Диета fat flush двухнедельная очистка организма

Энн Луиза Гиттлман, доктор философии, является целостным диетологом, который разработал план «Жирный флеш», чтобы увеличить обмен веществ, очистить и поддержать печень, системы и терять жир. Диета Fat Flush состоит из трех фаз и позволяет использовать только определенные продукты и напитки. Фаза I – это 2-недельный быстрый старт, который ограничивает ежедневные калории до 1100-1200. Этап II добавляет углеводы, увеличивает количество калорий до 1500 и соблюдается до достижения целевого веса. Фаза III – это «План питания для образа жизни», который добавляет молочные продукты и больше углеводов.

Видео дня

Масло

Масло для приготовления пищи

Диета требует двух столовых ложек льняного масла в день, потому что это отличный источник полезных жирных кислот омега-3.

Протеины

плотный вырез говядины

Диетерам разрешено есть до 8 унций в день белкового белка, включая рыбу, постную говядину, телятину, баранину и без кожи индейку или курицу. Им также разрешено до двух яиц в день. В рацион могут быть включены безлактозные, высокобелковые сывороточные порошки, а Gittleman рекомендует есть тофу до двух раз в неделю.

Овощи

Женщина, вырезающая овощи

Овощи неограничены, если вы придерживаетесь выбора в книге Гиттлмана «План плотного флеша». «В список входят: спаржа, зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, китайская капуста, огурцы, баклажаны, шпинат, зелень капусты, капуста, салат ромэн, эскарол, рукколой, петрушка, лук, зеленый и красный перец, грибы, редис, маш и ростки люцерны, бамия, помидоры, кресс-салат, красный или зеленый листовой салат, цуккини, желтый сквош, водные каштаны, побеги бамбука и чеснок. Вам также разрешена одна морковь и три оливки.

Фрукты

Яблочные ломтики

Список разрешенных фруктов состоит из 1 яблока, апельсина, нектарина или персика, ½ грейпфрута, 2 слив, 6 клубничек, 10 вишней и 1 чашки ягод. Диета позволяет 2 порции ежедневно.

Напитки

Клюквенный сок, смешанный с водой

Диеты должны ежедневно пить восемь стаканов «клюквенной воды» (клюквенный сок и водную смесь). Это ключевой элемент для очищения организма. Gittleman разработал «длинный коктейль жизни», который должен потребляться два раза в день. Она заявляет, что смесь клюквы и льняного семени увеличивает элиминацию и помогает сбалансировать гормоны. Один «чит» разрешен: 1 чашка органического кофе.

Травы, специи и подсластители

Корица

По словам Гиттлмана, эти травы могут использоваться свободно, потому что они помогают повысить метаболизм: кайенна, сушеная горчица, корица, имбирь, укроп, чеснок, гвоздика, лавровый лист, петрушка, яблочный сидр уксуса и тмина.Единственным подсластителем является Stevia Plus, потому что он не влияет на уровень сахара в крови и содержит пребиотики.

Не разрешено

Человек, наливающий бокал вина

Фаза I не разрешает транс-жиры, кофеин, соду, алкоголь, аспартам, сахар, много специй, дрожжевых уксусов, масла (кроме льняного масла), жиры , зерно, хлеб, крупы, крахмалистые овощи и молочные продукты.

Дополнения

Кусочек хлеба из цельной пшеницы

Во время фазы II добавляются две порции углеводов (хлеб из цельного зерна, сладкий картофель, горох, морковь, butternut или желудь). На третьем этапе добавляется больше углеводов (коричневый рис, фасоль, картофель, кукуруза, макароны из цельного зерна), молочные продукты (сыр, йогурт) и ограниченное количество соли.

Источник

Разработанная диетологом Энн Луиза Гиттлман, The Fat Flush Plan сочетает в себе потерю веса и детоксикацию в низкоуглеводную диету с ограниченными калориями. Гиттлман, у которого есть доктор философии в целостном питании, разработал диету после работы в Центре долголетия Притикина, где она заметила, что многие из ее клиентов имели минимальный успех на диете с низким содержанием жиров в центре.

