Диета елены малышевой разгрузочный день

Мечтая сбросить лишние килограммы, девушки пробуют множество диет. Однако часто вес возвращается. Поэтому есть другой способ избавиться от него – можно иногда устраивать себе разгрузочные дни. Но в этом вопросе важно не навредить своему организму и подобрать такой режим, который принесет только пользу.

Елена Малышева – бессменный руководитель и ведущая одной из самых популярных программ о здоровье на нашем телевидении – в одном из своих блогах рассказала поклонникам, как это сделать без вреда для здоровья.

6 вариантов разгрузочных дней☝️

• ????Овощные дни

5 средних огурцов и 5 помидоров Нужно есть каждый час, чередуя овощи. Не забывайте про зеленый чай и воду!

• ????Яблочные дни

На весь день 1,5 кг яблок, посыпанные корицей и запеченные. Ешьте 5 раз в день по 300 г яблок.
Не забывайте про зеленый чай и воду!

• ????Рисово-компотные

Компот из 1.5 кг свежих фруктов и ягод – 6 раз в день
50 г риса на воде – 2 раза в день с компотом

• ????Белково-мясные

На завтрак: зеленый чай+ 1 яйцо вкрутую
400г отварного мяса без соли – в 4 приёма по 100 г
+ 2 л воды

• ????Белково-молочные

По 100 г творога 5 раз в день
На ночь 1 стакан 1% кефира
+ отвар шиповника, зелёный чай, вода
⠀

• ????Рыбные

400 г отварной нежирной рыбы разделите на 6 приёмов
+ 2 чашки чая с молоком или кофе, 2 стакана отвара шиповника

Однако важно не забывать, что нужно знать меру: 

Но не забывайте❗Устраивать разгрузочные дни слишком часто – вредно для здоровья. Не более одного раза в неделю☝️ И самое главное – прежде чем устраивать такие дни, необходимо проконсультироваться с врачом для выявления противопоказаний‼️

© Depositphotos

Кстати, прошлым летом певица Нюша рассказала о том, какие разгрузочные дни любит устраивать именна она – перед важными мероприятиями или концертами: 

В последние дни лета концерты и перелеты у меня почти каждый день… А многочисленные перелёты очень сказываются на здоровье… Сегодня снова в полёте, поэтому отдыхать и восстанавливаться приходится «на бегу». Кстати, вы в курсе, что в Москве сейчас идёт Медовый и Яблочный Спас? Я уже рассказывала, что поддерживаю не только локальное, но и сезонное производство. Ведь август так богат на урожай) Природа будто осыпает нас полезностями и вкусностями))) Этот обычай связан, как усматривали традиции тех времён, поклонению Природе, Земле и Солнцу. В Августе они одаривали людей особенно щедро и, поэтому, появились праздники, посвящённые сбору мёда, яблок, орехов. Когда снова буду в Москве, первым делом поеду за моим “восстанавливающим” набором продуктов – в том числе, за яблоками. Обожаю запекать их с мёдом) Вот вам лайфхак! Если нужно подготовиться к ответственному мероприятию или просто хотите устроить себе разгрузочный день, запекаете целый противень яблок и ешьте небольшими порциями, каждые два часа???? (не забываем о большом количестве воды!) — советует Анна. 

© Instagram @taivko

Если же цифры на весах огорчают и разгрузочные дни не помогают, похудеть поможет экспресс-диета, разработанная диетологами. Она включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день. Елена Малышева признавалась:

Я буду худеть именно с помощью этих продуктов. Эта диета для волевых людей.

Экспресс-диета рассчитана на 7 дней. В ней есть все приемы пищи – от завтрака до ужина. Авторы диеты обращают внимание тех, кто будет придерживаться этого рациона, на необходимость пить воду. В течение дня желательно выпивать не менее 2 литров воды: по 1 стакану за час до еды и через час после приема пищи.

