Диета елены темниковой меню
Певица и номинант на премию «Женщина года» Glamour 2018 рассказала нам, как пришла в форму после родов, как следит за питанием и почему больше не отказывает себе в бургерах.
Расскажите про ваш режим питания.
Я стараюсь, насколько это возможно при моих постоянных гастролях и ненормированном рабочем дне, придерживаться правильного режима питания. Я обязательно завтракаю, причем утром я могу позволить себе самую калорийную пищу за весь день; днем, если есть время, съедаю обычный обед, а не слишком поздним вечером — легкий белково-овощной ужин. Бывает, что я освобождаюсь поздно ночью и не успеваю поужинать. В течение дня пью очень много воды. Мне не приходится себя заставлять, я настоящий водохлеб.
В повседневной жизни я питаюсь довольно просто. Не особо люблю сладости, не ем молочные продукты. Поэтому на завтрак у меня чаще всего омлет или гречка, сыр. Обязательно черный кофе. Обед и ужин кардинально не различаются: правда, вечером я не ем много углеводов. Обычно на ужин я съедаю индейку, рыбу или креветки с овощным салатом. Стараюсь не есть на ночь соленое — сыр, оливки и прочее: соль задерживает воду, а это грозит отеками утром. Но иногда грешу.
Каких принципов питания вы придерживаетесь?
Я против голодания (за исключением правильного детокса под наблюдением специалистов), против радикальных диет. Я за максимально сбалансированное питание и, самое главное, за тщательный выбор качественных продуктов. Мне не все равно, из чего готовится моя пища.
Считаю, нет трагедии в том, чтобы периодически устраивать себе читмил с любимыми вредностями. Например, на отдыхе я могу позволить себе есть все, что хочу. Ну как, будучи в Италии, отказать себе во вкуснейшей пасте, пицце с лучшим сыром и в потрясающем местном вине?
Как меняется ваш режим питания перед важными мероприятиями? Какие разгрузочные или детокс-программы вам помогают?
Перед важными съемками или после отпуска, когда я могу выйти из привычной для себя формы, я на несколько дней просто сокращаю рацион до 1000–1200 ккал. Полностью отказываюсь от любого сладкого и мучного, сильно уменьшаю количество соли. В общем, наступают трагические дни.
Я против голодания и против радикальных диет.
Какие у вас guilty pleasures в плане еды?
Я обожаю фастфуд! Но уже давно практически отказалась от него. Хотя бургеры, картошка фри, чипсы — это моя слабость и боль. Правда, сейчас я могу почти каждый день есть вкуснейшие бургеры из лучших фермерских мяса и овощей. А все потому, что я выпустила свои собственные «Немодные» бургеры: 0 химии, 0 усилителей вкуса и 0 ГМО. Это это настолько здоровый продукт, что я могу кормить им свою трехлетнюю дочку. Уже с 1 октября в ТЦ «Авиапарк» будет открыта первая «немодная» точка с моей едой — ищите ее в блоке FamilyFarmBurgers на 4-м этаже. Проект я реализую в партнерстве с моим другом, ресторатором Димой Акишиным, создателем сети LavkaLavka.
Обращались ли вы когда-нибудь к диетологам? Какие их советы показались вам полезными?
Сразу после беременности мне за месяц нужно было прийти в суперформу — предстояла важная съемка. Обратилась к докторам, они мне составили ежедневную программу с большим количеством процедур. Но результат был достигнут.
Читали ли вы какие-нибудь книги о питании? Оказались ли они полезны?
Да, я прочла много книг по диетологии и сейчас периодически читаю. Меня всегда интересовала эта тема. Даже если вы не хотите слишком углубляться в теорию правильного питания и диет, то хотя бы общее представление о том, что нужно нашему организму, должен иметь каждый — это залог здоровья, красоты и хорошего самочувствия.
