Диета и упражнения от ани лорак
Известная певица Ани Лорак всегда была обладательницей стройной фигуры, и многие женщины ей завидовали, а после родов все заметили у нее существенную прибавку в весе. Но певица быстро взялась за себя, и за месяц смогла похудеть на 16 килограмм.
Результаты Ани Лорак поразили всех, и возник вопрос: «Как ей удалось так быстро похудеть?» Ани утверждает, что похудеть ей удалось благодаря собственной диете, которую она разработала согласно собственным вкусовым пристрастиям и привычкам.
Диета Ани Лорак на 7 дней позволяет избавиться от 3-5 килограмм без жестких ограничений в еде. Суть диеты Ани Лорак заключается в частых приемах пищи маленькими порциями. Необходимо кушать 5-6 раз в день, но важно, чтобы порция еды была не больше объема ладони.
Важно каждый день употреблять 2 литра воды, также разрешается пить зеленый чай.
От фастфуда необходимо полностью отказаться, а вот сладкое разрешено, но в маленьких объемах – не больше 2 чайных ложек в сутки. После 7 часов вечера кушать нельзя, воду пить также не желательно, потому как это может спровоцировать появление отеков.
Также Ани Лорак утверждает, что крайне важны физические нагрузки. Ходить в спортзал необязательно, но нужно выполнять упражнения в домашних условиях. После зарядки рекомендуется сразу принять прохладный или контрастный душ. Это сделает кожу более упругой и защитит от растяжек при заметном похудении.
Меню диеты
Меню диеты Ани Лорак довольно разнообразное, и многие диетологи уверяют, что такой рацион абсолютно безопасен. Данная диета предполагает частые приемы пищи, но если все же появляется ощущение голода, то его необходимо перебить стаканом кефира или горстью орехов.
Понедельник
• Мюсли и йогурт с низким процентом жирности;
• Горсть сухофруктов;
• Отварная куриная грудка и салат из свежих овощей;
• Тушеные овощи и зеленый чай.
Вторник
• Фруктовый салат, заправленный йогуртом;
• Вареное яйцо;
• Рыба на пару и салат из помидоров и огурцов;
• Стакан кефира и порция нежирного творога;
Среда
• Овсянка с фруктами, мятный чай;
• 2 вареных яйца и помидор;
• Куриный суп;
• Запеченная рыба и салат из капусты и моркови.
Четверг
• Омлет из двух яиц;
• Апельсин и отварное яйцо;
• Окрошка и зерновые хлебцы;
• Стакан йогурта и яблоко.
Пятница
• Мюсли с молоком, зеленый чай;
• Грейпфрут и вареное яйцо;
• Куриный бульон с филе и салат из овощей;
• Овощное рагу и стакан кефира.
Суббота
• Творог с йогуртом;
• Зеленый чай и апельсин;
• Куриный суп и запеченный кролик;
• Рыба на пару с овощным рагу.
Воскресенье
• Овсянка с йогуртом и фруктами;
• Порция творога;
• Рыба запеченная с овощами;
• Отварная куриная грудка и помидор.
Диета Ани Лорак эффективна, и диетологи утверждают, что она безопасна даже для женщин кормящих грудью.
Но если сразу же после завершения этой диеты вернуться к прежнему рациону питания, то сброшенные килограммы вернуться с небывалой скоростью. Поэтому крайне важно постепенно выходить из диеты, чтобы сохранить результат.
Добавляйте новые продукты в рацион постепенно – не больше 2 продуктов в день. Откажитесь от жареной еды, старайтесь готовить блюда на пару или запекать в духовке. Не забывайте про питьевой режим, и занимайтесь спортом хотя бы 3 раза в неделю. Ани Лорак утверждает, что именно эти простые правила позволяют ей сохранять свою стройную фигуру.
Читайте также:
Как легко сбросить 10 кг за 14 дней с помощью голливудской диеты?
Как похудеть на 40 кг за пол года с помощью диеты Полины Гагариной?
Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того, чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал – “Секреты Счастливой Жизни“.
Источник
Диета Лорак вызывает повышенный интерес у миллионов представительниц прекрасного пола и это не удивительно: в свои 40 лет певица выглядит просто потрясающе. Идеальная фигура, стройные ноги без целлюлита, красивая, чистая и упругая кожа, которой могут позавидовать даже молоденькие девушки. В чем же секрет такой красоты?
