Диета гербалайф до и после
Я не верю в чудодейственный таблетки и коктейли для похудения, которые быстро решать проблемы с лишним жиром.
Но всё-таки решила попробовать этот супер рекламируемый Гербалайф на себе.
Что я знаю об этой компании?
♥ 1. Представители этой компании носили на груди значки с надписью: “Хочешь похудеть, спроси меня как?”.
Причём, порой, их надевали дамы, далёкие от стройности, ну да ладно 😀
♥ 2. То, что по 90-м годам её боялись, потому, что было много отравлений данной продукцией. А всё потому, что наши “ловцы за прибылью” готовы на всё лишь бы заработать лакомый кусок бабла.
И чёрные конторки стали “бодЯжить” где-то в подвале непонятно что в банки с надписью Гербалайф.
Что было в этих смесях, неизвестно.
Но! Знаю точно, что в Израиле в то же самое время Гербалайф пользовался невероятным успехом. Люди отлично худели и не жаловались на здоровье. А всё потому, что там была оригинальная продукция.
Мне стало интересно, плюс нужен был быстрый и сытный перекус, который я могу слопать по дороге от клиентки к клиентке в течение дня и, желательно, не угробить здоровье.
Каароче, решила испытать это “зелье” на себе.
Кому лень читать, можете посмотреть моё видео.
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Приобрела 2 банки коктейлей разного вкуса и пачку батончиков.
Банка ничем не примечательная. Рассчитана на месяц.
Объём 550гр.
Цена: 2000р
Внутри банки находится порошок.
Причём помол отличается.
Пина колада имеет более однородный и мелкий порошок желтоватого цвета.
Приятный, но достаточно яркий запах ананаса.
Капучино неоднородный с более крупными крупинками с потрясающим ароматом знаменитого напитка)
С обратной стороны указаны витамины и минералы:
А также полный состав коктейля.
К составу коктейля пина колада особых претензий нет. Ничего “из ряда вон” я там не увидела.
Честно говоря, этикетку второго коктейля я не стала изучать, наивно полагая, что состав идентичен, за исключением вкусовых добавок и ароматизаторов.
И поэтому 2 недели пила его, вообще не задумываясь.
Но нет!
В составе “капучино” я увидела странный компонент БУТИЛГИДРОКСИАНИЗОЛ.
Звучит это слово не слишком приятно и уж точно не ассоциируется со здоровьем и безопасностью.
Погуглив, я, честно говоря, ОЧЕНЬ удивилась.
Бутилгидроксианизол (E320)-это СИНТЕТИЧЕСКАЯ пищевая добавка, используемая в качестве антиоксиданта.
Уровень опасности этой добавки: ВЫСОКИЙ.
И во многих странах эта добавка занесена в красный список пищевых добавок, т.к имеет слишком высоки уровень опасности!!
Но в России и на Украине она спокойно используется.
Может я, конечно, перегибаю, но было странно видеть вредный компонент в коктейле для “здоровья”.
Как я применяла коктейли.
1. За полчаса до тренировки. Для получения нужных калорий и БЖУ перед энергозатратной тренировкой (когда нет доступа к нормальной еде)
2. Иногда заменяла коктейлем обед, если не успевала добраться до дома и полноценно пообедать.
3. Пила между приёмами пищи в качестве перекуса.
На удивление, никаких бурлений в животе не было.
Оба коктейля воспринялись организмом без проблем.
♥ Батончики находились в картонной коробке, в количестве 14 штук.
Каждый батончик находится в индивидуальной упаковке.
В составе ничего “криминального” не обнаружилось.
Батончик нереально вкусный!! Глазурь, которым покрыто лакомство, также довольно качественная, тает во рту.
А ещё они очень сытные и их можно делить на 2 части)
Ела батончики после тренировки, запивая протеином.
Что касается результата, то он есть.
За месяц применения коктейлей и батончиков я заметно подсушила живот.
Результат виден, но есть большое НО!
Жир с живота ушёл только потому, что я усиленно тренировалась и создала дефицит калорий за счёт того, что периодически заменяла один приём пищи коктейлем.
Т.е всё это можно сделать и без коктейлей, просто урезав калорийность рациона хотя бы на 200-300 калорий. Результат будет тот же!
