Диета если не спать ночью а спать днем

Большое количество мужчин и женщин хотят похудеть. К каким только хитростям порой не прибегают люди. Бытует мнение, что если не спать всю ночь и более, то можно сбросить лишние килограммы. Так ли это на самом деле, следует разобраться подробнее, чтобы не навредить организму.

Сколько нужно спать, чтобы не навредить здоровью

Для полноценного функционирования всех органов и систем, а также для поддержания нормальной работы иммунитета, спать следует не менее 8 часов в сутки. Минимальное время для восстановления — 7 часов. Когда человек спит, его мышцы расслабляются, устраняются зажимы, а также улучшается обмен веществ, нормализуется артериальное давление.

Девушка спит

Для восстановления работоспособности необходимо спать не менее 8 часов в день

Если бодрствовать в сутки более 19 часов, то организм ответит на это депрессией, высоким артериальным давлением, ухудшением памяти, снижением работоспособности, повышением веса, сердечными заболеваниями и ослаблением иммунной защиты.

Можно ли похудеть, если не спать ночь

Вопреки слухам похудеть при отсутствии сна в ночное время нельзя. Многие люди считают, что в этот период расходуется больше калорий для поддержания бодрствования. Однако это не совсем так. При отсутствии сна ночью организм начинает испытывать стресс. Поначалу и вправду расходуется некоторое количество жировых запасов. Затем, к сожалению, возникает обратный эффект.

Девушка хочет спать

При уменьшении количества времени на сон организм испытывает стресс

Организм, почуяв неладное, начнёт, напротив, экономить жир, так как подобные запасы помогут продержаться в случае повторения ситуации. Уменьшение часов сна также не позволит похудеть, но, наоборот, спровоцирует прибавку в весе, так как негативные последствия сказываются и на гормональном фоне.

Отсутствие ночного сна — это колоссальный стресс для организма. Кроме того, такой способ похудения не только не даст результата, но ещё и спровоцирует ряд проблем со здоровьем.

Считаю, что отсутствие ночного сна, кроме проблем со здоровьем, ничего не даст. Когда не высыпаюсь, то чувствую себя просто отвратительно. Трудно сконцентрироваться, физически ощущается ужасная слабость. Никому не советую экспериментировать со сном осознанно.

Почему при отсутствии сна вес только прибавляется

Увеличение веса при отсутствии сна объясняется влиянием гормонов на организм. Когда человек много бодрствует и мало отдыхает, то снижается выработка лептина. Этот гормон оказывает подавляющее влияние на аппетит. Вырабатывается это вещество жировыми клетками. По-другому его называют «гормоном насыщения».

Девушка измеряет талию

Отсутствие сна провоцирует прибавку в весе

Когда этого вещества достаточно, человек не поправляется. Если же возникает недосып, то происходит стимуляция другого гормона — грелина, который способствует повышению аппетита. Другими словами, отсутствие полноценного отдыха даёт не похудение, а прибавку в весе.

Кроме того, если не спать по ночам регулярно, то произойдёт сбой в обменных процессах, что также скажется на увеличении массы тела за счёт жировой ткани.

Мнение специалистов

Отсутствие сна отрицательным образом сказывается на метаболических процессах, что и подтверждают специалисты. Таким образом, слухи о том, что «пропуск ночи» помогает похудеть, являются всего лишь мифом, не более того. Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно высыпаться и увеличить физические нагрузки в течение дня, а также пересмотреть рацион.

Если поспать ночью и в течение следующего дня не удалось, ничего особенного не произойдёт, при условии что сон после этого достаточный и регулярный. Такой подход иногда используется при лечении больных депрессией в лёгкой степени тяжести. Этот метод называется депривацией (лишением) сна и позволяет добиться углубления сна после «пропуска» ночи. Но если такие нарушения носят длительный и регулярный характер и к тому же сопровождаются затрудением дыхания, возникает метаболический синдром. С утра может повышаться артериальное давление, с годами нарастает устойчивость тканей к инсулину, возникает риск сахарного диабета, формируется ожирение и ранний атеросклероз сосудов.

Как спать, чтобы похудеть: мнение диетолога — видео

Каждая женщина мечтает о стройной фигуре, некоторые из них прибегают к порой радикальным способам снижения веса. Одним из таких является отсутствие сна в течение одной ночи. Однако мало кто знает, что такой способ не только не поможет, но и даст обратный результат. Похудение возможно только с помощью правильного комплексного подхода, что важно запомнить каждому и не портить здоровье в погоне за стройностью.

Автор: Ксения Калугина
Распечатать

Оцените статью:

(0 голосов, среднее: 0 из 5)

