Диета эффективная 14 дней
Диета на 14 дней считается одним из самых действенных способов похудения. Многие системы питания рассчитаны на 2 недели, так как этого времени вполне достаточно для удаления жировой прослойки и очищения организма. Диеты с большим сроком могут навредить здоровью человека и спровоцировать обострение хронических патологий ЖКТ.
Диета на 14 дней: главные преимущества
2 недели — это достаточный срок для того, чтобы убрать лишние килограммы и вывести шлаки из организма. Диетологи назвали главные плюсы подобного метода похудения:
- диета на 14 дней достаточно эффективна. При соблюдении всех условий можно сбросить до 9 кг лишнего жира. При этом полученный результат останется надолго, если человек правильно выйдет из диеты и сразу же не прибегнет к неправильному питанию;
- двухнедельная система питания безопасна для здоровья. За этот срок в организме не произойдет существенных изменений, и работа внутренних органов не нарушится;
Комфортный срок — главное преимущество системы питания. Выдержать диету смогут даже самые нетерпеливые люди.
Похудеть за 14 дней: лучшие диеты
Существует множество диет с разными принципами похудения, которые помогают избавиться от 5-9 кг за 2 недели. Главное правило, которое их объединяет, — питание до 1200 ккал в день, умеренные физические нагрузки и употребление жидкости в больших количествах.
Диета на 14 дней: минус 10 кг
Диета на 14 дней: минус 10 кг считается одной из самых экстремальных. Она была разработана диетологами для тех людей, которые имеют слабую мышечную массу и большой процент жира в организме. Принцип похудения заключается в употреблении одного продукта в течение одного дня. Каждый новый день — это новое блюдо. Диета на 14 дней: минус 10 кг, меню по дням:
- 1 сутки — 1, 5 л молока или кефира;
- 2 сутки — фруктовый или ягодный сок, обезжиренный творог;
- 3 сутки — минеральная вода;
- 4 сутки — запеченный картофель, ягодный сок;
- 5 сутки — яблоки;
- 6 сутки — куриное филе, зеленый чай;
- 7 сутки — кефир.
Питание на второй неделе похудения повторяется по вышеописанной схеме. Также рекомендованы умеренные физические нагрузки. Лучше проводить зарядку дома. Усиленные тренировки в спортзале могут привести к слабости и переутомлению на фоне недостатка потребляемых витаминов и углеводов.
Какие минусы экстренного похудения можно выделить:
- непрекращающееся чувство голода первые 2–3 дня;
- необходимость тренировки силы воли;
- недостаток употребляемых растительных веществ, из-за чего может возникнуть недомогание;
- появление головокружения, сонливости.
При соблюдении всех правил, диета на 14 дней — минус 10 кг поможет ежедневно сбрасывать до 800 г. Чтобы закрепить полученный результат, нужно правильно выйти из диеты. Для этого следует постепенно вводить в меню мясные и злаковые блюда, овощи и фрукты. Каждый день потребуется увеличивать дневную норму на 150-200 ккал. На весь процесс уйдет около 1 недели. При резком возвращении к привычному рациону человек может набрать за несколько дней сброшенный килограммы и навредить своему желудку.
Принцип питания не подходит для людей с сердечными заболеваниями, хроническими патологиями желудка. В подобных случаях нужна обязательная консультация врача.
Диета: 14 дней минус 10 кг — белковая
Как похудеть за 14 дней — вопрос многих мужчин и женщин. Чтобы сократить процент жира в организме, диетологи разработали белковую систему питания. Ее принцип прост — необходимо сократить количество потребляемых жиров и углеводов, а акцент сделать на пище с богатым содержанием белка. Именно этот компонент помогает бороться с жировой прослойкой и убирать объемы. Перед похудением нужно ознакомиться со списком противопоказаний:
- замедленный метаболизм;
- хронические заболевания желудка;
- сердечная недостаточность;
- патологии почек и печени.
