Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету thumbnail

Спорить об эффективности экспресс-диет можно бесконечно долго, но факт остается фактом: если бы от них не было никакого толка, они бы уже давно не пользовались успехом. Если у человека нет серьезных гормональных сбоев и других проблем со здоровьем, то резкое снижение количества потребляемой пищи в любом случае приведет к похудению. Но следует знать, что любая экспресс-диета работает по одному и тому же механизму: уходит вовсе не жир, а вода и мышечная масса. Лишь 10% сбрасываемого веса будет приходиться на жировые отложения, а значит, при похудении на 10 кг потеря жира составит всего 1.

Не является секретом и тот факт, что быстрый сброс веса неизменно сопровождается и быстрым набором потерянных килограммов, часто еще в больших объемах. Это связано с тем, что за пару дней и даже недель обмен веществ просто не успевает перестроиться, а значит, будет отчаянно делать запасы даже из самых незначительных объемов пищи. Но если ваша цель – не обрести новую стройную фигуру, а просто надеть на мероприятие модный наряд на полразмера меньше, то здесь, пожалуй, быстрые диеты могут быть разумным решением.

Ниже приведен список наиболее популярных (а значит, опробованных) экспресс-диет.

Кефирная диета обещает потерю 2-5 кг всего лишь за 3 дня. Оно и неудивительно, ведь в меню диеты – только 1,5 л обезжиренного (1%) кефира в день. Чтобы не быть совсем голодным, разрешается небольшое количество несладких фруктов. Помимо кефира рекомендуется выпивать не менее 2 л воды в день.

  • действительно эффективна, если удастся выдержать ее до конца;
  • дешевая – пожалуй, это один из самых экономичных вариантов похудения;
  • кефир отлично очищает организм и улучшает перистальтику кишечника.
  • очень низкокалорийная. Из кефира невозможно получить углеводы, а значит, и энергию, а это гарантирует слабость, низкую активность и плохое самочувствие;
  • не подходит для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ;
  • эта диета относится к разряду «тяжелых» диет – с нее очень легко сорваться, ведь человек испытывает постоянное чувство голода.

Кефирная диета, как и большинство экспресс-диет, категорически противопоказана при большинстве заболеваний.

Гречневая диета – пожалуй, самая популярная экспресс-диета из всех. «Посидеть на гречке» во имя похудения в один прекрасный момент пробует большинство желающих скорректировать фигуру, по крайней мере, из тех, кто любит этот продукт.

Результаты в некоторых источниках указаны просто невероятные – минус один килограмм в сутки. В среднем за 5 дней диеты должно уйти 3-5 кг.

Рецепт весьма прост. С вечера нужно заварить гречку кипятком (именно заварить, а не сварить). Есть ее можно столько, сколько хочется. Проблема в том, что употреблять гречку рекомендуется без соли и специй, а большое количество пищи с таким пресным вкусом съесть будет сложно. Рацион можно слегка разнообразить кислыми яблоками и обезжиренным кефиром.

В некоторых вариациях кефиром предлагается заливать на ночь гречневую крупу – к утру она размокнет и станет мягкой.

Диета экспресс похудение к летуЛюбую диету старайтесь обогатить овощами и несладкими фруктами: это позволит не испытывать постоянного чувства голода и получить необходимое количество углеводов и витаминов.

  • стоимость – упаковка гречневой крупы (а ее хватит с лихвой) вполне бюджетна;
  • гречневая крупа богата витаминами и микроэлементами;
  • нет ощущения голода – гречка очень питательна.
  • еще одна трудная диета, особенно для тех, кто привык солить пищу или совсем не любит гречку;
  • уходить по-прежнему будет вода, а не жир;
  • на такой диете организм будет испытывать дефицит белка.

Приверженцы куриной диеты утверждают, что за 5 дней на ней можно сбросить до 5 кг.

Меню незамысловатое: отварная курица без кожи (лучше всего грудка), фрукты (кроме бананов и винограда), овощи и овощные салаты (кроме картофеля), крупы (гречка, овсянка, перловка). Выпивать следует не менее 2,5 л чистой воды в день.

Перечисленные продукты можно комбинировать, как угодно, главное условие – курицы должно быть не меньше 50% от общего объема пищи.

Диета экспресс похудение к летуКуриное мясо кажется очень легким, но оно может вызывать сильную аллергию. В этом случае можно заменить его на филе индейки.

