Диета это простой или специальный набор правил
Времена и каноны красоты меняются, а желание женщин следовать стандартам, часто изнуряя себя диетами, остаётся неизменно. В эпоху возрождения стройные и миниатюрные дамы старались прибавить в весе и ограничивали свою физическую активность.
XXI век хоть и демократичен в своём отношении к общепринятым стандартам женской фигуры, но стремление представительниц прекрасной половины человечества изменить свой рацион с целью достичь заветного идеала по-прежнему актуально.
Поэтому не лишним было бы разобраться в вопросе — диета это простой или специальный набор правил. Стоит ли садиться на диету самостоятельно или без совета диетолога не обойтись.
Основа любой диеты — раздельное питание, натуральные продукты и вода
В первую очередь следует уточнить, что диета может являться одним из инструментов для достижения разных целей. Самая простая и легко достижимая цель – это сбросить пару лишних килограммов.
Более серьёзная задача – это наладить состояние здоровье путём исключения вредных продуктов из рациона. И, наконец, самая труднодостижимая цель – добиться гармонии в своём образе жизни путём отведения еде именно той роли, которая ей предназначена природой.
Диета «Любимая»
Отталкиваясь от этих целей уже можно понять, что несёт в себе та или иная диета, простой набор рекомендаций или строгий список ограничений.
В современном обществе проблема избыточного веса обрела глобальный масштаб. Питание на ходу, постоянные стрессы, отсутствие дневного распорядка и недостаток физической активности ведут к нарушению метаболизма и, как следствие, лишним килограммам. Стремление быть в модной струе даже в зрелом возрасте, не уступая молодым девушкам, играет со многими женщинами злую шутку.
Продукты для улучшения пищеварения
С возрастом обмен веществ замедляется и на восстановление организма требуется гораздо больше времени. Посещение светских мероприятий, проходящих в позднее время, злоупотребление алкоголем и переедание изнуряют организм, и если в двадцать пять ещё можно изредка позволить себе расслабиться, то в тридцать пять последствия будут буквально налицо.
Исходя из этого, нужно учесть, что с возрастом, даже если стройная фигура досталась от природы, уже следует придерживаться диеты, основываясь на простых правилах правильного питания.
Простая-припростая диета
Специальный набор правил составляет диету, которая входит в комплекс других мероприятий нацеленных на улучшение здоровья или кардинального смена образа жизни. Если в случае с диетами, задача которых поддерживать фигуру в хорошей форме, всё просто и без консультации диетолога можно обойтись, то диеты направленные на значительную потерю лишнего веса должны назначаться дипломированным специалистом.
То же можно сказать и о случаях, когда соблюдение определённой диеты необходимо по медицинским показателям. Таким образом, получается, что соблюдение диеты часто накладывает серьёзные ограничения на приём в пищу какого-либо продукта или целой группы.
Всё просто !!! Лучшая диета — выкинуть ложку.
Основываясь на особенностях питания, доктора назначают витаминные и минеральные добавки к пище. Именно по этой причине самостоятельно садясь на жёсткую диету можно серьёзно подорвать здоровье, в итоге так и достигнув желаемого результата.
И то и другое актуально, ведь даже исключение из рациона какого-либо продукта это уже диета. Блоги о красоте и глянцевые журналы постоянно предлагают опробовать новые ультрамодные диеты, но не стоит торопиться ставить эксперименты над собственным здоровьем.
Диета на шиповнике
Одно дело исключение из рациона вредного фастфуда, а вот ограничение в употреблении, например, кисломолочных продуктов уже лишает организм группы полезных минералов и бактерий.
Супер популярная «Кефирная диета»
Поэтому перед принятием решения о кардинальном изменении привычного рациона следует получить по этому поводу консультацию грамотного диетолога.
Узнайте прямо сейчас как помогает арбузная диета сбросить 10 кг за неделю.
Вне всяких сомнений, твоё питание (диета) – это твой ВЕС!!!
