Диета елены малышевой на месяц для снижения веса
Елена Малышева известна не только как популярная ведущая телевизионной программы, но и как составитель одной из самых эффективных схем диетического питания. Похудение по Малышевой позволяет без всякого вреда для организма избавиться минимум от десяти лишних килограмм. Сама Диета Елены Малышевой весьма универсальна.
Диетическое меню с учётом рекомендаций доктора можно составить на целый месяц, тем самым избавляя себя от частой корректировки привычного питания.
Как это работает
Таким вариантом похудения можно успешно заменить любые существующие диеты. Суть метода заключается в употреблении исключительно полезных продуктов, которые находятся под рукой и доступны по цене любому желающему похудеть.
Не нужно изнурять организм экстренным голоданием, удалять из меню многие привычные блюда. Достаточно превратить правильное питание в образ жизни. Грамотно составленный рацион будет в течение всей жизни укреплять здоровье и поддерживать оптимальный вес.
По мнению доктора, такое питание способно избавить от многих хронических заболеваний: уменьшить проявления сахарного диабета, излечить от сердечнососудистых недугов, атеросклероза.
Суть метода
Чтобы ощутить первые стабильные результаты, нужно питаться по Малышевой хотя бы в течение 3-4 месяцев. За этот период успеет сформироваться и окрепнуть новая пищевая привычка. А в качестве приятного бонуса человек получит снижение веса. Причём ушедшие килограммы не вернутся обратно. Ведь они были потеряны не в результате голодания, а вследствие регулировки рациона.
Перед началом похудения рекомендуется самостоятельно рассчитать суточный калораж и набросать меню на неделю. В случае успеха список блюд можно расширить и расписать рацион на месяц. В этом нет ничего сложного. Просто необходимо чередовать полезные и достаточно лёгкие в приготовлении блюда, которые уже использовались в течение первой недели.
Незаменимые помощники в этом деле: кухонные и обыкновенные весы для контроля веса, а также таблица, отражающая калорийность популярных продуктов.
Основные моменты:
- В рацион включаются продукты, содержащие небольшое количество калорий. Суточный калораж определяется с учётом актуального веса, роста и возраста. По утверждению Малышевой, для женщин это цифра в районе 1 200 килокалорий.
- Необходимо следить за наполняемостью желудка. Этот орган пищеварительной системы быстро растягивается при переедании, что впоследствии требует употребления больших порций еды для насыщения. Нужно сократить объёмы порций до 200-250 грамм, чтобы желудок уменьшился.
- Следует избегать чувства голода. Это состояние указывает на стресс для организма. Тело переключается на экстренное сжигание жиров. А после завершения диеты происходит переедание и возвращение уже потерянного веса. При повторном голодании организм просто не желает расставаться со своими запасами и сохраняет энергию любыми доступными способами. Например, через замедление всех обменных процессов. Рекомендуется есть чаще (раз в 2-3 часа), но небольшими порциями, чтобы всегда присутствовало чувство насыщения.
Формирование меню
В ежедневное меню включается:
- нежирное мясо, например, индейка или куриные грудки;
- рыба, желательно треска;
- большое количество фруктов и свежих овощей;
- обязательно варёные яйца;
- каши, приготовленные на воде с минимальным добавлением соли;
- кисломолочная продукция с пониженным содержанием жиров;
- любые морепродукты – источники редких микроэлементов.
Под запретом и ограничениями находится:
- соль, чем её меньше, тем лучше для организма;
- шоколад, домашняя выпечка, сдоба, сладости;
- копчёные продукты и колбасные изделия;
- алкогольные и газированные напитки;
- консервы и паштеты;
- жирные блюда и продукты (баранина, свинина, цельное молоко, сёмга);
- манная и гречневая крупа, белый рис (доктор считает их слишком калорийными, поэтому они по возможности ограничиваются);
- белый хлеб и макароны;
- картофель, морковь и свёкла – их нужно ограничить.
Готовые наборы
Особую популярность приобрели готовые пищевые наборы, рассчитанные на четыре недели. Существует несколько вариантов, разработанных для мужчин и женщин:
- с рисом для поддержания веса (16 700 р.);
- с рисом для снижения веса (14 500 р. для женщин, 16 700 р. для мужчин);
- с гречкой для поддержания массы (16 700 р. и 17 300 р.);
- с гречкой для снижения веса (14 500 р. и 16 700 р.);
- для занятий фитнесом (17 300 р.)