Главные принципы сброса лишнего веса заключаются в следующих правилах:
- убрать из меню углеводную и жирную пищу, добавить в него белковые продукты: мясо курицы, обезжиренный творог, рыба и морепродукты;
- в небольших количествах допустимо употребление овощей, фруктов, орехов. Но только в первой половине дня;
- всю пищу нужно готовить при помощи паровой обработки, жарка и тушение запрещены;
- питаться стоит с интервалом 3-4 часа;
- последняя трапеза — за 3 часа до похода в кровать;
- ускорить процесс похудения можно умеренными спортивными тренировками;
- максимальная суточная доза — 1200 ккал;
- в период похудения стоит отказаться от алкогольной продукции и табачных изделий.
Диета «Минус 10 кг за 14 дней» может привести к развитию побочных эффектов. Например, слабость, тошнота. В таких случаях нужно отказаться от похудения и обратиться к врачу. Чтобы исключить вероятность неправильной реакции организма, нужно принимать в процессе сброса лишних килограммов поливитаминные комплексы. Они помогут восполнить дефицит полезных веществ в организме.
Выход из диеты должен происходить постепенно. Запрещено сразу же добавлять в меню жирную и растительную пищу. Каждый день нужно вносить в рацион новый продукт и увеличивать дневную норму на 100-200 ккал. После похудения желательно не забывать про физические тренировки и сбалансированное питание.
Диета «Летняя» на 14 дней
Эффективная диета на 14 дней, которая помогает подготовить тело к пляжному сезону. Главное правило похудения — есть часто, но небольшими порциями. Максимальная суточная норма — 1200 ккал. За 2 недели можно избавиться от 5-7 лишних килограммов. Принципы сброса веса6
- питаться по 5 раз в день;
- пить много жидкости — до 2, 5 л в сутки;
- не есть за 2 часа до сна;
- выполнять несложные физические упражнения. Например, приседания, упражнения на пресс и мышцы ягодиц;
- отказаться от употребления черного чая и кофе;
- не принимать алкоголь, не курить;
- соблюдать режим дня.
Меню летней диеты состоит быстрых углеводов и белков. Употребление жиров нужно свести к минимуму. В рацион могут входить овощи, фрукты, нежирные супы, ягодные десерты. Из напитков разрешены молочные изделия, фруктовые соки, фреши. Завершать процесс похудения нужно постепенно. Каждый день рекомендовано добавлять новые продукты в меню и увеличивать суточную норму на 100 ккал. После сброса веса стоит периодически выполнять физические упражнения и делать разгрузочные дни.
Диета на 14 дней, проверенная и эффективная — минус 5-8 кг
14 дневная диета для похудения убирает лишние килограммы и очищает желудок. Худеть таким образом не рекомендовано чаще 2 раз в год. Главные принципы:
- отказаться от завтрака. Утром выпивать чашку натурального кофе или зеленого чая;
- готовить пищу на пару, не использовать масло и специи;
- не добавлять в блюда соль;
- не есть за 3 часа до сна;
- проводить физические тренировки;
- параллельно употреблять поливитаминный комплекс.
Ежедневная пищевая норма для похудения составляет 1100 ккал. Диета на 14 дней самая простая, меню:
- необходимо включить в рацион цитрусовые плоды. Они помогают разгонять метаболизм и сжигать лишний жир;
- в больших количествах нужно употреблять рыбные изделия. Они обогащают организм полезными жирами, приводят работу желудка в норму. Кроме того, рыба и морепродукты стимулируют мозговую деятельность;
- салаты — неотъемлемая часть рациона. Их можно готовить из овощей, фруктов, перепелиных яиц. Заправляют блюда небольшим количеством оливкового масла. Но при необходимости от него лучше отказаться;
- мясо разрешено в умеренных количествах. Лучше съедать его 1 раз в 4-5 дней. Разрешено куриное филе, индейка;
- из напитков можно употреблять молочные изделия (с низким процентом жирности), натуральные соки, фреши. Кофе допустим только в первой половине дня, зеленый чай пьют в любое время суток.