Первый день экспресс-диеты

• Завтрак: каша гречневая – 200 г, 1 яйцо вкрутую; салат из 100 г моркови с 1 ч. ложкой растительного масла; 1 яблоко.
• 2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара – 150 г (с добавлением манки вместо крупы); 1 ст. ложка сметаны 10% жирности; сухофрукты (чернослив, курага) – 4 шт.; чай.
• Обед: суфле из отварной говядины на пару – 120 г; отварная цветная капуста – 200 г; отвар шиповника – 1 стакан.
• Полдник: 1 грейпфрут.
• Ужин: капуста тушеная с кабачками – 200 г, яблоко печеное с корицей.
• Перед сном: кефир 1% жирности – 1 стакан.

Второй день

• Завтрак: каша геркулесовая – 200 г; ягоды свежемороженые – 1 ст. ложка; молоко 0,5% жирности – 1 стакан.
• 2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом (200 г) с 1 ч. ложкой растительного масла; хлебцы ржаные с отрубями – 2 шт.
• Обед: салат из капусты с помидором и зеленью (100 г) с 1 ч. ложкой растительного масла; плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде – 150 г, филе куриное – 70 г); отвар шиповника (через 30 минут после еды) – 1 стакан.
• Полдник: творог не более 2% жирности – 100 г; биойогурт – 125 г.
• Ужин: суфле из трески паровое – 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба); зеленая фасоль отварная – 200 г.
• Перед сном: кефир 1% жирности – 1 стакан

Третий день

• Завтрак: паровой омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением 1 ст. ложки молока; салат из моркови с яблоком (100 г) с 1 ч. ложкой растительного масла.
• 2-й завтрак: 1 яблоко.
• Обед: суп овощной – 150 г; филе куриное отварное – 100 г; зеленая фасоль – 100 г.
• Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком (200 г) с 1 ч. ложкой растительного масла.
• Ужин: творог не более 2% жирности – 150 г.
• Перед сном: кефир 1% жирности – 1 стакан.

Четвертый день

• Завтрак: отварная говядина – 50 г; зеленый горошек – 100 г; хлебцы ржаные – 2 шт.
• 2-й завтрак: винегрет с растительного маслом – 150 г; хлебцы с отрубями – 2 шт.
• Обед: капуста тушеная с морковью – 150 г; рыба отварная (треска, хек) – 100 г; отвар шиповника – 1 стакан.
• Полдник: орехи грецкие – 30 г; яблоко зеленое – 1 шт.
• Ужин: запеканка из творога с морковью – 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла); 1 ст. ложка сметаны 10% жирности.
• Перед сном: кефир 1% жирности – 1 стакан.

Пятый день

• Завтрак: хлопья геркулесовые – 4 ст. ложки; молоко – 100 г; сухофрукты – 30 г.
• 2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов – 200 г.
• Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) – 100 г; тушеные овощи (200 г) с 1 ч. ложкой растительного масла; отвар шиповника (через 30 минут после еды) – 1 стакан.
• Полдник: плов с овощами (рис в готовом виде – 70 г, овощи – 100 г).
• Ужин: творог не более 2% жирности – 150 г.
• Перед сном: кефир 1% жирности – 1 стакан.

Шестой день

• Завтрак: 1 яйцо вкрутую; сыр – 30 г; зеленый горошек – 50 г.
• 2-й завтрак: картофель запеченный – 1 шт.; салат из квашеной капусты с луком (100 г) с 1 ч. ложкой растительного масла.
• Обед: суп гороховый – 150 г; филе куриное отварное – 100 г; кабачки тушеные с морковью – 150 г; хлебцы с отрубями – 2 шт.
• Полдник: салат из свежих овощей (200 г) с 1 ст. ложкой сметаны 10% жирности.
• Ужин: капуста цветная запеченная – 250 г; творог – 50 г.
• Перед сном: кефир 1% жирности – 1 стакан.

