Диета елены темниковой после родов
Беременность дарит женщине нежность и силы, а также лишние килограммы. «После родов я себе совершенно не нравилась внешне, хотелось как можно скорее привести тело в порядок, – вспоминает Елена. То, что у молодых мам вес уходит сам примерно через полгода-год, Лена прекрасно знала. Но пришлось форсировать события: уже через полтора месяца после родов ей нужно было участвовать в фотосессии, демонстрируя идеальное тело. «Я понимала, что не могу подвести людей, которые хотят увидеть красивую актрису, а не молодую маму с приятными округлостями. Поэтому, как только врачи подтвердили, что мой организм восстановился, я начала готовиться к съемке». Конечно, ни о каком голодании и активных физических нагрузках речь не шла: это могло повредить грудному вскармливанию. Прежде чем начать тренировки, Лена решила обратиться к специалисту по реабилитации после родов для составления индивидуальной программы. Звезде повезло: она нашла толкового врача и буквально за две недели достигла ошеломляющего результата. «Сначала я делала легкие упражнения в спортзале – это больше напоминало занятия ЛФК, а затем переходила в «спортзал для ленивых» – на миостимуляцию. Это настоящее открытие! К мышцам крепятся электроды, и за полчаса организм получает нагрузку, равную полуторачасовой тренировке. Ну и конечно, не забывала о специальных кремах для беременных и кормящих женщин, способствующих похудению, лимфодренажном массаже, который стимулирует ток крови и лимфы, снимает напряжение и заряжает энергией». Казалось бы, самое трудное позади. Но Лена уверена: теперь, когда цель достигнута и фигура выглядит прекрасно, необходимо работать не покладая рук, чтобы закрепить результат.
Экспресс-меню
Во многом успех звезды в снижении веса объясняется правильным питанием. Тем более что Лена любит полезную еду. Например, певице нравятся отруби, овсянка на воде и белковый омлет, который она часто готовит на завтрак. Чай всегда пьет без сахара и считает это нормой
Единственная слабость – сладости: «За время беременности благодаря мужу, который приносил мне то пончик, то чизкейк, я открыла для себя счастливый, красочный и разнообразный мир сладостей. Раньше я была совершенно равнодушна к тортам и пирожным, любила только шоколад, а сейчас оказалась в страшной ситуации… – улыбается певица. – Мне приходится заставлять себя проходить мимо прилавков с соблазнительными лакомствами».
Лена считает, что на столе должно быть много зеленых овощей и продуктов с низким гликемическим индексом (они не вызывают резких скачков сахара в крови), верит, что не стоит соединять углеводы с белками, и выступает против диет: «В свое время я перепробовала все диеты: и на гречке сидела, и на рисе, и на овсянке- все это самообман. Без сбалансированного питания и физических нагрузок невозможно хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть. Даже в белковой диете Дюкана, на мой взгляд, есть свои нюансы.
Конечно, протеины выводят из организма лишнюю жидкость и борются с жировыми отложениями, но нельзя есть столько мяса, как разрешает французский диетолог, это серьезная нагрузка на организм».
Неоднозначно мнение Елены и о знаменитом стакане кефира, который, по мнению диетологов, нужно выпивать перед сном, чтобы быстрее похудеть. «Есть две категории людей: одним можно пить на ночь кефир, а другим лучше от него отказаться, поскольку он повышает аппетит.
Я как раз отношусь к последним, поэтому кефир могу пить только днем».
Активный отдых
Во время беременности певица много путешествовала и в поездках регулярно занималась йогой, не забывала и о фитнесе. Впрочем, несмотря на богатый спортивный опыт, Лена не считает себя фитнес-экспертом: «Я из тех простых девчонок, которые ходят в спортзал для того, чтобы побегать на дорожке, покачать пресс, поплавать в бассейне и иногда посетить групповые занятия».
Из всевозможных направлений звезда предпочитает аэробные занятия, которые не только сжигают жир, но и тонизируют. На вопрос, как лучше тренироваться – с тренером или самостоятельно, Лена отвечает просто: «Каждый для себя решает сам.
