Диета голодные дни овощные
С каждым днем 20 дневная диета обретает все больше и больше поклонников. И это не удивительно, ведь данный диетический курс при правильном его соблюдении позволяет избавиться от 10 до 15 килограмм лишнего веса.
В рамках 20-ти дневной диеты строго запрещены напитки и продукты, в состав которых входят «плохие» углеводы: кондитерские изделия, сахар, конфеты, макаронные изделия, свежий белый хлеб, картофель и т. д. Запрещена также сладкая газированная вода и алкогольные напитки.
В течении этого диетического курса чередуются «голодные», овощные и белковые периоды. На каждый период выделяется по два дня.
День 1 и 2 — «голодные». На протяжении дня нужно выпить 1-2 литра кефира или молока, а также стакан томатного сока. Перекусить можно двумя кусочками черного хлеба.
День 3 и 4 — белковые. На завтрак (с 8 до 9 утра) съешьте кусочек черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла, пол-ложки меда и выпейте чашечку кофе с молоком (без сахара). На обед (с 12 до 13 часов) можно выпить стаканчик мясного или рыбного бульона, кусочек (100 грамм) отварного постного мяса или рыбы и ломтик черного хлеба. В полдник (с 16 до 17 часов) перекусите половиной ложки меда и выпейте стакан молока или несладкий чай. На ужин (19.00) съешьте 100 грамм вареного мяса или два яйца и 50 грамм нежирного сыра, а также выпейте стакан кефира.
День 5 и 6 — овощные. На завтрак — два яблока или два апельсина. На обед — легкий суп с овощами, винегрет (без добавления картошки). В полдник перекусите двумя яблоками или апельсинами. На ужин приготовьте салат из моркови, свеклы и капусты, съешьте ломтик черного хлеба, пол-ложки меда и выпейте чашечку чая.
В последующие дни данный шестидневный цикл должен повторяться. Завершается эта диета двумя «голодными» днями. Во время этого курса рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, чтобы организм получал достаточно полезных веществ и не истощался, так как столь ограниченный режим питания не позволит ему обогащаться всем необходимым для его нормального функционирования.
По окончанию этих двадцати дней вы можете возвращаться к своему привычному режиму питания, однако старайтесь исключать из своего рациона запрещенные во время диеты продукты (сладкое, макароны, свежий хлеб и т. д.). Приучите себя к питанию малыми порциями и старайтесь, чтобы ваше каждодневное меню было сбалансированным. Особое внимание диетологи рекомендуют уделить творогу. Его желательно употреблять в пищу хотя бы раз в три дня.
Повторить этот диетический курс можно будет не ранее, чем через месяц после окончания первого.
Так как эта диета является довольно строгой и долгосрочной, если вы решили испробовать ее на себе, предварительно желательно проконсультироваться по этому поводу с врачом. Ввиду наличия в диете «голодных» дней, она может быть противопоказана людям, имеющим проблемы с желудком, кишечником, пищеварительной системой и т. д.
Также 20-дневная диета не подойдет тем, кто регулярно занимается спортом или ведет очень активный образ жизни. Так как этот курс не предусматривает полноценного и сбалансированного питания, у вашего организма будет недостаточно энергии для выполнения каких-либо физических нагрузок — вся энергия и силы будут направлены на сжигание жиров. Даже привычные для многих суетливые будни могут существенно отяготить ваш организм, потому дважды подумайте, подойдет ли вам такая диета.
Источник
Овощные диеты одни из самых популярных, поскольку они помогают не только быстро сбросить вес, но и очень полезны для здоровья и легко переносятся организмом. Овощи – низкокалорийный продукт, поэтому можно не ограничивать себя маленькими порциями, то есть можно потерять вес без мучений голода, при этом полученный результат сохраняется на протяжении длительного времени.
Источник фото: depositphotos.com
Овощи – минус лишний вес и плюс здоровье
Овощная диета подразумевает четыре приема пищи за день, при этом за неделю можно потерять 3-6 кг. В дополнение к похудению растительная диета улучшает состояние кожи, ногтей и волос, помогает избавиться от целлюлита, укрепляет мышечный тонус, нормализует работу пищеварительной системы.
Источник фото: depositphotos.com
Что необходимо знать об овощной диете?