Если пить коктейль и лежать на диване, или жрать булки и шоколадки, то нет никакого смысла.
А если вы усиленно тренируетесь и сбалансированно питаетесь, то и коктейль вам ни к чему) Вы сможете похудеть и “подсушиться” и без всякой ерунды в банке)
А вот батончики я периодически покупаю, потому что мне вкусно и в них много белка, в отличие от сникерсов и прочих батончиков.
Могу сделать вывод, что:
1. Гербалайф-не панацея от лишнего жира. Это не чудодейственные коктейли. (Для тех, кто думает, что будет пить его, заедать булками и худеть-вы ошибаетесь)
2. Это СЛИШКОМ дорого для такого скудного состава и объёма-проще купить хороший протеин.
3. Вредные добавки в составе заставляют задуматься о том, насколько это здорОво для организма
Больше я их не покупала и покупать не собираюсь, да и не советую никому)
Есть ли смысл в их употреблении? Решать вам.
Источник
Всем привет! С вами Галина.
Это сегодня я худею на блинах и не только) А был в истории моей борьбы с весом этап, когда я крепко подсела на Гербалайф. Тогда я еще ничего не знала о правильном похудении. Истязала себя 2-часовыми ежедневными тренировками, а потом заедала их плотным ужином. Тренировки были после работы, ужин – после тренировок. Вот и считайте, во сколько. Но уж точно не до 18.00)
Спасибо за лайк) Не забудьте подписаться на “Похудеть на блинах”)
Понятно, что с таким режимом питания вес не уменьшался, а только прирастал. Я была в отчаянии.
И тут на моем пути встретилась активная «гербалайфщица».
Готовая на все ради того, чтобы расстаться с лишними 15-ю килограммами, я была уверена – встреча эта ниспослана мне свыше. И нисколько не задумываясь, выложила половину месячного дохода за «чудодейственные» средства.
С этого дня рацион мой состоял из коктейлей на завтрак и ужин, обеда из кусочка мяса или рыбы и овощей, перекусов протеиновыми батончиками.
Мой «спонсор» обещала: чувства голода не будет. А если вдруг застанет, нужно выпить еще порцию коктейля. Скажу честно – не есть, а жрать хотелось постоянно. Но лишнюю порцию позволить себе не могла – просто не тянула финансово: продукция-то дорогая!
Впрочем, все это были мелочи. Я готова была терпеть, лишь бы сбросить ненавистный жир с живота и боков.
Через неделю было первое взвешивание.
Ушел 1 кг. И, представьте, я была счастлива – ведь до этого килограммы только прирастали. Это потом я узнала, что достаточно просто урезать калории, питаться разнообразно, а вес будет уходить быстрее.
Через пару недель у меня начались проблемы.
Прошу прощения за такие подробности, но это был запор. «Спонсор» посоветовала приобрести еще пару продуктов. Не помню уже, как они назывались, но содержали алоэ и клетчатку. Я согласилась. Но ни алоэ, ни клетчатка не помогли.
Потом уже, на одной из встреч местных «гербалайщиков» одна из них поделилась: еще нужно знать, как их, эти «добавки» пить. В какое время, каким образом. Мой «спонсор» этого не знала. И не факт, что ваш, если вы решитесь худеть на Гербалайфе, будет знать.
Дело в том, что на самом деле основная задача «сетевиков» построить свою сеть и продать как можно больше продукта.
Именно за это, а не за решение наших проблем, они получают вознаграждение от компании. У большинства из них нет специального образования – они не диетологи. А консультант по питанию – только красивая вывеска.
Разумеется, косвенно они заинтересованы в нашем результате. Если он будет положительным, клиента можно подтянуть к работе в качестве «независимого партнера» (по-простому, распространителя). На крайний случай, презентовать нашу историю другим потенциальным клиентам, чтобы вызвать их интерес.
Но это, собственно, их проблемы. Мне же потом пришлось решать мою с помощью медиков.
И все же я благодарна Гербалайфу.
За то, что, несмотря на все страдания, через несколько месяцев (теперь уже не помню точно – 4 или 5) я потеряла 15 кг. И была счастлива! За то, что попутно узнала о бодифлексе. За то, что с тех пор стала активно интересоваться темой похудения.
