Диета healthy skinny girl diet hsgd меню
Healthy skinny girl diet, или диета HSGD – это модная тенденция питания, в рамках которой допускается употребление практически всех продуктов, но при этом необходимо соблюдать подсчет калорий и не превышать установленный лимит. Суточная норма калорий устанавливается на уровне не более чем 1100. Много это или мало?
За счет того, что можно есть практически все, диета не будет очень обременительной и выматывающей. Единственное “но” – исключите фастфуд, жирные, вредные продукты, калорийность которых “зашкаливает”. Спрячьте подальше майонез и тортики, сладкие батончики и чипсы. Приятным обстоятельством является то, что калорийность овощей и фруктов не засчитывается, их можно есть в неограниченных количествах, пожалуй, за исключением очень сладких фруктов – винограда, бананов, а также картошки.
Если вы хотите похудеть, очистить организм от шлаков, приобрести красивое тело, поправить здоровье и получить на весах постоянный, не меняющийся результат, сформировав у себя привычку правильно питаться, то диета HSGD – то, что нужно для вас. Четыре-пять раз в неделю необходимо давать себе кардионагрузки по 30 минут – плавать, бегать, заниматься на эллиптическом тренажере, как вариант – можно ходить по лестнице. Также можно делать приседания и упражнения на пресс – по 40 раз. Прыжки со скакалкой тоже приветствуются – отличная тренировка для ног, бедер и ягодиц. Физическая активность закрепит результат.
Плюсы
- Можно кушать любые продукты, кроме чипсов, пирожных, батончиков, соков из пакетов и сладких газированных напитков.
- Ешьте, когда проголодаетесь – не надо ждать обеда или ужина. Почувствуете голод – скушайте что-то. Диета HSGD не причинит вреда обмену веществ и вашему здоровью.
Минусы
Может немного выматывать постоянный учет того, что ты съел. Приходится записывать калории, отвлекаться на подсчет. Спасает то, что во многих ресторанах уже указывается калорийность того или иного блюда.
Основа
Диета HSGD подразумевает соблюдение принципов здорового питания. Как уже отмечалось, калорийность овощей и фруктов считать не нужно, их можно есть в любом количестве.
Дневной объем калорий
- 900
- 800
- 900
- 1000
- 950
- 1100
- 1100
- 900
- 800
- 900
- 1000
- 950
- 1100
- 1150
- 900
- 800
- 900
- 950
- 1100
- 1100
- 1150
- 900
- 800
- 950
- 1000
- 950
- 1100
- 1150
- 900
- 900
Интересным и полезным будет наблюдение: если начинать диету в понедельник, то в выходные дни вы можете употребить больше калорий, чем в будни, и это для большинства из нас очень удобно.
Кому нельзя
Противопоказаниями к применению диеты HSGD 30 являются любые группы риска по питанию, расстройства ЖКТ, диабет, беременность и кормление ребенка.
Меню на неделю – основа для вашей фантазии
Если правильно составить меню на неделю, то диета никогда не надоест, а ваше тело будет легким, воздушным и, конечно, самым красивым.
Варианты завтрака. Каши (овсяная, на воде или на молоке пополам с водой, пшенная, рисовая с фруктами). Можно съесть яйцо. Также блины или пончики, пирожки (если уровень дневной калорийности позволяет).
Варианты обеда. Куриные котлеты, запеченные в фольге не противне. Можно отварить любое мясо, запечь в фольге очень вкусную курочку, предварительно подержав ее в кефире, смешанном с зеленью и чесноком, а соус выбрать клюквенный, добавить брокколи с гарниром (овощное пюре или гречневая каша). Или приготовить рыбу с лимоном в фольге в печке. Помните, что мясо должно быть нежирным: курица, говядина, телятина, кролик отлично впишутся в вашу диету HSGD.
На ужин можно съесть обезжиренный творог и кефир, зеленое яблоко, горстку свежих ягод.
Варианты низкокалорийных перекусов
Фрукты, курага, чернослив, цельнозерновые хлебцы, ягоды, нежирный натуральный йогурт – это продукты, которые отлично подходят для того, чтобы “заморить червячка” между приемами пищи. Не забывайте только записывать калорийность.