  • данная диета уже не так скудна в плане витаминов и питательных веществ;
  • диета вполне бюджетна: куриное мясо стоит относительно дешево;
  • худеть можно, не испытывая чувства голода.
  • такая диета не подойдет вегетарианцам и веганам;
  • вкус вареной курицы без приправ и специй может понравиться не всем;
  • в отличие от гречневой диеты, где потребляются только углеводы, здесь основа пищи – белок, который не может снабдить организм необходимым запасом энергии. Возможны слабость и головокружение.

Не забывайте, что белковые монодиеты могут стать серьезной нагрузкой для печени и ЖКТ.

Творожная диета длится три дня, на ней можно потерять до 3 кг.

Меню диеты: в день можно съедать 400 г нежирного творога с 2 ст.л отрубей и 0,5 л обезжиренного кефира. При этом выпивать не менее 2 л чистой воды.

  • творог довольно питателен и оставляет чувство сытости, нет острого ощущения голода;
  • творог ускоряет метаболизм;
  • диета богата белком и кальцием.
  • не подходит людям с нарушениями ЖКТ и непереносимостью лактозы;
  • очень тяжела для сладкоежек: сахар, фрукты и прочие добавки в творог запрещены;
  • творог обладает выраженным мочегонным эффектом, так что нужно не забывать пить побольше воды.

Диета экспресс похудение к летуНа кефире и твороге лучше устраивать разгрузочные дни: это благотворно скажется на состоянии ЖКТ и позволит снизить вес.

Это не просто экспрессии-диета, а целый набор монодиет, по одному дню каждая. Каждый день – новое меню. Ожидаемые результаты от такого метода похудения – 4-5 кг.

1 день: 400 г отварной или запеченной рыбы, рыбный бульон;

2 день: 1 кг сырых овощей;

3 день: 500 г отварного куриного филе и куриный бульон без соли;

4 день: каша из 200 г крупы (гречневая, овсяная, перловая);

5 день: 500 г обезжиренного творога, обезжиренный кефир;

6 день: 1 кг фруктов (кроме бананов).

На протяжении всей диеты рекомендуется пить травяной чай, по 2 л воды в день, а также выпивать вечером по столовой ложке растительного масла, чтобы избежать дефицита жиров.

Эффективность: за 6 дней можно похудеть на 4-5 кг.

Примерное меню: первый день – 300-500 г рыбы и рыбный бульон; второй день – 1-1,5 кг овощей; третий день – 500 г куриного филе, куриный бульон; четвертый день – каша из 200 г крупы; пятый день – 500 г нежирного творога, молоко и вода; шестой день – 1-1,5 кг фруктов.

По сути, диета представляет собой чередование углеводных и белковых дней.

  • диета довольно сытна и разнообразна, что помогает избежать срывов;
  • если плавно выходить из нее, сброшенные килограммы вернутся не скоро;
  • является неплохой разгрузкой для организма.
  • диета не подходит вегетарианцам или людям с непереносимостью одного из продуктов;
  • несмотря на то, что в данном режиме питания представлены и белки, и углеводы, их чередование нельзя назвать полноценным правильным питанием;
  • категорически не подходит людям с заболеваниями ЖКТ.

Такой метод питания довольно популярен среди худеющих, ведь он не лишает сладкого на долгое время. Похудеть на шоколадной диете можно на 5 кг за неделю. В течение дня нужно съедать одну плитку горького шоколада и запивать несладким кофе. Опять же, помимо кофе нужно выпивать много воды.

Диета экспресс похудение к летуШоколадная диета – отличный выход для тех, кто не может жить без сладкого.

  • шоколад дает энергию, а кофе обладает хороши мочегонным эффектом;
  • в течение дня сохраняется ощущение сытости;
  • в шоколаде содержатся вещества, повышающие настроение.
  • скудное меню;
  • возможна аллергия на шоколад;
  • после такой диеты на шоколад не захочется смотреть еще долго.

На какой бы экспресс-диете вы ни остановили свой выбор, никогда не забывайте о том, что подобный шаг может быть весьма опасным методом снижения веса для вашего организма. Не пренебрегайте консультацией врача, а лучше получите у диетолога рекомендации по правильному и безопасному питанию, которое будет позволять снижать вес плавно и без угрозы для вашего здоровья.

Если вы все же решили, что для похудения вам необходима строгая диета, подберите витаминноминеральные комплексы. Не забывайте и о легкой физической активности: зарядке, пробежках или хотя бы длительных прогулках на свежем воздухе.

Источник

Экспресс диета – это резкое уменьшение калорийности съедаемой пищи. К ней прибегают в случаях, когда нужно срочно сбросить вес. Причины для перехода на экспресс диету могут быть самыми разными: чаще всего это предстоящая свадьба, интервью на работу или другие ответственные мероприятия, на которых хочется хорошо выглядеть.

