Диета французского диетолога для похудения
Французская диета включает необходимые вещества для жизнеобеспечения организма, запускает процесс расщепления жировых отложений. Спустя неделю-две, результат отражается на весах и в зеркале.
Суть и принцип действия диеты
Прямым доказательством действенности метода является один из самых низких показателей ожирения населения Франции. А идея курса похудения построена на базе культуры питания французов и рекомендаций диетолога Пьера Дюкана.
Французская диета предполагает употребление низкокалорийной пищи с тщательным пережёвыванием. Чем дольше разжёвывается каждый кусочек, чем быстрее утоляется чувство голода. Порции из рекомендованных продуктов должны быть небольшими.
Дополнять одноразовый приём пищи вторыми и третьими блюдами нельзя. В промежутках между завтраком, обедом и ужином, не допускаются перекусы. Утром натощак и перед едой за полчаса, нужно выпивать стакан чистой воды комнатной температуры. Для усиления процесса метаболизма, можно добавлять в воду немного лимонного сока.
Обильное питье в течение дня обеспечит восстановление водного баланса и ускорит очистку кишечника.
Низкокалорийный рацион стимулирует обменные функции организма и провоцирует сжигание отложенного жира, так как возникает необходимость в недостающих калориях. С помощью обогащения полезными микроэлементами и физической нагрузки, происходит воздействие на функции каждого органа. Спустя неделю, организм работает слаженной системой, направленной на расщепление жировых клеток.
К тому же, вырабатывается привычка к правильному питанию.
Правила
Общие правила французской диеты:
- Дневной рацион разделяется на 4-5 приёмов.
- Максимальное количество калорий составляет 1500 Ккал.
- Суточная норма употребляемых углеводов не должна превышать 35 г.
- Приём пищи прекращается после 19-00. Перед сном разрешается только стакан нежирного кефира, молока или воды.
- В случае негативных проявлений со стороны кишечника, вызванные реакцией на сырые овощи, рекомендуется подвергать их термической обработке (тушению, приготовлению на пару).
- Продукты из меню, которые приходятся не по душе, можно заменить иными разрешёнными.
- Водный баланс необходимо регулярно пополнять.
Виды
Разновидностей диет на базе французского рациона появилось большое количество, но большой популярностью пользуются:
- Классическая французская диета, основанная на принципе употребления разрешённых/запрещённых продуктов.
- Диета по методу Пьера Дюкана включает трёхэтапную технологию, избавляющую от зависимости употребления вредной пищи.
- Ограниченный 14-дневный рацион отличается высокой сбалансированностью и разнообразием блюд.
Все перечисленные виды имеют высокий показатель результативности и безопасности использования. Анализ отзывов отражает эффективность в борьбе с лишним весом. Переносимость режима питания трудная только в первые 2-4 дня, после чего, организм подключает механизм расщепления жировых запасов.
Рацион
Разрешённые продукты:
- мясо постное;
- рыба (нежирные виды) и морепродукты;
- овощи (не содержащие крахмал);
- фрукты полусладких сортов и кислые;
- яйца (ограниченное количество);
- цельнозерновой хлеб (не свежий);
- кисломолочные и молочные продукты;
- чай из разнотравья, зелёных сортов, кофе из зёрен, отвары, свежеотжатые соки;
Запрещённые продукты:
- мучные изделия и выпечка;
- крупы, содержащие большое количество крахмала;
- жирные и копчёные блюда;
- картофель (исключить из меню или ограничить);
- сладости;
- консервация;
- готовые соусы;
- фрукты, содержащие много глюкозы;
- полуфабрикаты;
- соленья;
- усилители вкуса (приправы, соль);
- фастфуд;
- напитки с газированной водой, красителями, ароматизаторами;
- алкоголь;
Пример меню на 14 дней
1 день:
- Завтрак: чай на разнотравье.
- Обед: листья салата, помидор, сухой ржаной хлеб и отварное постное мясо (100 г).
- Ужин: творог нежирный(100 г), варёное яйцо, яблоко.
2 день:
- Завтрак: кофе.
