычно различные, от самых положительных до самых спорных, поэтому стоит посоветоваться с диетологом.
Предостережения
Стоит отметить, что ни первую, ни вторую версию нельзя назвать безопасной для организма. Впрочем, это касается практически всех систем снижения массы тела, за исключением правильного питания.
Дело в том, что дневная норма калорийности рассчитывается для каждого человека сугубо индивидуально. Применяется для этого, как правило, формула Харриса-Бенедикта.
Вычисляя суточную норму калорийности, учитывается рост, вес, возраст, пол человека, а также уровень его физической активности. Потому нельзя любого желающего похудеть вгонять в одинаковые рамки допустимой калорийности, не ориентируясь на вышеперечисленные факторы.
Тем не менее, подобные диеты все равно не теряют популярности, ведь при их соблюдении не придется отказывать себе в любимых продуктах. Пусть их будет съедено совсем немного, но все же они могут присутствовать в рационе, что не может не радовать поклонников не особо полезных продуктов.
Калорийность некоторых продуктов
Если вы все-таки решили опробовать диету, основанную на подсчете калорий, предлагаем вам список некоторых продуктов с указанием их калорийности, чтобы вам легче было составить свое меню. Для данного перечня мы постарались выбрать самые сытные и низкокалорийные продукты, чтобы вы смогли вкусно питаться, не испытывая чувства голода.
Овощи (ккал на 100 грамм):
- баклажаны — 24;
- кабачки — 23;
- белокочанная капуста — 27;
- молодой картофель — 61;
- зеленый лук — 19;
- огурцы — 14;
- морковь — 34;
- сладкий перец — 27;
- помидоры — 23;
- корень сельдерея — 32.
Фрукты:
- арбуз, дыня — 38;
- ананас — 49;
- груша — 42;
- персик — 46;
- яблоко — 45;
- апельсин — 40;
- грейпфрут — 35;
- лимон — 33;
- земляника — 34;
- черника — 44.
Читайте также: Черничная диета
Белковые продукты:
- говядина (вырезка) — 106;
- телятина — 97;
- свинина — 357;
- куриное филе — 113;
- яйцо — 157;
- креветка — 95;
- окунь (речной) — 103;
- тунец — 136;
- молоко — 61;
- нежирный творог — 88.
В целом, диета разность калорий отзывы имеет спорные, так что выбирать только вам.
Похожие статьи
Источник
Наверняка, у вас есть пара-тройка знакомых, кто при завидном аппетите обладает параметрами модели. Им повезло, их обмен веществ высок, что и позволяет сохранять стройность даже при поглощении большого количества булочек. Если вы не попали в число таких счастливиц, у нас есть отличная новость – обмен веществ вполне можно оживить! На помощь приходит диета «Пищевые качели».
Читай также: 10 принципов интуитивного питания для тех, кто разочаровался в диетах
Что такое метаболизм и чем он важен
Сначала немного теории. Метаболизм (в переводе с греческого «превращение, изменение»), или обмен веществ – это набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Таким образом, чтобы запустить эти химические реакции, как положено, нужно подтолкнуть их.
Как известно, пища – это топливо для организма. По аналогии с костром, еда – это дрова, и если этих дров мало, костер затухает. Когда мы сидим на диете, мы прекращаем есть привычную пищу и питаемся малокалорийными продуктами, которые дают, соответственно, мало энергии.
Организм, чтобы функционировать нормально, на первых порах интенсивно сжигает жир – самый легкий источник энергии, но затем переходит на режим экономии. Вот почему в первые недели диеты мы теряем приличный вес, но затем, при соблюдении того же рациона стоим на месте, а то и вовсе поправляемся. Все просто – метаболизм привык получать нужную энергию из небольшого количества калорий, и именно поэтому после того, как мы перестаем соблюдать диету, потерянные килограммы возвращаются с довеском.
