Диета хабиби на 4 недели
Диета Хабиби яичная — достаточно нестандартный курс, направленный на снижение веса максимально безопасным для организма способом. Срок соблюдения диеты Хабиби составляет целый месяц, чем она кардинально отличается от привычных нам диет, ведь зачастую они рассчитаны буквально на несколько дней или на неделю. Однако Хабиби диета отзывы имеет, как ни странно, достаточно неоднозначные.
В самом начале курса рекомендуется взвеситься, чтобы оценить результаты диеты по окончанию четырех недель.
Данный рацион отличается от привычных диет тем, что он основан не на ограничении калорийности, а на стимуляции ряда химических реакций, благодаря которым происходит похудение. Именно поэтому крайне важно строго придерживаться указанного меню, не меняя местами приемы пищи и продукты, а также не заменяя их какими-то другими. Однако разрешается убирать из рациона какой-то продукт.
Если в предложенном ниже меню не указано количество того или иного продукта, это значит, что вы можете употреблять его в неограниченных количествах — до насыщения.
Читайте также: 4 недельная диета
Диета Хабиби-меню:
Итак, как уже было сказано, диета хабиби рассчитана на один месяц. Для каждой недели предусмотрено отдельное меню.
Первая неделя
Завтрак (для всех дней):
- половинка грейпфрута или апельсина, несколько сваренных вкрутую яиц.
Понедельник:
- обед — любой вид фруктов в в неограниченном количестве;
- ужин — кусочки жареного мяса без жира (любого, за исключением баранины).
Вторник:
- обед — отварная или прожаренная курица без кожицы;
- ужин — несколько отварных яиц, свежий овощной салат и апельсин.
Среда:
- обед — тост, помидоры и любой белый сыр в неограниченном количестве;
- ужин — любое жареное мясо (кроме баранины) без жира.
Четверг:
- обед — любой вид фруктов в в неограниченном количестве;
- ужин — кусочки жареного мяса без жира (любого, за исключением баранины), свежий овощной салат.
Пятница:
- обед — несколько отварных яиц, один вид вареных овощей;
- ужин — прожаренные креветки или рыба, салат из свежих овощей, грейпфрут или апельсин.
Суббота:
- обед — любой вид фруктов в в неограниченном количестве;
- ужин — кусочки жареного мяса без жира (любого, за исключением баранины), свежий овощной салат.
Воскресенье:
- обед — жареная или отварная курица, помидоры, отварные овощи, грейпфрут или апельсин;
- ужин — отварные овощи.
Вторая неделя
Завтрак (для всех дней):
- половинка грейпфрута или апельсина, сваренное вкрутую яйцо.
Понедельник:
- обед — несколько отварных яиц, свежий овощной салат;
- ужин — вареное яйцо, апельсин или грейпфрут.
Вторник:
- обед — жареное мясо без жира, овощной салат;
- ужин — несколько отварных яиц, грейпфрут или апельсин.
Среда:
- обед — жареное мясо без жира, свежие огурцы;
- ужин — несколько отварных яиц, грейпфрут или апельсин.
Четверг:
- обед — один вид отварных овощей, несколько вареных яиц, белый сыр в неограниченном количестве;
- ужин — несколько отварных яиц.
Пятница:
- обед — жареные или отварные креветки или рыба;
- ужин — несколько отварных яиц.
Суббота:
- обед — жареное мясо без жира, свежие помидоры, грейпфрут или апельсин;
- ужин — свежий фруктовый салат.
Воскресенье:
- обед — отварная курица, свежие помидоры, грейпфрут или апельсин;
- ужин — жареная или отварная курица, свежие помидоры, грейпфрут или апельсин.
Третья неделя
Для третьей недели диеты Хабиби не предусматривается никакого конкретного меню для завтрака, обеда и ужина — у вас в распоряжении будет лишь список продуктов, которые вы должны самостоятельно распределить на весь день.
Понедельник:
- любые фрукты, за исключением бананов, фиников, инжира и винограда.
Вторник:
- любые отварные овощи, кроме картофеля.
