Диета фруктовая азбука минус 7 кг

Диета «Фруктовая азбука». Минус 7 кг за 5 дней

Рацион диеты «Фруктовая азбука» представлен фруктами, сухофруктами и даже небольшим количеством ягод. Популярность этой диеты обусловлена вкусным меню и высокоэффективностью. Средняя потеря веса за пятидневный курс должна составить от пяти до семи килограммов.

Отличительной чертой данной диеты является то, что вы можете самостоятельно выбирать составляющие диетического меню. Диетологи утверждают, что при такой возможности диета становится максимально эффективной. Единственным условием, которое должно выполняться является то, что вы не должны выходить дальше весового предела, который будет определен для вас во время конкретного приема пищи (завтрака, обеда или ужина).

Ниже вам будут представлены списки, содержащие перечень фруктов и сухофруктов, которые будут отсортированы исходя из своего химического состава и свойств, влияющих на скорость похудения.

Первый список будет представлен сладкими фруктами и сухофруктами, которые содержат в своем составе сахар и крахмал. Итак, этот список включает груши, абрикосы, черешню, бананы, арбуз, нектарин, виноград, инжир (в том числе и в сушеном виде), хурму, финики, изюм, папайю, сушеные персики, сладкую клубнику (в свежем и сушеном виде).

Второй список будет представлен кислыми фруктами и ягодами, в которых содержание аскорбиновой кислоты будет очень высоким. В этот список входят: апельсин, мандарин, ананасы, грейпфруты, гранаты, кислые персики, лимоны, сливы, клюква, киви, вишня, фейхоа, смородина, алыча и лайм.

В третьем списке будут представлены фрукты и сухофрукты с низким содержанием сахара: манго, яблоко, несладкая клубника, кокос, земляника, авокадо, персик, черника, ежевика, голубика, дыня и крыжовник.

Глядя на представленные списки вы можете решить, что продукты из первого списка являются самыми вредными для вашей фигуры. На самом деле в их состав входит большое количество фруктового сахара, который является источником энергии. Благодаря употреблению продуктов из первого списка вы не будете чувствовать себя уставшими.

Второй список представлен в основном кислыми фруктами и ягодами. В них содержится очень много органических кислот, которые легко расщепляют жиры, а также способствуют ускорению водно-обменных процессов организма. Во втором списке представлены продукты, содержание пектиновых веществ в которых очень высоко. Эти вещества в свою очередь также способствуют эффективному и быстрому похудению. Кроме того нужно учесть, что именно в кислых фруктах содержится большое количество витаминов.

Фрукты и сухофрукты, представленные в третьем списке, также играют для нашего организма очень большую роль. Большая часть из них включает в свой состав пищевые волокна, которые активно воздействуют на то, чтобы понижать наш аппетит.

Меню первого дня будет следующим: во время утреннего приема пищи съешьте 200 грамм фруктов из первого списка. При желании выпейте некрепкий черный чай (одну чашку). Пообедать нужно любыми фруктами, представленными во втором списке (100 грамм) и творогом (100 грамм). Также нужно выпить одну чашку зеленого чая, добавив в нее одну чайную ложку натурального меда. Во время ужина вам предстоит съесть любые фрукты из третьего списка (100 грамм) и выпить теплое молоко (один стакан).

Меню второго дня будет следующим: на завтрак съешьте любые фрукты из третьего списка (200 грамм) и выпейте любой кисломолочный напиток (кефир, кислое молоко, питьевой йогурт). Пообедать вам предстоит любыми фруктами из второго списка (100 грамм), а также выпить негазированную минеральную воду. Поужинать нужно любым отварным мясом (100 грамм), немного его посолив. Также нужно выпить одну чашку несладкого черного чая, который должен быть некрепким.

Меню третьего дня должно быть представлено любыми фруктами из второго списка (150 грамм). При желании выпейте негазированную минеральную воду. Пообедать вам нужно любыми фруктами, представленными в первом списке (200 грамм). При желании можете выпить один стакан молока с добавлением меда (1 ч.л.). На ужин нужно съесть любую отварную рыбу (200 грамм).