В своей книге 1988 года «За пределами Притыкина» она представила идею «толстого флеша». «Теория, лежащая в основе диеты, заключается в том, что печень – это« печь для сжигания жира », а правильная комбинация продуктов и определенный график приема пищи увеличивают метаболизм и заставляют организм эффективно сжигать жир. Но сначала для дезинфекции печени и лимфатической системы необходимо детоксифицировать. Существует три этапа плана Fat Flush:

РекламаРеклама

Этап 1: Это фаза детоксикации. Он призывает к восьми бокалам клюквенного сока и смеси воды в день, чтобы уменьшить удержание воды. Потребление калорий ограничено 1, 100-1, 200, а пшеница и молочные продукты запрещены.
Этап 2: разработанный для продолжения потери веса, эта продолжающаяся фаза слегка повышает калорийность и позволяет медленно добавлять углеводы в рацион.
Этап 3: названный «План питания для образа жизни», этот этап предназначен для контроля веса на всю жизнь. Это, опять же, слегка повышает калорийность и принимает диетическое соотношение 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира. Ограниченное потребление молочной продукции разрешено.

Упражнение также является важной частью плана Fat Flush. Первые две фазы требуют от 20 до 30 минут ходьбы пять раз в неделю и 100 прыгающих гнезд в день на мини-батуте. На третьем этапе упражнение увеличивается, и добавляется силовая тренировка (с использованием весов). Ведение ежедневного журнала диеты также является частью плана.

Те, кто хочет опробовать план Fat Flush Plan, могут купить наборы, содержащие различные добавки, которые являются частью диеты.

Promise

The Fat Flush Diet обещает очистить печень, которая теоретически поможет расплавить жир и целлюлит от талии, бедер и бедер. Диета также обещает повышенную энергию и метаболизм, стабилизацию настроения и лучший сон, а также «быструю потерю веса» в течение начальной двухнедельной фазы и более здоровую потерю веса и управление на всю жизнь.

Плюсы и минусы

Диета подчеркивает здоровые продукты, такие как крестоцветные овощи, богатые клетчаткой фрукты и полезные масла. Fat Flush также способствует активному образу жизни посредством регулярных упражнений, что, безусловно, хорошо, и есть много положительных отзывов от людей, которые наслаждались разной степенью успеха – от потери веса до борьбы с болезнями.

Из-за регламентированного графика и строгих ограничений на питание (особенно в первые две фазы), эта диета занимает очень много дисциплины и ее трудно поддерживать. Калорийные пособия особенно низки, особенно в сочетании с требованиями к упражнениям. Еда практически невозможна, и после плана диеты стоит дорого из-за дорогостоящих добавок, которые она требует.

РекламаРеклама

Healthline Says

Прежде всего, как правило, мы склонны уклоняться от планов еды, которые устраняют целые категории продуктов. Нам нравится баланс в нашей здоровой жизни, особенно когда дело доходит до еды. Независимо от этого, мы должны признать, что мы немного смущены этой диетой. Gittleman, очевидно, получил вдохновение для этой диеты, увидев, что многочисленные люди терпят неудачу на строгой диете с низким содержанием жиров, поэтому она создала строгую низкокалорийную диету и бросила интенсивный режим тренировки и ежедневное задание журнала? Наша путаница в стороне, нет никаких сомнений в том, что если вы сократите свои калории почти вдвое и закончите 30-45 минут упражнений пять дней в неделю, вы потеряете вес.

Но это займет некоторую серьезную самодисциплину, потому что более низкие калории означают меньше энергии для упражнений, а чрезвычайно быстрая потеря веса может увеличить риск развития желчных камней, дисбаланса электролитов и недоедания. Кроме того, любой вес, который вы теряете на строгой диете, скорее всего, не из жира, и вы рискуете потерять ценную мышечную массу на этом пути.

Как и в случае с большинством причудливых диет, план Flat Flush подчеркивает свернутую науку и логичную логику для продажи своих продуктов (и книг Gittleman), и на самом деле не объясняет основную правду диеты – что любой план, включающий более низкие калории и увеличивающийся упражнение приведет к потере веса. Критики плана сжигания жира указали, что нет достоверных доказательств, доказывающих, что «детоксикация» печени приводит к потере веса или что печень имеет какое-либо отношение к потере веса. Эксперты также предупреждают, что добавки для смешивания с определенными лекарствами могут быть опасным рецептом для некоторых диеров. Это приводит нас к правилу Healthline № 1 диеты: Проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг, прежде чем вносить какие-либо изменения в вашу процедуру приема пищи или упражнений.