Неизменная стройность: в чем тайна Ани Лорак
Секрет, в общем-то, довольно прост – диета Ани Лорак. Исполнительница соблюдает ее уже много лет. Певица самостоятельно разработала меню и выделила основные принципы своего диетического питания с учетом собственных ощущений и потребностей организма. Хотя довольно часто сама певица говорит о том, что никогда не сидела на диете, а ее система питания основана на правильно сбалансированном рационе, включающем все необходимые компоненты для нормальной жизнедеятельности и функционирования организма.
Особенно остро необходимость диетического питания ощущалась певицей после рождения ребенка – великолепная диета после родов помогла Ани Лорак быстро вернуть былую форму, а также сохранить грудное вскармливание для новорожденной дочери.
Еще одна отличительная характеристика и важная особенность диеты известной исполнительницы, которая выгодно выделяет ее среди прочих рационов – долговременный эффект и минимальные риски возврата потерянных килограммов.
Преимуществами режима можно считать:
- разнообразие;
- отсутствие строгих ограничений и исключений определенных продуктов;
- сохранение хорошего самочувствия и отличного настроения.
По отзывам, диета Ани Лорак обеспечивает уменьшение избыточного веса минимум на 4 кг в неделю при выполнении установленных норм питания. Можно, однако, убрать лишний вес в значительно большем количестве за тот же промежуток времени – все очень индивидуально и зависит от стартовой массы тела.
Правила питания в диете от Лорак
Разработанная с учетом индивидуальных предпочтений исполнительницы в питании и ее образа жизни, диета Ани Лорак основывается на следующих правилах:
- дробности;
- маленькой порции еды – по объему не больше ладони;
- потреблении большого количества питьевой воды – не менее 2 л в сутки;
- шестиразовом питании – певица ест через каждые 2 часа;
- ограничении времени для последней трапезы – она должна состояться не позднее 19 часов.
Осторожно! Очень важно на период диеты отказаться не только от еды после 19 часов, но и напитков – жидкость, которая попадает в организм в вечернее время, накапливается и приводит к отечности.
Несмотря на то, что меню диеты Ани Лорак очень разнообразное, а сам рацион не считается строгим, как и в любой другой системе здорового питания, здесь есть несколько видов запрещенных продуктов, которые не совместимы, по мнению певицы, с красотой и стройностью. К ним относится: жареная, сладкая, копченая еда, фастфуд и выпечка. От этих продуктов необходимо отказаться.
Основными компонентами диетического рациона являются свежие овощи и фрукты, нежирные мясо и рыба. Эта еда очень вкусная и богата полезными веществами и микроэлементами, поэтому диета Лорак не приводит к истощению и измождению, раздражению и апатии – ее принципам можно следовать постоянно в своей повседневной жизни.
Диетологи в свою очередь говорят о полной безопасности диеты Ани Лорак, а отзывы и результаты всех испытавших ее на себе, приятно радуют.
Дневное почасовое меню от Лорак
В меню по диете Ани Лорак каждые 2 часа предусмотрен прием пищи. Рацион приблизительно такой:
- несладкий горячий напиток;
- творог обезжиренный – 200 г;
- вареное мясо – 200 г;
- яйцо вкрутую – 1 шт.;
- свежий томатный сок – 250 мл;
- яблоко – 1 шт.;
- кефир нежирный – 200 мл.
Важно! Предложенное питание не отличается большим разнообразием, но однозначно насыщает организм витаминами и другими важными элементами.
Диета на неделю
Особенность продолжительного курса в том, что он расписан на пять дней и поэтому меню диеты Ани Лорак на 7 дней не имеет принципиальных отличий от популярного курса длиной в 6 дней – именно так он называется в большинстве встречающихся источников.
Итак, меню по дням предусматривает питание через каждые два часа и выглядит примерно так:
1 день:
- фруктовый салат;
- свежие овощи;
- салат из фруктов и чай на травах;
- фруктовый салат;
- отварное мясо и салат из овощей.
2 день:
- овсянка и медовый чай;
- овощной салат;
- обеда нет;
- овощи или фрукты;
- паровые овощи и чай на травах.
3 день:
- любая каша на нежирном молоке;
- фрукты;
- овощной суп;
- овощи или фрукты;
- ужина нет.