И очень часто – это уже ЛИШНИЙ вес!
Жрёшь (извиняюсь за выражение) «от пуза» — пузо и получишь!
Любишь сальцо, свининку и прочую «ЖИРнинку»?
Её ты и получишь на свой живот, бока и бедра.
И если тебя занесло на этот сайт, то, скорее всего и «живот», и «бока», и «бедра» у тебя уже присутствуют в избытке.
Могу понять твою печаль…
Но зачастую это поправимо.
Подобрав соответствующую диету, можно избавиться от лишнего веса.
Это не просто, но всё же возможно.
«Москва! Как много в этом звуке
Для сердца русского слилось!
Как много в нем отозвалось…».
Перефразируем великого поэта –
«ДИЕТА! Как много в этом слове для сердца русского слилось! Как много в нем отозвалось…».
Ну, проблема, конечно же, не только русская – многие нации страдают поголовным ожирением.
Итак, вывод из сказанного — спасти тебя призвана ДИЕТА!
Так что же это такое – диета? О чём, собственно, речь?
В общем и целом диета — это простой (или специальный) набор правил употребления пищи человеком.
Более подробно распространяться не буду.
Если тема интересует досконально – то «википедия» тебе в помощь.
«Вики» все разжует, разъяснит и заставит законспектировать. Но там все долго, нудно и скучно для чтения.
А здесь ты все увидишь и услышишь от живых людей, уже прошедших сей тернистый путь — путь возвращения своего нормального веса.
Думаю, тебе и так понятно (без википедии), что и выбор диеты, и выбор предпочтений в питании оказывают решающее значение на здоровье любого человека и на твоё, в частности.
И самое главное то, что правильно подобранная диета поможет вернуть тебе нормальный вес.
Вот такая преамбула.
Что ещё хочется сказать? На сайте нет никаких рекомендаций. Выбирать тебе!
Здесь только подборка видео по наиболее известным, распространённым и действенным диетам.
Есть и некоторое количество видео с комплексами физических упражнений для снижения веса.
Думаю они не помешают и не испортят общую картину.
Своими мыслями и опытом делятся как «известные и знаменитые», так и простые люди.
Есть ролики и самозаписанные, и нарезки из популярных программ телевидения.
К тому же надо помнить, что есть не только полезные диеты, но и вредные и даже смертельные.
И о них тоже можно посмотреть соответствующие видеоролики (отдельной рубрики нет).
Не ошибись в выборе.
И ОСНОВНОЕ — прежде, чем сесть на любую диету, проконсультируйся у врача-диетолога.
Сидеть на диете непросто. Дело не только в том, что голод делает человека агрессивным, но и в том, что диета может воздействовать обратным образом и приводить к набору веса, а не его потере. Совсем не то, к чему вы стремитесь! Суть в том, что питание — это очень важно. Оно необходимо для жизнедеятельности. Не есть попросту невозможно, поэтому нужно найти способ получать удовольствие от пищи, составив при этом план питания, необходимый для достижения ваших целей. Не пытайтесь найти очередную модную диету, предполагающую множество ограничений и использование странных продуктов. Лучше создайте такой образ жизни, которого можно придерживаться годами. Вот простые правила, которые помогут вам достичь успеха!
Думайте что хотите, но жесткие ограничения — это не выход. По крайней мере, это не настолько эффективно, как вас пытаются убедить. К примеру, отказавшись от глютена, вы действительно можете похудеть. Но дело будет не в глютене, а в том, что вы просто не будете есть привычные продукты, из которых обычно состоял ваш рацион. Некоторое время ограничения работают, но, как правило, многие люди впоследствии возвращаются к прежнему весу или даже набирают больше. Если вы думаете, что можете временно отказаться от каких-то продуктов, чтобы похудеть, все закончится плохо. Нужно стремиться создать меню, которое поможет вам чувствовать себя энергичным и здоровым человеком. Только так вы защитите свой метаболизм и не будете подвергаться опасности повторного набора веса.
