Диета худеть 300 грамм в день

Я варила кашки на воде, а лучше на бульоне обезжиреном, из мяса можно куринные грудки, нежирная говядина или рыба, всё на пару с овощами либо отварное. Овощные салаты, кисломолочные продукты. Считать каллории обязательно, плюс разгрузочный 1-2 раза в неделю. Я так худела, 12 кг скинула. Вес держится уже год.

Чтобы скидывать в день 300гр нужно совсем не есть и то наврядли получится, просто будет обезвоживание. А вот 100 грамм в день более реальный показатель. При этом питание может быть вполне сбалансированным.

26.05.09 06:24 (ответ для: iriSli)

Давай, только Нью-Йорк так далеко от нас, к сожалению.

24.05.09 15:26 (ответ для: Гвяша)

Privetik Катечка!!!!!! Xotela bi c toboi poblizhe poznakomit’cja
, ja iz New Yorka, davai dryzhit’

22.05.09 19:06 (ответ для: Гвяша)

Вот мой распорядок дня – встаю рано – 6 утра, но вот хоть убей в горло ничего не лезет где-то до 10-11. Ем обычно тост с мармеладом (люблю апельсиновый мармелад и ни на что его не променяю) и чай (в основном зеленый, нормального уже давно не пила) без сахара (сахар не употребляю вообще – не люблю в чае, зато в сладостях пожалуйста, сколько угодно). Потом где-то в 3-4 обед – тоже ничего особенного- если очень бизи – только сендвич или салат – но тогда еще вечерком часиков в 6 могу съесть кусочек чизкейка, а если не бизи, то курочка, котлетки, овощи – капуста в основном и просовая, рисовая или гречневая каша, очень редко картошка и макароны.Вредностей дома из принципа не держу. И все, мне хватает. НО… в основном случаются помехи, и если я уж дорвалась до вкусностей-пока все не прикончу – не успокоюсь. Вот так. А мотиваций у меня полно, только что-то это не работает – просто не знаю как сказать нет так, чтобы от меня отстали и больше не предлагали вредноты.Просто одна моя знакомая перестала со мной раговаривать только потому, что я отказалась пробовать ее свиную запеканку. Такие люди травмируют мою психику.

22.05.09 16:38 (ответ для: pishnapster)

Слушаейте, у меня ощущение, что Вы мне про меня саму рассказываете. Просто от начала до конца. Обмен быстрый – это хорошо. Воля не слабая, а слабый стимул. Нужно искать мотивацию, иначе никак. Значит, на первом этапе ищем стимул. Вас мотивируют состязания? Одежда? Предстоящие встречи, поездки? Подумайте и напишите мне. А, кстати, вы утром завтракаете? Встаете голодной?

21.05.09 22:45 (ответ для: Гвяша)

Ок, моя самая большая проблема – лень, и следующая проблема – слабая сила воли. Если честно, то вес я теряю очень быстро, но набираю еще быстрее. мне нужна дисциплина и меньше людей вокруг которые будут меня соблазнять вкусностями (пироженые, мороженое и т.д.). За неделю я могу потерять 5кг себя не насилуя, а просто употребляя сбалансированую пищу когда реально проголодаюсь, а это-где-то 2-3 раза в день. НО всегда найдется какой-нибудь доброжелатель, который затащит меня в кафешку на кофе с пироженым, или в ресторан на стейка какого-нибудь или принисет конфет и шоколадок – и тогда пошло-поехало – и вроде бы надо сказать “нет“ – а рот сам говорит ДА ДА ДА и голова предательски кивает, а ведь не голодная. Что делать?

