Диета хорхе круза меню на неделю

Методика Хорке Круза для похудения

Хорке Круз с детства был толстым мальчиком, и его постоянно преследовала мысль сбросить ненавистные лишние килограммы. В ходе экспериментов была разработана система питания, благодаря которой он похудел.

Вместе с диетическим питанием мальчик включал в свой режим дня еще и короткие 8-минутные тренировки по утрам.

Сегодня Хорке Круз довольно известный тренер по фитнесу, хотя даже не имеет специального образования. Он является создателем популярной системы для занятий фитнесом «8 минут», логическим продолжением которой стала его 3-х часовая диета.

Особенности диеты

Рацион питания рассчитан на прием пищи один раз в 3 часа. По утверждению автора методики пища, поступающая в наш организм маленькими порциями, легче и быстрее им усваивается и сполна получает все необходимые витамины, минералы и микроэлементы.

Основной постулат: «Чем чаще, тем лучше».

Особенности диеты

Суть диеты

Заключается в том, что наш организм способен сжечь большее количество калорий в том случае, если пище поступает регулярно, но небольшими порциями.

В этом случае организм направлен на сжигание лишнего жира, потому что количество питательных веществ, которые ему нужно переработать и усвоить, достаточно мало.

Уровень сахара в крови стабилизируется и остается на одном уровне, а процесс обмена веществ ускоряется.

Основные правила диеты

Есть нужно каждые три часа небольшими порциями, пять раз в день:

завтрак,
ланч,
обед,
полдник
и ужин.

При этом основными приемами пищи остаются завтрак, обед и ужин, а между ними мы просто устраиваем перекусы: фрукты, овощи, орешки, нежирные молочные продукты, сухофрукты и т.д.

Обязательно пить много воды – до 8 стаканов в сутки. Если, конечно, нет проблем с почками.

Допускается употребление кофе, но после каждой чашки необходимо выпивать 2 стаканы простой воды, чтобы снизить обезвоживающий эффект кофе.

Автор методики рекомендует соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. То есть жиров – как можно меньше, белков – как можно больше. Общий суточный рацион должен составлять не более 1500 ккал.

Однако, Круз уверен, что человек будет худеть, даже не меняя своего привычного рациона, если будет принимать пищу раз в три часа. Поэтому он не запрещает даже фаст-фуды и некоторые замороженные продукты.

Основные правила диеты
Главные советы автора идеи:

тщательно пережёвывать пищу в течение завтрака, уделив этой процедуре как минимум 1 час времени;
прекратить прием пищи приблизительно за три часа до сна;
стараться планировать рацион питания накануне.

Результаты диеты

Рассчитана на 28 дней, приводит к потере в среднем до 1 кг в неделю. Результат, конечно, не ошеломительный, но людям, имеющим большой вес, Круз рекомендует повторять диету регулярно с небольшими интервалами.

Диетологи, проводя исследования и наблюдая за пациентами, пришли к выводу, что система питания маленькими порциями раз в три часа приводит к долговременным результатам. Вес нормализуется на всю оставшуюся жизнь, а у человека остается привычка питаться понемногу, но часто.

Трехчасовая диета Хорке Круза не дает мгновенного результата и рассчитана на людей, которые четко решили для себя похудеть и быть здоровыми медленно, но верно. И создатель методики доказал это собственным примером.

Примерный рацион на один день

На завтрак:

омлет или яичница с ветчиной;
1 стакан нежирного молока или кисломолочного продукта;
1 яблоко или груша;

На второй завтрак:

десерт низкокалорийный, не более 100 ккал.

На обед:

салат из овощей, заправленный нежирным соусом;
вареная или тушеная говядина;
1 стакан компота.

На полдник

фрукты или стакан кефира.

Примерный рацион на один день
На ужин:

овощной салат с легкой заправкой;
печеный картофель – 2 шт.;
куриное мясо – 100 гр.

