Диета ела с 12 до 18
Об интервальном голодании я узнала совсем недавно, но желания пробовать его на себе не было.
Я не особый фанат голодовок и строгих ограничений, потому что сила воли нулевая и люблю покушать вкусно.
Что такое интервальное голодание?
Интервальное голодание – это методика периодического отказа от еды для похудения, называют еще этот способ снижения веса fast intermittent .
Есть несколько вариаций фастинга (интервального голодания):
1.) 16/8 – 16 часов отказа от еды и 8 “разрешенных” часов, когда кушать можно все;
2.) 20/4 – 20 часов голодания и 4 часа для приема пищи;
3.) 5/2 – 5 дней обычного питания и 2 дня отказа от еды;
4.) 36/36 – все то же самое, что в других подвидах интервального голодания. 36 часов на прием пищи и 36 часов голодания.
Наш канал НЕ РЕКОМЕНДУЕТ применять на себе интервальное голодание без одобрения лечащего врача и малейших противопоказаний.
Для себя решила, что для меня самым оптимальным будет система 8/16 – 8 часов для приема еды и 16 часов отказа от еды.
Начинать можно утром или вечером. Я выбрала для себя утро, так как именно в этот период я активнее всего.
Встаю я в 8-9 утра, начинаю завтракать после всех утренних процедур в 10 утра. Последний прием пищи должен быть до 18-часов.
У меня получилась такая схема интервального периода: с 10 утра и до 18 часов – кушаю все, после 18 часов и до 10 утра – голодаю.
Меню всю неделю было примерно одинаково. Готовлю раз в 2-3 дня сразу на несколько дней.
Завтрак в 10 часов всегда овсянка на воде с сухофруктами или замороженными ягодами;
Перекус до 12яблоко/банан/грейпфрут/творожные сырки; бутерброды из цельнозернового хлеба и авокадо/рыбы/куриной грудки;
Обед до 15 первое блюдо (супы/бульоны/супы-пюре из овощей); каши с чем-то мясным
Ужин до 18 часов (что-то одно): салаты (из овощей, морепродуктов, мяса); мясо или запеченная рыба; творог или кефир;
Помимо этого в течение дня я пила простую воду; зеленый чай; готовила себе воду Сасси с лимоном;
Кушать можно все, что угодно, но придерживаясь более здорового и правильного питания.
После часа Х (после 18 часов) можно пить расслабляющий или зеленый чай; перекусы, даже самые безобидные запрещены.
Итог после 7 дней интервального голодания:
1. Чувства голода за всю неделю у меня не было. Я кушала сытно, часто и укладывалась в период 8 часов, когда можно кушать все;
2. Прошла небольшая отечность тела, которая появляется у меня в течение дня из-за сидячей работы; ноги не так отекают как обычно; кольца под вечер снимаются без проблем;
3. Вес ушел за 7 дней, но незначительно. Итого я стала легче всего на 1,5 килограмма. Не скажу, что я недовольна, но ожидала большего).
4. Самочувствие никак не изменилось: ни в худшую, ни в лучшую сторону.
5. Тело немного стало “суше”, талия чуть более очерченной, чем раньше.
В целом, не скажу, что мне не понравилось.
Может быть в дальнейшем попробую чуть дольше питаться 8 часов через 16, но пока не вижу необходимости.
Так как это все-таки диета, у нее есть свои противопоказания и минусы.
Если вы не уверены, что ваше состояние здоровья позволяет вам следовать такой системе питания – не делайте этого.
Мой положительный опыт – это лишь мой положительный опыт, который может не “сработать” на вас!
Не забывайте ставить палец вверх, чтоб мы знали, что вам интересно)
Источник
Интервальное голодание набирает популярность. Это голодание с 20 вечера до 12 часов дня. Вызывает много споров среди людей сидящих на диете. Сторонники интервального голодания очень его хвалят. Противники находят сотни аргументов против. Я постараюсь объяснить, что это такое и для кого подходит.
Что такое прерывистое голодание
Прерывистое голодание (сокращенно ПГ) — это диета, которая заключается в приеме пищи в течение определенного периода времени. Самым популярным является 16/8. В течение дня с 12 часов до 20 вечера можно есть. В остальное время сознательно воздерживаемся от еды. На практике это означает, что утром мы отказываемся от завтрака. Первый прием пищи приходится на полдень, а последний — не позднее 20.00. Продолжительность окна питания следует подбирать индивидуально. Чтобы он мог вместить количество пищи, которое удовлетворит суточную потребность в энергии и питательных веществах. Нельзя опускать суточную калорийность ниже 1100-1200 калорий.