- Дневная норма овощей и фруктов – 1,5 кг, что сопоставимо примерно 1100 калорий. Есть необходимо часто (4-5 раз в день + перекусы), чтобы предотвратить появление голода и поддерживать нормальный обмен веществ.
- Придерживаться овощной диеты можно не больше месяца, так как растительная пища не может обеспечить организм необходимым количеством белков и жиров.
- Можно есть такие овощи: огурцы, помидоры, сельдерей, фасоль, спаржу, брокколи, свеклу, кабачки, тыкву, морковь, зеленый горошек, сладкий перец, капусту, лук, шпинат. Из этого списка продуктов можно готовить различные блюда в разной пропорции и сочетаниях. Заправлять салаты можно растительным маслом или нежирным йогуртом, добавлять немного соевого соуса, горчицы, лимонного сока, использовать специи и зелень, а также не пересаливать.
- Чтобы слишком не нагружать желудок клетчаткой сразу после пробуждения, желательно на завтрак употреблять кисломолочные продукты (йогурт, кефир, ряженка) с яблоками и/или ягодами, бананом, хлебцами или хлебом из муки грубого помола.
- На протяжении диеты из рациона необходимо полностью исключить сахар, сладости, яйца, выпечку, мясо. Само собой, алкоголь, фаст-фуд, жареные и жирные блюда проходят мимо. Пища должна быть легкой, приготовленной на пару, тушеной, печеной или вареной, при этом за день необходимо съедать как минимум 500 г овощей в сыром виде или готовить смузи. Если есть проблемы с желудком, то лучше употреблять больше термообработанных овощей и желательно проконсультироваться с врачом.
- В овощные блюда полезно добавлять тертый имбирь и хрен, поскольку они способствуют ускорению обмена веществ.
- Пить можно зеленый или травяной чай, воду в неограниченных количествах. Кофе предпочтительно исключить полностью или ограничиться 1 чашкой в день.
Источник фото: depositphotos.com
Меню овощной диеты на неделю. Вариант 1
Завтрак. На выбор:
- 100 г творога + 200 г овощного салата;
- 1 стакан нежирного йогурта / кефира / ряженки + 100 г свежих ягод + хлебцы
- 1 стакан кефира + 1 банан
Обед. На выбор:
- окрошка на кефире (без колбасы и яиц!) + хлебцы;
- 200 мл овощного супа + 100 г салата из капусты и яблок;
- 200 г овощного рагу + овощной бульон.
Перекус / полдник. На выбор:
- 200 г сырой моркови (можно натереть на терку и добавить 1.чл. растительного масла);
- 1 стакан кефира;
- 200 г запеченных овощей с сыром.
Ужин. На выбор:
- 200 г тушеных овощей;
- 200 г овощного салата;
- чай или компот из сухофруктов.
Источник фото: depositphotos.com
Меню овощной диеты на неделю. Вариант 2
Понедельник:
- завтрак – 100 г салата из овощей + чай без сахара;
- обед – овощной суп + салат из огурцов и помидоров + хлебцы;
- перекус – 1 стакан йогурта + болгарский перец;
- ужин – 200 г тушеной или приготовленной на пару цветной капусты.
Вторник:
- завтрак – овощной салат + чай;
- обед – 1 стакан кефира + тушеная капуста;
- перекус – запеченная тыква с медом;
- ужин – салат из спаржи и брокколи, заправленный растительным маслом и лимонным соком.
Среда:
- завтрак – салат из помидоров и зелени + чай;
- обед – винегрет + чай;
- перекус – запеченный пастернак с луком и морковкой + 1 стакан сока сельдерея;
- ужин – рагу из кабачков и баклажанов + чай.
Четверг:
- завтрак – тертая морковь + 1 стакан нежирного йогурта;
- обед – салат из овощей + несколько отварных картофелин + чай;
- перекус – сладкий перец + чай;
- ужин – порция свежих овощей.
Пятница:
- завтрак – салат из овощей + чай;
- обед – овощной суп + сырые овощи + чай;
- перекус – 1 стакан кефира;
- ужин – салат из овощей.
На выходных можно использовать меню любого дня.
Делитесь полезными советами с друзьями!
А здесь вы узнаете рецепт вкусного осеннего салата из свинины, топинамбура и груш “Осенний дюшес”
Автор – oliabloom
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал чтобы не пропустить другие интересные статьи!
