Диета healthy skinny girl diet hsgd

Диета healthy skinny girl diet hsgd thumbnail

Healthy skinny girl diet, или диета HSGD – это модная тенденция питания, в рамках которой допускается употребление практически всех продуктов, но при этом необходимо соблюдать подсчет калорий и не превышать установленный лимит. Суточная норма калорий устанавливается на уровне не более чем 1100. Много это или мало?

За счет того, что можно есть практически все, диета не будет очень обременительной и выматывающей. Единственное “но” – исключите фастфуд, жирные, вредные продукты, калорийность которых “зашкаливает”. Спрячьте подальше майонез и тортики, сладкие батончики и чипсы. Приятным обстоятельством является то, что калорийность овощей и фруктов не засчитывается, их можно есть в неограниченных количествах, пожалуй, за исключением очень сладких фруктов – винограда, бананов, а также картошки.

малокалорийные продукты

Если вы хотите похудеть, очистить организм от шлаков, приобрести красивое тело, поправить здоровье и получить на весах постоянный, не меняющийся результат, сформировав у себя привычку правильно питаться, то диета HSGD – то, что нужно для вас. Четыре-пять раз в неделю необходимо давать себе кардионагрузки по 30 минут – плавать, бегать, заниматься на эллиптическом тренажере, как вариант – можно ходить по лестнице. Также можно делать приседания и упражнения на пресс – по 40 раз. Прыжки со скакалкой тоже приветствуются – отличная тренировка для ног, бедер и ягодиц. Физическая активность закрепит результат.

Плюсы

  1. Можно кушать любые продукты, кроме чипсов, пирожных, батончиков, соков из пакетов и сладких газированных напитков.
  2. Ешьте, когда проголодаетесь – не надо ждать обеда или ужина. Почувствуете голод – скушайте что-то. Диета HSGD не причинит вреда обмену веществ и вашему здоровью.

Минусы

hsgd диета отзывы

Может немного выматывать постоянный учет того, что ты съел. Приходится записывать калории, отвлекаться на подсчет. Спасает то, что во многих ресторанах уже указывается калорийность того или иного блюда.

Основа

Диета HSGD подразумевает соблюдение принципов здорового питания. Как уже отмечалось, калорийность овощей и фруктов считать не нужно, их можно есть в любом количестве.

Дневной объем калорий

  1. 900
  2. 800
  3. 900
  4. 1000
  5. 950
  6. 1100
  7. 1100
  8. 900
  9. 800
  10. 900
  11. 1000
  12. 950
  13. 1100
  14. 1150
  15. 900
  16. 800
  17. 900
  18. 950
  19. 1100
  20. 1100
  21. 1150
  22. 900
  23. 800
  24. 950
  25. 1000
  26. 950
  27. 1100
  28. 1150
  29. 900
  30. 900

    результат диеты

Интересным и полезным будет наблюдение: если начинать диету в понедельник, то в выходные дни вы можете употребить больше калорий, чем в будни, и это для большинства из нас очень удобно.

Кому нельзя

Противопоказаниями к применению диеты HSGD 30 являются любые группы риска по питанию, расстройства ЖКТ, диабет, беременность и кормление ребенка.

Меню на неделю – основа для вашей фантазии

Если правильно составить меню на неделю, то диета никогда не надоест, а ваше тело будет легким, воздушным и, конечно, самым красивым.

Варианты завтрака. Каши (овсяная, на воде или на молоке пополам с водой, пшенная, рисовая с фруктами). Можно съесть яйцо. Также блины или пончики, пирожки (если уровень дневной калорийности позволяет).

Варианты обеда. Куриные котлеты, запеченные в фольге не противне. Можно отварить любое мясо, запечь в фольге очень вкусную курочку, предварительно подержав ее в кефире, смешанном с зеленью и чесноком, а соус выбрать клюквенный, добавить брокколи с гарниром (овощное пюре или гречневая каша). Или приготовить рыбу с лимоном в фольге в печке. Помните, что мясо должно быть нежирным: курица, говядина, телятина, кролик отлично впишутся в вашу диету HSGD.