Среда:
- любые фрукты, за исключением бананов, фиников, инжира и винограда, а также любые овощи (свежие и отварные), кроме картофеля.
Четверг:
- отварные овощи, жареные или вареные креветки и рыба.
Пятница:
- вареное мясо (за исключением баранины) или же отварная/жареная курица, отварные овощи.
Суббота, воскресенье:
- один вид фруктов в неограниченном количестве.
Читайте также: Диета магическая
Четвертая неделя
Понедельник:
- 4 кусочка жареного/отварного мяса, 3 помидора и 4 огурца;
- банка тунца без масла;
- тост, апельсин/грейпфрут.
Вторник:
- 2 кусочка прожаренного мяса, 3 помидора, 4 огурца;
- тост, апельсин/яблоко/груша.
Среда:
- ложка обезжиренного творога или белого сыра;
- 2 огурца и 2 помидора;
- до 200 грамм вареных овощей;
- тост, апельсин/грейпфрут.
Четверг:
- половина жареной или отварной курицы;
- 2 огурца и 2 помидора;
- тост, апельсин/грейпфрут.
Пятница:
- 2 вареных яйца;
- овощной салат и 3 помидора;
- апельсин/грейпфрут.
Суббота:
- 2 отварных куриных филе;
- 125 грамм брынзы или обезжиренного творога, 2 помидора, 2 огурца и простокваша;
- тост, апельсин/грейпфрут.
Воскресенье:
- ложка обезжиренного творога;
- 2 огурца и 2 помидора;
- банка тунца без масла и тарелка отварных овощей.
Похожие статьи
Источник
ДИЕТА Хабиби и она же , как оказалось, и яичная
В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4х недель)
Этот режим опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в теле. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения иначе пользы в этом режиме не будет. Если вы решили убрать какой-либо продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве до насыщения.
Этот режим пригоден для всех возрастов и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.
В конце указаны некоторые важные примечания, на которые нужно обратить особое внимание.
1. Н е д е л я.
Ежедневный завтрак : половина апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.
Понедельник – обед: какой-либо один вид фруктов и любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз, и т.д.).
ужин: жареное мясо (ломтики или фарш, главное без жира) кроме баранины.
Вторник – обед : вареная или жареная курица (с тщательно убранной кожей).
ужин: 2 варенных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 апельсин.
Среда – обед : любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
ужин: жареное мясо (ломтики или фарш, главное без жира) кроме баранины.
Четверг – обед: фрукты какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
Ужин: жареное мясо, салат.
Пятница – обед: 2 вареных яйца. Вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек).
ужин: рыба или креветки (пожаренные), салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота – обед : какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
ужин: жареное мясо, салат.
Воскресенье – обед : курица (жареная или вареная), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
ужин – вареные овощи.
2.Неделя.
Ежедневный завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1сварёное яйцо.
Понедельник – обед: 2 варенных яйца, салат.ужин: 2 варенных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник – обед: жареное мясо (ломтик или фарш, без жира), салат.
ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда – обед: жареное мясо, огурцы.
ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг – обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи (фасоль или зеленый горох).
-ужин: 2 вареных яйца.
Пятница – обед: рыба или креветки (жареные или вареные).
– ужин: 2 варёных яйца.
Суббота – обед: жареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
– Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, яблоко).
Воскресенье – обед: курица варенная, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
– ужин: курица (жареная или вареная), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
3. Неделя.
Понедельник – В течение всего дня: любые фрукты, в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми фруктами кроме (винограда, финики, банана и инжира).
Вторник – В течение всего дня: любые вареные овощи и любые салаты (кроме сочетания с ними картофеля и сухих злаков).
Среда – В течение всего дня: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве и в любое время.
Четверг – В течение всего дня: рыба или креветки (жареные или вареные) в любом количестве + вареные овощи.
Пятница – В течение всего дня: мясо ( вареное без жира и кроме баранины) либо курица (жареная или вареная) в любом количестве + вареные овощи.
