Диета елены малышевой польза и вред
Íà âîëíå ïîïóëÿðíîñòè ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ è çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè, êàæäàÿ çâåçäà ñ÷èòàåò äåëîì ÷åñòè, ïóñòèòü â ìàññû ñîáñòâåííóþ äèåòó. Åëåíà Ìàëûøåâà íå ñòàëà èñêëþ÷åíèåì.  ñâîèõ àâòîðñêèõ ïðîãðàììàõ î çäîðîâüå îíà ðåêîìåíäîâàëà ìíîæåñòâî ñèñòåì ïèòàíèÿ, à íå òàê äàâíî íàëàäèëà âûïóñê íàáîðîâ ïðîäóêòîâ äëÿ ñíèæåíèÿ âåñà ïîä ñîáñòâåííûì èìåíåì.
Åå ïðîãðàììà «Æèòü çäîðîâî» â íàñòîÿùèé ìîìåíò ÿâëÿåòñÿ ñàìîé ðåéòèíãîâîé ïåðåäà÷åé îòå÷åñòâåííîãî òåëåâèäåíèÿ, è íè îäèí âûïóñê íå îáõîäèòñÿ áåç ðåêëàìû ýòèõ ÷óäî-íàáîðîâ. Ïîýòîìó ïîïóëÿðíîñòü äèåòû Ìàëûøåâîé ñòðåìèòåëüíî ðàñòåò.
Äèåòà Ìàëûøåâîé åäà èç êîðîáêè.
Ìîæíî ñëåäîâàòü å¸ äèåòå, ñàìîñòîÿòåëüíî âûáèðàÿ è ïðèîáðåòàÿ ïðîäóêòû, à ìîæíî íå òðàòèòü âðåìÿ è çàêàçàòü ãîòîâûå íàáîðû åäû, êàê ðåêîìåíäóåò ñàìà Ìàëûøåâà. Âåñ ýòèõ íàáîðîâ ñîñòàâëÿåò öåëûõ 27 êèëîãðàìì, à ñîäåðæèìîãî âïîëíå õâàòàåò íà ìåñÿö, áåç íóæäû çàêóïîê êàêîé-ëèáî åù¸ ïèùè, ÷òî ÷ðåçâû÷àéíî óäîáíî äëÿ çàíÿòûõ ëþäåé.
Êàæäàÿ êîðîáêà, êîòîðûõ íà ìåñÿö íóæíî äâå, ñîäåðæèò ïî 12 çàâòðàêîâ, îáåäîâ, äåñåðòîâ è óæèíîâ, êàæäûé èç êîòîðûõ ëèáî óæå ãîòîâ ê óïîòðåáëåíèþ, ëèáî ãîòîâèòñÿ ïî ïðèíöèïó ñóáëèìèðîâàííîé ëàïøè ïðîñòî äîáàâü âîäû. Îíè íå òðåáóþò îñîáûõ óñëîâèé õðàíåíèÿ, õîëîäèëüíèêà ñ ìîðîçèëüíîé êàìåðîé âïîëíå äîñòàòî÷íî äëÿ ñîõðàííîñòè åäû.
Ñóòü äèåòû â òåîðèè ïðîñòà ïðàêòè÷åñêè âñÿ ïèùà ïðèãîòîâëåíà èç íàòóðàëüíûõ ïðîäóêòîâ ñ ìèíèìàëüíûì êîëè÷åñòâîì ñîëè è ìàñëà.  ñîâîêóïíîñòè ñ ñóòî÷íûì îáú¸ìîì âîäû (êîòîðûé â íàáîð, åñòåñòâåííî, íå âõîäèò) ýòî ïèòàíèå îáåñïå÷èâàåò ñàìûé ìèíèìóì ïîòðåáíîñòè ÷åëîâåêà â ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâàõ. Èç ðàöèîíà óõîäÿò âðåäíàÿ ïèùà, âîäîçàäåðæèâàþùèå êîìïîíåíòû, áûñòðûå óãëåâîäû, â ðåçóëüòàòå ÷åãî, ïî ìíåíèþ Ìàëûøåâîé, ÷åëîâåê õóäååò ëåãêî è íàäîëãî.
