Диета ирины шейк после родов
Эффективная и быстрая диета знаменитой модели Ирины Шейк является достаточно популярным способом похудения. Ее главное преимущество заключается в возможности потерять несколько килограммов всего за два-три дня – к примеру, если нужно срочно подготовиться к званому ужину или вечеринке. Сама модель пользуется этой диетой тогда, когда ей нужно быстро прийти в форму перед очередным ответственным показом.
Кратковременный вариант диеты от Ирины Шейк основан на употреблении в пищу низкокалорийных продуктов, главный из которых – кислая (квашеная) капуста. Как известно, она богата полезными веществами, в частности, витамином С. Кроме того, квашеная белокочанная капуста, хотя ее тоже сложно назвать легким продуктом, переваривается намного легче свежей.
Меню диеты
Диета Ирины Шейк на кислой капусте выглядит следующим образом.
На завтрак модель съедает несколько ложек овсяных хлопьев, залитых нежирным натуральным йогуртом, немного фруктов и небольшой тост с сыром – лучше соевым (тофу) и зеленью. Запивается трапеза капустным рассолом (150 мл).
Меню обеда следующее: суп из кислой капусты, картофеля, томатов и зелени (250-300 г). Эти же продукты лежат в основе второго блюда: к примеру, один из возможных вариантов – капустно-картофельные оладьи с яйцом. Позволяется разнообразить рацион и другими низкокалорийными вторыми блюдами: например, гречневой кашей или чечевицей, сдобренной грибами и жареным луком.
Во время полдника Ирина Шейк съедает салат из квашеной капусты, моркови и яблок. Наконец, за ужином она употребляет квашеную капусту в тушеном виде – как гарнир к рыбному или мясному блюду.
Данная диета является эффективной не только за счет низкой калорийности, но и потому, что входящая в состав капусты клетчатка прекрасно очищает кишечник. Кроме того, за счет сквашивания капуста приобретает полезные свойства: интенсифицирует пищеварение и, как следствие, обменные процессы, способствует сжиганию жировых отложений.
Однако следует иметь в виду, что употребление в больших количествах как свежей, так и кислой капусты противопоказано тем, у кого имеются заболевания желудочно-кишечного тракта. В противном случае возможны неприятные ощущения: боли и рези в желудке и кишечнике, метеоризм.
Диета после родов
Эта диета Ирины Шейк рассчитана на быстрый эффект, однако он, скорее всего, окажется кратковременным. Для того же, чтобы привести себя в форму после родов, модель не только занималась собой, но и использовала так называемую нью-йоркскую диету, изобретенную Дэвидом Киршем, известным американским диетологом.
При этой диете ограничения в пище вводятся в несколько этапов, каждый из которых рассчитан на 14 дней. Первый из них, во время которого происходит наиболее значительная потеря веса, исключает употребление в пищу любых углеводов, в том числе и фруктов.
В эти две недели можно есть только нежирное мясо и рыбу, зелень и некрахмалистые, несладкие овощи (спаржевую фасоль, кабачки и т. д.). Принимать пищу в течение дня следует каждые три часа, небольшими порциями.
Следующий этап предполагает введение в рацион фруктов – желательно не очень сладких (яблок, слив, вишен), и небольшого количества молочных продуктов (нежирного йогурта или сыворотки – приблизительно 200 мл в день). В течение дня можно также съесть 1-2 цельнозерновых хлебца. Овощные салаты разрешается заправлять растительным маслом. На этом этапе похудение продолжается, хотя и более медленными темпами. В конце двухнедельного срока вес стабилизируется.
После этого наступает третий этап, который в идеале должен длиться всю оставшуюся жизнь. Есть можно все продукты, но без злоупотребления. Калорийность дневного рациона должна составлять 1000-1500 ккал.
Эти рекомендации вряд ли подойдут всем: к примеру, тем, кто занимается физическим трудом, этого количества калорий будет явно недостаточно и диета Ирины Шейк в таком виде для них неприемлема. Поэтому, приведя свой вес к желаемому результату, имеет смысл постепенно вернуться к обычному рациону, соблюдая, однако, принципы здорового питания.