Если вы сильно проголодались, не покупайте булку или “Сникерс”.
Вот несколько примеров беспроигрышных перекусов:
- 80 калорий. Порезать один персик или немного кураги и смешать их с 50 граммами обезжиренного творога.
- 85 ккал. Латте с обезжиренным молоком без сахара.
- 90 ккал. Яблоко с кусочком твердого сыра.
- Перекус на 90 килокалорий. Четверть стакана нежирного йогурта смешать с половиной стакана клубники, малины или черники.
- 100 ккал. Салат из шарика моцареллы, стакана помидоров черри и нескольких листиков базилика.
Рецепт белкового рулета
Хотите полакомиться вкусным рулетом на ужин? В 100 граммах содержится всего 75 калорий. Надо взять:
- 100 г куриной грудки;
- 50 миллилитров молока;
- одно куриное яйцо;
- 2 белка яйца;
- половину болгарского перца;
- 1 луковицу;
- оливковое масло;
- по вкусу – соль и перец.
Взбейте яйцо, белок и молоко, из полученной смеси приготовьте омлет с небольшим количеством оливкового масла. Мелко нарежьте куриную грудку или измельчите ее в фарш. Почистите лук и вместе с болгарским перцем нарежьте мелкими кубиками. Сковороду нагрейте, добавьте масло, обжарьте лук, курицу и перец, добавьте прованские травы, посолите и поперчите. Положите на омлет куриную смесь и скрутите рулет.
Суп из плавленого сырка
Варится всего за 15 минут, и в 100 граммах содержатся всего 53 килокалории. Возьмите 150 граммов овощей, пол-литра воды, 1 плавленый сырок, 1 яйцо.
Засыпьте овощи в кипящую воду, нарежьте сыр и добавьте к овощам, помешивая суп до полного растворения сырка. Перед подачей на стол мелко нарежьте кубиками вареное яйцо и добавьте его в тарелку с любимой зеленью по вкусу.
Отзывы
Среди разумных советов и рекомендаций тех, кто уже воспользовался этой системой, встретился совершенно очевидный: даже 90 дней диеты HSGD не покажутся вечностью, если провести эксперимент в летне-осеннее время. Именно тогда у нас есть возможность кушать овощи и фрукты, выращенные на наших грядках, экологически чистые и совершенно бесплатно. Тем, у кого нет собственного сада и огорода, не стоит расстраиваться – летом цены на сезонные продукты всегда невысоки.
Диету HSGD легко выдержать после более жестких пищевых ограничений, вес уходит не быстро, но результат держится хорошо. Если есть фантазия, то можно приготовить очень много вариантов вкусных смузи, салатов, коктейлей, и голодными вы не останетесь.
Очень много позитива в отзывах касается того, что диета не надоедает. Из недостатков практически все пользователи отметили необходимость взвешивать еду, производить постоянный подсчет калорий, что отнимает и силы, и время. Но, как вариант, можно всегда носить порционные продукты, заготовленные заблаговременно, с собой в сумочке.
Многие отмечают как положительный момент то, что основной прием пищи можно относить не только на завтрак, но и на ужин. Сколько калорий употребить на завтрак, а сколько – на обед и вечером, не играет роли. На ночь рекомендуют не есть, так как может задержаться вода и появиться отеки.
Что говорилось о количестве потерянных килограммов в месяц?
По опросам девушек, придерживающихся этой диеты, они сбрасывали от 5 до 7 кг за 25-30 дней. Даже те, которые периодически позволяли себе вредные продукты, смогли похудеть на 4-5 кг за этот период.
В целом отзывы о диете HSGD на 30 дней единогласны – это отличный вариант сформировать правильные пищевые привычки, подтянуться, скинуть лишнее, не навредив здоровью. Это режим без голоданий, раздражительности, подавленности и постоянного желания спать и есть. Результат похудения хоть и не молниеносный, зато приобретаемый постепенно и надолго.
Источник
Общие правила
Суточная калорийность питания нормального здорового человека (рост 170 см) составляет 2100-2000 для женщин и 2500-3000 калорий для мужчин в зависимости от рода занятий. Считается, что для снижения веса достаточно сократить это число на 20%, но американская телевизионная звезда Бетенни Франкель пошла дальше и предложила девушкам, желающим быть худышками, сократить норму потребления до 800-1150 ккал в сутки.