Ðåçóëüòàòû äèåòû Ìàëûøåâîé
Òàê êàê äèåòà ïðèîáðåëà áîëüøóþ ïîïóëÿðíîñòü, íå ñîñòàâëÿåò òðóäà íàéòè î íåé îòçûâû ñ ðåçóëüòàòàìè. Èõ äåéñòâèòåëüíî ìíîãî, è äàëåêî íå âñå îíè îäíîçíà÷íî ïîëîæèòåëüíûå èëè îòðèöàòåëüíûå.
Äàâàéòå âìåñòå èçó÷èì ìåíþ äàííîé äèåòû, à ïîñëå ñäåëàåì âûâîä, ïî÷åìó îíà äàåò òàêèå ïðîòèâîðå÷èâûå ðåçóëüòàòû.
Ìèíóñû äèåòû Ìàëûøåâîé
Âî-ïåðâûõ, êàëîðèéíîñòü íàáîðîâ îäèíàêîâà äëÿ âñåõ è ñîñòàâëÿåò 1200 êêàë â ñóòêè äëÿ ìóæ÷èí è 800 êêàë äëÿ æåíùèí. Ýòî ìèíèìàëüíàÿ ïëàíêà äíåâíîãî ïîòðåáëåíèÿ äëÿ âçðîñëîãî ÷åëîâåêà. Îòñþäà ïîáî÷íûå ýôôåêòû äèåòû Ìàëûøåâîé: áûñòðî ñáðîøåííûå êèëîãðàììû âîäû è ìûøö, êîòîðûå ïîçäíåå âåðíóòüñÿ â âèäå ÷èñòîãî æèðà, ñáèòûé îáìåí âåùåñòâ.
Âî-âòîðûõ, äèåòà íåñáàëàíñèðîâàííà ïî ñîäåðæàíèþ íóòðèåíòîâ, ÷òî ïðèçíà¸ò è ñàìà Ìàëûøåâà. Ñïåöèàëüíî óìåíüøèâ êîëè÷åñòâî áåëêà è óãëåâîäîâ â ñâîèõ ïðîäóêòàõ, ïðîèçâîäèòåëü îáðåêàåò ñâîåãî ïîòðåáèòåëÿ íà ðàçî÷àðîâàíèå. Íåäîñòàòîê ýòèõ íóòðèåíòîâ ïðèâåä¸ò ê «óñûõàíèþ» ìûøö, ñóòî÷íàÿ ïîòðåáíîñòü â êàëîðèÿõ íà ýòîì ôîíå óïàä¸ò, à èõ ïîòðåáëåíèå íåò. Íåòðóäíî äîãàäàòüñÿ, ÷òî ýòî ïðÿìûì îáðàçîì ñêàæåòñÿ íà âåñå ïî îêîí÷àíèþ äèåòû.
Â-òðåòüèõ, äèåòà íå ó÷èòûâàåò èíäèâèäóàëüíûå ïîêàçàòåëè, òàêèå êàê âåñ, âîçðàñò, óðîâåíü ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè. Ê ïðèìåðó, ìóæ÷èíå, çàíèìàþùåìóñÿ â ñïîðòçàëå õîòÿ áû äâà ðàçà â íåäåëþ, ñêóäíîé êàëîðèéíîñòè íå õâàòèò íå òîëüêî äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ïîñëå íàãðóçîê, íî è äëÿ ôóíêöèîíèðîâàíèÿ âñåõ îðãàíîâ è ñèñòåì, ó íåãî ãàðàíòèðîâàííî íà÷íóòñÿ ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì.
Ìåíþ äèåòû Ìàëûøåâîé
×òîáû íå áûòü ãîëîñëîâíûìè, ïðèêðåïëÿåì ïðåäëàãàåìîå åþ ìåíþ íà äåíü äëÿ ìóæ÷èíû (1000 êêàë)
- Çàâòðàê:
Êàøà îâñÿíàÿ
Ïèùåâàÿ öåííîñòü â 100 ã ïðîäóêòà: áåëêè 8 ã; æèðû 6,2 ã; óãëåâîäû 61,8 ã.
Ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü â 100 ã ïðîäóêòà: 335 êêàë.
Ìàññà íåòòî: 50 ã.
- Îáåä:
Èíäåéêà ïîä ñîóñîì «Áåøàìåëü» ñ áðîêêîëè è öâåòíîé êàïóñòîé
Ïèùåâàÿ öåííîñòü â 100 ã ïðîäóêòà: áåëêè 8,3; æèðû 7,4 ã; óãëåâîäû 4,1 ã.
Ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü â 100 ã ïðîäóêòà: 81,1 êêàë.