21.05.09 18:38 (ответ для: Гвяша)

я бодифлексом занимаюсь,и на тренажоры хожу,но уже 3 месяца(!!!!)лентяйничаю,вот и поправилась опять надо браться зза дело,просто сейчас у меня сессия и так выматываюсь,а тут еще спорт…..неее,тогда я вообще обессилю

21.05.09 18:28 (ответ для: холоднаяСнежная)

Все получится – это очень эффективный режим. Ну плюс спортом не брезговать. Если хочешь быть изящной, то лучше не злоупотреблять силовыми, особенно на руки и ноги. Попу и пресс делай так, чтобы не поднимать собственный вес. На ноги и руки – махи. И побольше кардио. Вот, очень рада, если и тут ты тоже так делаешь

21.05.09 18:19 (ответ для: Гвяша)

21.05.09 18:15 (ответ для: холоднаяСнежная)

Попробуй чередовать – 3 дня фруктово-овощных (можешь взять за основу первые три дня бонского супа, наверное слышала о нем, или просто любые овощи и фрукты кроме картофеля, бобовых, кукурузы, бананов, винограда, в любом виде, + 20 г растительного масла)// 3 дня белковых (также можешь взять любую белковую диету – калифорнийскую, южного пляжа, кремлевку, НО!!! углеводы считай 1 г на кг тела, белок – 2-3 г на кг тела)//1 день на кашах – любые на воде, без соли, для вкуса можешь добавить чуть-чуть сухофруктов// потом можешь сделать по желанию кефирный день, но необязательно, просто кушай молочку в белковые дни.
По спорту – пока просто расскажи, занимаешься ли ты, если да -чем и сколько. Какая у тебя комплекция и есть ли склонность к излишнему росту мышц. И вообще, хотела бы ты иметь рельефную фигуру, или андрогинную, или женственную? Вот пока жду ответы.

21.05.09 17:57 (ответ для: pishnapster)

Если судить по фоткам, ты выглядишь очень хорошо
. Лет тебе немного, обмен должен быть хорошим. Давай вместе за себя браться. Я тебе расскажу сейчас свою проблему, а ты мне – свою. Что мешает тебе похудеть? Вот обо мне. Я похудела в свое время больше чем на 20 кг за 4 месяца. Это получилось тогда достаточно легко, потому что я видела цель и знала свои мотивы. Два года я вес держала, скажем так, он колебался в пределах 4 кг. А потом я бросила курить. Сначала я сильно похудела, т.к. не могла есть. Потом поехала на родину и, несмотря на мамины старания, ничего там не набрала, потому как некогда было. И только вернувшись домой к мужу, я стала медленно, но верно набирать вес. Я набрала 5 кг за 4 месяца. Причин тому несколько. Во-первых, я стала больше кушать “за компанию“ с мужем. Во-вторых, я стала меньше двигаться. У меня ощущение, что организм гонял меня, чтобы провентилировать легкие и вывести оттуда всю дрянь. Ну и плюс – вечер, руки все еще по привычке чешутся что-то засунуть в рот. Только теперь это еда. Как говорит моя парикмахерша, в сигарете-то зеро калорий
. И четвертое – я стала естественным образом меньше пить кофе, а кофеин разгоняет обменные процессы. Это основные причины моего набора веса. Итак, что я с этим делаю?
1) Так как я переедаю в течение дня, нужно дисциплинировать себя строгой диетой. Строгая – не значит голодная, а значит имеющая четкие ограничения по числу приемов пищи, калориям, количеству съеденного и продуктам. 2) Выделяю 2 часа в день на движение – из них 1-1,5 часа спорт, 1 час – активный отдых. Выходные стараюсь проводить на природе, кстати, моему мужу это тоже не помешает.
3) Разгоняю метаболизм бескофеинными способами – контрастный душ, жиросжигающие продукты (ананас, зелень, лимон, мед, имбирь), зарядка.
4) Обязательно параллельно занимаюсь кожей – и лица, и тела.
Вот это вкратце моя программа. Диету и спортивный режим конкретно я еще не придумала. Я вообще для чего это написала – предлагаю тебе а) критиковать б) сделать тоже самое для себя, можешь в личку (тока здесь мне дай знать, что туда кинула, а то я замотаюсь и забуду). Я почитаю, тоже покритикую или что-то посоветую. Потом составим тебе диету индивидуально и спортивно-оздоровительный режим, но это уже нужно будет обсудить особенности твоего организма, стиля жизни, режима дня и т.д. и т.п. Т.е. я тут вообще лицо совещательно-организующее, никто лучше тебя не знает твои особенности. Прошу тебя быть таким же лицом для меня. Кто еще хочет – присоединяйтесь и критикуйте, и советуйте. Мне, во всяком случае.

