Диета гранта петерсона меню на неделю
Диета – не всегда друг)
Привет! Все знают: чтобы похудеть, нужно есть мало, двигаться много. Но эти правила – сложно выполнимые, да и результат дают далеко не всегда. Знаменитый на весь мир диетолог Грант Петерсон недавно рассказал о 10 секретах похудения. С их помощью можно стать стройным без мучений и голода, причем надолго! Дальше в статье – именно эти главные 10 секретов.
Суть метода
Сам Грант Петерсон был толстым, сидел на диетах, худел, а потом опять толстел. Проведя исследования, он понял, что похудение – это не только потраченные калории, но и работа гормона инсулина. Именно он превращает углеводы в питательную глюкозу. Благодаря ему тело может войти в «кетоз» состояние. В нем оно сжигает жир максимально быстро, перерабатывая его в энергию. Дальше – 10 действий для этого.
Похудение не всегда кстати))
10 секретов:
1. Важно каждый день есть мясо, рыбу (сардины, лосось, сельдь, тунец) или авокадо. Во всем этом есть белок и жирные кислоты, ускоряющие метаболизм.
2. На завтрак – никаких сладостей, ведь они спровоцируют скачок глюкозы, и на сладкое будет тянуть целый день. В идеале нужно выпить кофе с жирными сливками, но без сахара.
3. Каждый день ешьте греческий йогурт – нежирный, без добавок и сахара. Он снабдит кальцием, улучшит работу кишечника – организм будет очищаться и выводить все лишнее.
4. Уберите из рациона сладкие фрукты – в них слишком много фруктозы, которая также провоцирует скачки глюкозы, мешает нормальной работе печени. Из-за них тянет на сладкое еще больше.
5. Идеальный перекус – низкокалорийные овощи. Имейте при себе всегда морковь, капусту, салат, шпинат, мангольд, сельдерей. Слегка горьковатый привкус зелени придают фитонутриенты, которые являются прекрасными антиоксидантами. А клетчатка улучшает работу ЖКТ и также ускоряет обмен веществ.
6. Картошку сведите к минимуму, ведь его крахмал точно мешает худеть.
7. Бег – не лучший выбор, если имеются проблемы с суставами, сердцем, или тучность. Очень полным людям имеет смысл начинать похудение с быстрой ходьбы.
8. Людям без ожирения, но с лишним весом помогут упражнения с максимальной нагрузкой, достаточно 5-10 минут каждый день.
9. Ешь 5 раз в день, или даже чаще, включая перекусы, так голод не будет мучить тебя.
10. Позволяй себе любимые вкусняшки – до 12 часов дня, 1 день в неделю, но в минимальном количестве.
Полезные советы полезны от профессионалов
История из жизни
Напоследок – коротенькая история. У меня есть 2 подружки, обе – девушки с формами. Из них одна периодически садится на диету, или записывается на какой-нибудь похудательный челендж, или начинает ходит на тренировки. Она трудится и потеет, мучается без привычных вкусностей – неделю, две или даже месяц. И держит ее мысль о том, что «вот пройдет столько-то, и я опять смогу есть пиццу!». И это в корне неверно! Потому что вес уходит, челлендж заканчивается, приходит пицца, и через время вес возвращается, и все по новой! С каждым разом терять вес все сложнее. Вторая подружка приняла решение принять для себя важные правила на всю жизнь. Она уменьшила порции, стала есть больше каш и овощей, занялась йогой, стала пить больше воды. Нет, она не потеряла за месяц 6 кило, как первая. Зато за прошлый год ушло 2 кило, фигура стала лучше, кожа – чище, и никаких срывов! Делай выводы).
Вот еще на эту тему: «Лучшие 15 советов – помогут похудеть навсегда». На этом все, всем здоровья. Заранее спасибо за лайки и подписки, до новых встреч!
Источник
История Гранта Петерсона — яркий пример того, что один человек может изменить целый мир. Долгое время известный американский дизайнер велосипедов занимался одним и тем же: урезал себя в пище (особенно в жирной) и занимался спортом, но это не помогало ему похудеть. После тщетных попыток он решил изменить подход, и вот, что у него получилось!
Редакция «Доброхаб» расскажет вам об основных принципах диеты Гранта Петерсона, которые помогли ему сбросить лишний вес и при этом вкусно питаться. Его книга так и называется «Ешь бекон, не занимайся бегом», которая стала бестселлером в 2014 году.