Подписываемся, ставим лайк, делимся опытом!
Источник
Звезда модельного бизнеса Ирина Шейк стала лицом многих мировых брендов и медийной личностью. После рождения ребенка она сумела быстро восстановить стройную фигуру и вернуться на подиум.
Режим дня
Подписчики Шейк в соцсетях в недоумении — как при любви к разнообразной кухне ей удается сохранять идеальную физическую форму. Параметры фигуры Ирины Шейк: окружность талии — 58 см, груди и бедер — всего 89 см. При росте почти в 180 см красавица весит 54 кг. А на странице в Инстаграм встречаются фото с жареным мясом и сладостями. Сама модель не интригует поклонников и не скрывает способов, которыми оттачивает тело.
Наследственность Ирину не подвела. Ей не приходилось бороться со склонностью к полноте, от природы ее нет. Однако ради карьеры пришлось скорректировать рацион, исключив многие любимые продукты. Ведь фигура модели — залог успеха в профессии. Позволить себе выглядеть, как среднестатистическая женщина, худеющая только по собственной прихоти, она не может. Борьба с аппетитом — главная трудность Шейк.
Пойдя на компромисс, девушка заменила любимые чипсы на печеный с зеленью картофель, а гамбургеры — на диетические бутерброды с паровыми котлетами из постного мяса. Но и эти блюда модель позволяет себе редко — не более 1 раза в неделю.
В повседневном рационе Ирины нет сдобной выпечки, макарон, шашлыков, пельменей, копченых и соленых деликатесов, сладостей, полуфабрикатов. Она придерживается здорового образа жизни: пьет по утрам обычную воду с лимоном, употребляет 2–2,5 л жидкости в течение дня.
Отдает предпочтение кисломолочным продуктам низкой жирности, злакам, хлебу из грубой муки, зелени, овощам, кислым фруктам, постной рыбе и мясу птицы. Любимые пирожные и жареное мясо модель позволяет себе, но не чаще 1 раза в год. Это так называемая психологическая разгрузка, поддерживающая хорошее настроение.
Питается Шейк дробно — порциями по 200 г. каждые 3–4 часа. Блюда готовит на пару или запекает. Из напитков употребляет травяные настои, натуральный зеленый чай, ягодные морсы, соки. Углеводы и жиры старается есть по утрам, а во второй половине дня — только белковую пищу. Такой режим способствует сжиганию всех полученных калорий.
Иногда Ирина прибегает к помощи разгрузочных дней: сидит на зеленых яблоках или обезжиренном твороге. Это помогает за сутки избавиться от лишних 0,5–1 кг. В исключительных обстоятельствах, когда требуется срочно подкорректировать тело, пользуется проверенными методиками экспресс-диет: в течение 3 суток употребляет не более 800 ккал. ежедневно, увеличивает объем жидкости. Пищу в этот период Ирина принимает в первой половине дня. После обеда и вечерами — только вода или зеленый чай.
Фитнес — неотъемлемая часть образа жизни звезды. Не реже 5 раз в неделю она по нескольку часов выполняет аэробные упражнения, занимается пилатесом.
Супердиета моделей
Жесткий режим, обеспечивающий снижение веса на 3–5 кг. всего за 3 дня. Ежесуточный рацион:
- утром: 2 яйца и чашка зеленого чая;
- перекус: стакан горячей воды;
- на обед: печеный судак без соли с салатом из сырых зеленых овощей, заправленным растительным маслом;
- на полдник: зеленый чай;
- вечером: горячая вода.
Сахар, соль, газированные напитки и кофе исключены.
Диета Ирины Шейк для экстренного похудения
Ей модель пользуется, когда нужно быстро подготовиться к важным съемкам или показам. Продолжительность — 3 дня. Меню на сутки:
- утром: омлет из 2 яиц на пару, стакан воды с лимоном;
- на ланч: 50 г. постного творога;
- на обед: 200 мл рыбного супа, овощной салат (морковь и зелень), стакан фруктового сока;
- на полдник: салат из яблок и апельсинов;
- на ужин: стакан кефира с 2 ст. л. постного творога.
