Диета ит стоп ит на русском
●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
Здравствуйте, всем мечтающим о хорошей фигуре и желающим похудеть
Хочется рассказать про свой опыт похудения по системе «ешь-стой-ешь» (Eat-Stop-Eat), о которой я узнала на просторах интернета и непременно захотела испробовать на себе.
Суть этой диеты заключается в интервальном голодании. За счет которого уменьшается потребление калорий, а в следствии этого идет снижения веса.
Особенности диеты
Тут вроде все предельно просто и понятно. Необходимо питаться как обычно, 3 раза в день, обычной для вас пищей. А два дня в неделю (можете выбрать любые удобные вам) необходимо пропускать завтрак и обед. А вот ужин необходимо съедать обязательно.
В дни когда вы пропускаете завтрак и обед можно пить любую низко калорийную жидкость. Я пила воду, хотя допускается зеленый чай или кофе.
В результате такого режима питания мы недополучаем 3500 калорий, а это примерно 500 г. веса. И вот так постепенно теряя по 500 г жира в неделю у нас происходит планомерное снижение веса. По моему мнению такая диета наиболее щадящая, ведь полностью голодать все таки не придется. Да и в обычные дни можно употреблять в пищу все чем мы привыкли питаться.
Но без минусов не бывает ни одной диеты. Вот и у «ешь-стой-ешь» есть противопоказания с которыми необходимо обязательно ознакомиться.
✷ Люди которым голодать противопоказано по медицинским показателям. Или тем кто принимает лекарства совместимые с приемом пищи.
✷ Если вы большой любитель фаст-фудов, булочек, жареного и копченого. Во-первых при таком питании результата однозначно не будет. А во-вторых вы спровоцируете гастрит.
✷ Период беременности и лактации, а также тем кто имеет проблемы с эмоциональным перееданием.
✷ Также диета EAT — STOP — EAT не поможет тем, кто не умеет контролировать свой аппетит после голодания.
Как худела я
Конечно прежде чем сесть на такую диету я сначала настроилась эмоционально. Для меня это самое важное и одновременно самое сложное… И вот после того как я настроилась, я села на диету. Просидела я на ней 4 недели. И как обещалось создателями Eat-Stop-Eat мой вес уходил медленно, но верно.
На начало диеты мой вес был – 78. 2 кг.
После 1 недели диеты мой вес составлял – 77.6 кг. Получается, что за неделю я скинула 600 грамм. Такому сказочному результату я была очень рада.
После 2 недели диеты мой вес был уже – 76.6 кг. Ого !!! У меня ушел целый килограмм. Но это скорее всего благодаря тому, что на завтрак я стала кушать легкие салатики из свежих овощей. Да и в обед пыталась кушать поменьше.
После 3 недели диеты мой вес был – 76.2 кг. Да уж, честно сказать я ожидала немного другого результата. Но я рада и такому результату.
И вот настала 4 неделя. Заключительная. Мой вес уже был – 75.9 кг. Тоже ушло не очень много. Ну пусть будет так, чем вообще не как !!!
Самое время подвести итоги 4 недельной диеты. В общем итоге я похудела на 2 кг. 300 грамм. В принципе результат не плохой. И больше всего меня успокаивает и радует то, что вес уходит постепенно, а значит есть надежда, что он не вернется. Но если не дай бог такое все таки произойдет я обязательно дополню отзыв.
Также мне хотелось бы отметить, что за все время диеты меня ничего не беспокоило. Перепадов настроения у меня не было, чувство голода я тоже особо не ощущала. Буквально со второй недели уже начинаешь привыкать и кушать не хочется.
Буду ли я повторять эту диету? Я еще не решила, но в любом случае к этой диете однозначно стоит приглядеться.
Рекомендовать конечно же диету я буду всем и поставлю ей ✭✭✭✭✭. Она их точно заслужила.
Из плюсов диеты «Eat stop eat» можно отметить:
- При похудении уходит жир, а не мышечная масса
- При одновременных физических нагрузках вес будет уходить значительно быстрей
- Питаться можно как обычно, а значит организм будет получать необходимые витамины
- Обмен веществ не замедляется
- За месяц можно потерять несколько килограмм
- Диета не очень голодная
- Никаких побочных эффектов у меня не было.
●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
Источник
Здравствуйте, дорогие читатели! Большинство людей недовольны своей фигурой и часто причина этому лишний вес. Все мы разрываемся между склонностью вкусно покушать и желанием быть на несколько килограммов худее. На что только не идут представительницы прекрасного пола. Диеты, фитнес, таблетки и прочие средства для похудения. И как же обидно, когда с таким трудом потерянные килограммы или сантиметры в талии возвращаются спустя короткий промежуток времени, а организм еще и последствия в виде болезней преподносит. Огромное количество методик для похудения было разработано последние десятилетия. Но все ли они работают?