10 секретов похудения Гранта Петерсона
Итак, к чему пришел Грант Петерсон? Здоровое питание и занятия спортом помогают далеко не всем — не тот подход. И тогда на помощь приходит безуглеводная диета. Она подразумевает разнообразие животного белка и почти полное исключение злаков и сахаров (сложных и простых углеводов). Бекон? Пожалуйста! Жареный цыпленок? Без вопросов! А вот от хлеба, сахара и даже некоторых фруктов нужно отказаться. Вот еще несколько правил диеты без углеводов.
Кофе с маслом
И первое, с чего мы начнем — завтрак. Правильный завтрак очень важен, но его целесообразность под вопросом. Дело в том, что наше тело не успевает проснуться к первой трапезе, и еда лежит в желудке мертвым грузом почти до обеда. Вам нужно что-то легкое, бодрящее и питательное. Грант Петерсон начинает утро с чашки горячего кофе с маслом (2–3 ч. л. сливочного масла).
Мясо, рыба, авокадо!
Перед вами перечень продуктов с незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. Также в этот список попадают орехи и оливки. Эти жиры являются ценной пищей для мозга и всего тела, при этом не откладываются в жировую прослойку. Отличная замена углеводам!
Горькая зелень
Объедаясь всеми известными фруктами и овощами много не добьешься, тут нужно знать нюансы. Выбирайте листовую зелень с горьковатым привкусом: шпинат, цикорий, горчица, руккола, капуста, салат, одуванчики, шпинат, мангольд. Горечь свидетельствует о том, что в растении много фитонутриентов — антиоксидантов. При такой диете они очень полезны.
Кокос
Вы удивитесь, насколько полезны кокосы. Несмотря на то, что в них почти нет углеводов, они перерабатываются организмом в самое топливо. По сути, кокос — своеобразный энергетик. Кроме того он поможет в профилактике ожирения, болезни Паркинсона и Альцгеймера. А еще кокос справляется с голодом на отлично.
Меньше картошки
Итак, крахмалистые продукты следует исключить из рациона, и картошка — враг № 1. Она почти не содержит полезных веществ, но способствует быстрому набору лишнего веса.
Алкоголь вне запрета
В отличие от остальных диет, в этой нет ограничения в спиртных напитках. По логике диеты Гранта Петерсона, в чистых алкогольных напитках вроде виски, джина, рома, водки и текилы не содержатся углеводы, и они не опасны для фигуры. Стоит исключить только пиво и забыть о сладких газировках.
Не бегайте
Одно из правил, прописанных в самой книге об этом типе похудения: не бегайте! Изнуряющие и длительные тренировки могут быть бесполезны. Отдайте предпочтения быстрым и выматывающим упражнениям в полную силу. Это должен быть комплекс, который не займет больше получаса, а лучше и 10 минут, но необходимо за это время выложиться на полную. Только так это поможет сбросить вес.
Меньше сахара
Сахар — те же углеводы, но простые. И они откладываются в жировую прослойку стремительнее, чем сложные. Понятно, что от пирожных и конфет нужно отказаться, но не только от них. Некоторые фрукты содержат бешеное количество сахаров: виноград, бананы, хурма, гранат, черешня.
Мясной марафон
Как уже говорилось ранее, мясо жирных сортов рекомендовано. А также сливки, различные масла, сало и сыры. Белок — лучшая альтернатива углеводам, и он поможет вам похудеть.
Йогурт
И необычный, а так называемый греческий. По сути, натуральный йогурт, который должен быть кисловатым на вкус. Есть его лучше в чистом виде, в крайнем случае с ягодами. Очень легкая пища, которая также богата белками.
В отличие от белковой диеты Аткинса, употребление жиров разного происхождения также важно, как и употребление белковой пищи. Как это работает?
При переработке углеводов организму необходимо вызывать инсулин, который превращает их в питательную глюкозу. Однако при этом лишние калории уходят в жир. Если ограничить организм в потреблении углеводов, он будет вынужден сжигать «неприкосновенные запасы», тем самым запуская процесс похудения.
И как вам такое меню? Узнайте мнение друзей, поделитесь с ними нашей статьей!