Меню четвертого дня будет таким: на завтрак съешьте любые фрукты из третьего списка (200 грамм). При желании можете выпить негазированную минеральную воду. Пообедать нужно любыми фруктами, представленными в первом списке (100 грамм), а также любыми фруктами из второго списка (100 грамм). При желании можно также выпить негазированную минеральную воду. Поужинать нужно отварным куриным филе (200 грамм) с добавлением небольшого количества соли. Выпейте также одну чашку несладкого зеленого чая.

Меню пятого дня будет представлено следующим образом: во время завтрака съешьте любые фрукты из первого списка (200 грамм). При желании можете выпить одну чашку несладкого зеленого чая. Пообедать нужно любым отварным чуть подсоленным мясом. При желании выпейте негазированную минеральную воду. Поужинать нужно любыми фруктами из третьего списка (150 грамм). При желании выпейте негазированную минеральную воду.
Выбирая мясо для своего рациона, старайтесь не останавливаться на птице. Желательно употреблять говядину или крольчатину.

Диету рекомендуется соблюдать не более двух раз в месяц. Что касается физических нагрузок, то стоит отметить, что в течение первого дня их стоит избегать. В последующие дни при условии прекрасного самочувствия можете выполнять комплекс легких физических упражнений.

Источник

Диета Фруктовая Азбука. Минус 7 кг.

Добавлено: 05 / 16 / 11 Категория: Быстрое похудение: самые быстрые диеты

Диета Фруктовая Азбука, как Вы, наверное, уже догадались, состоит из фруктов, сухофруктов и даже небольшого количества ягод (по желанию).
диета на фруктах 7 кг

Фруктовая Азбука позволяет выбирать те фрукты, которых Вам хочется!

«Природные конфеты» — так называют фрукты диетологи. Возможно, поэтому Фруктовая Азбука так любима и востребована… Однако, востребованность этой диеты характеризуется не только вкусным меню, но и значительным снижением веса. В среднем, за полный курс Фруктовой Азбуки выходит похудеть на 5-7 кг за 5 дней. А если прировнять к высоким результатам диеты еще и витаминное разнообразие, которым богато её меню, то Фруктовую Азбуку можно смело называть Азбукой Здоровья.

Отличительная черта Фруктовой Азбуки в том, что составляющие её меню Вы сможете выбирать самостоятельно. Да, да, не удивляйтесь. Как показывают последние исследования американских учёных, диеты, в которых худеющий может сам выбирать меню, оказываются наиболее эффективными.

Единственное, что Вам потребуется соблюдать – это не выходить за весовой предел, определенный для Вас диетой в конкретный прием пищи (завтрак, обед или ужин).

Приведем простой пример:
Расписание Меню на 4-тый день:

Завтрак: 200 гр. любых фруктов из списка №3. По желанию – негазированная минеральная вода.
Обед: 100 гр. любых фруктов из списка №1 и 100 гр. любых фруктов из списка №2. По желанию – негазированная минеральная вода.
Ужин: 200 гр. отварного куриного филе (с добавлением соли). 1 чашка зеленого чая (без добавления сахара).

Что за списки указаны в меню? Вы заинтригованы? Ну что ж, раскроем карты. Это специальные перечни фруктов и сухофруктов, отсортированные по своему химическому составу и по оказываемым на процесс похудения свойствам. Как Вы уже могли заметить, всего списков 3. Каждый их них строго индивидуален и состоит из особенного перечня фруктов и, соответственно, сухофруктов. При этом в диете соблюдаются правила здорового сочетания продуктов. Впоследствии Вы можете заметить, что сочетания продуктов из списка №1 с продуктами из списка №3 в диете не встречается.

Рассмотрим вкратце каждый из трёх списков.
Список №1. Сладкие (сахаро- и крахмалосодержащие).

Груша, Абрикос, Черешня, Бананы, Нектарин, Арбуз, Инжир, Виноград, Финик, Маракуйя, Хурма, Гуарана, Папайя, Изюм, Инжир сушеный, Персик сушеный, Клубника сладкая (как свежая, так и сушеная), Картофель (фрукт де-юре).
Список №2. Кислые (с высоким содержанием аскорбиновой кислоты).

Апельсины, Мандарины, Ананас, Кислые персики, Грейпфрут, Гранат, Лимоны, Слива, Кислица, Клюква, Вишня, Фейхоа, Киви, Смородина, Клюква, Алыча, Лайм.
Список №3. Средне (с низким содержанием сахара).

