Диета яйца рыба творог курица картофель

Диета, основанная на употреблении яиц, имеет массу преимуществ. Во-первых, этот продукт низкокалорийный – 44 ккал на 100 г, при этом питательный, во-вторых, он очень полезный и богатый на содержание витаминов и микроэлементов, поэтому не принесет вреда организму, а в третьих яйца действительно способствуют похудению, благодаря содержанию витамина Н, который называют биотином. Микроэлемент располагает к быстрой потере веса, и эффект от яичного рациона можно достаточно быстро заметить на своей талии. Варианты яичной диеты многообразны, могут иметь строгий или щадящий характер, рассчитаны на разное количество дней. Любой вариант диеты на яйцах не подходит людям с аллергией, а также при наличии болезней хронического характера.

Диета 1 яйцо

Среди женщин известна диета, которая в народе называется – «Диета первый день яйца». Меню распланировано на 10 дней, за этот период можно похудеть в среднем на 10 кг. Практически, как и все системы питания, эта требует исключить жирную, жареную, острую, сладкую, соленую и прочую вредную пищу, предполагает употреблять много жидкости. Перекусы не предусмотрены. Разрешается кушать исключительно предложенный продукт, желательно не доводить до сильного чувства голода.

Ежедневный рацион:

• На первый день – отварные яйца, желательно всмятку, до 7 штук за день.
• На другой день – рыба паровая/варенная в любом количестве.
• Третий – творог низкой жирности.
• Четвертый – филе курицы, варить без соли, можно съесть до 1 кг.
• Пятый – вареный картофель до 6 штук в день.
• Шестой – говядина в отварном виде, до 1 кг.
• Седьмой – сырые овощи.
• Восьмой – фрукты, за исключением бананов и винограда.
• Девятый – кефир 1%, сколько угодно.
• Десятый заключительный – отвар шиповника.

Это меню достаточно строгое и не всем под силу. Не начинайте «Диету первый день яйца», если наблюдаются хоть малейшие проблемы со здоровьем, особенно с желудком. По окончанию описанного меню нельзя сразу же возвращаться к обычному столу.

Диета 2 яйца

Варианты яичной диеты предлагают экстремальное похудение – 7–9 кг за 5 дней. Предлагаемый рацион основан на употреблении яиц и апельсинов, благодаря которым организм и почки не пострадают от дефицита витамина С. Запрещено придерживаться предложенного меню дольше 3 дней. Подходит исключительно здоровым женщинам, ведь апельсины могут стать причиной сахарного диабета.

Меню ежедневно одинаковое:

• для завтрака – вареное всмятку яйцо, цитрус;
• в обед – 2 яйца вкрутую, грейпфрут;
• для ужина – 2 средних апельсина и 250 мл ряженки.

Апельсины отлично поднимают настроение и дарят жизненные силы. Помните, что именно кожура апельсина содержит наибольшее количество витаминов.

Закругляться с диетой нужно постепенно, иначе вес вернется очень быстро.

Диета 4 яйца

Диета 4 яйца – это неплохая система для тех, кто не выдерживает долгих ограничений. За время диеты съедается 4 яйца. Да, за этот период не уйдет много избыточного веса, зато можно сбросить пару килограммов без ущерба для здоровья.

Меню для стартового дня:

• для завтрака приготовить паровой омлет яйца, грейпфрутовый фреш;
• ко второму приему пищи отварить 150 г куриного филе, сезонные овощи;
• поужинать вареным яйцом, запить стаканом кефира, закусить цитрусовым фруктом.

Меню для второго дня:

• для завтрака подойдет вареное яйцо, запить питьевым йогуртом без добавок;
• к обеду сварить овощной суп, съесть пол грейпфрута;
• для ужина – паровой омлет.

Если сильно захочется «заморить червячка», скушайте яблоко, свежую морковь, тыкву, выпейте полстакана 1% кефира.

Диета 6 яиц

Такой вариант питания дает быстрый эффект и за 6 дней можно избавиться до 10 кг. Режим питания – трехразовый, дополнительно разрешается кушать свежие овощи и фрукты. Желательно употреблять грейпфрут, который является наилучшим жиросжигающим фруктом. Исключить соль, сахар и, разумеется, нельзя кушать что-либо, что не указано в описанном рационе.

Меню на 6 дней:

• 6 вареных яиц, желательно всмятку.
• 0,5 килограмма нежирного творога.
• Куриное филе в вареном виде – 0,800 кг.
• Вареный рис – 300 гр.
• Запеченный картофель – 7 небольших штук.
• Ничего кроме яблок.

В первый день после окончания строгой диеты можно выпить стакан молока, съесть творог, сезонные овощи и фрукты. На дальнейшее хорошим завтраком будет каша. Не бросайтесь на еду, а следите за культурой питания, тогда в дальнейшем будущем не придется морить себя голодом.

Диета 10 дней яйца

Если нет проблем со здоровьем, то варианты яичной диеты предлагают следующую схему похудения на 9–14 кг. Суть его в том, что каждый день можно съедать по 5 вареных яиц любой формы приготовления за исключением жаренного. Помимо яиц разбавлять яичное меню можно нижеописанными продуктами. В один день добавляется только 1 продукт, который кушают неограниченно, но желательно с умом.

Дополнительные продукты к яйцам:

• В стартовый день сочетайте яйца с кефиром.
• Во второй – с вареной нежирной рыбой.
• В третий – с куриной грудинкой, сваренной без соли.
• В четвертый – с отварной картошкой, до 7 штук.
• В пятый – говядина, максимум 700 г.
• В шестой – с фруктами. Нежелательно есть бананы.
• В седьмой – с овощным салатом.
• В восьмой – с нежирным творогом.
• В девятый – с натуральным йогуртом.
• В десятый день можно кушать яйца и запивать их отваром из шиповника.

