Диета ешь и худей система 10 стаканов меню на неделю
В наше динамичное время многие справедливо считают, что успех приходит к тем, кто заботится о своем здоровье и внешнем виде.
Излишняя полнота вредит и первому, и второму. Поэтому столько внимания уделяется разным способам похудения.
Самые лучшие результаты дает сочетание физических упражнений и диеты, но обойтись часто можно только ею.
к оглавлению ↑
Основные принципы
Обычно диеты основаны на уменьшении количества еды, исключении из рациона большинства продуктов, проведении разгрузочных дней.
Принцип диеты «Ешь и худей — 10 стаканов» предполагает употребление чистой воды перед едой. Выпить воду нужно за 20 мин. до нее. Заполненный водой желудок быстрее насыщается.
Еще один важный момент – во время еды, а также 2 часа после жидкость пить нельзя, так как в этот период она разжижает желудочный сок. Только по прошествии двух часов основной объем воды уже покинул желудок.
к оглавлению ↑
Как действует стаканная система для похудения
- Когда мы выпиваем воду, желудок подает сигнал в мозг о частичном своем наполнении. Для полного его наполнения понадобится меньше еды, и сигнал о полном насыщении поступит в мозг раньше обычного.
- Большое количество воды, поступающей в организм, способствует улучшению обмена веществ, задействует в процессе пищеварения даже те жиры, которые собирались отложиться где-нибудь в боках или иных частях тела.
В стакане 250 г, и выпить 0,5 литра воды сразу может не каждый. Придется приучать свой организм к новым условиям существования.
к оглавлению ↑
Рекомендуемая длительность
Она зависит от особенностей человека. Процесс похудения при использовании этой диеты достаточно длительный. Иногда вес начинает снижаться только через 2-3 месяца. Но обычно первые результаты появляются через 2-3 недели.
Постепенно употребление воды и уменьшение в 2 раза количества пищи входит в привычку. Улучшается состояние кожи, изменения фигуры радуют.
В таком режиме можно жить годами, хотя медики не рекомендуют соблюдать диету более двух месяцев. Нужно делать перерывы.
к оглавлению ↑
Влияние на организм
Основное влияние на организм оказывает вода. Человек состоит из нее на 80%. От ее количества зависит функционирование всех клеток, а значит, и осуществление основных процессов жизнедеятельности.
При соблюдении принципа «Десять стаканов» в оптимальном режиме происходит процесс пищеварения и обмен веществ:
- лучше усваиваются витамины, микроэлементы, поступающие с пищей;
- выводятся токсины;
- улучшается состояние кожи, которая просто молодеет;
- улучшается состояние волос;
- ощущение бодрости и легкости в желудке не покидает весь день;
- исчезает изжога;
- а когда лишние килограммы начинают интенсивно уходить с «поля боя», открывая скрытую доселе красоту и стройность фигуры, улучшается настроение.
Хотите быстро и без проблем избавиться от лишнего веса? На сайте много статей на эту тему:
к оглавлению ↑
Плюсы и минусы, противопоказания
Главный слоган схемы питания — «Ешь и худей».
Отсюда вытекают основные ее достоинства:
- не нужно изменять схему обычного режима питания;
- привычный рацион остается почти без изменений;
- не нужны особенные продукты;
- не приходится испытывать чувство голода;
- нормализуется работа ЖКТ;
- привычка меньше есть остается, вес стабилизируется.
Недостатки:
- необходимость постоянно иметь рядом воду;
- следить за временем;
- частые походы в туалет, что не всегда доступно или удобно.
Есть противопоказания.
Они касаются людей, страдающих:
- заболеваниями почек (подробнее о правилах составления рациона стола № 7 читайте тут);
- проблемами мочевыводящей системы;
- гипертонической болезнью;
- сердечными заболеваниями (особенности диеты стол № 10 при таких болезнях, узнаете в этой статье).
В этих случаях большой объем потребляемой жидкости может привести к негативным последствиям.