Источник
История Гранта Петерсона — яркий пример того, что один человек может изменить целый мир. Долгое время известный американский дизайнер велосипедов занимался одним и тем же: урезал себя в приеме пищи (особенно в жирной) и занимался спортом, но это не помогало ему похудеть. После тщетных попыток он решил изменить подход, и вот что у него получилось!
Редакция «Со Вкусом» расскажет вам об основных принципах диеты Гранта Петерсона, которые помогли ему сбросить лишний вес и при этом вкусно питаться. Его книга так и называется «Ешь бекон, не занимайся бегом», и она стала бестселлером в 2014 году.
10 секретов похудения
Итак, к чему пришел Грант Петерсон? Здоровое питание и занятия спортом помогают далеко не всем. Тогда на помощь приходит безуглеводная диета. Она подразумевает разнообразие животного белка и почти полное исключение злаков и сахаров (сложных и простых углеводов). Бекон? Пожалуйста! Жареный цыпленок? Без вопросов! А вот от хлеба, сахара и даже некоторых фруктов нужно отказаться. Вот еще несколько правил диеты без углеводов.
- Кофе с маслом
Первое, с чего мы начнем, — завтрак. Правильный завтрак очень важен, но его целесообразность под вопросом. Дело в том, что наше тело не успевает проснуться к первой трапезе и еда лежит в желудке мертвым грузом почти до обеда. Вам нужно что-то легкое, бодрящее и питательное. Грант Петерсон начинает утро с чашки горячего кофе с маслом (2–3 ч. л. сливочного масла).
- Мясо, рыба, авокадо
Перед вами перечень продуктов с незаменимыми омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Также в этот список попадают орехи и оливки. Эти жиры — ценная пища для мозга и всего тела, при этом они не откладываются в жировую прослойку. Отличная замена углеводам!
- Горькая зелень
Объедаясь всеми известными фруктами и овощами, многого не добьешься, тут нужно знать нюансы. Выбирайте листовую зелень с горьковатым привкусом: шпинат, цикорий, горчицу, рукколу, капусту, салат, одуванчики, мангольд. Горечь свидетельствует о том, что в растении много фитонутриентов — антиоксидантов. При такой диете они очень полезны.
- Кокос
Вы удивитесь, насколько полезны кокосы. Несмотря на то, что в них почти нет углеводов, они перерабатываются организмом в нужное ему топливо. По сути, кокос — своеобразный энергетик. Кроме того, он поможет в профилактике ожирения, уменьшит риск возникновения болезни Паркинсона и Альцгеймера. А еще кокос справляется с голодом на отлично.
- Меньше картошки
Итак, крахмалистые продукты следует исключить из рациона, и картошка — враг № 1. Она почти не содержит полезных веществ, но способствует быстрому набору лишнего веса.
- Алкоголь вне запрета
В отличие от остальных диет, в этой нет ограничения на прием спиртных напитков. По логике диеты Гранта Петерсона, в чистых алкогольных напитках вроде виски, джина, рома, водки и текилы не содержатся углеводы и этот алкоголь не опасен для фигуры. Стоит исключить только пиво и забыть о сладких газировках.
- Не бегайте
Одно из правил, прописанных в самой книге об этом виде похудения: не бегайте! Изнуряющие и длительные тренировки могут быть бесполезны. Отдайте предпочтение быстрым и выматывающим упражнениям в полную силу. Это должен быть комплекс, который не займет больше получаса, а лучше 10 минут, но необходимо за это время выложиться на полную. Только так вы сможете сбросить вес.
- Меньше сахара
Сахар — те же углеводы, но простые. И они откладываются в жировую прослойку стремительнее, чем сложные. Понятно, что от пирожных и конфет нужно отказаться, но не только от них. Некоторые фрукты содержат бешеное количество сахаров: виноград, бананы, хурма, гранат, черешня.
- Мясной марафон
Как уже говорилось ранее, рекомендовано мясо жирных сортов. А также сливки, различное масло, сало и сыры. Белок — лучшая альтернатива углеводам, и он поможет вам похудеть.
- Йогурт
Не обычный, а так называемый греческий. По сути, натуральный йогурт должен быть кисловатым на вкус. Есть его лучше в чистом виде, в крайнем случае с ягодами. Это очень легкая пища, которая тоже богата белками.