На ужин можно съесть обезжиренный творог и кефир, зеленое яблоко, горстку свежих ягод.

Варианты низкокалорийных перекусов

Фрукты, курага, чернослив, цельнозерновые хлебцы, ягоды, нежирный натуральный йогурт – это продукты, которые отлично подходят для того, чтобы “заморить червячка” между приемами пищи. Не забывайте только записывать калорийность.

Если вы сильно проголодались, не покупайте булку или “Сникерс”.

Вот несколько примеров беспроигрышных перекусов:

  1. 80 калорий. Порезать один персик или немного кураги и смешать их с 50 граммами обезжиренного творога.
  2. 85 ккал. Латте с обезжиренным молоком без сахара.
  3. 90 ккал. Яблоко с кусочком твердого сыра.
  4. Перекус на 90 килокалорий. Четверть стакана нежирного йогурта смешать с половиной стакана клубники, малины или черники.
  5. 100 ккал. Салат из шарика моцареллы, стакана помидоров черри и нескольких листиков базилика.

Рецепт белкового рулета

Хотите полакомиться вкусным рулетом на ужин? В 100 граммах содержится всего 75 калорий. Надо взять:

  • 100 г куриной грудки;
  • 50 миллилитров молока;
  • одно куриное яйцо;
  • 2 белка яйца;
  • половину болгарского перца;
  • 1 луковицу;
  • оливковое масло;
  • по вкусу – соль и перец.

белковый рулет

Взбейте яйцо, белок и молоко, из полученной смеси приготовьте омлет с небольшим количеством оливкового масла. Мелко нарежьте куриную грудку или измельчите ее в фарш. Почистите лук и вместе с болгарским перцем нарежьте мелкими кубиками. Сковороду нагрейте, добавьте масло, обжарьте лук, курицу и перец, добавьте прованские травы, посолите и поперчите. Положите на омлет куриную смесь и скрутите рулет.

Суп из плавленого сырка

Варится всего за 15 минут, и в 100 граммах содержатся всего 53 килокалории. Возьмите 150 граммов овощей, пол-литра воды, 1 плавленый сырок, 1 яйцо.

Засыпьте овощи в кипящую воду, нарежьте сыр и добавьте к овощам, помешивая суп до полного растворения сырка. Перед подачей на стол мелко нарежьте кубиками вареное яйцо и добавьте его в тарелку с любимой зеленью по вкусу.

Отзывы

hsgd диета 30 дней

Среди разумных советов и рекомендаций тех, кто уже воспользовался этой системой, встретился совершенно очевидный: даже 90 дней диеты HSGD не покажутся вечностью, если провести эксперимент в летне-осеннее время. Именно тогда у нас есть возможность кушать овощи и фрукты, выращенные на наших грядках, экологически чистые и совершенно бесплатно. Тем, у кого нет собственного сада и огорода, не стоит расстраиваться – летом цены на сезонные продукты всегда невысоки.

Диету HSGD легко выдержать после более жестких пищевых ограничений, вес уходит не быстро, но результат держится хорошо. Если есть фантазия, то можно приготовить очень много вариантов вкусных смузи, салатов, коктейлей, и голодными вы не останетесь.

Очень много позитива в отзывах касается того, что диета не надоедает. Из недостатков практически все пользователи отметили необходимость взвешивать еду, производить постоянный подсчет калорий, что отнимает и силы, и время. Но, как вариант, можно всегда носить порционные продукты, заготовленные заблаговременно, с собой в сумочке.

Многие отмечают как положительный момент то, что основной прием пищи можно относить не только на завтрак, но и на ужин. Сколько калорий употребить на завтрак, а сколько – на обед и вечером, не играет роли. На ночь рекомендуют не есть, так как может задержаться вода и появиться отеки.

Что говорилось о количестве потерянных килограммов в месяц?

калорийная еда

По опросам девушек, придерживающихся этой диеты, они сбрасывали от 5 до 7 кг за 25-30 дней. Даже те, которые периодически позволяли себе вредные продукты, смогли похудеть на 4-5 кг за этот период.