Источник

October 31st, 2009, 02:52 pm

Простая арифметика похудения: как мы незаметно переедаем

Сегодня у нас будет урок простой арифметики – для начальной школы похудания.

Для того, чтобы похудеть, надо тратить больше калорий, чем съедаешь. Это аксиома. Спорить с ней также бессмысленно, как пытаться доказать гравитации, что ее не существует, выпрыгивая из окна. То есть – если вы едите кусок шоколадки и думаете “Ничего страшного, он же маленький” – вы не похудеете.

В общем случае для того, чтобы сжечь 1 грамм жира нужно потратить 8,5-9 ккал (для простоты я буду считать исходя из 9 ккал).

Чтобы сжечь 100 грамм жира, нужно потратить 900 ккал СВЕРХ ОБЫЧНОГО РАСХОДА ЭНЕРГИИ. Например, если вы съедаете в день на 1500 ккал, при этом не полнеете и не худеете, вы тратите эти 1500 ккал. Чтобы сжечь 100 грамм жира, вам нужно увеличить расход калорий в день на 900 ккал, то есть до 2400 ккал.

Как можно потратить 900 ккал?
Выбирайте:
лыжный бег со скоростью 10 кмч – 2 часа
аэробика – 2,5 часа
бег трусцой – 2,5 часа
прогулка в быстром темне – 3 часа
уборка дома – 8 часов
хождение по магазинам – 4,5 часа

Не вдохновляет? Ок, можно сократить рацион. На 900 ккал сократить не получится, потому что тогда останется всего лишь 400 ккал в день, что меньше основного обмена.

Как посчитать основной обмен и почему плохо, если кушаешь меньше?

Формула расчета основного обмена такая:
655+(9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) – (4.7 x возраст)

Например, в моем случае основной обмен равен 1443,4 ккал.
Обращу еще раз внимание: это формула основного обмена веществ, которая не учитывает физические нагрузки.

Из формулы очевидно, что при похудании и взрослении основной обмен веществ может меняться. Например, при весе в 68 кг мой основной обмен был 1501 ккал, а при весе 50 кг будет 1148,2 ккал. При похудении нужно это учитывать и постепенно кушать меньше, чтобы не уйти в набор веса.

Если есть меньше уровня основного обмена, организм будет считать, что его морят голодом и начнет делать запасы с утроенной силой.

Таким образом, вычесть 900 ккал из своих 1500 ккал я не могу, так как и так уже нахожусь близко к уровню минимальной калорийности.

Кстати, хочу сразу пожалеть тех дамочек, которые сидят неделями на строгих диетах или питаются на 500 ккал в день при весе 70 и больше кг. Мне вас искренне жаль, ведь ваши килограммы ждут малейшего послабления, чтобы вернуться на ваши бока. А всем остальным советую все-таки иметь голову на плечах и не пренебрегать основным обменом.

Возвращаюсь к простой арифметике. Значит, чтобы начать худеть, мне нужно увеличивать активность и постепенно снижать калорийность рациона.

По моему опыту, нормально удается выдерживать дефицит калорий (разницу между приходом и расходом) примерно в 300 ккал в день. Это сжигаение где-то 30 грамм жира. В неделю таким образом сгорает 30*7 = 210 грамм жира. Кило жира в месяц. Очень неплохо.

Еще раз повторю.

В месяц сгорает кило жира, если каждый день я выдерживаю дефицит в 300 ккал, точнее я считаю неделями, так как занимаюсь спортом не каждый день. В неделю мне нужно создать дефицит в 2100 ккал. Я создаю его за счет спорта и питания на фактически нижнем возможном уровне – 1500 ккал.

Чтобы наесть 1500 ккал в день, я питаюсь примерно так:
завтрак 700 ккал (200 грамм мюсли и стакан молока)
второй завтрак – 200 ккал (половина тульского пряника)
обед – 500 ккал (кусок мяса и салат)
ужин – 100 ккал (яблоко)

А теперь самое интересное.