Избегайте полуфабрикатов, которые достаточно просто разогреть. Лучше готовьте сами, ешьте больше овощей и фруктов. Даже если у вас нет времени и вы просто покупаете перекус в магазине, придерживайтесь того же правила: вместо приготовленного кем-то шоколадного батончика лучше просто купить пачку орешков.
Высококачественные источники белка без жира — это курятина, яйца, рыба и постная говядина. Такие продукты помогут вам дольше ощущать сытость и развивать мышцы. Это очень важно во время диеты, если вас постоянно мучает голод, держаться куда труднее. Есть и много растительных источников белка. Ешьте белок почаще, и ваш голод всегда будет под контролем.
В обществе считается чем-то совершенно обыденным купить еду и съесть ее на ходу. На самом деле это не норма. Если вы склонны к перееданию, это для вас опасно. Мозг лишь через пятнадцать минут после еды начинает ощущать сытость. Если вы съедаете еду быстрее, чем за десять минут, вы даже не можете понять, что уже переели. Этим вы разрушаете свое здоровье. Снизьте темп и наслаждайтесь пищей. Попробуйте съесть лишь половину и подождать. Возможно, вы уже наелись, просто нужно дать мозгу возможность это понять. Дело не в ограничениях, а в попытке научиться понимать, сколько еды на самом деле требуется человеку.
Нужно обязательно пить побольше воды, даже если вы не сидите на диете. Конечно, чувства сытости это не дает, но помогает воздержаться от употребления подслащенных напитков и не дает телу посылать вам ошибочные сигналы голода. Когда вам не хватает воды, почему-то может хотеться поесть соленого, к примеру, чипсов. В результате вы переедаете, а требовался лишь стакан воды. Если вы будете больше пить, вы избежите потребления лишних калорий.
Вообще не отвлекайтесь от процесса употребления пищи. Особенно это актуально для тех, кто склонен переедать. Перед телевизором трудно заметить, сколько уже съедено и когда наступила сытость. Вы просто увлекаетесь происходящим на экране и не думаете о пище. Ни один человек не справляется с двумя делами одновременно так хорошо, как ему бы этого хотелось, так что ни к чему и пытаться это сделать. Лучше сфокусируйтесь на приеме пищи, а потом досмотрите сериал.
Важно не слишком увлекаться измерениями и взвешиваниями продуктов, при этом четко представляя подходящий размер порции, ведь не всегда больше значит лучше. Тарелка должна быть наполовину заполнена нежирным источником белка, две трети – овощами без крахмала, а одна треть – сложными углеводами. Ориентируйтесь на это правило, и тогда вы сможете питаться сбалансированно без детального отмеривания продуктов на весах и строгого контроля каждой порции.
Нет способа мгновенно все исправить, не бывает волшебных диет или чудесных таблеток. Ваше тело долго набирало вес, и ему хочется оставаться в прежнем состоянии. Вы уже привыкли к определенному питанию. Перемены тяжелы не только психологически, но и физиологически – тело не любит меняться. Это не значит, что изменения невозможны, просто они не будут быстрыми и легкими. Поймите, что вам нужно будет серьезно постараться, чтобы изменить ситуацию навсегда. Не нужно обманывать себя и надеяться на мгновенные перемены. Этого не произойдет.
Цель рекламы всего одна – продавать. О том, как товары воздействуют на ваш организм, не беспокоится никто. Производитель старается привлечь покупателей всеми силами, поэтому на коробках размещаются завлекательные надписи о натуральности и органическом происхождении. Но натуральность — вовсе не панацея. Даже если вместо сахара используется мед, это все равно лишние калории и углеводы. Сладости остаются сладостями. Не следуйте рекламным рекомендациям, лучше читайте состав и выбирайте продукты по более адекватным критериям. Лучше всего вообще выбирать продукты без этикеток – обычные овощи и фрукты. Это всегда полезный и безопасный выбор.
