Диета ешь сколько хочешь и худей

Мечтаешь похудеть, но никак не получается? Все время срываешься, переедаешь или не можешь соблюдать режим? Не беда! Я нашла для тебя выход. На диете Дюкана можно есть в любое время суток и неограниченное количество пищи, но определенной.

Многие выдержат такой режим питания.

Главные принципы

Эта диета не ограничивает время потребления пищи и ее объемы, но все же определенные правила соблюдать придется:

• исключить жареное мясо;
• сахар под запретом;
• соли минимум;
• ложка овсяных отрубей обязательна каждый день;
• минимум 1,5 литра чистой воды в день;
• физ. нагрузка хотя бы 20-30 мин. ежедневно.

Диета поделена на несколько этапов. На первых порах придется питаться исключительно белками, постепенно вводя небольшое количество углеводов.

Положительные стороны

Главный плюс такого режима питания – неограниченное употребление пищи в любое время суток.

Ешь сколько хочешь и сбрасывай вес – мечта любого. Не так ли?

Также порадует то, что в первые недели может уйти довольно много лишнего веса. Такая мотивация придаст сил, и следующие недели в предвкушении стройности будут проходить намного легче.

Вторая и четвертая фаза предполагают довольно разнообразное и вкусное питание. Все продукты, разрешенные диетой, натуральны.

Отрицательные аспекты

Минусы у диеты серьезные, поэтому следует узнать у вашего врача о целесообразности ее применения.

• Противопоказания: нарушения обменных процессов, болезни внутренних органов (почек, печени), подагра, беременность и период лактации, возраст до 18 лет.
• Дефицит витаминов и важных микроэлементов может привести к нарушению пищеварения, нервной и сердечно-сосудистой системы.
• Выработка кетоновых тел вследствие употребления большого количества белка может привести к образованию неприятного запаха из ротовой полости и от всего тела.
• Отсутствие необходимого количества жиров приводит к болезням желчного пузыря, гормональным нарушениям, запорам и другим проблемам с пищеварением.
• Недостаток углеводов плохо сказывается на умственных способностях, поэтому людям с интеллектуальной занятостью такая диета не подойдет.

Этап 1 – Атака

Этап “Атака” – самый сложный, но очень эффективный.

Фаза атаки на жир характеризуется диетологом как стимулирующая обмен веществ. Длиться этап может 3, 7 или максимум 10 дней, в зависимости от лишнего веса.

Рацион составляют лишь несколько видов продуктов – мясных, яичных, рыбных, молочных.

Обязательный рацион:

• Мясо кур и индейки, печень говяжья или куриная, натуральная ветчина;
• Любая рыба и морепродукты (можно запекать, готовить на гриле и отваривать);
• Йогурты натуральные обезжиренные
• Отруби овсяные 1,5 столовые ложки ежедневно.

Что можно в дополнение:

• Белок яиц без ограничений, а желток – до 2х в день. При повышенном холестерине разрешено 3-4 желтка в неделю;
• Йогурты, заправленные ванилью, лимонным соком или кокосом;
• Специи, чеснок, горчицу, заменители сахара, соль, уксус также можно использовать при приготовлении.

Всю остальную пищу требуется исключить.

Этап 2 –«Круиз»

В конце статьи вы узнаете, как держать вес в норме всю жизнь.

Данный период характеризуется чередованием белковых (употребление животных протеинов) и смешанных дней (добавление к белкам растительной пищи). Принцип чередования:

• 1/1 – желаемая потеря веса – до 10 кг;
• 3/3 – желаемая потер веса – до 20 кг;
• 5/5 – желаемая потеря веса – 30 и более кг.

Дополнительные правила:

• Увеличение потребления жидкости (минимум 2 л в день);
• Количество отрубей увеличивается до 2 ст. л. в день.

Помимо продуктов из прошлого этапа в смешанные дни разрешено употребление всех видов овощей и зелени, кроме крахмалистых – это картофель, кукуруза, фасоль, горох.

При приготовлении, помимо продуктов из первой фазы, можно использовать по минимуму:

• Какао обезжиренное, которое трудно найти;
• Крахмал;
• Сливки, жирностью 4%;
• Кетчуп;
• Нежирный сыр – до 6%;
• Белое и красное вино – около 3 столовых ложек.

Длительность этой фазы не регламентирована, так как результат зависит от начального веса. Обычно она составляет 2-6 месяцев.

Этап 3 – Закрепление/Консолидация

По закрепляющему этапу можно питаться всю жизнь.

Эта фаза делает основной упор на закрепление полученного результата. Для вычисления длительности периода консолидации используется формула: 10 дней на каждый потерянный килограмм фазы «Круиз». То есть, если вы на «Круизе» потеряли 12 кг, то третий этап должен продлиться 120 дней.

Главные особенности «Закрепления»:

• Можно добавить продукты типа бобовых, картошки, макарон и обычного хлеба. Но не следует увлекаться ими;
• Включение в рацион фруктов. Но это не должны быть бананы и виноград;
• Три столовые ложки отрубей должны входить в ежедневное меню;
• Три чайные ложки меда скрасят отсутствие сладостей;
• Возможность устроить «праздник» – один прием абсолютно любой пищи, но не более двух раз в неделю, и не подряд;
• Раз в семь дней необходимо питаться по меню «Атаки».