Не следует забывать о важности жидкости. Обязательно нужно пить воду, несладкий чай, компот из сухофруктов.

Диета на 4 недели на яйцах

Этот вид диеты самый часто употребляемый, потому что он относительно щадящий, к тому же сбалансированный и безвредный для здоровья. За 4 недели вес будет теряться медленно, до 500 г в сутки, но за месяц можно похудеть на 6–10 кг, не переживая о возвращении килограммов.

Большой плюс такого меню – привыкание организма к нему, который больше не требует вредных продуктов, соответственно, если выдержать этот период, можно полностью перейти на здоровый стол.

Неделя №1

Каждодневный завтрак – несколько вареных яиц и половинка грейпфрута/апельсина.

В первый день:

• на обед съесть любое количество одного фрукта, например, груши или арбуз;
• для ужина подойдет отварное мясо.

Для второго дня:

• на обед отварить филе курицы;
• для ужина подойдут пару яиц всмятку, сезонный салат, жареный хлеб, цитрус.

На третий:

• обед – твердый сыр, томаты, поджаренный хлеб;
• ужин – вареная говядина.

Для четвертого:

• обед – какой-то фрукт;
• на ужин тушить мясо, для закуски есть зелень, например, листья салата.

На пятый:

• для обеда сварить несколько яиц, овощи, например, морковь или фасоль;
• на ужин отварить рыбу, нарезать салат из сезонных овощей, закусить апельсином.

В субботу:

• в качестве обеда – сколько угодно фруктов, но только одного вида;
• на ужин – слегка поджарить куриные отбивные, зелень.

В заключительный день:

• в обед – курица, свежий томат, 1 грейпфрут;
• на вечер отварить любимые овощи.

Неделя №2

Каждодневный завтрак – 2 варенных яйца и пол цитруса.

Для стартового дня:

• на дневной прием пищи поджарить мясо, вприкуску зелень, свежий томат;
• для ужина отварить 2 яйца, листья салата.

Второй день:

• обед – варенное куриное филе, зелень;
• на ужин – несколько яиц всмятку, грейпфрутовый фреш.

Третий день:

• на обед поджарить говядину, дополнить блюдо свежими огурцами;
• для вечернего приема пищи отварить 2 яйца всмятку, на десерт – небольшой цитрусовый плод.

Четвертый день:

• в обед отварить пару яиц и свеклу, вприкуску твердый сыр;
• ужин – несколько яйца всмятку.

Пятый день:

• обед – рыба на пару, половинка цельнозернового хлеба;
• ужин – 2 варенных вкрутую яиц.

Шестой день:

• в обед мясо на выбор, свежий томат, цитрус;
• для ужина использовать разнообразные фрукты.

Финишный день:

• обед – тушеный кролик с овощами, цитрус;
• на ужин отварить куриное филе, вприкуску томат, на десерт цитрус.

Неделя №3

• Для понедельника доступны всевозможные фрукты, избегать высококалорийных видов, например, винограда, банана.
• Во вторник кушать сколько угодно овощей в отварном виде, кроме картофеля. Разрешается приготовить из них винегрет.
• В среду варьировать вареные овощи с фруктами, за исключением уже описанных плодов.
• Для четверга разрешен неограниченный объем рыбы, приготовленной любым способом. Разрешено употребление вареных овощей, капустный салат.
• В пятницу кушать нежирное тушеное мясо, без кожицы.
• В выходные чередуйте один день фрукты, на другой – овощи.

Неделя №4

Для каждого дня описаны продукты, которые по собственному усмотрению следует съесть за день.

В стартовый день:

• грейпфрут/апельсин;
• тунец – 1 консервы, масло убрать;
• 4 огурца, 2 томата, цельнозерновой хлеб;
• 4 куска нежирного вида мяса.

Второй день:

• огурцы, томаты, жареный хлеб;
• груша и цитрус;
• отварная грудка курицы – 240 г.

Третий день:

• овощи в отварном виде;
• творог 50 г;
• цитрус;
• огурец, томат и жареный хлеб.

Четвертый день:

• 300 г филе;
• грейпфрут;
• огурцы, томаты, жареный хлеб.

Для пятого дня:

• несколько яиц всмятку;
• салат из свежих овощей;
• цитрусовый плод.

Рацион шестого дня:

• простокваша 200 мл;
• 800 г творога;
• овощи в свежем виде;
• цитрус;
• тешенный кролик.

В последний день:

• брынза – 50 г;
• тунец без масла;
• вареные овощи до 0,5 кг;
• грейпфрут;
• по 2 огурца и томата, жареный хлеб.

Если получиться пережить эти 4 недели, то потом результат будет ошеломительным.

Диета 8 яиц

Варианты яичной диеты из 8 яиц, подходят для умеренной разгрузки организма за 3 дня. За это время важно постоянно хоть понемногу пить обычную воду. Рацион:

• На протяжении стартового дня съесть 3 вареных яйца, две вареных свеклы, кефир 1%, цитрус.
• Во второй день распределить – паровой омлет из нескольких яиц, вареное мясо – 200 г, свежий салат.
• На заключительный день – 3 яйца всмятку, 160 г брынзы, рыба – 220 г, цитрус.

Благодаря этому рациону реально безболезненно избавиться от 2 кг.