Источник
Источник
Цитата сообщения Богданова_Ирина
Английская диета
Образ английской леди очень часто ассоциируется с идеально одетой, стройной женщиной. Каким же образом англичанкам, даже в почтенном возрасте, удается сохранить девичью фигуру? Ответ на этот вопрос лежит в основе их системы питания.
Секрет английской диеты в том, что в ее основе лежит замена повседневной еды на пищу с высоким уровнем содержания клетчатки. Это очень важный компонент нашего питания, которому обычно уделяется слишком мало внимания. И очень напрасно, ведь именно клетчатка способна дать чувство насыщения, не отяжеляя организм лишними калориями.
Во время диеты стоит исключить из рациона сладкое, мучное, продукты содержащие крахмал, а также алкоголь. Следует избегать фруктов с высоким содержанием сахара. Употребление соли по возможности свести к минимуму. Сама диета продолжается от двадцати до ста восьмидесяти дней. Длительность зависит от состояния здоровья и количества килограммов, от которых вы желаете избавиться. Также рекомендуется принимать комплекс витаминов, поскольку в режиме диеты организм недополучает огромное количество полезных веществ. А они так необходимы ему в условиях стресса, ведь диета, какая бы щадящая она не была, это огромный стресс для организма.
Еще одно достоинство такой диеты, – простота и разнообразие ее меню. Продукты для этой диеты можно без труда найти в любом магазине. Клетчатку содержат сырые овощи и фрукты, а также каши и хлеб грубого помола.
Достоинства английской диеты
Несмотря на простоту и незамысловатость, английская диета дает потрясающие результаты. За двадцать дней диеты вы не только сможете избавиться от 8 до 12 килограмм, но и значительно улучшить свой внешний вид и очистить организм от шлаков. Клетчатка способна в течение пяти дней вывести из организма радионуклиды и вредные вещества. Медики рекомендуют ее тем, у кого организм длительный срок поддавался негативному влиянию антибиотиков. Польза этой диеты очевидна, но прежде чем приступить, следует ознакомиться с основными правилами, благодаря которым вы сможете получить от нее максимальный эффект.
Важно! Подготовка к английской диете
Перед началом такой диеты стоит провести 1-2 разгрузочных дня. В разгрузочные дни нужно съедать не больше ста граммов черного хлеба и пить примерно два литра молока или кефира.
Английская диета состоит из двух этапов: белкового и овощного. Данные этапы делятся по два дня каждый, поочередно сменяя друг друга.
В белковые дни вы можете употреблять молоко, постное мясо, рыбу, яйца – продукты, содержащие максимальное количество белка.
Завтрак:- чашка кофе с молоком, без сахара;
– два кусочка черного хлеба с тонким слоем сливочного масла;
– 1-2 ст.л меда.
Обед в 12-13 часов:
– чашка мясного или рыбного бульона, кусочек отварного мяса (200-250 гр.) или рыбы;
– 4 ст. ложки зеленого горошка или 150 грамм салата из капусты и морковки;
– 1 кусок черного хлеба;
– минеральная вода или чай без сахара.
Полдник в 16 часов:
– 1 стакан молока, кефира или чая, 1 ст. ложка меда
Ужин не позднее 19 часов:
– 2 вареных яйца;
– 50 грамм сыра или 150 грамм постного мяса (либо рыба, нежирная ветчина);
– стакан кефира или молока;
– 1 кусок черного хлеба
В овощные дни – овощи и блюда, приготовленные из овощей – салаты, супы, рагу. Также в овощной период рекомендуется заменить чай соками, и желательно, чтобы они были собственного приготовления, свежие и без добавления сахара.
Завтрак:
– 2 апельсина или 2 яблока
Обед в 12-13 часов:
– тарелка овощного супа без картофеля с 1 ст.л. растительного масла;
– 150 грамм винегрета или овощного рагу на растительном масле;
– 1 кусок черного хлеба
Полдник в 16 часов:
– 1-2 фрукта, кроме бананов
Ужин не позднее 19 часов:
– овощной салат;
– чайная ложка меда;
– чашка чая или свежевыжатый сок.