- Обед: рулет из индейки с овощной нарезкой, сухой ржаной хлеб, фрукты.
- Ужин: капустный салат с котлетой куриной на пару, апельсин.
3 день:
- Завтрак: зелёный чай.
- Обед: суп-пюре из брокколи, моркови и лука (150), сухарики, телятина отварная (100 г), яблоко.
- Ужин: салат из яйца, помидора, твёрдого сыра, отварной куриной грудки, фрукты.
4 день:
- Завтрак: эспрессо.
- Обед: рыба на пару, сухарики, овощная нарезка, грейпфрут.
- Ужин: нежирный творог (100 г), яблоко.
5 день:
- Завтрак: чай на травах.
- Обед: овощной салат с кусочками отварной телятины, сухой хлеб, апельсин.
- Ужин: куриная грудка с капустно-морковным салатом, грейпфрут.
6 день:
- Завтрак: кофе.
- Обед: суп-пюре из цветной капусты, моркови, лука, зелени (150 г), сухарики, тефтельки из телятины на пару (100 г), фруктовый микс.
- Ужин: творог обезжиренный, сметана, яблоко.
7 день:
- Завтрак: чай на разнотравье.
- Обед: котлеты рыбные на пару, овощной салат, сухой ржаной хлеб, апельсин.
- Ужин: куриная грудка с печёными кабачками, яблоко.
8 день:
- Завтрак: эспрессо.
- Обед: салат из морепродуктов с листьями салата (200 г), фрукты.
- Ужин: тефтельки из телятины на пару (100 г), салат морковно-капустный, грейпфрут.
9 день:
- Завтрак: зелёный чай.
- Обед: суп-пюре из морепродуктов, овощная нарезка, ржаные сухарики, фруктовый микс.
- Ужин: салат из помидора, варёного яйца, твёрдого сыра, куриной грудки и листьев салата (200 г), фрукты.
10 день:
- Завтрак: кофе.
- Обед: рыба с овощами, запечённая в духовке, цельнозерновой хлеб, фруктовый микс.
- Ужин: творог нежирный (80 г), ветчина (70 г), яблоко.
11 день:
- Завтрак: чай на травах.
- Обед: рагу из овощей, тефтельки рыбные на пару, сухой хлеб (ломтик), апельсин.
- Ужин: куриная грудка, капустный салат, яблоко.
12 день:
- Завтрак: эспрессо.
- Обед: котлеты на пару из телятины (100 г), овощная нарезка, сухарики, фруктовый микс.
- Ужин: ветчина, варёное яйцо, апельсин.
13 день:
- Завтрак: зелёный чай.
- Обед: суп-пюре из овощей, куриная грудка, цельнозерновой хлеб (ломтик), фрукты.
- Ужин: нежирный творог (120 г), яблоко.
14 день:
- Завтрак: кофе.
- Обед: овощной салат с кусочками отварной телятины, сухарики, фруктовый микс.
- Ужин: ветчина (100 г), яйцо варёное, яблоко.
Рецепты
- Суп-пюре овощной: морковь, лук репчатый, брокколи, зелень. Овощи помыть, очистить и поставить варить 15 минут. Брокколи добавить за 5 минут до выключения. Суп измельчить блендером. Зелень добавляется перед подачей. К супу подаются сухарики.
- Тефтели из телятины: телятина, цветная капуста, лук репчатый, морковь, сырое яйцо. Ингредиенты измельчить в мясорубке, добавить яйцо, сформировать шарики и поставить готовиться на пару в течение 20 минут. Перед подачей можно на тефтели полить несколько капель сока лимона.
- Салат из овощей и телятины: отварная телятина, помидор, огурец, варёное яйцо, твёрдый сыр, сок лимона, оливковое масло. Свежие овощи нарезать полукольцами, отварную мякоть телятины – соломкой. Варёное яйцо и твёрдый сыр измельчить на крупной тёрке, добавить в них немного сока лимона и растительного масла, перемешать. Соединить овощи с протёртыми ингредиентами и тщательно перемешать. Украсить при подаче долькой лимона
- Рыба с овощами, запечённая в духовке: филе минтая, лук репчатый, морковь, твёрдый сыр, кукурузное масло. На фольгу выложить измельчённые овощи, на них филе минтая, верх посыпать тёртым сыром. Запекать 15-20 минут (180° С).
