Диета ходченковой диета для похудения

В статье обсуждаем диету Светланы Ходченковой. Рассказываем, что это за система снижения веса, ее плюсы и минусы. Список разрешенных и запрещенных продуктов. Вы узнаете о меню диеты на неделю, какие есть противопоказания для ее соблюдения, какой спорт помогает актрисе всегда быть в форме.

Кто такая Светлана Ходченкова, рост и вес актрисы

Светлана Ходченкова – актриса театра, кино и телевидения, заслуженная артистка России и просто красавица. В свои 36 лет имеет фигуру модели. При росте 179 см весит 54 кг, а параметры: грудь – талия – бедра, колеблются в классических пределах 90 – 60 – 90.

В детстве и подростковом возрасте Светлана всегда была худенькой, однако для съемок в ее первом фильме «Благословите женщину» актрисе пришлось поправиться на 10 кг, а уже в следующем фильме ей нужно было сыграть балерину и 10 кг стали явно лишними. Как актриса решила эту проблему? Ведь за 2,5 месяца она похудела на целых 20 кг. Давайте узнаем из опыта Светланы Ходченковой, как скинуть 20 кг навсегда.

Ни дня без спорта

Светлана очень большое внимание уделяет физической активности. Чтобы довести до совершенства свою гибкость и пластику для роли балерины, она занималась гимнастикой и упражнениями на растяжку. Позднее, когда нужно было играть другие роли (бизнес-леди и следователей), актриса занялась тайским боксом.

Своим поклонница она советует выбирать тот вид спорта, который больше по душе. И не важно, будет это тренажерный зал или индивидуальные домашние занятия с виртуальным интернет-тренером. Можно найти в сети видео-уроки с танцами живота или совершать пешие прогулки в компании с аудиокнигой.

Если есть возможность посещать бассейн, можно ходить туда вместе с детьми. Главное – заниматься с полной отдачей и волей к победе, говорит Светлана, тогда все точно получится.

Стройная Светлана Ходченкова

Особенности рациона

В своем пищевом рационе актриса придерживается установленных ею самой правил:

• В приоритете фрукты и овощи;
• Отказ от вредной и высококалорийной пищи;
• Частые, до 6 раз в день, приемы пищи маленькими порциями;
• Два литра воды в день (можно с учетом чая);
• Употребление белковых продуктов в умеренных количествах (нежирное мясо, яйца, рыба, молоко, творог, морепродукты);
• Продукты, требующие термической обработки, желательно варить или запекать. Если жарить, то на гриле. Пароварка и мультиварка тоже сослужат хорошую службу.
• Как большая любительница сладкого, актриса позволяет себе ежедневно съедать пару небольших кусочков горького шоколада.

Разрешенные продукты

Список представлен ниже:

• Из напитков – чай (черный, зеленый, каркаде) без сахара, натуральные соки, иногда кисель;
• Мясо – постные курятина, говядина, телятина, индейка;
• Рыба – любая нежирная;
• Овощи – все кроме картофеля;
• Молочные продукты – молоко, кефир, творог, йогурт с минимальным содержанием жирности. Твердый сыр – иногда (это достаточно жирный продукт);
• Яйца;
• Фрукты – кроме винограда и бананов, которые содержат слишком много сахара и очень калорийны. 1 съеденный банан заменяет тарелку каши;
• Зерновой хлеб грубого помола;
• Диетические хлебцы (овсяные, гречневые, рисовые, с отрубями).

Запрещенные продукты

Что следует убрать из рациона:

• Макаронные изделия;
• Пельмени, вареники, манты;
• Выпечка, кондитерские изделия;
• Весь алкоголь;
• Жирные сорта мяса и рыбы;
• Жареное, копченое, соленое;
• Консервированные продукты;
• Молочные продукты с большим содержанием жира.

Питание по диете Светланы Ходченковой

Диетическое меню на 7 дней

Рассчитано на 6 приемов пищи на каждый день. Последний – перед сном. Диета хороша тем, что вы в сами сможете конструировать свой рацион на день из предложенного набора продуктов.

1-й завтрак (выбрать один вариант):

• Стакан обезжиренного кефира;
• Тарелка овсяной каши на нежирном молоке;
• 150 г. творога;
• Стакан обезжиренного молока с чайной ложкой меда;
• Творожная запеканка 150 г;
• Стакан фруктового сока;
• Геркулесовая каша на воде с изюмом и черносливом.

К каждому варианту можно добавить кусочек ржаного хлеба или пару диетических хлебцев.