4 день:
- паровая рыба, зеленый чай и ложка жидкого меда;
- яблоки – 2 шт.;
- овощной суп и свежие овощи;
- салат из овощей (с нерафинированным оливковым маслом) или фруктовый (заправленный нежирным йогуртом);
- паровая рыба, овощной салат и немного орехов.
5 день:
- овсянка на воде;
- ягоды;
- фрукты и 200 мл негазированной воды;
- паровые или отварные овощи.
В диете Лорак на 6 дней рацион последнего дня соответствует меню первого из описанных. Соответственно, при недельном курсе – на седьмой день в точности повторяется меню второго дня.
Отзывы о диете Ани Лорак
Судя по отзывам о диете Ани Лорак на 6 дней, она дает великолепные результаты – именно так характеризуют правильное питание от известной исполнительницы большинство тех, кто успел испробовать его на личном опыте.
Основными преимуществами, которые отмечают благодарные представительницы прекрасной половины человечества, являются:
- универсальный характер – диету можно адаптировать под любой ритм и образ жизни;
- безвредность – благодаря сбалансированному рациону, содержащему пищу растительного и животного происхождения, у диеты отсутствуют противопоказания;
- великолепные результаты похудения – за 3-4 месяца можно избавиться от 15-20 лишних килограммов без опасности их возврата.
Рассказывая о своей известной диете на 6 дней, Ани Лорак делится секретом хорошего настроения и позитивного настроя – нельзя отказывать себе в любимых лакомствах. Как это совместимо с диетическим питанием? Очень просто, если позволять себе вкусности не чаще одного раза в неделю и не больше 2 чайных ложек, после чего необходимо усиленно тренироваться.
Тренировки – обязательный элемент любого диетического курса. Они обеспечивают сохранение стройной и подтянутой фигуры, устранение проблемных зон, улучшение состояния здоровья и внешнего вида в целом.
No tags for this post.
Источник
Автор FITNESS GURU На чтение 4 мин. Опубликовано 28.03.2020
Принципы:
1. Необходимо полностью отказаться от мучного, сладкого, жареных блюд и фастфуда.
2. После 19.00 накладывается запрет на прием пищи, а также на употребление воды, которая в это время суток скапливается в организме и провоцирует появление отеков.
3. В сутки нужно выпивать не менее 2 литров питьевой воды.
4. Питание должно быть дробным: кушать нужно 5-6 раз в день скромными порциями. Диета Ани Лорак подразумевает, что одна порция еды должна помещаться на ладони.
5. Предпочтение должно отдаваться пище тушеной, вареной и приготовленной на пару, а также свежим овощам, фруктам и сокам из них.
Нижеприведенного меню певица придерживалась неделю, после чего делала такой же по длительности перерыв, а затем вновь переходила на строго ограниченный режим питания. Благодаря такой схеме Ани Лорак похудела НА 15 КГ всего за несколько месяцев. Чтобы умерить аппетит и успокоить нервы звезда принимала расслабляющие ванны с травами, посещала сеансы массажа, пила мятный чай. Руководствуясь советами диетологов о том, что ни в коем случае нельзя ложиться спать на голодный желудок, Ани выпивала на ночь стакан кефира.
День 1
Завтрак: 50г отварного мяса с салатом из капусты
Обед: отварная куриная грудка и овощной салат
Ужин: стакан кефира или порция творога
День 2
Завтрак: 2 яйца, 2 помидора, ломтик хлеба грубого помола
Обед: рыба с овощным салатом
Ужин: стакан кефира либо порция творога
День 3
Завтрак: овсянка на воде, чай с медом
Обед: стакан воды или чая
Ужин: овощной салат с кусочком постного мяса, чашка зеленого чая
День 4
Завтрак: салат из фруктов, чай
Обед: фрукты и чашка мятного отвара
Ужин: травяной чай
День 5
Завтрак: натуральный йогурт, чай
Обед: овощной суп и салат
Ужин: стакан кефира
День 6
Завтрак: кусочек отварной рыбы, чашка зеленого чая
Обед: овощной салат или тушеные овощи с рыбой, зеленый чай
Ужин: рыба, фруктовый салат с орехами
День 7
Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом, салат из яблок, банана и киви
Обед: 2 яблока и минеральная вода
Ужин: зеленый чай и любое диетическое блюдо
Комплекс упражнений от звезды
После успешно проведенной диеты Ани Лорак решила продолжить курс на похудение, поскольку оставалась главная проблема в виде отнюдь не плоского живота. С разрешения врачей певица приступила к знакомому ей комплексу физических упражнений, которые девушка выполняла еще с юных лет. Простые занятия направлены на эффективную проработку всех основных проблемных зон женского тела. Важный момент – нагрузку нужно наращивать постепенно.