Плюсы и минусы
Преимущества:
- Белковый рацион позволяет активно заниматься спортом.
- Рацион включает достаточное количество продуктов для лёгкого прохождения курса.
- Блюда содержат полезные для организма вещества.
- Не требуются дополнительные затраты.
- Через 2 недели заметен эффект.
- Низкое количество зафиксированных побочных проявлений.
- Сброшенный вес не возвращается при выполнении правил выхода из диеты.
Недостатки:
- Жёсткие ограничения.
- Симптомы недомогания и тошноты.
- Головные боли.
- Нарушение сна.
Не рекомендуется применять диету более 2-х раз в год. Организму требуются и другие полезные вещества, не входящие в состав рациона.
Противопоказания
Противопоказаниями для французской диеты являются:
- Период беременности и лактации.
- Подростковый и пожилой возраст.
- При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, тромбозом.
- При нарушении работы печени, почек, мочеполовой системы.
- При хронических сбоях работы желудочно-кишечного тракта.
- При дисбактериозе, подагре.
Стоит отдельно отметить особое состояние ослабленного организма после оперативного вмешательства или серьёзных травм. Период реабилитации характерен восстановительным процессом организма и приёмом определённых продуктов, богатых разными микроэлементами, отсутствующими в списке разрешенных.
Эффективность
до и после диеты, сроки неизвестны
Если соблюдать правила диеты и не нарушать диетический рацион, уже спустя неделю можно отметить снижение веса. Среднестатистические данные показывают результат минус 3-8 кг. Следующая неделя будет ещё результативней. Однако, следует помнить, что для достижения цели нужно подготовить себя морально, чтобы не сорваться уже в первые дни.
Действительно, организму придётся нелегко перестроиться. Ему проще получать необходимые калории через поступающую пищу, нежели запускать механизмы расщепления жировых запасов. В сложившемся противостоянии, поможет устойчивое психоэмоциональное напряжение.
Продолжать диету не стоит более 2-х недель, чтобы избежать большой нагрузки на органы.
Отзывы
Алина, 25 лет:
“Использовала диету впервые 2 года назад и еле дождалась окончания. Стала легче на 6 кг, но чувство голода сохранилось на долгое время. Спустя время все же решилась на повторную попытку и удивилась, что перенесла её намного легче. Результат был примерно такой же. В общем, можно пробовать, но сразу нужно настроиться морально на ограничения и режим.”
до и после диеты
Ольга, 37 года:
“Вытерпела только 11 дней и сорвалась, но не стала сразу налегать на запрещённые продукты. Увеличила порции рекомендованной еды. Скинула 8 кг и уже год удерживаю результат. Советую попробовать!”
Наталья, 31 год:
“Попробовала по совету подруги французскую диету. Очень тяжело было первые 3 дня. Потом организм начинает приспосабливаться. Рацион терпимый. Моё достижение минус 10 кг. Зато я доказала себе, что смогу придерживаться правил и режима. Сейчас стараюсь придерживаться правильно питания. После диеты делать это намного проще. Результат не только сохранила, но и улучшила. Хороший способ, рекомендую!”
Татьяна Александровна, 43 лет:
“Я уже пробовала несколько диет. Французский вариант дался мне тяжело, но зато был виден результат – минус 5 кг. Позже хочу ещё раз попробовать, есть над чем работать. Могу сказать одно, после диеты действительно налаживается работа желудка и кишечника. В период ограничений вроде тяжело и очень хочется кушать, но спустя 2 месяца тянет снова испытать смешанные чувства и увидеть новый результат.”
Ирина, 28 лет:
“Пробовала китайскую диету и питание по калориям. Была динамика после первого курса, а после второго – затишье. Французскую версию я использую уже 5-й раз и очень довольна её действием. Организм реагирует каждый раз по-разному от -3 до -9 кг. Пока менять не планирую. А для желающих хочу посоветовать набраться терпения и веры в себя.”