В целом отзывы о диете HSGD на 30 дней единогласны – это отличный вариант сформировать правильные пищевые привычки, подтянуться, скинуть лишнее, не навредив здоровью. Это режим без голоданий, раздражительности, подавленности и постоянного желания спать и есть. Результат похудения хоть и не молниеносный, зато приобретаемый постепенно и надолго.

Источник

Общие правила

Суточная калорийность питания нормального здорового человека (рост 170 см) составляет 2100-2000 для женщин и 2500-3000 калорий для мужчин в зависимости от рода занятий. Считается, что для снижения веса достаточно сократить это число на 20%, но американская телевизионная звезда Бетенни Франкель пошла дальше и предложила девушкам, желающим быть худышками, сократить норму потребления до 800-1150 ккал в сутки.

Такая динамика позволяет держать организм в постоянном тонусе, сохранять естественную здоровую худобу, не давая организму приспособиться к ограничениям и главное hsgd диета дает хороший результат — минус 4-7 лишних килограмм за месяц, которые не возвращаются в течение года.

Диета HSGD

Американская бизнес вумен, шеф-повар, писательница и телевизионная звезда Бетенни Франкель

Правила Healthy skinny girl diet — диеты здоровой худышки очень простые:

  • нельзя превышать суточную норму калорий, которая расписана на каждый день месяца диеты HSGD 30;
  • нужно пить достаточно много воды – не менее 1,5-2 л;
  • можно кушать что угодно, при этом важно взвешивать, фиксировать и складывать потребленную энергетическую ценность продуктов;
  • обязательны ежедневные 30 минутные кардио нагрузки;
  • фрукты и овощи можно не считать.

Разрешенные продукты

ХСГД диета завоевала огромную популярность, потому что не ставит никаких запретов, рамок, правил, она — настоящий прорыв в области диетологии, наконец-то можно кушать что угодно и когда угодно.

Важно подружиться с кухонными весами, таблицей калорийности и не есть больше заданной нормы, причем можно баловать себя фруктами и овощными салатами абсолютно безнаказанно при возникновении голода — таким образом вы получите достаточно сахаров, витаминов, клетчатки и растительных белков.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

бобы6,00,18,557
капуста брокколи3,00,45,228
картофель молодой2,40,412,461
лук красный1,40,09,142
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
салат1,20,31,312
спаржа1,90,13,120
шпинат2,90,32,022

Фрукты

авокадо2,020,07,4208
апельсины0,90,28,136
бананы1,50,221,895
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
манго0,50,311,567
помело0,60,26,732
яблоки0,40,49,847

Ягоды

клубника0,80,47,541
княженика0,00,07,026
черника1,10,47,644

Орехи и сухофрукты

изюм2,90,666,0264
финики2,50,569,2274
чернослив2,30,757,5231

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша на воде3,01,715,088
булгур приготовленный3,10,214,183
рис дикий вареный4,00,321,1100

Мука и макаронные изделия

равиоли15,58,029,7245
паста10,01,171,5344

Хлебобулочные изделия

хлеб высивковый9,02,236,0217
хлеб ржаной6,61,234,2165
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

Кондитерские изделия

джем0,30,156,0238
конфеты шоколадные4,039,554,2569
меренги2,620,860,5440
печенье овсяное6,514,471,8437
рахат-лукум с фисташками0,91,083,0327
халва тахинная12,729,950,6516

Шоколад

шоколад бабаевский горький8,036,046,8540
шоколад с орехами6,640,949,9580

Сырье и приправы

мед акациевый0,80,071,0288
мед липовый0,60,079,7323

Молочные продукты

молоко 1%3,31,04,841
кефир 0%3,00,13,830
простокваша 1%3,01,04,140
йогурт греческий5,03,23,566

Сыры и творог

сыр рикотта11,013,03,0174
сыр фета17,024,00,0290
творог 1.8% (нежирный)18,01,83,3101

Мясные продукты

говядина вареная25,816,80,0254
телячья мякоть20,52,40,0105
кролик21,08,00,0156
ветчина22,620,90,0279