к оглавлению ↑
Примерное меню на неделю
Рацион изменять необязательно, для более быстрого получения результата рекомендуется внести в него некоторые коррективы.
Количество следующих продуктов придется сократить или отказаться совсем:
- мучных изделий, хлеба;
- сладкого (сахар можно заменить фруктозой);
- жареного;
- острого и соленого (вызывает аппетит);
- жирного;
- орехов, семечек, сухофруктов;
- алкоголя.
Мясо не должно быть жирным и калорийным, поэтому использование свинины сводится к минимуму.
Зато можно без ограничений готовить:
Преимущество отдается отварным блюдам или приготовленным на пару.
Вот как выглядит примерное меню на неделю.
Завтрак:
- омлет с колбасой или ветчиной;
- оладьи из кабачка или тыквы;
- овсяная или другая каша, можно на молоке.
Обед:
- вегетарианский борщ;
- овощной суп на бульоне из куриной грудки;
- отварное мясо с тушеными овощами;
- паровые котлеты с гречей.
Полдник:
- фруктовый салат;
- запеканка из творога.
Ужин:
- салат из свежей капусты и моркови;
- отварная или запеченная рыба;
- горячее блюдо из овощей.
Перед сном — кефир или малокалорийные фрукты.
Открывается простор для фантазии хозяек в создании интересных рецептов, соответствующих условиям диеты.
к оглавлению ↑
Рекомендации диетологов
Прежде чем выбрать способ похудения, необходимо обратиться к врачу: важно убедиться, что противопоказаний нет.
Тем, кто выбрал для себя снижение веса по этой диетической системе, практикующие диетологи рекомендуют придерживаться следующих принципов:
- не может принести пользу то, что делается насильно, поэтому нужно постепенно приучить себя пить воду, получая удовольствие; для этого начинать с небольшого ее количества;
- вода должна быть комфортной температуры, не холодной и не горячей;
- нельзя использовать минеральную воду — она может нарушить кислотно-щелочной баланс;
- газированная вода тоже не годится;
- есть нужно неторопливо, тщательно пережевывая — так насыщение происходит быстрее;
- лучше не заниматься физическими упражнениями 2 часа после еды;
- как только организм почувствует насыщение, есть прекращают;
- недопустимы перекусы между запланированными приемами. Но если организм требует, можно выпить чашку зеленого чая с сухим пресным печеньем.
Физические нагрузки, специальные упражнения и ограничения в калориях значительно ускоряют снижение веса.
к оглавлению ↑
Каких результатов можно добиться
Успехи сторонников этой схемы разгрузки неодинаковы. Это зависит от таких факторов, как:
- особенности организма;
- уровень физической активности;
- количество употребляемой в день воды;
- рацион.
Самых быстрых и заметных результатов достигают те, кто комбинирует диету с занятиями спортом и ограничениями в еде.
Усредненное количество утраченных килограммов при помощи «Десяти стаканов» – 5.
Есть оптимисты, которые утверждают, что сбросили 8 – 12 кг всего за 2 недели. Однако возможно за несколько месяцев похудеть на 10 кг и более.
Результаты диеты сохраняются долго, ведь уменьшение количества еды и постоянное употребление воды входят в привычку, становятся образом жизни.
Все это положительно влияет на состояние организма, позволяет сохранять молодость кожи. Ее можно смело называть диетой красоты.
Поддерживая организм с помощью правильного питания, физических упражнений, стабилизации веса, мы продлеваем активный возраст и значительно улучшаем качество жизни. А «10 стаканов» позволяет делать это без усилий.
Источник
Ешь и худей – это система 10 стаканов, меню на неделю которой включает в себя разные продукты. Вы не будете ощущать острый голод, потому что кушать можно практически все, что угодно. Главное не превышать допустимые размеры порций и пить воду согласно схеме. По стакану чистой питьевой воды вам нужно будет употреблять за 20 минут до каждой трапезы. Смысл системы похудения заключается в том, что заполненный жидкостью желудок намного быстрее насыщается, и съедите вы меньше. В течение двух часов после еды пить воду нельзя, чтобы не разжижать выделяемый желудком сок.