Этап 4 – Стабилизация

Основные требования:

• Употребление любых продуктов или питание по «Консолидации» по желанию;
• Вода (2л) и отруби (3 ст.л.) – ваши друзья;
• Одна «Атака» в семь дней – употребление исключительно белковой еды;
• Физическая активность – прогулки, зарядка, несложные упражнения.

Данный период – это уже образ жизни. Соблюдать его стоит всегда.

Таким образом, пройдя 3 фазы диеты Дюкана, и закрепив четвертой, вы сможете полностью избавиться от лишних килограмм, мешающих комфортной жизни.

Спасибо, что прочитали мою статью до конца! Буду рада подписке на мой канал и лайку.

Уникальная диета, основанная на методе интуитивного питания. Это совершенно новый подход к потреблению пищи, который описал Стивен Хоукс в своей книге ” Питание здравого смысла”. Благодаря своему методу автор похудел на 20 кг.

Главная идея интуитивного питания – это прислушиваться к потребностям

фото с сайта tasty-food.info

своего организма и доверять своим чувствам.

Новая диета интуитивного питания стала популярной в США, особенно в Голливуде. Такие звёзды как Гвинет Пэлтроу и Шейлин Вудли испытали на себе подход Стивена Хоукса и могут похвастаться идеальной фигурой.

Каждый из нас, не зависимо от возраста, пола и социального положения может испытать на себе метод интуитивного питания. Для этого нужно придерживаться следующих принципов.

1. Прячем весы.

Это главное правило. Как только мы решили перейти на интуитивное

фото с сайта mediasubs.ru

питание, перестаём считать калории и убираем весы в сторону. Лучше их спрятать подальше. Ровно месяц не взвешиваемся.

2. Едим, что хотим.

Выбираем себе вкусняшку, которую любим больше всего и чаще всего себе запрещаем. Ставим на видно место и едим столько, сколько захочется.

фото с сайта cs9.pikabu.ru

Но не весь месяц, а только первые 5 дней, от начала диеты.

Это нужно для того, чтобы избавиться от психологической зависимости к любимой пище. Запретный плод сладок, поэтому его хочется постоянно. Когда мы убираем запрет, то желание накинуться на вкусняшку пропадает.

Уверяю вас, к концу 5-го дня вы не то что есть, даже смотреть не сможете на любимое лакомство.

3. Едим, когда голодны.

Не нужно путать чувство голода с аппетитом. Голод – это физиологическая потребность организма, а аппетит – потребность души.

Когда мы голодны, снижается уровень сахара в крови, сосёт под ложечкой, в животе начинает урчать. Организм даёт нам подсказку:

фото с сайта image.subscribe.ru

” Съешь что-нибудь!”.

Мы едим, то, что хочется и забываем о голоде.

4. Останавливаться, когда наелись.

Главный принцип интуитивного питания – не переедать!

Есть нужно медленно, тщательно пережёвывая пищу и постоянно прислушиваться к своему организму: “Я буду это доедать или нет?”

Стивен Хоукс предложил пользоваться десятибалльной шкалой голода,

фото с сайта tixonya.ru

чтобы понять, насколько мы голодны:

· 10 баллов – умираю от голода;

· 9 баллов – очень хочу есть;

· 8 баллов – просто хочу есть;

· 7 баллов – нужно перекусить;

· 6 баллов – лёгкое чувство голода, можно ещё что-то съесть;

· 5 баллов – не голодные и не сытые, середина, когда нужно остановиться, чтобы не переесть;

· 4 балла – не очень голодные;

· 3 балла – сытые, мы уже переели, не нужно этого допускать;

· 2 балла – чрезмерно сытые, желудок набит до отказа;

· 1 балл – объелись, тяжело встать из-за стола.

Ограничения есть, но вполне допустимые.

5. Разные перекусы.

Что делать, когда чувство голода настигло неожиданно, и нет возможности полноценно поесть?

Брать с собой сразу несколько видов перекусов и выбирать то, что

фото с сайта pozitiv.xyz

хочется. Лишнюю еду всегда можно принести домой.

Такие вот небольшие порции пищи позволяют нам спокойно продержаться до конца дня и не передать, когда мы очень голодные придём домой.

Интуитивное питание – это не просто диета, а новый взгляд на жизнь. Благодаря такому подходу мы не только похудеем, а станем здоровее. Ведь организм сам знает, что нам нужно. Вы даже не заметите, как перейдёте на более полезную пищу и скинете лишние килограммы.

Предлагаю взвеситься через месяц!

Результат вас удивит!

Ограничиваете себя в еде, а ненавистные килограммы так и не уходят?! Узнайте о 5 вредных привычках, которые мешают вам похудеть.

Как похудеть с помощью отрубей читайте в статье

“Секрет похудения с помощью отрубей! Это должен знать каждый!”

Чем перекусить, чтобы похудеть? Ответ найдёте в этой статье.

Хотите быстро похудеть?

“Худеем легко! Избавляемся от лишнего! Ч1”

“Избавляемся от лишнего! 5 ошибок разгрузочных дней Ч2”

Понравилось?

Ставьте лайки!

Подписывайтесь на канал, Вас ждёт много интересного и полезного!