Кстати, у меня в планах разработка собственного идеально сбалансированного меню, все блюда которого будут приготовлены из качественных и полезных продуктов. Я знаю, что сейчас существует море компаний, которые занимаются доставкой ежедневного готового рациона, я даже пробовала нескольких подобных меню, но до сих пор не встретила идеального варианта. Я очень четко понимаю, что нужно изменить и доработать, чтобы сделать идеальный сервис.
Чья фигура для вас является источником вдохновения?
Сложно назвать одного человека. Кругом огромное количество красивых девушек с отличными фигурами. Эмили Ратажковски, например.
Как часто занимаетесь спортом? Расскажите про любимые виды фитнеса.
Пару лет назад я открыла для себя танцы. И это лучшая тренировка! Они позволяют задействовать абсолютно все группы мышц, держат меня в постоянном тонусе.
На своих концертах я всегда танцую, поэтому в конце чувствую себя так, словно пробежала полумарафон. Кроме концертов, у меня 1-2 раза в неделю репетиции, на которых я физически выкладываюсь почти так же, как и на самих выступлениях.
Плюс я время от времени занимаюсь на силовых тренажерах и обязательно делаю кардио на беговой дорожке.
Ваши любимые упражнения? На какую группу мышц?
Мне легко даются упражнения на пресс — делаю их ежедневно.
Всегда занимаетесь с одним тренером?
Я в поисках своего тренера, а пока занимаюсь самостоятельно — у меня дома небольшой тренажерный комплекс. Его вполне достаточно для поддержания формы.
Как относитесь к йоге, пилатесу, растяжке? Занимаетесь ими?
Я спокойно отношусь к этим видам спорта, сама не занимаюсь — это не мое.
Как приходили в форму после рождения ребенка? Что было самым сложным?
Я пришла в форму довольно быстро — всего за полтора месяца.
Поскольку я кормила грудью, мне не приходилось придумывать себе диету — рацион кормящей мамочки и так сильно ограничен.
Я понимала, что без спорта быстро прийти в прежнее форму практически невозможно. Поэтому, как только разрешили врачи, начала заниматься мягким фитнесом с тренером, специализирующимся на восстановлении после родов.
Также очень эффективны различные специальные массажи, обертывания и некоторые аппаратные методики, например, LPG — все это помогает разогнать лимфу, вывести лишнюю воду, тонизирует и подтягивает кожу, а это так же важно для стройной фигуры, как и снижение веса.
Как поддерживаете фигуру во время отпуска? А во время гастролей?
Во время отпуска я несколько раз в неделю занимаюсь в зале — он есть в каждой гостинице. Люблю плавать в бассейне, иногда катаюсь на велосипеде.
А мои гастрольные будни проходят настолько активно, что вписывать в них тренировку нет особой необходимости.
Как мотивируете себя на занятия спортом, когда, кажется, совсем нет сил?
Если совсем нет сил, не нужно мучить себя и заставлять. Организму нужно восстанавливаться — отдых и 8-часовой сон не менее важнв для нашего здоровья и красоты, чем регулярный спорт.
Зачем заставлять себя идти в зал, когда вы истощены физически? В таких ситуациях, наоборот, нужно выдохнуть, сделать паузу, прийти в себя и, уже полной сил, снова ринуться в бой.
Но я сейчас говорю именно об усталости, а не о банальной лени.
Какой совет можете дать девушкам, которые мечтают похудеть?
Не делать из этого идею фикс. Это не тот случай, когда все способы хороши. Необходимо помнить, что причин лишнего веса может быть много — кому-то, чтобы приобрести фигуру мечты, достаточно просто наладить свое питание и начать заниматься легким спортом. А у кого-то проблема может быть связана со здоровьем. В этом случае совет может дать только квалифицированный врач.
Поэтому я рекомендую прежде всего понять причину вашего лишнего веса. Если есть малейшее подозрение на то, что он может быть следствие ваших проблем со здоровьем, — сразу обращайтесь к специалисту, не нужно самодеятельности.