Загрузка…
Источник
Пьер Дюкан – известный французский диетолог, благодаря которому многим женщинам и мужчинам удалось избавиться от лишнего веса. Доказано, что для эффективного похудения не стоит применять голодание и большие физические нагрузки. Диета Пьера Дюкана основывается на дробном питании, состоящем из полезных продуктов. В данной статье мы рассмотрим полное описание главных принципов диеты, ее этапы и примерный рацион питания на неделю.
Основополагающие принципы Дюкана
По мнению французского диетолога Пьера Дюкана, организм человека содержит клетки, которые отвечают за накопление жиров. Если они присутствуют в большом количестве, то это приводит к набору лишнего веса. На основании этих нюансов Дюкан разработал собственную систему питания, она строится на следующих принципах:
- Не ограничивайте себя однообразным питанием. Кушайте разные продукты и в любом количестве, чтобы чувствовать сытость.
- Кратковременное снижение калорийности блюд – это не выход. Наоборот, следует питаться такими продуктами, чтобы не происходило накопление жиров.
- Во время диеты на кухне не должно быть запрещенных продуктов. Иначе возрастает вероятность срывов, особенно на первый или второй день диеты.
- Ключевым элементом являются овсяные отруби. Их присутствие в ежедневном рационе питания обязательно.
- Каждый день делайте легкую физическую разминку по утрам.
- Выпивайте в день примерно 1,5 литра негазированной чистой воды.
- Ежедневно гуляйте по свежему воздуху.
Диета Пьера Дюкана основна на 4 этапах:
1 — атака;
2 — чередование;
3 — закрепление;
4 — стабилизация.
Каждая фаза имеет определенную продолжительность и строится на конкретных правилах. Давайте рассмотрим подробно данные периоды Дюкана, тогда такая диета для начинающих покажется не слишком сложным заданием.
Этап «Атака» и его особенности
Данная фаза является самым опасным периодом для состояния здоровья. Поэтому необходимо четко соблюдать указанные рекомендации, которые дает Пьер Дюкан:
- Рассчитайте свой лишний вес. Можно узнать приближенные данные путем самостоятельных вычислений. От своего роста в сантиметрах женщинам нужно отнять 110, а мужчинам – 100. Это будет ваш оптимальный вес.
- Внимательно следите за своим самочувствием. Употребление животных белков оказывает нагрузку на почки, поэтому не забывайте употреблять достаточное количество жидкости.
- Примерно 1,5 столовые ложки овсяных отрубей должны присутствовать в ежедневном рационе.
Атака включает продукты животного происхождения, их насчитывается около 72 видов. Благодаря этому питание будет очень разнообразным и вряд ли надоест. Помните, что нельзя превышать рекомендуемую продолжительность данного этапа, которая зависит от количества сброшенных килограммов.
К разрешенным продуктам по Дюкану относятся:
- говяжье мясо;
- говяжьи и куриные субпродукты;
- крольчатина;
- курятина;
- индейка;
- разные виды морской и речной рыбы;
- морепродукты;
- куриные и перепелиные яйца;
- обезжиренные молочные продукты.
Диета французского диетолога подразумевает добавление соли в наименьших количествах, а вот специи не запрещены вовсе. Кроме варки и тушения пищу можно обжаривать на сковороде с небольшим количеством растительного масла.
Рассмотрим примерное меню этапа «Атака» по Дюкану
Меню на каждый день облегчает задачу похудения. Есть время на покупку необходимых продуктов, и их предварительную подготовку. Вы будете знать, что конкретно нужно приготовить в определенный день.
Понедельник
З-к – омлет с индейкой, чашечка кофе.
О-д – уха из трески, отрубной хлеб.
У-н – запеченная в рукаве говядина, зеленый чай.
Вторник
З-к – творог, отрубной хлеб.
О-д – суп на мясном бульоне, перепелиные яйца.
У-н – тушеная скумбрия.