Скажем, я положу в салат 2 столовые ложки майонеза – упс, +250 ккал.

Или вместо пряника поем шоколадку, 2 полоски – если без орехов, то 250 ккал вместо 200, если с орехами, то 300 ккал и перерасход 100 ккал. Если не удалось остановиться на двух полосках, то лишних 500 ккал, и о похудании уже речь не идет.

Если обед закусить кусочком ржаного хлеба – +100 ккал. Если белого – +150 ккал.

Если скушать мааааленькую горсточку орешков (всего 50 грамм), считайте, что сегодня вы день прожили зря – это +250-300 ккал.

Если помимо салата взять гарнир – рис или макароны 100 грамм (даже меньше стандартной столово-ресторанной порции) – это снова +250-300 ккал.

Запили грусть бокалом красного вина? +200 ккал.

К чему я это всё? Многие дамы не обращают внимания на свои маленькие слабости в виде кусочка шоколадки или горсти орешков или кусочка хлеба к обеду и недоумевают, почему они не худеют, хотя так мало кушают, а эти стройные девушки берут огромные порции салатов и худеют.

Майонез – страшный скрытый враг фигуры. Просто перестав есть майонез можно сбросить около килограмма за месяц (если, конечно, не начать поливать всё сметанным или сливочным соусом).

Правильное похудение строится на огромных усилиях по регулярному созданию дисциплины питания и спорта. Казалось бы – что такое 300 ккал в день? Один тульский пряник или порция каши с сухофруктами или кусок торта (не очень жирного). Ее съешь и не заметишь – и в этом проблема. Многие худеющие наступают на грабли незаметного переедания.

Скажу больше: съев ложку майонеза, гарнир, кусочек хлеба и горстку орешков и ничего не съев после 6, к полуночи будешь испытывать страшный голод и ждать отвеса! А его – не будет. Кстати, это одна из проблем системы, на которой я сижу. Не верьте, что утром можно все и в любых количествах. Никогда нельзя всё (ну может только на Новый год). Съеденная утром шоколадка убивает дефицит калорий всего дня.

Как я борюсь с этим: просто не позволяю себе кусочничать, класть ложечку того, ложечку этого, брать мааааленький ломтик хлебушка или мааааленькую горстку орешков в довесок к обычному питанию. Вот и весь секрет.

Источник

кренделек

[3290705822] – 04 декабря 2012, 20:42

Факт. Когда не завтракаешь-лучше и быстрее худеешь.

[1316780825] – 04 декабря 2012, 20:50

Гость

[1225610706] – 04 декабря 2012, 21:05

кренделек

Факт. Когда не завтракаешь-лучше и быстрее худеешь.

Гость

[531524141] – 04 декабря 2012, 21:06

жи ши пиши с буквой И!

Анюта

[4171575743] – 04 декабря 2012, 21:12

Я одними чайками за 3 дня желудок довела до истерики, он мне спать всю ночь не давал, а утром вообще в обморок упала… Худеть нужно с умом, и Вы, пышка, судя по всему так и делаете! Постараюсь попробовать, спасибо=)

пышка

[1886895901] – 04 декабря 2012, 21:39

кренделек

Факт. Когда не завтракаешь-лучше и быстрее худеешь.

пышка

[1886895901] – 04 декабря 2012, 21:41

Анюта

пышка

[1886895901] – 04 декабря 2012, 21:42

Гость

жи ши пиши с буквой И!

Гость

[3512225792] – 04 декабря 2012, 21:42

10.

пышка

[1886895901] – 04 декабря 2012, 21:45

автор, вы супер, успехов вам! восхищаюсь вашей силой воли!!

а что делаете, чтобы кожа не обвисла и особенно грудь?

11.

пышка

[1886895901] – 04 декабря 2012, 21:46

Гость

УЖЫН, нежырная… я плАчу.

_____________________________

Орфографический словарь.

12.