Их можно заказать на официальном сайте доктора.
Организация питания на месяц
Разнообразить рацион достаточно просто, ведь существует огромное количество полезных блюд. Которые легко и быстро готовятся.
На завтрак можно приготовить:
- брокколи и омлет из двух яиц;
- 150 г гречневой каши с добавлением 30-50 г изюма;
- кабачковое пюре (до 200 г) и овсяные хлопья;
- отварное куриное филе (80-100 г) и зелёный горошек;
- омлет из двух яиц с добавлением болгарского перца, зелёное яблоко;
- овсянку с добавлением ягод или сухофруктов;
- салат из капусты с яблоком и коричневым рисом.
Для второго завтрака подойдёт:
- варёное яйцо;
- 100 г нежирного творога и половинка плода граната;
- салат из творога с добавлением перца, помидор и зелени;
- греческий салат и два хлебца;
- один грейпфрут;
- нежирный сыр, цельнозерновые хлебцы и болгарский перец;
- творожная запеканка с добавлением кураги или чернослива.
Обед можно сформировать:
- из супа на курином бульоне, цветной капусты, огурца и помидора;
- из тёмного риса с добавлением сухофруктов (лучше готовить в мультиварке);
- из цветной капусты, брокколи и тушёной индейки;
- из тушёной капусты с болгарским перцем и отваренной на пару рыбой (100-150 г);
- из куриных зраз (2-3 штуки) и кабачковой икры;
- из овощного салата (помидоры, перец, петрушка) и тушёного куриного мяса;
- из отварной говядины и капустного салата.
Перекус в полдник можно осуществить, употребив:
- половинку граната;
- 50 г орехов;
- 50 г сухофруктов и стакан кефира;
- один апельсин;
- 200 г нежирного творога;
- 100 мл натурального йогурта;
- одно яблоко.
Поужинать лучше одним из перечисленных вариантов:
- двумя рулетами из курицы и пюре из цветной капусты;
- тушёной капустой с грибами;
- брокколи и двумя рыбными биточками;
- творожной запеканкой и стаканом кефира;
- стручковой фасолью в тушёном виде и отварной курятиной без кожицы;
- треской, приготовленной на пару;
- запечённым яблоком, стаканом кефира и тушёной капустой.
Любую пищу нужно тщательно пережёвывать! Это облегчит процесс пищеварения и ускорит усваивание питательных веществ. Рекомендуется натощак выпивать стакан тёплой воды, а в течение дня употреблять не меньше 1,5-2 литров этой живительной влаги.
Один день в неделю можно отвести на разгрузку психики. Разрешается побаловать себя чем-то вкусным, но без переедания.
Вам будет интересно прочесть:
- Продукты помогающие похудению.
- Продукты препятствующие похудению.
- Система правильного питания.
Источник
Диета Елены Малышевой – уникальный комплекс питания для похудения, разработанный известной ведущей и доктором медицинских наук, и рассчитанный на похудение за 3 месяца. Готовые продукты и четкая инструкция по их употреблению позволяют соблюдать диету легко и гарантированно получить результат, а демократичная цена и положительные отзывы делают этот способ похудения всё более популярным с каждым днём.
Суть диеты
Диета заключается в потреблении заранее приготовленных продуктов, которые расфасованы по пакетам. Этот набор рассчитывается на 4 приёма пищи, а также на 4 разгрузочных дня.
Суть данной программы заключается в том, что её можно пройти бесплатно или же приобрести курс с уже готовым набором продуктов. Эта система необычная, но по словам Е. Малышевой весьма эффективна, поскольку система питания будет подобрана конкретно под тип диеты.
Официальный сайт
Приобрести готовые продуктовые наборы для похудения от Е. Малышевой можно на её официальном сайте https://www.dietamalyshevoy.ru. Подобные наборы питания можно готовить самостоятельно по рекомендациям создателя диеты. Но для этого понадобится тратить много времени. Наборы удобны тем, что каждый приём пищи уже готов и его достаточно только разогреть – это весьма экономит время пребывания на кухне перед плитой.