Седьмой день

• Завтрак: каша перловая на воде – 200 г; морковь тушеная с яблоком – 50 г.
• 2-й завтрак: 1 апельсин.
• Обед: капуста тушеная с мясом – 200 г (говядина постная – 70 г); яблоко зеленое – 1 шт.
• Полдник: салат из свежих овощей (200 г) с 1 ст. ложкой сметаны 10% жирности.
• Ужин: рыбное суфле – 150 г (без муки, с добавлением яичных белков); фасоль зеленая отварная – 150 г
• Перед сном: кефир 1% жирности – 1 стакан

Отметим, что диеты, включающие в себя продукты, суммарная калорийность которых невысока, успешно практикуют и звезды. К примеру, певица Валерия ранее делилась своим дневным меню на 1100 калорий. А актриса Анна Хилькевич отдавала предпочтение меню, энергетическая ценность которого составляла 1500 калорий.

Читайте также:

• Эффективная диета для похудения. Топ 5 лучших диет
• Как сохранить форму после диеты
• Овощная диета: достоинства и недостатки

Фото на анонс: Depositphotos

Весна радует нас не только теплым солнцем, но и количеством праздников, буквально следующих друг за другом. А впереди лето…

Праздники – далеко не лучшее время начинать худеть. Но и обилие кулинарных шедевров вряд ли кого-то оставит равнодушным. Что делать? Не кушать? Конечно, совсем не есть не получится. Баловать себя можно и нужно, но в меру. Если вы все еще чувствуете вкусное эхо новогодних праздников, все равно не стоит отчаиваться. Елена Малышева дает советы о том как правильно «разгрузить» организм и избавиться от 1 – 1,5 кг. лишнего веса за один день.

Разгрузочные дни по Малышевой

Сама Елена Малышева называет эти 3 дня – лучшими. Почему она так в этом уверена? Потому что они, действительно, работают!

Белковый разгрузочный день

В этот разгрузочный день нужно есть только отварную курицу. Куриное мясо содержит большое количество белка, на переваривание которого уходит гораздо больше калорий, чем поступает.

Чтобы устроить разгрузочный день, отварную тушку курицы нужно разделить на 6 одинаковых порций. Скушать в течение дня. Через час после еды нужно выпить стакан воды или зеленого чая.

Таким образом, за день можно потерять 700-800 гр.

Важно! Курица должна быть без костей и кожи.

Разгрузочный день на салате «Щетка»

Свое название этот день получил из-за свойства специального салата чистить организм, как щетка.

Потребуется по 500 гр. свежих овощей:

• сельдерей,
• морковь,
• свекла.

Морковь и свеклу нужно натереть на терке, сельдерей измельчить. Все продукты перемешать и разделить на 6 частей. Этот салат необходимо есть каждые 2 часа. Через час обязательно выпивать стакан воды.

Эффект объясняется просто. Используемые в салате овощи содержат грубое волокно – неперевариваемую клетчатку. Благодаря этому свойству овощи не задерживаются в кишечнике, и очищают его, как щетка.

За день такой разгрузки уходит, в среднем, 1 кг. веса.

«Горький» разгрузочный день

Не слишком вкусное название очень эффективного разгрузочного дня по Елене Малышевой. Вам понадобится:

• 5 грейпфрутов, зеленый чай и вода.

Этот цитрус просто находка для тех, кто сидит на диете. По сути, грейпфрут — это клетчатка в чистом виде. Половинки фрукта достаточно, чтобы утолить голод, несмотря на то, что есть практически нечего. Все объясняется наличием горечи, которая свойственна грейпфруту. Горечь воздействует на вкусовые рецепторы, снижая аппетит. Запивая грейпфрут зеленым чаем, вы «обманываете» желудок, заполняя его.

Зачем нужна вода, если есть чай. Зеленый чай обладает мочегонным свойством, поэтому, чтобы соблюсти водный баланс, необходимо пить воду – стакан через час после грейпфрута.

За день теряется до 1 кг. веса.

Осторожно! Грейпфрут усиливает действие статинов, входящих в состав противохолестериновых препаратов. Разгрузку не рекомендуется проводить, если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина. Обязательно проконсультируйтесь у врача!

Рисовый разгрузочный день от Елены Малышевой

Разгрузочный день на рисе поможет вернуться в форму не только после праздников. Малышева советует такой день проводить раз в неделю. Регулярная рисовая разгрузка способна избавить от приличного количества лишних килограммов.

