Диета из овсянки яблок и зеленого чая

Приветствую всех заглянувших!Многие девушки, будучи в целом довольными своей внешностью и фигурой, не отказались бы сбросить пару-тройку “лишних” килограмм, пусть эти килограммы лишние только по их мнению.Я правильно питаюсь, стараюсь больше двигаться, но мой вес довольно нестабилен – летом я весила 50-51 кг, но за осень незаметно для себя перешла в 55 кг, что мне совсем не по душе.Идею отсидеть диету 3-продуктов я вынашивала давно – ведь я просто обожаю яблоки, творог и овсянку.Да, кто-то любит шоколадки или булочки, а я люблю полезные продукты, правда питаюсь далеко, не как птичка.В сегодняшнем отзыве расскажу о своем опыте похудения на Диете 3 продуктов, а также поделюсь моими личными лайфхаками, как выдержать любую диету без срывов и ущерба для самочувствия и внешнего вида.Всем вечнохудеющим добро пожаловать в мой отзыв!

***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог***

Лирическое отступление:

Вот уже 3 года, как я придерживаюсь лактовегетарианства, но при этом очень люблю покушать и никогда не относилась к числу тех девушек, кто ест, как птичка. Хоть в моем рационе только полезные и диетические продукты, но и их можно съесть много. Диеты, в которых нужно считать калории – точно не для меня, просто бесит сидеть с калькулятором и учитывать каждый кусок съеденного. А вот так называемые монодиеты, где можно есть только один или несколько продуктов, зато без особых ограничений – то, что надо, поэтому я и решила посидеть неделю на диете 3 продуктов и посмотреть, что выйдет

Так выглядит моя фигура на данный момент, после окончания диеты:

(забегая вперед скажу, что у меня была цель влезть в любимые джинсы и с помощью диеты 3-х продуктов у меня это получилось)

***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог: рацион (меню)***

• Завтрак: порция постной овсяной каши, а также пара яблок
• Обед: порция постной овсяной каши с добавлением 1 ч.л. натурального меда, а также нежирный творог – 100 г и яблоки – 3 шт.
• Ужин: яблоки – 3 шт. и нежирный творог – 100 г

На протяжении всей диеты можно пить травяные настои, любые чаи и негазированную воду. Каждый третий день допустимо добавлять в дневной рацион 300 г зеленых овощей (желательно в полдник, но не в ужин).

Примерно такой рацион Диеты 3 продуктов можно найти на просторах Интернета, но я была бы не я, если бы не переиначила его на свой лад Сразу оговорюсь, я не претендую на звание диетолога, хоть и живо интересуюсь темой правильного питания. Но все же считаю правильным любую диету “подстраивать” под себя и потребности своего организма. Например, у меня есть некоторые проблемы с пищеварением и если я начну есть яблоки в таком количестве, как это указано в диете, то буду ходить с животом в виде бурлящего и раздутого шарика. Также я не могу сочетать в один прием пищи овсянку (углевод) и творог (белок), так как давно придерживаюсь принципов раздельного питания и буду чувствовать дискомфорт, если данные принципы нарушу.

***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог: мой рацион (меню)***

• Завтарк – чашка зеленого чая, овсяная каша на воде (из 30 граммов хлопьев), заправленная ложечкой льняного масла, 2 хлебца,
• 2-й завтрак – чашка зеленого чая, 100 граммов творога, яблоко, 2 хлебца,
• Обед: чашка зеленого чая.овсяная каша на воде (из 30 граммов хлопьев), либо заправленная ложечкой льняного масла/либо с добавлением яблока, 2 хлебца,
• Ужин: чашка зеленого чая, 100 граммов творога, яблоко, 2 хлебца,

Сначала расскажу, какими продуктами я закупилась, прежде чем сесть на диету. Я внесла в меню некоторые коррективы…нет, я не предлагаю заменить овсянку – гречей, яблоки – апельсинами, а творог – отварными яйцами, иначе это уже выйдет совсем другая диета. К разрешенному списку продуктов я добавила свои любимые хлебцы из цельнозерновой муки. Эти хлебцы я ем постоянно, с тех пор, как в 13 лет начала интересоваться принципами ПП и ЗОЖа, в них совсем немного калорий (13 калорий на 1 хлебец), но при этом они очень сытные и вкусные.