Источник

òÅÊÔÉÎÇ ÏÓÎÏ×ÎÙÈ ÆÏÒÕÍÏ×
çÏÒÏÄÓËÉÅ ÆÏÒÕÍÙ
çÏÒÏÄÓËÏÊ ÆÏÒÕÍ
çÏÒÏÄÓËÏÊ ÆÏÒÕÍ ÄÌÑ ÎÏ×ÉÞËÏ×
îÉÖÅÇÏÒÏÄÓËÁÑ ÐÏÌÉÔÉËÁ
æÏÒÕÍ ÉÓÔÏÒÉÞÅÓËÏÊ ÓÐÒÁ×ÅÄÌÉ×ÏÓÔÉ
öÁÌÏÂÎÁÑ ËÎÉÇÁ
þÅÍÐÉÏÎÁÔ ÍÉÒÁ ÐÏ ÆÕÔÂÏÌÕ 2018
âÁÂÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
íÕÖÓËÏÊ
áÎÏÎÉÍÎÙÊ ÍÅÄÉÃÉÎÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
äÕÒÁÃËÉÅ ×ÏÐÒÏÓÙ
÷ËÕÓÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ðÏÔÅÒÑÌÉ-îÁÛÌÉ
âÅÌÙÊ ÓÐÉÓÏË îÉÖÎÅÇÏ
á×ÔÏÆÏÒÕÍÙ
á×ÔÏÆÏÒÕÍ ÇÌÁ×ÎÙÊ
äÅ×ÕÛËÁ ÚÁ ÒÕÌÅÍ
÷áú ÆÏÒÕÍ
4È4 ÆÏÒÕÍ
öÁÌÏÂÎÙÊ
ûÅ×ÒÏÌÅ æÏÒÕÍ
ôÁËÓÉ
á×ÔÏÚÁÐÞÁÓÔÉ
çÁÒÁÖÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
KIA-ÆÏÒÕÍ
òÅÎÏ ÆÏÒÕÍ
Hyundai æÏÒÕÍ
VAG æÏÒÕÍ
÷ÓÅ Á×ÔÏÆÏÒÕÍÙ
æÏÒÕÍÙ ÐÏËÕÐÏË
ãÅÎÔÒ ÒÁÚÄÁÞ: ÉÎÆÏÒÍÁÃÉÏÎÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
çÌÁ×-ðÒÉÓÔÒÏÊ (ÓÏ ×ÓÅÈ ÆÏÒÕÍÏ×, ×ÚÒÏÓÌÙÊ)
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÃÅÎÔÒÁÌØÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ×ÚÒÏÓÌÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ×ËÕÓÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÍÁÍÁ É ÍÁÌÙÛ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÕÀÔÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÓÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÕÓÌÕÇÉ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÏÂÌÁÓÔØ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: äÚÅÒÖÉÎÓË
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: óÁÒÏ×
úÁÒÕÂÅÖÎÙÅ ÉÎÔÅÒÎÅÔ-ÐÏËÕÐËÉ
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ïÓÎÏ×ÎÏÊ
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: âïìøûïê ûïðéîç (×ÚÒÏÓÌÙÊ)
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: âåâé-ûïð (ÄÅÔÓËÉÊ)
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: äïíï÷ïê
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: çáóôòïîïí
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: óÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ÐÒÉÓÔÒÏÊ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ÕÓÌÕÇÉ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ – ÏÂÝÉÅ ×ÏÐÒÏÓÙ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ – ×ÚÒÏÓÌÙÊ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ – ÄÅÔÓËÉÊ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ – ÓÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ – ÏÂßÑ×ÌÅÎÉÑ
æÏÒÕÍ ÚÁËÕÐÏË
íÏÊ ÍÁÌÙÛ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ – ïÓÎÏ×ÎÏÊ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ – ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ. ïÂÝÉÊ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ – ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÁÑ ÏÄÅÖÄÁ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ – ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÁÑ ÏÂÕ×Ø
íÏÊ ÍÁÌÙÛ – ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÉÊ ÔÒÁÎÓÐÏÒÔ, ÉÇÒÕÛËÉ, ÍÅÂÅÌØ
èÁÌÑ×ÎÙÊ
èÁÌÑ×ÎÙÊ (ÏÓÎÏ×ÎÏÊ)
ëÏÔÑÔÁ É ÄÒ. ÖÉ×ÏÔÎÙÅ
üÌÉÔÎÙÊ (ÐÒÏÄÁÖÁ ÎÅÌÉË×ÉÄÎÙÈ ÔÏ×ÁÒÏ×)
èÁÌÑ×ÎÙÊ óÔÕÄÅÎÞÅÓËÉÊ
õÓÌÕÇÉ
äÏÍÏ×ÏÄÓÔ×Ï
ðÏÌÅÚÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
âÙÔÏ×ÙÅ ÐÒÏÂÌÅÍÙ
äÅÒÅ×ÅÎÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
äÏÍÏ×ÏÄÓÔ×Ï
ã×ÅÔÏÞÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
æÏÒÕÍ ×ÌÁÄÅÌØÃÅ× ÓÏÂÁË
æÏÒÕÍ ×ÌÁÄÅÌØÃÅ× ËÏÛÅË
äÁÞÎÙÊ. ïÓÎÏ×ÎÏÊ.
âÙÔÏ×ÁÑ ôÅÈÎÉËÁ
ô×ÏÒÞÅÓËÉÊ
òÕËÏÄÅÌÉÅ ÏÓÎÏ×ÎÏÊ
æÏÒÕÍÙ ÐÏ ÉÎÔÅÒÅÓÁÍ
ó×ÁÄÅÂÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ñ ÌÀÂÌÀ
æÉÏÌÅÔÏ×ÙÊ ÆÏÒÕÍ
ñ ÎÅÎÁ×ÉÖÕ
óÄÅÌÁÎÙ × óóóò
ìÉÔÅÒÁÔÕÒÁ É ÉÓËÕÓÓÔ×Ï
íÙ ÐÒÏÔÉ× óÏ×ÍÅÓÔÎÏÊ ÐÏËÕÐËÉ
íÕÚÙËÁÌØÎÙÊ
ëÉÎÏ ÆÏÒÕÍ
ôÁÎÃÅ×ÁÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ëÌÁÄÏÉÓËÁÔÅÌÉ É ËÏÌÌÅËÃÉÏÎÅÒÙ