И с высоты сегодняшнего опыта и сегодняшних знаний никому не советую повторять мой эксперимент.
Во-первых, не так уж и эффективно – есть множество способов похудеть и быстрее, и с меньшими проблемами
Во-вторых, ничего сверхъестественного в составе коктейлей нет. Соевый белок, витамины и минералы, пищевые волокна – все это мы можем получить из других источников.
В-третьих, питание на Гербалайфе крайне однообразно.
В-четвертых, это дорого.
Единственный, пожалуй, положительный момент: Гербалайф дисциплинирует. Отдав ползарплаты за необходимые для похудения продукты, многие (и я была в их числе) будут-таки придерживаться строгого режима питания)
Выбирать в конечном счете вам, и мне интересно ваше мнение: как вы относитесь к Гербалайфу?
Понравилась статья – ставьте лайк, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на канал)
Источник
Что представляет собой диета “Гербалайф”? Меню на неделю имеет ли положительные отзывы? Желающим похудеть и преобразить свой внешний вид не обязательно придерживаться строгих ограничений. Необходимо сбалансировать свое питание, отказаться от употребления быстрых пустых углеводов и жиров, уменьшить калорийность пищи и пить воду в достаточном количестве.
Но этих условий трудно придерживаться из-за отсутствия времени на приготовление низкокалорийных и питательных блюд правильного питания. В такой ситуации на помощь придет правильно питание с “Гербалайф”.
На чем основано правильное питание
Принципы правильного меню на неделю при диете Гербалайф в данном случае следующие:
- Употребление достаточного количества воды.
- Есть пищу необходимо часто, но маленькими порциями.
- Употребление на ужин только белковых продуктов, но не позже чем за 3 часа до сна.
- Запрещены хлебобулочные изделия, сахар и газировка.
Для информации
Необходимо помнить, что уменьшение веса зависит от множества факторов, и невозможно в точности рассчитать, насколько может похудеть организм за определенный срок.
Уменьшение веса на 4-6 килограмм в месяц считается безопасной нормой для человека. Это без труда можно осуществить, используя диету “Гербалайф”. Которая на клеточном уровне способствует сбросу веса.
Как работает “Гербалайф”
Как утверждают американские производители, “Гербалайф” – это не лекарство и не биологически активные добавки, а разработанная программа питания, предназначенная для питания клеток организма. При производстве препарата используются только натуральные ингредиенты, ведь компания использует сырье фермерских поставщиков, подтвержденное сертификатами качества.
В составе этого продукта витаминный комплекс, многочисленные микроэлементы, минеральные соли, аминокислоты, полезные экстракты растений и трав. Все компоненты, входящие в состав препарата, находятся в необходимых пропорциях, четко сбалансированы, представлены в виде коктейлей и других веществ – заменителей пищи.
При попадании в желудок этот продукт увеличивается в размерах и дает организму ощущение насыщенности, предотвращая проблему переедания. Для желудка это является большой пользой, так как отпадает необходимость перерабатывать большое количество тяжелой пищи. Порция коктейля “Гербалайф” полноценно заменяет два плотных обеда, но при этом приносит организму меньше потребляемых калорий и больше пищевой ценности.
Придерживаясь длительное время правильного и сбалансированного питания между приемами в пищу коктейля, возможно сбросить много лишних килограммов. Чтобы не набрать вес повторно, необходимо придерживаться здорового образа жизни и соблюдать план правильного питания.
Основные правила питания
Составляя правильное меню на неделю при диете “Гербалайф”, необходимо придерживаться таких рекомендаций:
- Полноценный завтрак нужно заместить коктейлями компании.
- Обязательное употребление белковой пищи. Это может быть запеченное мясо, рыба, паровые филе курицы или окорока без шкуры, паровой омлет с грибами или с сыром.
- Овощи необходимо употреблять в сыром виде с добавлением оливкового масла или приготовленные на пару.
- Свежие овощи также можно употреблять в виде салатов с зеленью. Хорошо сочетаются в салате редис, цветная капуста, огурцы, сельдерей, помидоры, сладкий перец, сельдерей, и другие.
- Употребление фруктов необходимо уменьшить, так как в них содержится большое количество сахара. Несколько раз в неделю разрешено употребление слив и персиков.