Данные хлебцы – источник клетчатки и сложных углеводов, без них у меня сразу же начинаются деликатные проблемы с пищеварением и отсутствует насыщение, поэтому я и решила дополнить ими список продуктов. В принципе, можно также купить баночку клетчатки и добавлять ее либо в творог, либо в овсянку, но мне больше по душе хлебцы. Итак, мой рацион на диете 3 продуктов состоял из следующих компонентов:

Овсянка: самые обычные хлопья Геркулес, варю на воде, в готовую кашу добавляю 1 чайную ложку льняного масла либо мелко нарезанное яблочко.

Творог: всегда беру нормальной жирности, то есть 5%, вообще стараюсь покупать молчоку обычной жирности, а не обезжиренную или, наоборот, слишком жирную.

Яблоки: ем только красные, сладкие и спелые яблоки, от зеленых и кислых начинается изжога.

Хлебцы: цельнозерновые хлебцы-молодцы, бывают разных видов, на диете ела гречнево-ржаные.

Вода: соблюдаю питьевой режим и стараюсь, чтобы количество выпитой воды за день приближалось к норме в 1,5-2 литра.

Зеленый чай: из всех напитков предпочитаю натуральный зеленый чай либо молочный улун, он ускоряет обмен веществ и помогает выводить шлаки из организма.

Витамины: для того, чтобы при соблюдении диеты не портились волосы, ногти, кожа, не было вялости и упадка сил, пью параллельно витамины, сейчас это Компливит Магний.

Льняное масло: источник полезных жиров и витаминов, добавляла 1 чайную ложку в овсянку вместо меда, который полагается по диете.

***Моя физическая нагрузка на Диете 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог***

В предыдущих отзывах я уже писала, что от природы человек со слабыми мышцами и проблемами со здоровьем, по причине которых мне запрещены интенсивные нагрузки, например, в спортзале. В принципе, я такой типичный представитель “skinnyfat”, то есть произвожу впечатление стройного и даже худощавого человека внешне, но на деле имею ручки-веточки, попу как желе и полное отсутствие даже намека на пресс. До этого с начала января я просто худела, но сейчас “поумнела” и решила добавить в свою жизнь хоть немного спорта. Возможно, заядлых посетителей фитнес-клуба мои попытки насмешат, но мне очень трудно морально оторвать свое “попо” от дивана и начать двигаться. Итак, что я делала:

Открыла лыжный сезон и начала регулярно кататься на лыжах в парке.

Лыжи, пожалуй, единственный вид спорта, который приносит мне радость и положительные эмоции. Как вариант, можно кататься на коньках, но лыжи мне больше по душе. Плюсов множество – активно двигаешься, дышишь свежим воздухом, тренируешь выносливость, ну а в плане работы над мышцами это ничуть не хуже (и дешевле) спортзала. По крайней мере у меня на следующий день после лыж болит ВСЕ, даже те мышцы, о которых я даже не подозревала.

Перестала отлынивать от прогулок с собакой, стала чаще с ним гулять в том же парке.

Раньше я очень любила долгие пешие прогулки, но в последнее время стала намного меньше двигаться. Если у вас есть собака или маленький ребенок, с которыми нужно гулять – считайте, что вам повезло и у вас есть регулярный повод подвигаться. На самом деле, пешие прогулки отлично помогают держать тело в тонусе, просто нужно не лениться, хотя зимой это намного труднее, чем летом

Начала делать по утрам комплекс упражнений с гантелями на руки, спину, пресс.

Сподвигла меня к этому статья в свежем номере журнала “Гламур”, в котором также приводился несложный комплекс упражнений с гантелями. Я аккуратно вырезала картинку с данным комплексом из журнала, добавила некоторые другие упражнения с гантелями, включаю бодрую музыку и вперед. Такую зарядку делаю примерно раз в 2 дня.

***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог: плюсы***

• Диета не голодная, разрешенных продуктов можно съедать достаточное количество, к тому же, творог – источник белка, а овсянка – сложных углеводов, за счет этого постоянно присутствует сытость.
• Диета 3 продуктов – одна из немногих, которая не только не вредит пищеварению, а наоборот, его налаживает, особенно за счет овсяной каши, которая обволакивает стенки желудка, нормализует работу кишечнику, положительно влияет на работу поджелудки, за счет чего перестают мучить резкие скачки сахара, творог также очень полезный для нашего пищеварения продукт (конечно же, если у вас все в порядке с переносимостью лактозы). Единственное, я бы не советовала увлекаться яблоками, хотя здесь все индивидуально.
• Проблем с самочувствием на диете 3 продуктов у меня не возникало, как и сильного желания сорваться, думаю, что мои “лайфхаки” сыграли в этом значительную роль. Под “лайфхаками” имею в виду, что в овсяную кашу всегда добавляю льняное масло, которое является просто кладезем полезных жиров и витаминов, пью достаточно большое количество жидкости (зеленого чая и воды), причем соблюдаю правильный питьевой режим и пью либо за 15-20 минут ДО еды, либо спустя хотя бы 30 минут после, но никогда не запиваю пищу. Также я добавила к разрешенным продуктам цельнозерновые хлебцы (можно заменить их на натуральную клетчатку) и параллельно с диетой принимаю витаминно-минеральный комплекс.
• Проблем с засыпанием и сном у меня также не возникло, что считаю большим плюсом, ведь самое неприятное во многих диетах, особенно “голодных”, когда лежишь и считаешь овец, не в силах заснуть.
• Вес на диете 3 продуктах уходит не так быстро, как на более жестких диетах, но зато не возвращается.