ðÏÄ×ÏÄÎÁÑ ÏÈÏÔÁ
òÙÂÏÌÏ×ÎÙÊ
ïÈÏÔÎÉÞÉÊ
óÔÉÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
æÌÉÒÔ, ìÀÂÏ×Ø, úÎÁËÏÍÓÔ×Á
æÏÔÏÆÏÒÕÍ
÷ÉÄÅÏÓßÅÍËÁ
úÄÏÒÏ×ØÅ
òÁÚ×ÉÔÉÅ þÅÌÏ×ÅËÁ
ðÉ×ÎÏÊ ÆÏÒÕÍ
ëÕÌÉÎÁÒÎÙÊ
ðÁÒÆÀÍÅÒÎÙÊ
ðÁÒÆÀÍÅÒÎÁÑ ìÁ×ËÁ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ: ïÓÎÏ×ÎÏÊ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ: ÐÒÉÓÔÒÏÊ ÖÉ×ÏÔÎÙÈ
îÁÛÉ äÅÔÉ
îÁÛÉ ÄÅÔÉ
ûËÏÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ïÓÏÂÙÅ ÄÅÔÉ
âÌÁÇÏÔ×ÏÒÉÔÅÌØÎÏÓÔØ
ôÅÈÎÏÆÏÒÕÍÙ
éÎÔÅÒÎÅÔ-îî
GPS ÆÏÒÕÍ
íÏÂÉÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ôÅÈÎÏ-ÆÏÒÕÍ
ôÅÈÎÏÔÕÓÁ
ðÒÏÆ. É ÂÉÚÎÅÓ ÆÏÒÕÍÙ
âÉÚÎÅÓ ÆÏÒÕÍ
âÉÒÖÁ ÚÁÄÁÞ É ÐÏÒÕÞÅÎÉÊ
òÅËÌÁÍÁ É PR
æÏÒÕÍ ÖÕÒÎÁÌÉÓÔÏ× É óíé
æÏÔÏÇÒÁÆÉÑ
á×ÔÏÂÉÚÎÅÓ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔØ
âÁÎËÏ×ÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
òÕËÏ×ÏÄÉÔÅÌÉ
÷ÏÅÎÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
íÅÄÉÃÉÎÁ
æÏÒÕÍ ÔÒÅÊÄÅÒÏ×
âÕÈÕÞÅÔ É ÁÕÄÉÔ
óÔÒÁÈÏ×ÁÎÉÅ
àÒÉÄÉÞÅÓËÉÊ
æÏÒÕÍ Ó×ÑÚÉÓÔÏ×
ðÏÄÂÏÒ ÐÅÒÓÏÎÁÌÁ
òÁÂÏÔÁ ÄÌÑ ÓÔÕÄÅÎÔÏ×
òÁÚÒÁÂÏÔÞÉËÉ ðï
äÉÚÁÊÎ ÆÏÒÕÍ
óÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
óÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ (ÏÓÎÏ×ÎÏÊ)
ïËÎÁ
æÏÒÕÍ ÜÌÅËÔÒÉËÏ×
íÅÂÅÌØ
ëÏÎÄÉÃÉÏÎÉÒÏ×ÁÎÉÑ É ×ÅÎÔÉÌÑÃÉÑ
æÏÒÕÍ ÐÏ ÔÅÐÌÏÉÚÏÌÑÃÉÉ
æÏÒÕÍ ÓÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÈ ÏÂßÑ×ÌÅÎÉÊ
æÏÒÕÍ ÐÒÏÅËÔÉÒÏ×ÝÉËÏ×
æÏÒÕÍ ÁÒÈÉÔÅËÔÕÒÁ É ÄÉÚÁÊÎ
÷ÓÅ ÓÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
ôÕÒÉÚÍ, ÏÔÄÙÈ, ÜËÓÔÒÉÍ
ôÕÒÉÚÍ, ÏÔÄÙÈ, ÜËÓÔÒÉÍ
óÐÏÒÔÉ×ÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
ëÌÕÂ ÂÏÌÅÌØÝÉËÏ×
óÐÏÒÔÐÌÏÝÁÄËÁ
âÏÅ×ÙÅ ÉÓËÕÓÓÔ×Á
÷ÅÌÏÆÏÒÕÍÙ îÉÖÎÅÇÏ îÏ×ÇÏÒÏÄÁ
÷ÅÌÏÆÏÒÕÍ îÉÖÎÅÇÏ îÏ×ÇÏÒÏÄÁ
ðÕÔÅÛÅÓÔ×ÉÑ
îÉÖÅÇÏÒÏÄÓËÁÑ ÏÂÌÁÓÔØ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔØ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔØ
éÐÏÔÅËÁ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÁÒÅÎÄÁ ÖÉÌØÑ
úÅÍÅÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ôóö
óÁÄÏ×ÏÄÞÅÓËÏÅ ÔÏ×ÁÒÉÝÅÓÔ×Ï
öÉÌÙÅ ÒÁÊÏÎÙ
á×ÔÏÚÁ×ÏÄÓËÉÊ ÒÁÊÏÎ
íÏÓËÏ×ÓËÉÊ ÒÁÊÏÎ
óÏÒÍÏ×ÓËÉÊ ÒÁÊÏÎ
íÅÝÅÒÓËÏÅ ÏÚÅÒÏ
÷ÓÅ ÆÏÒÕÍÙ ÒÁÊÏÎÏ×
æÏÒÕÍÙ ÄÏÍÏ×
ëÏÒÁÂÌÉ
îÏ×ÁÑ ëÕÚÎÅÞÉÈÁ
ïËÔÁ×Á öë (ÕÌ. çÌÅÂÁ õÓÐÅÎÓËÏÇÏ)
íÏÎÞÅÇÏÒÉÑ öë
áË×ÁÍÁÒÉÎ öë (ëÏÍÓÏÍÏÌØÓËÁÑ ÐÌ.)
óÏÒÍÏ×ÓËÁÑ óÔÏÒÏÎÁ öë
ëí áÎËÕÄÉÎÏ×ÓËÉÊ ÐÁÒË öë
ëÒÁÓÎÁÑ ðÏÌÑÎÁ öë (ëÁÚÁÎÓËÏÅ ÛÏÓÓÅ)
÷ÒÅÍÅÎÁ çÏÄÁ öë (ëÓÔÏ×ÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
óÔÒÉÖÉ öë (âÏÇÏÒÏÄÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
îÁ ðÏÂÅÄÎÏÊ öë (ðÏÂÅÄÎÁÑ ÕÌ., Õ ÄÏÍÁ 18)
ïËÓËÉÊ ÂÅÒÅÇ öë (Ð. îÏ×ÉÎËÉ)
ã×ÅÔÙ öë (ÕÌ. áËÁÄÅÍÉËÁ óÁÈÁÒÏ×Á)
äÅÒÅ×ÎÑ ëÒÕÔÁÑ ËÐ (ëÓÔÏ×ÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
ïÐÁÌÉÈÁ ËÐ (ëÓÔÏ×ÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
àÇ ÍËÒ. (àÖÎÙÊ ÂÕÌØ×ÁÒ)
çÁÇÁÒÉÎÓËÉÅ ×ÙÓÏÔÙ ÍËÒ.
âÕÒÎÁËÏ×ÓËÉÊ ÍËÒ.
âÅÌÙÊ ÇÏÒÏÄ ÍËÒ. (60-ÌÅÔ ïËÔÑÂÒÑ ÕÌ.)
úÅÎÉÔ öë (çÁÇÁÒÉÎÁ ÐÒ.)
óÅÄØÍÏÅ ÎÅÂÏ öë
÷ÓÅ ÆÏÒÕÍÙ ÄÏÍÏ×
þÁÓÔÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
óÁÒÏ×ÓËÉÊ ëÌÕÂ ðÏËÕÐÁÔÅÌÅÊ
ðÏËÕÐËÉ ÎÁ ÓÁÊÔÅ iHerb
éÀÎØÓËÉÅ ÍÁÍÏÞËÉ
úÎÁËÏÍÓÔ×Á É ðÒÉÑÔÎÏÅ ïÂÝÅÎÉÅ
æÏÒÕÍ ÂÅÚÕÍÎÙÈ ÉÄÅÊ
îÏÞÎÏÊ ÆÏÒÕÍ
ëÏÒÏÌÅ×ÓÔ×Ï ËÒÉ×ÙÈ ÚÅÒËÁÌ
éÝÕ ×ÔÏÒÕÀ ÐÏÌÏ×ÉÎËÕ!
ìÀÔÉËÉ-Ã×ÅÔÏÞËÉ ëõðìñ-ðòïäáöá
ïÔÒÑÄ ÓÔÒÏÊÎÏÓÔÉ
ðÞÅÌÏ×ÏÄÓÔ×Ï
æÏÒÕÍ ÌÅÎÉ×ÙÈ
÷ÏÌÅÊÂÏÌØÎÙÊ ËÌÕÂ ÔÕÒÉÓÔÏ×
÷ÓÔÒÅÞÉ ÄÌÑ ÓÅËÓÁ
âÕÄÕ ÍÁÍÏÊ!
áÌËÏÇÏÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ìÀÔÉËÉ-Ã×ÅÔÏÞËÉ
ëÏÔÏ×ÏÄÓÔ×Ï
æÏÒÕÍ ÓÅËÓÕÁÌØÎÏÇÏ ÏÐÙÔÁ
ó×ÏÂÏÄËÁ
ðÒÁÚÄÎÉÞÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
ðÒÁÚÄÎÉÞÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
æÏÒÕÍ ÍÏÄÅÒÁÔÏÒÏ×
îÏ×ÙÊ ÆÏÒÕÍ ÍÏÄÅÒÁÔÏÒÏ×
ïÔÚÙ×Ù É ÐÒÅÄÌÏÖÅÎÉÑ (ÔÅÈÐÏÄÄÅÒÖËÁ)