Качество продуктов, которые составляют дневной рацион, также важно. Это мало обработанные продукты, полные витаминов и минералов. Не жирное мясо, яйца, рыба, овощи, зелень, крупы. Следует избегать фаст-фуда, сахара, покупных закусок, алкоголя. Необходимо пить много воды. Помимо простой и минеральной воды в меньших количествах можно пить несладкий черный кофе или чай. Также приемлемо жевать жевательную резинку без сахара.
Зачем так питаться — в чем польза
Периодическое голодание является естественным для млекопитающих. Организм человека прекрасно приспособлен к трудному доступу к пище. Во время голодания запасы глюкозы в организме истощаются. Активируются альтернативные пути получения энергии. В печени выделаются кетоновые тела, которые являются топливом для клеток организма. Происходит активация глюкагона. Это антагонист гормона инсулина. Инсулин в основном отвечает за увеличение массы тела. Как мышечной, так и жира.
У людей с низкой физической активностью избыток инсулина приводит к накоплению ненужной жировой ткани. Во время периодического голодания уменьшается количество секретируемого инсулина в состоянии покоя. Из-за этого повышается чувствительность клеток к этому гормону. Повышается уровень глюкозы в крови натощак и расходуются запасенные запасы жира. Поэтому прерывистое голодание является очень полезным инструментом в профилактике диабета и в борьбе с инсулинорезистентность.
Многие люди боятся, что сокращение количества приемов пищи приведет к противоположному эффекту. Замедляется обмен веществ и увеличению веса. Исследования показали, что скорость метаболизма одинакова. Независимо от того, как мы делим количество потребляемых калорий в течение дня.
Кратковременное голодание (продолжительностью до 48 часов) может даже увеличить метаболизм в состоянии покоя до 14%.
Помимо энергетического баланса, важны и другие аспекты. Как питательные вещества поглощаются в кишечнике. Это связано с состоянием кишечной микрофлоры. ПГ помогает в снижении веса, регулируя гормоны, ответственные за чувство голода и сытости — грелин и лептин.
Периодическое голодание оказывает защитное действие на сердечно сосудистую систему. Во-первых — снижается уровень гомоцистеина, триглицеридов и холестерина ЛПНП в крови. Они способствуют развитию атеросклероза. Во-вторых — циклические голодания помогают снизить артериальное давление, снизить окислительный стресс в клетках и маркеры воспаления.
Еще одним преимуществом прерывистого питания является лучшая регенерация организма. Процессы аутофагии — разрушение старых использованных клеток, усиливаются. Люди, питающиеся таким способом, замечают много положительных изменений. Улучшается работа мозга, улучшается качество сна, памяти, концентрации внимания и общего уровня энергии. Более того, исследования на животных и людях показывают, что периодическое голодание может работать против рака и продлевать жизнь, активируя сиртуины или гены долголетия.
Кому подходит интервальное голодание
Периодическое голодание может быть хорошим решением для людей с нарушением толерантности к глюкозе и инсулину, с ожирением и резистентностью к лецитину. Уменьшая секрецию инсулина и подавляя аппетит, похудение проходит намного легче. Улучшается здоровье людей с высоким риском развития атеросклероза, диабета, болезней сердца и воспалений.
Дополнительным преимуществом сокращения количества пищи является экономия времени.
Недостатки и противопоказания
Периодическое голодание не является идеальной диетой для всех. Некоторым очень тяжело оставаться без еды много часов. Особенно в начале. Головокружение и усталость могут возникнуть в период адаптации. Прежде чем мозг начнет эффективно использовать кетоны, он потребует «глюкозу» в форме глюкозы. Такие сигналы провоцируют на употребление сладостей и других закусок. Существует больший риск соблазна, компенсировать голодовку. Это может привести к употреблению избыточного количества калорий в промежуток когда можно есть. Такое питание не рекомендуется для пациентов с реактивной гипогликемией. Такие люди должны соблюдать частые приема пищи в течение дня, чтобы предотвратить слишком резкое падение уровня сахара в крови.
Пропуск приемов пищи может нарушить выработку пищеварительных ферментов. Если в течение большей части дня пищеварительная система «спит», а затем вынуждена обрабатывать большую часть пищи, могут возникнуть проблемы с пищеварением. Но люди страдающие желудочно-пищеводным рефлюксом часто имеют заметное улучшение. Если состояние вашего здоровья сомнительно, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты.