Среда
З—к – яичница и чашка кофе.
О-д – мясные котлеты без хлеба.
У-н – вареное мясо кальмара.
Четверг
З-к – плавленый сыр, чашечка крепкого чая.
О-д – суп с рыбой.
У-н – запеченная куриная грудка, стакан кефира.
Пятница
З-к – кефир, яйцо вкрутую.
О-д – рыбные котлеты.
У-н – тушеное говяжье филе.
Суббота
З-к – чашка кофе с яичницей.
О-д – суп с мясными фрикадельками.
У-н – тушеные мидии и чашка чая.
Воскресенье
З-к – порция творога и чашка кофе.
О-д – рыбный суп, стакан натурального йогурта.
У-н – котлеты из крольчатины, йогурт.
На полдник можно перекусывать кефиром, йогуртом, свежим творогом или готовить из него запеканки, сырники. В течение дня не забывайте пить чистую воду и употреблять овсяные отруби.
Этап «Чередование»
В меню белкового питания добавляются еще овощи и зелень. Совокупное количество питьевой воды и чая в день должно составлять 2 литра. Овсяные отруби употребляются в размере 2 столовых ложек. Фаза длиться от недели до месяца, пока не сбросите нужное количество килограммов. Овощи можно кушать разные, за исключением картофеля, кукурузы, фасоли, гороха и чечевицы. Блюда из овощей добавляйте в примерное меню через день.
Этап «Закрепление»
Самые сложные этапы позади и ушел лишний вес, поэтому нужно закрепить результат. Некоторые особенности данного этапа по Пьеру Дюкану:
- В умеренном количестве кушайте картофель, макароны и обычный хлеб.
- Продолжайте употреблять отруби – до 3 столовых ложек в день.
- Разрешается кушать пчелиный мед – не более 3 чайных ложек.
- В один прием пищи 2 раза в неделю можно включать абсолютно любые продукты.
- Меню одного дня должно обязательно включать продукты, состоящие из белка. То есть выбирайте любой день из примерного меню атаки и соблюдайте.
Продолжительность этапа вычисляется следующим образом: если на второй фазе сброшено 5 килограммов, то стадия закрепления длится 50 дней.
Этап «Стабилизация»
После прохождения трех важных этапов организм привыкает к правильному питанию и здоровому образу жизни. Длительность этого периода зависит от того, как долго вы хотите находиться в прекрасной форме.
Учитывайте следующие рекомендации на данном этапе:
- В меню на каждый день можно вводить любой продукт. Как вариант, можете продолжить питание аналогичное стадии «Закрепление».
- Употребляйте до 2 литров негазированной жидкости и 3 столовые ложки овсяных отрубей.
- Один день недели должен состоять из белков.
- Больше времени проводите в движении, гуляйте на свежем воздухе и выполняйте физические упражнения.
Полное описание всех требований, которые относятся к определенному этапу диеты, дает четкое представление о порядке питания.
Преимущества и недостатки
Диета для начинающих по Дюкану обладает следующими плюсами:
- После завершения диеты, сброшенные килограммы не возвращаются.Меню на каждый день состоит исключительно из натуральных продуктов без различного рода добавок.
- Можно употреблять продукты в неограниченном количестве.
- Время приема пищи не зафиксировано определенными рамками.
- Высокая эффективность диеты прослеживается уже в ее начале.
- Диета французского диетолога не включает особых ограничений в питании.
- Большой выбор продуктов дает возможность готовить самые разнообразные и вкусные блюда.
К недостаткам диеты относится:
- В меню присутствуют жиры в ограниченном количестве. Желательно проконсультироваться со специалистом по этому поводу. Возможно, вам придется ввести в рацион небольшое количество растительных масел.
- Диета не полностью сбалансирована, поэтому необходимо принимать витаминные комплексы.
- Сложность первого этапа может вызывать утомляемость.
- Индивидуальная непереносимость овсяных отрубей.
- Диета Пьера Дюкана представлена огромным выбором продуктов, поэтому практически не возникает трудностей по ее соблюдению. Готовыми блюдами можно без смущения перекусывать на работе или учебе.