Это непросто, ведь большую часть жизни мы усердно подавляем свои рефлексы, помогающие ощущать голод и сытость. Тем не менее их можно пробудить снова. Ешьте сознательно – готовьте самостоятельно, жуйте медленно и вдумчиво, наслаждайтесь процессом без внешних раздражителей. Так вы научитесь снова слышать свое тело. И главное, не разрушайте естественные пищевые привычки детей. Не говорите, что нужно всегда доедать все на тарелке. Это совсем не несет пользы. Дети быстро учатся понимать, когда сыты и голодны, так что нет смысла заставлять их съедать то, чего им не хочется. Когда баланс уже разрушен, вернуть его куда труднее. Выходит, не стоит его разрушать. Пусть ребенок самостоятельно определяет, сколько ему хочется съесть.
Если запомнить десять правил не так и просто, стоит ограничиться всего одним. Главное — это умеренность! Да, возможно, вы слышали это уже не раз и вам уже наскучило, тем не менее это факт. Умеренность действительно является залогом успеха. Разработайте такую диету, в которой сочетаются умеренные порции, сбалансированное питание, ограниченное количество полуфабрикатов, минимум печенья, крекеров, чипсов, белого хлеба, контроль углеводов. Избегайте еды, в которой нет никакой питательной ценности. К примеру, и греческий йогурт, и плавленый сыр — переработанные продукты, но в первом случае ваш организм получит большое количество необходимого для организма белка. Если вы научитесь правильно выбирать полезные для здоровья продукты и ограничите те, что не несут абсолютно никакой пользы, вы сможете добиться успеха в своей диете. Просто действуйте рассудительно и умеренно. В этом и скрывается секрет правильного питания!
Источник
Вне всяких сомнений, твоё питание (диета) – это твой ВЕС.
И очень часто – это уже ЛИШНИЙ вес!
Жрёшь (извиняюсь за выражение) «от пуза» — пузо и получишь!
Любишь сальцо, свининку и прочую «ЖИРнинку»?
Её ты и получишь на свой живот, бока и бедра.
И если тебя занесло на этот сайт, то, скорее всего и «живот», и «бока», и «бедра» у тебя уже присутствуют в избытке.
Могу понять твою печаль…
Но зачастую это поправимо.
Подобрав соответствующую диету, можно избавиться от лишнего веса.
Это не просто, но всё же возможно.
«Москва! Как много в этом звуке
Для сердца русского слилось!
Как много в нем отозвалось…».
Перефразируем великого поэта –
«ДИЕТА! Как много в этом слове для сердца русского слилось! Как много в нем отозвалось…».
Ну, проблема, конечно же, не только русская – многие нации страдают поголовным ожирением.
Итак, вывод из сказанного — спасти тебя призвана ДИЕТА!
Так что же это такое – диета? О чём, собственно, речь?
В общем и целом диета — это простой (или специальный) набор правил употребления пищи человеком.
Более подробно распространяться не буду.
Если тема интересует досконально – то «википедия» тебе в помощь.
«Вики» все разжует, разъяснит и заставит законспектировать. Но там все долго, нудно и скучно для чтения.
А здесь ты все увидишь и услышишь от живых людей, уже прошедших сей тернистый путь — путь возвращения своего нормального веса.
Думаю, тебе и так понятно (без википедии), что и выбор диеты, и выбор предпочтений в питании оказывают решающее значение на здоровье любого человека и на твоё, в частности.
Как похудеть за две недели на 10 кг отзывы. Докторская колбаса при похудении. Диета от хазана
И, окончательно разочаровавшись в том, что можно похудеть без серьезных капиталовложений, отправляемся к холодильнику за очередным бутербродом. Но как худеют знаменитости на самом деле? Но Полина Гагарина тогда и сейчас — это две разные Полины. Несколько лет назад певица за полгода сбросила 40 килограмм!