Источник
Российская певица и дизайнер Елена Темникова некоторое время назад набрала немало лишнего веса во время беременности, но через несколько месяцев после рождения дочери Александры публика была удивлена: девушка не только вернула прежнюю стройную фигуру, но и стала выглядеть еще лучше, чем раньше.
Все дело в том, что она пересмотрела свое питание, а также разработала несколько собственных секретов красоты, которыми охотно поделилась в интервью для одного печатного издания.
Елена Темникова: рост, вес и параметры фигуры ^
Краткая биография: Елена Темникова родилась 18 апреля 1985 г. в Омске. знак зодиака — Овен, по восточному гороскопу — Бык. Росла в самой обычной семье: отец трудился водителем, а мать – пекарем в местной хлебопекарне. В школьные годы Лена мечтала стать учителем, любила математику, при этом отлично пела, подыгрывая себе на гитаре.
Музыкой она стала заниматься с 10 лет: участвовала во многих конкурсах и концертах, занимала призовые места. Выиграв в 2002 году региональный конкурс, она отправилась в Москву, но мероприятие уже было всероссийского уровня, и там она получила Гран-при.
В 2003 году Елена приехала в Москву, чтобы поступать в вуз. Она не знала, что выбрать – поступать в творческий вуз вроде Школы-студии МХАТ или ГИТИСа, или же подать документы на специальность PR-менеджера. В последний день перед подачей документов она увидела объявление о наборе в реалити-шоу «Фабрика звезд-2», попытала удачи и успешно прошла отбор.
Елена Темникова: рост 165 см, вес 51 кг
Телепроект, который продюсировал Максим Фадеев, стал для девушки счастливым билетом в мир шоу-бизнеса. Она стала одной из самых ярких участниц проекта и по итогам получила заслуженное третье место, уступив лишь Полине Гагариной и Елене Терлеевой. Темникова подписала контракт с Максимом Фадеевым и приняла участие в гастрольном туре «фабрикантов» по России.
Первый состав «Серебро»: Темникова, Серябкина и Лизоркина
В 2006 году Фадееву пришла идея создать группу «Серебро», куда он и пригласил Елену Темникову. Она пробыла там 8 лет, после чего ушла из коллектива и занялась выпуском коллекции аксессуаров. Сейчас исполнительница принимает участие в съемках видеоклипов других певцов и певиц, и ведет по большей части сольную деятельность.
Личная жизнь
Еще на «Фабрике звезд» Темникова познакомилась с «шутом и наглецом проекта» Алексеем Семеновым. Вначале их связывала только дружба, но по окончании проекта молодые люди стали встречаться, а во время гастрольного тура по России стали жить вместе и вскоре приняли решение пожениться. На регистрацию брака они явились в майках и джинсах в окружении остальных «фабрикантов».
Но семейная жизнь не удалась, уже через два года певица почувствовала, что отдаляется от мужа. Еще четыре года Семенов кормил ее обещаниями о разводе, но в конце концов нашел новую любовь и прислал Елене заявление на развод в одностороннем порядке.
С нынешним супругом, Дмитрием Сергеевым, певица познакомилась в Сочи в начале 2014 года. Он – бизнесмен, который много лет жил в Европе. Уже через несколько месяцев отношений пара решила вступить в брак. Свадьбу отпраздновали на Мальдивах.
Елена Темникова с мужем Дмитрием
В марте 2015 года в семье родилась дочь Александра. Большую часть беременности девушка проводила в теплых странах, но рожать она вернулась в Москву. Именно беременность, как утверждает Елена, заставила певицу покинуть группу «Серебро», где она была солисткой 8 лет.
Сидит ли на диетах Елена Темникова
Во время беременности певица поправилась на 18 кг, но уже спустя пару месяцев после рождения ребенка выложила в свой Инстаграм фотографию, где видны показатели на весах: она весила столько же, сколько и до родов.
Параметры фигуры Лены Темниковой: 83-60-87 (грудь-талия-бедра)
После публикации снимка поклонники стали активно интересоваться тем, как похудела Елена Темникова, и певица рассказала, что этому поспособствовали регулярные занятия в тренажерном зале, косметические процедуры и, самое главное – диета, которую ей пришлось соблюдать, т.к. она кормила дочь грудью.