Диета экспресс похудение к лету

Резкий сброс веса придает уверенность не только на публичных мероприятиях, но и в случаях, когда нужно выйти из депрессии.

Диета экспресс похудение к лету

Экспресс диета может стать первым шагом для отказа от вредных привычек и перехода к здоровому образу жизни.

Диета экспресс похудение к лету

Визуальный эффект от таких недолгих диет с жесткими правилами будет значительно подкреплен, если диета сопровождается специальными физическими упражнениями, массажем. Потеря от 3 до 5 килограмм веса происходит в основном за счет потери воды, а не жира.

Диета экспресс похудение к лету

На экспресс диеты для похудения лучше садиться предварительно проконсультировавшись с врачом. Нужно также строго соблюдать режим приема воды, правила входа и выхода на диету, чтобы избежать недомогания и сбоев в обмене веществ.

Три килограмма за три дня

Меню экспресс диеты рассчитанной на три дня состоит из фруктов и овощей и свежевыжатых соков из них. В первый и последний день меню одинаковое: на завтрак – стакан сока, на обед 200 г. тертой моркови или фруктов (кроме бананов), на ужин – опять сок. Второй день проходит исключительно на минеральной воде без газа.

Диета экспресс похудение к лету

Такую диету можно применить без негативных последствий только 3-4 раза в год. Нужно также не переедать после нее и осуществить постепенное (в течение последующих 3-7 дней) возвращение к привычному режиму питания.

Диета экспресс похудение к лету

На фото можно увидеть примерный набор продуктов, которые поддержат процесс похудения во время этой самой жесткой из всех экспресс диет.

5 разных дней для избавления от 5 кг

Эта экспресс диета рассчитана на 5 дней и потребует больше времени на приготовление продуктов. Она состоит из 5 моно-продуктовых дней, очередность которых нужно обязательно соблюдать.

Диета экспресс похудение к лету

День первый – Мясной. На каждый прием разрешается от 100 до 200 грамм варенного или приготовленного на пару мяса: на завтрак – нежирная говядина, на обед и ужин – курица или индейка. Мясо готовится без соли, можно использовать пряности по вкусу.

Диета экспресс похудение к лету

День второй – Овощной. На каждый прием 200 г продуктов: на завтрак – свежий овощной салат, на обед – тушенные баклажаны заправленные чесноком и растительным маслом, на ужин – тушеная капуста.

Диета экспресс похудение к лету

День третий – Фруктовый. Примерное меню: утром авокадо и ложка меда, в обед – 4 мандарина, на ужин – средняя гроздь винограда.

Диета экспресс похудение к лету

День четвертый – Рис и орехи. В три приема 100-150 г отварного бурого риса, приправленного 2 ст. ложками разных орехов: миндалем, грецкими, кедровыми и т.п.

Диета экспресс похудение к лету

День пятый – Творожный. В этот день предусмотрен также прием минеральной воды в три приема – 1 стакан, затем – 3, и на ужин 2 стакана минералки. Дозировка творога соответственно: 100-150-100 г.

Диета экспресс похудение к лету
Минеральную воду следует пить после получаса после творога.

Диета экспресс похудение к лету

При семидневном варианте той же диеты прибавляется специальный рыбный день и последний седьмой день предусматривает голодание на минеральной воде.

Диета экспресс похудение к лету

Правила экспресс диеты

  • Применение разгрузочных дней, т.е., голодание в течение 24 часов
  • Исключение соли и сахара
  • Приготовление пищи на пару
  • При диетах превышающих 3-5 дней нужно принимать витамины и минералы.

Диета Дюкана – энциклопедия для худеющих

В методике похудения и поддержки оптимального веса, разработанной французским врачом с многолетней практикой – более ста видов основных продуктов и столько же специальных рецептов, притом часть разрешенных продуктов – высококалорийные.

Диета экспресс похудение к лету

Один день белковой монодиеты в неделю, употребление овсяных хлопьев, исключение жиров и масла, ежедневные физические упражнения как минимум в течение 20 минут – это самые общие правила диеты Дюкана.

Более детально многоэтапная диета по этому методу подбирается в соответствии с весом, состоянием здоровья и кулинарными предпочтениями.

Диета экспресс похудение к лету

Переход на такую диету может показаться обременительным: нужно будет готовить по особым технологиям, строго придерживаться сочетаемости продуктов и постоянно сверять с рекомендациями автора этого метода.

Диета экспресс похудение к лету

Но при определенном упорстве и решимости такая диета со многими разрешенными к употреблению вкусняшками, став привычной, поможет навсегда забыть о проблемах, связанных с лишним весом.