***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог: минусы***

• для меня минус у данной диеты всего один – это ее однообразность, даже мне, большому любителю овсянки, творога и яблок к концу недели и изрядно поднадоело есть одно и то же, ведь разрешенные продукты довольно пресные и диетические.

​Прежде чем перейду к описанию результатов Диеты 3 продуктов, расскажу, о чем же я грезила больше всего на протяжении этих 7 дней на яблоках, твороге и овсянке. Когда ешь что-то крайне полезное, начинает хотеться чего то крайне вредного и нездорового. Я тут мельком упомянула фастфуд, так вот, больше всего я мечтала о вегетарианском “блюде” из KFC – Твистере Веджи, вы только представьте: хрустящая лепешка, картофельная котлетка, лист салата, помидорка, ломтик сыра и нежный соус…ммм… но увы, на диете пришлось забыть о подобных вкусных, но калорийных вещах

***Диета 3 продуктов: яблоки, овсянка, творог: результат До и После***

Вес и параметры До диеты (на 21.01):

• вес – 54.7 кг,
• ОГ – 84 см,
• ОТ – 62 см,
• ОБ – 92 см.

Вес и параметры После диеты (на 27.01):

• вес – 53.1 кг (-1.6 кг),
• ОГ – 84 см (также),
• ОТ – 60 см (- 2 см),
• ОБ – 90 см (- 2 см).

Так выглядит моя фигура на данный момент, после окончания диеты:

Если говорить об отвесе, то он не так значителен – чуть больше, чем 1,5 кг за неделю, но думаю, что если худеть с большего веса, то скинуть можно больше. Зато объемы ушли хорошо, фигуры подтянулась (думаю, что мои попытки приобщиться к спорту сыграли также роль). Для меня “мерилом” стройности являются даже не весы и сантиметр, а любые джинсы-скинни из Манго. До начала диеты я могла в них втиснуться, но не могла застегнуть (сразу с внутренним хохотом вспоминаю клип на песню “На Лабутенах…дальше сами знаете). После диеты 3 продуктов в джинсы я влезла, но пока есть чувство, что они сидят “как на барабане”. Моя цель к началу весны достичь стабильного веса в 50-52 кг, а также подтянуть проблемные места и немного “подкачать” мышцы, но в целом я осталась довольна результатами и Диету 3-х продуктов посоветовать могу – диета НЕ ГОЛОДНАЯ, состоит из ПОЛЕЗНЫХ продуктов и на ней действительно можно ПОХУДЕТЬ и немного “сдутся” в объемах, особенно, если добавить к диете физическую нагрузку

***Я рекомендую Диету 3 продуктов и надеюсь, что мой отзыв был для вас полезен!***

Возможно, вам будут интересны другие мои отзывы на тему диет и похудения:

• От АНОРЕКСИИ, жестких диет и ненависти к своему телу к ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ, лактовегетарианству и гармонии с собой*Моя индивидуальная диета>>>
• Как ускорить свой обмен веществ?Мои 8 простых правил, которые помогают есть досыта и оставаться стройной!Диета для запуска обмена веществ>>>
• Хотите БЫСТРО похудеть и придти в форму после праздников? Устройте разгруз на МОЛОКОЧАЕ!>>>
• Можно ли похудеть, если просто начать выпивать 1,5-2 литра воды в день? Мой отзыв на водную диету читайте здесь>>>
• МЕЧТА ИДИОТА: ешь шоколад и худей!Хотите испортить кожу, заполучить гастрит и проблемы с психикой?Шоколадная диета вам в помощь!>>>

***Спасибо, что провели это время со мной! Меня зовут Полина, ко мне исключительно на “ты” и я с удовольствием отвечу на ваши вопросы в комментариях.***