Чтобы утраченные килограммы не возвращались, наш метаболизм нужно заставить работать. И это достигается с помощью системы питания «Пищевые качели».
Читай также: Секрет Джей Ло – “Концертная” диета
Суть диеты “Пищевые качели”
Диета “Пищевые качели” подразумевает разгрузочные дни чередующиеся с «загрузочными». Ритм вы можете выбрать сами. Оптимальным считается 1 «загрузочный» день на 7-10 «разгрузочных». В «разгрузочные» дни вы едите овощи, фрукты, паровое мясо, кисломолочные продукты, каши с общей калорийностью не более чем в 1700 ккал. В «загрузочный день» вы можете позволить себе увеличить калорийность примерно максимум до 800 единиц, то есть около 2500 ккал. Это может быть отбивная, пицца, сладости иди что-то еще, что вы любите.
Такими «качелями» вы «убиваете» двух «зайцев»: ваш мозг спокоен, так как знает, что вкусненького он не лишен (ведь сладенького хочет именно мозг, а не желудок!), и ваш метаболизм сбит с толку – неужели ему не нужно судорожно экономить запасы энергии?
Читай также: Здоровое питание в Украине: тренд, который заслуживает внимания
Второе важное правило в данной диете – это частый прием пищи, не менее 5 раз в день. Заставляя пищеварение работать в режиме «включено» на протяжении дня, вы подталкиваете обмен веществ в сторону ускорения. Но и здесь мы применяем правило качелей: первый прием пищи должен быть легким, второй – полноценным, затем опять перекус, полноценный прием и заканчиваем день опять чем-то легким. Следим, чтобы от момента последнего приема пищи до сна прошло не менее 3 часов. Последний объемный прием пищи – не позднее 16.00. В «загрузочные» дни тактику немного меняем: едим, как хотим, но последний прием пищи должен быть до 16.00.
В этой диете возможны варианты: например, разновидностью является диета с голодными днями. Это подходит для тех, кто еще не решился отказаться от привычного рациона. Выбираете один день в неделю, и с утра до утра следующего дня пьете только воду. Возможно также чередование дней «загрузочных» и «разгрузочных» дней в режиме 2:10, или 1:1, или 2:2. Более чем 2 «загрузочных» дня на такое же количество «разгрузочных» дадут эффект удержания веса, но с похудением будет сложно.
Желаем вам навсегда обрести вес своей мечты!
Читай также: Капустная диета: минус 10 кило за 10 дней
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Источник
МОЖЕТ КОМУ-ТО ПРИГОДИТСЯ!!!
На 10 ккал:
• Апельсин – 1 долька
• Ананас захаренный – 1 долька
• Виноград – 3 шт
• картошка фри – 1 палочка
• крекер сырный – 4 шт
• Клубника крупн. – 2 шт
• помидорки черри- 3 шт
• попкорн (мал)- 13 стакана
• сельдерей- 1 стебель
• фисташки – 3 шт
• черника – 12-15 шт
На 25 ккал:
• абрикос – 1 шт
• бисквит – 1 ч.л
• Вафельная трубочка
• Жевательные конфеты – 3 шт
• зеленый лук – 100 гр
• кетчуп – 1 ч.л
• крабовые палочки – 1,5 шт
• ликер – 1 ст.л.
• мёд – 1 ч.л
• сыр – 1 ч.л
• черный чай с сахаром – 1 чашка
• фруктовая конфета – 1 шт
• цветная капуста – 100 гр
• шампиньоны – 100 гр
На 50 ккал:
• Ананаса 100 гр
• Баклажаны – 200 гр
• белокачаной капусты свежей – 200г
• груша – 1 шт
• грейпфрут – 150г
• горошек консервированный – 100 гр -4 ст.л с небольшой горкой
• кальмар вареный филе – 1-1,5 шт(разделанный)
• квашенная капуста – 400 гр
• Кефир – 23 стакана
• Киви – 1 шт
• Конфета шоколадная – 1 шт
• Корень петрушки – 50 гр
• крема орехово-сливочный – 1 ч.л
• кольраби – 200 гр
• каппучино – 1 чашка
• коньяка – 1 ст. л
• малины – 200г
• мёд – 1 ст. л.