Суббота и воскресенье: какой-либо один вид фруктов на два дня (только яблоки, только груши, только персики, только абрикосы, только гуава) в любом количестве и в любое время.
4.Неделя.
Упомянутые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако, без дополнений.
Понедельник: 4 ломтика жареного мяса (либо 4 ломтика вареного мяса или ¼ вареной курицы).
3 помидора + 4 огурца
Баночку тунца без масла либо промытую водой (рыба отварная 200г.)
1 тост либо ¼ лепешки
1 апельсин или грейпфрут.
Вторник: 2 ломтика жареного мяса (предельная граница 1/5 килограмм).
3 помидора + 4 огурца
1 тост (либо ¼ лепешки)
1 яблоко или груша или апельсин, или 1 долька арбуза или 1 долька дыни.
Среда: 1 ложка творога либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей (200 гр.)
2 помидора + 2 огурца
1 тост либо ¼ лепешки
1 апельсин или грейпфрут
Четверг: пол курицы (жареной или вареной)
2 помидора + 2 огурца
1 тост либо ¼ лепешки
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных выше фруктов
Пятница: 2 вареных яйца
Салат + 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут
Суббота: 2 грудинки (вареной) курицы
1/8 килограмма творога или брынзы (125 гр.)
1 тост либо ¼ лепешки
2 помидора + 2 огурца + простокваша
1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье: 1 ложка творога
1 баночка тунца без масла
2 помидора + 2 огурца
Маленькая тарелка вареных овощей
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Следует больше пить воды.
2. Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, такие как куриные, однако можно добавлять соль, перец, приправы или лук или чеснок.
3. Нельзя добавлять никаких масел, жиров.
4. Можно пить стакан содовой в любое время
5. Разрешено пить в любое время чай или кофе, однако без добавления сахара и молока (также можно добавлять заменитель сахара).
6. При ощущении голода можно поесть огурец или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после принятия предписанной пищи.
7. Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством и не менять обед с ужином или наоборот.
8. Если хотите следить за изменением вашего веса, то взвешивайтесь на цифровых весах чтобы точнее определять разницу в весе.
9. Нельзя останавливаться на каком-то периоде режима продолжать его с того же момента, нужно возвращаться к началу, то же самое, если была допущена ошибка.
10. Предпочтительно во время режима заниматься попутно каким-либо спортом, хотя бы в доме.
11. После режима у вас появиться чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой, что поможет вам следить за вашим весом в течение нескольких месяцев, а может и лет, однако с условием умеренного приема калорийной пищи и сахара.
12. Если возникло желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвертую неделю
Источник
В статье затрагивается тема, что собой представляет белковая диета Хабиби, известная достаточно высокой результативностью. Рассчитана программа питания на месяц. В течение данного периода худеющим удается сбросить до 20 кг лишнего веса и более.
В основе данной системы лежит не снижение калорийности рациона, а запуск определенных химических процессов в организме. В связи с этим диетический рацион на 4 недели предполагает строгое соблюдение режима без отклонений. В противном случае желаемый эффект не будет достигнут.
Существует также укороченная методика на 2 недели, однако данного временного промежутка недостаточно, чтобы в организме включились необходимые химические реакции, поэтому результат будет менее выраженным. Что касается курса на 7 дней, выбранная методика поможет сбросить не более 2-3 кг.
- Общие рекомендации
- Как правильно составить меню
Описание системы похудения
Диета Хабиби (или яичная) требует соблюдения питьевого режима (ежедневно до 2 л воды и более). Можно пить кофе или чай без молока и сахара, но разрешено использовать сахарозаменитель.
Готовить пищу необходимо без использования масел и любых других жиров. Если внезапно настигнет чувство голода, утолить его можно огурцом, морковью или салатом, но нельзя кушать чаше одного раза в два часа. Выбранная система похудеть вам поможет при соблюдении данного правила. Также нельзя менять местами приемы пищи из нижеописанного меню.