Желание сбросить вес у большинства из нас неразрывно связано со стремлением кушать все, что хочется, и минимально ограничивать себя по объему порций. Усмирить аппетит получается не всегда, в результате мы съедаем намного больше положенного и набираем лишнее. Что делать? Выход есть – попробуйте систему «Ешь и худей 10 стаканов». Она очистит организм, отрегулирует обменные процессы и позволит вам сбросить лишние килограммы. Главный секрет меню заключается в употреблении большого количества чистой воды, которой в организме человека не меньше 80%. Если жидкости мало, метаболизм замедляется, питательные вещества всасываются намного хуже, кишечника останавливается, в нем скапливаются каловые массы.
Мало того, что ухудшается самочувствие, засоряется кровь, лимфа, включается режим работы на накопление, причем не энергии и витаминов, а шлаков, токсинов и другого мусора. В принципе, чтобы поддерживать красоту и здоровье, достаточно выпивать 1.5-2.5 л чистой воды в день, но мало кто из взрослых людей делает это. Диета 10 стаканов поможет вам быстро убрать все лишнее и прочистить организм изнутри. Питание согласно системе четырехразовое. Особых ограничений в плане употребляемых продуктов и их количества нет, но калории считать не забывайте.
Промывка организма
Пить много воды ежедневно не вредно, а полезно. Исключение составляют те случаи, когда есть серьезные патологии почек – тут уже нужны разумные ограничения. Гипертоники, сердечники со стажем перед кардинальным изменением питьевого рациона также должны проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить себе. Остальным людям система питания 10 стаканов будет только на пользу, особенно если раньше имели место быть переедания, а до нормы питья чистой воды было очень далеко.
В процесс похудения по системе «Ешь и худей» вы не только сбросите вес, но и активизируете работу выделительной системы, водные запасы начнут таять – вместе с отеками, токсинами, лишним весом. Обильное питье насыщает, способствует снижению аппетита и уменьшению привычных объемов порцию, очищению кишечника, нормализации работы ЖКТ, активизации кровообращению, улучшению состояния кожи, цвета лица. Строгий режим вам соблюдать не придется, как и кардинально менять рацион, покупать «хитрые» дорогие продукты. Если после выхода из диеты и дальше придерживаться изначальных ограничений, сброшенный вес не вернется.
Как пить правильно
Когда мы пьем воду, желудок наполняется и направляет мозгу сигнал о том, что он сыт, больше есть не надо. Если постоянно пить воду до еды, насыщение потребует употребление меньшего количества пищи, и соответствующая информация поступит в мозг намного раньше, чем при обычном «безводном» питании. Дополнительно вода ускоряет обменные процессы, вовлекает в пищеварительный процесс «старые стойкие» жиры, которые отложились в талии, на боках и не поддаются никаким диетам. Выпить стакан жидкости за раз при этом не так уже и сложно – даже если ранее вы были далеки от правильных питьевых привычек.
Чтобы добиться максимальных результатов в похудении, пейте правильно:
- Вода должна иметь комнатную температуру – горячая или холодная не даст нужных результатов. Ориентируйтесь также на личные ощущения – пить вам должно быть комфортно.
- Минеральную воду не используйте для диеты – нужна обычная очищенная. Минералка в больших количествах приводит к нарушению щелочного и кислотного баланса желудка.
- Пищу очень тщательно пережевывайте и водой не запивайте – это может нарушить нормальный пищеварительный процесс. Пить можно только за полчаса до еды и через пару часов после. Заниматься спортом сразу после приема пищи нельзя – выдержите паузу.
- Не насилуйте себя – если норма жидкости влезает только через силу, сократите ее на треть или половину.