Мне, например, удобнее заниматься с тренером: я понимаю, что плачу за это деньги, а потому стараюсь все выполнять честно и добросовестно, не халтурить и не жалеть себя». Но, чтобы добиться результата, надо не раз в неделю выбираться в зал, а двигаться постоянно: «Сейчас все мы ведем машинно-сидячий образ жизни, а природой задумано, чтобы люди были активными – только тогда они здоровы и энергичны. У нас достаточно подвижная семья: каждый вечер мы с мужем по долгу гуляем, играем в баскетбол, волейбол, большой теннис, бегаем с собакой. К своему счастью или, наоборот, стыду, я к 30 годам наконец научилась ездить на велосипеде».
Секреты красоты
Ванная комната певицы, вопреки стереотипам, не заставлена всевозможными косметическими средствами, да и в салон красоты звезда заглядывает далеко не каждый день. «Раз в три недели я делаю массаж лица – не чаще, иначе кожа привыкает и теряет природный тонус. А так я еще не прибегала ни к ботоксу, ни к мезотерапии. И все же здорово, что косметология идет вперед: возможно, через некоторое время, когда возникнет необходимость, я попробую какие-то бьюти-новинки. Сейчас же перед важными съемками использую только экспресс-патчи под глаза». Впрочем, певица уверена, что настоящая красота живет внутри. Если женщина любит и любима, если бережно к себе относится и счастлива, она по определению красива.
Друзья, не забудьте поддержать канал лайком ???? и подпиской!
Источник
Многие девушки, фигура которых изменилась после родов, в поисках мотивации к похудению читают истории известных личностей. Таких женщин, которые делятся своим опытом, много.
Например, Лена Темникова — певица, экс-солистка группы «Серебро», не стесняясь рассказала, как ей удалось сбросить лишних 18 килограмм после рождения дочери, удивив не только фанатов, но и завистников.
История похудения на 18 кг
В 2014 году Елена вышла замуж за Дмитрия Сергеева, президента одной из крупных холдинговых компаний. Уже через год в их молодой семье случилось пополнение — родилась дочь Александра. За время беременности певица поправилась почти на 20 кг, и, казалось бы, еще несколько месяцев должна была возвращаться к былой форме. Уже спустя 7 недель после появления малышки, 32-летняя Темникова красовалась на обложке глянцевого журнала, худенькая и привлекательная.
Без критики, конечно же, не обошлось. Публика обвинила Елену в использовании фотошопа, не поверив, что можно добиться такого ошеломляющего результата за столь короткий промежуток времени. Артистка в долгу не осталась, и выставила в свой Инстаграм фото с бекстейджа, где отчетливо видно, что на ее весах цифра 51,6. Под фото она написала, что вернулась к весу «добеременного периода», а еще поделилась радостью — ее дочка научилась смеяться.
На звезду конечно же посыпались многочисленные вопросы, но Елена тайну не делала и рассказала, как похудела.
Чуда не произошло, чтобы согнать лишние килограммы ей пришлось тяжело и часто тренироваться, проводить косметические процедуры и соблюдать диету.
Лена Темникова рассказывает, что массаж, спортзал, миостимуляция и обертывания должны идти вместе, чтобы принести результат. Тренировки сразу после роддома — рискованное занятие, поэтому она все время была под попечительством врачей. Они помогали правильно подбирать нагрузку, чтобы не навредить здоровью и не поспособствовать прекращению лактации. Контроль был жесткий, но без него никак — восстанавливаться после родов надо постепенно и осторожно.
Правила ежедневного рациона
Еде певица уделяла много внимания, ведь правильное питание, это залог успеха. А именно:
- Пила много воды, чтобы поддерживать нужный баланс жидкости в организме.
- Овощи и фрукты кушала каждый день, но не все. Лена убрала из рациона те, что содержат красный пигмент, а значит могут стать причиной аллергии у малышки.
- Чтобы не навредить дочурке, она также не ела белый хлеб, бобовые, кофе, капусту, соленья и копчености, лимонад, мед, жирное и жареное.
- Для приготовления мясных блюд использовала нежирные продукты — кролика, индейку, курицу.
- Ела хлеб только из муки грубого помола.
- Кашки, зелень и салатики — это хорошо. Сладости и шоколад — пришлось полностью исключить.
Для результата важно придерживаться и некоторых правил — есть часто (4-5 раз в день), но маленькими порциями, на завтрак готовить кашку, если почувствовали голод — выпить стакан негазированной воды.