Добиться заметного эффекта в похудении и улучшить состояние кожи Шейк удается также с помощью сыроедения. Но употреблять одну растительную пищу без термической обработки дольше 5 дней нежелательно.
Ирина Шейк фигура, фото
Источник
Всего месяц прошел после родов, а Ирина Шейк уже в потрясающей форме и радует поклонников новыми фото. Как именно модель поддерживает фигуру в тонусе и какие секреты стройности Ирины Шейк можно взять на заметку, постараемся разобраться ниже.
Восхищенные фанаты Ирины Шейк забросали ее комплиментами по поводу шикарной фигуры всего через месяц после родов. Несколько дней назад 31-летняя модель опубликовала в Instagram фото в купальнике, на котором виден плоский животик и подтянутые ноги. Всем не дает покоя вопрос, как же так быстро можно вернуться в форму?
Давно известно, что Ирина всегда активно работала над своей фигурой, чтобы держать ее в отличной форме. А беременность и рождение малыша для модели явно не повод останавливаться!
Питание
Ирина признается, что она ярый любитель вкусняшек в виде сладостей и фастфуда: «Я люблю есть, картофель фри — моя слабость». Также модель созналась, что иногда не может отказаться от кусочка торта или мороженого, и просто обожает калорийную традиционную русскую кухню.
Но эта стройная девушка категорически против такого образа питания на постоянной основе – только по особым случаям и маленькими порциями. Тому, кто будет объедаться тоннами гамбургеров и шоколадок, стройную фигуру не видать никогда. Сразу же после момента слабости Ирина бежит в спортзал отрабатывать каждую лишнюю калорию.
Обычный режим питания модели состоит из дробных приемов пищи четыре-пять раз в день небольшими порциями. За основу рациона служат фрукты, овощи, нежирное мясо и рыба. В обед иногда готовит пасту с томатами и морепродуктами. Ирина никогда не ест после семи вечера – так ее приучила мама с детства, чтобы желудок перед сном мог отдохнуть.
Один из важных пунктов правильного питания Ирины Шейк – пить много воды. Российская красавица выпивает в день около двух литров воды.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диетологи рекомендуют: Каких продуктов нужно избегать перед сном, чтобы быть в форме
Тренировки
Ирина очень серьезно подходит к своим тренировкам – работает много и с большим упорством. Утро у нее начинается с пробежки в парке, потом она занимается в тренажерном зале с персональным тренером, который и помогает модели составлять комплексные тренировки для проработки всех групп мышц.
Кроме стандартных упражнений как наклоны и спортивная ходьба, упражнений с мячом, девушка из «ангелов» занимается боксом, джиу-джитсу и пилатесом. Таких тренировок у модели 3-4 в неделю длительностью около часа: кардио-нагрузки чередуются с пилатесом и другими видами нагрузок. Но на этом Ирина не останавливается и пробует все новые виды упражнений.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Строгие правила: От чего отказалась Дженнифер Лопес ради стройной фигуры
Можем предположить, что Ирина Шейк после родов взялась за свою фигуру с ее обычным упорством и стремлением к результату, что и дает свои плоды в виде подтянутых форм.
Красота в деталях
- #фитнес
- #Ирина Шейк
- #Фигура
Автор
София Вуковски
Кажется, я родилась сразу же с красной помадой на губах. Знаю все о том, как увеличить губы без ботокса и глаза без ретуши. Различаю 50 оттенков красного, учусь на психолога и немного соображаю в астрофизике. Но суть не в этом: я научу тебя правильно подбирать макияж по цветотипу, поделюсь лайфхаками по уходу за собой и заставлю каждый день улыбаться своему отражению в зеркале!
Источник
Топ-модель Ирина Шейк является лицом многих брендов не только одежды, но и белья. Она обладает красивой фигурой с идеальными пропорциями, благодаря чему уже много лет представляет известный американский бренд «Victoria’s Secret». При этом супермодель вовсе не отличается худобой и не носит самый маленький размер одежды. Такое сочетание стройности и женственности — результат самодисциплины и грамотно подобранной системы питания.