Если же нет возможности купить готовый курс, то вполне реально всё это готовить самому, но при этом, следует ограничить использование соли, сахара, животных жиров. Уже через месяц станет заметен результат.
Стоимость
Приобретая продукты на официальном сайте, всегда можно поучаствовать в акции, при которой можно получить значительную скидку на курс. Цена 2 коробок, которые рассчитаны на 1 месяц, составляет 14 500 рублей. Стоит отметить, что есть отдельные наборы продуктов, которые предназначены для мужчин и цена этого курса составляет 16 700 рублей. Месячный курс для поддержания веса стоит 16 700 рублей.
С первого взгляда, цена пугающая, но она соответствует ценовой стоимости продуктов, которые потребляются в течение месяца сидя на подобной диете. Поэтому, человек собравшийся худеть, практически ничего не переплачивает, а даже в некоторой степени экономит.
Первый месяц диеты приведет к тому, что вес будет уходить пропорционально. Настроение и самочувствие улучшится, появится чувство легкости. После достижения желаемого результата, в рацион будут введены рис, картофель и даже сладкое, но при этом, следует помнить, что всё должно быть в меру. После того, как диета закончится, нужно продолжать придерживаться правильного питания.
Готовые продукты для диеты
Вот так выглядит купленный набор
В готовые наборы от Е. Малышевой входят завтраки, обеды и ужины. Их достаточно перед употреблением разогреть и они готовы к употреблению. Это очень удобно для тех людей, у которых нет времени готовить себе еду.
Для удобства использования, пакеты обозначены разными цветами:
- завтрак-зелёный;
- обед-жёлтый;
- ужин-красный;
Также, в наборе есть десерты, которые обозначаются синим цветом. Все продукты находятся в замороженном виде, кроме десертов. Рацион питания рассчитан на 4 недели, из которых 4 набора предназначаются для разгрузочных дней.
Что входит в набор:
- В состав завтраков входят овсяные хлопья, мюсли, готовые завтраки, омлет и другие готовые завтраки, их достаточно разогреть или залить кипятком.
- Для обедов приготовлены мясо, рыба, отварной рис, спагетти, тефтели – все эти продукты не повышают аппетит.
- Полдники представлены фруктовыми батончиками, орехами, сухофруктами – эти продукты полностью готовы к употреблению без дополнительной термообработки.
- Для ужина приготовлены плов, голубцы, котлеты рыбные и мясные, биточки, супы – их достаточно разогреть в микроволновой печи.
Основные правила
Если в качестве похудения будет выбрана программа Елены Малышевой, тогда необходимо соблюдать некоторые правила, которые нужно непременно выполнять для достижения цели.
Итак, основные правила:
- Отказ от голодания. Многие люди считают, что голодание приводит к борьбе с лишним весом, но подобные разгрузочные, как правило, приводят к негативным результатам. Любая из диет приводит к похудению. Но достигнув необходимого результата, не все понимают, что его нужно удержать. Если организм не будет получать еду в нужном количестве, тогда он начинает запасаться калориями в тот момент, когда диета прекращается. Запасливость обычно приводит к тому, что лишние килограммы очень быстро возвратятся.
- Порции пищи должны быть маленькими, но частыми. Система Малышевой рассчитана на пятиразовое питание, поэтому чувство голода практически отсутствует.
- Контроль потребляемых калорий. Среднестатистическому человеку достаточно ежедневно потреблять до 1200. Превышение этой нормы как раз и ведет к полноте.
- Соблюдение режима дня. Стоит строго питаться в одно и тоже время. Порция пищи не должна превышать 200 грамм. Для избавления от токсинов и шлаков, необходимо пить много воды. Она также помогает при возникновении чувства голода, достаточно выпить просто стакан воды. Потребление соли сводится к минимуму, но она всё же должна присутствовать.