В отличие от белковой диеты Аткинса, употребление жиров разного происхождения также важно, как и употребление белковой пищи. Как это работает?
При переработке углеводов организму необходимо производить инсулин, который превращает их в питательную глюкозу. Однако при этом лишние калории уходят в жир. Если ограничить организм в потреблении углеводов, он будет вынужден сжигать «неприкосновенные запасы», тем самым запуская процесс похудения.
Как вам такое меню? Узнайте мнение друзей, поделитесь с ними нашей статьей!
Источник
Заголовок статьи – ешьте с пользой сало (бекон), жирную еду — снизите вес, похудеете — это новое и очередное «чудодейственное» средство от тучности, как например чудо- диета 5:2? Но ведь медицина говорит о том, что все как раз наоборот… Ну, как сказать…. Так неужели употребление калорийной, жирной пищи – очередной новый способ снижения веса?
Все вопросы к автору труда Гранту Петерсону, который он изложил в своей новой книге «ешь бекон, а не бегай трусцой».
Наше дело только остановиться на ключевых моментах его метода и воззрений, которые сформировались после безуспешных вначале попыток похудеть через еду с низким содержанием жиров и через длительные физические упражнения.
Автор утверждает, что жирная пища в виде бекона (сала), например, вместо увеличения вашего веса, наоборот, сжигает жир в вашем теле.
О правдивости утверждения ниже, пусть судят специалисты, но автор обращает внимание на то, что при этом гормон инсулин влияет на снижение веса нашего тела (а те, кому не помогают методики похудения, могут использовать платные ТОП-5 способов для удаления жира).
Логическая цепочка умозаключений Петерсона выглядит где- то примерно так:
Поджелудочная железа секретирует инсулин, который убирает глюкозу из клеток крови, таким образом, что это может использоваться в качестве источника энергии.
Но инсулин заставляет калории сохраняться в организме в виде жировой прослойки и предотвращает возможности людей использовать их собственную жировую прослойку в качестве сиюминутного топлива для организма.
Включение в процессы углеводов и всех калорий от имеющегося жира понижают уровни инсулина в организме, и поэтому ведут к увеличению веса.
Понимание этого, дает ключ к методам снижения веса, хотя, правда, чего только не придумали, как, например, методы лентяя, чтобы похудеть. Еще раньше много шума в западных СМИ наделало сообщение о том, что кетон малины сжигает жир, и ведет к снижению веса.
Поэтому из материалов автора представляет практический интерес еда с использованием жира из лосося, сардин, сельди, здоровых …. анчоусов, так как они содержат высокое содержание жирных кислот Омега-3 и низкое — Омега-6.
Не жир не приемлем для употребления организмом, а очень показан прием пищи из не более, чем 50 г углеводов в день – это эквивалент ломтика хлеба или бананов, которые ставят тело в состояние, известное как «кетоз», при котором оно сжигает свой жир для получения необходимой энергии телу, говорит автор.
Такое состояние, по автору, также предотвращает неоправданное чувство голода.
Путем многочисленных опытов над собой, автор пришел к выводу, что для снижения веса к утреннему кофе впору добавлять порцию масла.
И вообще, Грант Петерсон говорит о рациональном питании, примерно следующее.
1. Ешьте рыбу, мясо, авокадо и даже редчайший … австралийский орех макадамии (которого добывается меньше, чем икры).
Все они — хорошие жиры, которые имеют здоровое соотношение жирных кислот Омега-6- и Омега- 3.
За ними идет мясо травоядных животных.
Кокосовое масло ( о котором расскажем подробнее ниже) имеет в своем составе триглицериды средней цепи (МСТ) –хорошие жиры, которые метабалируются иначе, чем другие жиры. Они легче сжигают энергию, и эффективное топливо для функций тела, сердца и головного мозга.
2. Как уже отмечалось выше, пить кофе с жиром за завтраком, для чего нужно употребить три или четыре столовых ложки сливочного или топленого масла, крема и / или кокосового масла. И это идеальный завтрак.
Если вы только начинаете жить по низкоуглеводному образу жизни, и по-прежнему хотите твердой пищи утром, заменить булочку и выпейте кофе с двумя или тремя яйцами и четырьмя или пятью кусочков бекона (сала).
И автор говорит, что до обеда вы будете чувствовать себя нормально. (Далее, перейти на следующую страницу, нумерация — ниже)
Источник
Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки.