На данный момент рост и вес Елены Темниковой в плане соотношения можно назвать идеальными — 165 см и 51 кг. До похудения певица весила почти 70 кг, что замечали ее поклонники. Когда Елена разместила снимок, где было видно, что она вернула прежние показатели, на нее посыпались вопросы о похудении, и она решила приоткрыть завесу тайны.
Размеры одежды и обуви
| Обхват груди | 83 см |
|---|---|
| Талия | 60 см |
| Бедра | 87 см |
| Размер бюстгальтера | 80B |
| Размер груди | 2 |
| Размер одежды | 42-44 |
| Размер (ноги) обуви | 38 |
Секреты стройности и красоты Елены Темниковой
- Певица регулярно посещает спортивные занятия, делает обертывания и массажи: такие процедуры положительно влияют на фигуру и способствуют подтяжке кожи;
- Елена убрала из своего рациона питания все продукты, которые могли навредить здоровью дочери: белый хлеб, капусту, картофель, бобовые, кофе, консервы, покупные соки, лимонады, соленья, копчености и жареную еду. Также она отказалась от овощей оранжевого и красного цветов, т.к. они могли вызвать у ребенка аллергическую реакцию;
- Свое меню певица составляет из постных сортов мяса, круп, фруктов, ягод, овощей, обезжиренных кисломолочных продуктов. Хлеб ест только изготовленный из муки грубого помола.
На самом деле рецепты похудения от Елены Темниковой основываются на принципах правильного питания, но с некоторыми ограничениями: она исключала даже полезные для человека оранжевые и красные овощи, т.к. те могли навредить организму ее ребенка.
Пластические операции ^
Внешность Елены с завидной регулярностью обсуждается в интернете ее поклонниками. Слухи о «сделанном» лице настолько надоели ей, что она даже опубликовала несколько постов опровержений на своих страницах в социальных сетях. Девушка уверяет, что ее никогда не касался скальпель пластического хирурга, и она категорически против пластики. То, насколько откровенна в этом вопросе звезда, наглядно продемонстрируют фотографии начала 2000-х, когда артистка только начинала свою карьеру.
Как корректировала свою внешность Лена Темникова
Известность пришла к Лене после участия в проекте «Фабрика звезд -2». Исполнительница отличалась запоминающейся внешностью и провокационными образами. По признанию Темниковой, продюсер, с которым она заключила контракт после окончания шоу, продолжил эксплуатировать ее женскую привлекательность уже в составе группы «Serebro».
С началом сольной карьеры певица начала понемногу меняться визуально. Она выбрала более спокойный стиль, отказавшись от вульгарных нарядов и агрессивного макияжа. Но еще больше перемен произошло в течение последних двух лет. Елена похудела, изменился овал ее лица, подбородок и скулы стали более выраженными. Скорее всего, имела место контурная пластика.
Явные следы других процедур отсутствуют. Нос и губы певицы сохранили прежнюю форму, они по-прежнему выглядят естественно. Сравнение старых и новых снимков это подтверждает. Обсуждению подверглась и фигура Темниковой. Некоторые подписчики заподозрили, что она прибегла к помощи пластических хирургов после родов и скорректировала грудь. Но доказать это практически невозможно, ведь девушка и в молодости имела пышный бюст.
Как худеет Елена Темникова: меню и рецепты ^
Правила похудения Елены Темниковой
- На завтрак лучше всего есть овсяную или гречневую кашу, а во второй половине дня можно кушать рис. Крупы желательно употреблять каждый день;
- Питаться следует небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в день через равные промежутки времени;
- Если между приемами пищи не вовремя возникает голод, следует выпить стакан негазированной воды.