ðÏ ×ÁÛÅÍÕ ÚÁÐÒÏÓÕ ÎÉÞÅÇÏ ÎÅ ÎÁÊÄÅÎÏ.
ðÏÖÁÌÕÊÓÔÁ ÐÅÒÅÆÏÒÍÕÌÉÒÕÊÔÅ ÚÁÐÒÏÓ.

úÄÒÁ×ÓÔ×ÕÊÔÅ.
÷ÁÖÎÏÅ ÚÁÍÅÞÁÎÉÅ ÐÏ ÚÁÇÏÌÏ×ËÕ ÔÅÍÙ: ÒÁÂÏÔÁÑ ÎÏÞØÀ, Ñ ÓÐÌÀ ÄÎ£Í, É ×ÒÅÍÑ ÓÎÁ ÓÏÐÏÓÔÁ×ÉÍÏ Ó ÎÏÒÍÁÌØÎÙÍ (6-8 ÞÁÓÏ×), ÔÏ ÅÓÔØ – Ñ ×ÙÓÙÐÁÀÓØ, É ÎÅÄÏÓÙÐÁÎÉÅÍ ÎÅ ÓÔÒÁÄÁÀ.

îÁ ÓËÏÌØËÏ ÜÔÏ (ÂÅÚ)×ÒÅÄÎÏ ÓÁÍÏ ÐÏ ÓÅÂÅ ? ðÒÉ ÕÓÌÏ×ÉÉ ÞÔÏ Ñ ÕÖÅ ÔÁË ÐÒÉ×ÙË ÖÉÔØ ÎÁ ÐÒÏÔÑÖÅÎÉÉ ËÁË ÍÉÎÉÍÕÍ 5 ÌÅÔ (ÓÅÊÞÁÓ ÍÎÅ 22), É ÎÅ ÎÁÂÌÀÄÁÀ ÎÉËÁËÉÈ ÐÒÏÂÌÅÍ ÉÚ ÓÉÍÐÔÏÍÏ× ÎÁÒÕÛÅÎÉÑ ÃÉÒËÁÄÎÏÇÏ ÒÉÔÍÁ (ÔÏÛÎÏÔÁÍ, ÇÏÌÏ×ÏËÒÕÖÅÎÉÅ, ÞÒÅÚÍÅÒÎÁÑ ÓÏÎÌÉ×ÏÓÔØ, ÞÔÏ ÔÁÍ ÅÝ£).