• Морковка – 200г
• Огурцы – 5шт (прим.15-17 см)
• Оливки зеленые – 10 шт
• Персик – 1
• Перец сладкий болгарский – 250 гр (один большой)
• Пармезан тертый – 1 ч.л
• Плавленый сырок (слабосол) – 20 гр
• Петрушка – 100г (или укропа)
• Помидорки – 2 крупные или 4 средних
• Сметана – 2 ч.л
• сливочное масло – 1 ч.л
• творог 1,8 % – 50 г
• тофу – 70г
• томатный сок – 14 л
• чернослив – 3 шт (примерно в пять рублей размером)
• яблока – 23
• 100г моркови и пол-яблока
• полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
• салат из пекинской капусты (150-200 гр листьев капусты, 0,5 ст.л оливк.масла,0,5 ч.л соевого соуса)-200 гр
• салат из пекинской капусты+3 средних помидорки и 1 мал.луковица – 100 гр
На 75 ккал:
• ветчина вареная – 1 ломтик (0,75 см)
• груша большая – 1 шт
• земляника – 200 гр
• изюм – 2 ст.л
• миндаль – 7 шт
• сыр эдамский – 1 ломтик
• творог сливочный – 1 ч.л
• фасоль зеленая – 200 гр
На 100 ккал:
• Абрикосы – 210 гр
• Авокадо – 45 гр
• Апельсины – 225 гр
• Апельсиновый сок нат. – 210 мл (стакан)
• Арахис очищ– 17 гр – 34 шт
• Арахис жар. – 16 гр – 32 шт
• Арбуз – 285 гр
• «BURN» – 200 мл
• Бананы – 180 гр
• Блины – 2 шт
• Брусника – 115 гр
• Бульон с яйцом – 1 порция
• Варенье – 2 ст.л
• Виноград – 15-20 ягод
• Геркулес – 13 порционной чашки
• Грецкие орехи – 14 гр-7 шт-1 ч.л молотых
• Груша – 215 гр
• Грейпфрут – 235 гр
• Гуава – 200 гр
• Дыня – 190 гр
• Изюм – 35 гр
• Йогурт (1, 5%)- 220 гр
• Капуста квашенная – 625 гр
• Кальмар вареный – 100 гр
• Капуста цветная вареная – 330 гр
• Картофель вареный – 140 гр
• Кетчуп – 3 ст.л
• Кешью – 17 гр – 2 ст.л
• Крекер – 25 гр
• Колбаса копченая – 6 тоненьких кружочкой
• Клубника – 325 гр
• Курица-гриль – 75 гр
• Киви – 2 шт
• Крекер – 10 шт
• Малина – 315 гр
• Манго – 180 гр
• Масло растительное – 1 ст.л
• Макароны вареные – 70 гр (13 стандартной порции)
• Мороженое пломбир – 80 гр
• Мороженое фруктовое – 1 шарик
• Миндаль – 15 гр
• Морковь сырая – 370 гр
• Морковб вареная – 400 гр
• Мандарины – 4 шт
• Маслины без косточек – 80 гр
• Молоко обезжиренное 0,5 % – 285 мл
• Молоко обезж. 1 % – 210 мл
• Мюсли без орехов и сахара – 25 гр
• Мюсли с орехами – 24 гр (12 порции)
• Огурцы свежие – 750 гр
• Огурцы соленые – 590 гр
• Огурцы марин – 600 гр
• Орехи лесные – 15 гр
• Орешки кедровые- 16 гр – 1 ч.л
• Овсяные хлопья – 2 ст.л – 26 гр
• Оливковое масло – 11 гр – 1 ст.л
• Персик – 250 гр
• Перец сладкий стручковый – 600 гр
• Печенье – 3 шт
• Печенье зерновое – 4 шт
• Помидоры – 590 гр
• Помело – 300 гр
• Простокваша – 165 мл
• Редиска – 180 гр
• Ревень – 900 гр
• Рис вареный шлифованный – 82 гр (1 порция)
• Рисовые хлопья- 25 гр
• Смородина красная – 265 гр
• Сметана 4-5 ст.л
• Сырник б.с. – 1 шт