Ìàññà íåòòî: 300 ã
- Ïîëäíèê: Ôðóêòîâûé áàòîí÷èê ñ àáðèêîñîì
Ïèùåâàÿ öåííîñòü â 100 ã ïðîäóêòà: áåëêè 4,6 ã; æèðû 9,6 ã; óãëåâîäû 54,5 ã.
Ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü â 100 ã ïðîäóêòà: 331 êêàë.
Ìàññà íåòòî: 55 ã
- Óæèí:
Ñóï-ëàïøà ñ êóðèöåé è ïåòðóøêîé
Ïèùåâàÿ öåííîñòü â 100 ã ïðîäóêòà: áåëêè 2,35 ã; æèðû 5,3 ã; óãëåâîäû 3,8 ã.
Ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü â 100 ã ïðîäóêòà: 72,3 êêàë.
Ìàññà íåòòî: 200 ã.
Ïðàâäà î äèåòå Ìàëûøåâîé
Ìàëûøåâà ïðîäà¸ò ïðîäóêò äëÿ ïîõóäåíèÿ, ïîçâîëÿþùèé áûñòðî çà ìåñÿö èçáàâèòüñÿ îò ëèøíèõ êèëîãðàììîâ, ïîðàäîâàòüñÿ ðåçóëüòàòó è íà ðàäîñòÿõ íàáðàòü åù¸ áîëüøå, ÷òîáû ñíîâà ñäåëàòü çàêàç íà ñàéòå. À ýôôåêò ïîõóäåíèÿ îñíîâàí íà äåôèöèòå êàëîðèé, áëèçêîìó ê ãîëîäàíèþ. Ñòîèò ëè äîâåðÿòü ýòîìó ïðîäóêòó òîëüêî èç-çà ãðîìêîãî èìåíè â íàçâàíèè? Âàì ðåøàòü.
Style Èòîã.
Ïðåæäå, ÷åì ÷òî-òî ïðåäïðèíèìàòü ñî ñâîèì ðàöèîíîì, íóæíî ïîäâåðãíóòü âûáðàííóþ äèåòó òùàòåëüíîìó àíàëèçó, æåëàòåëüíî îáðàòèâøèñü çà ïîìîùüþ ñïåöèàëèñòó äèåòîëîãó. À íå ê ìåäèéíûì ñïåöèàëèñòàì øèðîêîãî ïðîôèëÿ. Ìû íå ðåêîìåíäóåì äèåòó Ìàëûøåâîé, ïîòîìó ÷òî îíà ïðîòèâîðå÷èò ïðèíöèïàì çäîðîâîãî ïèòàíèÿ è ïðàâèëüíîãî ïîõóäåíèÿ, à ïîòîìó îïàñíà äëÿ çäîðîâüÿ è ôèãóðû.
Источник
В последние годы стала очень популярной диета Елены Малышевой. Раскрутка этой системы похудения во многом происходит благодаря регулярному появлению на телевидении ее автора – доктора медицинских наук, ведущей программы «Здоровье» («Жить здорово») Елены Малышевой.
Суть диеты Малышевой
Диета Елены Малышевой – это система похудения, основанная на выраженном ограничении калорийности дневного рациона в пределах 800-1200 ккал при 4-5 кратном приеме пищи (3 основных и 2 перекуса) и выраженном снижении содержания быстрых углеводов и жиров в меню. При этом готовые наборы продуктов в соответствии с суточным меню диеты Малышевой для женщин и мужчин могут приобретаться в интернет-магазине для последующего подогревания и приема в соответствии с выбранным рационом (800, 1000 или 1200 ккал). Предусматривается в диете и 1 разгрузочный день, когда употребляется какой-либо один продукт, например, гречневая или рисовая каша.
Существуют также варианты экспресс-диеты Елены Малышевой для быстрого похудения, разработанные совместно с диетологом Риммой Мойсенко. При этом чередуются белковые (вареное яйцо и курица) и углеводные (овощной салат) дни, позволяя за 10 дней похудеть на 5 кг.
10 принципов диеты Елены Малышевой
- Не допускать длительных перерывов в приеме пищи (не голодать). Меню диеты предусматривает промежутки между едой не более 3-4 часов с учетом перекусов. Это позволяет избавиться от приступов голода и уменьшить вероятность срыва диеты («жора»). При стандартном трехразовом питании с учетом ограниченной калорийности рациона организм будет пытаться замедлить обмен веществ и запасать жир «на черный день».