îÅ, ÎÕ ×ÏÏÂÝÅ-ÔÏ ÄÌÑ ÞÅÌÏ×ÅÞÅÓËÏÊ ÏÓÏÂÉ Ó×ÏÊÓÔ×ÅÎÎÏ ÓÐÁÔØ × ÔÅÍÎÏÅ ×ÒÅÍÑ ÓÕÔÏË. üÔÏ ÅÝÅ Ó ÎÅÚÁÐÁÍÑÔÎÙÈ ×ÒÅÍÅÎ ÂÙÌÏ – ×ÓÔÁ×ÁÌÉ Ó ËÕËÁÒÅËÁÎØÅÍ ÐÅÔÕÈÁ É ×ÏÓÈÏÄÏÍ ÓÏÌÎÃÁ, ÌÏÖÉÌÉÓØ ÓÐÁÔØ Ó ÚÁÈÏÄÏÍ ÓÏÌÎÃÁ.
ë ÔÏÍÕ ÖÅ ËÏÇÄÁ ÞÅÌÏ×ÅË ÓÐÉÔ × ÔÅÍÎÏÅ ×ÒÅÍÑ ÓÕÔÏË, ÞÔÏ ÔÁËÏÊ ÓÏÎ ÓÐÏÓÏÂÓÔ×ÕÅÔ ×ÙÒÁÂÏÔËÅ ÍÅÌÁÔÏÎÉÎÁ, ÐÏÄÒÏÂÎÅÅ ÐÏÞÉÔÁÊÔÅ ÓÁÍÉ :
econet.ru/articles/164202-melatonin-gormon-sna

÷ÏÏÂÝÅ ÐÏ ÍÏÌÏÄÏÓÔÉ ÌÅÔ ÍÎÏÇÏ ÞÔÏ ÍÏÖÎÏ ÓÅÂÅ ÐÏÚ×ÏÌÉÔØ, ÎÏ ÞÅÍ ÜÔÏ ÉËÎÅÔÓÑ × ÓÔÁÒÏÓÔÉ, ÅÓÌÉ ÄÏ ÎÅÅ ×ÏÏÂÝÅ ÄÏÖÉ×ÅÛØ × ÔÁËÏÍ ÒÅÖÉÍÅ…

óËÁÚÁÎÏ “ÁËÔÉ×ÎÏÓÔØ ×ÙÒÁÂÏÔËÉ ÇÏÒÍÏÎÁ ÎÁÞÉÎÁÅÔÓÑ ÏËÏÌÏ 8 ÞÁÓÏ× ×ÅÞÅÒÁ”.
îÏ ÎÁ ÓËÏÌØËÏ Ñ ÐÏÎÉÍÁÀ – ÜÔÏ ÕÓÒÅÄÎ£ÎÎÙÅ ÜÍÐÉÒÉÞÅÓËÉÅ ÄÁÎÎÙÅ, ÐÏ ÆÁËÔÕ ÜÔÏ ÐÒÏÉÓÈÏÄÉÔ ÉÎÄÉ×ÉÄÕÁÌØÎÏ – ÔÏ ÅÓÔØ × ÍÏ£Í ÓÌÕÞÁÅ ÍÅÌÁÔÏÎÉÎ ÍÏÖÅÔ ×ÙÄÅÌÑÔØÓÑ ÄÎ£Í, ËÏÇÄÁ ÏÒÇÁÎÉÚÍ ÐÒÉ×ÙË ÓÐÁÔØ.

íÎÅ ÎÅÄÅÌÀ ÎÁÚÁÄ ÐÒÉÛÌÏÓØ ÐÏÍÅÎÑÔØ ÇÒÁÆÉË, É ××ÉÄÕ ÔÏÇÏ ÞÔÏ ÐÒÉ ÄÎÅ×ÎÏÍ Ó×ÅÔÅ ÍÎÅ ÔÑÖÅÌÏ ÒÁÂÏÔÁÔØ (ÚÁÓÙÐÁÀ) – Ñ ÚÁÔÏÎÉÒÏ×ÁÌ ÓÅÂÅ ÏËÎÁ. îÏ, Ó ÔÅÈ ÐÏÒ ËÁË Ñ ÉÚÍÅÎÉÌ Ó×ÏÊ ÇÒÁÆÉË ÎÁ ÎÅ ÐÒÉ×ÙÞÎÙÊ ÏÒÇÁÎÉÚÍÕ – Ñ ÎÁÞÁÌ ÞÁÓÔÏ ÉËÁÔØ. îÁ ÓËÏÌØËÏ Ñ ÐÏÎÉÍÁÀ – ÜÔÏ Ó×ÉÄÅÔÅÌØÓÔ×ÕÅÔ Ï ÎÁÒÕÛÅÎÉÉ ÒÁÂÏÞÅÇÏ ÃÉËÌÁ ÖÅÌÕÄËÁ, É ËÏÇÄÁ × Î£Í ÅÄÁ – ÏÎ ÓÔÏÉÔ, ÜÔÏ ÐÒÉ ÄÎÅ×ÎÏÍ ÏÂÒÁÚÅ ÖÉÚÎÉ. ðÒÉ ÎÏÞÎÏÍ ÖÅ ÏÂÒÁÚÅ ÖÉÚÎÉ ÖÅÌÕÄÏË ÐÒÉ×ÙË ÒÁÂÏÔÁÔØ É ÐÅÒÅ×ÁÒÉ×ÁÔØ ÐÉÝÕ ÎÏÞØÀ.