Диетологи рекомендуют завершать день небольшим кусочком грейпфрута. Он поможет закрепить результат, полученный за день, и попрепятствует дальнейшему сжиганию лишних килограммов. Выход из диеты аналогичен — нужно постепенно вводить в рацион запрещенные блюда и увеличивать суточную норму на 100–200 калорий. Желательно не забрасывать спортивные тренировки, а также правильно питаться. Каждые 2 недели нужно проводить разгрузочные дни. Их принцип заключается в употреблении одного продукта в течение суток. Например, кефир, молоко, зеленый чай.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник
Особенности экспресс-похудения
Принципы
Популярные диеты
Физические нагрузки
Быстро сбросить несколько лишних килограммов поможет диета на две недели, которая избавит от 5, 7 или даже 10 кг, при этом не нанесет существенный урон здоровью и не поставит под угрозу психоэмоциональное состояние. За это время можно очиститься от шлаков, избавиться от пристрастий к вредностям, испытать гордость за выдержанное испытание и свои достижения. Сброшенные килограммы и изменения в фигуре станут отличным стимулом двигаться дальше. Возможно ли похудеть за две недели и как это сделать правильно?
Особенности экспресс-похудения
Существует широкое разнообразие диет, рассчитанных на 14 дней. Они имеют общие характерные черты – определенные ограничения в пище, невысокую суточную калорийность, четкий список разрешенных блюд. Однако, далеко не каждый согласиться на столь радикальные меры, несмотря на обещание ошеломляющих результатов.
Такой режим сопровождается постоянным голодом, во время которого активно выделяется желудочный сок. Он негативно влияет на слизистые желудка, провоцируя развитие язвы и вызывая обострение хронических заболеваний.
Строгие непродолжительные диеты оказывают весьма кратковременный эффект и после их прекращения все сброшенные килограммы возвращаются с лихвой.
Резкое снижение калорийности плохо отображается на самочувствии и внешности, приводит к гиповитаминозу, выпадению волос, ломкости ногтей, бледности. Кожа не успевает подтянуться, что приводит к ее обвисанию, потери тонуса и привлекательности.
Строгое ограничение нарушает психоэмоциональное состояние, провоцируя развитие депрессии и апатии, повышает сонливость, слабость, раздражительность. Это неблагоприятно отображается на умственной деятельности, производительности труда, межличностных отношениях.
Принципы
Похудеть за две недели и добиться поставленной цели поможет соблюдение принципов правильного питания. Даже за столь короткий срок будет отмечен поразительный результат.
Первое правило – водный режим. Выпивайте один стакан жидкости комнатной температуры сразу после пробуждения. Это ускорит пробуждение организма и запустит метаболические процессы. Ежедневно выпивайте 1,5-2 л простой чистой воды. Точная доза зависит от образа жизни, погодных условий и других субъективных и объективных факторов. Пейте напитки за 30-40 минут до трапезы и не ранее, чем через час после нее, чтобы не препятствовать нормальному пищеварению.
Увеличьте количество потребляемой жидкости при повышенной активности, чтобы предотвратить развитие обезвоживания.
Пересмотрите свой рацион, проанализируйте качество и количество употребляемой еды. Откорректируйте меню согласно рекомендациям, представленным ниже.
Ограничьте употребление липидов, снизив их до минимально допустимого значения. Исключите жирное мясо, морепродукты, сливочное масло, маргарин, колбасные изделия – они не несут никакой пользы, а лишь способствуют появлению жировых отложений. Трансжиры повышают уровень холестерина, что приводит к проблемам с кровеносными сосудами и сердечной мышцей, в частности, формированию холестериновых бляшек, инсульту.
Не исключайте жиры вовсе. Они играют важную роль в поддержании полноценного функционирования сердечно-сосудистой системы, сохраняют красоту и молодость кожи и волос. Однако употребляйте только полезные вещества и в строго ограниченном количестве.
Полностью исключите быстрые углеводы. Излишки неизрасходованной энергии, которую они приносят, превращаются в жир и оседают на проблемных местах (животе, бедрах, ягодицах). Опасность для фигуры представляют сладости, мучные и кондитерские изделия, макароны, картофель, сладкая газировка, алкоголь.
Для поддержания энергетического потенциала употребляйте злаковые культуры, каши, яблоки. Особую пользу приносят овощи – капуста, огурцы, кабачки, баклажаны, листовая зелень.