1. Бедра.
Ноги поставьте на ширину плеч. Разведите руки в стороны. Выдохните и сделайте мах прямой левой ногой вперед до того уровня, до которого позволяет растяжка. Верните конечность в исходное положение. Вдохните. Теперь задействуйте правую ногу. Повторите 15 раз для каждой конечности.
2. Внутренняя поверхность бедра.
Это один из самых эффективных методов, помогающих убрать жир с ляшек. Лягте на правый бок и облокотитесь на согнутую в локте руку. Левую конечность заведите чуть вперед. Совершая выдох, поднимайте правую ногу, а на вдохе опускайте ее, но так, чтобы она не коснулась пола. Сделайте 20 повторов, а затем повторите все снова на другом боку.
3. Ягодицы.
Встаньте на четвереньки. Бедра должны образовывать угол с полом 90 градусов. На вдохе отведите правую ногу назад и выпрямите конечность, чтобы она была параллельна полу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, после чего верните ногу на место. Повторите 15 раз для каждой конечности.
4. Нижний пресс.
Лягте на спину, уберите руки за голову. Поднимите выпрямленные ноги вертикально. Вдохните. Плавно опустите конечности вниз, но не касаясь ими пола. Выдохните и сразу же вновь поднимите ноги. Повторите 30 раз.
5. Косые мышцы живота.
Ноги расставьте широко, руки положите на талию. Одновременно правой рукой наклоняйтесь к левой ноге, а левую руку вытягивайте вверх так, чтобы она оказалась перпендикулярно полу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, после чего смените руки. Повторите 15 раз для каждой стороны.
Источник
GRAZIA: Как часто вы тренируетесь? Какие виды тренировок ваши любимые?
Ани Лорак: Я начинаю каждое утро с получасовой тренировки. Это легкая нагрузка, разминка. Начинаю с головы, потом — плечи, руки, туловище… Напоминает старую добрую утреннюю зарядку, но в дополнение — нагрузка на пресс, растяжка, силовые нагрузки на руки. После принимаю контрастный душ.
Сейчас я нахожусь постоянно дома и соблазн открыть холодильник всегда очень велик, так что решила перейти на дробное питание. Сейчас для меня оптимально есть очень маленькими порциями, но часто.
GRAZIA: Сколько времени нужно, чтобы накачать идеальный пресс, как у вас — и насколько сложно его в таком виде поддерживать?
Ани Лорак: Для поддержания красивого пресса нужно заниматься каждый день! Очень полезно плавание. Вода дает и нагрузку на все группы мышц, и расслабление. Не скрою, что у меня хорошая генетика. Но если не ухаживать за собой, то даже генетика не спасет. И с годами ты понимаешь, что становится все тяжелее от лишних сантиметров… Становится сложно потерять даже 2−3 килограмма. Поэтому постоянно слежу за собой. Есть разгрузочные дни, когда питаюсь только салатами и белком (яйца или рыба), но большую часть моей тарелки занимают овощи.
GRAZIA: Опишите ваш ежедневный рацион?
Ани Лорак:
- Утром — вареные яйца с салатом.
- На обед — бульон, после — курица или рыба, но обязательно с овощами.
- Пью очень много воды в перерывах между едой.
- Самый минимальный прием пищи — вечером, до 19:00. Это может быть салатик: редис, помидор, огурец и кусочки сыра, которые можно обжарить. Иногда я добавляю креветки (вареные или обжаренные).
- Ужин — это теплый салат. Горячее в виде белка плюс овощи.
- Еще я люблю посыпать салат орешками. Орехи содержат аминокислоты, которые нам необходимы.
Это все подсказала мой диетолог. Она раскрыла мне правило «экватора»: когда человек пересекает границу 15 часов дня, это значит, что он переходит в другую фазу — фазу подготовки ко сну. Организм начинает работать медленнее. Это надо чувствовать, слушать свое тело и помогать ему.