Если во время похудения вам чего-нибудь захочется сильно-сильно, не отказывайте себе в удовольствии. Диетологи называют это углеводной загрузкой читинг. Читинг Гагариной — это картофельные чипсы, бургер, картошка фри.
К сладкому она равнодушна, но от соленого отказаться не может. К этой мере прибегает редко, но приходится. Последний — за два часа до сна. Когда Полина только-только стала на тропу похудения, она закрывала холодильник на замок после шести вечера.
Сейчас не ест после Ани Лорак всегда была стройной. Говорит, что ради этого ей постоянно приходится ограничивать себя в еде — и это с 16 лет! Но во время беременности певица стала красивее на 15 килограмм. Несмотря на то, что дополнительный вес ничуть не портил внешность певицы, после родов она серьезно за себя взялась. И сейчас выглядит превосходно! Как худеют знаменитости? Занимаются спортом! Ани Лорак ярая поклонница всевозможных физических упражнений. Она активно качает пресс, занимается стрейтчингом.
А еще любит расслабляющие ванны с травами, посещает профессионального массажиста. Певица часто сидит на диете. У Лорак еще та сила воли, если она выдерживает такую диету! Посудите сами. С утра каша без масла и соли или 50 г! Ужин — фреш. И все. Правда, никогда не ложится спать голодной — выпивает стакан кефира. Кроме того, после Белый хлеб, сладкая газировка, мясо, молоко, сливочное масло, сладкое, жареное, фастфуд — всего это в рационе Ани Лорак нет. Пища только тушеная, вареная, на пару, свежие овощи, фрукты и соки.
Обязательно обильное питье — хотя бы 2 литра воды! Мы полнеем не из-за того, что едим, а из-за того, что переедаем.
На самом деле человеку нужно не так много питаться. Достаточно есть горстями, щепотками, а не тазиками. Ирина Дубцова долгие годы переживала из-за своих пышных форм. И в депрессию впадала, и с мужем разлад пошел, из-за ее полных, как для шоу-бизнеса, форм.
Диеты певице не помогали. Как только она переставала на них сидеть — вес тут же возвращался. Певица ест не менее пяти раз в день. Главное, чтобы каждая порция была не больше трех кулачков.
Последний прием пищи — Обязательные перекусы яблоко, низкокалорийный батончик. Из всех напитков Ирина Дубцова больше всего любит зеленый чай — хорошо для фигуры и для молодости кожи лица. Ирина Дубцова не скрывала, что любила перекусить фастфудом и запить гамбургер газировкой.
Но теперь все иначе. Кефир и творог, рыба, постное мясо, зелень и овощи, овсянка, гречка. В любое блюдо певица добавляет много приправ, чтобы вкус не был приторным. Ведь соль — под запретом. А вот г хлеба с отрубями может себе позволить. Закнимаются в спортзале. Дубцова бывает в спортзале трижды в неделю. Два с половиной часа, а то и больше, певица занимается… боксом. Это единственный вид спорта, который подошел ей идеально. Совсем скоро лето, а значит, пора приводить себя в форму.
С кого брать пример? Конечно же, с них! С тех, кто постоянно на виду, поэтому просто вынужден следить за внешностью и фигурой. Как же нашим звездам удается всегда быть в великолепной форме? В принципе это приносило неплохие результаты. Однако как-то мне посоветовали новую схему, так называемую смешанную диету. Два дня только рис, следующие три — только отварная курица, потом еще два дня только яблоки.
Специального режима питания стараюсь придерживаться и на гастролях. Например, во время совместного тура с Монтсеррат Кабалье я нанял профессионального повара, умеющего работать в поездах. В каждом городе, где проходили концерты, он закупал продукты, и на нашем столе всегда была свежая и вкусная еда. Он и сегодня часто готовит для меня в поездках. Знает, что больше всего на свете я люблю жареную картошку и сладости, вот и балует меня иногда….
Поддерживать себя в нужной форме на самом деле очень легко. Как сказала однажды по этому поводу великая Майя Плисецкая: надо просто не жрать — и я к этому себя приучила. Путь к успеху заключается в сочетании двух вещей — таланта и силы духа. И последнее, как я считаю, гораздо важнее.