Обогатите рацион белком. Это именно тот ингредиент, который поможет избавиться от жировых отложений и чувства голода, а также обеспечит необходимый уровень энергии. Кушайте телятину, кролика, индейку, форель, судака, щуку, молочную и кисломолочную продукцию с невысоким процентом жирности (творог, кефир), бобовые культуры, яйца, орехи, семечки.
Белковые продукты полезны для похудения, поскольку на их переработку тратится больше энергии и калорий, чем содержится в них.
Не уменьшайте калорийность за счет снижения порций. Нельзя оставаться голодным! Это повышает риск срыва и сводит к нулю все старания.
Популярные диеты
Во избежание негативных последствий перед началом похудения проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии серьезных болезней. Пренебрежение данным правилом спровоцирует развитие серьезных проблем.
Решаясь на экспресс-диету, приготовьтесь к испытанию силы воли. В этот период крайне сложно устоять от соблазнов и удержаться от срыва. Однако четкое представление цели и уверенное движение к ней позволит избавиться от лишних килограммов и сантиметров.
Виды диет для похудения
Низкоуглеводная
Если вы желаете узнать, как похудеть за две недели, рекомендуем низкоуглеводную диету. Углеводы обеспечивают организм энергией для поддержания физической и умственной активности. При дефиците внешних энергетических источников тело начинает расходовать имеющиеся запасы из жирового депо. Поэтому низкоуглеводное питание активизирует процесс жиросжигания.
Не исключайте полностью углеводы – это приведет к нарушению работы головного мозга.
Уберите быстрые углеводы и сведите к минимуму сложные. Запрещены любые приправы, кроме нескольких граммов соли.
В основе рациона находятся свежие овощи, отварная рыба, мясная продукция, можно употреблять одно яблоко в сутки или любой другой фрукт, кроме банана и винограда. Питайтесь часто и небольшими порциями. В течение двух часов после трапезы откажитесь от любого питья.
Victoria’s Secret
Выглядеть прекрасно звездам Голливуда помогает система питания Victoria’s Secret. Она позволяет избавиться от 3 до 8 кг, не вызывая негативной реакции со стороны физического или психического здоровья. Не рекомендуется ее применение при беременности, в период кормления грудью, при серьезных заболеваниях хронического характера.
Основные рекомендации: воздержитесь от алкоголя, сахара и соли; в качестве заправки используйте сок лимона и оливковое масло; соблюдайте питьевой режим. Пейте не менее двух литров воды, употребляя ее за час до или после трапезы. Кроме поддержания водного баланса это помогает утолить чувство голода.
Примерное суточное меню:
- Завтрак: кофе, цельнозерновой хлеб, кофе, морковь, натертая на терку и заправленная маслом.
- Ланч: йогурт, банан, яблоки, орехи, сухофрукты.
- Обед: овощной салат, картофель, запеченный или сваренный в мундире, мясо, отварная рыба. В качестве десерта может быть фрэш, чай.
- Ужин: стейк, запеченный на гриле, овощной салат; суп, вареные яйца, ветчина, твердый сыр, салат.
Бразильская
Бразильская диета эффективна для быстрого сбрасывания веса и активно применяется известными личностями. Она доступна, действенна и весьма питательна. Минусы: меню достаточно скучное и однообразное.
Противопоказания: аллергия или индивидуальная непереносимость яиц, почечная недостаточность или другие патологии почек, беременность, период лактации, артериальная гипертензия.
Принципы: полный отказ от алкоголя, мучных изделий, пищи с высоким гликемическим индексом, повышенное употребление белка и клетчатки.
Обязательно соблюдайте водный баланс, выпивая не менее полутора литров воды в день. Допустимо употребление кофе, черного и зеленого чая.
Основа:
- Завтрак: фрукт и кисломолочная продукция или яйца.
- Ланч: сок, фрэш или фрукт.
- Обед: отварное мясо, овощи.
- Полдник: твердый сыр.
- Ужин: отварная или запеченная рыба, кефир.