Нет сомнений в том, что эта диета работает в краткосрочной перспективе. Если ваш врач дает вам «ОК», если вы голодаете за какую-то дисциплину сержанта-сверла в своей жизни, и если у вас есть лишние деньги, вы можете попробовать. Но даже тогда вы должны пропустить фазы 1 и 2 и перейти прямо к Фазе 3. Двухнедельный сок быстро не здоров.

Подробнее: Диета Volumetrics »

Источник

Разработано диетологом Энн Луиза Гиттлман, The Fat Flush Plan сочетает потерю веса и детоксикацию в низкоуглеводные, каллурную диету. Gittleman, у которого есть доктор философии в области целостного питания, разработал диету после работы в Центре долголетия Pritikin, где она заметила, что многие из ее клиентов имели минимальный успех на диете с низким содержанием жиров в центре.

Она ввела идею «флеш-жира» в своей книге 1988 года «За пределами Притикана». Теория, лежащая в основе диеты, заключается в том, что печень является «сжигающей жир печь», а правильная комбинация продуктов и конкретный график питания увеличивают обмен веществ и заставляют организм эффективно сжигать жир, но сначала для дезинтоксикации необходимо детоксифицировать печень и лимфатическую систему. Для плана Fat Flush существует три фазы:

Этап 1: это является детоксикационной фазой. Он призывает к восьми стакана клюквенного сока и смеси воды в день t o уменьшить удержание воды. Потребление калорий ограничено 1, 100-1, 200, а пшеница и молочные продукты запрещены.
Этап 2: разработанный для продолжения потери веса, эта продолжающаяся фаза слегка повышает калорийность и позволяет медленно добавлять углеводы в рацион.
Этап 3: названный «План питания для образа жизни», этот этап предназначен для контроля веса на всю жизнь. Это, опять же, слегка повышает калорийность и принимает диетическое соотношение 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира. Ограниченное потребление молочной продукции разрешено.

Promise

Плюсы и минусы

Из-за регламентированного графика и строгих ограничений на питание (особенно в первые две фазы), эта диета занимает очень много дисциплины и ее трудно поддерживать.Калорийные пособия особенно низки, особенно в сочетании с требованиями к упражнениям. Еда практически невозможна, и после плана диеты стоит дорого из-за дорогостоящих добавок, которые она требует.

Healthline Says

Подробнее: Диета Volumetrics “

Источник

Для чего нужна диета, очищающая организм?

Для чего нужна диета, очищающая организм? Многие сталкивались с проблемами тяжести в желудке, неприятными ощущениями и множеством других дискомфортных процессов, связанных с пищеварением. Причинами всего этого служит частое употребление рафинированной пищи, которая напрочь избавлена от всех полезных веществ, так нужных нашему организму, употребление продуктов, насыщенных красителями, консервантами и усилителями вкуса. После употребления таких продуктов они начинают гнить в вашем кишечнике, выделяя токсины, которые потом наполняют весь организм и оседают в разных тканях, особенно жировых. Хронические заболевания, лишний вес, отечность – это все последствия употребления в пищу продуктов, указанных выше. Поэтому, очищение организма необходимо! Как в качестве лечения, так и в качестве профилактики! Постоянная тяжесть, необоснованное плохое настроение, усталость – говорят о том, что пора бить тревогу, что организм требует разгрузки.

Способы очищения организма от шлаков и токсинов:

Что наш организм делает ночью? Он переваривает, и поэтому, чтобы он не переваривал, а очищался, следует сделать ваш ужин максимально легким или отказать от него совсем.
Разгрузочные дни. Пару дней в неделю будет более чем достаточно. В эти 2 дня обязательно нужно употреблять легкую пищу и максимизировать употребление чистой воды.
Рекомендуется, 1-2 раза в месяц садится на очищающею диету. Обязательно нужно помнить, что эта диета очищающая, и она не обязана вести организм к похудению, но, если несколько раз пройти подобные диеты они помогут нормализировать Ваш вес. После таких диет организм очищается от токсинов, происходит оздоровление пищеварительной системы, улучшение настроения, избавление от лишней воды, и повышение тонуса всего организма в целом.