2-й завтрак (выбрать 1 вариант):

• Чай (черный, зеленый или красный) без сахара с кусочком цельнозернового хлеба;
• Груша, яблоко или апельсин (можно и другие фрукты);
• Овощной салат из огурцов и помидоров без заправки (можно полить лимонным соком);
• Горсть сухофруктов;

Обед (выбрать 1 вариант):

• Щавельный суп, отварная куриная грудка(100 г) зеленый несладкий чай;
• Тушеное овощное рагу, кусок паровой рыбы, чай каркаде без сахара;
• Салат из свежей капусты, 2 паровые котлеты из индейки;
• Отварная белая фасоль, кусок вареной холодной телятины (100 г), 1 киви;
• Цветная капуста на пару, запеченная рыба, чай (любой);
• Омлет из 2-х яиц, приготовленный в духовке, салат из овощей с растительным маслом;
• Запеченная куриная грудка с овощами гриль.

Полдник:

• Несколько штук чернослива или кураги;
• Салат из свежей капусты с луком и морковью, 1 свежий огурец;
• 1 свежий огурец, 1 вареное яйцо, зеленый чай;
• Фруктовый салат с обезжиренным натуральным йогуртом;
• Стакан кефира 1%, 1 яблоко;
• Любой фрукт;
• Фруктовый кисель.

Ужин:

• Творожная запеканка (150 г) с натуральным йогуртом;
• Творог с черносливом (150 г), несладкий чай;
• Отварная стручковая фасоль (150 г), кусок отварной рыбы (100 г);
• Овощи, запеченные на гриле: кабачки, баклажаны, томаты, красный лук, шампиньоны, болгарский перец (200 г);
• Овощная запеканка (можно с куриным фаршем) (150 г);
• Куриная паровая котлета с овощным салатом;
• Отварная рыба (100 г) с зеленым салатом.

На ночь:

• Стакан обезжиренного кефира;
• Стакан томатного сока;
• Травяной несладкий чай с чайной ложкой меда;
• 1 яблоко;
• 200 г натурального йогурта;
• Отвар шиповника.

И не забываем пить много воды или несладкого чая, лучше зеленого или травяного.

Во вторую неделю нужно придерживаться аналогичного меню, для разнообразия можно заменять блюда на равноценные по калорийности.

А вот несколько диетических простых и вкусных рецептов от Светланы Ходченковой.

Запеканка с цветной капустой в мультиварке

Вам понадобится:

• 600 г говяжьего фарша;
• 1,2 кг цветной капусты;
• 1 луковица;
• 2 зубчика чеснока;
• зелень петрушки;
• соль, перец.

Как готовить:

1. Налейте в чашу мультиварки воду, поместите сверху корзину для приготовления на пару и положите в нее цветную капусту.
2. Установите режим «варка на пару» на 20 минут. Затем сделайте из капусты пюре.
3. Смешайте фарш с мелко порезанным луком, толченым чесноком, петрушкой, солью и перцем. Выложите его в чашу мультиварки, сверху положите пюре из цветной капусты.
4. Выпекайте в режиме «выпечка» 45 минут.

Фигура Светланы Ходченковой

Рыба под маринадом

Вам понадобится: 

• 500 г рыбы (любой нежирной);
• 5 морковок;
• 3 луковицы;
• 1 столовая ложка томат-пюре;
• соль и специи.

Как приготовить:

1. Морковь потрите на терке, лук порежьте кольцами.
2. Тушите в сотейнике на растительном масле 15 минут.
3. Добавьте соль и томатную пасту, разведенную в 2/3 стакана воды. Тушите еще 5 минут. Маринад готов.
4. Рыбу отварите, отделите от костей, опустите в маринад и перемешайте.

Преимущества и недостатки диеты

У этой системы питания практически нет недостатков. Частые приемы пищи не позволят ощущать чувство голода. Здоровая правильно приготовленная пища не только поможет похудеть, но и оздоровит весь организм.

Конечно, любительницам выпечки и сладкого придется нелегко, но ведь любая диета предусматривает ограничения, иначе не добиться никаких результатов.

Фото до и после

Ниже вы можете посмотреть, как изменился вес звезды до и после похудения.

Фото Ходченковой до и после похуденияСветлана Ходченкова до и после похуденияКак похудела Светлана Ходченкова

Польза и вред

Такое сбалансированное питание, несомненно, принесет пользу вашему желудочно-кишечному тракту, улучшит состояние кожи, ведь очень часто плохое состояние кожных покровов говорит о неправильной работе кишечника из-за избыточного количества вредной пищи, которую ему приходится переваривать.