Гость

[1064262464] – 04 декабря 2012, 21:54

На который день у вас вес стронулся с мертвой точки? Я ведь питаюсь практически так же, а результата никакого. Чай и так всегда без сахара (не люблю с сахаром), кофе практически не пью, гарниров практически не ем, люблю зеленый салат, завтракать нормально просто не успеваю – творожок, помидор или яйцо, на работе питаюсь яблоками, морковкой, черными сухариками, небольшая порция мяса-рыбы-птицы вечером, пару печенюшек в течении дня, чуть-чуть мороженого раз в две недели, а лишние 10 кг ни туда и ни куда… Причем действительно лишние – вес 59 при росте 158. Вот что можно сделать?!

13.

no name

[33053167] – 04 декабря 2012, 22:12

Как ты в обруч-то пролезла))

14.

Гость

[33053167] – 04 декабря 2012, 22:13

Гость

15.

no name

[33053167] – 04 декабря 2012, 22:14

14 это тоже я

16.

пышка

[1886895901] – 04 декабря 2012, 22:44

Гость

17.

пышка

[1886895901] – 04 декабря 2012, 22:47

no name

Как ты в обруч-то пролезла))

18.

Гость

[1797293808] – 04 декабря 2012, 22:53

Вы просто стали не переедать и относительно правильно питаться. Я так всю жизнь ем, бывает и меньше. Могу на кефире денек посидеть. Сейчас записалась на фитнес – вот где худеешь не по дням а по часам)) 2 часа кардиотренировок с утра (с 10 – 12.00), потом 2 часа не пить не есть, и днем легкий перекус, за месяц тело подтянулось где нужно и -3 кг. Я вешу 59 при 1.73 роста. Короче девки, не голодайте – движение жизнь!

19.

Трусишка

[885004382] – 04 декабря 2012, 23:26

Гость

20.

Гость

[885004382] – 04 декабря 2012, 23:26

дробное питание ваша диета называется.)

21.

Трусишка

[885004382] – 04 декабря 2012, 23:28

Трусишка

перед тренировкой что кушаете?во сколько встаете и воду пьете во время тренировки? кроме кардио в другие дни физ. нагрузки делаете?извиняюсь за такое кол-во вопросов,просто интересно

22.

Гость

[1797293808] – 04 декабря 2012, 23:32

19. Трусишка. Встаю в 7.30 – надо везти ребенка в школу, перед тренировкой могу хорошо поесть, где-то в 8.30, яичница с беконом, могу и чай с кусочком тортика)) Воду во время тренировки не пью, у нас в таком все бешеном темпе – только успевай. то с гантелями, то с бодибардом, то со степом, под лико быстрою музыку, реально пот градом льется, это 1 час, второй час на стретчинг, там полегче, растяжка. Хожу почти каждый день, ну или 2 раза через 1. Если есть энергия, а ее полно после занятий, могу в тренажерный зал пойти и еще полчаса покачать ноги и бедра, руки. Короче я уже через месяц слепила себе тело! А то жирком заплывать начала, “уши” появились – я сразу записалась, а что через 2-3 мес. будет? Мммммм)) Главное вечером не наедаться, но когда столько пашешь, то жалко результатов))

23.

Трусишка

[885004382] – 04 декабря 2012, 23:35

Гость

24.

Гость

[1797293808] – 04 декабря 2012, 23:38

25.

Гость

[1797293808] – 04 декабря 2012, 23:40

Аа, вы уже ходите) На самом деле для лучшего эффекта нельзя есть за час до тренировки и 2 после. Пить после тоже нельзя, так, по глоточку – это мне местные старожилы в раздевалке сказали)) Уши это гадость, у меня они уходят вместе с весом. Я тут разжирела до 63 кг, рост 1.73 – сразу поперли. Сейчас худею до 60 – 59, уже почти нету. Как убрать? Вкалывать на занятиях и меньше кушать)) И не пейте, может это вода у вас. Удачи!

26.

Гость

[2186513679] – 04 декабря 2012, 23:42

27.

пышка

[1886895901] – 05 декабря 2012, 00:11

Гость

28.