Что нужно соблюдать во время диеты
Не стоит забывать, что количество выпиваемой жидкости – 2 литра в день, независимо от фазы диеты. Специалисты рекомендуют ввести в рацион на время диеты микроэлемент хром, его можно принимать в виде биодобавок. Хром не даст коже и мышцам обвиснуть во время диеты. И, конечно же, не стоит забывать о важности спорта, который поможет вам поддерживать прекрасное настроение и ваш организм в тонусе в период диеты и после нее, а также удержать скорость обмена веществ на должном уровне. Английская диета замечательно зарекомендовала себя не только как средство для эффективного похудения, но и как очищающее и омолаживающее средство. Если вы выбрали эту диету – вы не ошиблись, ведь она поможет вам сохранить замечательную фигуру надолго. Удачного похудения и отличного самочувствия!
Источник
Голодная диета – одна из самых жестких методик похудения, но в результате ее применения всего за неделю можно избавиться от 7 до 10 кг. Ее использование возможно, когда необходимо быстро похудеть к важному событию или если другие методики не позволяют добиться результата.
Суть методики
Такая диета – это не голодание, которое назначают по медицинским показаниям и применяют под контролем врача. Методика быстрого похудения основана на ограничении объема и энергетической ценности рациона. Существует несколько ее разновидностей:
- на воде (или жидкий рацион);
- на твердой пище;
- смешанная.
Каждый вид оказывает на метаболизм особое влияние. Варьируется и продолжительность курса. Есть варианты, рассчитанные на 4, 5, 7 и 10 дней. Чем меньше времени, тем более жесткими являются ограничения.
Введение продуктов с низкой калорийностью стимулирует организм синтезировать ферменты. При этом поступающей пищи недостаточно для покрытия энергетических затрат. Находясь в состоянии стресса, организм начинает расходовать внутренние запасы.
Рацион при этом виде диеты состоит из продуктов, не обеспечивающих организм необходимыми веществами, поэтому их пополнение происходит за счет внутренних ресурсов – жировых депо, мышечной ткани. Уменьшение веса происходит медленнее, чем при полном голодании.
Продолжительность голодной диеты строго ограничена, потому что в организме происходят глубокие изменения. Курс похудения не должен превышать 7 дней.
Чтобы снизить неблагоприятное воздействие пищевого стресса на организм и не подорвать здоровье, необходимо строго следовать правилам и соблюдать режим питания.
Общие правила
До того как начать голодную диету, необходимо пройти обследование у специалистов, т. к. имеются противопоказания, при которых даже минимальное время голодания нанесет организму непоправимый вред. Если врачи разрешили применять данный метод похудения, то необходимо соблюдать следующие правила:
- Тщательно планировать систему питания – рассчитать график приема пищи, составить ежедневное меню из разрешенных продуктов.
- Подготовиться, определить цель, чтобы выдержать условия диеты.
- Правильно употреблять продукты. Постоянное чувство голода требует насыщения, но дневную порцию нельзя есть за 1-2 приема. Ее следует разбить на более дробные части (4-5), а для утоления голода продукты тщательно пережевывать (не менее 15-20 раз).
- Соблюдать питьевой режим, чтобы вывести из организма продукты распада, шлаки и токсины. Суточное количество жидкости должно составлять 1,5-2 л.
- Обязательно дополнительно вводить комплексы витаминов, минералов.
- Постепенно выходить из голодания и в дальнейшем перестроить питание для закрепления результата.
Нарушение правил, срывы не только сводят к минимуму все усилия по снижению веса, но и могут спровоцировать обострение скрытых патологий.
Варианты диеты на 7 дней
Семидневная диета – самый эффективный вариант. Он допускает продуктовое сочетание и более расширенный список разрешенных продуктов. Но существуют ограничения по объему и калорийности. Размер порции, которую можно употреблять за прием, составляет 200-300 г. Она состоит из продуктов:
- белковых – не более 50 г;
- жидких – не более 150 г;
- овощей и фруктов – не более 100 г.
Общая калорийность продуктов за сутки составляет 1200-1300 ккал. Разные авторы предлагают различные меню на неделю. Один из вариантов включает:
- Понедельник, суббота – вода без газа.
- Вторник, пятница – обезжиренный творог (100 г), молоко 1-2% жирности (300 мл).
- Среда – картофель, сваренный в кожуре (5 клубней среднего размера), чай зеленый, ройбуш, белый (200 мл).