Диета Пьера Дюкана представлена огромным выбором продуктов, поэтому практически не возникает трудностей по ее соблюдению. Готовыми блюдами можно без смущения перекусывать на работе или учебе.
Источник
Общие правила
Темперамент, энергичный образ жизни и стройность фигур жителей Франции прославил эту нацию на весь мир. Однако, не смотря на свою любовь к вкусной пище, француженки не забывают о чувстве меры и необходимости соблюдения режима питания.
Конечно, в диете не соблюдены все принципы национальной французской кухни, но это не помешало ей приобрести огромную популярность. Французская диета для похудения рассчитана строго на 14 дней и предполагает существенное ограничение калорийности рациона и жесткое соблюдение меню. Для получения предполагаемого результата (3-8 кг) запрещено менять комплекс питания или добавлять любые перекусы. Важно не есть много на ночь.
Французскую диету нельзя соблюдать длительно или часто повторять, ведь в рационе нет правильного баланса белков, липидов и углеводов и всех необходимых для нормальной жизнедеятельности микроэлементов и витаминов. Диетологи рекомендуют проводить такие жесткие диеты не чаще одного раза в полгода.
Разновидности
Существует вариант экспресс-диеты от французского врача Пьера Дюкана рассчитанный на 7 дней:
- День первый белковый – только отварная говядина, телятина, кролик, курица и т.д.
- Второй день – это только чистые белки и здоровые свежие овощи, за исключением картофеля.
- Третий день – исключительно чистые белки, свежие овощи плюс 2 фрукта, (запрещены виноград, бананы или черешня).
- Четвертый день должен включать — чистые белки, свежие овощи и несколько фруктов плюс 2 ржаных тоста.
- День пятый – нежирное отварное мясо, овощи, фрукты, 2 ржаных тоста плюс 40 г твердого сыра жирностью до 20%.
- День шестой – нежирное отварное мясо, овощи, фрукты, 2 ржаных тоста, 40 г сыра и порция риса или бобовых, макаронных изделий из цельнозерновых злаков.
- Седьмой день – нежирное отварное мясо, овощи, фрукты, 2 ржаных тоста, 40 г сыра и порция риса. В седьмой день также допускается небольшой праздник живота в виде десерта, бокала вина, шоколада и пр.
Разрешенные продукты
В основе диеты:
- нежирное мясо и морская рыба;
- растительная пища;
- подсушенный хлеб из ржаной муки и зерновые хлебцы.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| капуста цветная вареная | 1,8 | 0,3 | 4,0 | 29 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| салат фризе | 1,5 | 0,0 | 2,2 | 14 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
| мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| телятина отварная | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| яйца куриные вареные вкрутую | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
| рыба отварная | 17,3 | 5,0 | 0,0 | 116 |
| кофе черный | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Под запретом целый список мучного, сладкого и высококалорийного, включая:
- белый пшеничный хлеб;
- все кондитерские изделия и конфеты;
- продукты, содержащие сахарозу, фруктозу, лактозу и прочие быстрые углеводы;
- сладкие фруктовые морсы и соки;
- соль и различные соленья;
- алкоголь и различные газированные напитки, в т.ч. вода минеральная газированная.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| огурцы соленые | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 11 |
| помидоры соленые | 1,1 | 0,1 | 1,6 | 13 |
| батон нарезной | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| пиво эль | 0,0 | 0,0 | 2,9 | 41 |
| вода содовая | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| сок | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
| яблочный нектар | 0,1 | 0,0 | 10,0 | 41 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Распорядок питания)
1-ый день диеты
| Завтрак | чашка свежесваренного натурального кофе |
| Обед |
|
| Ужин |
|
2-ой день
| Завтрак |
|
| Обед | до 100 г телятины с гриля или отварной |