С осторожностью к этой диете стоит подходить только людям с тяжелыми хроническими заболеваниями почек, сахарным диабетом.

Отзывы

Камилла, 28 лет

Сидела на диете Светланы Ходченковой, удалось за неделю скинуть 6 кг. Буду придерживаться такой системы питания и в дальнейшем, так как осталось сбросить еще 12 кг лишнего веса.

Мария, 24 года

На протяжении 2,5 месяцев соблюдала диету Светланы Ходченковой, сбросила 15 кг. Признаюсь честно, мне это тяжело далось. Дополнительно занималась спортом, думаю, это тоже сыграло роль в моем похудении.

Юлия, 36 лет

Придерживалась диеты Ходченковой неделю. Похудела на 7 кг, при этом полностью соблюдала рекомендованный рацион и активно занималась спортом. Считаю это неплохим результатом. Буду ли я дальше сидеть на такой диете? Да, однозначно ее рекомендую!

Теперь вы знаете, как похудела Светлана Ходченкова:

• это здоровое питание до 6 раз в день;
• исключаем сладкое и мучное, пьем много воды;
• ищем позитивный видеокурс гимнастики или танцев живота и ощутимый минус на весах вам обеспечен.

Соблюдение этих правил и диеты поможет вам оставаться в великолепной форме. Стройной вам фигуры и отличного настроения!

Видео: Факты о Светлане Ходченковой

Рост и вес Ходченковой

Сейчас параметры фигуры Светланы Ходченковой идеальны. Она весит 53 килограмма при росте 179 см. Объем груди красавицы 82 см, бедер – 85 см, талии – 58 см. Такие параметры были у актрисы не всегда. Ходченкова до похудения весила 78 кг, а фигура отличалась пышными формами.

Почему Ходченкова была толстой

С детства актриса была стройной. Ходченкова в молодости занималась в модельной студии, но ушла из агентства через год. Во время учебы в Щукинском театральном институте у девушки начались проблемы с весом. В одном интервью она назвала причиной полноты «студенческий образ жизни»:

• недосыпания;
• частые стрессы;
• переедание, вредная пища;
• алкоголь.

Эти факторы спровоцировали проблемы со здоровьем – у девушки произошел гормональный сбой. Она не считала себя толстой и думала, что похудеет, когда захочет. Но вес не снижался после нескольких попыток скорректировать фигуру.

Как похудела Светлана Ходченкова

Актриса называет свою систему питания «Диета минус 20 кг» – столько ей пришлось скинуть для новой роли. Процесс похудения занял около месяца. Все время Светлана придерживалась принципов здорового питания, усиленно занималась спортом. Она сжигала по 900 ккал за 1 тренировку по тайскому боксу. Началось снижение веса по 5 кг за неделю.

Ходченкова отказалась от жареных, жирных, сладких блюд. Под запрет попали сладости. Дневной рацион состоял из низкокалорийной пищи – сырой, отварной, приготовленной на пару. Актриса убрала из рациона соль и специи.

Мотивация к похудению

В дебютном фильме «Благословите женщину» Светлана предстала перед зрителями в образе русской красавицы с аппетитными формами и статной фигурой. Затем Павел Санаев предложил девушке роль балерины в картине «Нулевой километр». Светлане понравился образ героини – они были во многом похожи.

Девушка решила похудеть, но сделать это нужно было за 1–2 месяца. Светлане пришлось отказаться от калорийной итальянской кухни и часами стоять у балетного станка, заниматься стретчингом (упражнения на развитие гибкости) и даже тайским боксом для создания рельефа фигуры.

Секреты стройности от Светланы Ходченковой

Достичь результата можно, придерживаясь определенных правил. Актриса называет несколько секретов своей стройности:

• Стимул – помогает достичь цели. Представьте, как будете выглядеть через месяц.
• Физические нагрузки – ежедневные занятия спортом способствуют закреплению результата.
• Контроль – постоянно отслеживайте результаты (вес, объемы) и записывайте их.
• Сытость – не уменьшайте число приемов пищи за день. Так организм не будет чувствовать голод.
• Послабления в диете – раз в 2 недели позволяйте себе кусочек хорошего шоколада.

Принципы диеты актрисы

Для снижения веса Светлана соблюдала правила. В основе ее диеты:

1. Дробное питание – 6–8 раз за сутки.
2. Небольшие порции – по 100–150 г.
3. Способы приготовления – варка, запекание, готовка на пару.
4. Энергетическая ценность суточного рациона – 1200 ккал.
5. Длительность диеты 3–4 недели.
6. Сбалансированное меню (клетчатка, белок, витамины, минералы).
7. Регулярные занятия спортом для тонуса мышц и кожи – 3 раза в неделю.
8. Соблюдение водного режима – 1,5–2 л в день.