- Как только во время еды вы почувствуете сытость, прекращайте кушать – организм говорит вам, что получил все необходимое.
- Пакетированные соки, газированные напитки во время диеты под запретом. Помните, что сок, сладкая вода – это не питье, а еда, причем «пустая» в плане состава, зато калорийная. Если есть что-то жидкое, то лучше уже кефир или молоко.
- Между приемами пищи допускаются перекусы – один бутерброд, пара печений. Напитки – кофе, чай.
Если вы будете пить и есть согласно данным правилам, то сбросите на системе 10 стаканов от 6 до 10 кг за месяц.
Как долго придерживаться диеты
Строгих рекомендаций относительно длительности диеты нет – все зависит от индивидуальных особенностей организма человека, но в большинстве случаев процесс похудения достаточно долгий. «Мягкий» сброс веса предполагает постепенные изменения – активная потеря килограммов начнется только спустя пару месяцев правильного питьевого режима и уменьшения порций. Поначалу вам будет непривычно делать такие паузы, пить до еды, может не хотеться употреблять большое количество воды, но потом вы привыкнете. По системе 10 стаканов «Ешь и худей» можно в принципе питаться пожизненно, хотя медики говорят, что 2-3 месяца более чем достаточно. Ориентируйтесь на свое самочувствие и не «злоупотребляйте».
Влияние воды на здоровье
Поскольку человек состоит на 80% из воды, она является важнейшим строительным элементом и регулятором обменных процессов. Если жидкости употребляется мало, органы и системы работают некорректно, клетки не регенерируются так, как это необходимо. Система «Ешь и худей» предполагает употребление значительных объемов жидкости, в результате чего:
- Улучшаются процессы усвоения питательных веществ, поступающих в организм человека с пищей;
- Активно выводятся токсины, шлаки;
- Улучшается состояние волос, кожи;
- Появляется чувство легкости;
- Проходит изжога.
Преимущества и недостатки системы
Достоинств у меню 10 стаканов много – вам не нужно придерживаться специальной диеты, отказываться от любимых продуктов, постоянно голодать. Со временем восстанавливается нормальная работа ЖКТ, вы привыкаете меньше есть, и объемы порций сокращаются в принципе, масса тела стабилизируется. Объективных недостатков нет, но регулярно и много пить нравится не всем, как и следить за временем, постоянно ходить в туалет. При патологиях почек, органов мочевыводящей системы, сердца данная система может быть противопоказана.
Как максимально увеличить эффективность водного рациона
В базовом варианте диета 10 стаканов не предполагает коррекцию меню – ешьте, что хотите, главное после стакана воды, и во время еды не пейте. Но если вы планируете добиться максимальных результатов, можете внести в систему питания дополнительные коррективы. Среди них:
- Сведение к минимуму объемов потребления сладкого, жирного, мучного;
- Увеличение объема фруктов, овощей;
- Замена сахара фруктозой;
- Отказ от жареного;
- Цукатов, орехов, семечек съедайте не больше горсти в сутки;
- Мясо только диетическое.
В остальном рацион может быть произвольным. На завтрак лучше всего употреблять овощи, крупы, на обед мясо с гарниром, суп. Полдник должен быть легким – белок, салат, десерт. На ужин ешьте мясо с овощами. Объемы воды перед каждым приемом пищи могут составлять от 200 до 400 мл – как вам удобнее. Перед сном можно выпить воды, зеленого чая, отвара шиповника либо кефира.
Результаты
Водная диета работает всегда, а результаты зависят от индивидуальных особенностей организма, количества избыточного веса. Система 10 стаканов получается максимально эффективной в том случае, если придерживаться диетического питания, заниматься спортом. Об улучшении самочувствия, внешнего вида говорят все без исключения – очистка организма благотворно влияет на состояние волос, кожи, ногтей, работу желудка.
Сбросить 10 кг за пару месяцев более чем реально, если сохранить полезные пищевые привычки, вес не вернется.