Диета экспресс похудение к лету

Фото результатов похудения на экспресс диете

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету

Диета экспресс похудение к лету


Источник

Вы хотите быстро вернуть прежний вес после праздников и надеть свои любимые джинсы, которые приобрели несколько лет назад? Или у вас впереди важное мероприятие, и вы хотите шикарно смотреться в красивом платье? В этом случае подойдут экстренные меры, которые позволят быстро скинуть несколько лишних килограммов.

На помощь к вам придут ультрабыстрые экспресс-диеты для похудения, а также процедуры, направленные на улучшение внешнего вида.

Однодневная диета на соках

Хранящийся в мышцах и печени в больших количествах гликоген в результате избыточного количества сахара в рационе питания связывает воду, что сказывается на лишнем весе и самочувствии. Прежде чем углеводы превратятся в жир, который отложится в вашем теле, стоит использовать однодневную разгрузку организма на соках. Это позволяет избавиться от накопленной избыточной жидкости в организме и приводит к немедленной потере около трех лишних килограмм.

Эту разгрузку можно применить после объедания, особенно сладостями, если у вас есть проблемы с запорами или когда вам нужна инъекция энергии. В течение дня готовьте себе свежевыжатые овощные, фруктовые соки и коктейли с добавлением отрубей.

Экспресс-похудение за 3 дня

Ваш организм должен быть достаточно увлажненным. Тело нуждается, по крайней мере, в 6-8 стаканах воды в день. Также необходимо купить не крахмалистые овощи и органические фрукты. Во время экспресс-похудения в домашних условиях полностью исключите из рациона торты, хлебобулочные изделия, макароны, картофель, изюм или другие продукты, богатые углеводами.

Диета на сыворотке – экспресс-метод для похудения

Не забывайте пить воду (желательно теплую), чтобы быстро избавиться от вредных отходов. Сыворотковая диета часто используется знаменитостями Голливуда, которым нужно немедленно «поместиться» в платье на размер меньше. Сыворотка когда-то была популярным средством косметической и лекарственной промышленности, она наносилась на кожу для ее регенерации.

Быстрая сывороточная диета включает в себя питье сыворотки в течение дня по 5 стаканов, что соответствует 900-1000 килокалориям. Ее миссия заключается в том, чтобы ускорить обмен веществ и сжигание жира, снизить аппетит, устранить желание постоянно перекусывать.

Этот метод также обеспечивает идеальный внешний вид и позволит хорошо чувствовать себя, благодаря высокой дозе аминокислоты триптофан, которая увеличивает количество гормонов удовольствия. Если у вас нет доступа к сыворотке, можете заменить ее йогуртом с пониженным содержанием жира. Стакан сыворотки эквивалентен 125 г йогурта. Вариантом может также стать кефирная диета, при которой сыворотку можно заменить кефиром.

Однодневная диета для плоского живота

В течение дня надо пить минеральную воду с добавлением мелко нарезанной петрушки (она будет действовать как мочегонное средство), фруктовые соки и травяные чаи. Цель диеты – это удаление токсинов из организма, она позволит потерять сразу около 1 кг. В меню включаются яблоки, низкокалорийные овощи, зеленый чай, травяные настои и соки: апельсиновый, томатный, яблочный и другие.

Экспресс-похудение: до 5 кг за неделю

Прежде всего, этот метод удаляет избыток воды из организма и способствует процессу сжигания жира. Принцип питания в эту неделю состоит в ежедневном изменении в количестве углеводов и жиров в рационе при одинаковом количестве белка. В результате в течение недели у организма не будет времени понять, что он получает небольшое количество энергии, и он продолжает потреблять ее очень много.

Этот метод должен быть прелюдией к дальнейшей потере веса, например, для диеты в 1200 ккал рациона.

Принципы похудения: 

  • каждое утро перед завтраком и вечером после ужина надо выпить стакан чая из крапивы;
  • каждый день надо пить, по меньшей мере, 3 литра негазированной воды;
  • откажитесь от соков, алкоголя и кофе;
  • не ешьте ничего между приемами пищи;
  • каждый раз, когда вы чувствуете голод, выпейте стакан воды;
  • попробуйте есть на регулярной основе, каждые 3 или 4 часа в зависимости от того, сколько часов занимает ваш день;
  • планируйте меню заранее: делайте покупки и готовьте вечером на следующий день, чтобы всегда иметь готовые блюда;
  • возьмите приготовленную еду с собой на работу;
  • ешьте не позднее, чем за 2 часа до сна.