- Для похудения необходима суточная калорийность на уровне 1200 ккал (в диете для мужчин) или 800-1000 ккал (в диете для женщин) при ограничении быстрых углеводов, животных и растительных жиров, соли и сахара, в то же время, обеспечивая минимально необходимое количество белков (в основном за счет курицы и белков яиц).
- Обязательно тщательное пережевывание пищи. Каждый кусок должен пережевываться 18 раз и это совсем немного по сравнению с индийскими йогами (60-100 раз)
- Достаточное количество жидкости – основа похудения. А это 1,5-2 литра в сутки, то есть 8-10 стаканов воды. Конечно, речь в данном случае идет о практически здоровом человеке – при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, печени могут быть совсем другие цифры (0,8-1,2 литра в день). Кстати прием жидкости хорошо помогает при ложном голоде – для профилактики следует принимать воду сразу при пробуждении, за полчаса до каждого приема пищи и через 1,5 часа после еды. Такая система в диете Елены Малышевой помогает привыкнуть к регулярному питью воды и незаметно для себя выполнить дневную норму.
- Для гарантированного похудения важно максимально уменьшить (но не исключать полностью) количество быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом (сахар, конфеты, пирожные, печенье). Минимум сладостей все-таки нужен для нормальной работы мозга и быстрого снятия усталости.
- Сократить в дневном меню диеты Малышевой количество жира (всего 5 г сливочного масла, 1 столовая ложка растительного масла) за счет использования обезжиренных молочных продуктов и нежирного мяса (куриная грудка).
- За один прием пищи в организм должно поступать не более 200 г еды в диете для женщин и не более 300 г – в диете для мужчин. Получается, что вся пища должна поместиться в 1 стакан. Кстати нормальный объем нашего желудка как раз соответствует этой норме (это при выраженном ожирении желудок может растягиваться в несколько раз, так как вынужден принимать за один прием иногда 1-2 килограмма еды).
- Очень важно для похудения не досаливать пищу и не добавлять соль при приготовлении еды. Необходимый минимум натрия хлорида мы все равно получим с продуктами питания, где соль уже есть (хлеб, морская рыба, морепродукты и др.).
- Позитивный настрой на похудение – основа достижения необходимых Вам результатов в диете Елены Малышевой и любой другой системе питания. Нужно верить в успех похудения и подкреплять эту уверенность ежедневными аффирмациями – «Я ем здоровую пищу, я укрепляю организм, я худею…». Каждый может подобрать для себя подходящие именно ему позитивные утверждения.
- Один раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни, во время которых еда будет состоять из одного основного продукта питания. В соответствии с диетой Малышевой рекомендуется проводить дни разгрузки на гречневой или рисовой каше. При этом дневная порция делится на 4 или 8 приемов. Еда готовится без соли. К каше добавляется растительное масло – 1 столовая ложка в сутки.
Сколько раз в день принимать пищу?
Елена Малышева рекомендует в обычные дни принимать пищу 4,5 или 6 раз в сутки. Соответственно при таком питании будет 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 1,2 или три перекуса. Промежутки между едой не должны превышать 3-4 часа.
- 4 приема пищи для похудения. Завтрак в 8.00, обед в 12.00, полдник (перекус) в 16.00 и ужин в 20.00
- Питание 5 раз в день. Здесь график приема пи щи в диете Малышевой сдвигается – в 8 утра завтрак, в 11.00 – второй завтрак (обычно это стакан молока или йогурта без сахара и добавок + яблоко), в 14.00 – обед, в 17.00 – десерт и ужин в восемь вечера.
- 6-разовый прием пищи для похудения. Завтрак в 8.00, второй завтрак в 10.30 (стакан чая без сахара и яблоко), обед – в 13.00, полдник – в 15.30, ужин в 18.00, а 5 прием пищи – в 20.30 (стакан кефира).
Какие продукты желательно исключить из рациона
- Красное мясо (говядина, свинина, баранина) – можно в минимальных дозах не чаще 1 раза в неделю
- Майонез
- Консервы, соленья и маринованные продукты, копчености
- Полуфабрикаты и фаст-фуд (пельмени, колбасы и сосиски, гамбургеры и хот-доги, пицца, шаурма и т.п.)
- Сахар, варенье и джемы, конфеты и пирожные, сладкая выпечка, печенье, мороженое и т.п.
- Магазинные соки и сладкие газированные напитки, алкоголь
Примерное меню по диете Малышевой
Предлагается несколько вариантов диеты – для похудения, для поддержания веса (для обоих вариантов предлагаются отдельные диеты для женщин и мужчин) и для женщин, активно занимающихся фитнесом.
Основная разница для женщин и мужчин – в калорийности меню
- Для похудения женщинам подготовлены наборы продуктов с дневной калорийностью 800 ккал, для мужчин – 1000 ккал.
- Для поддержания веса – соответственно 1000 и 1200 ккал,
- Для занятий фитнесом (для женщин) – 1200 ккал.
Предлагаемые варианты готовых завтраков
- Овсяная каша, а также овсянка с клубникой и фруктозой
- Гречневая каша с яблоком и изюмом, гречка с грибами и луком
- Каша рисовая с малиной и ананасом
- Омлет с брокколи или цветной капустой
- Мюсли 4 злака с тыквой, мюсли с орехами и семечками
- Фруктовый батончик или козинаки
- Фасоль с грибами
- Запеканка творожная
Готовые наборы продуктов для обедов
- Картофель с грибами и луком
- Гречневая каша с грибами и луком
- Индейка под соусом бешамель с брокколи и цветной капустой
- Спагетти с мясными шариками и томатным соусом
- Тефтели куриные с рисом или гречкой
- Филе сайды с картофельным пюре
- Филе кеты с рисом
- Шампиньоны с отварным картофелем
В расширенных меню «мечта» и «идеал» выбор вариантов больше.
Десерты для полдников
- Кэшью с арахисом и сухофруктами
- Батончики из цельного зерна, фруктовые батончики
- Козинаки
- Суфле с соком брусники
Готовые ужины диеты Малышевой
- Крем-суп (грибной по-фламандски, зеленый с брокколи и сухариками, тыквенный)
- Суп-лапша с курицей
- Фаршированный сладкий перец
- Капуста белокочанная тушеная с грибами
- Жюльен из мяса цыпленка
- Куриная грудка с гречкой
- Плов с грибами
- Биточки рыбные с рисом
Представленные названия готовых блюд диеты Малышевой можно использовать и в качестве образцов для самостоятельного приготовления и подбора для различных приемов пищи.
Доставка, хранение готовых наборов диеты, цена
Готовые наборы продуктов для похудения можно приобрести сразу на целый месяц (точнее на 28 дней) в одной или двух коробках. Доставка работает по всей России с 9 утра до 19 вечера в будние дни, а для жителей Москвы и Московской области готовая диета по системе Малышевой доставляется и в выходные дни. Часть блюд доставляются в замороженном виде – их необходимо будет хранить в морозильной камере и перед употреблением размораживать и подогревать.
Цена месячного набора продуктов диеты Елены Малышевой составляет в зависимости от выбранного варианта от 15900 до 19900 российских рублей.
Польза и вред диеты Малышевой
- Диета для похудения, предложенная ведущей программы «Жить здорово», может использоваться в течение короткого времени (до месяца) практически здоровыми людьми с избыточным весом, а также при наличии ожирения I-II степени без сопутствующих заболеваний. Больше всего она подойдет не для долговременного использования, а для решения срочных, сиюминутных задач – быстро похудеть на 5 кг перед свадьбой, турпоездкой или другим важным событием в жизни.
- А вот больным с ожирением III-IV степени, сахарным диабетом и другими эндокринными расстройствами, сопутствующими заболеваниями печени и желчного пузыря, хроническими болезнями сердечно-сосудистой системы с недостаточностью кровообращения, гломерулонефрите и почечной недостаточности диета Малышевой противопоказана.
- Проблема этой диеты – в резком ограничении суточной калорийности рациона (800-1000 ккал), что недостаточно для удовлетворения элементарных физиологических процессов в организме даже при условии, что человек лежит в постели, не ходит на работу и отказывается от всяческой двигательной активности. Такая диета (стол №8 по Певзнеру) при калорийности 800 ккал назначалась только в стационарных условиях в специализированных клиниках под постоянным врачебным наблюдением и на срок 2-3 недели. После этого в соответствии со столом №8 калорийность увеличивалась до 1500-1700 ккал в сутки.
- Еще одна проблема диеты Елены Малышевой – отсутствие индивидуального подхода. Всем подряд без учета исходной массы тела, возраста и сопутствующих заболеваний для похудения назначается рацион питания в пределах 800-1000 ккал. А ведь в соответствии с рекомендациями ВОЗ каждому пациенту необходимо вначале определить уровень основного обмена и фактическую энергетическую ценность их рациона по специальным формулам. После этого уменьшают калорийность примерно на 600 ккал в сутки.
Пример расчета диеты с пониженной энергетической ценностью для мужчины 47 лет, массой тела 120 кг:
Уровень основного обмена: УОО = (0,0484 × 120 + 3,6534) × 240 = 2271 ккал.
Суммарный расход энергии: РЭ = 2271 × 1,3 = 2952 ккал.
Диета с пониженной энергетической ценностью: суточная калорийность = 2952 — 600 = 2325 ккал.
Данную диету назначают на 1 месяц, после чего вновь рассчитывают гипокалорийную диету, подставляя в формулу новую (уменьшенную) массу тела.
Возможные побочные реакции диет с низкой калорийностью
- Слабость, утомляемость
- Выпадение волос
- Запоры или диарея
- Сухость кожи
- Тошнота
- Дисменорея и аменорея
- Непереносимость холода
- Нарушения сердечного ритма
- Развитие подагры, желчнокаменной болезни, сердечно‑сосудистых заболеваний
- Остеопороз.
При длительном ограничении суточной калорийности рациона ниже 1200 ккал организм начинает приспосабливаться к «голоду» и снижает интенсивность основных обменных процессов. Поэтому после периода быстрого снижения веса в первые 7-10 дней (в основном за счет потери жидкости) процесс похудения приостанавливается. И самое главное – после прекращения диеты основной обмен остается сниженным еще на протяжении длительного времени и даже небольшое увеличение калорийности рациона приводит к «откладыванию жировых запасов» и быстрому повышению массы тела до уровня, который может стать выше, чем до начала похудения.
В общем, получается, что в большинстве случаев после прекращения соблюдения диеты Малышевой вес стремительно ползет вверх. Какой выход – или постоянно покупать дорогие наборы продуктов и наносить вред своему организму (см. побочные эффекты) или придерживаться простых правил снижения веса в пределах индивидуальной нормы калорий (смотрите пример расчета правильной калорийности диеты в этой статье выше).
P.S. Общие принципы диеты Малышевой верные и подбор продуктов неплохой. Нужно лишь корректировать калорийность дневного рациона в соответствии с индивидуальными параметрами данного конкретного человека и все будет хорошо. А калорийность эта в период похудения для одного будет 800 ккал, для другого – 1500, а для третьего 2200.
Источники:
- Сайт dietamalyshevoy.ru
- Диетология. Руководство под ред. А. Ю. Барановского. 4-е издание. «Питер»2012
Источник
Исследование проводится в рамках проекта
«Анализ популярных диет на сбалансированность» https://health-diet.ru/people/user/238669/blog/144135/
Цель исследования – анализ
диеты на содержание в ее меню витаминов и минералов, БЖУ, а также
оценка, насколько безопасна исследуемая диета, не выходит ли
калорийность за минимально допустимые рамки. По условиям проекта, все расчеты проводились для
пользователя: женщина, 35 лет, рост 165, вес 70, работник
умственного труда, цель – сбросить лишний вес.
Суть диеты. Диета Елены
Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на
3 принципах:
- Чтобы похудеть – нельзя голодать;
- За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
- Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250
грамм. Или же 1 полный стакан.
Особенности диеты:
– отказ от мучных продуктов, сдобы, сахара;
– категоричный отказ от алкоголя;
– сведение к минимуму потребления соли;
– необходимое и достаточное для похудания потребление калорий
при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин –
1200. (диетический набор же дает 1100 и 800 калорий для
мужчин и женщин соответственно, остальное добирается самостоятельно
овощным салатом из огурцов и помидоров, 1 фруктом в день – яблоко
или апельсин);
– сведение к минимуму потребления животного жира (вместо
жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо
(свинину) необходимо заменить на мясо птицы и т.д.);
– необходим положительный психологический настрой, нельзя
воспринимать диету как пытку, есть нужно с удовольствием;
– предпочтительно жевать пищу долго, т.к. процесс пережевывания еды
имеет важнейшее значение для пищеварения в целом.
Диету Елены Малышевой можно заказать в готовом виде, она рассчитана
на 24 дня (по некоторым источникам необходимо придерживаться диеты
не менее трех месяцев), состоящих из 5-разового питания, а также 4
разгрузочных дня в месяц, которые полностью состоят из круп:
гречневой или рисовой. Готовое питание доставляется в контейнерах в
сухом либо замороженном виде, его необходимо дополнять
самостоятельно приобретенным перекусом из свежих
фруктов/ягод.
Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5.
Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Разрешено
уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того
требует организм.
Режим питания:
7-00 – подъем, стакан воды
8-00 – завтрак
9-00 – стакан воды
10-00 – стакан воды и фрукты
11-00 – стакан воды
12-00 – обед
13-00, 14-00, 15-00 – стакан воды
16-00 – полдник
17-00, 18-00, 19-00 – стакан воды
20-00 – ужин
21-00 – стакан воды 22-00 – отход ко сну (очень важно не допускать
недосыпов)
Недельное меню диеты
Для наглядного примера приведу дневники
питания за 1 и 7 (разгрузочный) дни диеты:
Остальные дни представлены в прикрепленных к статье
скриншотах.
*Примечание: вода употребляется в
течение дня равномерно, но вписана для удобства одной строкой на
завтрак.
Диаграммы баланса макро- и микронутриентов
за неделю
АНАЛИЗ ДИЕТЫ
1.
Витамины и минералы. Несмотря на
разрекламированность диеты как «самого правильного и
сбалансированного способа питания», проверка показала, что рейтинг
данного рациона очень низкий – 40% в среднем за неделю. Отмечу
основные последствия дефицита
микронутриентов, поступление которых составляет менее
50%:
Дефицит бета-каротина (38,8% от нормы) препятствует
нормальному развитию, угнетает репродуктивную функцию, здоровье
кожи и глаз, иммунитет.
Дефицит витаминов группы В (8-38% от нормы)
– препятствует правильному обмену веществ, отражаясь тем
самым на работоспособности всех органов, снижает иммунную защиту
организма, визуально наблюдается потеря привлекательности
(шелушится кожа, появляются гиперемированные пятна на лице,
ухудшается состояние волос и ногтей). Кроме всего прочего, человек
начинает страдать от чрезмерной усталости, становится более
эмоционально нестабильным, не всегда адекватно реагируя на
различные раздражители, нарушается сон.
Дефицит витамина С (53,3% от нормы) –
нарушение окислительно-восстановительных реакций, функционирования
иммунной системы.
Дефицит витамина D (1,5% от нормы) –
плохо усваиваются кальций и магний, помогающие сохранить крепкие
зубы и кости. Витамин D также отвечает за постоянное развитие и
рост клеток, укрепление основных функций иммунитета, выработку
инсулина, поддерживает здоровье кишечника и отвечает за хорошее
состояние кожи.
Дефицит витамина E (46,8% от нормы) –
нарушение функционирования половых желез, сердечной мышцы, а также
работы всех органов и тканей, включая мозг, легкие и мышцы.
Дефицит кальция (31% от нормы) –
опасность развития остеопороза, проблемы с зубами, ногтевыми
пластинами.
Дефицит кремния (23,4% от нормы) –
приводит к ломкости ногтей и волос, нарушению выработки коллагена в
организме.
Дефицит хлора (10% от нормы) –
приводит к понижению секреции соляной кислоты в организме и
нарушению работы пищеварительной системы.
Дефицит железа (44,4% от нормы) –
приводит к стойкому недомоганию, усталости и слабости,
появляется раздражительность, депрессивное настроение, мучают
головные боли, кружится голова. Начинают выпадать волосы, ломаются
ногти, сохнет кожа, образуются заеды в уголках
рта, беспокоят боли в животе, снижается иммунитет.
Дефицит йода (5,9% от нормы) –
приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом, нарушению работы
иммунной и нервной систем, гинекологическим заболеваниям (в т.ч.
нарушение цикла), нарушение обмена веществ – что приводит к
проблемам с лишним весом (!).
Дефицит меди (48,6% от нормы) –
нарушение усвоения белков и углеводов, процессов обеспечения тканей
организма человека кислородом.
Дефицит молибдена (28,5% от нормы) –
нарушение метаболизма.
Дефицит селена (22,8% от нормы) –
приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной
деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана
(эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Дефицит хрома (33,7% от нормы) –
нарушение регуляции уровня глюкозы крови.
Дефицит цинка (20,4% от нормы) –
приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени,
половой дисфункции, наличию пороков развития плода.
Единственный положительный момент диеты Елены Малышевой –
достаточное потребление чистой воды,
что не допускает обезвоживания организма и препятствует образованию
отеков.
2. Белки,
жиры, углеводы.
Дефицит белков (36 % от нормы) приводит к
нарушению и замедлению восстановления и обновления органов и
тканей, и как следствие, к ускорению процесса старения организма,
ослаблению иммунитета и плохому самочувствию.
Дефицит жиров (42,7 % от нормы)
приводит к появлению сухости кожных покровов и возникновению
гнойничковых заболеваний кожи, выпадению волос, нарушению работы
желудочно-кишечного тракта, иммунной системы, половой системы.
Особенно опасен для организма дефицит таких полезных жиров, как
Омега-3, Омега-6 и Омега-9.
Дефицит углеводов (85,3 % от нормы)
приводит к быстрой утомляемости и снижению эффективности работы
мозга. Хотя справедливости ради стоит отметить, что в диете Елены
Малышевой углеводы – лидирующий макронутриент.
3. Калорийность диеты.
За неделю калорийность диеты составила 56,4% от рекомендуемой МЗР нормы, а
среднесуточная калорийность – 847
ккал (что вполне соответствует нормам, указанным на сайте
Елены Малышевой – от 800 до 1200 ккал для похудения женщины).
В условиях такой низкой калорийности организм для получения энергии
начинает сжигать мышцы, снижается метаболизм и следовательно
уменьшается скорость сжигания лишнего жира. Также зачастую
развивается стресс, который является причиной плохого самочувствия,
депрессии и как следствие – срыва. При этом следовать посылу Елены
Малышевой – «НЕ ГОЛОДАТЬ, ИМЕТЬ ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ» при таком
голодном рационе очень затруднительно (если конечно не выпивать
горсть очень сильных антидепрессантов на завтрак)!!!
МЗР рекомендует при введенных параметрах
(женщина, 35 лет, рост 165, вес 70, работник умственного труда,
цель – сбросить лишний вес) среднесуточную калорийность
1376 ккал.
Выводы о безопасности диеты, её возможной
пользе и вреде:
Основные принципы исследованной диеты не противоречат
рекомендациями МЗР и, несомненно, диета может дать ощутимый
результат.
Однако следует отметить и недостатки:
1. Отсутствует индивидуальный подход к худеющему
человеку. Не учтены такие важные показатели как возраст,
рост, начальный вес, телосложение, уровень физической активности.
Отсюда невозможность вычислить и учесть минимальный уровень
энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности
организма в условиях относительно полного физического и умственного
покоя.
2. Крайне
низкая калорийность (56,4% от нормы) Калорийность
данной диеты мала даже для женщины весом в 70 кг, а если взять
человека с серьезной степенью ожирения, то дефицит калорийности
будет еще больше! При таком значительном уменьшении калорийности
рациона (ниже значения основного обмена) организм замедляет
метаболизм чтобы избежать истощения. Поэтому через некоторое время
вес перестаёт снижаться, а при возвращении к нормальной
калорийности по окончании диеты набирается вновь (зачастую даже
больший, чем был).
3. Мало
белков и жиров. Несмотря на заявленную
сбалансированность рациона, исследование выявило значительный
дефицит белков в данной диете (36% от
нормы). Диета также отличается снижением количества жиров
в рационе (42,7% от нормы). Это
делает диету Елены Малышевой откровенно опасной для здоровья!
4. Катастрофически не хватает витаминов и
минералов! Средний рейтинг за неделю всего 40.
5. Есть
жесткие запреты. Как и в любой диете,
в данной схеме похудения есть запретные продукты. Это
сладости, мучное, выпечка. Когда человеку что-то нельзя, организм,
напротив, начинает это требовать. Однозначно следовать таким
запретам всю жизнь вряд ли у кого-то получится, срывы в питании
неизбежны.
6.
Нет рекомендаций по физическим
нагрузкам. Есть два способа похудеть: уменьшить калорийность
рациона и увеличить физическую активность. Наиболее эффективно
одновременное сочетание обоих методов. Тем более, что добавляя
физическую активность, мы боремся уже не только за вес, но и за
качество и красоту нашего тела!
Вы действительно похудеете, если будете есть только купленные в
коробочках блюда учитывая их крайне низкую суточную калорийность!
Однако стоит задуматься: какой ценой? Стоит ли снижение веса
(которое вряд ли удастся удержать продолжительное время) серьезных
проблем со здоровьем?
Источник