- Четверг – яблоки кислых сортов (1,5 кг), вода.
- Воскресенье: на завтрак – травяной чай (100 мл) и вареные куриные яйца (2 шт.). На обед – молоко до 2% жирности (300 мл) и 1 банан средней спелости. На ужин – постная вареная или запеченная говядина (80 г) и салат из овощей без масла, зеленый чай.
Еще один способ экспресс-похудения за 7 дней представлен следующим меню:
- День первый – на выбор: теплая вода с лимоном и 1 ч. л. меда, травяной чай, обезжиренное молоко или кисломолочные напитки.
- День второй – на завтрак и ужин обезжиренный творог, в промежутках – свежий морковный сок.
- День третий – кислые яблоки и вода без газа.
- День четвертый – отварная постная говядина утром и вечером, в промежутках свежевыжатый фруктовый сок (яблочный, апельсиновый).
- День пятый – утром и вечером – нежирный кефир и курага. В промежутках эти продукты употреблять отдельно.
- День шестой – на завтрак вареное яйцо и обезжиренное молоко, второй завтрак – хлопья с молоком, обед – 1 яйцо и молоко, ужин – 2 стакана молока.
- День седьмой – завтрак – 1 средняя вареная картофелина и зеленый чай, полдник – 1 яйцо и сок из овощей, обед – 2 картофелины и овощной сок, ужин – зеленый чай.
Самые экстремальные виды похудения – на воде и монодиета.
Питьевая
Диета питьевая, или «на воде», включает в себя различные виды жидкостей и чистую воду без газа. Примерное меню представлено следующим набором:
- обезжиренное молоко – 1,5 л;
- минеральная вода без газа – 1,5 л;
- зеленый чай с добавлением лимонного сока и 1 ч. л. меда – 0,5 л;
- нежирный кефир (1 л);
- вода (0,5 л);
- свежевыжатый сок из фруктов (яблоки, апельсины) и моркови – 1 л;
- имбирный чай – 1 л;
- сок из несладких фруктов – 1 л.
Указанный суточный объем жидкости нужно разделить на 5-6 приемов с равными промежутками между ними. Это самый тяжелый вид контроля веса. Выходить из него необходимо постепенно, добавляя твердые продукты, чтобы до конца недели нормализовать питание.
Применение данного вида рациона позволяет в течение 3 первых дней избавиться от 1,5-3 кг. Утрата массы тела происходит за счет утилизации подкожного жирового слоя. Общая потеря веса за неделю составляет 6-10 кг. Повторить похудение этим методом можно не раньше чем через 4 месяца.
Перловая
Монодиета, в которой основным блюдом является перловая каша, сваренная на воде без добавления соли и масла, не менее тяжело переносится организмом и требует большой силы воли. Прием пищи происходит каждые 2 часа. В кашу можно добавлять сухофрукты (курагу, изюм), орехи или свежее яблоко, банан, апельсин, виноград. Одна порция весит 50 г.
Для приготовления каши берут 4 ст. л. промытой крупы. Полученный объем делят на 6 равных порций. Первый прием – в 8 часов, а последний – в 18 часов. После ужина можно пить чай с мятой, ромашкой, мелиссой. В субботу и воскресенье можно дополнительно выпить 1-2 стакана обезжиренного молока или йогурта.
В сочетании с умеренными физическими нагрузками на перловой диете уходит до 6-7 кг за 7 дней. Повторить диету на перловой каше можно только через 3 месяца.
Плюсы и минусы
Очень популярную голодную диету следует применять лишь в крайнем случае, т. к. ее отличает наличие большого количества негативных последствий. Во время ее соблюдения происходит:
- нарушение скорости обменных процессов, сопровождающееся ацидозом;
- снижение коллоидно-осмотического давления в клетках тканей, что приводит к образованию отеков;
- изменение характеристик крови и анемия;
- угасание полового влечения, что обусловлено атрофией половых желез;
- нарушение психических функций – апатия, депрессия, резкие смены настроения;
- замедление деятельности сердца;
- разжижение крови – гидремия;
- снижение артериального давления (гипотония);
- ослабление функции дыхания;
- уменьшение объема циркулирующей крови;
- торможение функции печени, т. к. отсутствует поступление глюкозы;
- потеря упругости кожи, образование морщин, брылей, складок;
- ухудшение состояния волос и ногтей – повышенная ломкость, расслоение, выпадение.