Общая концепция

Хорке Круз является автором нашумевшего бестселлера « 8 минут утром», прочитав который тысячи людей по всему миру могут сказать, что уже прошли свой путь обретения стройной фигуры. Автор рассказывает историю собственного успеха и успеха своих клиентов.

Основные постулаты вполне реальны и достижимы:

начните с любви к себе. Нам дано только одно тело, и его нужно любить и заботиться о нем;
жирные продукты есть необходимо, без них мы чувствует себя голодными и поэтому переедаем;
в день нужно выделить всего 8 минут на занятия спортом. При этом не стоит себя нагружать. Выберите для занятий то, что будет приносить удовольствие;
нужно есть то, что хочется. Организм, лишенный свободы, рано или поздно, возьмёт свое;
никогда не голодайте! Голод – огромные стресс, в результате которого процесс обмена веществ замедляется, а значит, замедляется и процесс сжигания жира.

Методика похудения тренера по фитнесу Хорке Круза приятно удивит легкостью и удовольствием, которое вы получите в процессе занятий.

Всего два легких упражнения в сверхбыстром темпе, особый план питания, отличное настроение – и всего через месяц вы себя не узнаете. Станете стройными, сексуальными, а самое главное – повысите самооценку и станете уверенными в себе!

Этот простой комплекс упражнений можно выполнять каждое утро под легкую музыку:

https://www.youtube.com/watch?v=IadPjZZyNJY&

Источник

ОТ женщины не должен превышать 89 см. ОТ мужчины — 102 см.

Диета для похудения живота остается одной из самых сложных тем диетологии. И очень актуальной! И не только потому, что тонкая талия вопрос эстетический, особенно для женщин. Все гораздо серьезней. Дело в том, что стройность в этой области нашей фигуры — залог здоровья сердечнососудистой системы и условие нашего долголетия. «Толстые в талии люди не живут слишком долго», — скажут вам геронтологи.

А кардиологи в числе рекомендаций обязательно уточнят:

«Объем талии женщины не должен превышать 89 см. Объем талии мужчины — 102 см.»

Подробнее о современных представлениях американских специалистов по питанию о том, как обрести здоровый вес, читайте ЗДЕСЬ.

Если талия толще, вы в зоне риска по таким заболеваниям, как атеросклероз, стенокардия, инфаркт, сахарный диабет 2 типа. Словом, можете быть полными сколько угодно! Но только не «животом». С пузом следует бороться!

Вот и получается, что диета для похудения живота — вопрос здоровья, а не одной красоты.

Как убрать живот за неделю?

Согласно общепринятой точке зрения, похудеть в каких-то отдельных местах тела невозможно. Ни за неделю, ни за год. Во всяком случае, ожидать революционных изменений в области талии без того, чтобы сбросить лишнее в целом, не приходится.

Если планируете убрать живот за неделю, вас ожидает плохо сбалансированная диета для похудения всего тела, а не какой-то его части. С последующим эффектом йо-йо (это когда мы худеем, а потом быстренько возвращаем утраченное — такова особенность всех краткосрочных диет).

Вас ожидает скучная рутина:

— жесткое ограничение калорий, этот ужасный подсчет всего, что съедаете каждый день,

— тренировки до седьмого пота в фитнес-зале, по крайней мере 5 дней из семи,

— бег трусцой или быстрая ходьба — желательно каждый день,

— специальные упражнения в области живота и бедер.

Никаких чудес! И никаких гарантий, что удастся убрать живот за неделю.

Диета для похудения живота Хорхе Круза

Известный американский диетолог и фитнес-тренер Хорхе Круз в своей книге «Как победить жир на животе» утверждает, что убрать живот за неделю вполне реально. Потерять можно от 2 до 4 кг. И при этом вам не придется считать калории и делать физические упражнения. Вы даже сможете есть любые продукты, в том числе чипсы, мороженое и пиццу.