Идеальное тело Ирины Шейк — результат жесткой самодисциплины
Принципы диеты Ирины Шейк
Суперзвезда признается, что быть худой проще всего, ведь нужно всего лишь максимально уменьшить свой суточный рацион. Но достичь подтянутой фигуры с идеальными изгибами — задача куда более сложная, ведь одним сокращением количества калорий тут не обойтись.
Ирина Шейк порадовала всех желающих похудеть прекрасной новостью: супермодель позволяет себе съесть любимый торт или пирожное. Даже больше: звезда изредка устраивает себе день любимой еды и ест всё, что душе угодно. Но только 1-2 раза в год. По словам топ-модели, такой своеобразный разгрузочный день позволяет ей забыть, что такое срывы и плохое настроение.
Правда, на следующий день рацион должен состоять исключительно из белковой пищи и кардионагрузок — тогда лишние калории не отложатся на талии. Модель считает, что каждый грамм пищи обязательно должен быть отработан в спортзале. Что касается ежедневной диеты звезды, то она достаточно строга. Из рациона исключены жареные и жирные блюда, полуфабрикаты и фастфуд.
В одном из интервью Ирина Шейк призналась, что очень любит картошку фри и гамбургеры, и отказаться от них было непросто. На помощь пришел личный диетолог супермодели, разработавший здоровую альтернативу фастфуду: запеченные дольки картофеля с травами и цельнозерновой гамбургер с диетической котлетой.
Ради фигуры Ирина частично перешла на систему сыроедения
Не так давно модель решила попробовать принципы сыроедения в питании. С помощью употребления термически необработанных блюд звезда подтянула кожу и улучшила процесс пищеварения. Модель заметила, что сырая пища настолько же сытная, как и термически обработанная, но пользы в ней несоизмеримо больше.
Правда, полностью перейти на сыроедение Ирине пока что не удается, так как она давняя поклонница мяса и макарон. Суперзвезда также раскрыла некоторые секреты, которые помогают ей не переедать и всегда хорошо выглядеть:
- С утра нужно выпивать два стакана теплой воды с лимоном.
- Если в первой половине дня вы съели запрещенные продукты, то вторая половина дня должна состоять исключительно из легкой белковой пищи: нежирного творога, куриного филе, морепродуктов.
- В маленькой бутылке любой сладкой газировки содержится неимоверное количество сахара, поэтому её лучше заменить на свежевыжатый сок.
- Если спорт вам не доступен, то после дня, богатого вредной едой, лучше провести разгрузочный день на яблоках или твороге.
Модель часто использует яблоки для разгрузочных дней
К слову, супермодель очень уважает разгрузочные дни. Её любимый вариант — разгрузка на яблоках. В этот день модель съедает килограмм кислых яблок и выпивает большое количество воды без газа.
Еще один способ быстро сбросить пару лишних килограмм — экспресс-диета, к которой Ирина Шейк прибегает перед важными фотосессиями и неделями моды, когда нужно выглядеть безукоризненно. Такая диета сложная, но крайне эффективная.
Меню экспресс-диеты Ирины Шейк
- Завтрак: салат из одного апельсина и одного грейпфрута. Стакан воды с лимоном.
- Второй завтрак: 50 г обезжиренного творога.
- Обед: салат из огурца, томата, базилика и петрушки. Стакан свежевыжатого апельсинового сока.
- Полдник: 50 г обезжиренного творога.
- Ужин: чашка травяного чая.
Плюсы и минусы диеты
Чтобы избежать срывов, Ирина строго контролирует свой аппетит
К плюсам системы питания супермодели можно смело отнести то, что изредка позволено лакомиться сладостями. Такой подход позволяет сохранить прекрасное расположение духа и предотвратить срывы с диеты. Но данное преимущество может стать и серьезным недостатком, ведь не у всех худеющих хватает силы воли, чтобы затем не вернуться к прежнему режиму питания.