Такая динамика позволяет держать организм в постоянном тонусе, сохранять естественную здоровую худобу, не давая организму приспособиться к ограничениям и главное hsgd диета дает хороший результат — минус 4-7 лишних килограмм за месяц, которые не возвращаются в течение года.
Американская бизнес вумен, шеф-повар, писательница и телевизионная звезда Бетенни Франкель
Правила Healthy skinny girl diet — диеты здоровой худышки очень простые:
- нельзя превышать суточную норму калорий, которая расписана на каждый день месяца диеты HSGD 30;
- нужно пить достаточно много воды – не менее 1,5-2 л;
- можно кушать что угодно, при этом важно взвешивать, фиксировать и складывать потребленную энергетическую ценность продуктов;
- обязательны ежедневные 30 минутные кардио нагрузки;
- фрукты и овощи можно не считать.
Разрешенные продукты
ХСГД диета завоевала огромную популярность, потому что не ставит никаких запретов, рамок, правил, она — настоящий прорыв в области диетологии, наконец-то можно кушать что угодно и когда угодно.
Важно подружиться с кухонными весами, таблицей калорийности и не есть больше заданной нормы, причем можно баловать себя фруктами и овощными салатами абсолютно безнаказанно при возникновении голода — таким образом вы получите достаточно сахаров, витаминов, клетчатки и растительных белков.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| бобы | 6,0 | 0,1 | 8,5 | 57 |
| капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| картофель молодой | 2,4 | 0,4 | 12,4 | 61 |
| лук красный | 1,4 | 0,0 | 9,1 | 42 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
Фрукты | ||||
| авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
| помело | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды | ||||
| клубника | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| княженика | 0,0 | 0,0 | 7,0 | 26 |
| черника | 1,1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| финики | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
| чернослив | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
Крупы и каши | ||||
| гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| овсяная каша на воде | 3,0 | 1,7 | 15,0 | 88 |
| булгур приготовленный | 3,1 | 0,2 | 14,1 | 83 |
| рис дикий вареный | 4,0 | 0,3 | 21,1 | 100 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| равиоли | 15,5 | 8,0 | 29,7 | 245 |
| паста | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| хлеб высивковый | 9,0 | 2,2 | 36,0 | 217 |
| хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| хлебцы цельнозерновые | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
Кондитерские изделия | ||||
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| конфеты шоколадные | 4,0 | 39,5 | 54,2 | 569 |
| меренги | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
| печенье овсяное | 6,5 | 14,4 | 71,8 | 437 |
| рахат-лукум с фисташками | 0,9 | 1,0 | 83,0 | 327 |
| халва тахинная | 12,7 | 29,9 | 50,6 | 516 |
Шоколад | ||||
| шоколад бабаевский горький | 8,0 | 36,0 | 46,8 | 540 |
| шоколад с орехами | 6,6 | 40,9 | 49,9 | 580 |
Сырье и приправы | ||||
| мед акациевый | 0,8 | 0,0 | 71,0 | 288 |
| мед липовый | 0,6 | 0,0 | 79,7 | 323 |
Молочные продукты | ||||
| молоко 1% | 3,3 | 1,0 | 4,8 | 41 |
| кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| простокваша 1% | 3,0 | 1,0 | 4,1 | 40 |
| йогурт греческий | 5,0 | 3,2 | 3,5 | 66 |
Сыры и творог | ||||
| сыр рикотта | 11,0 | 13,0 | 3,0 | 174 |
| сыр фета | 17,0 | 24,0 | 0,0 | 290 |
| творог 1.8% (нежирный) | 18,0 | 1,8 | 3,3 | 101 |
Мясные продукты | ||||
| говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| телячья мякоть | 20,5 | 2,4 | 0,0 | 105 |
| кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Птица | ||||
| куриное филе | 23,1 | 1,2 | 0,0 | 110 |
| перепелка | 18,2 | 17,3 | 0,4 | 230 |
Яйца | ||||
| омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| яйца куриные | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
| горбуша отварная | 22,9 | 7,8 | 0,0 | 168 |
| креветки | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 |
| лосось | 19,8 | 6,3 | 0,0 | 142 |