Находясь в стрессовом состоянии, организм пытается компенсировать нарушения, «переваривая» собственные ткани. При продолжительном применении такого метода борьбы с лишним весом изменения могут стать необратимыми.
После окончания диеты организм наверстывает потери и делает запасы, поэтому вес так же быстро возвращается, как ушел во время неполного голодания. Быстрая потеря веса сопровождается нарушением тонуса кожи – образуются морщины и складки, особенно у людей после 30-40 лет. Прибегать к методике повторно можно только через полгода.
В первые дни возможно резкое падение веса из-за очищения ЖКТ от скопившихся каловых масс и недостаточного приспособления организма к изменившимся условиям. Позже может возникнуть «плато» (остановка в похудении) или вес будет уменьшаться медленнее. Положительным моментом короткого курса похудения является то, что пик эффективности приходится на большую часть голодания.
Испытываемое чувство голода вызывает нервное возбуждение, которое к концу курса переходит в угнетение – вялость, сонливость, снижение физической активности, слабость.
В первые 2-3 дня организм тратит энергию неэкономно. Она восполняется за счет углеводов, которые образуются при распаде жиров, и только во второй половине – за счет окисления белков. В моче появляются кетоновые тела (ацидоз) – продукты неполного расщепления белков и окисления жирных кислот. Во время неполного голодания изменяется рН крови, что приводит к выведению из организма калия, натрия, серы, фосфора.
Того, кто хочет потерять 15 кг и больше, продлив голодание, ждет утяжеление перечисленных выше нарушений, ухудшение состояния и пошатнувшееся здоровье.
Однако существуют и плюсы диеты. Контролируемая система и правильное употребление рекомендуемых продуктов обеспечивают:
- высокую эффективность – 7-10 кг за 7 дней;
- очистку организма от токсинов, солей;
- экономию средств – используемые продукты широкодоступны и дешевы;
- больше свободного времени, т. к. приготовление блюд не требует усилий.
Перед тем как применять такой способ похудения, нужно правильно оценить свои силы и возможности организма.
Противопоказания
Врачи однозначно высказываются против экстремальных видов контроля веса. Данная диета может ухудшить состояние – вызвать обострение латентных и хронических патологий, привести к рецидиву заболевания. Существует ряд противопоказаний к применению этой диеты. Категорически запрещено ее использовать:
- беременным и кормящим женщинам;
- ослабленным и старым людям;
- детям и подросткам в период интенсивного роста;
- людям, подвергающимся тяжелым физическим нагрузкам;
- больным с патологиями пищеварительной, гепатобилиарной и сердечно-сосудистой систем;
- при наличии нервных расстройств и психических заболеваний.
Этим людям рекомендуется консультация со специалистом, если необходимо снизить вес по медицинским показаниям, и применение более щадящих методов.
Отзывы
Марина, 32 года, г. Москва: «В этом году у меня была встреча выпускников. Не виделись долго и захотелось «блеснуть» перед бывшими одноклассниками. Купила дорогое платье на 2 размера меньше, чем ношу. Требовалось срочно сбросить лишние килограммы. Нашла голодную диету. Постоянное чувство голода я смогла перебороть, но ощущение слабости, сонливости при моей работе, требующей постоянного движения, было преодолеть сложно. Но своего я добилась – платье соблазнительно облегало постройневшую фигуру».
Галина, 40 лет, г. Киев: «Меня пригласила на день рождения подруга. Оказалось, что там будет мой бывший муж со своей молодой женой. Критически осмотрев себя в зеркале, я решила – необходимо срочно похудеть. Мгновенный эффект могла дать только специальная диета. Я выдержала всю неделю на перловой каше. В результате бывший муж весь вечер не сводил с меня глаз, а мужчины наперебой приглашали танцевать. Худеть было не так сложно – я любила перловку. Но после этого опыта над своим организмом я ее не могу видеть».
Максим, 46 лет, диетолог, г. Ровно: «Я своим пациентам никогда бы не посоветовал голодную диету. Это достаточно опасно, а результат не всегда такой, как ожидалось. Лучше правильно питаться и заниматься физкультурой. Пусть медленнее, но результат будет более стабильным, настроение хорошим, а здоровье – более крепким».
Источник