Рис содержит ценное соотношение калия и натрия. Натрий – основная причина задержки воды в организме, что приводит к отекам и повышению артериального давления. Калий обладает способностью выводить воду, в чем и заключается его ценность. В рисе калия в 5 раз больше, чем натрия, поэтому эти белые зернышки такие чудодейственные.

Рис быстро утоляет голод и чтобы почувствовать сытость, его нужно немного.

Для разгрузочного дня на рисе потребуется 1 стакан крупы и 2 литра воды. Рис нужно отварить в двух стаканах воды без соли. Лучше немного не доваривать. Полученный объем разделить на 8 частей. Чередовать с водой: рис – через час вода, и так далее.

Один день такого рациона поможет убрать последствия праздничного обеда.

Разгрузочный день на грейпфруте и яичном белке по Малышевой

Разгрузка на грейпфруте была рассмотрена выше. Этот вариант содержит еще один компонент – яичный белок. Желтки содержат жир и холестерин, поэтому их не используют.

Запаситесь 5 грейпфрутами и белком 5 сваренных яиц. Разделите каждый вид продуктов на 5 частей. За 10 приемов нужно скушать все, чередуя грейпфрут и яйцо. Допускается запивать зеленым чаем. В течение дня пить воду обязательно!

Экстренный разгрузочный день на овсяных хлопьях

Если вы не заметили, как переели за ужином, на помощь придут экстренные разгрузочные дни, которые не дадут проявиться результату вечерней трапезы.

Потребуется 1 ст. л. с горкой овсяных хлопьев и сухофрукты (курага, чернослив, яблоки, кроме изюма).

Хлопья развести в холодной воде (200 мл.), поставить на плиту. После закипания варить в 10 минут.

Такой кисель принимать 5 раз в день, каждый раз готовя свежий.

Из сухофруктов сварить компот без сахара. Пить по стакану, через час после хлопьев.

Самое ценное в овсяном киселе – клейковина, которая образуется при набухании в воде. Она не дает всасываться холестерину и выводит его, очищая кишечник. Компот заменит воду, а также восполнит витаминный запас организма.

Разгрузка на витаминном соке

В течение всего дня нужно пить смесь соков из яблока, моркови и свеклы. Яблок и моркови взять по 2 кг., а свеклы – 1 кг. Все почистить и выжать сок. Смешать. Полученное количество развести кипяченой водой до 3-х литров. Каждый час пить по стакану в течение дня.

Сок получается вкусно-витаминный. Он не только проводит чистку кишечника, но и способствует выведению токсинов из организма. В промежутках нужно пить воду.

Экстренный овощной разгрузочный день

Несмотря на простоту, день очень эффективный, чтобы распрощаться за сутки с килограммом, приобретенным накануне.

1,5 кг любых свежих овощей разделить на 10 одинаковых частей. Съедать одну порцию каждый час. Выпить за сутки не меньше 2-х литров воды.

Это вкусный, полезный и доступный вариант разгрузочного дня, который обязательно принесет результат.

Основные правила разгрузочных  дней 

1. Нельзя пренебрегать консультацией врача, обязательно проконсультируйтесь прежде, чем начнете разгрузочное меню.
2. Количество жидкости не должно быть меньше 2-х литров в сутки, даже если вы пьете зеленый чай. Помните – чай – мочегонное средство, и при недостатке жидкости легко получить обезвоживание.
3. По меню приведенных разгрузочных дней нельзя питаться более 1 — 2-х раз в неделю.
4. Сочетаемость продуктов в меню каждого дня не позволит вам чувствовать голод, поэтому переносятся они легко; организм избавляется не только от случайно набранного веса, но и от токсинов, и от «вредного» холестерина.

Какой из разгрузочных дней будет лучшим для вас, определите только вы, выбрав и попробовав один (или несколько) из вариантов. Главное, не забывайте о противопоказаниях и условиях.

Встречайте праздники во всеоружии, и готовьтесь к лету с лучшими разгрузочными днями Елены Малышевой.