| морепродукты | 15,5 | 1,0 | 0,1 | 85 |
| сибас | 18,0 | 3,0 | – | 99 |
| скумбрия на пару | 18,0 | 13,2 | – | 191 |
Масла и жиры | ||||
| масло растительное нерафинированное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
В принципе, нет никаких ограничений в выборе продуктов питания, однако, чтобы быть здоровой все же рекомендовано отказаться от слишком соленых и вредных чипсов, сухариков, шоколадок, а также от жирного и копченого.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| чипсы банановые | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
| попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
| попкорн сырный | 5,8 | 30,8 | 50,1 | 506 |
| макароны вареные с жиром | 3,4 | 5,0 | 19,0 | 135 |
| булочки сдобные | 7,9 | 9,4 | 55,5 | 339 |
| карри | 12,7 | 13,8 | 25,0 | 352 |
| кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| соус соевый | 3,5 | 0,0 | 11,0 | 58 |
| свинина жареная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| грудинка говяжья копченая | 7,6 | 66,8 | – | 632 |
| курица жареная | 26,0 | 12,0 | 0,0 | 210 |
| куриные крылышки копченые | 29,9 | 19,5 | 0,0 | 290 |
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| маргарин сливочный | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
| спред растительно-жировой | 0,0 | 40,0 | 0,0 | 360 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Распорядок питания)
Пример меню на 800 ккал
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Перекус |
|
| Ужин |
|
Пример меню на 900 ккал
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Перекус |
|
| Ужин |
|
Пример меню на 950 ккал
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Перекус |
|
| Ужин |
|
Пример меню на 1000 ккал
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Перекус |
|
| Ужин |
|
Пример меню на 1100 ккал
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Перекус |
|
| Ужин |
|
Пример меню на 1150 ккал
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Перекус |
|
| Ужин |
|
Примечание: размеры порций не должны превышать 150-200 г.
Плюсы и минусы
| Преимущества | Недостатки |
|
|
Похожие диеты
- ABC Super Light
Суточная калорийность на ABC Super Light
Советы
- для удобства подсчета калорийности съеденных продуктов и фиксации физической активности лучше всего установит приложение на смартфон типа MyFitnessPal или S Health либо приобрести фитнес трекер;
- чтобы не сбиться, перед глазами всегда должно быть напоминание о распорядке калорийности на каждый день, а также записи об энергетической ценности наиболее часто употребляемых продуктов;
- несмотря на то, что фрукты и овощи разрешается не считать, чтобы добиться лучшего результата все же стоит учитывать и эти продукты.
Результаты и отзывы о диете hsgd
- Клава, 27 лет: «… Впервые оставляю отзывы, но для меня Healthy skinny girl diet оказалась настоящим прорывом. Я сидела на ней два раза, потому что обычный калораж на всю жизнь 800 ккал мне показался не разумным, за первый месяц ушло 4 кг, а за второй – 3 кг, и я достигла своих заветных 55 кг. Могу сказать, что диета голодная для тех, кто привык питаться минимум на 1,5-2 тыс., но если заниматься спортом, то разрешено съесть больше, ведь потраченная энергия должна учитываться при составлении рациона, плюс тело становится более подтянутым».
- Ванесса, 19 лет: «… Hgsd – не волшебная палочка, а длительная работа над собой, которая заставляет все время думать, а стоит ли есть чипсы или может я приду домой и съем ветчины, потому что вечером у меня не будет сил ничего делать? Благодаря диете переосмысливаешь всю свою систему питания и учишься сам на своих ошибках. Уже спустя пару недель подсчетов научаешься отдавать предпочтение здоровой пище, поэтому её можно считать уникальной методикой перехода на здоровый образ жизни».
- Ася, 16 лет: «… Мне диета ХСГД помогла похудеть на 6 кг всего за 3 недели, я постоянно занималась спортом и не чувствовала голода. Из продуктов чаще всего выбирала отварную курицу и творог, из овощей – зелень и огурцы. Рекомендую всем подругам, ведь самое главное, что диета реально работает».