Что можно есть

Рацион должен быть сбалансированным. Для снижения веса употребляйте разрешенные продукты:

• нежирное мясо (индейка, курица, телятина);
• постная рыба (судак, хек, камбала), морепродукты;
• низкокалорийная молочная продукция (творог, йогурт, кефир, твердый сыр);
• вареные яйца – 2–3 раза в неделю;
• фрукты (цитрусовые, яблоки, киви, ананас, персики);
• овощи;
• растительное и сливочное масло – 2 раза в неделю;
• мед;
• черный хлеб, сухарики, хлебцы, галеты;
• ягоды, сухофрукты;
• вода, несладкий чай, свежие соки, минеральная вода без газа.

Запрещенные продукты

Для похудения придется отказаться от некоторых блюд. Запрещенные продукты:

• фаст-фуд, полуфабрикаты;
• сало, жирное мясо, копчености;
• сахар, выпечка, макароны, белый хлеб;
• редька, картофель, кукуруза;
• бананы;
• острые и соленые специи, соусы, майонез;
• белый хлеб, сладкое печенье, торты;
• жирная молочная продукция, сливки;
• алкоголь, сладкие газированные напитки, кисели.

Примерная схема питания на день

Ежедневное меню Светланы выглядит примерно так:

• завтрак – обезжиренный йогурт – 150 мл, овсяное печенье – 1 шт.;
• ланч – тост с маслом, кофе с молоком – 100 мл;
• обед – овощной суп – 100 г, отварная телятина – 80 г, яйцо, травяной чай.
• полдник – фруктовый салат – 100 г;
• перекус – сухофрукты – 50 г;
• ужин – рыба, запеченная с овощами, – 120 г, салат листовой, сок апельсиновый – 100 мл.
• перед сном – кефир – 150 мл.

Диетические рецепты от Ходченковой

Основу диетического рациона актрисы составляют низкокалорийные блюда.

Популярные рецепты:

Овощной суп в горшочке

Ингредиенты:

• вода – 500 мл;
• цветная и брюссельская капуста – по 100 г;
• чечевица красная – 2 ст. л.;
• морковь, лук – по 1 шт.;
• сельдерей – ½ корня;
• зелень, соль – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Овощи помыть, нашинковать и сложить в емкость для запекания.
2. Корень сельдерея натереть на терке, добавить к овощам.
3. Положить промытую чечевицу, соль и рубленую зелень.
4. Залить ингредиенты водой и накрыть кастрюлю крышкой.
5. Поставить в разогретую до 190°С духовку на 30 минут.

Котлеты куриные

Ингредиенты:

• грудка куриная – 1 кг;
• кефир 1,5% — 1 стакан;
• отруби овсяные – 2 ст. л.;
• лук – 1 шт.

Способ приготовления:

1. Залить отруби кефиром на 20 минут.
2. Перемолоть грудки на мясорубке.
3. Нарезать луковицу мелко и добавить к массе.
4. Сформировать котлеты.
5. Уложить их на пергаментную бумагу.
6. Запекать котлеты 15 минут при температуре 180°С.

Салат диетический

Ингредиенты:

• помидоры черри – 5–7 шт;
• салат айсберг – 1 пучок;
• сыр фета – 50 г;
• апельсин – 1 шт;
• базилик – 5 шт.

Для заправки:

• укроп – ½ пучка;
• йогурт натуральный – 100 г;
• лимонный сок – 1 ч. л.

Способ приготовления:

1. Разрезать черри пополам.
2. Очищенный апельсин и сыр порезать кубиками.
3. Салат и листья базилика порвать руками на небольшие кусочки.
4. Соединить йогурт с лимонным соком и укропом.
5. Заправить салат полученной смесью.

Плюсы и минусы диеты Ходченковой

Правильный рацион нормализует деятельность органов ЖКТ. Судя по отзывам, система питания Светланы отличается многими преимуществами:

• высокая эффективность – отвес 12–15 кг за 4 недели;
• отсутствие чувства голода из-за дробного приема пищи;
• возможность длительного применения диеты;
• разнообразное и сбалансированное меню;
• достаточная калорийность для ведения активного образа жизни.

Недостатки диеты Светланы Ходченковой:

• потребность в привычной пище первые 5–7 дней диеты;
• необходимость подсчитывать калории;
• противопоказания – тяжелые заболевания печени и почек.

Видео