Меню и расписание приемов пищи (время + калорийность)
Примерное меню на 7 дней по системе Елены Малышевой:
| Время | Первый день | Второй день | Третий день | Четвертый день | Пятый день | Шестой день | Седьмой день, разгрузочный | |||
| Завтрак 8.00 | Каша овсяная, 430 калорий | Каша гречневая с сухофруктами, 315 ккал | Омлет, овощной салат, 115 ккал | Овсяная каша с изюмом, 360 ккал | Пшеничная каша с ягодами, 330 ккал | Творожная запеканка, 490 ккал | Гречка, 100 калорий | |||
| Второй завтрак 11.00 | Два небольших яблока, 95 ккал | Апельсин, 50 калорий | Ягоды, 50 калорий | Два яблока, 97 ккал | Апельсин, 50 калорий | Два яблока, 97 калорий | Яблоко, 30 калорий | |||
| Обед 13.00 | Отварное куриное филе, овощной салат, 250 ккал | Макароны с мясом, 310 калорий | Мясные тефтели с гречневой кашей, 380 ккал | Филе индейки с брокколи, 215 ккал | Картофель с грибами, 190 ккал | Рыба с овощами, 155 ккал | Гречка, 100 калорий | |||
| Полдник 16.00 | Горсть орехов, 87 ккал | Сухофрукты, 75 ккал | Орехи, 87 калорий | Орехи, 100 ккал | Фруктовое суфле, 205 ккал | Смесь орехов, 97 ккал | Яблоко, 30 калорий | |||
| Ужин 19.00 | Овощной суп на курином бульоне, 128 ккал | Мясной суп с лапшей, 155 ккал | Голубцы с говядиной, 300 ккал | Говяжий бульон с овощами, 210 ккал | Рис с овощами, 190 ккал | Мясной суп с лапшей, 155 ккал | Гречка, 100 ккал | |||
| Итого | 998 калорий | 905 калорий | 932 калорий | 892 калорий | 965 калорий | 994 калорий | 360 калорий | |||
Продолжительность и эффективность
Диета длится до тех пор, пока человек не получит желаемых результатов, поэтому продолжительность не ограничивается. Придерживаясь рекомендаций Малышевой, человек в первую очередь должен выработать привычку правильно употреблять пищу.
Кто-то может похудеть за 3 месяца, а для кого-то это под силу через год. Каждый организм индивидуален, но придерживаясь правил, снижение веса обязательно будет.
Для того, чтобы диета была эффективна, следует обязательно соблюдать все правила, которые прописала создательница курса для похудения. Если не нарушать режим, то естественно что результат не заставит себя ждать.
Елена Малышева активно пропагандирует свою методику и многие люди, испробовавшие этот курс, с уверенность заявляют об её эффективности. Многие телезрители замечают, какая талия у ведущей и пожалуй это весомое доказательство эффективности её методики, поскольку она питается только по принципу здорового питания.
За первый месяц правильного питания можно потерять до 10 килограмм веса. Следует понимать, что результат будет более эффективен, если во время диеты заниматься физическими упражнениями.
Плюсы и минусы
До и после диеты от елены малышевой. Сроки неизвестны.
По сравнению с различными диетами, метод похудения от Малышевой не обещает быстрых результатов. Преимущества этой методики заключается в том, что снижение веса происходит без вреда для организма. Все продукты очень полезны и питательны, поэтому они благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт. Получается, что диета влияет на вес, но и лечит.
Недостатком можно считать однообразность питания, так как рацион ограничен количеством блюд.
Противопоказаний подобная методика похудения не имеет.
Отзывы
Евгения, 32 года:
“Часто видела по телевизору рекламу о диете Малышевой, собралась с силами и заказала курс. Мой рост 168 см, а вес был 78 кг – правда, ужасно! Первые 3 дня мне всё нравилось, доставать каждый раз новые пакетики и там всё такое вкусное, хотя не соленное.
Потом мне всё это начало надоедать, хотелось что-то вкусненького, особенно после разгрузочного дня. Но,мысль о том, что всё это стоит денег, меня взбодрила. Через неделю я встала на весы и приятно удивилась, не занимаясь физическими нагрузками, а только правильно питаясь я потеряла 4 килограмма.
Следующие 3 недели диету я сочетала с фитнесом и похудела на 11 кг. Сейчас я вешу 67 кг, и это не предел, собираюсь ещё заказать курс.”
Светлана, 29 лет:
“Очень люблю телепередачу «Жить здорово», Малышева всегда в отличной форме. Как-то она поделилась секретом своей стройности, и естественно мне захотелось этот метод испробовать, но цена для меня была слишком высока и по её советам, как что делать, и что есть, я принялась худеть.