Манго, Яблоки, Клубника несладкая, Авокадо, Кокос, Земляника, Черника, Голубика, Ежевика, Помело, Морковь (фрукт де-юре), Чернослив, Помидоры (фрукт де-юре), Персик, Дыня, Крыжовник.
Фруктовый сахар – лучший друг худеющих.

Список №1 включает в себя как сухофрукты, так и фрукты. На первый взгляд может показаться, что этот список – самый вредный для фигуры. Это далеко не так. Конечно, виноград содержит больше сахара, чем апельсин из списка №2, или чем простое яблоко из последнего списка. Но фруктовый сахар – это фруктоза, это не тот чистый сахар, который мы кладем в чай (сахар, получаемый из свеклы или из сахарного тростника). Фруктоза снабжает наш организм энергией. Поэтому на диете Фруктовая Азбука так редко ощущается усталость. Ведь фруктовый сахар не вызывает у организма «сахарного взрыва» (обыкновенный сахар, попадая в кровь, заставляет организм усиленно вырабатывать инсулин, что впоследствии приводит к быстрой утомляемости и повышенной усталости). Фруктоза всасывается в кровь очень медленно, не провоцируя того самого «сахарного взрыва» и, что самое важное, для нормального усвоения она не требует участия инсулина (этим и пользуются диабетики). Иными словами, при помощи сладких фруктов Вы получаете энергию, которая НЕ СПОСОБНА превратиться в жир. Откуда берется эта энергия, — спросите Вы? Всё просто: любой вид сахара, будь то фруктоза, глюкоза или простой тростниковый сахар, всё это – простые углеводы, которые организм «сжигает», превращая в энергию для своей жизнедеятельности. Поэтому диеты, в которых отсутствует любой из приведенных видов сахара, часто оказывают подавляющее действие на человека. Теперь Вы знаете, почему так происходит.
похудение фрукты похудеть за 5 дней

3 золотых списка диеты помогут быстро похудеть.
Аскорбиновая кислота поможет расщепить жир!

Составляющие списка№2 – это преимущественно кислые фрукты и даже некоторые ягоды. Как же они способствуют похудению? Дело в том, что в таких фруктах и ягодах в большом количестве содержатся органические кислоты, обладающие повышенной кислотностью. Эти кислоты с легкостью расщепляют жир, ускоряют водно-обменные процессы организма. Очень важно и то, что группа продуктов из списка №2 богата пектиновыми веществами, способствующими быстрому и эффективному похудению. Об их чудесном действии на лишние килограммы мы рассказывали в статье Диета 10 кг или Нестандартная Яблочная Диета. Помимо этого, кислые фрукты – лидеры по содержанию витаминов. Почти в каждом кислом фрукте можно найти такие архиважные элементы, как лимонную и яблочную органические кислоты, витамины С, А, В1, В2, D, Р, калий, медь, пектиновые вещества, флавоноиды.
Пищевые волокна снизят аппетит.

Что касается третьей группы продуктов из списка №3, то её присутствие в диете не менее необходимо, чем присутствие первой и второй групп. Большинство из перечисленных в ней фруктов в большом количестве содержат пищевые волокна, активно воздействующие на понижение аппетита. Конечно, растительные волокна – это не единственное достоинство фруктов из списка №3. Они также богаты витаминами, минералами и микроэлементами. Как, Наверное, Вы успели заметить, в третьей группе присутствуют так называемый фрукты де-юре. Это так называемые «плавающие» фрукты, обладающие рядом характеристик как овощей, так и фруктов. Поэтому и морковь, и помидоры разные страны расценивают по-разному. Мы привыкли считать их овощами, а вот страны Евросоюза причисляют к фруктам. Но для нас главное то, что и морковь, и томат содержат высокий процент клетчатки (пищевых волокон), полезны для здоровья и к тому же низкокалорийны. Если Вы хотите более подробно изучить диетические свойства томатов, то можете ознакомиться с темой Минус 1-1,5 кг в день. Диета «Сжигатель Жира» на томатах и сельдерее.