Единственное ограничивающее условие вовсе не калории, а уровень инсулина. Его и следует контролировать, ограничивая сахар. Почему? Потому что сахар повышает уровень инсулина, в результате чего в клетках накапливается жир.

Подход Круза взрывает привычные представления о том, как правильно терять жир на животе, предлагая нетрадиционный подход. Оправдан ли он?

Судя по тому, что Круз чрезвычайно популярен, и существуют целые группы людей, следующих его диете для живота, он предлагает действенную программу. По крайней мере, есть причина вглядеться в нее пристальней.

Итак, что можно есть?

Как убрать живот за неделю — рекомендации диетолога

Диета от жиров на животе состоит из белков, жиров и овощей с небольшим количеством сахара и сложных углеводов. Обработанные продукты с подсластителями (даже искусственными) отсутствуют. Вино, пиво, шампанское и темный шоколад вполне допустимы, а вот коктейли и конфеты исключаются.

Круз предлагает 5 диет-планов на выбор в зависимости от пищевых привычек.

Примерное меню на день 1

Завтрак: 3 яйца, 2 маленьких тоста со сливочным маслом
Полдник: горсть грецких орехов
Обед: салат с тунцом в одном кусочке лаваша
Послеобеденный перекус: 1 стакан творога с медом
Ужин: кусок жареной курицы или стейк, жареные овощи и 1/2 чашки коричневого риса

Примерное меню на день 2

Завтрак: овощной микс с растительным маслом, 1 яйцо, кусочек цельнозернового хлеба, кофе без сахара.
Полдник: морковь с йогуртом.
Обед: куриная грудка с зеленым горошком, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай с медом.
Послеобеденный перекус: йогурт или стакан молока с ложкой меда.
Ужин: паста с креветками и овощами, травяной чай без сахара.

Особенности диеты для живота

У диеты Круза есть еще две особенности. Они касаются напитков и фруктов, сахара и простых углеводов, белков и жиров, а также образа жизни.

Напитки

Обязательно достаточное количество жидкости, рекомендуется 8-10 стаканов в день.

Обезжиренное молоко и 100% фруктовый сок Круз на все время диеты их не рекомендует. Да и в целом, он является убежденным противником этих напитков, как и очень свежих фруктов (что называется «с грядки и с дерева»). Почему? Все дело в инсулине: эта пища увеличивает его уровень.

Фрукты

В какой-то степени фрукты могут заменить овощи. Кроме того, есть и среди них несколько исключений. Так, допускается употребление ежевики и черники, поскольку они содержат низкое количество сахара.

О сахаре и простых углеводах

Потребление сахара необходимо свести к 15 г (это 2-3 ч. л.) и менее в день. Желательно исключить простые углеводы, заменив их сложными, «умными». Обязательно обращайте внимание на информацию на этикетках и когда готовите.

Отправляя в рот очередной сладкий десерт или напиток, помните: контроль за сахаром в пище — это контроль над инсулином и главное условие похудения в области живота. А также условие недопущения ранних морщин, воспалительных процессов на клеточном уровне и низкого уровня энергии.

О белках и жирах

При этом нет никакой необходимости корректировать количество белков и жиров. Ешьте их столько, сколько считаете нужным, так как жир в области живота никак с ним не связан. Голодать вы на этой диете точно не будете, она совершенно полноценная.

Об образе жизни

Возможно, это самое парадоксальное предписание Круза: в тренировках и специальных упражнениях в области живота нет никакой необходимости! Диета не обязана сопровождаться изнурительным фитнесом.

НО! Как только уберется живот (за неделю, будем надеяться), вам придется потратить усилия на закрепление результатов. И тогда очень пригодится все то, что вы до сих пробовали, пытаясь сбросить ненавистные килограммы в области живота. Однако без фанатизма. Достаточно легких тренировок: Круз рекомендует 8-минутное качание брюшного пресса ежедневно и 20 минут быстрой ходьбы 3-4 раза в неделю.