Конечно не получалось кушать всё то, что есть в коробке, но примерного меню я придерживалась на протяжении месяца и за это время сбросила 7 кг. Спасибо за прекрасные и полезные советы!”
Загрузка…
Источник
В этой статье речь пойдёт о специальной диете, разработанной Еленой Малышевой. Эту диету для похудения можно свободно использовать в домашних условиях. Разберёмся, что же из себя представляет эта диета.
Диета Елены Малышевой подразумевает набор готовой еды, который способствует снижению веса. При заказе такой диеты, вам вышлют коробку, которая включает в себя меню на месяц
Статьи по теме:
— Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.
— Меню правильного питания для похудения на месяц.
Состав готовых продуктов для диеты
Когда же вы ознакомитесь с содержимым коробки, то поймёте, что в ней содержаться завтраки, обеды, ужины на все двадцать восемь дней, то есть на четыре недели. Для удобства каждый прием пищи помечен отдельным цветом:
- Завтрак – зелёный.
- Обед – жёлтый.
- Десерт – синий.
- Ужин – красный.
Как и когда употреблять пищу?
Для каждого дня обязательны как минимум четыре приёма пищи. Это те приёмы, которые именно из порций, которые высылаются. Можно также добавить ещё один приём пищи из продуктов, которые разрешены этой диетой. Так выглядит первый принцип для похудения, который можно назвать: «Чтобы худеть, нужно есть».
Очень важно придерживаться четырёхразового питания в сутки. Для этого нужно взять себе на день из этой коробки завтрак, обед, десерт и ужин. Коробки достаточно компактные, чтобы можно было взять их с собою на работу. Обед можно просто разогреть в микроволновой печи, десерт съесть уже в готовом виде, ничего не делая. А вот завтрак нужно заливать водой или молоком и при желании можно добавить ягод.
Принципы наборов питания
Еда этих наборов имеет определённые особенности. Она работает по трём принципам:
- Первый принцип связан со снижением соли. Всем известно, что соль имеет свойство удерживать жидкость в организме, поэтому сниженное количество соли будет способствовать выведению из организма излишней жидкости, которая составляет целых тридцать процентов общего веса человека.
- Вторым пунктом является снижение различных жиров, особенно животных. Животный жир является одной из самых калорийных частей в рационе. Кроме того, он может вызывать у некоторых людей множество побочных эффектов. Наиболее опасным последствием является появление атеросклероза. Таким образом, похудение будет также осуществляться за счёт потерь жира. Поэтому, если организм не получит порцию жира с пищей, он будет интенсивно расходовать свой собственный жир.
- Третий принцип. Еда в этих порциях изготовлена таким образом, что после её употребления наступит чувство сытости на долгое время. У вас пропадет желание поесть на долгое время, а значит, процесс похудения не доставит никаких неудобств.
В итоге, вы едите целые месяц разнообразную вкусную еду минимум четыре раза в день: завтрак, обед, десерт, ужин. Единственный раз в неделю желательно устраивать себе разгрузочные дни. В коробке их два типа. Эти дни обозначаются розовым цветом всегда. Сама же Елена Малышева предпочитает больше рисовые разгрузочные дни, так как рис содержит в себе большое количество калия. Калий в свою очередь вытесняет запасы натрия из организма. А натрий – это всем нам известная соль. Вследствие чего, с солью выводится и вода из организма.
Очень интересно, что тот вес, который теряется в разгрузочные дни, а это около полутора килограмм, занимают именно вода. Это конечно не жир, но выведение лишней жидкости из организма является очень важной составляющей.
Важно! Следует обратить внимание, что рисовые или гречневые разгрузочные дни должны проводиться только один раз в неделю. Это, как правило, тот день, в который вы очень загружены делами. Если же день выбран неудачно и в вашем распоряжении много свободного времени, то мысли о еде не будут вас покидать.
Если у вас наблюдается сахарные диабет, или вы просто не любите рис, вы можете заказать комплект, имеющий гречневые разгрузочные дни. В любом случае они будут в упаковках розового цвета, и принимать нужно их всего лишь один раз в неделю.