Методика снижения веса от Малышевой стала безумно популярной, как среди женщин, так и среди мужчин, еще до того, как появилась официальная версия. Именем известной телеведущей прикрывалась любая диета, подчас не просто не эффективная, а откровенно опасная. Интернет буквально ломился от кефирных, гречневых, белковых, яблоневых методик и все от Малышевой. Как реагировала на все это сама телеведущая? Так как и подобает настоящему профессионалу. Она создала свою собственную систему питания, дав ей свое имя. Речь идет не просто о режиме питания. Это целый масштабный проект, в котором выбранные добровольцы на глазах у остальных людей действительно худеют. Елена Малышева не допускает мошенничества. Она запустила целую сеть доставки разработанного ею диетического питания. Так появилась настоящая, результативная, а главное безопасная для здоровья диета Елены Малышевой

Диета Малышевой для похудения

Если дать краткое описание методике, то сразу можно сказать, что она не кратковременная. Рассчитана она на два-три месяца. Снижение веса происходит медленно, не вызывая «стресс» у организма. Именно поэтому эффект сохраняется до двух лет. Ну а первые результаты, правда, незначительные, видно уже через неделю.

Данная система является бессолевой. Многих людей пугает мысль о том, что «садясь» на диету Малышевой на месяц, а то и три, придется кушать постную, безвкусную пищу. Это не совсем так. Такое питание безвредно, оно оздоравливает, очищая организм от шлаков и токсинов. Как следствие, улучшается общее самочувствие. Кроме соли придется отказаться от жиросодержащих продуктов. Но не только животного происхождения, как того требует большинство методик, но и от растительных жиров тоже. Помимо этого приготовьтесь на время забыть о сахаре, картофеле, мучных изделиях и алкогольных напитков.

Что еще можно сказать о системе питания Малышевой, наверное, остается только обратить внимание на то, что склонная к полноте популярная телеведущая сама придерживается разработанного режима питания и результат на лицо. Она выглядит молодо, изящно и подтянуто.

Правила 

Основа методики – это безукоризненное выполнение правил, которые помогут снизить вес без вреда здоровью. Во-первых, нельзя голодать. Голод никогда не ведет к снижению веса, он вызывает лишь стрессовое состояние в организме. Как только человек снова начинает питаться в достаточных количествах, вес не просто возвращается, а становится больше. Кушать необходимо, как минимум пять раз в день. Это традиционный завтрак, обед, ужин и еще два дополнительных приема пищи, которые будут состоять из фруктов.

Во-вторых, расчет калорий ведется на каждый день. При этом фиксированной цифры не существует. Подсчитывать необходимо индивидуально, учитывая вес, рост и физическую активность.

В-третьих, правильный эмоциональный настрой. План рациона подразумевает, безусловно, полезные, но не самые вкусные продукты. Поэтому нужно настраивать себя только позитивно. Здесь играет огромную роль психологический фактор. Питание через силу, без удовольствия, не приведет к желаемому эффекту.

Меню 

В интернете можно найти огромное количество различных вариантов меню на месяц. Большинство из них действительно разработаны правильно, и ими можно воспользоваться. Но лучше создать свой индивидуальный рацион питания и кушать то, что более любите, выбирая из ограниченных продуктов.

На завтрак можно выбрать распаренную овсяную кашу. Но важно, что она должна быть именно залитой кипятком, но не сваренной на плите. Овсянка очень полезна, она удаляет из организма холестерин. Также на завтрак можно скушать обезжиренный кефир, йогурт, ну или простоквашу.

Обед включает исключительно белковые продукты. Пожеланию, можно положить в тарелку постное мясо или птицу, рыбу или вареное яйцо. Соли минимальное количество, а лучше и вовсе без нее.

На ужин, несомненно, подойдут салатики и кефир. Если чувство голода не уходит, также не запрещено и съесть вареное яйцо. Ужин должен состояться не позднее семи часов вечера.

Теперь о перекусах. Всего их два: второй завтрак и полдник. Кушайте яблочки или мандарины.

Таким образом, можно составить для себя меню на неделю. Сделать это не сложно. Но соблюдать все предписания питания необходимо неукоснительно. Никаких дополнительных перекусов в виде батончиков шоколада, бутербродов и так далее. Составляя для себя план похудения, помните, что запрещено употреблять такие продукты как картофель, макароны, свеклу, соль, выпечку, все полуфабрикаты и алкоголь. Все блюда готовятся в мультиварке, на пару, в духовке. Это супы, запеканки, салатики и рагу.