Правила очищающих диет:

Для того, чтобы из организма выводились токсины, нужна вода, поэтому нужно употреблять 1,5-2 л чистой минеральной воды в день;
Готовьте себе сами и на пароварке с целью увеличения дневного рациона клетчатки;
Категорически запрещается употреблять много соли: соли удерживает в организме воду, а вместе с ней и токсины;
После окончания диеты нужно держать себя в руках, нельзя сразу же набрасываться на продукты, по которым Вы соскучились. Следует прислушаться к своему организму, он обязательно что-то попросит. Максимально увеличьте количество витаминов, белков в вашем меню, а также углеводов (в умеренном количестве);

Плюсы диет для очищения организма:

Вы очищаете свой организм от токсинов, а значит улучшаете своё здоровье, внешний вид, и самое главное – вы продлеваете себе жизнь.
Во время диет организм питается жировыми запасами, поэтому следующий плюс – похудение.
Улучшение самочувствия.

Минусы очищающих диет:

Стресс. В первые дни диеты Вы будите раздражительны и у Вас будет плохое настроение. Нужно немного подождать, пока организм и Вы привыкните в новому для Вас рациону;
Быстрое возвращение веса: после многих диет наблюдается быстрое возвращение веса, что сказывается на моральном состоянии человека;
Если кишечник сильно забит шлаками, Вас могут мучить запоры.

Очищающая от шлаков и токсинов гречневая диета

Самая простая и эффективная диета – гречневая, плюс ко всему еще и недорогая, т.к. гречку можно легко купить в магазине за небольшую плату. Гречневая диета очень полезна: она помогает очистить организм от шлаков и токсинов, а также сбросить лишний вес и восстановить нервную систему для людей, у которых часто случаются стрессы, впрочем, это свойство не только гречневой диеты. Гречневая диета даёт отличный результат по избавлению от лишних килограмм, если строго придерживаться диете, то можно сбросить до 8 кг жировых отложений! Употребление гречневой крупы способствует снижению показателя по уровню холестерина, нейтрализует и выводит все токсины. Итак, а теперь подробнее, про гречневую диету.

Правила гречневой диеты:

Соль, специи, сладости, сахар – должны быть полностью исключены из Вашего рациона на время диеты.
Гречневая каша, которую Вы будите употреблять на протяжении всей диеты должна быть хорошо сварена или даже разварена, чтобы не нанести вред кишечнику. Для этого нужно замачивать крупу с вечера в теплой воде, а утром варить, либо варить крупу долго и на медленном огне.
Пить нужно только чистую воду без газа.

Это все основные правила очищающец гречневой диеты, которые нужно соблюдать, но, существует несколько видов гречневых диет, а именно:

Гречка и ничего больше: целую неделю утром, в обед и вечером нужно употреблять только гречку и ничего кроме нее. Вечером нужно кушать за 4 часа до сна.
Яблочно — гречневая диета: суть диеты просто, все тоже самое, как и в первом случаи «Гречка и ничего больше» только можно еще съедать 3-4 яблока в день, либо пить яблочный сок.
Кефирно – гречневая диета: все также как и в первом способе «гречка и ничего больше» только плюс ко всему, перед употреблением гречки нужно выпить кефир, не более 1л в день. А также, можно заливать гречневую кашу кефиром и кушать, если Вам уже тяжело переносить постоянно одинаковый рацион, то можно добавить парочку фруктов. Эксперты считают, что эта диета способствует очищению организма: выведению шлаков и токсинов. Во время кефирно – гречневой диеты желательно принимать поливитамины.
И на конец ОЧИЩАЮЩАЯ ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА: предыдущие диеты очищают организм, но они не направленные конкретно на очищение в отличии от данной диеты.

МЕНЮ:

Завтрак – порция гречневой каши(небольшая), нежирный творог(примерно 150г), йогурт, кусочек сыра.
Обед – салат из капусты, зелени, огурцов, вареная куриная грудка 100г
Полдник – пару баночек йогурта, яблоко или груша
Ужин – порция гречневой каши, пару стаканов кефира

Результаты этих диет отличные. Все очень хорошо отзываются об этих диетах и у всех есть результат. Например, после большинства диет очень быстро возвращается вес, но по комментариям людей, которые сидели на гречневой диете, вес возвращается очень медленно. Сидеть на данной диете следует не более 14 дней со следующим повторением только через месяц. Сбрасывают вес все по-разному: кто-то 4кг за 2 недели, а кто-то 8кг за одну неделю, но одно одинаково у всех – очищение организма, улучшение самочувствия, содержание в гречневой крупе витамина В способствует улучшению состояния волос, ногтей, цвета кожи, повышения устойчивости организма к стрессам, и наконец, что не маловажно, настроения!

И наконец, небольшой афоризм: тело – багаж, который несёшь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.

Источник