Вашему вниманию представляется абсолютно НОВАЯ и НЕВЕРОЯТНО ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА, которая была опробована уже большим количеством людей. Самое главное, что кроме потери веса, она еще и имеет целью оздоровить организм, восстановить его силы.
Заинтересовало? Тогда читайте далее.
Суть метода
Суточное голодание, является современным и широко применяемым подходом в области похудения. Такой подход разработал Брэд Пилон из Канады, который является специалистом по спортивному питанию. Работая с пищевыми добавками, он понял, что диеты часто не приносят нужного результата. Брэд рекомендует не только пересмотреть рацион, но и устраивать голодание пару раз в неделю, а именно, не есть 24 часа.
Методика «Ешь-стой-ешь» родилась в штате Онтарио во время защиты диплома. Пилона в Университете Гельфа. Практическая часть дипломной работы содержала эксперимент с участием многих людей, которые применяли интервальное голодание по предложенной методике. Результат был положительным для 90% людей.
Научное подтверждение
Далее, израильские ученые решили проверить такой метод научным путем. Их результат разместили в известном журнале Obesity. В нем напечатали о том, что метод действительно работает. Жиры уходят, а обмен веществ не замедляется.
Количество калорий потребляемых в неделю сокращается за счет 24 часовых голодовок. Для этого два раза в неделю пропускается завтрак и обед, но съесть ужин разрешается. Напитки с низким содержанием калорий пить можно и нужно. В приоритете зеленый чай без сахара и простая вода без газа.
Такая голодовка сжигает в неделю 0.5 кг жира, за счет дефицита 3500 ккал. В обычные дни можно есть привычную пищу, но не переедая. Остается только определиться с днями, когда вам подходит отказаться от завтрака и ужина.
Противопоказания
Но, есть определенная категория людей, которым такой режим питания не подходит. Тем, кому необходимо принимать медикаменты с приемом пищи, вынуждены будут искать себе другую диету, т. к в ином случае нужно будет отказываться от лекарств.
Метод «Ешь-стой-ешь» не сочетается с «булочно-картофельной» пищей, а гастроэнтерологи призывают есть 4 раза в день, с интервалом в 4 часа.
Любителям фаст-фудов, жирной и калорийной еды, диета не поможет, т. к голодовки будет недостаточно для сжигания уже имеющегося жира. Остается только пересмотреть свое питание в корне.
Людям с эмоциональным перееданием не подходит данный метод. Долгое отсутствие пищи может сказаться неблагоприятным образом на психическом состоянии. В группе риска больные анорексией, булимией и прочие.
Аменорея и гормональные нарушения могут появиться у женщин, которые занимаются силовыми тренировками, после применения данной диеты.
Диета «Ешь-стой-ешь не подходит лицам, не умеющим контролировать потребление еды после 24 часового голодания. Смысла в таком подходе не будет, потому что за ужином будет потребляться еще больше калорий, чем можно было съесть за завтраком и обедом.
Лучше будет проконсультироваться у врача перед применением той или иной диеты. Обращайте внимание на свое самочувствие. Если станет плохо — это сигнал означающий, что диета вам не подходит и нужно искать другие способы похудения.
Конечно, без силы воли и упорства не обходится ни одно похудание. Крепость тела и духа никто не отменял. Развивайте в себе эти качества и все у вас получится. Всего хорошего!
Источник
24 часовое голодание для похудения или методика «ешь-стой-ешь» (Eat-Stop-Eat) была разработана канадским специалистом в области спортивного питания Брэдом Пилоном. Брэд довольно долго проработал в индустрии пищевых добавок, чтобы понять, что большинство современных диет не работают или действуют совершенно не так, как того хотелось бы простым людям. По словам Пилона, похудеть может каждый, достаточно только применить принципы интервального голодания, и качественно изменить рацион.
Интервальное голодание для похудения: обоснование
Собственно говоря, методика «ешь-стой-ешь» является дипломной работой Брэда, успешно защищенной в Университете Гельфа, штат Онтарио. В ходе исследований Пилон экспериментировал над собой и товарищами, а также предложил интервальное голодание читателям своего блога как методику похудения. В итоге, почти 90% участников эксперимента избавились от лишнего жира.
Клинически прерывистое голодание было протестировано исследовательской группой из Израиля, результаты, опубликованные в авторитетном журнале Obesity, поражают:
- периодическое однодневное голодание не замедляет обмен веществ, но позволяет сэкономить калории, и похудеть, сбросив даже «упрямый» лишний вес.
Итак, голодание «по Брэду» является одним из способов уменьшить «приход» калорий или, иными словами, обеспечить дефицит энергии, необходимый для похудения.