Употребление жиров в бОльших количествах, чем углеводов, — настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog»
Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть.
После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.
И всему виной — гормон инсулин.
Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.
Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет «лишние» калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно «научить» организм использовать его не только в качестве «запаса», но и в качестве «основного топлива».
Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние «кетоза», т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.
Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.
1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо.
/www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/1-14-1-595×357.jpg” target=”_blank”>https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/1-14-1-595×357.jpg 595w” style=”height: 360px; width: 600px;” />
Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй.
Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д.
Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути.
Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле.
Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.
2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом.
/www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/2-18-1-1-595×721.jpg” target=”_blank”>https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/2-18-1-1-595×721.jpg 595w” style=”height: 727px; width: 600px;” />
Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак.
Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца.
После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.
3. Откажитесь от «сахарных шариков».
/www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/upload.version_1.0.519b408aca6712ad7dd31ed788d8b1ff.1350×1350-1-595×595.jpeg” target=”_blank”>https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016…8b1ff.1350×1350-1-595×595.jpeg 595w, https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016…8b1ff.1350×1350-1-768×768.jpeg 768w, https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016…8b1ff.1350×1350-1-150×150.jpeg 150w, https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016…31ed788d8b1ff.1350×1350-1.jpeg 1350w” style=”height: 600px; width: 600px; border-width: 2px; border-style: solid;” />
Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год.
Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара?
Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот «фруктовый сахар», фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь.
4. Попробуйте попоститься, но с мясом.
Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (почти) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет.
Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше.
Во-первых, на время поста вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Во-вторых, вы можете на протяжении 24 часов не есть вообще ничего, кроме жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).
5. Темные горькие овощи — отличная еда!
/www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/013-1-1-595×346.jpg” target=”_blank”>https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/013-1-1-595×346.jpg 595w, https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/013-1-1-768×447.jpg 768w, https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/013-1-1.jpg 1000w” style=”height: 349px; width: 600px;” />
Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ.
Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. Причем будет лучше, если вкус будет «натуральным», т.е. слегка горьковатым.
Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты — отличные и очень полезные антиоксиданты.
6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель.
/www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/5-16-1-595×397.jpg” target=”_blank”>https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/5-16-1-595×397.jpg 595w” style=”height: 400px; width: 600px;” />
Желток — вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% — из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток — источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, жир здесь вполне «здоровый».
Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека.
7. Кокос — бог похудения!
/www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/coconut-big2-1-1-595×389.jpg” target=”_blank”>https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/coconut-big2-1-1-595×389.jpg 595w” style=”height: 393px; width: 600px;” />
Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга «почти лосось», утверждает Петерсон. Отчасти это потому, что в этих фруктах почти нет углеводов. А отчасти потому, что в них полно триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%.
MCT — это отличный энергетик. Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива «топливным элементам» глюкозы), а это самый полезный вид жиров.
Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов — это еще и отличная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических заболеваний.
8. Ешьте греческий йогурт.
/www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/grecheskij-jogurt-vkus-1-1-595×365.jpg” target=”_blank”>https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016…ij-jogurt-vkus-1-1-595×365.jpg 595w, https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016…ij-jogurt-vkus-1-1-768×471.jpg 768w, https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/grecheskij-jogurt-vkus-1-1.jpg 1200w” style=”height: 368px; width: 600px;” />
Он должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким.
С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если вы не можете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто немного ягод.
9. Вы можете пить алкоголь.
/www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/gin-tonic2-1-595×360.jpeg” target=”_blank”>https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/gin-tonic2-1-595×360.jpeg 595w” style=”height: 363px; width: 600px;” />
Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель — ограничить поступление в организм именно углеводов.
И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное — не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них — ноль углеводов. Если, конечно, не разбавлять их газировкой.
10. Не бегайте.
/www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/9-11-1-595×397.jpg” target=”_blank”>https://www.greatpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/9-11-1-595×397.jpg 595w” style=”height: 400px; width: 600px;” />
Есть исследования, которые подсказывают, что бег — это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы «гореть» и потреблять больше кислорода.
Хорошая новость — в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5-10 минут. Плохая — в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько «встряхнуться».
Помните, что ваша цель — просто сбросить вес. А для этого лучше всего подходят короткие упражнения со сверхсильной нагрузкой.
Источник