Второй принцип похудения можно назвать секретом похудения «в одном стакане». Это означает, что вес одной, съедаемой вами порции должен не превышать 250 грамм. В готовых порциях этот нюанс соблюдён.
Третий принцип снижения веса называется: «Вода важнее, чем еда». Ежедневно вы должны употреблять не менее двух литров воды.
Чтобы упростить задачу, Елена Малышева даёт такой совет: каждый час между приёмами пищи вам следует выпивать стакан воды.
Например, проснулись утром в 8 часов, выпили стакан в воды. В 9 часов позавтракали приёмом пищи из комплекса. После этого каждый час до обеда выпиваете по стакану воды. В 12 часов обед. К готовой порции можно добавить зелёный салат. Следующие три часа опять пьёте по стакану воды. Принимаете десерт, пьёте чай либо кофе. Потом ещё два стакана выпиваете в последующие два часа.
Время подходит к ужину. К готовому ужину обязательным является добавление салата. Через час после ужина желательно выпить ещё один стакан воды, а ещё через час – лечь спать.
Важно! После получения коробки с готовыми обедами, нужно всю замороженную еду разложить в морозильную камеру.
Сервис на высоте!
Программа очень хорошо рассчитана для потребителей и для удобства поставщики отправляют вам две двухнедельных коробки с интервалом в две недели. Итак, рассмотренная система снижения веса очень продуманная, она включает в себя опыт и достижения медицины. По этой системе действительно худеют. Во время курса диеты Елены Малышевой вы действительно будете есть и худеть. Процесс похудения будет проходить легко и быстро.
Если же вы никуда не торопитесь и вам не нужно сбросить большое количество лишнего веса, в аптеках и магазинах вы сможете найти недельные наборы этой диеты. В них есть разделение на мужские и женские, но самое главное, что эти наборы рассчитаны на одну неделю. Такой набор вам не доставят домой, и вам самим предстоит сходить за ним в магазин. Существуют также другие виды такой диеты. Есть те, которые предназначены для людей, занимающихся фитнесом. Более подробную информацию можно найти на сайте Елены Малышевой.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Для тех людей, которые не хотят покупать готовые приёмы пищи, существует диета для похудения, которую можно самим составить дома.
Нужно понимать, что на такую диету будет уходить гораздо больше времени и усилий.
Начиная от бесконечных походов в магазин и заканчивая тем, что остальным в семье могут не нравиться те продукты, которые вы будете использовать в своей диете. Но все же вариант такой диеты возможен, в домашних условиях меню на неделю будет выглядеть следующим образом.
Для завтрака можно использовать такие продукты:
- гречневую кашу и яйца, морковку и яблоки, овсянку и ягоды, рис и перловую кашу, орехи, сухофрукты.
- Комбинируя эти продукты, можно приготовить отличный, а главное диетический завтрак.
- Для второго завтрака нам понадобятся, как правило, фрукты: яблоки, бананы, грейпфрут.
- На обед можно использовать такие ингредиенты: говядина, куриная грудка, рыба на пару, картофельный суп, зелень, помидоры.
- Для полдника отлично подойдёт творог с фруктами.
- Для ужина следует использовать тушеные овощи, крупы риса и гречки, творог, грибы, салат из зелени.
Это все основные ингредиенты, с помощью которых можно составить дома для себя диету Елены Малышевой.
В итоге, любая диета, будь то домашнее меню либо готовые покупные рационы, является очень эффективной. Действие её не будет ощущаться моментально, но и дискомфорта никакого такая диета вызывать не будет.
Режим диеты:
Меню диеты Елены Малышевой на неделю и месяц:
Диета реально работает! Доказательства
Для полного убеждения в такой диете существуют программы, которые ведёт Елена Малышева. На этих программах она показывает на конкретных примерах, как работает её диета (вот несколько фото до и после ее диеты).
