Диета елены малышевой на пять дней
Принципы питания известного на всю страну диетолога Елены Малышевой пользуются необычайной популярностью. Эти приемы просты и эффективны, что обеспечивает быструю и безопасную потерю лишнего веса.
Диета Малышевой, длящаяся 5 дней, поможет скинуть от 3 до 5 кг без вреда для здоровья и изнурительных голоданий. Все это благодаря нескольким простым правилам питания:
- Голодание недопустимо.
- В сутки – 4-5 приемов пищи: 1-2 перекуса и 2-3 основных.
- Но самый главный принцип – это общая калорийность продуктов из меню за все 5 дней диеты Малышевой не должна превышать нормы, т.е. в день – не более 1200 ккал. Это вполне достаточное количество для нормальной жизнедеятельности организма.
Принципы диеты Елены Малышевой
Блюда из меню для диеты Елены Малышевой, рассчитанной на 5 дней, простые в приготовлении и не «бьют по карману». В основном рацион для похудения включает в себя белковую пищу и свежие фрукты и овощи. В приоритете – употребление натуральной пищи, без вредных добавок, таких как красители, консерванты и т.д.
Исходя из принципов рационального питания, нужно исключить из меню соль, сахар, специи, жиры, крахмалистые овощи, мучные и кондитерские изделия, алкоголь.
Меню такого экспресс-метода, как диета Малышевой на 5 дней достаточно скудное, но при правильном распределении калорий обеспечит сытость в течение дня. Допускается употребление мяса и рыбы, приветствуются фрукты и овощи.
Главное при этом – пить много чистой минеральной воды без газа, до 3 л в день. И если придерживаться плана и ограничений, то результат не заставит себя долго ждать.
Пример меню белковой экспресс-диеты Елены Малышевой на 5 дней
Меню на 5 дней для специальной белковой диеты от Елены Малышевой наиболее целесообразно разнообразить допустимыми продуктами питания, для облегчения прохождения курса и пополнения организма различными питательными веществами. Пример рациона на каждый из дней представлен ниже:
- Завтрак – гречка на воде (150 г), отварное куриное яйцо, зелень, овощной салат (100 г).
- завтрак – зеленый чай без сахара и творожная запеканка (100 г), сухофрукты (50 г).
- Обед – отварная постная говядина (150 г), салат из овощей (100 г).
- Полдник – кислые фрукты.
- Ужин – овощное рагу (250 г), кефир низкой жирности (200 мл).
- Завтрак – овсянка с сухофруктами (150 г), обезжиренный йогурт без добавок (200 мл).
- 2 завтрак – овощной салат (200 г), 2 диетических хлебца.
- Обед – куриная грудка с рисом (200 г), свежие овощи, чай.
- Полдник – обезжиренный творог (70-80 г), кефир (200 мл).
- Ужин – отварная постная рыба (100 г), салат из зеленых овощей, кефир (200 мл).
- Завтрак – омлет на молоке из 2 яиц, овощи.
- 2 завтрак – кислые фрукты.
- Обед – суп с куриной грудкой (200 мл).
- Полдник – фруктовый салат (200 г).
- Ужин – творог низкой жирности (120 г), йогурт (200 мл).
- Завтрак – отварная куриная грудка (70 г), овощи с оливковым маслом.
- 2 завтрак – салат из вареных овощей (120 г).
- Обед – овощное рагу (200 г), чай.
- Полдник – кислые фрукты и орехи.
- Ужин – овощная запеканка (200 г), кефир (200 мл).
- Завтрак – овсянка с молоком (200 г).
- 2 завтрак – пюре из цветной капусты.
- Обед – рыба на пару (100 г), овощи, чай.
- Полдник – рис с куриной грудкой (200 г).
- Ужин – обезжиренный творог (100 г), кефира (200 мл).
С таким рационом в течение всех 5 дней ваш организм будет получать все необходимые микроэлементы, не возникнет чувства голода и при этом уйдут лишние килограммы.
Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что меню белковой диеты от Малышевой, рассчитанной на 5 дней, достаточно питательно и не дорогое в денежном плане. Благодаря ему за такой короткий срок можно привести себя в форму и очистить организм без лишних усилий и затрат, а главное сделать это безопасно для здоровья.
Источник
Сила боли – канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 – разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка – https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549
Диета Елены Малышевой — отличный способ похудеть и привести свое тело в порядок за относительно короткое время и без малейшего вреда для здоровья. Что же готовить, если ты решила похудеть с ее помощью, читай в нашем материале.
РЕЖИМ ДНЯ НА ДИЕТЕ МАЛЫШЕВОЙ
Меню на неделю предполагает 6 приемов пищи. Последний прием пищи – это стакан кефира перед отходом ко сну каждый день, поэтому указывать его в меню смысла нет. Никаких перекусов быть не должно. Иначе диета Малышевой, даже при идеально составленном меню на неделю, результата не даст. Предлагаемое меню на неделю, по которой диета Малышевой должна соблюдаться, очень эффективно.
Правила диеты Малышевой
Основное правило диеты Малышевой: употреблять в пищу только те продукты, которые предусмотрены, а если быть точнее, то необходимо с точностью до каждого приема пищи соблюдать расписанное ниже меню.
Остальные пункты уже сами собой будут выходить из предыдущего, при соблюдении меню калорийность будет равна примерно 1200 калориям, питание будет смешанным и состоять из хорошо знакомых продуктов.
Важное условие — выпивать кефир перед сном, а также пить минимум 2 литра воды в день — стакан воды перед едой, стакан после еды.
Особенности диеты Малышевой и важные нюансы
В продуктах, предложенных командой диетологов, сведена к минимуму соль.
В результате в организме не происходит задержки жидкости, не возникают отечности. Комплекс отлично подходит даже тем людям, которые страдают гипертонией, ведь выведение из организма лишней жидкости – путь к нормализации артериального давления.
В подготовленных для потребления готовых порциях снижена калорийность. Сводится к минимуму риск развития атеросклероза, а значит инсульта, инфаркта миокарда. Продукты подобраны так, что вызывают у человека ощущение сытости.
ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
Основой данной методики похудения является диетическое питание, т. е. нужно минимизировать прием продуктов, содержащих животные, растительные жиры. Также рекомендуется ограничить употребление соли и специй.
Вам нужно отказаться от:
- мучных изделий;
- сдобы и сладкой выпечки;
- картофеля;
- сахара в чистом виде;
- алкоголя.
Сразу хочется отметить, что не обязательно полностью соблюдать данный запрет. Изредка можно употреблять запрещенный продукт, но в очень маленьком объеме.
Плюсы и минусы диетического питания
Диета Елены Малышевой приведет к ожидаемому результату через некоторое время, а не сразу.
Любое из разрешённых блюд, которые можно готовить на диете, полезны для организма. Благодаря полезному меню лучше работает кишечник, предупреждаются разные заболевания.
Так как процесс похудения происходит постепенно, а не быстро, он не причиняет вреда здоровью человека, а сброшенный вес не возвращается обратно по окончании диеты.
Диету может соблюдать любой человек, так как продукты, которые используются для готовки диетических блюд, доступны всем.
Диета Малышевой на три дня
В течение трёх дней можно сбросить пять килограмм. Важно строго следовать такому меню:
- Позавтракайте отварным яйцом с лимонным чаем. Пообедайте нежирным твёрдым сыром (100 грамм), лимонным чаем и яблоком. Поужинайте супом, чёрным хлебом и любыми фруктами (100 грамм);
- Позавтракайте отварным яйцом, а также чаем с лимоном. Пообедайте творогом (200 грамм) с мёдом, салатом из огурцов, чёрным хлебом. На вечер приготовьте рыбу или птицу (150 грамм), овощной салат, лимонный чай;
- Позавтракайте яйцом, лимонным чаем, любым фруктом. Пообедайте сыром (50 грамм), ржаным хлебом, овощным салатом (200 грамм). Поужинайте фруктами (200 грамм), также можно выпить йогурт и лимонный чай.