Утром я могу съесть и сладкий зефир, но уже после 15:00 стараюсь употреблять только легкоусвояемую пищу. Например, фрукты на ночь есть нельзя, помидоры — тоже. А огурец можно.
GRAZIA: Какие продукты вы не едите принципиально и не советовали бы есть другим?
Ани Лорак: Я считаю абсолютно бесполезным белый хлеб. Исключением для меня иногда бывает хачапури с сыром. Бесполезен сахар. Глюкоза нам нужна, но она есть в меде, фруктах, других натуральных продуктах. В чистом виде сахар — это вред. То же самое можно сказать и о соли. Чрезмерное употребление соли — большой вред для нашего организма. Но тут я не могу похвастаться хорошим поведением: я очень люблю соленые бочковые помидоры, всегда себе немного подсаливаю салаты. Я борюсь с этой плохой привычкой и восхищаюсь теми, кто может жить без соли.
Также я бы не советовала употреблять в больших количествах копчености и консервированные продукты — это очень вредно для фигуры. Надо постараться питаться свежеприготовленной пищей. То, что готовится при тебе. А все консервированное, замороженное или хранящееся в холодильнике по полгода однозначно имеет в составе неполезные элементы для нашего организма.
Мы должны есть свежие продукты. Раньше наши дедушки выходили из дома утром в свой сад: висит яблоко на веточке, сорвал его, съел, получил витамины. Рыбак поймал рыбу, принес в семью, ее разделали и тут же приготовили.
А мы приходим в магазин и не знаем, когда эту рыбу выловили, в каких морях она плавала, морозили ее или нет, что в нее вкалывали — мы ничего не знаем. То же и о мясе. Чем животное кормили? Почему этот кусочек такой красивый и сочный? Почему эта курочка такая пухленькая? Иногда становится страшно от этих мыслей.
Мой совет: старайтесь преимущественно питаться овощами, покупать свежую рыбу и сразу же ее съедать в день покупки. Это наиболее правильно для вашего здоровья!
GRAZIA: Балуете ли вы себя калорийными блюдами?
Ани Лорак: Конечно! Я такая же девочка, как и многие, — люблю сладкое. Обожаю торты «Наполеон» и «Медовик», люблю мороженое, ягоды — и иногда себе все это позволяю. Но все-таки на первом месте у меня картошка: ради нее, пожаренной с лучком и с грибочками, я могу отказаться от чего угодно.
GRAZIA: Какие средства по уходу за собой используете?
Ани Лорак: Я обожаю скрабы, которые выравнивают поверхность кожи. Увлажняющие маски и лосьоны для тела. Особенно важно использовать их в демисезонные периоды, когда кожа испытывает стресс и требует помощи. Также в этом деле помогут питательные кремы, муссы, сыворотки. А еще очень помогают телу бани, массажи и плавание!
Лицо — это отдельная тема. В первую очередь это обыкновенный уход: умывания, увлажнение, тонизирование, питание. Сейчас появилось огромное количество всевозможных масок для лица — и я их обожаю. Если их регулярно использовать, то гарантирован результат.
Недавно я для себя также открыла множество различных массажных методик для лица. По хэштегу «массаж для лица» можно найти полезные видео от косметологов и других специалистов. Это отличный способ продлить молодость без инъекций и хирургических вмешательств.
Техника предполагает массаж определенных точек, которые под воздействием надавливания и правильного распределения стимулируются и активируются, происходит прилив крови. Прекрасный способ для подготовки лица к важному мероприятию. Работает как разовый эффект, но он действительно работает и дает результат.
GRAZIA: Помимо тренировок и питания, как еще поддерживаете фигуру в тонусе?
Ани Лорак: Сон — это первый закон красоты. Во время сна весь организм восстанавливается: перезагружаются нервные клетки, поврежденные клетки, мышцы, волокна. После хорошего сна я чувствую, будто кожа преображается, увлажняется. Если у меня есть возможность выспаться 8−10 часов, то я чувствую, как благодарно мне мое тело, оно сразу становится гибким, подтянутым. Ты находишься в легком состоянии. Потом еще чашечка ароматного кофе с утра — и сразу отличное настроение. Качественный сон — прекрасная «таблетка» для женщины. Искусственно не натянешь на лицо настроение, взгляд, улыбку. Все должно идти изнутри. И, прежде всего, должна быть любовь к себе во всех ее проявлениях.
Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia
Я соглашаюсь с правилами сайта
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Источник