Цена диеты
Стоимость продуктов на день может стартовать от 50 рублей, если вы купите яйца, капусту и картошку, и быть значительно больше, если вы решите баловать себя фуагра, ананасами и марципанами.
Источник
- 1 Декабря, 2018
- Диеты для похудения
- Инна Волгина
Диета HSGD (Healthy Skinny Girl Diet) является новым модным направлением питания. Она разрешает применять в пищу почти все продукты. Но при этом не обойтись без высчитывания калоража, ведь важно не превышать указанную норму. Как правило, суточная норма потребления не выше 1100 калорий.
Основные правила
Основные правила здорового питания говорят о том, что здоровый человек при росте 170 см должен употреблять от 2000 до 2100 ккал (женщины) и 2500-3000 килокалорий (мужчины). Здесь важно учитывать роль занятий. Для того чтобы похудеть, необходимо сократить калорийность рациона на 20%. Однако американка Беннети Франкель рекомендовала девушкам употреблять не более 1150 ккал в сутки. Благодаря этому организм будет постоянно в тонусе, а диета HSGD позволит сбросить от 4 до 7 кг в месяц.
Желающим похудеть следует придерживаться следующих правил:
- Каждый день нужно употреблять установленную норму калорий, превышать ее нельзя.
- Необходимо пить чистую воду в достаточном количестве, не менее двух литров в день.
- Допускается есть все, что угодно. При этом нужно взвешивать блюда и подсчитывать их калорийность.
- Следует уделять время кардионагрузкам и заниматься по полчаса в день.
- Фрукты и овощи в калораже не учитываются.
Преимущества диеты
Благодаря соблюдению правил диеты HSGD удается похудеть. А все потому, что происходит колебание энергетической ценности пищи для каждого отдельно взятого дня. Организм не успевает приспособиться к изменениям, и тело начинает худеть даже в том случае, если лишний вес незначительный. Кроме того, в такой диете не предусмотрен список запрещенных продуктов. Это означает, что риск сорваться значительно снижается: вы можете есть и пить что угодно, важно не превышать норму. Девушки, которые худели при помощи диеты HSGD, отмечают, что вес не возвращается.
Недостатки такого питания
Врачи отмечают, что уменьшение нормы потребляемых продуктов до 1000 ккал в день и ниже — нездоровое, ведь таким образом организм начинает страдать от недостатка необходимых веществ. У некоторых людей после такого питания наблюдается дистрофия и гормональные нарушения. Поэтому питаться по диете HSGD 90 дней, как это делают некоторые, — нельзя. Она рассчитана на 30 дней. Помимо этого, многим не нравится постоянно считать калории и взвешивать еду. А если перестать это делать, старания будут сведены к нулю.
Разрешенные продукты
Описываемая диета сегодня популярна потому, что в ней нет никаких значительных запретов и рамок. Главное – не забывать о взвешивании продуктов и просматривании таблицы калорийности. Фрукты, овощи, овощные салаты можно есть сколько угодно — они утоляют голод и являются источниками клетчатки, а также растительного белка и витаминов.
Запрещенные продукты
Тем, кто решил придерживаться описываемой диеты, необходимо исключить из своего рациона фастфуд, жирные и очень калорийные продукты. Не употребляйте майонез, торты, чипсы и разнообразные шоколадные батончики. Ограничьте употребление слишком сладких фруктов, картофеля.
Сколько калорий в день употреблять?
При соблюдении диеты HSGD 30 дней вы заметите, что каждый день количество потребляемых калорий меняется. Итак:
1 день: 900
2 день: 800
3 день: 900
4 день: 1000
5 день: 950
6 день: 1100
7 день: 1100
8 день: 900
9 день: 800
10 день: 900
11 день: 1000
12 день: 950
13 день: 1100
14 день: 1150
15 день: 900
16 день: 800
17 день: 900
18 день: 950
19 день: 1100
20 день: 1100
21 день: 1150
22 день: 900
23 день: 800
24 день: 950
25 день: 1000
26 день: 950
27 день: 1100
28 день: 1150
29 день: 900
30 день: 900
Показания и противопоказания
Показанием к диете HGSD является лишний вес. Причем даже в том случае, если он превышает норму всего на три килограмма. Однако помните, что диету HGSD нельзя применять людям с сахарным диабетом, а также тем, у кого наблюдается расстройство пищевого поведения или заболевания ЖКТ. Также противопоказаниями является лактация и беременность.