Диета для похудения: меню
Как строится рацион питания Елены Темниковой, когда она ставит себе цель скинуть лишний вес:
- На завтрак она кушает кашу и фрукты, пьет несладкий зеленый чай;
- Перекусывает фруктовым салатом;
- Обедает супом с крупами, салатом из морепродуктов;
- На полдник выпивает стакан кефира или съедает 100 г творога;
- Ужинает свежими овощами и отварным мясом.
Рецепты для стройности
Рецепт диетической гречневой каши
- Промываем гречку, наливаем в кастрюлю 1 л чистой воды;
- Доводим воду до кипения, бросаем туда стакан крупы;
- Уменьшаем огонь, варим под закрытой крышкой 10 минут;
- Соль не добавляем.
Рецепт крупяного супа
- Режем на кусочки куриное филе, ставим вариться;
- Измельчаем лук и желтый перец, обжариваем их на сковороде;
- Моем пшено, отправляем вариться вместе с перцем и луком;
- За 10 минут до готовности посыпаем измельченной зеленью.
Рецепт салата с морепродуктами
- Отвариваем креветки, удаляем панцири;
- Нарезаем соломкой огурцы, измельчаем яйца, натираем на терке твердый сыр;
- Смешиваем все, посыпаем перетертым сыром, поливаем оливковым маслом.
Диета Елены Темниковой: мнение диетологов ^
Фото до и после похудения
Большинство врачей считают, что самая оптимальная методика для снижения веса – это правильное питание, которое и использовала певица после родов. Следовательно, ее диета не способна навредить организму, и помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить его функционирование, т.к. меню составляется исключительно из полезных продуктов.
Отзывы наших читательниц
Людмила, 29 лет:
«Когда увидела Темникову после родов – не поверила своим глазам. Удивительно, что ей удалось так быстро вернуть прежнюю форму. Это достойно восхищения»
Ольга, 30 лет:
«Вдохновленная успехами Елены в похудении, я тоже решила использовать ее диету. Результат был не таким впечатляющим, как у нее, но все же у меня получилось убрать за пару месяцев почти 10 кг»
Как выглядит сейчас Елена Темникова: фото
Анастасия, 25 лет:
«Я была поражена и одновременно восхищена тем, как быстро Лена взяла себя в руки. Обычно молодые мамы расклеиваются после родов и пытаются оправдать лишний вес кормлением грудью, мол, нельзя в это время худеть, однако Темникова показала, что бороться с килограммами можно и нужно, причем вреда здоровью совершенно не будет».
Фото ^
Загрузка…
Источник
Беременность дарит женщине нежность и силы, а также лишние килограммы. «После родов я себе совершенно не нравилась внешне, хотелось как можно скорее привести тело в порядок, – вспоминает Елена. То, что у молодых мам вес уходит сам примерно через полгода-год, Лена прекрасно знала. Но пришлось форсировать события: уже через полтора месяца после родов ей нужно было участвовать в фотосессии, демонстрируя идеальное тело. «Я понимала, что не могу подвести людей, которые хотят увидеть красивую актрису, а не молодую маму с приятными округлостями. Поэтому, как только врачи подтвердили, что мой организм восстановился, я начала готовиться к съемке». Конечно, ни о каком голодании и активных физических нагрузках речь не шла: это могло повредить грудному вскармливанию. Прежде чем начать тренировки, Лена решила обратиться к специалисту по реабилитации после родов для составления индивидуальной программы. Звезде повезло: она нашла толкового врача и буквально за две недели достигла ошеломляющего результата. «Сначала я делала легкие упражнения в спортзале – это больше напоминало занятия ЛФК, а затем переходила в «спортзал для ленивых» – на миостимуляцию. Это настоящее открытие! К мышцам крепятся электроды, и за полчаса организм получает нагрузку, равную полуторачасовой тренировке. Ну и конечно, не забывала о специальных кремах для беременных и кормящих женщин, способствующих похудению, лимфодренажном массаже, который стимулирует ток крови и лимфы, снимает напряжение и заряжает энергией». Казалось бы, самое трудное позади. Но Лена уверена: теперь, когда цель достигнута и фигура выглядит прекрасно, необходимо работать не покладая рук, чтобы закрепить результат.