- Недопустимы в питании углеводы (хлебобулочные изделия, каши, картофель в любом виде, кукуруза, спагетти), белки (колбасные изделия, копчености, соленая пища), жиры (маргарин, пальмовое масло).
Преимущества диеты с “Гербалайф”
Заключаются они в следующем:
- Улучшается настроение и самочувствие всего организма.
- Уменьшается усталость организма.
- Укрепляется сон.
- Увеличивается работоспособность.
- Улучшается состояние кожи.
- Нормализуется работа всей пищеварительной системы.
- Уменьшение лишнего веса в короткие сроки.
Как правильно употреблять продукты
Меню на неделю при диете “Гербалайф” для снижения веса предусматривает употребление продуктов компании на завтрак, во время перекусов и полдника. Они помогают активизировать обмен веществ и запустить работу всех функций организма.
Утром на голодный желудок рекомендуется прием концентрата “Гербал Алоэ”. Для приготовления напитка необходимо в стакан воды добавить один или два колпачка концентрата. Сок алоэ способен выводить продукты обмена, проникая для этого в клетки организма в три раза быстрее воды. Помогает в щадящем очищении пищеварительной системы, восстанавливает процессы в тонком кишечнике. В составе содержится весь комплекс энзимов, минералов, микроэлементов, витаминов и аминокислот.
Травяной напиток “Термоджетикс” следует принимать, разбавив половину чайной ложки концентрата в стакане воды. Такое средство позволяет контролировать аппетит, повышает энергию и благотворно влияет на улучшение обменных процессов в организме. Содержит в составе экстракты зеленого чая, мальвы, гибискуса, кардамона.
Овсяно-яблочный напиток употребляют как самостоятельное средство. Для приготовления необходимо одну или две ложки продукта растворить в стакане воды. Напиток содержит пищевые волокна яблок, овса, кукурузы, сои, цикория, цитрусовых. Способствует выведению токсинов и уменьшения уровня холестерина в крови.
Коктейль “Гербалайф Формула 1” можно приготовить в блендере, смешав одну или две ложки концентрата в стакане нежирного молока, йогурта, кефира или воды. Будет вкуснее, если добавить свежие ягоды и лед. Взбивать 2 минуты. Этот коктейль является питательным, сбалансированным заменителем пищи. В его составе тщательно подобраны пропорции белка, углеводов, витаминов и минералов, что способствует организации правильного питания. Употребление коктейля способствует насыщению организма, заряжает энергией и бодростью на весь день.
“Термоджетикс”
В течение дня необходимо выпивать два литра воды. Употребление напитка “Термоджетикс” помогает восполнить водный баланс организма, дает энергию и контролирует аппетит. Для приготовления напитка необходимо один колпачок концентрата растворить в двух литрах жидкости.
Меню на семь дней
Диета включает в себя полноценное пятиразовое питание в комплексе с продуктами “Гербалайф”. Получая полезное питание и минимум калорий, организм расщепляет запасы жиров и теряет лишние килограммы без ущерба для здоровья.
Примерное на неделю меню при диете “Гербалайф” для похудения следующее.
День недели | Рацион |
Понедельник |
|
Вторник |
|
Среда |
|
Четверг |
|
Пятница |
|
Суббота |
|
Воскресенье |
|
Для программы похудения важно за один прием употреблять не более 200 грамм пищи.
Противопоказания
Продукты для сброса веса компании “Гербалайф” не рекомендуется употреблять во время планирования и при беременности, в период восстановления после родов. После окончания грудного вскармливания можно начинать прием препаратов.
Продукты “Гербалайф”, имеющие в составе кофеин, не рекомендуется принимать при имеющихся проблемах с давлением, сердцем и сосудами. Также нежелательно употребление добавок лицам, страдающим от бессонницы, при нарушениях сна и проблемах с нервной системой.
Коктейли не рекомендуются при острой непереносимости лактозы, поскольку это может повлиять на появление симптомов метеоризма и диареи.
Не нужно добавлять в рацион коктейли людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы. Входящая в состав некоторых продуктов клетчатка может вызвать обострение заболеваний.
Заключение
По отзывам о диете “Гербалайф”, меню на неделю дает разные конечные результаты. Некоторые говорят, что сумели сбросить 8 кг за неделю. Для кого-то и 3 кг является хорошим результатом. То есть все зависит от особенностей организма и веса пациента.