- Все просто – вы питаетесь как обычно, 3 раза в день, но пару дней в неделю пропускаете завтрак и обед, и едите только ужин.
- В этот день вы можете пить только напитки с практически нулевой калорийностью – воду, зеленый чай, кофе.
Подобный режим позволяет создать дефицит до 3500 ккал в неделю, и обеспечить сжигание 500 г чистого жира. Но так ли все легко на самом деле?
24 часовое голодание: за и против
Действительно, метод EatStopEat подкупает своей простотой. Вы можете есть привычную кашу на завтрак, суп на обед и мясо и гарнир на ужин в обычные дни. Никакие дополнительные перекусы или контейнеры с «особой диетической пищей» не будут возникать на горизонте вашей жизни. Вы сможете ходить в рестораны, есть после шести, покупать уличную еду и забросить подсчет калорий.
- Главное – выбрать 2 дня в неделю, когда вы сможете безболезненно для себя отказаться от завтрака и обеда, и съесть только ужин.
По данным израильских исследователей такой способ питания позволяет получить большинство микронутриентов с пищей, и не может быть приравнен к вредным монодиетам или ограничительным рационам.
Однако подходит интервальное голодание «ешь-стой-ешь» для похудения отнюдь не всем:
- Люди, которые систематически употребляют лекарства, «привязанные» к приему пищи не могут голодать целый день, ведь тогда им придется обойтись без медикаментов;
- Сочетание классического «картофельно-булочного» рациона с периодическими голодовками может спровоцировать гастрит. Врачи-гастроэнтерологи рекомендуют есть 3-4 раза в день, выдерживая 4-5 часовые интервалы между приемами пищи;
- Не подойдет режим и тем, кто питается полуфабрикатами и калорийным фаст-фудом. Точнее, голодовки помогут уменьшить «приход» калорий, но этого будет недостаточно для сжигания жира, придется, все-таки, пересмотреть рацион и обратить внимание на овощи, нежирное мясо, фрукты, орехи и «медленные» углеводы зерновых;
- Голодание в любых его формах вредно для тех, кто имеет проблемы с эмоциональным перееданием, сталкивался с анорексией, булимией, увлечением голодными низкокалорийными диетами и другими расстройствами пищевого поведения. Реакция психики такого человека на длительные перерывы в питании может быть непредсказуемой. В частности, клинический психолог д.м.н. Д. Райли пишет, что пациенты со всеми видами пищевой зависимости должны отказываться от любых видов голодания, и питаться регулярно, во избежание «скачка» в анорексию;
- Существуют данные исследований, иллюстрирующие, что у женщин-спортсменок, особенно занимающихся силовыми видами спорта, методика может спровоцировать аменорею и гормональные нарушения;
- Методика Eat-Stop-Eat поможет похудеть только тем, кто способен контролировать свое питание после длительного периода голода. Если вы будете переедать за ужином, который следует после 24-часового голодания, особого смысла в «голодовках по Брэду» чтобы похудеть – нет.
Итак, система подходит далеко не всем людям, и, прежде чем начинать интервальные голодовки для похудения, проконсультируйтесь с терапевтом, эндокринологом и гастроэнтерологом.
Рекомендуем на Азбуке Диет: диета 5:2
Фитнес-тренер Елена Селиванова – для https://www.AzbukaDiet.ru/.
Источник
Протокол периодического голодания Еat stop eat получил широкую известность, благодаря… исключительному неудобству остальных протоколов периодического голодания. Система Мартина Катана требует, чтобы вы поднимали штангу и умудрялись голодать по 16 часов каждые сутки. Система 5/2 вообще предназначена для почти святых людей, которые могут 2 дня в неделю обходиться 500 ккал в сутки, а в остальные — не переедать. Да, ешьте сельдерей, если проголодаетесь. Но, давайте откровенно, если бы мы были такими фанатами поедания сельдерея, мы бы не искали способов избавления от лишнего веса. Еat stop eat в этом смысле — наиболее естественный для человека с обычными пищевыми привычками способ сокращения калорийности питания.
Что такое периодическое голодание
Периодическое голодание представляет собой метод сокращения калорийности рациона для тех, кто не может постоянно считать калории и контролировать порции. Если у вас постоянно «случается жизнь», вы часто едите вне дома и можете лишь приблизительно считать энергетическую ценность своей пищи, вероятно, этот метод будет вам не безынтересен.
Смысл в том, что в отдельные дни недели мы едим «как обычно», без дефицита. А в иные, когда можем себе это позволить — существенно ограничиваем калорийность рациона. Таким образом, мы обеспечиваем дефицит калорий и похудение. Да, если сложить условные «высокие» калории дней без голодания и условные «низкие» калории дней с голоданием, мы получим «учебниковый» 10-15% средненедельный дефицит ккал. И мы похудеем, несмотря на то, что будем есть макароны в течение недели.