Знайте, что в течение трех месяцев строго рекомендовано отказаться от избытка соли. Диета Малышевой – бессолевая. Но ситуацию можно спасти, добавляя в блюдо специи. Используйте перцы, травы, барбарис и гвоздику, рыбу поливайте лимоном. В специях себя можно не ограничивать.

Продукты в наборах

Питание по  Малышевой интересно тем, что телеведущая предлагает своим последователям уже готовые наборы на каждый день. В собранные наборы, которые можно заказать на официальном сайте, входят блюда на 28 дней. Примечательно, что только 24 из них для диетического питания, оставшиеся 4 для разгрузочных дней.

Таким образом, наборы продуктов включают по 24 контейнера с ужинами, обедами, завтраками и десертами. Для удобства каждый контейнер обозначен своим цветом, например для ужина красные, а для обедов желтые. В каждом контейнере уже готовое блюдо. Оно заморожено, его нужно только подогреть. Конечно, стоит такой набор не дешево. Но! В каждой своей передаче Малышева о диете рассказывает бесплатно. Она говорит о принципах здорового питания. О том, как нужно готовить и какие продукты кушать. Телеведущая даже предлагает рецепты блюд. Остается только изучить состав продуктов  и готовить самим!

Разгрузочные дни диеты Малышевой

Разгрузочные рисовые дни

В методике есть место и разгрузочным дням. Они могут быть рисовыми или гречневыми. Очень многие ошибочно полагают, что рис продукт, не способствующий снижению веса. В действительности нужно просто правильно выбрать сорт крупы и особым образом его приготовить.

Чтобы устроить разгрузочные дни, необходимо выбрать длиннозернистую «стеклянную» крупу. Для того чтобы рис получился низкокалорийным, его замачивают в воде на всю ночь. Утром крупу промывают под струей горячей воды. Чтобы рис сварить правильно, нужно знать несколько секретов. Во-первых, во время приготовления воду меняют несколько раз. Во-вторых, жидкость после риса не выливают, а пьют вместо напитка между обедом и ужином. Это весьма полезно, потому что в отваре много питательных и полезных веществ, например калий. В-третьих, рис готовят без соли, но со специями. Можно использовать травы или перец. Готовый рис для разгрузочных дней не должен быть развалистым. Зерна сохраняются твердыми.

Теперь о питьевом режиме. В принципе допустимо употреблять черный и зеленый чай, минеральную воду, но только за час до или после еды. Это действительно важно. В противном случае процесс очищения организма будет протекать медленно, а значит недостаточно эффективно. Рис не сможет выполнить отведенную ему функцию и вывести все токсины и шлаки. А именно это и является главным в проведении разгрузочных дней.

Благодаря кратковременной рисовой диете можно удалить излишки воды из подкожного слоя, восполнить нехватку в организме калия, удалить натрий. Восстановить работу желудочно-кишечного тракта, улучшить микрофлору. И как приятный бонус – немного потерять в весе.

Разгрузочные гречневые дни

Очень эффективные разгрузочные дни на гречневой крупе. В каждом ее зерне очень много полезных для организма витаминов и минеральных веществ. Разгрузочный день на гречке не приводит к нарушениям в работе пищеварительного тракта и не вызывает дисбаланс флоры кишечника. Организм не теряет микроэлементы и питательные вещества. Поэтому не зря в рационе именно такой способ разгрузить пищеварительную систему.

Но, как и в рисовой диете, главное здесь правильно приготовить гречку. Крупу не варят. Ее необходимо замочить на ночь. Сделать это лучше в термосе. Только пареная гречка обладает оздоровительным эффектом. Вечером в приготовленный термос на треть его объема засыпаете крупу. Сверху заливаете кипятком и оставляете до утра. Гречка должна состоять из цельного зерна и быть немного обжаренной. «Продел» для разгрузочных дней не годится!