В любом случае необходимо помнить, что прежде чем перейти на подобную программу и внести изменения в рацион, обязательно следует проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести никакого вреда своему организму.
Источник
Результаты похудения с Гербалайф самые удивительные! Читайте реальные истории реальных людей. Являясь Независимым Партнером компании, я использую продукты компании с 1995 года. Миллионы людей по всему миру учатся сбалансированно питаться и утро начинают с протеинового коктейля Формула 1. Широкий ассортимент продукции нацелен на удовлетворение самых разнообразных потребностей — от контроля веса, до поддержания себя в хорошей форме и ухода за внешностью. Компания делает все возможное, чтобы найти персональное решение для нас.
Мой личный результат похудения
20 лет назад я впервые узнала о продуктах Гербалайф, и результаты меня просто потрясли. И, не смотря на мое скептическое отношение, я все же решила попробовать.
В результате:
- похудела на 5 кг
- объем талии ушел на 7 см
- улучшилось мое общее самочувствие
- почувствовала большой прилив энергии
- кожа посвежела и, казалось, что время повернуло вспять.
Мне тогда было 38 лет, а сейчас — 60, и никто не дает мне мой возраст! Я очень довольна. Вот мои фото — «до» и «после»:
Мои знакомые видели, как я похудела, и стали интересоваться продуктом. Так я стала дистрибьютором.
Вся моя семья на протяжении 20 лет использует продукты Гербалайф. Выпить коктейль Формула 1 утром на завтрак — святое дело.
С разрешения своих клиентов я размещаю на этой странице их результаты.
Истории снижения веса с Гербалайф и результаты моих клиентов
Елена
— 8 кг, — 8 см в талии, — по 7 см в бедрах!
У Елены после родов стал быстрыми темпами увеличиваться вес. Особенно ее беспокоило то, что ее бедра прибавляли по сантиметру в объеме ежемесячно. Вам, наверняка знакома такая проблема как «галифе».
Так вот, благодаря сбалансированному питанию Гербалайф, результаты не заставили себя долго ждать. Да и чувствовать она себя стала бодрее. С маленьким ребенком прибавляется хлопот, а коктейль придавал ей сил.
Ирина
— 6,5 кг, — 10 см в талии!
Ирине очень хотелось привести в порядок свою фигуру к лету, и у не это получилось. Результаты были достигнуты за 2 месяца.
Уже много лет Протеиновый Коктейль Формула 1 она пьет на завтрак и научилась контролировать свой вес.
Елена
— 12 кг, — 18 см в талии!
Несмотря на то, что Елена периодически сидела на разных диетах, результаты были неудовлетворительные. Вес уходил, потом возвращался. И худеть, постоянно испытывая чувство голода, тоже не каждому понравится.
Благодаря сбалансированному питанию, результаты достигнуты при комфортных условиях — без чувства голода. Прошло уже 12 лет, и проблем лишнего веса нет! Почему? Потому что научилась питаться правильно.
ОТЗЫВЫ ГЕРБАЛАЙФ СВЕЖИЕ ЗДЕСЬ!
Наталья
— 23 кг, — 25 см в талии!
А вот с Натальей пришлось мне «повозиться». Она сразу мне призналась, что — «обжора»!
«Помоги мне, Оля. Ну, люблю я поесть. Сама я не справлюсь.»
И приходилось мне и сковородки от нее прятать, и контролировать содержимое холодильника и многое что еще!
Но, все же, результата мы с ней добились!
Нина
— 32 кг, — 31 см в талии!
Я часто в одном и том же киоске, возле своего дома, покупала фрукты, и продавец, остановив взгляд на моем значке с надписью «Хочешь похудеть — спроси меня как?», заинтересовалась: «Как Вам удается так хорошо выглядеть? Неужели этот Гербалайф пьете?» На что я ей предложила присесть и поговорить на эту тему.
Нине очень хотелось одеть такую же короткую юбку, как у меня — в этом она мне позже призналась. А ведь она была моложе меня на 8 лет!
Нина поняла, что если она не избавится от вредных пищевых привычек, не начнет питаться сбалансированно, то ничего у нее не получится. Нина получила персонализированную программу и получила результаты !