Птица

куриное филе23,11,20,0110
перепелка18,217,30,4230

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца куриные12,710,90,7157

Рыба и морепродукты

горбуша отварная22,97,80,0168
креветки22,01,00,097
лосось19,86,30,0142
морепродукты15,51,00,185
сибас18,03,099
скумбрия на пару18,013,2191

Масла и жиры

масло растительное нерафинированное0,099,00,0899
масло оливковое0,099,80,0898
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

В принципе, нет никаких ограничений в выборе продуктов питания, однако, чтобы быть здоровой все же рекомендовано отказаться от слишком соленых и вредных чипсов, сухариков, шоколадок, а также от жирного и копченого.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы банановые2,333,650,7519
попкорн соленый7,313,562,7407
попкорн сырный5,830,850,1506
макароны вареные с жиром3,45,019,0135
булочки сдобные7,99,455,5339
карри12,713,825,0352
кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соус соевый3,50,011,058
свинина жареная11,449,30,0489
сало2,489,00,0797
бекон23,045,00,0500
грудинка говяжья копченая7,666,8632
курица жареная26,012,00,0210
куриные крылышки копченые29,919,50,0290
масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
спред растительно-жировой0,040,00,0360
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на 800 ккал

Завтрак
  • порция овсяной каши с финиками (до 30 г);
  • кофе, если любите с молоком и медом либо другая сладость.
Перекус
  • свежий салатик.
Обед
  • куриная грудка на пару, листовая зелень и помидорчики;
  • апельсиновый фреш.
Перекус
  • 150 г маложирного творога либо другого кисломолочного продукта.
Ужин
  • теплый салат (не более 150 г) из креветок и рукколы, заправленный нерафинированным, к примеру, оливковым маслом.

Пример меню на 900 ккал

Завтрак
  • омлет с овощами (за исключением картофеля);
  • домашний лимонад из лайма, мяты, воды и льда.
Перекус
  • любимый фрукт.
Обед
  • овощной суп на кролике;
  • грейпфрут.
Перекус
  • кусочек без дрожжевого штруделя.
Ужин
  • 150 г гречки с отварной грудкой птицы;
  • заварной натуральный чай.

Пример меню на 950 ккал

Завтрак
  • пара отварных куриных яиц;
  • тосты из муки грубого помола с джемом;
  • американо.
Перекус
  • мороженое типа фруктовый лед.
Обед
  • отварные овощи, ветчина и листовая зелень;
  • стакан обезжиренной простокваши.
Перекус
  • овощной бульон.
Ужин
  • салат из феты, салатного перца, красного лука, томатов, сдобренный греческим йогуртом.

Пример меню на 1000 ккал

Завтрак
  • булгур с овощами.
Перекус
  • сырная тарелка.
Обед
  • 200 г бобовых;
  • постная ветчина;
  • фруктовый салат.
Перекус
  • молочный смузи с бананом.
Ужин
  • пару молодых картошек в мундире;
  • 70 г малосоленого филе лосося;
  • зеленый чай.

Пример меню на 1100 ккал

Завтрак
  • маложирный творог с любимыми ягодами.
Перекус
  • черный кофе;
  • пару ржаных тостов с мякотью авокадо.
Обед
  • уха, например, с филе горбуши;
  • травяной чай.
Перекус
  • какао на нежирном молоке;
  • овсяный пряник или конфета.
Ужин
  • говяжий стейк и овощи с гриля;
  • мятный холодный чай.

Пример меню на 1150 ккал

Завтрак
  • цельнозерновые хлебцы с рикоттой;
  • горячий напиток.
Перекус
  • любимый фрукт.
Обед
  • дикий рис и паровая скумбрия;
  • свежевыжатый цитрусовый фреш.
Перекус
  • ломтик горького шоколада.
Ужин
  • порция весенней пасты.

Примечание: размеры порций не должны превышать 150-200 г.