Вообще 10 стаканов воды в сутки – это оптимальная норма для красоты и здоровья, полезная для всех и каждого, независимо от возраста.
Отзывы
Александр «Меню подойдет тем, кто настроен на нормализацию работы ЖКТ и не ждет быстрых результатов. Я хотел сбросить десятку веса, но все-таки в приоритете было здоровье. Система питания мне подошла идеально – конечно, можно похудеть еще, но самочувствие улучшилось, и голода нет»
Нина «Хорошая диета, дающая долговременные результаты. Пила я много итак, но хотелось добиться более значительных результатов в плане сброса веса, все систематизировать. Действительно, кишечник работает хорошо, а кушать хочется намного меньше. Рекомендую меню 10 стаканов всем, кто хочет похудеть без химии, слабительных и таблеток»
Аня «Поначалу было тяжело столько заливать в себя воды, потому начинала с половины стакана, со временем перешла на целый, а потом вообще на два. Вода – действительно сила, нужно просто привыкнуть пить ее как можно больше. Похудение среднее, но килограммов 5 я точно сбросила»
Лена «Питаюсь плюс-минус по системе постоянно, иногда давая себе поблажки. Бодрость высокая, самочувствие отличное, небольшие, но все же отвесы, радуют – в общем, все, кто не хочет голодать и бережет свое здоровье, советую»
Источник
На чтение 5 мин. Просмотров 36
Человек вообще склонен к парадоксам. С одной стороны, ему хочется выглядеть стройным и красивым, с другой напрочь отсутствует желание ограничить себя в чем-либо. Потому собственно и ищут люди варианты диет, при которых можно есть сколько угодно и при этом эффективно избавляться от лишних килограммов.
Именно к таковым принадлежит диета, известная под названием «10 стаканов». Ее основной слоган – «Ешь и худей». В данной статье мы расскажем о ней подробно.
Основные принципы
Как известно, человеческий организм на 4/5 состоит из обычной воды. Именно это обстоятельство учитывали разработчики диеты. Если ограничивать себя в жидкости, то:
- обменные процессы замедляются;
- полезные вещества, поступающие с пищей, усваиваются хуже;
- кишечник начинает работать ненадлежащим образом;
- развиваются застойные явления.
Большинство людей осведомлены, что в сутки необходимо выпивать по крайней мере 1,5 литра чистой воды. Однако в реальности достаточно часто это правило игнорируется. Как результат – регулярные проблемы с пищеварением, ожирение, ухудшение состояния кожи и пр.
«10 стаканов» позволяет легко избавиться от лишнего веса и заодно удалить из организма скопившиеся там токсины.
Основное правило рассматриваемой диеты – это употребление 2-х стаканов воды негазированной за полчаса до каждого приема пищи. Это требование нужно неукоснительно соблюдать на протяжении всего времени, требуемого для похудения.
В числе прочего, лишь по истечении 2-х часов после еды можно будет попить. Режим питания при этом должен быть четырехразовым, следовательно, за один день, худеющий употребляет от 8 до 10 стаканов жидкости. Таким образом, общий объем воды составляет от 2 до 2,5 литра. Больше никаких ограничений нет.
Как правильно пить
Чтобы похудеть, требуется понимать, каким образом все работает. Вода, попав в пустой желудок, заставляет его информировать мозг о частичном заполнении. В итоге чувство голода несколько притупляется. Таким образом, когда вы садитесь через 30 минут за стол, особо сильно есть вам уже не хочется – а это значит, что вы наедитесь намного меньшим объемом пищи.
Не стоит также забывать, что вода заметно стимулирует перистальтику и выводит из кишечника различные вредные вещества. Однако важно понимать, что, не соблюдая определенных правил, человек рискует нанести вред собственному здоровью.