Позволяй себе получать удовольствие от пищи
Здоровый стиль жизни не должен ограничивать тебя в том, чтобы получать от еды удовольствие. Постоянные запреты, которые ты устанавливаешь для себя, приведут лишь к эмоциональному истощению и срыву.
Так ты рискуешь вновь набрать лишний вес.
Не бойся «разрешить» себе десерт или любимое лакомство. Однако позаботься о том, чтобы они содержали полезные ингредиенты или слегка сократи объем порции.
Уверены, ты найдешь массу полезных и вкусных рецептов! Попробуй домашний цельнозерновой хлеб с орехами, банановые чипсы, желе и т.д.
Но не забывай: злоупотреблять лакомствами, конечно, не стоит.
Можно ли сильно похудеть из за щитовидной железы. Сколько минут нужно бегать для похудения в день
Над некоторыми очень долго смеялась. Особенно «как там твоя диета » понравилась. Кидаем смешные демотиваторы, картинки о похудении и красоте. Женщина, сидящая на диете, приготовила на ужин: жаренную картошку, фаршированную курицу, на жарила рыбы, заказала 3. Смешные, забавные, непонятные и странные картинки на разные темы. Давно просто приколы в картинках не выходили, вот я и решила их выпустить. Особенно «как там твоя диета» понравилась. Смешные рисунки, иллюстрации и комиксы. О приготовлении детских блюд и рецепты для детей по возрастам см.
Вариант второй – по рецептам Туманного Альбиона
Этот вариант намного мягче первого. А в меню входят продукты, которые у всех ассоциируются именно с Англией.
Отмечу – продукты именно диетические, типа овсянки, сока, яиц. Ведь если обратиться к традиционной британской кухне, то там будут значиться мясные пироги, жареные говядина, ягненок, рыба и прочая не слишком полезная для фигуры (да и для здоровья) еда.
Создан этот вариант словно специально для тех, кто не живет по принципу «ужин отдай врагу», а привык наедаться вечером. Здесь калорийность идет по нарастающей – от завтрака – к ужину.
- Продолжительность – 7 дней.
- Результат может составить до 3 кг потери веса.
Чередовать дни, как в первом случае, здесь не нужно.
Примерное меню
- Завтрак – 200 ккал
Допускаются (по вариантам):
1) отварное яйцо, смузи, ржаной подсушенный хлеб.
2) овсянка (70г) на молоке малой жирности с изюмом, свежевыжатый сок.
3) цельнозерновая каша (70г) на нежирном молоке, на десерт – яблоко (зеленое, кислых сортов).
4) салат из фруктов, заправленный кефиром или натуральным йогуртом, стакан молока (кефира).
- Обед – 300 ккал
Допускаются:
1) запеченный в духовом шкафу картофель (лучше с кожурой, в ней содержатся полезные вещества), салат из зелени, огурцов, сладкого перца, с 1 ч.л. оливкового масла, маложирный творог (100 г), куда добавляются фрукты или замоченные заранее сухофрукты. Вместо творога возьмите на выбор пару фруктов с низким гликемическим индексом.
2) овощной суп, пара ломтиков сыра, два кусочка зернового хлеба, фрукт – яблоко или груша.
3) блюдо из бобовых, запеченных в духовом шкафу (50г), два ломтика ржаного хлеба, яблоко или другой фрукт.
4) омлет, в который положите пару яиц, сыр, добавьте грибов, овощей, на сладкое — зеленое яблоко.
- Ужин – 500 ккал
1) отварная фасоль, чашка ягод, фрукт на выбор
2) запеченный картофель, салат из капусты или моркови, на гарнир – бобовые, в качестве напитка — стакан кефира, в который покрошить абрикос.
3) Овощной суп на молоке, нежирный сыр (25г), пара кусочков цельнозернового хлеба, два-три абрикоса.