Каждый организм индивидуален, поэтому сложно предсказать все реакции на изменение питания. Одной из негативных реакций может быть усиление чувства стресса. Поэтому людям с дисрегуляцией надпочечников следует подходить к ПГ с осторожностью.
Слишком сильное ограничение калорийности, которое часто сопровождает периодические голодания, способствует нарушению гормонального баланса у женщин. Это приводит к остановке овуляции. Такой образ питания не подходит для женщин с низким содержанием жира. Не нужно слишком сильно сокращать время окна питания. Лучше всего, чтобы оно длилось 8 или даже 10 часов.
Могут возникнуть некоторые проблемы:
- Все питательные вещества, калории и микроэлементы требуются получить всего за 1-2 приема пищи в день.
- Пациент с ожирением, находящийся на диете с пониженным содержанием жира, должен соблюдать дефицит калорий.
Исследования показали, что во время голодания повышается уровень гормона роста (соматотропина) в крови.
Периодическое голодание может стать отличным способом сбросить лишние килограммы, улучшить самочувствие, предотвратить или вылечить определенные заболевания. Особенно хорошо подходит для людей с метаболическим синдромом. Как и других модели питания, ПГ имеет свои недостатки. Перед тем, как принять решение о перерывах в питании, необходимо подумать о многом. Каков наш режим работы, как выглядит ежедневная физическая активность и какие цели мы хотим достичь. Диета должна соответствовать нашим потребностям и здоровью, чтобы она приносила как можно больше пользы.
Источник: y-jenchina.ru
Загрузка…
Источник
Интервальное голодание сделает Вас и вашу жизнь лучше!
Этот метод позволит в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, наладить режим сна, нормализует гормональный фон и наполнит энергией.
Во время интервального голодания в организме запускаются процессы очищения и омоложения, выводятся токсины, уничтожаются вирусы и клетки-мутанты, происходит сжигание жировых клеток. Переваривание пищи – энергозатратный процесс. Когда Вы даете своему организму отдых, у него появляется время на «уборку» и «обновление». Вы почувствуете улучшение здоровья и прилив сил.
Интервальное голодание существует уже много лет. Разгрузочно-диетическая терапия практикуется в клиниках лечебного голодания. Сегодня фастинг – часть большого направления «биохакинг», вывод организма человека на более высокую продуктивность и работоспособность. Главная цель практикующих периодическое голодание – стать более энергичными, здоровыми, волевыми!
Схем интервального голодания несколько, наиболее эффективной для похудения я считаю 18/6.
@mariya_mirumir – мой блог в Инстаграм с фотографиями, отчетами, полезной информацией и ответами на Ваши вопросы.
Суть метода проста:
сутки необходимо разделить на два временных промежутка – 18 и 6 часов.
В течение одного временного интервала (6 ч) нужно есть,
в течение второго (18 ч) — отказаться от пищи.
Ваш режим может быть таким:
11:00-17:00 – еда (6 часов);
17:00-11:00 – пищевая пауза (18 часов).
Вода употребляется в достаточном количестве в любое время.
В разрешенное время Вы можете есть всё, что любите и к чему привыкли. Но будет разумным «простые» углеводы употреблять в первой половине дня или отказаться вовсе, а последний приём пищи сделать белковым. Так Вы не будете испытывать резких скачков инсулина в крови, что сопровождается чувством голода.
Так как основная часть пищевой паузы приходится на сон, соблюдать режим не так сложно.
Во время пищевой паузы желудок уменьшается, на 3-й день практики Вы обязательно ощутите это и не сможете съесть привычную порцию. Вы естественным образом начнете есть меньше, калорийность рациона уменьшится.
Существуют и другие варианты «Интервального голодания»: 16/8, 14/10. Начинайте с малого, если 18 часов паузы покажется Вам непосильной задачей. Увеличивая интервал голодания всего на час в день, Вы легко придете к оптимальному режиму сжигания лишнего жира.
Постепенно вводите Правила системы в свою жизнь, наполняя ее энергией и новыми свершениями!
Правила:
????После сна натощак выпиваем стакан теплой воды.
???? 11 ч. – привычный завтрак.
???? Далее до 17:00 ч – привычный рацион (разумно отнеситесь к питанию, не переедайте).
???? В 17:00 – пищевая пауза до 11 ч следующего дня.
???? Питьевой режим 1,8-2,5 л в сутки.
????Засыпание до 23:00 (чем раньше, тем предпочтительней).
Употребляя достаточное количество воды, вы помогаете каждой клеточке своего тела очищаться и наполняться энергией. Сон, согласно биоритмам, нормализует Ваш гормональный баланс.