Плюсы и минусы

ПреимуществаНедостатки
  • Благодаря колебаниям энергетической ценности продуктов в разные дни организм не может приспособиться и продолжает интенсивно худеть, даже если лишний вес не более 3 кг.
  • Благодаря отсутствию списка запрещенных продуктов снижается риск сорваться – можно скушать или выпить что угодно, главное не превышать дозволенную суточную калорийность.
  • Если начинать диету с новой рабочей недели, то получится, что на выходные можно позволить себе больше.
  • Как утверждают девушки, опробовавшие диету Healthy skinny girl diet, вес, потерянный за месяц, не возвращается в течение года.
  • Уменьшение нормы калорий менее чем до 1 тыс. считается не здоровым, не способным обеспечить организм всеми необходимы веществами, оно может вызывать проблемы: дистрофию, гормональные нарушения, поэтому диету ХГСД еще часто называют анорексичной.
  • Нужно постоянно отвешивать и считать калории, а в течение месяца это может показаться ненужной и надоедливой рутиной и сведет все старания к нулю.

Похожие диеты

  • ABC Super Light

Диета healthy skinny girl diet hsgd

Суточная калорийность на ABC Super Light

Советы

  • для удобства подсчета калорийности съеденных продуктов и фиксации физической активности лучше всего установит приложение на смартфон типа MyFitnessPal или S Health либо приобрести фитнес трекер;
  • чтобы не сбиться, перед глазами всегда должно быть напоминание о распорядке калорийности на каждый день, а также записи об энергетической ценности наиболее часто употребляемых продуктов;
  • несмотря на то, что фрукты и овощи разрешается не считать, чтобы добиться лучшего результата все же стоит учитывать и эти продукты.

Результаты и отзывы о диете hsgd

  • Клава, 27 лет: «… Впервые оставляю отзывы, но для меня Healthy skinny girl diet оказалась настоящим прорывом. Я сидела на ней два раза, потому что обычный калораж на всю жизнь 800 ккал мне показался не разумным, за первый месяц ушло 4 кг, а за второй – 3 кг, и я достигла своих заветных 55 кг. Могу сказать, что диета голодная для тех, кто привык питаться минимум на 1,5-2 тыс., но если заниматься спортом, то разрешено съесть больше, ведь потраченная энергия должна учитываться при составлении рациона, плюс тело становится более подтянутым».
  • Ванесса, 19 лет: «… Hgsd – не волшебная палочка, а длительная работа над собой, которая заставляет все время думать, а стоит ли есть чипсы или может я приду домой и съем ветчины, потому что вечером у меня не будет сил ничего делать? Благодаря диете переосмысливаешь всю свою систему питания и учишься сам на своих ошибках. Уже спустя пару недель подсчетов научаешься отдавать предпочтение здоровой пище, поэтому её можно считать уникальной методикой перехода на здоровый образ жизни».
  • Ася, 16 лет: «… Мне диета ХСГД помогла похудеть на 6 кг всего за 3 недели, я постоянно занималась спортом и не чувствовала голода. Из продуктов чаще всего выбирала отварную курицу и творог, из овощей – зелень и огурцы. Рекомендую всем подругам, ведь самое главное, что диета реально работает».

Цена диеты

Стоимость продуктов на день может стартовать от 50 рублей, если вы купите яйца, капусту и картошку, и быть значительно больше, если вы решите баловать себя фуагра, ананасами и марципанами.

Источник

Сайт для похудения. Обзор средств для похудения и диет.

Окт 2, 2018
Диеты

5,957 Просмотров

Диета HSGD

  • Эффективность: минус 4-7 кг
  • Сроки: 1 месяц
  • Стоимость продуктов: от 50 рублей в день

Общие правила

Суточная калорийность питания нормального здорового человека (рост 170 см) составляет 2100-2000 для женщин и 2500-3000 калорий для мужчин в зависимости от рода занятий. Считается, что для снижения веса достаточно сократить это число на 20%, но американская телевизионная звезда Бетенни Франкель пошла дальше и предложила девушкам, желающим быть худышками, сократить норму потребления до 800-1150 ккал в сутки.