Ниже будут рассмотрены отзывы людей, которые уже проходили через эту диету. Зайдя на любой форум по обсуждению данного вопроса можно встретить разнообразные отзывы. Вот, например, один из отзывов:
Отзыв о диете Малышовой от пользователя Анастасии:
«Я хотела бы рассказать о нашей с подругой истории диеты по системе Елены Малышевой. Сейчас вокруг появилось очень большое количество самых разнообразных отзывов. Некоторые люди остаются очень довольными этой диетой, другие же наоборот очень негативно отзываются. Мнения у людей, которые только хотят попробовать диету, складываются весьма непонятные. Мы с подругой решили сами на себе испытать эту диету, что всё-таки понять, как она действует и какой от неё толк. Сперва мы очень много читали об этой диете, о готовых наборах. Но всяческие советы для покупки набора Малышевой мы отклоняли. В магазинах, по-моему, хватает полезной пищи. Самое главное – это придерживаться схем, на которых основывается диета.
Все схемы мы собирали из разных источников. Но главным ориентиром для нас были ролики с Малышевой, которые были для нас гарантом того, что все схемы верны. Среди всей, полученной нами информации, мы выделили несколько основных принципов диеты для похудения. Рассмотрим их поподробнее:
Верное время.
Диета Елены Малышевой является настоящим сокровищем, если правильно её пользоваться. Многие ресурсы гласят, что, используя эту диету, у вас есть уникальная возможность быстро похудеть и за первую же неделю сбросить около пяти килограмм.
Все это сводиться к тому, что такая диета рассчитана на короткий срок. Меню и доступные продукты очень ограничены и способствуют минимальному попаданию жиров в организм. Организм не может долго функционировать без нужных ему жиров.
Можно ли голодать.
Многие люди, начиная худеть и питаться по диете, считают, что если вообще ничего не есть, то можно похудеть. Это мнение является глубоко неправильным. Елена Малышева обращает внимание на это в своих выступлениях и уверяет, что голодать ни за что нельзя. По той простой причине, что без питания организм начинает страдать. Раньше всех начинает страдать мышечная ткань. Когда в организм не поступает пищи, он, можно сказать, питается собою и потреблять он начинает не отложенные у вас жиры, а белки. После распада белков, выделяется аммиак, которые пагубно будет влиять на организм человека. Начнёт появляться вялость, усталость. Помимо всего этого можно также получить болезнь печени из-за того, что в организм не попадает достаточное количество белков.
Как часто есть?
То, чем питаться, известно, но как это всё принимать? Мы с подругой употребляли небольшие порции на протяжении каждых двух часов. Благодаря этому мы не были сильно голодны, учитывая, что на этой диете все постоянно чувствуют себя голодными. Таким образом, частыми приёмами пищи мы не давали нашему кишечнику останавливаться, и он интенсивно тратил калории на работу. Ели мы до семи часов вечера, не позже.
Какими должны быть порции?
Сама Елена Малышева установила точные размер порции при диете – 250 грамм. Этот вес можно уместить в один стакан или тарелку. Лучше всего купить специальные весы и взвешивать пищу. В противном случае, нужно узнать точную вместительность тарелки и измерять её. Ни в коем случае не отделяйте порцию на глаз. Для того, чтобы добиться желаемого эффекта, нужна точность.
Как чередовать продукты?
Те, кто пользовались диетой Дюкана, обрадуются, так как диета Елены очень похожа на диету Дюкана в плане чередования. Мы же с подругой использовали в чередовании овощи и белки. Например, один день употребляем овощи, на другой – белки.
Неотъемлемый фактор диеты
Очень важной в этой диете является вода. Ежедневно мы с подругой пьём около двух литров воды (не меньше). Мы даже отказались от компотов, различных газировок. Вода в чистом виде подходит больше всего. Для простоты, мы просто наливали полную двухлитровую бутылку и ставили себе на самое видное место. Если вдруг забудете, бутылка будет напоминать о своём присутствии сама.
Отношение к соли и приправам.
Изучив принципы Малышевой, мы с подругой поменяли своё мнение о различных приправах. Они созданы лишь для того, чтобы вызывать у человека аппетит, не более. Пользы от них никакой нет, поэтому можете сейчас же от них отказываться. Вместо всего этого лучше использовать водоросль ламинарию. Нам она очень полюбилась.
Вот такие главные принципы мы для себя выделили. Диетой остались очень довольны и продолжаем её пользоваться. Я сумела похудеть на 4 килограмма за первую же неделю. Подруга сбросила 6 килограмм за неделю, так как занимается ещё фитнесом»
Источник