Гречневая
Желая найти ответ, как сбросить вес за 2 недели, обратите внимание на гречневую монодиету. Ее главные преимущества: доступность, результативность и низкая стоимость. Недостатков гораздо больше – однообразие часто вызывает срывы, а дефицит полезных и питательных веществ провоцирует обострение болезней, депрессию, упадок сил.
Противопоказания: период вынашивания ребенка, кормление грудь, сахарный диабет, низкое артериальное давление, болезни ЖКТ, печеночная или почечная недостаточность.
Основной ингредиент – гречка. Для ее приготовления вечером залейте полкилограмма крупы 1,5 л кипятка и укутайте теплым пледом. Данная порция рассчитана на один день, поэтому ее следует равномерно распределить на 3-5 равноценных приема. Последняя трапеза должна быть не позднее 19,00 и размеры порции могут быть несколько меньше остальных. Дополнительно допускается 1 литр нежирного кефира, а также чай без сахара.
Физические нагрузки
На сколько можно похудеть за 2 недели? Средняя потеря веса составляет 7 кг, но точная цифра зависит от начальных данных и индивидуальных особенностей организма. Дабы улучшить результаты увеличьте физическую активность.
Спорт в комплексе с диетой позволит сжечь больше жира и добиться максимального эффекта.
Заниматься спортом можно в тренажерном зале, на стадионе или же в домашних условиях. Тренировки на свежем воздухе кроме жиросжигательного эффекта подарят заряд бодрости и хорошего настроения.
Проводя тренинг дома следите за техникой и не сдавайтесь, пока не выполните запланированную программу. Используйте доступный спортивный инвентарь, а также работайте с массой собственного тела.
Занятия в зале также имеют свои преимущества: широкое разнообразие спортивных тренажеров и снарядов; постоянный контроль со стороны тренера за ходом тренировочного процесса; тренинг в группе единомышленников повышает мотивацию, придает силы двигаться вперед.
Кардионагрузки для активного жиросжигания:
- бег – интервальный, спринтерский, спокойная пробежка;
- езда на велосипеде;
- прыжки со скакалкой;
- плавание – вид спорта, который заставляет работать все мышцы, тренирует все органы;
- групповые занятия фитнесом, аэробикой;
- упражнения на тренажерах – орбитреке, беговой дорожке, велотренажере и др.;
- спортивная ходьба – подходит тем, кому запрещен высокоинтенсивный тренинг.
Во время кардио следите за своим самочувствием и сердцебиением.
Пульс во время тренировки должен находиться в определенных границах, расчет которых выполняется по формуле:
220 – возраст в годах = А.
Верхняя граница – А х 0,65.
Нижняя – А х 0,85.
Если пульс находится ниже указанной границы – тренировка считается неэффективной. В случае значительного превышения показателей возникает угроза для здоровья, может развиться тахикардия, патологии сердца и сосудов.
Эффективными являются и силовые нагрузки, которые приводят все мышцы в тонус, делают тело подтянутым и привлекательным. Такие занятия способствуют наращиванию мышечной массы, повышению силы, выносливости и выдержки. Не обязательно использовать тяжелые спортивные снаряды, работать можно с собственной массой.
Как сохранить мышцы в период похудения
Силовые упражнения:
- приседания и его разновидности – с утяжелителями, с выпрыгиванием, плие, пистолетик и др.;
- скручивания на пресс – боковые, прямые, на перекладине, на брусьях;
- отжимания с разным расположением рук, от стены, при расположении кистей сзади корпуса;
- жим штанги и гантелей с разных позиций;
- подтягивания.
Выполняя упражнения, следите за техникой. Совершайте только правильные, плавные и медленные движения с полной концентрацией на своих ощущениях и работающих мышцах. Соблюдайте безопасность и не превышайте допустимую нагрузку, особенно при отсутствии достаточного уровня физической подготовки или подстраховки со стороны тренера или напарника.
Добиться максимального результата позволит грамотно составленная программа тренировок, которая включает силовые и кардио нагрузки.
Для формирования идеальной стройной фигуры в короткие сроки соблюдайте особый режим питания и тренировок. Четко следуя всем рекомендациям вы получите желаемый эффект.
Как вы относитесь к экспресс-диетам? Испытывали ли их действие на себе и чего удалось добиться?
Источник