Экспресс-меню
Во многом успех звезды в снижении веса объясняется правильным питанием. Тем более что Лена любит полезную еду. Например, певице нравятся отруби, овсянка на воде и белковый омлет, который она часто готовит на завтрак. Чай всегда пьет без сахара и считает это нормой
Единственная слабость – сладости: «За время беременности благодаря мужу, который приносил мне то пончик, то чизкейк, я открыла для себя счастливый, красочный и разнообразный мир сладостей. Раньше я была совершенно равнодушна к тортам и пирожным, любила только шоколад, а сейчас оказалась в страшной ситуации… – улыбается певица. – Мне приходится заставлять себя проходить мимо прилавков с соблазнительными лакомствами».
Лена считает, что на столе должно быть много зеленых овощей и продуктов с низким гликемическим индексом (они не вызывают резких скачков сахара в крови), верит, что не стоит соединять углеводы с белками, и выступает против диет: «В свое время я перепробовала все диеты: и на гречке сидела, и на рисе, и на овсянке- все это самообман. Без сбалансированного питания и физических нагрузок невозможно хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть. Даже в белковой диете Дюкана, на мой взгляд, есть свои нюансы.
Конечно, протеины выводят из организма лишнюю жидкость и борются с жировыми отложениями, но нельзя есть столько мяса, как разрешает французский диетолог, это серьезная нагрузка на организм».
Неоднозначно мнение Елены и о знаменитом стакане кефира, который, по мнению диетологов, нужно выпивать перед сном, чтобы быстрее похудеть. «Есть две категории людей: одним можно пить на ночь кефир, а другим лучше от него отказаться, поскольку он повышает аппетит.
Я как раз отношусь к последним, поэтому кефир могу пить только днем».
Активный отдых
Во время беременности певица много путешествовала и в поездках регулярно занималась йогой, не забывала и о фитнесе. Впрочем, несмотря на богатый спортивный опыт, Лена не считает себя фитнес-экспертом: «Я из тех простых девчонок, которые ходят в спортзал для того, чтобы побегать на дорожке, покачать пресс, поплавать в бассейне и иногда посетить групповые занятия».
Из всевозможных направлений звезда предпочитает аэробные занятия, которые не только сжигают жир, но и тонизируют. На вопрос, как лучше тренироваться – с тренером или самостоятельно, Лена отвечает просто: «Каждый для себя решает сам.
Мне, например, удобнее заниматься с тренером: я понимаю, что плачу за это деньги, а потому стараюсь все выполнять честно и добросовестно, не халтурить и не жалеть себя». Но, чтобы добиться результата, надо не раз в неделю выбираться в зал, а двигаться постоянно: «Сейчас все мы ведем машинно-сидячий образ жизни, а природой задумано, чтобы люди были активными – только тогда они здоровы и энергичны. У нас достаточно подвижная семья: каждый вечер мы с мужем по долгу гуляем, играем в баскетбол, волейбол, большой теннис, бегаем с собакой. К своему счастью или, наоборот, стыду, я к 30 годам наконец научилась ездить на велосипеде».
Секреты красоты
Ванная комната певицы, вопреки стереотипам, не заставлена всевозможными косметическими средствами, да и в салон красоты звезда заглядывает далеко не каждый день. «Раз в три недели я делаю массаж лица – не чаще, иначе кожа привыкает и теряет природный тонус. А так я еще не прибегала ни к ботоксу, ни к мезотерапии. И все же здорово, что косметология идет вперед: возможно, через некоторое время, когда возникнет необходимость, я попробую какие-то бьюти-новинки. Сейчас же перед важными съемками использую только экспресс-патчи под глаза». Впрочем, певица уверена, что настоящая красота живет внутри. Если женщина любит и любима, если бережно к себе относится и счастлива, она по определению красива.
Друзья, не забудьте поддержать канал лайком ???? и подпиской!
Источник