Такая динамика позволяет держать организм в постоянном тонусе, сохранять естественную здоровую худобу, не давая организму приспособиться к ограничениям и главное hsgd диета дает хороший результат — минус 4-7 лишних килограмм за месяц, которые не возвращаются в течение года.

Диета HSGD

Американская бизнес вумен, шеф-повар, писательница и телевизионная звезда Бетенни Франкель

Правила Healthy skinny girl diet — диеты здоровой худышки очень простые:

  • нельзя превышать суточную норму калорий, которая расписана на каждый день месяца диеты HSGD 30;
  • нужно пить достаточно много воды – не менее 1,5-2 л;
  • можно кушать что угодно, при этом важно взвешивать, фиксировать и складывать потребленную энергетическую ценность продуктов;
  • обязательны ежедневные 30 минутные кардио нагрузки;
  • фрукты и овощи можно не считать.

Разрешенные продукты

ХСГД диета завоевала огромную популярность, потому что не ставит никаких запретов, рамок, правил, она — настоящий прорыв в области диетологии, наконец-то можно кушать что угодно и когда угодно.

Важно подружиться с кухонными весами, таблицей калорийности и не есть больше заданной нормы, причем можно баловать себя фруктами и овощными салатами абсолютно безнаказанно при возникновении голода — таким образом вы получите достаточно сахаров, витаминов, клетчатки и растительных белков.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

бобы6,00,18,557
капуста брокколи3,00,45,228
картофель молодой2,40,412,461
лук красный1,40,09,142
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
салат1,20,31,312
спаржа1,90,13,120
шпинат2,90,32,022

Фрукты

авокадо2,020,07,4208
апельсины0,90,28,136
бананы1,50,221,895
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
манго0,50,311,567
помело0,60,26,732
яблоки0,40,49,847

Ягоды

клубника0,80,47,541
княженика0,00,07,026
черника1,10,47,644

Орехи и сухофрукты

изюм2,90,666,0264
финики2,50,569,2274
чернослив2,30,757,5231

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша на воде3,01,715,088
булгур приготовленный3,10,214,183
рис дикий вареный4,00,321,1100

Мука и макаронные изделия

равиоли15,58,029,7245
паста10,01,171,5344

Хлебобулочные изделия

хлеб высивковый9,02,236,0217
хлеб ржаной6,61,234,2165
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

Кондитерские изделия

джем0,30,156,0238
конфеты шоколадные4,039,554,2569
меренги2,620,860,5440
печенье овсяное6,514,471,8437
рахат-лукум с фисташками0,91,083,0327
халва тахинная12,729,950,6516

Шоколад

шоколад бабаевский горький8,036,046,8540
шоколад с орехами6,640,949,9580

Сырье и приправы

мед акациевый0,80,071,0288
мед липовый0,60,079,7323

Молочные продукты

молоко 1%3,31,04,841
кефир 0%3,00,13,830
простокваша 1%3,01,04,140
йогурт греческий5,03,23,566

Сыры и творог

сыр рикотта11,013,03,0174
сыр фета17,024,00,0290
творог 1.8% (нежирный)18,01,83,3101

Мясные продукты

говядина вареная25,816,80,0254
телячья мякоть20,52,40,0105
кролик21,08,00,0156
ветчина22,620,90,0279

Птица

куриное филе23,11,20,0110
перепелка18,217,30,4230

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца куриные12,710,90,7157

Рыба и морепродукты

горбуша отварная22,97,80,0168
креветки22,01,00,097
лосось19,86,30,0142
морепродукты15,51,00,185
сибас18,03,099
скумбрия на пару18,013,2191

Масла и жиры

масло растительное нерафинированное0,099,00,0899
масло оливковое0,099,80,0898

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

В принципе, нет никаких ограничений в выборе продуктов питания, однако, чтобы быть здоровой все же рекомендовано отказаться от слишком соленых и вредных чипсов, сухариков, шоколадок, а также от жирного и копченого.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы банановые2,333,650,7519
попкорн соленый7,313,562,7407
попкорн сырный5,830,850,1506
макароны вареные с жиром3,45,019,0135
булочки сдобные7,99,455,5339
карри12,713,825,0352
кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соус соевый3,50,011,058
свинина жареная11,449,30,0489
сало2,489,00,0797
бекон23,045,00,0500
грудинка говяжья копченая7,666,8632
курица жареная26,012,00,0210
куриные крылышки копченые29,919,50,0290
масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
спред растительно-жировой0,040,00,0360