Рецепты блюд для диеты Малышевой

В своих передачах Елена Малышева не раз рассказывала и даже показывала, какие блюда годятся для диетического питания по ее программе. Это и супы, и запеканки, и вкусные десерты. Главная их особенность – низкая калорийность и доступность. Блюда готовятся быстро, выглядят вкусно и не вызывают отложение жировой массы.

Томатный суп

Чтобы приготовить это блюдо потребуется:

• Бульон на постном мясе – 1 литр;
• Оливковое масло – 100 гр.;
• Гречка – 100 гр.;
• Томаты – 5 шт.;
• Один болгарский перец;
• Луковица;
• Сметана и зелень.

На одной столовой ложке оливкового масла обжариваем мелко нашинкованную луковицу. Томаты чистим от кожицы и запекаем их в духовке до размягчения. После немного размяв, смешиваем их с луком. Отправляем в кастрюлю. Туда же выливаем бульон и доводим до кипения. После засыпаем гречневую крупу, и варим до готовности. Перец чистим и шинкуем полукольцами. Как и лук обжариваем его на одной столовой ложке масла. В тарелочку с готовым супчиком засыпаем зелень, выкладываем ложечку сметаны и немного обжаренного перчика.

Куриные котлетки

В рацион  можно включить и замечательные куриные котлетки. Для их приготовления возьмем:

• Мякоть курицы – 0,5 кг.;
• Молоко – 150 гр.;
• Свежий батон – 50 гр.;
• Подсолнечное масло;
• Специи.

В теплое молоко окунаем мякоть батона и отжимаем. Перекладываем его в глубокую миску. Мякоть курицы пропускаем через мясорубку. Выкладываем его к батону и хорошо перемешиваем. Добавляем специи и еще раз мешаем. Формируем котлетки и обжариваем их на подсолнечном масле с двух сторон.

Начиненные» яблоки

Эффективная методика интересна тем, что она не исключает и десертов. Чтобы приготовить один из таких замечательных и полезных яств возьмите:

• Кисло сладкие яблочки – 6 штук;
• Не жирный творожок – 250-300 грамм;
• Светлый изюм – 100 грамм.

Итак, из яблок вырезаем сердцевину с косточками. Обезжиренный творог смешиваем с вымытым светлым изюмом. Можно добавить совсем немного сахара. Этой смесью начиняем яблочки. Потом запекаем их, пока они не станут румяными.

Отзывы о диете Малышевой

Отклики система питания имеет различные, как положительные, так и отрицательные. Но стоит заметить, что благодарственных заметок больше и намного:

Инна, 35 лет: «После 30 лет я стала медленно, но верно набирать вес. Когда он перевалил за 100 кг, я стала пробовать диеты. Но облегчения это не приносило, стройнее я не стала. Только система Малышевой дала результат. Я не заказывала наборы продуктов, я смотрела передачи и буквально записывала советы по питанию. За полгода мой вес пришел в норму. Сейчас при росте 163 см, я вешу 65 кг и очень этим довольна»

Катя, 25 лет: «После беременности в награду к сыночку, я получила еще и 15 лишних килограмм. Как худеть, находясь на грудном вскармливании. Коллега по работе посоветовала мне диету Малышевой, суть ее я поняла сразу. Никаких жестких ограничений, приемы пиши сбалансированные. Так медленно, но верно за 4 месяца я снова получила свой прежний вес»

Кирилл, 32 года: «До армии я был худым. Но в армии я стал сильно набирать в весе и, вернувшись домой, я имел внушительный жировой слой на боках и бедрах. Ситуацию усугубили нескончаемые мамины котлетки с картошечкой и борщи. В 25 лет, я понял, что девушки на меня совсем не обращают внимания. В 30 лет запаниковала мать и тетка. Где-то разузнав об индивидуальной диете Елены Малышевой, решили приводить меня в форму. Они-то мне и заказали первый набор продуктов. После третьей покупки, я стал готовить сам. Это оказалось не сложно. Овсянка, курица, овощное рагу. Все без соли. Спустя год ушел лишний вес, появилась девушка. Очень доволен, к тому же научился готовить вкусно и полезно»