Контролируйте вес при помощи одних и тех же цифровых весов, чтобы точно отслеживать динамику изменения веса. Если по каким-либо причинам придется прекратить диету на определенном этапе, возобновить процесс спустя время с прерванного момента будет невозможно (нужно будет вернуться к началу).
Рекомендуется дополнительно заниматься спортом, чтобы сжигать некоторое количество лишних калорий при помощи физических нагрузок.
Программа питания диеты Хабиби
Таблица разрешенных продуктов для составления рациона достаточно обширна, поэтому сильно голодать не придется. Сразу отметим, что из фруктов под запрет попадают бананы и виноград, а из овощей – картофель. Рассмотрим подробное меню на указанный срок (часть – семидневный период).
Первая часть
Эффективная система питания меню имеет весьма простое. Завтракать ежедневно нужно половиной цитрусового, а также двумя-тремя яйцами, сваренными вкрутую. Обед и ужин на неделю должны быть такими:
- Обедаем разными фруктами, а ужинаем запеченным обезжиренным мясом.
- В обед курятину без шкурки, а в конце дня несколько яиц с салатом.
- Днем съедаем два-три томата, твердый сыр и ломтик ржаного хлеба. Ужинаем мясом обезжиренным в любом виде.
- Обедаем фруктами, а заканчиваем день салатом с кусочками запеченного мяса.
- Пообедать разрешается яйцами и отварными овощами, а в конце дня съедаем креветки или нежирную рыбу, а также салат и апельсин.
- Обедаем фруктами, а на ужин съедаем мясо из духовки или приготовленное на гриле, и овощи.
- На обед курятину, пару томатов и грейпфрут, а на ужин овощи.
Вторая часть
Во второй период завтракаем как раньше, а два следующих приема пищи должны быть такими:
- В обед варим несколько яиц и готовим салат, а на ужин 1 отварное яйцо и цитрусовый.
- В середине дня нежирное мясо с овощами, а последние прием пищи формируем из 2-3 вареных яиц и апельсина.
- Обедаем нежирным мясом и огурцами, а поужинать необходимо 2-3 яйцами с грейпфрутом.
- В обед определенный вид овощей в вареном виде, пару отварных яиц и твердый сыр. Ужин из нескольких яиц.
- В середине дня кушаем креветки или запеченную рыбу, а ужинаем яйцами.
- Второй прием пищи – свежие томаты, грейпфрут, нежирное мясо, а завершаем день фруктами в виде салата.
- В обед кушаем вареную курятину, несколько томатов и апельсин. Ужинаем курятиной в любом виде без кожицы и помидорами.
Третья часть
Предпоследний этап предполагает свободное питание в течение дня. Конкретное расписание по приемам пищи отсутствует, просто предоставляется список продуктов на семь дней:
- Фрукты.
- Отварные овощи.
- Фрукты и овощи в свежем или вареном виде.
- Овощи, рыба или морепродукты.
- Мясо в отварном виде (обязательно нежирное) или курятина и немного овощей.
- Определенный вид фруктов.
- Снова какой-нибудь один фрукт в любом количестве.
Четвертая часть
Завершающий этап меню имеет достаточно разнообразное. На каждый день предоставляется список продуктов для удобного распределения в рамках ежедневного рациона:
- Несколько кусочков мяса, несколько огурцов и помидоров, тунец из банки без масла, грейпфрут.
- Пара кусочков мяса из духовки, несколько томатов и огурцов, один фрукт (яблоко, апельсин или груша).
- Нежирный творог или твердый сыр, пара огурцов и помидоров, грейпфрут.
- Куриная грудка, по 2 огурца и томата, грейпфрут.
- Пара сваренных яиц, салат, апельсин.
- Куриное филе, 100 г обезжиренного творога, пара огурцов и столько же томатов, обезжиренный кефир, апельсин.
- Обезжиренный творог (до 100 г), несколько огурцов и томатов, тунец без масла из банки и немного овощей.
Данная система похудения разрешается к использованию дольше месячного срока: после завершения курса сразу повторите первую, а затем снова четвертую неделю.
Источник
Всем привет! Вы на канале “Я есть ММА”. Добро пожаловать!