Вера
— 16 кг, — 21 в талии!
Вера — моя бывшая ученица. Как-то она мне позвонила и спросила:
«Ольга Борисовна, я слышала, что Вы в Гербалайф работаете, мне нужна Ваша помощь! У меня муж с рейса приходит через 2 месяца, и мне очень хочется похудеть к его приходу. Я понимаю, что времени у меня мало, а лишних килограмм много, но я буду делать все, что Вы мне скажите!»
И вот вам результат!
ОТЗЫВЫ ГЕРБАЛАЙФ СВЕЖИЕ ЗДЕСЬ!
Гербалайф результаты — как похудеть на 25 кг
Используя программу для снижения веса Гербалайф, результаты получают все, если придерживаются рекомендациям и имеют страстное желание его, этот результат, получить! И впредь, не набирают вес, так как получая знания от своего консультанта — дистрибьютора, становятся образованными в вопросах питания.
Татьяна
— 25 кг, -25 см в талии
Как мы познакомились
Она мне позвонила по поводу похудеть. Выслушав меня, она сказала: «Я подумаю» и положила трубку. Я собиралась навестить свою клиентку, которая жила в том же районе, что и Татьяна, и решила перезвонить Татьяне, предложить ей посмотреть видео запись с результатами людей, которые уже похудели. Татьяна согласилась на встречу.
Из нашей беседы я узнала, что у Татьяны плохое самочувствие из-за лишнего веса. Я ей рассказала о сбалансированном питании. Результаты на видео ее впечатлили. «О Гербалайф говорят разное, и, в большинстве своем, негативное», говорила она. Но ее дочь на это заявила:
«Мама, посмотри на тех, кто это говорит, как они выглядят — все больные и толстые! И посмотри на Ольгу Борисовну! Начинай менять свою жизнь, доверься!»
Решение было принято. Вот тот ее первый коктейль, который вы видите на фото!
Результаты
Я ей оставила продукт, расписала программу, взвесила, измерила и сфотографировала.
Через три дня я приехала к ней. Звоню в дверь. Открывает женщина в нарядном платье, с прической и ярким макияжем. Я спросила — дома ли Татьяна, на что услышала в ответ: «Ольга Борисовна! Это же я!!!»
Вы представляете!!! Я ее не узнала — как она расцвела, получив надежду! И за следующие 90 дней она скинула 20 кг и очень хорошо ушли объемы тела.
Вот как бывает! Татьяна 15 лет пользуется продуктом, прекрасно себя чувствует, замечательно выглядит и ведет активный образ жизни. А всего-навсего — улучшила свое питание!
Ольга
-25 кг, — 29 см в талии
1995 год. Май. Звонок в дверь. Когда я открыла дверь, то увидела перед собой женщину, которая сразу же поставила предупреждающе руки и, отвернув от меня глаза, выпалила:
«Не надо мне ничего рассказывать, не надо ничего показывать, давайте все, что у Вас есть, это мой последний шанс!»
Плюхнулась на диван и, как мне показалось, вот-вот сорвется и разрыдается. Я эти слова никогда не забуду. Мы потом с ней вспоминали этот момент и смеялись, но — что было, то было.
У Ольги было много лишнего веса, и он увеличивался очень быстро, самочувствие было очень плохое. В результате изменения рациона питания, режима, благодаря сбалансированному питанию и включением в рацион функциональных продуктов Гербалайф, результаты превзошли все ожидания! Вместе с весом ушли и проблемы, которые были причиной плохого самочувствия, как она сама говорила: «Я, как на свет родилась!»
С большинством моих клиентов завязались крепкие дружеские отношения. Согласитесь — это очень приятно.
Я люблю свою работу и продукцию компании Гербалайф, использование которой позволяет мне улучшить качество своего питания.
Мои клиенты — люди из разных городов, разного возраста, но их объединяет одно — они не хотят стареть, хотят улучшить свою фигуру, быть здоровыми и привлекательными. И я с удовольствием делюсь своим опытом в контроле веса и сбалансированного питания. Я рада новым знакомствам.
Мой 60-летний Юбилей. 17.01.2017.
Хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать можно в любом возрасте!
Напишите или позвоните мне!
Узнайте больше о Гербалайф и получите результаты!
Источник