Диета Малышевой на неделю
ЧТО МОЖНО ПОЛУЧИТЬ В ИТОГЕ
Если следовать такому меню в течение четырех недель, результат будет не только заметным, но еще и стабильным. Диета Малышевой позволяет избавиться от лишнего веса не слишком быстро, зато наверняка. И килограммы при правильном образе жизни больше не вернутся.
Источник
Популярная телеведущая, специалист по здоровому образу жизни не только вещает с экранов о пользе правильного питания, но и совместно с опытными диетологами создала свою, уникальную, систему похудения, в которой нет места строгим голодовкам, а приоритет отдается полезным продуктам для улучшения общего состояния здоровья.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях помимо снижения веса , гарантирует обретение хорошего настроения, повышение работоспособности, уменьшение проявлений заболеваний органов и систем, особенно — кровеносной и сердечной.
Елена Малышева сама успешно похудела, используя свою систему питания. Несмотря на то, что потеря веса на низкокалорийной диете может составить до 500 гр./сутки, голодать в течение дня не придется.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях предполагает общую энергетическую ценность дневного рациона — 1200 кКал, при этом ограничиваются животные жиры и простые углеводы, а также фаст-фуд и перекусы, то есть все, что чрезвычайно вредно для нашего организма.
По мнению специалистов, диета Малышевой — наиболее здоровая их всех современных низкокалорийных диет. Если дополнять такое питание силовыми нагрузками 2 раза в неделю, то белковые порции продуктов можно и увеличить по мере возникновения потребностей организма.
«Готовая еда» от Малышевой
Помимо рекомендуемого меню, Малышева выпускает и реализует и готовый набор продуктов, продающихся в замороженном виде. Наборы доставляют на дом, после чего хранятся в морозилке и потребляются ежедневно согласно инструкции. Курс похудения на готовом рационе от Малышевой — это 4-х недельная программа питания, кушать согласно которой — одно удовольствие. Необходимо просто достать пакет, залить содержимое горячей водой или молоком и съесть за 1 прием. Мясные блюда разогреваются в микроволновке, а десерты, зачастую, даже не требуют заморозки. Дополнительно можно пить молоко, есть овощи и некоторые фрукты. Обязательным условием успешного похудения является оптимальный питьевой режим — до 2 литров воды в сутки. Месячный курс диеты Малышевой способствует избавлению от 5 кг. веса по его истечению.
Примерное меню диеты Елены Малышевой:
Экспресс-вариант диеты Елены Малышевой представляет собой рекомендованное 10-дневное меню с более жестким распорядком, нежели в готовом «замороженном» рационе.
Это отличный способ похудеть перед важным событием, так как за 10 дней, соблюдая все правила, можно сбросить до 5 кг. жировых отложений. Блюда в меню можно корректировать самостоятельно, главное — соблюдать принцип: дневная калорийность пищи — не более 1200 Ккал. Перед сном при наступлении голода разрешается выпить стакан кефира без сахара.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
1 день.
● Завтрак: гречневая крупа отварная — 200 гр., салат (морковка + яблоко), заправленный любым растительным маслом, отварное яйцо.
● Дополнительный завтрак: творог (150 гр.), заправка для творога сметанная (5-10 гр.), пара черносливин.
● Обед: паровая говядина (120 гр.), гарнир из отварных овощей, стакан зеленого чая.
● Полдник: грейпфрут.
● Ужин: тушеный кабачок (200 рг.), яблоко.
2 день.
● Завтрак: смузи из молока (100 мл.) и ягод (150 гр.), 2 хлебца, сыр (50 гр.), кофе.
● Дополнительный завтрак: какао на молоке, хлебец (ржаной) с медом, 1 фрукт.