С каждым из трёх фруктовых списков мы разобрались. Остаётся перейти к меню Диеты Фруктовая Азбука.
Расписание Меню на 1-ый день:

Завтрак: 200 гр. любых фруктов из списка №1. По желанию – чашка некрепкого черного чая.
Обед: 100 гр. любых фруктов из списка №2 и 100 гр. творога. 1 чашка зеленого чая (с добавлением 1 чайной ложки мёда).
Ужин: 100 гр. любых фруктов из списка №3. 1 стакан тёплого молока.

Расписание Меню на 2-ой день:

Завтрак: 200 гр. любых фруктов из списка №3. 1 стакан любого кисло-молочного напитка (кефира, питьевого йогурта, кислого молока).
Обед: 100 гр. любых фруктов из списка №1. По желанию – негазированная минеральная вода.
Ужин: 100 гр. любого отварного мяса (с добавлением соли). 1 чашка некрепкого черного чая (без добавления сахара).

Расписание Меню на 3-ий день:

Завтрак: 150 гр. любых фруктов из списка №2. По желанию – негазированная минеральная вода.
Обед: 200 гр. любых фруктов из списка №1. По желанию – 1 стакан молока с 1 чайной ложкой мёда.
Ужин: 200 гр. любой отварной рыбы (с добавлением соли).

Расписание Меню на 4-тый день:

Расписание Меню на 5-тый день:

Завтрак: 200 гр. любых фруктов из списка №1. По желанию – 1 чашка зеленого чая (без добавления сахара).
Обед: 100 гр. любого отварного мяса (с добавлением соли). По желанию – негазированная минеральная вода.
Ужин: 150 гр. любых фруктов из списка №3. По желанию – негазированная минеральная вода.

Чтобы Вам были ясны все тонкости Диеты Фруктовая Азбука, мы собрали наиболее часто задаваемые по ней вопросы.
FAQ по Диете Фруктовая Азбука:

Вопрос: В каком виде есть фрукты?

Ответ: Фрукты, входящие в тот или иной список предпочтительно употреблять в сыром виде. Однако некоторые из них, такие, как картофель или морковь, нужно подвергать тепловой обработке (варке или запеканию). Обжаривание любого из фруктов запрещено.

Вопрос: Что означает «150 гр. любых фруктов из списка №3»?

Ответ: Это означает, что Вы, на свой вкус, можете выбрать любой или любые фрукты из списка под номером 3. Но их количество не должно превышать указанные в меню 150 граммов. Например, на 150 гр. можно выбрать 2 яблока; либо 3 моркови; 2 помидора; 1 яблоко+2 моркови и т.д.

Вопрос: «По желанию…» — что это означает?

Ответ: Это означает, что Вы можете выполнять требование диеты, а можете и не следовать ему. К примеру, в меню за третий день указывается «По желанию – негазированная минеральная вода». В таком случае, если вы чувствуете жажду, выпейте воду, если жажды нет, можно немного подождать, и выпить через какое-то время. Так же дело обстоит и с чашкой зеленого или черного чая, и со стаканом молока.

Вопрос: В диете указано «100 гр. любого отварного мяса». Какое мясо лучше подойдет для этой диеты?

Ответ: В данном случае, когда речь идёт о любом виде мяса, постарайтесь использовать не мясо птицы, поскольку в меню уже есть куриное филе. Лучше всего подойдет говядина, или, если имеется такая возможность – крольчатина.

Вопрос: В диете указано «200 гр. любой отварной рыбы». Какая рыба лучше подойдет для этой диеты?

Ответ: В таком случае, используйте любую рыбу, исходя из своих гастрономических пристрастий. Это может быть как морская, так и речная рыба. Главное в данном случае – это фосфор, которого немало в любой рыбе. Но во избежание превышения допустимой калорийности, используйте постные либо умеренно жирные сорта рыб, такие как карась, хек, карп, горбуша, треска, морской окунь, минтай и т.д.

Вопрос: Как быстро я смогу похудеть на этой диете?

Ответ: Стандартный результат диеты – 5 килограммов за 7 дней. Итоговый отвес может несколько отличаться от этой цифры как в большую, так и в меньшую сторону. При желании, Вы можете повторить курс диеты, сделав 7-мидневный перерыв.

Вопрос: Как часто можно повторять диету?

Ответ: Как и любую другую диетическую методику питания – не чаще 2-ух раз в месяц.

Вопрос: Стоит ли сочетать диету с физическими нагрузками?