Что говорят эксперты о диете Круза

Эксперты приняли новую американскую диету для живота в штыки: «Это просто еще один обман, а не лечение ожирения и толстой талии. Рекомендации Круза не подтверждаются научными исследованиями”.

Во-первых, диета, разрешающая неограниченное количество белковых продуктов, жиров и соли, является настоящей катастрофой для сердечнососудистой системы.

Во-вторых, свежие фрукты и обезжиренное молоко абсолютно необходимы как источники клетчатки, кальция и витамина D.

В-третьих (читайте в начале статьи), этого не может быть, потому что не может быть никогда.

Да, все так. Но речь идет о краткосрочном изменении системы питания! И вряд ли за неделю может произойти что-то драматическое.

Впрочем, с одной рекомендацией согласились все эксперты. Она касается сахара. Сахар безусловно вреден в больших количествах. И его, конечно же, надо ограничивать. Всем, а не только страдающим от ожирения и желающим похудеть.

Можно ли убрать живот за неделю? Выводы:

Потерять 4-9 кг за неделю для достижения плоского живота возможно, если это одноразовая цель, но нереально как долгосрочная стратегия. Подойдет тем людям, которым «надо срочно», чтобы выглядеть подтянутыми в ближайшее время.

Для достижения результата достаточно откорректировать систему питания, резко сократив количество сахара, фруктов и других простых углеводов.

Диета для похудения живота Круза является не очень сбалансированной (в ней отсутствуют фрукты), но достаточно полноценной.

Диета противопоказана людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями.

Для закрепления достигнутого эффекта необходимо подключить физические тренировки.

Для достижения длительных и устойчивых результатов следует идти традиционным путем: менять систему питания с вредной на здоровую, считать калории, увеличивать физические нагрузки.

Источник

Хорхе Круз придумал свою трехчасовую диету в средине 2000-х годов. В юности он был полным и постоянно экспериментировал с целью избавиться от лишнего веса.

View this post on Instagram
This is me 40 pounds ago. ????This before pic is strong motivation!! Take your before pic today and let me know. #tbt #fitspo #eatfit #weightloss #abs #fitness #jorgecruise
A post shared by Jorge Cruise (@jorgecruise) on Apr 30, 2015 at 7:40am PDT

Так была разработана система питания, основанная на философии, согласно которой время приема пищи может быть важнее, чем количество калорий.

Сегодня Хорхе Круз является всемирно известным тренером по фитнесу, а его книги входят в список бестселлеров «New York Times».

View this post on Instagram
Just finished signing some hardcovers with my friends at @barnesandnoble. Feeling so pumped that our book is the number one best selling book in America. If you want to pick up an autographed copy, make sure to call Barnes & Noble‘s at 619-220-0175 today, there are only 30 left. . And join me live today at 5:30 PM PT in my full access club. Head over to JorgeCruise.com to start for FREE (link in bio)! #CruiseControlFasting #BetterThanKeto #JorgeCruise
A post shared by Jorge Cruise (@jorgecruise) on Apr 8, 2019 at 8:37am PDT

Диета «3 часа» уже помогла миллионам людей привести личный вес к норме без утомительного подсчета калорий, и «Так Просто!» расскажет в чём ее секрет.

Диета по часам

Круз утверждает, что уровень сахара в крови будет оставаться без колебаний, а метаболизм будет постоянно повышенным, если мы будем есть каждые три часа. Его система содержит три важных правила.

View this post on Instagram
Have You Ever read this book? I’m reading now… Comment below if you want to know anything about diet lol..???????? Follow @jaysampath Credit to respected owners???????? . . . . #bookofthemonth #healthyfood #dietplan #fitness #healthylife #jorgecruise
A post shared by Sampath Mohan (@sampathmohan_own) on Jan 24, 2018 at 10:48pm PST

Есть не раньше, чем через час после пробуждения.
В течение дня есть с интервалом в три часа.
Не есть за три часа до сна.