● Обед: отварное мясо птицы (180 гр.), свежий болгарский перец (1 шт.), рагу из кабачка и моркови (200 гр.), апельсиновый сок.
● Полдник: 1 груша.
● Ужин: запеченная рыба (150 гр.), отварная картофелина, пара соцветий отварной брокколи, яйцо, 2 листа салата.
3 день.
● Завтрак: яичница из 2-х яиц, томат, 1 хлебец, стакан кефира.
● Дополнительный завтрак: хлебец, сыр (30 гр.), апельсин или грейпфрут.
● Обед: паровая котлета, 70 гр. гречки, салат из зелени, помидора, чеснока с оливковым маслом (150 гр.), порция (70 гр.) тушеных грибов.
● Полдник: 1 яблоко.
● Ужин: салат из грудки цыпленка (90 гр.) и яблока (50 гр.), зелень, стакан кефира.
4 день.
● Завтрак: каша пшенная с тыквой (200 гр.), яблоко, чай, 2 черносливины.
● Дополнительный завтрак: стакан кефира, 2 хлебца.
● Обед: суп овощной (200 мл.) с ложкой сметаны, сыр (30 гр.), 2 хлебца, салат из петрушки и томатов с растительным маслом.
● Полдник: грецкие орехи (30 гр.), грейпфрут, чай.
● Ужин: рыба с овощами запеченная (200 гр.), яблоко.
5 день.
● Завтрак: отварное мясо телятины (50 гр.), горошек (100 гр.), хлебец.
● Дополнительный завтрак: винегрет (150 гр.), хлебец.
● Обед: тушеная брокколи (150 гр.), отварная рыба (100 гр.), настой шиповника.
● Полдник: яблоко, курага (30 гр.).
● Ужин: творожная запеканка с ягодами (200 гр.), сметана (10 гр.).
6 день.
● Завтрак: омлет (2 яйца), салат морковь + яблоко с растительным маслом.
● Дополнительный завтрак: 1 банан.
● Обед: овощной суп 150 мл, отварная курица 100 гр., спаржа паровая — 100 гр.
● Полдник: тушеная капуста белокочанная + морковь (200 гр.), яблоко.
● Ужин: творог со сметаной (до 100 гр.).
7 день.
● Завтрак: вареное яйцо, 50 гр. зеленого горошка, 30 гр. сыра.
● Дополнительный завтрак: печеный картофель (1 шт), квашеная капуста и лук (100 гр.) с маслом.
● Обед: гороховый суп (150 мл), курица отварная (100 гр.), овощное рагу (150 гр.), хлебец.
● Полдник: 2 томата, 1 ложка сметаны.
● Ужин: творог (50 гр.), овощи на пару (250 гр.).
8 день.
● Завтрак: каша перловая (150 гр.), яблоко.
● Дополнительный завтрак: 1 фрукт.
● Обед: тушеные овощи (до 200 гр.), мясо отварное (70 гр.), яблоко.
● Полдник: творог и зелень (100 гр.).
● Ужин: курица отварная (100 гр.), овощи на пару (150 гр.).
9 день.
● Завтрак: каша овсяная на молоке (150 гр.), сухофрукты (30 гр.).
● Дополнительный завтрак: баклажанное пюре (150 гр.), хлебец.
● Обед: тушеная рыба (100 гр.), салат из огурцов, томатов (200 гр.), сок.
● Полдник: овощной плов (200 гр.).
● Ужин: творог со сметаной (200 гр.).
10 день.
● Завтрак: овсянка (200 гр.), 50 гр. ягод, 100 гр. натурального йогурта, стакан молока.
● Дополнительный завтрак: салат из свеклы и кураги (200 гр.), пара хлебцев.
● Обед: овощи и рис (150 гр.), отварная курица (70 гр.), салат из огурцов с подсолнечным маслом, отвар шиповника.
● Полдник: творог с йогуртом (250 гр.).
● Ужин: рыба паровая (150 гр.), яичный белок, гарнир из стручковой фасоли.