Читайте также: Какие продукты есть, чтобы худеть на 1 кг каждый день
В частности:
- вода не должна быть слишком холодной или же горячей – комнатная температура, это то, что надо;
- не следует использовать минералку, так как она нередко приводит к разрушению кислотно-щелочного равновесия;
- самый хороший вариант – простая очищенная фильтром вода из крана;
- есть следует не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек, питье в процессе питания использовать нельзя;
- заниматься спортом или вообще физическим трудом разрешается после еды не скорее чем истекут два часа;
- принуждать себя употреблять непременно по два стакана необязательно, можно ограничиться и одним, если организм не воспринимает такое количество воды;
- немедленно после того, как голод пропал, нужно прекратить есть;
- на протяжении всей диеты запрещено употреблять газировки и соки, за исключением только что выжатых.
Остается только отметить, что перекусывать между основными приемами пищи нельзя. Если голод не дает спокойно жить – разрешается выпить чашку несладкого кофе или чая (лучше зеленого) с маленьким бутербродом или печеньем галетного типа.
В идеале за один месяц удастся избавиться от 6 или даже 10 килограммов.
Что следует знать
Важно понимать, что данная диета подходит далеко не всем. Такой большой объем жидкости, несомненно, навредит людям, имеющим:
- заболевания почек;
- патологии мочевыводящей системы;
- гипертонию и другие болезни сердца.
В остальных случаях польза будет несомненна. Важно только перед началом получить консультацию у врача.
Как показывает практика, чаще всего люди пьют меньше чем им необходимо. Потому похудевший человек в результате отмечает, что после увеличения объема потребляемой жидкости, у него пропадают отеки. Это обстоятельство объясняется довольно просто – организм, получая вдоволь воды, перестает ее запасать и, следовательно, излишки, ранее сберегаемые на «черный день», рассматриваются как ненужные и выводятся. Уже это одно позволяет снизить вес на пару килограммов.
Достоинством «10 стаканов» следует считать:
- отсутствие чувства голода;
- активизацию обменных процессов;
- вывод токсинов и шлаков;
- нормализацию работы кишечника и всего ЖКТ;
- улучшение состояния кожных покровов.
Причем нет никакой необходимости:
- в суровом соблюдении режима питания;
- в изменении привычного рациона;
- в покупке особых продуктов.
Вес полностью стабилизируется, если после диеты питаться, не возвращаясь к старым порциям.
Как питаться
Ранее уж отмечалось, что никакие изменения в рационе не нужны. Однако в том случае если есть желание быстрее похудеть – нужно будет некоторым образом его откорректировать. Для этого следует сократить употребление:
- сладостей;
- хлеба и вообще – мучного;
- сахара (вместо него используйте фруктозу);
- жареного;
- орехов, сухофруктов, семечек.
Мясо выбирают нежирное:
- кролик;
- индейка;
- курица;
- телятина;
- говядина.
Блюда следует готовить на пару или отварные.
Приблизительное меню на день
Как уже ранее указывалось, за полчаса до приема пищи выпивают по два стакана воды. Это правило следует неукоснительно соблюдать.
На завтрак готовят (на выбор):
- овсянку на молоке;
- оладушки из тыквы;
- омлет с ветчиной.
Обед:
- борщ красный (вегетарианский);
- отварное мясо с макаронами.
Полдник:
- запеканка из творога с ложкой меда;
- салат фруктовый.
Ужин:
- запеченное рыбное филе;
- картофельное пюре;
- салат из капусты с огурцом.
Перед сном можно еще выпить стакан кефира.
Читайте также: Бюджетная диета для похудения
Как сильно удается похудеть
Как свидетельствуют отзывы – усредненных показатель потери веса – 5 килограммов. Некоторые жалуются на медленность процесса. В целом все зависит от таких факторов:
- объема употребляемой воды;
- физической активности;
- рациона.
О наибольшей эффективности заявляют те, кто, худея, принимает комплексные меры, отказывается от переедания и практикует спортивные занятия
Заметное снижение массы тела фиксируется обычно уже со второй недели диеты. Медики не рекомендуют пользоваться «10 стаканами» дольше чем 2 месяца.
Источник