òÅÚÀÍÉÒÕÑ, ÓÌÅÄÕÅÔ ÏÔÍÅÔÉÔØ: ÎÅ ÏÐÁÓÎÏ ÓÐÁÔØ ÄÎ£Í É ÒÁÂÏÔÁÔØ ÎÏÞØÀ, ÏÐÁÓÎÙ ÔÁËÉÅ ÒÅÚËÉÅ ÉÚÍÅÎÅÎÉÑ ÇÒÁÆÉËÁ. óÍÅÝÅÎÉÅÍ ÄÏÐÕÓÔÉÍ ÐÏ Ä×Á-ÔÒÉ ÞÁÓÁ × ÎÅÄÅÌÀ ÒÅÚÕÌØÔÁÔÁ ÎÅ ÂÕÄÅÔ, ÉÍÅÎÎÏ ÐÏÜÔÏÍÕ ÄÅÊÓÔ×Ï×ÁÔØ ÐÒÉÈÏÄÉÔÓÑ ÎÁÐÒÏÌÏÍ.

100% ÇÁÒÁÎÔÉÊ ×ÁÍ ÎÉËÔÏ ÎÉÇÄÅ ÎÅ ÄÁÓÔ. õ ËÁÖÄÏÇÏ Ó×ÏÊ ÚÁÐÁÓ ÐÒÏÞÎÏÓÔÉ ÏÒÇÁÎÉÚÍÁ.
íÏÖÅÔ ÂÙÔØ ×Ù ×ÓÀ ÖÉÚÎØ ÔÁË ÐÒÏÖÉ×ÅÔÅ É ÂÅÚ ÐÒÏÂÌÅÍ, × ÓÌÕÞÁÅ ÞÅÇÏ, ÐÅÒÅÊÄÅÔÅ ÎÁ ÄÎÅ×ÎÕÀ ÒÁÂÏÔÕ Ó ÎÏÞÎÙÍ ÓÎÏÍ. á ÍÏÖÅÔ ÂÙÔØ É ÎÅÔ. ÷ÏÎ ÓÅÊÞÁÓ É × 40 ÍÒÕÔ ÏÔ ÉÎÆÁÒËÔÏ× É ÉÎÓÕÌØÔÏ×, É ÄÁÖÅ ÉÚÒÅÄËÁ Õ ÄÅÔÅÊ ÔÁËÉÅ ÓÌÕÞÁÉ ÂÙ×ÁÀÔ.

Lissonka ÐÉÓÁÌ(Á)
ÎÏ ÞÅÍ ÜÔÏ ÉËÎÅÔÓÑ × ÓÔÁÒÏÓÔÉ, ÅÓÌÉ ÄÏ ÎÅÅ ×ÏÏÂÝÅ ÄÏÖÉ×ÅÛØ × ÔÁËÏÍ ÒÅÖÉÍÅ

ÄÁ ÎÉÞÅÍ 🙂 .

ÎÉÎÁÓËÏÌØËÏ 🙂 . ÅÓÌÉ ÏÒÇÁÎÉÚÍ ÐÒÉ×ÙË É ÎÅ ÏÝÕÝÁÅÔÓÑ ÎÉËÁËÉÈ ÎÅÕÄÏÂÓÔ× – ÔÏ ×Ó£ ÎÏÒÍÁÌØÎÏ 🙂 .
https://www.nn.ru/~FC?MFID=372592&IID=29760294
îÏÞØÀ, ËÓÔÁÔÉ, ÕÍÓÔ×ÅÎÎÏÊ ÄÅÑÔÅÌØÎÏÓÔØÀ ÚÁÎÉÍÁÔØÓÑ ÇÏÒÁÚÄÏ ÐÒÏÝÅ(É ÜÔÏ ÎÅ ÔÏÌØËÏ Ñ ÚÁÍÅÞÁÌ) 🙂 . Ó×ÏÉ ËÎÉÇÉ Ñ × ÏÓÎÏ×ÎÏÍ ËÁË ÒÁÚ ÎÏÞØÀ ÐÉÓÁÌ 🙂 . ÐÒÉÔÏÍ Ñ Ñ ÎÅ “ÓÏ×Á” – ÐÒÉÓÔÒÁÓÔÉÊ ÏÓÏÂÙÈ Ë ÎÏÞÎÙÍ ÂÏÄÒÓÔ×Ï×ÁÎÉÑÍ ÎÅ ÉÍÅÀ 🙂 .

á ÅÓÔØ ËÁËÉÅ ÌÉÂÏ ÎÁÕÞÎÙÅ ÉÓÓÌÅÄÏ×ÁÎÉÑ ÐÏ ÜÔÏÍÕ ÐÏ×ÏÄÕ ?
ðÒÏÓÔÏ ×ÓÅ ÓÔÁÔØÉ ËÏÔÏÒÙÅ Ñ ×ÉÄÅÌ, Ï ÃÉËÌÁÈ ÒÁÂÏÔÙ ÏÒÇÁÎÉÚÍÁ ÐÒÉ×ÏÄÑÔ “ÓÒÅÄÎÅÓÔÁÔÉÓÔÉÞÅÓËÉÅ” ÄÁÎÎÙÅ, É ÔÕÔ ÐÏÎÑÔÎÏ ÞÔÏ ÐÏ ÜÔÉÍ ÄÁÎÎÙÍ Ñ “ÖÉ×Õ ÎÅÐÒÁ×ÉÌØÎÏ”.
ôÁË ÖÅ, ×ÓÅ ÓÔÁÔØÉ ËÏÔÏÒÙÅ Ñ ×ÉÄÅÌ, Ï ÎÁÒÕÛÅÎÉÑÈ Ó×ÑÚÁÎÎÙÈ Ó ÜÔÏÊ ÔÅÍÏÊ – ÐÒÉ×ÏÄÑÔÓÑ ×ÓÅ ÓÉÍÐÔÏÍÙ ÏÂÙÞÎÏÇÏ ÎÅÄÏÓÙÐÁÎÉÑ, Á ËÁË Ñ ÕËÁÚÁÌ – ÓÐÌÀ Ñ ÎÏÒÍÁÌØÎÏ.

åÓÔØ ÞÔÏ ÔÏ ÐÏ ÜÔÏÍÕ ÐÏ×ÏÄÕ ? (ÄÁÖÅ ÎÅ ÚÎÁÀ ËÁË ÐÒÁ×ÉÌØÎÏ ÆÏÒÍÕÌÉÒÏ×ÁÔØ ÚÁÐÒÏÓ)

åÓÔØ ÖÁ×ÏÒÏÎËÉ, ÅÓÔØ ÓÏ×Ù, Á ÅÓÔØ ÇÏÌÕÂÉ. ðÏÞÉÔÁÊÔÅ × ÓÅÔÉ ÏÂ ÉÈ ÏÓÏÂÅÎÎÏÓÔÑÈ.

÷ÓÅ ÜÔÉ ÏÓÏÂÅÎÎÏÓÔÉ ÏÐÉÓÙ×ÁÀÔÓÑ ÐÒÉ ÁÐÒÉÏÒÉ ÕÓÌÏ×ÉÉ ÞÔÏ ÞÅÌÏ×ÅË ÔÁË ÉÌÉ ÉÎÁÞÅ ÓÐÉÔ ÎÏÞØÀ; ÐÒÏÓÔÏ ÓÏ×Ù ÌÏÖÁÔÓÑ ÐÏÚÄÎÏ ×ÅÞÅÒÏÍ (ÐÏÓÌÅ 11, ÉÎÏÇÄÁ ÄÏ ÞÁÓÕ), ×ÓÔÁÀÔ ÍÅÖÄÕ 8-10 ÞÁÓÁÍÉ; Õ ÖÁ×ÏÒÏÎËÏ× ÄÉÁÐÁÚÏÎÙ ÓÍÅÝÁÀÔÓÑ ÎÁ ÔÒÉ-ÞÅÔÙÒÅ ÞÁÓÁ ÒÁÎØÛÅ. çÏÌÕÂÉ ÐÒÉ ÜÔÏÍ ÐÏÓÅÒÅÄÉÎÅ.

÷Ó£ ÜÔÏ ÉÚÎÁÞÁÌØÎÏ ÐÏÄÒÁÚÕÍÅ×ÁÅÔ ÎÏÞÎÏÊ-ÕÔÒÅÎÎÉÊ ÓÏÎ, ÎÏ ÎÉËÁË ÎÅ ÄÅÎØ Ó ÎÏÞØÀ ÎÁÏÂÏÒÏÔ.

îÕ, ÎÅ ÚÎÁÀ, Õ ÍÅÎÑ ÐÏÌÎÏ ÚÎÁËÏÍÙÈ ÓÏ×, ËÏÔÏÒÙÅ ÌÏÖÁÔÓÑ ÓÐÁÔØ ÐÏÓÌÅ 2 ÞÁÓÏ× ÎÏÞÉ É ÄÁÖÅ × 4 ÕÔÒÁ-ÎÁÞÁÌÅ 5-ÇÏ, Á ×ÓÔÁÀÔ ËÁË ÐÏÄÏÒ×ÁÎÎÙÅ × ÐÏÌÏ×ÉÎÅ ×ÏÓØÍÏÇÏ É ÎÅ ÖÒÁÍÛÉ, ÎÅ ÓÒÁÍÛÉ ÎÅÓÕÔÓÑ ÎÁ ÒÁÂÏÔÕ Ë 9.00, ÐÏÔÏÍ ÌÉÈÏÒÁÄÏÞÎÏ ÇÌÏÔÁÀÔ ËÏÆÅ ÉÚ Á×ÔÏÍÁÔÁ, ÞÔÏÂÙ ÇÌÁÚÁ ÐÒÏÄÒÁÔØ, ÉÌÉ ÄÏÓÙÐÁÀÔ ÌÅÖÁ ÎÁ ÒÁÂÏÞÅÍ ÓÔÏÌÅ 🙂 é ÐÒÉ ÜÔÏÍ ×ÐÏÌÎÅ Á×ÔÏÒÉÔÅÔÎÏ ÚÁÑ×ÌÑÀÔ, ÞÔÏ ÓÐÁÔØ ÒÁÎØÛÅ 2-4 ÕÔÒÁ ÉÍ ÎÅ ÈÏÞÅÔÓÑ.
çÏÌÕÂÉ – ÜÔÏ ÔÅ, ËÔÏ ÌÅÇËÏ ÐÅÒÅÓÔÒÁÉ×ÁÅÔÓÑ.

÷ ×ÁÛÅÍ ÓÌÕÞÁÅ ÓÏ×Ù – ÜÔÏ ÔÅ Õ ËÏÔÏÒÙÈ × ÉÔÏÇÅ ÈÒÏÎÉÞÅÓËÏÅ ÎÅÄÏÓÙÐÁÎÉÅ.

îÅ×ÁÖÎÏ, ÞÔÏ Õ ÎÉÈ × ÉÔÏÇÅ, ×ÁÖÎÏ – ÞÔÏ ÏÎÉ ÎÅ ÍÏÇÕÔ ÕÓÎÕÔØ ÒÁÎØÛÅ.

Lissonka ÐÉÓÁÌ(Á)
Õ ÍÅÎÑ ÐÏÌÎÏ ÚÎÁËÏÍÙÈ ÓÏ×, ËÏÔÏÒÙÅ ÌÏÖÁÔÓÑ ÓÐÁÔØ ÐÏÓÌÅ 2 ÞÁÓÏ× ÎÏÞÉ É ÄÁÖÅ × 4 ÕÔÒÁ-ÎÁÞÁÌÅ 5-ÇÏ, Á ×ÓÔÁÀÔ ËÁË ÐÏÄÏÒ×ÁÎÎÙÅ × ÐÏÌÏ×ÉÎÅ ×ÏÓØÍÏÇÏ É ÎÅ ÖÒÁÍÛÉ, ÎÅ ÓÒÁÍÛÉ ÎÅÓÕÔÓÑ ÎÁ ÒÁÂÏÔÕ Ë 9.00, ÐÏÔÏÍ ÌÉÈÏÒÁÄÏÞÎÏ ÇÌÏÔÁÀÔ ËÏÆÅ ÉÚ Á×ÔÏÍÁÔÁ, ÞÔÏÂÙ ÇÌÁÚÁ ÐÒÏÄÒÁÔØ, ÉÌÉ ÄÏÓÙÐÁÀÔ ÌÅÖÁ ÎÁ ÒÁÂÏÞÅÍ ÓÔÏÌÅ é ÐÒÉ ÜÔÏÍ ×ÐÏÌÎÅ Á×ÔÏÒÉÔÅÔÎÏ ÚÁÑ×ÌÑÀÔ, ÞÔÏ ÓÐÁÔØ ÒÁÎØÛÅ 2-4 ÕÔÒÁ ÉÍ ÎÅ ÈÏÞÅÔÓÑ.

ÜÔÏ ÕÖÅ ÉÚ×ÒÁÔ ËÁËÏÊ-ÔÏ *pardon* …. ÐÒÏÓÔÉÔÅ ÚÁ ÍÏÊ ÐÌÏÈÏÊ ÆÒÁÎÃÕÚÓËÉÊ *pardon* …

berkut_0 ÐÉÓÁÌ(Á)
á ÅÓÔØ ËÁËÉÅ ÌÉÂÏ ÎÁÕÞÎÙÅ ÉÓÓÌÅÄÏ×ÁÎÉÑ ÐÏ ÜÔÏÍÕ ÐÏ×ÏÄÕ ?

ÅÓÔØ ÍÎÏÇÏ ÉÓÓÌÅÄÏ×ÁÎÉÊ. ÎÁÐÒÉÍÅÒ Õ ÞÅÌÏ×ÅËÁ ÃÉËÌ ÁËÔÉ×ÎÏÓÔÉ ÎÅ 24, Á ÏËÏÌÏ 25 ÞÁÓÏ×. ËÁË ×ÙÑÓÎÅÎÏ ÂÙÌÏ × ÐÅÝÅÒÁÈ, ËÏÇÄÁ ÞÅÌÏ×ÅË ÂÙÌ “ÏÔËÌÀÞÅÎ” ÏÔ ÓÏÌÎÅÞÎÏÇÏ ÃÉËÌÁ 🙂 . ÎÏ ÞÔÏÂÙ ÖÉÔØ ÔÁË – ÎÁÄÏ ÓÏ×ÓÅÍ ÐÏ ÄÒÕÇÏÍÕ ÓÔÒÏÉÔØ ÃÉ×ÉÌÉÚÁÃÉÀ *pardon* …

berkut_0 ÐÉÓÁÌ(Á)
ðÒÏÓÔÏ ×ÓÅ ÓÔÁÔØÉ ËÏÔÏÒÙÅ Ñ ×ÉÄÅÌ, Ï ÃÉËÌÁÈ ÒÁÂÏÔÙ ÏÒÇÁÎÉÚÍÁ ÐÒÉ×ÏÄÑÔ “ÓÒÅÄÎÅÓÔÁÔÉÓÔÉÞÅÓËÉÅ” ÄÁÎÎÙÅ, É ÔÕÔ ÐÏÎÑÔÎÏ ÞÔÏ ÐÏ ÜÔÉÍ ÄÁÎÎÙÍ Ñ “ÖÉ×Õ ÎÅÐÒÁ×ÉÌØÎÏ”.

Читайте также: Диета для пресса по дням

× ÓÁÍÏÍ ÄÅÌÅ ÐÒÁ×ÉÌØÎÏ – ËÁË ÐÏÓÔÏÑÎÎÏ ÄÅÌÁÅÛØ. ÅÓÌÉ ÎÅÄÏÓÙÐÁÎÉÑ ÎÅÔ É ÞÕÓÔ×ÕÅÛØ ÎÏÒÍÁÌØÎÏ – ÚÎÁÞÉÔ ÄÌÑ ÏÒÇÁÎÉÚÍÁ ÜÔÏ ÓÁÍÏÅ ÔÏ 🙂 .

Ñ ÒÁÂÏÔÁÀ ÄÏ 4-5 ÕÔÒÁ ËÁË ÐÒÁ×ÉÌÏ, ×ÓÔÁÀ × 11 ÕÔÒÁ, × ÔÁËÏÍ ÇÒÁÆÉËÅ ÕÖÅ ÎÅÓËÏÌØËÏ ÌÅÔ, ÎÉËÁËÉÈ ÎÅÕÄÏÂÓÔ× × ÃÅÌÏÍ ÎÅÔ, ÎÏ Ñ ÚÁÔÅÍÎÉÌ ËÏÍÎÁÔÕ, ÐÏÜÔÏÍÕ Õ ÍÅÎÑ ÔÅÍÎÏ ÄÁÖÅ × 11 ÕÔÒÁ, ÎÕ É ÅÝÅ ÐÒÉÎÉÍÁÀ 1 ÍÇ ÍÅÌÁÔÏÎÉÎÁ ÐÅÒÅÄ ÓÎÏÍ.

ðÏ ×ÁÛÅÍÕ ÚÁÐÒÏÓÕ ÎÉÞÅÇÏ ÎÅ ÎÁÊÄÅÎÏ.
ðÏÖÁÌÕÊÓÔÁ ÐÅÒÅÆÏÒÍÕÌÉÒÕÊÔÅ ÚÁÐÒÏÓ.

æÏÒÕÍ
ôÅÍÁ (á×ÔÏÒ)
ðÏÓÌÅÄÎÉÊ ÏÔ×ÅÔ
ïÔ×ÅÔÏ×

Источник