Прикольные картинки про диету (70 фото)
Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета — это правильное питание. Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть — вполне возможно. Самое главное, придерживаться здорового рациона и превратить ЗОЖ в привычку, которая станет для вас таким же обычным делом, как чистка зубов по утрам и 10 страниц новой книги по вечерам. Готовы начать действовать прямо сейчас? Ниже — двадцать два совета, которые помогут вам худеть без диет и каких-либо существенных ограничений. Звучит как магия, но, тем не менее, это и правда работает.
Глава 2. Контролируй твое питание, а не твой вес.
Больше всего срывов происходит в этот период, так как ничего не служит большим демотиватором, чем отсутствие результатов. Не спеши бросать правильное питание, похудение и спорт, а разберись, почему это происходит. Очень часто лишний вес, это лишняя жидкость в организме, которая не может покинуть организм по разным причинам, например:. Что делать: наберись терпения, подожди пока все воспалительные процессы прекратятся, и продолжай изменять жизнь и фигуру к лучшему. Что делать : сделай выводы и старайся пить воду в небольшом количестве, но регулярно в течение дня.
Диета с финики. Чем заменить сладкое чтобы похудеть. Диета в 1 стакане. Как правильно похудеть фото. Твое питание диета это твой вес. Купить обруч для похудения сделай тело.
Как убирать жир с ляшек. Диета в стихах юмор. Кормящая мама худеем
ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Что Такое Кетогенная Диета и Чем Она Отличается от Других Диет
Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka. Если вы хотите вставить видео с Youtube , для этого нажмите ссылку «Поделиться» под видео, выберете вариант «HTML-код», скопируйте его и вставьте в форму ниже. Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста. У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить. Доска объявлений Клубы Каталог организаций:. Калькуляторы калорийности Пищевая и энергетическая ценность продуктов Дневник питания Дневник спорта Контроль веса Самодисциплина.
Тип конституции
Например, антропологи выделяют три основных типа конституции (не говоря уже о многочисленных переходных и промежуточных вариантах). Эти три типа называются: нормостеник, гиперстеник и астеник. Человек, обладающий гиперстенической конституцией, чаще всего среднего или ниже среднего роста, ширококостный, с относительно короткими руками и ногами и широкой грудной клеткой. Астеник – высокого роста, длинноногий, с узкой грудной клеткой, весь как бы устремленный вверх. Нормостеник – это значит «нормальный»: рост средний и все остальное тоже.
Довольно точно определить свой конституционный тип можно по так называемому межреберному углу, который образуют самые нижние реберные дуги. Встаньте перед зеркалом, втянув живот и выпятив грудную клетку, и посмотрите, какой у вас межреберный угол (можно даже взять большой транспортир и измерить).
Если он приблизительно 90 градусов, значит, вы нормостеник. Если этот угол острый, меньше 90 – вы астеник, а если тупой – гиперстеник. В последнем случае, в частности, удачное избавление от лишнего веса может привести к не очень удачному результату: худоба не украсит гиперстеника, а некоторый «лишний» вес, наоборот, скруглит несколько квадратные очертания фигуры.
Идеальный вес — это не цифра на весах, а неотъемлемая важная составляющая твоей жизни.
Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты
При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:
- Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
- Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
- Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.
Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:
- всевозможные монодиеты;
- различные вариации кефирной диеты;
- ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
- популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
- яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.
Расплата за кайф
В один прекрасный момент, тело истощается до такой степени, что включает неистовый голод. Долго сопротивляться не будешь. В конечном счете начнешь нарушать калорийность. Мудрый Лайл Макдональд предусмотрел и этот момент. Он ввел систему рефидов — контролируемых нарушений диеты, призванных восстановить метаболизм, угнетенный хроническим дефицитом калорий. Но чего не хватает его прекрасной системе, так это заострения внимания на качестве, происхождении и смысла конкретных продуктов. В итоге, для многих эта система превращается в 5 дней строжайшего истощения на обезжиренной куриной грудке с последующими двумя днями необузданного жора всего и вся. И чаще всего мусора. Это же расстройство пищевого поведения чистой воды, только вызвать рвоту осталось. Я, когда осознал это в своем опыте, это оглушило меня. В те времена я допустил стандартную ошибку толпы, заключив, что есть на свете некий ориентир, который будет работать на меня без моего участия.