Поддержание нормального питьевого режима, занятия спортом, прием витаминов — дополнительные способы борьбы с лишним весом, прекрасно сочетающиеся и усиливающие результаты диеты Елены Малышевой.
Источник
Впереди важное событие, а вы так и не успели похудеть? Не расстраивайтесь! Избавиться от лишнего веса вам поможет невероятно эффективная диета Елены Малышевой «5 дней».
Диета Малышевой на 5 дней поможет расстаться с лишними килограммами без вреда для здоровья, когда до дня «Х» осталось всего несколько дней.
Основные принципы
Известный российский доктор Елена Малышева разработала несколько методик похудения, которые различаются в основном по продолжительности. Одной из таких систем снижения веса является диета, рассчитанная на 5 дней.
Диета на 5 дней от Елены Малышевой – хороший способ очистить организм и направить его на эффективное похудение. В целом, такую методику можно назвать даже не диетой, а именно системой питания, основанной на отсутствии негативного воздействия на организм.
Придерживаться такой диеты можно и более длительный срок – до двух-трех месяцев. За это время улучшится состояние здоровья в целом, и закрепятся достигнутые результаты.
Главное правило диеты Малышевой – нельзя голодать.
Многие желающие расстаться с лишним весом ошибочно полагают, что голодание приведет к быстрому похудению. Результаты, естественно, будут, но это чревато замедлением обмена веществ. Организм, недополучая необходимое количество пищи, начинает накапливать свои запасы, в итоге похудение не приносит желаемых результатов.
Принципы похудения:
- Автор диеты предлагает придерживаться дробного питания, т. е. принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день (в среднем, около 4-5 трапез). Такая система питания способствует ускорению обмена веществ, даже если рацион основан на потреблении низкокалорийных продуктов. За счет этого организм не переходит в режим экономии и не накапливает запасы «на черный день».
- Диета Малышевой на 5 дней предполагает строгий подсчет калорий и соблюдение дневной нормы в 1200 ккал.
- При составлении ежедневного меню стоит отдавать предпочтение только качественной, свежей и здоровой пище. Выбирая продукты, нужно внимательно изучать их состав: в нем должны отсутствовать добавки, красители и другие вредные вещества.
- Схема питания предполагает минимальное употребление соли, сахара, растительных и животных жиров, картофеля, риса, мучных изделий, спиртных напитков.
- Вместо соли для придания вкуса блюдам можно использовать лимонный сок.
- Ежедневно нужно выпивать до двух литров простой воды (стакан за час до еды и стакан через час после приема пищи).
Для составления меню пятидневной диеты Малышевой можно воспользоваться готовыми схемами питания, а можно самостоятельно подобрать рацион.
Основной принцип диеты Малышевой – ограничение калорий и потребление натуральных, здоровых продуктов питания. После достижения положительных результатов необходимо придерживать общих правил диеты и отказаться от вредной пищи.
Общие рекомендации при составлении меню:
- Первый прием пищи лучше запланировать на 08:00. Обедать можно 12:00 или 13:00, а ужинать следует не позже 19:00.
- На завтрак нужно есть кашу, на обед – мясо или рыбу, а вечером разрешается съедать легкий салат, отварное яйцо и низкопроцентный кефир.
- Размер одной порции – не более 200 г.
- Между основными приемами пищи допускается перекус фруктами (яблоко, мандарин, апельсин, грейпфрут и т. д.); очистить организм от шлаков и токсинов поможет вода. Также она способствует сжиганию жира, поэтому каждый день нужно выпивать около двух литров чистой негазированной воды. День нужно начинать со стакана воды натощак, также необходимо выпивать стакан за час до еды и через час после приема пищи. Воду можно пить, если возникает чувство голода.
Плюсы
Отзывы о диете Малышевой на 5 дней подтверждают ее эффективность. Переносится такая система питания достаточно хорошо, в день при этом теряется около 500 г. Таким образом, за 5 дней можно похудеть на 2,5-3 кг, а если продлить диету до 10 дней, уйдет 5 кг лишнего веса.
Основные плюсы:
- Самый большой плюс диеты Малышевой заключается в том, что можно худеть, не причиняя вреда здоровью. В этом состоит главное отличие от т. н. «быстрых» экспресс-диет.
- Еще одно очевидное преимущество такой диеты состоит в том, что по своей сути это даже не диета, а полноценная схема питания, а значит, для сохранения результатов в будущем не обойтись без перехода на систему правильного питания.
- В меню диеты Малышевой входят только полезные блюда, позволяющие проводить профилактику заболеваний ЖКТ. Таким образом, это – не просто система похудения, но еще и лечебная диета.
- Дробное потребление пищи небольшими порциями способствует ускорению обмена веществ, а следовательно – снижению веса.
- Существенным плюсом в похудении является отсутствие углеводной пищи во второй половине дня.
Минусы
- Чтобы достичь действительно хорошего результата, диеты необходимо придерживаться как минимум две недели. За 5 дней по системе Малышевой удастся скинуть всего лишь пару кг.
- Еще один минус диеты Елены Малышевой заключается в однообразности рациона, в ежедневное меню входит ограниченный набор блюд.
- Питание по системе Малышевой относится к низкокалорийным диетам, так как в день можно употреблять до 1200 ккал. Низкокалорийные диеты также имеют свои недостатки.
- В целом, получается довольно скудный рацион и в плане протеинов – белковая еда входит только в один из пяти приемов пищи.
Противопоказания
В отличие от других систем похудения, у диеты Малышевой никаких серьезных противопоказаний нет. Такой способ снижения веса прост и доступен для всех. А если учитывать его безвредность и эффективность, можно смело утверждать, что это одна из наиболее приемлемых методик по приведению веса в норму.
Примерное меню диеты Малышевой на 5 дней
1-й день
завтрак Гречневая каша (не более 200 г), яйцо вкрутую, салат из свежей моркови, яблока и оливкового масла (100 г)
второй завтрак Чай, запеканка из низкопроцентного творога и сухофруктов со сметаной (140 г)
Обед – отварная постная говядина (150 г), салат из овощей (100 г).
Полдник – кислые фрукты.
Ужин – овощное рагу (250 г), кефир низкой жирности (200 мл).
2-й день
- Завтрак – овсянка с сухофруктами (150 г), обезжиренный йогурт без добавок (200 мл).
- 2 завтрак – овощной салат (200 г), 2 диетических хлебца.
- Обед – куриная грудка с рисом (200 г), свежие овощи, чай.
- Полдник – обезжиренный творог (70-80 г), кефир (200 мл).
- Ужин – отварная постная рыба (100 г), салат из зеленых овощей, кефир (200 мл).
3-й день
- Завтрак – омлет на молоке из 2 яиц, овощи.
- 2 завтрак – кислые фрукты.
- Обед – суп с куриной грудкой (200 мл).
- Полдник – фруктовый салат (200 г).
- Ужин – творог низкой жирности (120 г), йогурт (200 мл).
4-й день
- Завтрак – отварная куриная грудка (70 г), овощи с оливковым маслом.
- 2 завтрак – салат из вареных овощей (120 г).
- Обед – овощное рагу (200 г), чай.
- Полдник – кислые фрукты и орехи.
- Ужин – овощная запеканка (200 г), кефир (200 мл).
5-й день
- Завтрак – овсянка с молоком (200 г).
- 2 завтрак – пюре из цветной капусты.
- Обед – рыба на пару (100 г), овощи, чай.
- Полдник – рис с куриной грудкой (200 г).
- Ужин – обезжиренный творог (100 г), кефира (200 мл).
С таким рационом в течение всех 5 дней ваш организм будет получать все необходимые микроэлементы, не возникнет чувства голода и при этом уйдут лишние килограммы.
Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что меню белковой диеты от Малышевой, рассчитанной на 5 дней, достаточно питательно и не дорогое в денежном плане.
Источник
Источник