Трехчасовая диета предусматривает 3 основных приема пищи и 2 промежуточных: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Для лучшего эффекта нужно пить хотя бы 8 стаканов воды в течение дня.

Можно пить и кофе, но на каждую чашку кофе нужно выпивать по 2 чашки воды, чтобы избежать обезвоживания. Позволяется даже употребление фастфуда и различных сорных продуктов наподобие сладких батончиков и печенья.

View this post on Instagram
Eat sweets, lose weight! Can’t wait for you to watch. Airdate to come. ❤️
A post shared by Jorge Cruise (@jorgecruise) on Mar 3, 2016 at 7:10pm PST

Раздельное питание к этой диете не применимо. Рацион питания диеты комбинированный — белки надо получать вместе с жирами и углеводами, можно сочетать овощи и фрукты.

Вариант меню трехчасовой диеты

Ланч
Батончик.
Полдник
Свежие фрукты или 3–4 печенья

Автор методики рекомендует соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. То есть жиров — как можно меньше, белков — как можно больше. Общий суточный рацион должен составлять не более 1500 килокалорий.

View this post on Instagram
Words cannot express how proud I am of #TeamJorge for losing an incredible 242.2 pounds in just 8 weeks. I am honored to be your coach and am so happy to have helped you reach your goals. #jorgecruise #TeamJorge #tinyandfull #SteveHarveyShow #veganuntillunch #veganuntillunch #parttimevegan #flexitarian #semivegan #almostvegan #wakeupvegan #plantbased #cleaneating #eatclean #tinyandfull #jorgecruise
A post shared by Jorge Cruise (@jorgecruise) on Feb 22, 2016 at 10:37am PST

Круз считает, что при придерживаясь его диеты, люди теряют до 1 килограмма в неделю. Сама диета должна длиться 28 дней и ее можно повторять. Трехчасовая диета Хорхе Круза не дает мгновенного результата и рассчитана на людей, которые четко решили для себя похудеть и быть здоровыми медленно, но верно.

Как всегда, мы советуем: перед тем, как приступить к диете, поговори со своим доктором о том, насколько хорошо эта диета подходит тебе и твоему телу.

Почему после 40 лишний вес накапливается быстрее? На то есть объективные причины. Как это ни прискорбно, но организм с возрастом стареет. А это значит, что все процессы в нём замедляются. Выход есть: следовать правилам, составленным докторами во главе с Еленой Малышевой. Так можно оставаться стройной и в 40, и в 50, и в 60 лет.

Диета, о которой мы расскажем сегодня, и не диета вовсе, а настоящая гастрономическая игра! Разработанная французским диетологом Мадлен Жеста, она помогла Катрин Денёв и Жерару Депардье избавиться от лишних килограммов в короткие сроки.

Злаковые — неотъемлемая часть здорового рациона. Без них не обходится любое меню. Даже если в нём не присутствуют каши, так хотя бы хлебобулочные изделия точно есть. Чтобы быть здоровым и стройным, важно знать, какие злаковые лучше всего усваиваются, а какие откладываются на боках.

Источник

Post Views:
713

Источник

Диета по часам

Есть не раньше, чем через час после пробуждения.
В течение дня есть с интервалом в три часа.
Не есть за три часа до сна.

Вариант меню трехчасовой диеты

Николай Ладуба

Николай Ладуба обожает активно проводить время, занимается пешим туризмом. Он большой поклонник фантастики. Сыну Николая всего 7 лет, но он разделяет папины увлечения: что может быть лучше, чем уютно устроиться и смотреть всей семьей сериал «Звездный путь»? Наш автор ко всем вопросам подходит обстоятельно, об этом говорит качество его статей. Любимая книга Николая — «Черный принц» Айрис Мердок.

Источник