• Сливы – 195 гр
• Сливочное масло – 13 гр – 1 ст.л
• Свекла вареная – 400 гр
• Свекла тушеная – 100 гр
• Сгущенка – 1 ст.л
• Сыр гауда – 30 гр
• Творог диет. – 135 гр
• Торт бисквитный – 40-60 гр (половина кусочка)
• Торт «Птичье молоко» – 100 гр
• Трубочка бисквитная – 1 шт
• Фисташки – 15 гр
• Фасоль стручковая вареная – 370 гр
• Хлеб черный – 1 кусок
• Шпинат – 750 гр
• Шоколад черный – 16 плитки-20 гр
• Черешня 9без косточек) – 180 гр
• Яблоки – 190 гр
• Яблочное пюре б.с. – 185 гр
• Яблочный сок нат. – 210 мл
• Яичные белки – 5 шт
• Яичные желтки – 2 шт
• 1 яблоко и ложка меда
• 100 гр капусты и яблоко
• 50 гр твердого сыра и яблоко
На 200 ккал:
• Горошек консервированный -357 гр
• Кукуруза консервированная – 308 гр
• Козинаки – 40 гр
• Крекеры соленые – 50 гр
• Конфеты шоколадные – 36 гр (3 шт)
• Курага – 83 гр
• Леденцы – 50 гр (10 шт)
• «M&M’s»-40 гр
• Сникерс – 41 гр (12 батончика)
• Хлеб зерновой – 90 гр (4 кус, 0, 7 мм)
• яблоко и банан
• малина 100г и гречка 50г
• тофу 100г и яйцо
• творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда
• 1 батончик мюсли или гематоген (40г)
• 200г капусты, банан, полстакана кефира
• 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
• 100г овсянки и ложка мёда
• 50 гр мягкого сыра+3 крекера+5 оливок
• 1 ломтик кекса+100 гр клубники
На 300 ккал:
• 50г гречки, апельсин и стакан кефира
• яйцо, 100г тофу, 200г морковки
• 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
• яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны
• 0,5 л кефира
• 50г кешью
• 100г печёного картофеля и 100г творога
• 100г отварной куриной грудки и 14 л молока 2,5%
• половину шоколадки
• 100г мюсли + стакан кефира
• 100г чернослива или кураги
• 200 гр нежирного творога с ягодами
• 100 гр мюсли с ягодами и орехами
• 12 стакана овсяных хлопьев+12 стакана обезж. Молока+12 чашки изюма+3 гр.ореха
• Омлет из одного яйца+2 яичных белка+2 ст.л тертого пармезана+1 ч.л толченого базилика+стакан томатного сока
• 2 блина с несладким вареньем
На 400 ккал:
• 100г гречки и яблоко
• 100г тофу, 100г творога и банан
• стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки
• большой грейпфрут
• 200 г трески на пару
• яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
• 100г овсянки и ложку изюма
• Омлет из 2 яиц + 50 гр сыра+2 ломтика дыни+12 хлебца цельнозернового+2 ч.л джема
• Салат из 150 гр куриного филе+4 помид черри+3 салатных листа+12 красной луковицы+1 ст.л тертого пармезана
• 1 цельнозерновая булочка+2 ст.л меда+12 банана+стакан апельсин.сока натурального
2 кренделя
_________________
Никогда подкова не принесет тебе счастья и удачу, пока, не прибьешь ее к своему копыту и не начнешь пахать, как лошадь!!!!!!!