Поэтому лучше всего соблюдать правило золотой середины, выстроив для себя идеально сбалансированный рацион и заменив вредные блюда на их здоровую альтернативу.
Источник
«Что она себе позволяет?!» — такова реакция завистников российской супермодели Ирины Шейк, когда она в очередной раз выкладывает фотографию с гамбургером и тут же демонстрирует идеальную фигуру. Многие привыкли думать, что ее точеные формы — результат жестчайших диет и усердных тренировок. Однако всё оказалось немного не так…
В своем интервью для Vogue 33-летняя мать одного ребенка расставила все точки над «і». Как оказалось, жареный картофель, салаты с майонезом и наваристые супы — всё это часть ее диеты. «Со Вкусом» спешит поделиться правила похудения Ирины Шейк.
Как худеет Ирина Шейк
Интуитивное питание
«Я не верю в диеты. Если вы хотите съесть гамбургер, просто сделайте это. В этом весь секрет», — советует модель.
Ирина выросла в небольшом уральском городке, поэтому питает страсть к русской домашней кухне, а именно: пельменям, борщу, тушеному картофелю и даже селедке под шубой, которую женщина нередко заказывает в местном русском ресторанчике.
Суть интуитивного питания в том, что человеческий организм сам знает, что ему нужно больше всего. Отсутствие стресса и риска сорваться может в корне изменить отношение к похудению, достаточно просто научиться контролировать свой голод. А об этом в следующем пункте.
2 литра воды в день
«Я пью много воды, это один из пунктов моей так называемой диеты, — говорит Ирина. — Вода регулирует аппетит».
То, о чём говорят все специалисты, но именно этот пункт игнорируется чаще всего. Причин, почему он работает, несколько.
- Мы часто путаем голод с жаждой, что приводит к постоянному перееданию.
- Обезвоживание замедляет обменные процессы, жир попросту застаивается.
- Нарушение водно-солевого баланса приводит к проблемам со здоровьем, а они — к набору лишнего веса.
2 литра воды — это 8-10 кружек чистой жидкости в день (не кофе, не чай). Задумайтесь, отличается ли это от вашей нормы?
3 дня сыроедения в месяц
После встречи с 53-летней моделью Кэрол Альт, которая уже 10 лет увлекается сыроедением, Ирина Шейк пришла к выводу: «Кэрол — отличный пример того, как можно выглядеть безупречно в любом возрасте».
Однако есть одни только сырые овощи, фрукты и орехи слишком сложно для русской красавицы, которая питает страсть к мясным блюдам. Ей хватает и 3 дней в месяц на салатах, чтобы блистать на подиуме.
Разгрузочные дни
Перед показами Ирина не ставит перед собой цель скинуть большое количество килограммов. Достаточно, чтобы живот был плоским. Ее секрет — это пара разгрузочных дней на овощных соках и нежирном твороге.
После одного из таких показов модель немедленно поделилась с фанатами снимком нескольких пачек бекона в качестве компенсации за пару голодных дней.
Уход за кожей
Еще один немаловажный пункт. Питание сильно влияет на кожу лица, а похудение может отразиться на ее здоровье и эластичности. Конечно, Ирина Шейк позволяет себе дорогие средства, но, что интересно, больше всего любит скраб из мёда, соли и сахара. Это поддерживает кожу в тонусе и чистоте.
Проанализировав питание модели, диетолог сделает следующий вывод: интуитивное питание и разгрузочные дни способны творить чудеса. Обратите внимание, что Ирина не худосочная и никогда такой не была, она поддерживает стройность, но следит, чтобы ее фигура оставалась женственной. На одних салатах такого результата не добиться.
При росте в 178 см женщина никогда не весит больше 59 кг, а значит, ее методика работает. Даже после беременности она пришла в форму спустя всего месяц, правда, с усиленными тренировками, но без какой-либо особой диеты и без ограничений в питании. Кто знает, может, дело в русской кухне? Поделитесь своим мнением в комментариях.
Источник