Примеры меню

Понедельник:

  • Завтрак. Омлет с ветчиной и перцем: 5 яичных белков, 2 кусочка нежирной ветчины, столовая ложкой овсяных отрубей, 1/2 красного перца.
  • Второй завтрак. 120 г нежирного творога, чайная ложка корицы, 1/2 яблока, 2 столовые ложки йогурта без сахара.
  • Обед. Куриная грудка отварная с зеленью и салатом из помидоров: 120 г курицы или индейки, 2 помидора, столовая ложка нежирного йогурта.
  • Ужин. Рыба с овощами: 150 г трески или телапии, 300 г низкоуглеводных овощей (брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста). Рыбу с овощами отварить или приготовить на пару.

Вторник:

  • Завтрак. Омлет со сливами: 4 шт. чернослива, 1 яйцо, 4 яичных белка, столовая ложка овсяных отрубей.
  • Второй завтрак. Салат из брокколи: 300 г брокколи, 50 г сыр фета, 75 г куриной грудки отварной, 100 г красного перца, черный перец.
  • Обед. Куриная грудка с овощами: 120 г отварной курицы или индейки, 2 средних огурца, 2 столовые ложки йогурта, 2 ломтика ржаного хлеба.
  • Ужин. Творог с овощами, зеленый лук, редис.

Среда:

  • Завтрак. Омлет с помидорами из белков: 4 яичных белка, лук, помидоры, 1 кусочек хлеба.
  • Второй завтрак. Макароны с сыром – 40 г макарон из цельной пшеницы твердых сортов, столовая ложка йогурта, 100-130 г нежирного творога.
  • Обед. Курица с брокколи: 150 г брокколи, 100 г молотого филе курицы, 2 яичных белка, орегано, базилик, ложка коричневого риса. Приготовить в виде запеканки.
  • Ужин. Запеченный хек с цуккини: 150 г филе хека, 200 г цуккини, мелко нарезанный тимьян, лимонный сок, несколько листьев салата, 2 столовые ложки отварной гречневой крупы.

Четверг:

  • Завтрак. Бутерброд с яйцом и пастой из 80 г творога, 50 г йогурта, зеленого лука.
  • Второй завтрак. Салат из курицы: 100 г курицы гриль, 40 г макарон, помидоры, огурцы, лук, укроп, 1/4 головки кочанного салата, столовая ложка оливкового масла, лимонный сок, орегано.
  • Обед. Запеченная или отварная куриная грудка со шпинатом.
  • Ужин. 150 г творога 0% жирности, несколько грецких орехов.

Пятница: То же, что и в среду.

Суббота: То же, что и в четверг.

Воскресенье:

  • Завтрак. То же, что и в понедельник.
  • Второй завтрак. То же, что и в понедельник.
  • Обед. Куриный шашлык: 150 г филе курицы, 50 г цуккини, 50 г красного перца, 100 г баклажан. Запечь в духовке на шпажках.
  • Ужин. Творог, зеленый лук, половина огурца, половина перца.

Принципы эффективного экспресс-похудения за месяц

Если вы хотите за месяц потерять до 5 кг без эффекта йо-йо, то вам необходима правильно сбалансированная диета. Большинство диет основано на снижении потребления калорий. Это логично, потому что отрицательное сальдо энергии требуется для этого, чтобы похудеть.

К сожалению, такая диета (например, до 1000 ккал в сутки) не является совершенной. Используя ее, вы будете часто голодать, а недоедание в течение длительного периода может принести вред вашему здоровью.

Основные принципы эффективного похудения в домашних условиях

  • Ешьте часто и регулярно – пять или шесть блюд, промежуток между ними должен быть три или четыре часа. Когда вы едите регулярно и часто, то вашему телу не придется беспокоиться о том, что оно будет голодать, и оно не будет накапливать жир.
  • Не перекусывайте в промежутках между основными приемами пищи. Даже невинный перекус, например, яблоко, может нанести вред вашему телу и его метаболизму.
  • Всегда будьте готовы. Если вы планируете провести весь день вне дома, приготовьте с собой полезный бутерброд из цельнозернового хлеба, нежирной ветчины и салата.
  • Откажитесь от принципа «не есть после 18». Если вы ложитесь спать около 23, и ничего не едите с 18 часов, то вы вводите тело в голодание. Ешьте регулярно, даже если последний прием пищи будет попадать на 22 часа, главное, чтобы до сна оставалось не менее 2 часов.
  • Обязательно занимайтесь физкультурой. Только сочетание правильного питания и физических нагрузок может дать стабильные результаты.

Чтобы начать терять вес, вам нужно в первую очередь захотеть это делать. В противном случае вряд ли вам поможет самый лучший диетолог, который подберет вам подходящий вариант диет.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник