Диета если кожа склонна к воспалениям
Воспаление – это естественный процесс, который помогает вашему организму исцелиться и защитить себя от вреда.
Однако воспаление вредно, если оно становится хроническим.
Хроническое воспаление может длиться неделями, месяцами или годами и может привести к различным проблемам со здоровьем.
Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить воспаление и улучшить общее состояние здоровья.
В этой статье представлен подробный план противовоспалительной диеты и образа жизни.
Что такое воспаление?
Воспаление – это способ защитить себя от инфекций, болезней или травм.
Как часть воспалительной реакции, ваше тело увеличивает выработку лейкоцитов, иммунных клеток и веществ, называемых цитокинами, которые помогают бороться с инфекцией.
Классические признаки острого (кратковременного) воспаления включают покраснение, боль, жар и отек.
С другой стороны, хроническое (длительное) воспаление часто возникает внутри вашего тела без каких-либо заметных симптомов. Этот тип воспаления может привести к заболеваниям, таким как диабет, болезни сердца, ожирение печени и рак.
Хроническое воспаление может также случиться, когда люди страдают ожирением или находятся в состоянии стресса.
Когда врачи ищут воспаление, они проверяют наличие в крови нескольких маркеров, включая С-реактивный белок (СРБ), гомоцистеин, альфа-ФНО и ИЛ-6.
Что это вызывает?
Некоторые факторы вашего образа жизни, особенно привычные, могут способствовать воспалению.
Потребление большого количества сахара и сиропа с высоким содержанием фруктозы особенно вредно. Это может привести к инсулинорезистентности, диабету и ожирению.
Ученые также предположили, что употребление большого количества рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, тоже может способствовать воспалению, резистентности к инсулину и ожирению.
Более того, было показано, что употребление обработанных и упакованных продуктов, содержащих транс-жиры, способствует воспалению и повреждает эндотелиальные клетки, которые выстилают ваши артерии.
Растительные масла, используемые во многих обработанных продуктах, являются еще одним возможным виновником. Регулярное употребление может привести к дисбалансу омега-6 и омега-3 жирных кислот, что, по мнению некоторых ученых, может способствовать воспалению.
Чрезмерное потребление алкоголя и обработанного мяса также может оказывать воспалительное воздействие на ваш организм.
Кроме того, малоподвижный образ жизни тоже может способствовать воспалению.
Роль вашей диеты
Если вы хотите уменьшить воспаление, ешьте меньше воспалительных продуктов и больше противовоспалительных продуктов.
Основывайте свой рацион на цельных, богатых питательными веществами продуктах, содержащих антиоксиданты, и избегайте обработанных продуктов.
Антиоксиданты работают путем снижения уровня свободных радикалов. Эти реактивные молекулы создаются как естественная часть вашего метаболизма, но могут привести к воспалению, когда они не контролируются.
Ваша противовоспалительная диета должна обеспечивать здоровый баланс белков, углеводов и жиров при каждом приеме пищи. Убедитесь, что вы также удовлетворяете потребности организма в витаминах, минералах, клетчатке и воде.
Одной из диет, считающихся противовоспалительными, является средиземноморская диета , которая, как было показано, снижает воспалительные маркеры, такие как СРБ и IL-6.
Низкоуглеводная диета также уменьшает воспаление, особенно у людей, которые страдают ожирением или имеют метаболический синдром.
Кроме того, вегетарианские диеты связаны с уменьшением воспаления.
Продукты, которых следует избегать
Некоторые продукты связаны с повышенным риском хронического воспаления.
Попробуйте свести к минимуму или полностью исключить их:
- Сахарные напитки: сахаросодержащие напитки и фруктовые соки
- Изысканные углеводы: белый хлеб, белая паста и т. Д.
- Десерты: печенье, конфеты, пирожные и мороженое
- Обработанное мясо: хот-доги, болонья, колбасы и др.
- Обработанные закуски: крекеры, чипсы и крендели
- Некоторые масла: обработанные семена и растительные масла, такие как соевое и кукурузное масло
- Транс-жиры: продукты с частично гидрогенизированными ингредиентами
- Алкоголь: чрезмерное потребление алкоголя
Продукты, которые следует включить в свой рацион
Включите много этих противовоспалительных продуктов:
- Овощи: брокколи, капуста, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста и др.
- Фрукты: особенно ярко окрашенные ягоды, такие как виноград и вишня
- Фрукты с высоким содержанием жира: авокадо и оливки
- Полезные жиры: оливковое масло и кокосовое масло
- Жирная рыба: лосось, сардины, сельдь, скумбрия и анчоусы
- Орехи: миндаль и другие орехи
- Перец: сладкий перец и перец чили
- Шоколад: темный шоколад
- Специи: куркума, пажитник, корица и др.
- Чай: Зеленый чай
- Красное вино: до 140 мл красного вина в день для женщин и до 280 мл в день для мужчин
Примерное меню на один день
Проще придерживаться диеты, когда у вас есть план. Вот отличное примерное меню, чтобы начать день с противовоспалительных блюд:
Завтрак
- Омлет с 3 яйцами, 1 чашка (110 г) грибов и 1 чашка (67 г) капусты, приготовленная в оливковом масле
- 1 чашка (225 грамм) вишни
- Зеленый чай и / или вода
Обед
- Лосось гриль на ложе из смешанной зелени с оливковым маслом и уксусом
- 1 чашка (125 грамм) малины, смешанная с простым йогуртом и измельченными орехами
- Несладкий чай или вода
Легкая закуска
- Ломтики болгарского перца
Обед
- Куриные кусочки со сладким картофелем, цветной капустой и брокколи
- 30 грамм темного шоколада (предпочтительно не менее 80% какао)
Другие полезные советы
После того, как вы составите свое здоровое меню, убедитесь, что вы включили следующие полезные привычки противовоспалительного образа жизни:
- Добавки: Некоторые добавки могут уменьшить воспаление, в том числе рыбий жир и куркумин.
- Регулярные физические упражнения: физические упражнения могут уменьшить воспалительные маркеры и риск хронического заболевания.
- Сон: Получение достаточного количества сна является чрезвычайно важным. Исследователи обнаружили, что плохой ночной сон усиливает воспаление.
Награды за улучшенный образ жизни
Противовоспалительная диета, наряду с физическими упражнениями и хорошим сном, может дать много преимуществ:
- Улучшение симптомов артрита, синдрома воспалительного кишечника, волчанки и других аутоиммунных заболеваний
- Снижение риска ожирения, болезней сердца, диабета, депрессии, рака и других заболеваний
- Снижение воспалительных маркеров в крови
- Лучше сахара в крови, холестерина и триглицеридов уровни
- Улучшение энергии и настроения
· Хроническое воспаление вредно для здоровья и может привести к заболеванию.
Во многих случаях ваша диета и образ жизни вызывают воспаление или ухудшают его.
Вы должны стремиться выбирать противовоспалительные продукты для оптимального здоровья и благополучия, снижения риска заболеваний и улучшения качества жизни.
Спасибо за внимание! Если понравилась статья – подписывайтесь.
Источник
Три кита, на которых зиждется спокойствие и чистота кожи, склонной к воспалениям.
09.07.2014
Говорят, в детстве мы имеем лицо, подаренное природой, а в зрелом возрасте – то, которое заслужили. Так что желающим сохранить красу стоит позаботиться о благополучии кожи. Если же кожа проблемная, склонная к воспалениям, значит, и ухода требует особого. Правильно ухаживать за лицом, конечно, важно для любой женщины. Но особенно это важно для людей, страдающих от воспалений на коже или таких проблем, как купероз, акне или розацеа. Методы и средства, которые применяются для лечения покраснений и воспалений, в настоящее время дают достаточно хорошие результаты. Однако существует одно «но». Зачастую применение этих средств влечет за собой ряд неприятных последствий, среди которых покраснение и сухость кожи или воспаление (например, применение высоких концентраций ретиноидов при лечении угревой болезни).
При лечении акне, розацеа и уходе за кожей, склонной к воспалениям, невозможно переоценить роль регулярного ухода за кожей. Правильно подобранные продукты, включенные в распорядок дня, могут значительно улучшить результаты лечения. Должным образом подобранный уход позволяет смягчить побочные эффекты активно-агрессивных препаратов, ну а соблюдение определенных правил при уходе улучшит общее состояние и внешний вид кожи. Вот три кита, на которых зиждется спокойствие и чистота кожи, склонной к воспалениям.
Начинайте и заканчивайте день в чистоте!
Для кожи, склонной к воспалениям, как при акне и розацеа, рекомендуется использовать для уменьшения воспаления деликатные очищающие средства в форме молочка или пенок, которые способны удалить избытки кожного сала и грязь без ущерба для барьерной функции кожи. Следует отказаться от раздражающих кожу агрессивных очищающих средств: щелочного мыла и продуктов на спиртовой основе. Людям, которые страдают от акне, стоит обратить внимание на очищающие средства с салициловой кислотой: они помогают удалять излишки жира и не засоряют поры. Однако правило для всех: никакого алкоголя!
Научитесь тщательно смывать остатки очищающих средств: их остатки могут вызвать раздражение кожи. Обратите внимание, что вам фактически запрещается применять для кожи лица грубые, зернистые скрабы. Они могут значительно ухудшить течение акне, не говоря уже о куперозе и розацеа. Грубые скрабы удаляют ценные липиды с поверхности кожи, то есть разрушают здоровую гидро-липидную мантию, и десятикратно увеличивают риск раздражения.
Риск воспалений на коже также зависит от качества и температуры воды, которой мы умываемся. Излишне жесткая вода при длительном применении пересушивает кожу, вызывая воспаление и шелушение. Поэтому, если кожа раздражается при контакте с водопроводной водой, то используйте для умывания бутылированную или кипяченую воду. Важно помнить, что привычка умываться холодной водой вызывает сужение сосудов и ухудшает микроциркуляцию, в результате нарушается питание кожи, и она пересушивается, теряет свою эластичность. Опять же, горячая вода вызывает расширение сосудов и ослабляет их стенки, что приводит к проблеме купероза. Кроме того, она расширяет поры. Оптимальна вода комнатной температуры.
Макияж поможет выглядеть лучше, и многие им активно пользуются как камуфляжем. Он повышает качество жизни, позволяя не стесняться своего вида. Так, декоративная косметика помогает скрыть покраснения и прыщи, являющиеся внешними проявлениями акне и розацеа, однако не забывайте смывать ее на ночь. Часто при острых формах акне или розацеа врачи советуют не пользоваться декоративной косметикой, и опять же часто эта рекомендация не выполняется. Впрочем, сегодня выбор между макияжем и лечением перестал быть столь острым: производители декоративной косметики разрабатывают специальные терапевтические формулы и улучшают ее состав. Сегодня доступны некомедогенные средства для макияжа, которые не обостряют течение акне или розацеа. При выборе продуктов для макияжа следует обратить внимание, что косметика на минеральной основе может вызвать обострения у людей, склонных к куперозу и розацеа.
Не бойтесь увлажнять!
Многие люди с акне опасаются увлажняющих кремов, и напрасно: поддержание кожи в достаточно увлажненном состоянии является ключом к успешной терапии угревой болезни, розацеа и пр. Обязательно ежедневное использование увлажняющего крема, что увеличивает способность кожи переносить препараты, которые могут вызвать раздражение. Распространенный миф, что пациентам с акне не следует использовать увлажняющие кремы, не соответствует действительности. Терапия акне зачастую сопровождается иссушением кожи. Отказ от увлажнителей может привести к тому, что кожа становится красной, пересохшей и начинает шелушиться. Использование адекватных увлажняющих средств приносит пользу людям с любым типом кожи.
При выборе увлажняющих средств ориентируйтесь на такие правила:
- Людям с воспалениями на коже, характерными для угревой сыпи, следует использовать некомедогенную косметику – легкие нежирные увлажняющие кремы, лосьоны и флюиды, которые не забивают поры.
- Для людей с чувствительной кожей или розацеа хорошим выбором будут более плотные увлажняющие средства, содержащие церамиды (вид липидов, которые помогают улучшить гидро-липидную мантию и надолго увлажняют и подпитывают кожу).
- Избегайте увлажнителей, содержащих минеральные масла и вазелин, которые могут вызвать воспаление на коже. Хорошим выбором являются продукты, содержащие силиконовые масла, такие как диметикон.
Всегда защищайтесь от солнца!
Чтобы уменьшить количество наносимых на кожу кремов, сывороток и масок (чем больше слоев косметики – тем выше риск воспаления на коже), следует выбирать косметические средства по уходу (прежде всего, это дневной крем), содержащие солнцезащитные компоненты (солнцезащитный фильтр). Кремы должны не только выполнять свою основную функцию, но и обеспечивать коже дополнительную защиту от солнца. Это особенно важно в течение первых недель активного лечения акне, когда применяемые основные средства могут повысить чувствительность кожи к солнцу.
Кроме того, известно, что солнце является известным триггером купероза и розацеа. Так что регулярное использование кремов с солнцезащитными фильтрами особенно важно для людей с подобными проблемами, так как позволяет свести к минимуму дозу солнечного облучения и используемой косметики. Помните, что солнце активно не только летом, но и круглый год: ультрафиолет проникает даже сквозь густые облака! Поэтому используйте кремы с фильтром, адекватным сезону и погоде.
Что касается выбора средств по уходу или декоративной косметики, учитывайте, что все мы индивидуальны, поэтому наша кожа может реагировать по разному на различные средства. Однако специалисты разных брендов работают над целыми сериями косметических средств, которые идеально подошли бы людям с кожей, склонной к воспалениям, независимо от первичной проблемы – акне, аллергия или розацеа. Мы представим вам несколько таких – вот бренды и продукты, на которые стоит обратить внимание.
- Фото 1 из 5
Для Нее
Как экономить деньги? Правильно их тратить! Коррекция образа жизни.
13551
Заявите о себе!
Наши читатели: >540 тыс. из Украины, >208 тыс. из Киева Наши пользователи – Ваши клиенты.
27305
Товары
Услуги
Статьи 
Косметика без ПАВов Отмываем деликатно, но качественно без ПАВов
3182
Метод Воддера в косметологии: эстетическое оздоровление Метод Воддера: мощный лимфодренаж, исцеляющий кожу и организм.
7124
Фотопневматическая терапия: «изолаз» Надежда на избавление от массивной угревой сыпи.
4077
Корнеотерапия – подход к укреплению барьерной функции кожи лица Революционный взгляд на уход за кожей.
5377
Ваксинг провоцирует… морщины Несовместимое совместимо?
3496
Уход за чувствительной кожей Правильный выбор косметики, салонных процедур и питания.
10121
Взрослое акне Причины прыщей и высыпаний у взрослых, профилактика.
10270
Источник
Чтобы сохранить кожу здоровой и красивой, мы десятками скупаем пузырьки с косметикой – страшно даже представить, сколько денег мы на них тратим. А ведь еще в 2005 году американские дерматологи выяснили, что от морщин, акне, гиперпигментации и даже сухости кожи можно избавиться дешево и со вкусом. Нужно всего лишь включить в рацион несколько продуктов.
При пигментных пятнах
Причины:
Гиперпигментация может свидетельствовать о недостатке витаминов, в частности B12. Богаты этим витамином продукты животного происхождения. Однако и без мяса можно избавиться от чрезмерной пигментации – нужно только соблюдать определенную диету.
Что делать:
- Избавление от гиперпигментации сулят витамины C и Е и антиоксиданты, например эллаговая кислота и экстракт виноградных косточек. В большом количестве эти полезные элементы содержатся в цитрусовых, клубнике, киви, гранатах и помидорах.
- Пигментация становится еще заметнее, если долго находиться под солнцем. Чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, грейпфруты, ананасы, сливы, брюссельскую и листовую капусту, перец чили, шпинат и обыкновенную гречку.
При жирной коже
Причины:
Давно доказано, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают секрецию сальных желез. В результате железы выделяют больше кожного сала, чем необходимо для увлажнения, и это становится причиной жирного блеска.
Что делать:
- Косметические средства спасают от жирного блеска лишь ненадолго, в то время как диета с большим содержанием витамина A поможет значительно уменьшить выделение кожного сала. К тому же она банально вкусная и несложная – просто добавьте в рацион сушеные абрикосы, манго, морковь, яичный желток, шпинат и батат.
- Также стоит сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Ешьте меньше белого хлеба, сдобных булочек, картофеля и макарон из мягких сортов пшеницы, и скоро проблемы с кожей позабудутся.
При прыщах и угревой сыпи
Причина:
И снова виноваты продукты с высоким гликемическим индексом – не зря проблемы с прыщами чаще всего возникают у обладателей жирной кожи. Из-за роста активности сальных желез поры закупориваются, в них начинают размножаться бактерии и развиваться воспалительный процесс.
Что делать:
- От акне тоже можно избавиться с помощью диеты. Главное, чтобы рацион включал как можно больше продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, которые снимают воспаление. Если говорить проще, то нужно как можно чаще есть фрукты, овощи, грецкие орехи, семена льна и льняное масло, морские водоросли, морепродукты и рыбу.
При сухой коже
Причины:
Чрезмерная сухость кожи свидетельствует одновременно об избытке витамина E и недостатке холестерина. Последняя причина характерна для вегетарианцев, так как наибольшую долю холестерина мы получаем как раз из мяса и рыбы.
Что делать:
- Необходимо увеличить в рационе концентрацию мононенасыщенных жирных кислот. Лучше всего они усваиваются при употреблении не масел и пищевых добавок, а цельных продуктов: бобов, морских водорослей, яиц, сои, авокадо, арахиса и других орехов.
- Если вы не входите в число вегетарианцев, то старайтесь регулярно есть мясо и рыбу. Особенно полезны будут длинноперый тунец, озерная форель, скумбрия и лосось.
Морщины
Причины:
На выраженность морщин сильно влияет наличие в рационе алкоголя, так как он вызывает обезвоживание. Также причиной преждевременного старения кожи может быть сахар, ведь содержащаяся в нем глюкоза делает кожу менее эластичной.
Что делать:
- Более 10 лет назад американские исследователи обнаружили, что антиоксиданты способствуют еще и омоложению. Например, если каждый день есть продукты, содержащие сою, то признаки старения кожи станут почти незаметными, а от морщинок в уголках глаз вы и вовсе избавитесь.
- Также исследования показали, что меньше всего морщины заметны у взрослых жителей Швеции, и это тоже следствие правильной диеты. Рацион этих людей богат зелеными листовыми овощами, шпинатом, спаржей, сельдереем, баклажанами, чесноком и луком. А вот красного мяса, сахара, сливочного масла, маргарина, молока и молочных продуктов в нем почти нет.
Темные круги под глазами
Причина:
Ошибочно считать, что темные круги под глазами свидетельствуют лишь о недосыпе. Они могут быть симптомом серьезного заболевания – аллергии или непереносимости тех или иных продуктов, которые приводят к воспалению и потемнению области вокруг глаз.
Что делать:
- Проверьтесь на пищевую непереносимость, а в ожидании анализов уберите из рациона потенциально опасные продукты – например содержащие лактозу. К ним относятся молочные продукты, хлебобулочные изделия, чипсы, растворимый кофе, супы быстрого приготовления и искусственные подсластители.
- Если причина не в аллергии, то темные круги могут предупреждать вас об обезвоживании. Так что пейте вдоволь воды и не злоупотребляйте кофе.
- Также стоит добавить в рацион продукты, содержащие гемовое железо и повышающие гемоглобин – его недостаток тоже может сказываться на появлении кругов под глазами. Поэтому старайтесь есть больше красного мяса, тунца, яичных желтков и гречневой каши.
Источник