Последний раз редактировалось пчелка0880 27 фев 2013, 06:39, всего редактировалось 1 раз.
Источник
Ура! Ура!
Вес, наконец-то, тронулся с места! Сегодняшнее взвешивание показало минус 1 кг, даже чуть больше. ( Было 85 кг). Но точнее сказать трудно, так как у электронных весов закончился заряд батарейки, запасной не оказалось, взвесилась на стареньких, но исправных, механических. (Прошу прощения за “страшненькую” фотографию).
Вес стоял на месте почти 2 месяца. Классический “эффект плато”. Даже новогоднее чревоугодие не сдвинуло стрелку весов ни вперед и ни назад. С одной стороны, меня это радовало, но с другой – очень хотелось двигаться дальше в процессе похудения. Опытные худеющие дамы посоветовали мне “пищевые качели” для того, чтобы сдвинуть вес в сторону понижения.
“Качели” у меня работали с 11 января. Так как в моем возрасте ( а мне 57 лет) метаболические процессы замедлены, то я сразу морально была готова, что “пищевые качели” нужно будет проводить около месяца.
Меню своих “пищевых качелей” я публиковала в течение одной недели, начиная с 11 января по 17 января. Более не стала публиковать, так как меню мало чем отличалось от опубликованных. Но, я периодически нарушала – то мороженку съем, то сэндвич с пирожным, то пиццу – это связано с тем, что была в гостях.
Взвешивалась один раз в неделю. Сперва было без изменений, а вчера я решила провести разгрузочный любимый мною день “Молокочай”, взвесилась перед этим – весы уже показали отвес в 400 грамм, а сегодня они показали отвес в 1 кг и примерно 150 грамм.
Еще раз пройдусь по методике “пищевых качелей”:
1. Выбираем нужную калорийность дневного рациона – у меня она была 1200 ккал в день
2. Начинаем уменьшать день за днем. На следующий день – это было 1000 ккал, на третий день – 800 ккал.
3. Затем подымаем до 1000 ккал, на пятый день – 1200 ккал.
4. 6-й и 7-й дни – так называемые “зажорные”. Дневной рацион должен состоять 1500-1600 ккал.
5. Затем снова уменьшение и т.д.
Если кому-то нужно подробнее – посмотрите в моих публикациях, я описывала подробно эту методику.
Ежедневное меню свое больше не публиковала из-за негативных комментариев: калории мои на десять раз пересчитывали, меню критиковали и вообще на название статьи о том, что это “пищевые качели”,не обращали внимания.
Кстати, я до “пищевых качелей” калории никогда не считала и худела, за плечами уже более 30 кг в минус. “Эффект плато” – это уже третий в моей практике похудения. Это нормальный физиологический процесс и я его никогда, до этого года, не торопила. Вес останавливался, проходило время и снова начиналось похудение. А в этом году мне захотелось к 8 марта достичь 80 кг – сделать себе подарок. И я начала путь к этому подарку.
Но калории считать больше не хочу. Я примерно представляю калорийность продуктов, но больше ориентирована на размер объема приема пищи – не более 250 грамм или мл. Меня это очень устраивает. После разгрузочного дня мой завтрак, как, например сегодня, немного более 250 грамм, но я это практикую уже более года – мне не вредит.
Мой завтрак сегодня : 1 яйцо куриное, около 100 грамм салат из моркови с чесноком и 1 чайной ложкой сметаны, две трубочки из лаваша с куриной грудкой и чашечка зеленого чая с молоком.
Калории не считала!!! Я и так знаю, что все правильно!
Спасибо, девочки, за совет применить “пищевые качели”. Мне – помогло!!! Советую и тем, у кого аналогичные проблемы, применить этот метод.
Мой вес на сегодня 83 кг и примерно 750 грамм. Путь к 8 марта начат!!! Ура!!!
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления организма!
Источник