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на 800 ккал

Завтрак
  • порция овсяной каши с финиками (до 30 г);
  • кофе, если любите с молоком и медом либо другая сладость.
Перекус
Обед
  • куриная грудка на пару, листовая зелень и помидорчики;
  • апельсиновый фреш.
Перекус
  • 150 г маложирного творога либо другого кисломолочного продукта.
Ужин
  • теплый салат (не более 150 г) из креветок и рукколы, заправленный нерафинированным, к примеру, оливковым маслом.

Пример меню на 900 ккал

Завтрак
  • омлет с овощами (за исключением картофеля);
  • домашний лимонад из лайма, мяты, воды и льда.
Перекус
Обед
  • овощной суп на кролике;
  • грейпфрут.
Перекус
  • кусочек без дрожжевого штруделя.
Ужин
  • 150 г гречки с отварной грудкой птицы;
  • заварной натуральный чай.

Пример меню на 950 ккал

Завтрак
  • пара отварных куриных яиц;
  • тосты из муки грубого помола с джемом;
  • американо.
Перекус
  • мороженое типа фруктовый лед.
Обед
  • отварные овощи, ветчина и листовая зелень;
  • стакан обезжиренной простокваши.
Перекус
Ужин
  • салат из феты, салатного перца, красного лука, томатов, сдобренный греческим йогуртом.

Пример меню на 1000 ккал

Завтрак
Перекус
Обед
  • 200 г бобовых;
  • постная ветчина;
  • фруктовый салат.
Перекус
  • молочный смузи с бананом.
Ужин
  • пару молодых картошек в мундире;
  • 70 г малосоленого филе лосося;
  • зеленый чай.

Пример меню на 1100 ккал

Завтрак
  • маложирный творог с любимыми ягодами.
Перекус
  • черный кофе;
  • пару ржаных тостов с мякотью авокадо.
Обед
  • уха, например, с филе горбуши;
  • травяной чай.
Перекус
  • какао на нежирном молоке;
  • овсяный пряник или конфета.
Ужин
  • говяжий стейк и овощи с гриля;
  • мятный холодный чай.

Пример меню на 1150 ккал

Завтрак
  • цельнозерновые хлебцы с рикоттой;
  • горячий напиток.
Перекус
Обед
  • дикий рис и паровая скумбрия;
  • свежевыжатый цитрусовый фреш.
Перекус
  • ломтик горького шоколада.
Ужин

Примечание: размеры порций не должны превышать 150-200 г.

Плюсы и минусы

ПреимуществаНедостатки
  • Благодаря колебаниям энергетической ценности продуктов в разные дни организм не может приспособиться и продолжает интенсивно худеть, даже если лишний вес не более 3 кг.
  • Благодаря отсутствию списка запрещенных продуктов снижается риск сорваться – можно скушать или выпить что угодно, главное не превышать дозволенную суточную калорийность.
  • Если начинать диету с новой рабочей недели, то получится, что на выходные можно позволить себе больше.
  • Как утверждают девушки, опробовавшие диету Healthy skinny girl diet, вес, потерянный за месяц, не возвращается в течение года.
  • Уменьшение нормы калорий менее чем до 1 тыс. считается не здоровым, не способным обеспечить организм всеми необходимы веществами, оно может вызывать проблемы: дистрофию, гормональные нарушения, поэтому диету ХГСД еще часто называют анорексичной.
  • Нужно постоянно отвешивать и считать калории, а в течение месяца это может показаться ненужной и надоедливой рутиной и сведет все старания к нулю.

Похожие диеты

Диета healthy skinny girl diet hsgd

Суточная калорийность на ABC Super Light

Сов?