В течение дня ее диета выглядела так:
- на завтрак каша с фруктами, зеленый чай или вода (без сахара);
- следующий прием пищи — фруктовый или легкий овощной салат;
- на обед супчик, без жира;
- в полдник — стакан кефира или 100 г творога;
- на ужин овощи и отваренное мясо курицы или индюшки.
Ее диета не сложная, но требовательная — придется крепко держать себя в руках. На своем примере Елена показала, что все возможно, даже стройное тело спустя 1,5 месяца после родов.
Секреты улыбки для мамочек
Ее дочурка, Александра, часто сопровождала маму на ее тренировки и занятия, подтверждение этому можно найти на фотографиях в соцсетях певицы. Откуда только столько силы воли у этой хрупкой девушки? Остается поражаться и брать пример.
Темникова продолжает следить за питанием и регулярно заниматься спортом, по ее мнению только так можно оставаться позитивной, улыбчивой и здоровой. К тому же, она стала более нежной и мягкой, и это ей к лицу. Наверное, появление крохи так влияет на каждую женщину.
Сбросить почти 20 кг за 7 недель не всем под силу, но ей удалось.
Елена Темникова сильно похудела и рассказала свою историю таким же молодым девушкам, переживающим по поводу неидеальности их фигуры после появления малыша. Оказывается, многое зависит от желания — если захотеть, то и такой «подвиг» возможен. Главные советы — это вода для хорошего метаболизма, правильное питание и спорт. Просто необходимо подходить к вопросу с умом, чтобы не навредить себе и ребенку, тогда стройное тело к вам вернется.
Источник
Певица и номинант на премию «Женщина года» Glamour 2018 рассказала нам, как пришла в форму после родов, как следит за питанием и почему больше не отказывает себе в бургерах.
Расскажите про ваш режим питания.
Я стараюсь, насколько это возможно при моих постоянных гастролях и ненормированном рабочем дне, придерживаться правильного режима питания. Я обязательно завтракаю, причем утром я могу позволить себе самую калорийную пищу за весь день; днем, если есть время, съедаю обычный обед, а не слишком поздним вечером — легкий белково-овощной ужин. Бывает, что я освобождаюсь поздно ночью и не успеваю поужинать. В течение дня пью очень много воды. Мне не приходится себя заставлять, я настоящий водохлеб.
В повседневной жизни я питаюсь довольно просто. Не особо люблю сладости, не ем молочные продукты. Поэтому на завтрак у меня чаще всего омлет или гречка, сыр. Обязательно черный кофе. Обед и ужин кардинально не различаются: правда, вечером я не ем много углеводов. Обычно на ужин я съедаю индейку, рыбу или креветки с овощным салатом. Стараюсь не есть на ночь соленое — сыр, оливки и прочее: соль задерживает воду, а это грозит отеками утром. Но иногда грешу.
Каких принципов питания вы придерживаетесь?
Я против голодания (за исключением правильного детокса под наблюдением специалистов), против радикальных диет. Я за максимально сбалансированное питание и, самое главное, за тщательный выбор качественных продуктов. Мне не все равно, из чего готовится моя пища.
Считаю, нет трагедии в том, чтобы периодически устраивать себе читмил с любимыми вредностями. Например, на отдыхе я могу позволить себе есть все, что хочу. Ну как, будучи в Италии, отказать себе во вкуснейшей пасте, пицце с лучшим сыром и в потрясающем местном вине?
Как меняется ваш режим питания перед важными мероприятиями? Какие разгрузочные или детокс-программы вам помогают?
Перед важными съемками или после отпуска, когда я могу выйти из привычной для себя формы, я на несколько дней просто сокращаю рацион до 1000–1200 ккал. Полностью отказываюсь от любого сладкого и мучного, сильно уменьшаю количество соли. В общем, наступают трагические дни.
Я против голодания и против радикальных диет.
Какие у вас guilty pleasures в плане еды?
Я обожаю фастфуд! Но уже давно практически отказалась от него. Хотя бургеры, картошка фри, чипсы — это моя слабость и боль. Правда, сейчас я могу почти каждый день есть вкуснейшие бургеры из лучших фермерских мяса и овощей. А все потому, что я выпустила свои собственные «Немодные» бургеры: 0 химии, 0 усилителей вкуса и 0 ГМО. Это это настолько здоровый продукт, что я могу кормить им свою трехлетнюю дочку. Уже с 1 октября в ТЦ «Авиапарк» будет открыта первая «немодная» точка с моей едой — ищите ее в блоке FamilyFarmBurgers на 4-м этаже. Проект я реализую в партнерстве с моим другом, ресторатором Димой Акишиным, создателем сети LavkaLavka.