Ответ: В данном случае все строго индивидуально. В первый день диеты рекомендуется понаблюдать за своим самочувствием. Если Вы чувствуете в себе силы на легкие физические упражнения, то смело можете приступать к их осуществлению. Если диета поубавила в Вас стремления к физической активности, то лучше обойтись без спорта.

Вопрос: Как скоро ко мне вернется сброшенный на диете вес?

Ответ: На этот вопрос нельзя ответить однозначно. Вес не вернется, если Вы не перейдете по окончании диеты на излишне калорийное питание. В целом все зависит от Вашего дальнейшего рациона.

Если у Вас возникнут любые другие вопросы по поводу диеты Фруктовая Азбука, смело задавайте их на нашем сайте.
фрукты здоровье диета лишний вес

Увлёкшись Фруктовой Азбукой, не забывайте вставать на весы!

Диета Фруктовая Азбука – это простая и эффективная диета, которая легко поможет Вам похудеть за минимальный срок в 5 дней! Всё, что от Вас требуется – выбрать фрукт, который сегодня Вам хочется съесть. Ну а дальше просто не забывайте вставать на весы…

обещают что отвес будет до – 7 кг. как думаете правда ли?

Источник

Фрукты в нашем сознании ассоциируются со здоровьем, витаминами и яркими вкусами. Почему бы не воспользоваться ими для того, чтобы расстаться с ненавистными килограммами? На самом деле, фруктовая диета для похудения не является чем-то новым. Женщины во всем мире давно прибегали к ней.

Другой вопрос в том, что наши широты никогда не могли похвастаться разнообразием фруктов. На одних яблоках далеко не уедешь, к тому же, употреблять их регулярно в больших количествах разрешено далеко не всем. Теперь же выбор на рынках и полках супермаркетов велик, появилась возможность составить интересное меню, соответствующее любым вкусам.

Как похудеть на фруктах

Специалисты утверждают, что любители фруктов могут распрощаться с набранными излишками веса довольно быстро. Если вами выбрана фруктовая диета – минус 10 кг за неделю вам обеспечены. Естественно, если начальная масса была большой. В среднем женщины теряют от 3 до 5 килограмм.

С чего следует начать? Конечно же, выбрать план питания, которого вы будете придерживаться на протяжении недели. Дольше питаться фруктами специалисты не рекомендуют. Тому есть множество причин, одна из основных – белковое голодание. Но о минусах фруктовой диеты для похудения мы поговорим позже.

Если план питания выбран, можно перейти к закупке продуктов. Очень важно, чтобы фрукты были хорошего качества. Желательно – свежими. Поэтому лучшее время для рассматриваемой диеты – лето и начало осени.

Большинству людей придерживаться фруктового рациона удается очень легко из-за разнообразия вкусов и его питательности. Кроме того, эти продукты способны заряжать людей энергией, будто по волшебству, они же повышают выработку эндорфинов. А кто откажется от хорошей порции счастья?

Плюсы

Во время диеты противопоказаны высококалорийные фрукты – виноград и бананы. Так же нельзя употреблять в пищу и сухофрукты. Количество фруктов разрешенных течение одного дня составляет 1-2 килограмма,.

Потеря веса – это результат, которого ждут от любой диеты. В чем же преимущества фруктовой? Их множество:

происходит эффективное очищение организма от всего лишнего, нормализуется моторика кишечника, его микрофлора;
обычно в период диеты организм страдает от недостатка витаминов и минералов, в нашем случае этого не происходит, поскольку фрукты богаты и тем, и другим;
параллельно происходит активное уничтожение целлюлита – извечного врага женщин;
фрукты очень быстро перевариваются, поэтому поздний ужин перестает быть ужасным преступлением и недостижимой мечтой;
продукты не нуждаются в термической обработке, поэтому на кухне придется проводить минимум времени.

Минусы

К сожалению, идеальных диет не бывает. И рассматриваемая – не исключение. Большое количество фруктозы способно обернуться совсем не тем результатом, на который мы рассчитываем. Дело в том, что она перерабатывается в жир, какой бы странной не казалась возможность поправиться от яблок и бананов.
О белковом голодании мы уже упоминали, но вредно и длительное отсутствие молочных продуктов. Это недостаток и кальция, и витамина В2.