Сегодня мы затронем тему питания бойцов ММА и разберем в каком-то плане идеальный рацион чемпиона UFC в легком весе Хабиба Нурмагомедова.
Хабиб Нурмагомедов
Рациона питания, приведенного ниже, Хабиб придерживается примерно за полтора месяца до поединка. Т.к. Хабиб весит в межсезонье около 80-85кг (а в день взвешивания нужно весить не больше 70кг), в этот период уже необходимо снижать уровень подкожного жира, при этом, рацион должен обеспечивать бойца энергией и питательными веществами на весь день.
Весь рацион Хабиба поделен на 4-5 приемов пищи, рассмотрим каждый из них отдельно.
1й прием пищи
Протеиновый коктейль, который входит в 1й прием пищи Хабиба
- Стакан воды, 2 капсулы омега-3
- Коктейль: банан, протеин, зелень, вода, лед
- Салат: помидоры черри, огурец, лук, листья салата, авокадо, сельдерей, тунец в собственном соку
Как видите, завтрак у Хабиба достаточно плотный. В нем много жиров, которые очень полезны для суставов, белка, являющимся главным “строителем” мышц и клетчатки которая улучшает пищеварение и разгоняет метаболизм. В первом приеме пищи присутствует немного углеводов, которые обеспечивают спортсмена энергией.
2-й прием пищи
2й прием пищи Хабиба
- Черника
- Греческий йогурт
- Грецкие орехи
Второй прием пищи Хабиба состоит из белков, которые поступают в организм из греческого йогурта, жиров, присутствующих в грецких орехах и небольшого количества углеводов из черники.
3-й прием пищи
Вариант приготовления блюда из 3го приема пищи Хабиба
- 3 куриных яйца (из них 1 желток)
- Болгарский перец 2шт
Белок и клетчатка, для правильного и быстрого усвоения организмом питательных элементов.
4-й прием пищи
Вариант приготовления блюда из 4го приема пищи Хабиба
- Индейка или курица
- Овощи: цукини, перец
- Фасоль
Четвертый прием пищи Хабиба в основном проходит после вечерних спаррингов. Много белка, поступающего из мяса и фасоли, а также овощи это именно то, что нужно после изнурительной тренировки.
Выводы
За полтора месяца до боя Хабиб (а вернее его диетолог) довольно сильно снижает количество углеводов в своем рационе. При этом, спортсмен употребляет очень много воды, которая является очень важным компонентом при таком питании. По большому счету, этот рацион и есть процесс “сушки”, разработанный специально под бойца.
Сравнение формы Хабиба в 2012 и в 2019 годах
При всем при этом видно, что команда Хабиба работает над наращиванием мышечной массы и мощи бойца. Это особенно бросается в глаза при сравнении формы Хабиба в начале карьеры в UFC и сейчас.
Как питается Хабиб в межсезонье
Спортсмен признается, что очень любит сладкое и даже чай без сахара кажется ему не очень вкусным. Также Хабиб очень любит сметану, творог и другие домашние продукты. В одном из интервью Хабиб говорил о том, что не представляет себе прием пищи без хлеба.
Хабиб Нурмагомедов в межсезонье
Судя по всему, во время подготовки к бою Хабибу приходится очень нелегко, ведь те продукты, которые он так любит никак не сочетаются с диетой бойца. Все это в очередной раз доказывает, насколько важна дисциплина. Только дисциплина и терпение могут сделать из талантливого парня настоящего чемпиона.
Также приглашаем вас к прочтению других наших статей:
Ему 42, он побеждает молодых парней в UFC, а за его плечами 72 боя. Знакомьтесь “Дядя Лёша”
ТОП-7 жен известных бойцов ММА
Как выглядели звезды UFC до того, как стали известными
7 фактов о Брюсе Ли, о которых вы могли не знать
Мир Вашему дому, занимайтесь спортом и будьте счастливы!
Подписывайтесь на наш YouTube-канал, группу Вконтакте и, конечно же подписывайтесь на нас в ЯндексДзен
Источник