Обращались ли вы когда-нибудь к диетологам? Какие их советы показались вам полезными?
Сразу после беременности мне за месяц нужно было прийти в суперформу — предстояла важная съемка. Обратилась к докторам, они мне составили ежедневную программу с большим количеством процедур. Но результат был достигнут.
Читали ли вы какие-нибудь книги о питании? Оказались ли они полезны?
Да, я прочла много книг по диетологии и сейчас периодически читаю. Меня всегда интересовала эта тема. Даже если вы не хотите слишком углубляться в теорию правильного питания и диет, то хотя бы общее представление о том, что нужно нашему организму, должен иметь каждый — это залог здоровья, красоты и хорошего самочувствия.
Кстати, у меня в планах разработка собственного идеально сбалансированного меню, все блюда которого будут приготовлены из качественных и полезных продуктов. Я знаю, что сейчас существует море компаний, которые занимаются доставкой ежедневного готового рациона, я даже пробовала нескольких подобных меню, но до сих пор не встретила идеального варианта. Я очень четко понимаю, что нужно изменить и доработать, чтобы сделать идеальный сервис.
Чья фигура для вас является источником вдохновения?
Сложно назвать одного человека. Кругом огромное количество красивых девушек с отличными фигурами. Эмили Ратажковски, например.
Как часто занимаетесь спортом? Расскажите про любимые виды фитнеса.
Пару лет назад я открыла для себя танцы. И это лучшая тренировка! Они позволяют задействовать абсолютно все группы мышц, держат меня в постоянном тонусе.
На своих концертах я всегда танцую, поэтому в конце чувствую себя так, словно пробежала полумарафон. Кроме концертов, у меня 1-2 раза в неделю репетиции, на которых я физически выкладываюсь почти так же, как и на самих выступлениях.
Плюс я время от времени занимаюсь на силовых тренажерах и обязательно делаю кардио на беговой дорожке.
Ваши любимые упражнения? На какую группу мышц?
Мне легко даются упражнения на пресс — делаю их ежедневно.
Всегда занимаетесь с одним тренером?
Я в поисках своего тренера, а пока занимаюсь самостоятельно — у меня дома небольшой тренажерный комплекс. Его вполне достаточно для поддержания формы.
Как относитесь к йоге, пилатесу, растяжке? Занимаетесь ими?
Я спокойно отношусь к этим видам спорта, сама не занимаюсь — это не мое.
Как приходили в форму после рождения ребенка? Что было самым сложным?
Я пришла в форму довольно быстро — всего за полтора месяца.
Поскольку я кормила грудью, мне не приходилось придумывать себе диету — рацион кормящей мамочки и так сильно ограничен.
Я понимала, что без спорта быстро прийти в прежнее форму практически невозможно. Поэтому, как только разрешили врачи, начала заниматься мягким фитнесом с тренером, специализирующимся на восстановлении после родов.
Также очень эффективны различные специальные массажи, обертывания и некоторые аппаратные методики, например, LPG — все это помогает разогнать лимфу, вывести лишнюю воду, тонизирует и подтягивает кожу, а это так же важно для стройной фигуры, как и снижение веса.
Как поддерживаете фигуру во время отпуска? А во время гастролей?
Во время отпуска я несколько раз в неделю занимаюсь в зале — он есть в каждой гостинице. Люблю плавать в бассейне, иногда катаюсь на велосипеде.
А мои гастрольные будни проходят настолько активно, что вписывать в них тренировку нет особой необходимости.
Как мотивируете себя на занятия спортом, когда, кажется, совсем нет сил?
Если совсем нет сил, не нужно мучить себя и заставлять. Организму нужно восстанавливаться — отдых и 8-часовой сон не менее важнв для нашего здоровья и красоты, чем регулярный спорт.
Зачем заставлять себя идти в зал, когда вы истощены физически? В таких ситуациях, наоборот, нужно выдохнуть, сделать паузу, прийти в себя и, уже полной сил, снова ринуться в бой.
Но я сейчас говорю именно об усталости, а не о банальной лени.
Какой совет можете дать девушкам, которые мечтают похудеть?