Меню на неделю — особенности
Чтобы диета ХСГД не наскучила, необходимо тщательно продумать меню на неделю. Тогда вы с легкостью перенесете ограничения и будете терять вес и лишние формы, вкусно питаясь. Итак, на завтрак можно приготовить овсяную, рисовую или пшенную кашу на воде или на молоке, но молоко нужно развести с водой напополам. Также допускается съесть пирожок или пончик, если удается уложиться в дневную норму калорий. На обед приготовьте котлеты, их необходимо запекать в духовке в фольге. Вместо котлет можно сварить любое мясо, запечь в рукаве курицу с добавлением зелени и нарезанного чеснока. Блюдо подается с клюквенным соусом. В качестве гарнира сделайте пюре из овощей или гречневую кашу с брокколи. Для описываемой диеты подходит нежирное мясо: куриное, говяжье, кроличье. Что съесть на ужин? Купите обезжиренный творог, кефир. Также в этот прием пищи можно съесть свежие ягоды (горсть) и зеленое яблоко.
Перекусы — несколько вариантов
Без перекусов во время диеты HSGD обойтись нельзя. Итак, между основными приемами пищи допустимо употреблять:
- курагу и хлебцы;
- ягоды и чернослив;
- натуральный йогурт.
Например, можно порезать персик, добавить немного кураги и творога. Или выпейте латте с нежирным молоком, не добавляя сахара. Также можно перекусить яблоком и кусочком сыра (твердого). Низкокалорийный и вкусный салат получится из помидоров черри (1 стакан), базилика и шарика моцареллы.
Булочки и батончики для быстрого утоления голода не подходят.
Белковый рулет
Такое блюдо допустимо для вечерней трапезы. Ведь в 100 граммах рулета содержится всего 75 калорий. Вам понадобится:
- пол литра молока;
- куриная грудка — 100 грамм;
- куриное яйцо;
- одна луковица и болгарский перец;
- белки яиц — 2 штуки;
- соль, перец и оливковое масло.
Яйцо необходимо взбить вместе с молоком. Полученная смесь используется для приготовления омлета. Лук с болгарским перцем нужно почистить и нарезать кубиками. Грудка курицы тоже измельчается. Сковороду нужно разогреть и смазать маслом. Лук, перец и курица обжариваются, добавляются соль, перец и прованские травы. Ингредиенты выкладываются на омлет, который после этого скручивается.
Суп из плавленого сырка
Для приготовления этого блюда понадобится всего лишь четверть часа.
В 100 граммах супа содержится 53 ккал.
Необходимые ингредиенты: 1 сырок плавленный, яйцо, вода в количестве 500 мл. Вода ставится на огонь, и когда она закипит, в нее добавляются овощи. После этого нужно добавить плавленный сыр, помешивая до тех пор, пока тот не растворится. Яйцо нарезается мелкими кубиками и добавляется в блюдо прямо перед подачей. Также можно добавить в тарелку любимую мелконарезанную зелень. Высыпьте овощи в закипевшую воду, порежьте сыр и добавьте его к овощам, помешивая смесь до полного растворения сыра. Перед подачей на стол мелко нарежьте кубиками вареное яйцо и добавьте его в тарелку с любимой зеленью по вкусу.
Отзывы о диете HSGD
В основном девушки говорят о том, что диета эффективна и помогает вернуться в форму. Так, за один месяц применения можно похудеть на 3-4 килограмма. Тем, кто привык съедать продуктов на 2000 ккал в день, будет голодно. Больше нормы допустимо есть только в том случае, если худеющий параллельно занимается спортом. Некоторые девушки говорят, что диета, описанная в статье, не является волшебной таблеткой. Работать все равно придется. От чипсов и ветчины придется отказаться. Такая система питания помогает понять, какая пища вредна, а какая — нет, и в дальнейшем перейти на здоровый рацион. Постепенно от калорийных продуктов отвыкают.
Источник