| Ужин |
|
3-ий день
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
4-ый день
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
5-ый день
| Завтрак | натертая морковь, сдобренная лимонным соком |
| Обед |
|
| Ужин | 100 г отварной говяжьей вырезки |
6-ой день
| Завтрак | одна чашка натурального свежесваренного черного кофе |
| Обед | отварное белое мясо курицы с листьями посевного салата |
| Ужин | небольшая порция отварной телятины |
7-ой день
| Завтрак | несладкий зеленый чай, желательно с лимоном |
| Обед |
|
| Ужин | 100 г вареной колбасы |
8-ой день
| Завтрак | одна чашка свежесваренного черного натурального кофе |
| Обед |
|
| Ужин | 100 г отварной говяжьей вырезки и листьев посевного салата латука |
9-ый день диеты
| Завтрак | чашка натурального черного кофе с 1 зерновым хлебцом |
| Обед | кусок отварной говядины |
| Ужин |
|
10-ый день
| Завтрак | чашка черного натурального кофе с 1 зерновым хлебцом |
| Обед |
|
| Ужин |
|
11-ый день
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
12-ый день
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
13-ый день
| Завтрак | черный кофе |
| Обед |
|
| Ужин | отварная телятина |
14-ый день
| Завтрак | черный кофе |
| Обед |
|
| Ужин | 100 г постной ветчины |
Противопоказания
Хронические заболевания пищеварительной, выделительной или сердечно-сосудистой систем.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Советы
- не ограничивайте себя в чистой питьевой воде – пейте столько, сколько требует ваш организм, но не менее 2-2,5 л в день;
- употребляйте несладкие травяные настои, например, мяты, жасмина, лаванды и других тонизирующих растений.
Результаты и отзывы о французской диете
Многие считают французскую диету настоящей палочкой-выручалочкой. Она разработана так, что вне зависимости от возраста можно сбросить приблизительно 7-8 кг без прикладывания особых усилий и главное — эффекта хватает надолго.
Отзывы о похудении за 14 дней:
- «… Сбросила 5,5 кг – однозначно, это лучшая диета!»;
- «… Я на французской диете сидела ни один раз, самое большее потеряла 7 кг»;
- «… За одну неделю – минус 3.5 кг, объёмы ушли хорошо — смогла влезть в вещи, которые были малы.»
В рационе относительно мало жира и ограничено потребление углеводов, много зеленого салата. Нужно очень много силы воли, чтобы выдержать без алкоголя, соленого, сладкого, мучного, жареного и копченого. Кроме того, многим кажется странным, что в рационе присутствует вареная колбаса, но главное при выборе колбасных изделий смотреть, чтобы в составе не было красителей, генномодифицированной сои и транс-жиров.
Цена диеты
Французская диета на 14 дней относительно недорогая. Отзывы и комментарии свидетельствуют о том, что продукты достать легко, ведь они в целом ничем не отличаются от обычного рациона здорового человека. Единственное – нужно ответственно подойти к выбору говяжьей и телячьей вырезки – основы рациона и не экономить на качестве и свежести зелени.
Сегодня на прилавках супермаркета большой ассортимент различных сортов салата: посевной, айсберг, романо, фризе, также подойдет руккола, кресс-салат. Чтобы обогатить блюда минералами и предать им пряного вкуса подойдет такая свежая зелень как укроп, петрушка, базилик, анис, сельдерей, кинза.
Для соблюдения предложенного меню на 14 дней нужно потратить не менее 400 рублей и приобрести:
- 11 яиц;
- 1.5 кг помидор;
- 1 кг салатной смеси;
- 700 г говяжьей и 700 г телячьей вырезки;
- буханку ржаного хлеба;
- упаковку хлебцов;
- 300 г вареной колбасы;
- 0,5 кг моркови, 1 цветную капусту, 1 мандарин, 1 апельсин, 1 грейпфрут, 0,5 кг яблок;
- 750 мл кефира;
- 3 тушки рыбы;
- 200 г куриного филе;
- 200 г ветчины и 200 г сыра, к примеру, белая фета.
Для напитков приобретите упаковку меленого натурального кофе арабики или робусты, зеленый листовой чай и один спелый лимон. То есть, в среднем неделя диеты вам обойдется в 2000 рублей.
Источник