Не делать из этого идею фикс. Это не тот случай, когда все способы хороши. Необходимо помнить, что причин лишнего веса может быть много — кому-то, чтобы приобрести фигуру мечты, достаточно просто наладить свое питание и начать заниматься легким спортом. А у кого-то проблема может быть связана со здоровьем. В этом случае совет может дать только квалифицированный врач.
Поэтому я рекомендую прежде всего понять причину вашего лишнего веса. Если есть малейшее подозрение на то, что он может быть следствие ваших проблем со здоровьем, — сразу обращайтесь к специалисту, не нужно самодеятельности.
Источник
В новом выпуске своего шоу Регина Тодоренко встретилась с певицей Еленой Темниковой и обсудила интересные «мамские» вопросы, творчество и секреты красоты.
28-летняя телеведущая в декабре прошлого года впервые стала мамой. Она подарила своему мужу, певцу Владу Топалову, сына, которого назвали Михаилом. Всю беременность Тодоренко вела активный образ жизни: много занималась йогой, посещала светские мероприятия, но больше всего времени уделяла съемкам своего развлекательного шоу «Пятница с Региной».
© Instagram @reginatodorenko
После рождения Миши телезвезда сделала небольшой перерыв в работе, однако уже в начале марта вернулась с новым сезоном своего немного видоизмененного шоу. Теперь Регина приглашает звездных гостей прямо к себе домой, а в заставке с удовольствием принимают участие любимые мужчины Тодоренко, муж и сын. Судя по всему, звездная мамочка пока не готова показать лицо малыша, поэтому скрывает его наклейками эмодзи.
В первом выпуске нового сезона в гостых у Регины 33-летняя Елена Темникова рассказала, как приходила в форму после родов своей дочки Александры, а также призналась, что не хочет, чтобы дочь пошла по ее стопам.
© Instagram @lenatemnikovaofficial
Елена сразу рассказала, что не является сторонницей правильного питания, но предпочитает качественное. Она обожает бургеры и картошку фри, но ест их только в своих ресторанах, где их готовят из фермерского мяса и овощей, прошедших тщательный контроль. По словам Темниковой, она не может отказать себе в чипсах и газировке, хотя и осознает их вредность.
Несмотря на все это, знаменитость уже через две недели после родов согласилась сняться на обложку модного журнала… в купальнике.
© Instagram @lenatemnikovaofficial
Елена откровенно рассказала: чтобы прийти в форму перед съемкой, она ежедневно ездила в медицинский центр и делала специальные процедуры, в частности, прессотерапию. Это вид аппаратного массажа, который с помощью специального устройства позволяет скорректировать фигуру, избавиться от целлюлита, варикоза и отеков. Также Елена призналась, что перед съемкой питалась исключительно гречкой на воде.
Кстати, Регина в ходе этого разговора рассказала, что ей тоже скоро предстоит модная съемка в купальнике и она очень волнуется, ведь еще не до конца обрела добеременные формы. Также телеведущая поделилась историей о том, что в первую неделю после выписки из роддома она почти все время плакала, а любимый муж из всех сил пытался ее подбодрить.
Напоследок Темникова немного рассказала о дочери. Выяснилось, что, когда она в отъезде, с девочкой с удовольствием сидят бабушки и дедушки, и в услугах няни их семья не нуждается. Елена с улыбкой говорит, что Саша, которой в конце марта исполнится 3 года, очень любит быть в центре внимания и уже рвется с мамой на сцену. Однако Елена против того, чтобы малышка пошла по ее стопам, ведь эта профессия отнимает много сил и нервов.
Кстати, певица пришла в гости не с пустыми руками. Она подарила Регине чудесный набор молодой матери, в который вошли белоснежный зимний комбинезон для Мишы, а также разнообразные игрушки, пеленки и другие вещи, необходимые, как маме, так и малышу.
Напомним, что Елена Темникова замужем за бизнесменом Дмитрием Сергеевым с 2014 года. Звездная пара растит общую дочь Александру, которая родилась 27 марта 2015 года.
Читайте также:
- Греческие каникулы: Елена Темникова с дочкой
- Королевы пляжа: дети знаменитостей на отдыхе
- Регина Тодоренко и Влад Топалов показали фото со своей секретной свадьбы
Фото на анонс : © Instagram @lenatemnikovaofficial
Источник