Противопоказания

Обилие фруктов противопоказано многим людям. Их нельзя употреблять при различных нарушениях желудочно-кишечного тракта. При развитии язвы двенадцатиперстной кишки рекомендуется ограничиться употреблением бананов.

Важно не забывать, что фрукты – очень серьезные аллергены. Кроме того, многие люди просто плохо переносят их. Например, многие жалуются на вздутие живота и диарею после употребления в пищу яблок. Фрукты в больших количествах противопоказаны при сахарном диабете.

Специалисты рекомендуют перед началом диеты всегда проходить медицинское обследование, в противном случае эффект от нее может оказаться отрицательным.

Несколько простых правил

Многие диетологи советуют именно фруктовую диету, если вы первый раз решили попробовать побороться с лишним весом. И лучше, чтобы это был летний период, тогда ваш организм сможет получить все витамины в полном объеме.

Если все, написанное выше, вас не отпугнуло и показалось подходящим, прежде чем перейти к фруктовой диете для похудения, необходимо усвоить несколько правил:

процесс таяния лишних килограмм пойдет быстрее, если исключить из рациона калорийные и крахмалистые фрукты (бананы);
обязательно должны присутствовать цитрусовые;
кроме трех основных приемов пищи надо устраивать перекусы, также фруктовые;
объем порций не регулируется, но важно избегать переедания;
для разнообразия фрукты разрешено периодически запекать, также приветствуются различные фреши, свежевыжатые соки;
можно употреблять травяные чаи, зеленый и черный. Воду пить надо обязательно!

Как видно, все очень просто. Важно не забывать про главный компонент – правильный настрой и огромное желание увидеть свою новую фигуру.

Меню для трехдневной диеты

На самом деле, при этом варианте диеты нет никакой необходимости следовать определенному меню. Можно есть любые выбранные фрукты. Однако многим не нравится просто грызть их, поэтому приводим вариант того, как можно питаться более разнообразно.

Завтрак: приготовьте фруктовый салат, включите в него любимые цитрусовые, половину яблока и киви.
Для перекуса можно использовать грейпфрут или зеленое яблоко.
Обед: можно повторить тот же фруктовый салат или немного изменить ингредиенты. Например, прекрасно подойдет горсть любых ягод.
Следующий перекус – фреш.
Ужин: снова сделайте салат или съешьте плоды целиком. Это могут быть яблоки, цитрусовые, киви, ягоды.

Быстрая диета на неделю

Фруктовая диета на 7 дней для особенно отчаянных. Здесь количество фруктов ограничено. Кроме того, рекомендуется остановиться на цитрусовых (отдать предпочтение грейпфрутам) и яблоках. Также можно есть ягоды.

Суть диеты в том, чтобы в первый и шестой дни употребить по 1 кг фруктов, во второй и пятый – по 1,5 кг, в третий и четвертый – по 2 кг. Седьмой день – выход из деты. Утро надо начать с отварного яйца и фрукта, в обед съесть овощной суп, на ужин – курицу на пару и овощи.

Другие варианты диеты

Фруктовая диета противопоказана людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой, а именно гастрит или язва. Исключением является банановая диета.

Продержаться на одних фруктах дольше трех дней – сложная задача и большой стресс для организма. Поэтому если есть желание посидеть на диете на протяжении недели, к ним стоит добавить и другие продукты:

Фруктово-овощная диета прекрасно подойдет тем, кто нуждается в более щадящем и разнообразном рационе. Главное правило – и овощи, и фрукты должны быть сырыми. Готовьте салаты, комбинируйте любимые компоненты по своему усмотрению. Очень скоро организм скажет вам «спасибо» за избавление от шлаков, очищение кишечника, улучшение пищеварения.
Кефирно-фруктовая диета – вариант для любителей кисломолочных продуктов. Кефир также крайне положительно влияет на пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта. Также он открывает массу возможностей разнообразить свой рацион. Например, из фруктов и кефира, перемолотых в блендере, получаются замечательные коктейли. Можно употреблять продукты и по отдельности, заправлять кефиром фруктовые салаты. Иногда кефир с успехом заменяется греческим йогуртом.
Творожно-фруктовая диета – это просто очень вкусно. Соединяйте с творогом любые фрукты и получайте от похудения массу удовольствия.

Источник