Проблема не в гибкой диете. Проблема в людях, которые думают, что её можно применять на любом рационе. И я был среди их числа. Поэтому, в один прекрасный момент, я решил бросить считать калории и искать другие ориентиры. Да, и в общем надоело ежедневно взвешивать всю еду, планировать рацион надолго вперед и везде таскаться со своими заготовками, как контейнерное животное. В конце концов, наши предки не считали калорий и не имели ожирения. И в жизни есть более интересные вещи, чем считать калории. Подробнее об этом я рассказал в этом видео:
Как похудеть эффективно: советы и пример меню
Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:
- завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
- второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
- обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
- ужин: несладкий чай.
Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.
Пора позабыть о прежних привычках
Сделав выбор в пользу здорового питания, ты уже не сможешь вернуться к прежнему образу жизни. Люди, которые достигли идеального веса, осознают все преимущества этого состояния и привыкают питаться сбалансированно.
Не забывай о том, какой нелегкий путь тебе пришлось пройти, и цени то, что сделала для своего здоровья.
Возможно, ты столкнешься с непониманием окружающих, когда откажешься от нездоровой пищи за общим столом. Не стоит расстраиваться, просто объясни, что это необходимо для твоего организма, и попроси принять твою позицию.
Почему обычная гибкая диета (IIFYM) уже не работает
Гибкая диета — изобретение известного спортивного физиолога и зануды, в положительном смысле, Лайла Макдональда! Её концепция проста — ешь все, что хочешь, только в пределах своей калорийности. От западных практиков даже пошла аббревиатура IIFYM — If It Fits Your Macros. Этой фразой отвечают обычно на вопросы типа: «Можно мне съесть банан или тор или мороженое на диете?» Она переводится как: «Если это влезет в твой макрос, то есть суточную калорийность».
Сегодня я поделюсь своими мыслями по поводу того, почему обычная гибкая диета (IIFYM) перестает быть эффективным инструментом.
Правильное и здоровое питание для женщин на каждый день
Главная » Питание » Правильное и здоровое питание для женщин на каждый день
Сегодня мы поговорим о том, от чего в большей степени зависит результат преображения твоего тела.
Это не тренировки, не фазы луны, не обряды и не заговоры. Это питание.
Прямо здесь и сейчас, без смс и регистрации ты узнаешь секреты, которые помогут преобразить твое тело, чтобы весь мир тебе завидовал.
Как вес тела влияет на здоровье?
Что на самом деле означает цифра на весах? Как она связана со всеми теми причинами, по которым ты мечтаешь похудеть? Возможно, ты хочешь выглядеть более привлекательно, поправить своё здоровье, «влезть» в любимые джинсы или надеть красивое платье, висящее в шкафу уже много лет, улучшить свою физическую форму, вернуться в молодость или же тебе просто комфортнее жить с меньшим количеством килограммов? Цифра на весах — это не то, что определяет твой успех или провал. Существует великое множество способов определения прогресса и успеха помимо постоянного наблюдения за весами.
Существует только одна причина, по которой можно говорить о «нормальном» или «идеальном» весе и эта причина — твоё здоровье.
Научно доказана связь веса и определённых проблем со здоровьем, которые могут в последствии приводить к серьёзным заболеваниям или даже смерти. Хотя конкретно твой вес может и не быть причиной каких-то заболеваний, совершенно точно известно, что люди, чей вес больше или меньше «нормы», гораздо сильнее подвержены различным проблемам со здоровьем.
Интересная статья? Поделитесь ей с друзьями!
Источник