пышка

[1886895901] – 05 декабря 2012, 00:25

Гость

Вы молодец, Пышка! Я сама худая( 172-49), но обожаю такие темы читать.

Восхищаюсь силой воли.

29.

пышка

[1886895901] – 05 декабря 2012, 00:26

Гость

дробное питание ваша диета называется.)

30.

Олей

[1264142439] – 05 декабря 2012, 02:00

31.

Олей

[1264142439] – 05 декабря 2012, 02:03

пышка

верьте влезла) просто я обручь большой купила)у меня сейчас 102-85-102) а вот крутить да)) задача)

32.

Гость

[176029947] – 05 декабря 2012, 02:41

блин ну с таким весом-то грех терять меньше) вот вы бы мне не голодную диету посоветовали бы с весом 60кг / 170см и чтоб потеря была та же было бы оч. круто!))

33.

Сливочные Похудайки

[2823690336] – 05 декабря 2012, 05:33

Гость

34.

Сливочные Похудайки

[2823690336] – 05 декабря 2012, 05:34

Олей

удачи пышка!

я сама худела со 110 до 60,но ела конечно меньше,особенно после цифры 75,чуть ли не голодала(организм то привык к диете вот и диеты перестали действовать).

35.

Сливочные Похудайки

[2823690336] – 05 декабря 2012, 05:34

пышка

я жыву в деревне и из спорта только грядки и хозяйство)) до ближайшего города 200 км)

36.

Сливочные Похудайки

[2823690336] – 05 декабря 2012, 05:35

Гость

Вы молодец, Пышка! Я сама худая( 172-49), но обожаю такие темы читать.

Восхищаюсь силой воли.

37.

Даша

[3070325783] – 05 декабря 2012, 13:05

Ну это скорее только при большом весе и поможет! ну или если вы до этого ели в два раза больше)) Мне к сожалению от такого питания похудения не будет, а скорее килограммов 5 наберу, наверно дня за 3! обидно(((

38.

Трусишка

[885004382] – 05 декабря 2012, 13:19

Гость

39.

ветка

[1886895901] – 05 декабря 2012, 13:43

Олей

тяжелый обруч крутится легче чем легкий поверьте,просто научиться надо.

40.

ветка

[1886895901] – 05 декабря 2012, 13:45

Гость

41.

ветка

[1886895901] – 05 декабря 2012, 13:46

Сливочные Похудайки

Огородного спорта вполне достатошно

42.

ветка

[1886895901] – 05 декабря 2012, 13:48

Даша

43.

Даша

[3070325783] – 05 декабря 2012, 14:36

ветка

уменьшыте порцыи) не ещьте вкуснятину) пироженные как я) все просто)

44.

Лика

[3171179478] – 05 декабря 2012, 14:59

45.

Лика

[3171179478] – 05 декабря 2012, 15:01

Автор – а диета ваша совсем и не диета. Не понимаю как вы умудряетесь худеть – ни раздельного питания, бутерброды, хлеб, котлеты. что ж это за диета? тем более что спортом вы практически не занимаетесь. На чем вы калории теряете? Или вы раньше ели как, извиняюсь, кабан. И по сравнению с этим это для вас диета.

46.

Лика

[3171179478] – 05 декабря 2012, 15:05

Я никак не могу похудеть. Уже месяц на диету перешла – раздельное писание – или мясо с салатом, или лапша,каша но без мяса. Жиры практически исключила, хлеб и сладкое тоже. Ем овощи, фрукты, иногда мясо, рыбу, редко макароны. Плюс начала заниматься упражнениями дома почти каждый день, пресс качаю и для ног упражнения, и бегаю по выходным. Но не похудела совсем, ни вес не изменился, ни объемы. Не знаю почему. Хотя стала есть вдвое меньше. Раньше была худенькая, а потом разъелась всякой вкусняшки, набрала килограммов и теперь вот не могу назад вернуться.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

47.

Лика

[3171179478] – 05 декабря 2012, 15:06

ой – раздельное питание:)

48.

Юю

[3107391346] – 05 декабря 2012, 15:47

Лика