Кроме того, существуют результаты научных исследований, доказывающие, что периодическое голодание поднимает уровень гормона роста и способствует и омоложению, и более быстрому восстановлению после физических нагрузок. В этом смысле периодическое голодание позволяет спортсменам достигать более высоких результатов.
В общем, ПГ — это удобно, помогает худеть и позволяет не слишком углубляться в «чистоту» питания в отдельные дни недели. А теперь поговорим о том, почему классическая диетология не принимает такой подход.
Периодическое голодание и его вред
Прежде всего, существуют результаты научных исследований, доказывающие, что периодическое голодание существенно влияет на гормональный фон женщины и может снижать фертильность. Кроме того, у отдельных людей следование такой диете повышает уровень кортизола до состояния, когда жиросжигание блокируется. У других — просто вызывает приступы булимии. У третьих — способствует «зарождению» признаков компульсивного переедания. Есть и «четвертые» — склонные к анорексии. Они готовы «периодически голодать» постоянно, и все мы знаем, куда это обычно приводит.
Периодическое голодание требует «идеального клиента», так же как и любой другой метод сокращения калорийности. «Идеальный клиент» периодического голодания — это:
- человек со здоровым пищевым поведением. Он не склонен к «компенсации» необходимости ограничивать себя, он не испытывает зависимость от чувства голода и не стремится к тому, чтобы заставить себя не есть совсем. Он не испытывал эпизодов анорексии или булимии в подростковом возрасте, и, что очень важно, не страдает от так называемой «спортивной анорексии», то есть желания контролировать свой вес при помощи непереносимых и избыточных спортивных нагрузок;
- человек, который не привязан к приему лекарств. Да, мы должны иногда пить таблетки и делать это натощак не рекомендуется. Часто именно прием медикаментов 3 раза в день делает периодическое голодание невозможным;
- человек, который не испытывает зависимости от кофеина и других бытовых стимуляторов. Если зависимость есть, существует высокий риск передозировки кофеина при применении протоколов периодического голодания.
В общем-то, периодическое голодание — это специфическая диета и подходит она не всем.
Еat stop eat и его особенности
Протокол был придуман канадским исследователем Бредом Пилоном. Сокращение «прихода» энергии достигается так:
- вы голодаете 24 часа в неделю, например, с ужина пятницы до ужина субботы, или выбираете любой другой день недели;
- в течение голодания можно пить воду и напитки без сахара, в том числе и кофе;
- ужин до голодания должен состоять из белка (мясо, птица, рыба) и клетчатки (овощи), таким же должен быть и ужин после голодания.
Можно ли тренироваться, когда проводишь голодание?
Автор системы выступает защитником силовых тренировок для здоровья и поддержания мышечной массы. Он считает, что вы просто обязаны тренироваться.
А вот непосредственно в голодный день надо ориентироваться на самочувствие. Иногда можно наблюдать падение уровня сахара и неприятные ощущения, что и приводит к невозможности выполнять тренировки. Иногда их рекомендуют для отвлечения от чувства голода. Но общий совет всех поклонников периодического голодания — что-то вроде «делайте что угодно, что отвлечет вас от чувства голода».
Автор системы полагает, что вы не должны голодать, если имеете заболевания ЖКТ или привязаны к приему медикаментов. Между тем, в интернете можно найти и отзывы людей, которые отказались от лекарств при помощи голодания и преуспели. Конечно, можно только порадоваться за таких, но стоит аккуратно подходить к подобной информации и каждую конкретную ситуацию обсуждать с лечащим врачом.
Каких результатов можно ожидать от ПГ
Протокол Еat stop eat достаточно широко разрекламирован в СМИ. Действительно, такие вещи либо обожают, либо ненавидят. Многие люди считают, что использование ПГ чуть ли не спасло им жизнь в мире низкокалорийных диет и ограничения выбора продуктов. Да, действительно, если питаться всю жизнь грудкой и огурцом, а потом вдруг открыть для себя и другие блюда, можно почувствовать себя освобожденной.
Однако не все так просто. Есть целый пласт позитивных отзывов, авторы которых сбросили вес и стали намного рельефней, но… лишились менструального цикла, или столкнулись с бессонницей. В принципе, негативных отзывов от девушек больше, чем от мужчин. Это соответствует и научной точке зрения на предмет. Многие источники указывают на то, что протокол с голоданием нужно применять только после серьезного исследования гормонального фона и консультации гинеколога.
В среднем, сам автор системы указывает, что вес снижается килограмма на 4 в месяц, что соответствует современным научным взглядам на адекватную скорость похудения.
Автор: тренер кроссфита Анна Тарская
Источник