Подключаем движение
Исследователи установили, что пешая ходьба полезнее для худеющих, чем тренажерный зал. Ходьба эффективнее диет и дает более стойкий результат, если, конечно, не переедать. Пешая прогулка за полчаса «выжигает» столько же жира, сколько вы потратите в фитнес-зале за час. И при этом за такие тренировки вам не придется платить. Нагрузки во время ходьбы естественны и распределены равномерно. Вам не грозят перегрузка отдельных групп мышц и боли после тренировки.
В обычной жизни человек делает не больше 3 тысяч шагов – это очень мало. Для того, чтобы не растерять данное природой здоровье, требуется ежедневно делать минимум 10 тыс. шагов, что составит расстояние около 7,5 км. При средней скорости движения путешествовать нужно примерно два часа.
Больше времени для жизни!
Благодаря Пищевой паузе у Вас освободится масса времени для других дел. Подумайте, чем вы хотите наполнить свою жизнь, какие дела и удовольствия все время откладывали? Составьте свой список «несъедобных» удовольствий. Пусть жизнь заиграет новыми красками!
Все эти правила подсказаны самой природой. Вам осталось только внедрить их в свою жизнь.
Следует знать, что голодать рекомендуется не всем. Среди противопоказаний: ряд психоневрологических заболеваний, связанных с обездвиженностью человека и слабоумием, тяжелая, запущенная форма туберкулеза, злокачественные новообразования, сахарный диабет, у женщин – вторая половина беременности и период кормления грудью.
Помните, что самооздоровление – это регулярная систематическая работа, которую человек должен совершать на протяжении всей своей жизни!
Источник
16.04.07 15:50 (ответ для: Maliby)
а я не позавтракав не могу, живот бурчит на парах, громко-громко так…
16.04.07 11:08 (ответ для: Maliby)
Я с тобой согласна, это то меня и смущает. Но такой режим питания действует!!!
а как же то, что все диетологи обязательно рекомендуют завтракать, т.к. это существенно увеличивает скорость метаболизма на весь день…??
Раньше одно время я питалась с 9 до 16 и худела, причём кушала совсем не диетично..
Но мне кажется подобные диеты не физиологичны и вредны для организма – дробное питание рулит)
хм….надо бы попробовать….интересненько
14.04.07 23:10 (ответ для: Soffi-ya)
Знаешь, я в свое время читала статью, где описывался этот метод. Так вот там говорилось о том, что наш организм просто не успевает отдохнуть от переработки пищи, которую мы постоянно в него закидываем. Соответственно пища до конца непеработана и откладывается в жир. И именно с утра и после 18 самое лучшее время, чтобы дать организму отдохнуть. Если так питаться, у человека появляется больше энергии для переработки пищи и улучшается обмен веществ. Поэтому даже калорийную и тяжелую пищу организм перерабатывает быстрее и легче.
И знакомая у меня тоже так похудела – именно до 12 и после 18 не ела, а так ела как обычно, не диетично. Она после рождения дочки такого режима придерживалась и выглядит хорошо
Я вот сейчас тоже так стараюсь – не есть после 18. До 12 не получается. А смысл этого, как мне кажется, в каких то процессах с щитовидной железой – за время перерыва она успевает стабилизировать свою работу и настроиться на новый прием углеводов и всего остального, налаживается ритм. Вообще, все в один голос говорят, что в похудении и нормализации веса самое главное – режим. Это, наверное, тоже как то основано на работе щитовидки…Когда питание беспорядочное и бесперебойное, то она просто не может нормально функционировать и правильно выполнять все функции на нее возложенные…А вообще надо, конечно, в Яндексе нарыть про эти механизмы…интересно…Но ведь это действует – не есть после 18!
Могу просто сказать, что так похудела моя знакомая. Поправилась очень сильно после вторых родов, родила близнецов. Начала так питаться и лишние кг ушли, не сразу, но зато безвозвратно. Причем ела она с 12 до 18 все, даже тортики, ни в чем себе не отказывала. Так вот она уже около 3 лет так питается, и выглядит так как не выглядела до замужества, очень стала стройная. Почему так происходит не знаю. Может просто потому что за 6 шесть часов особенно много то и не съешь. Но смущает одно, все диетологи утверждают, что надо есть не менее 5 раз в день и очень критически относятся к такому режиму питания.
Так наверника на этой диете нужно соблюдать рацион питания а не глотать по скольку хочешь и чего хачешь!Сами посудите в 17 00 я скушаю пачку пельмений и еще че нить налопаюсь до 18 то эфект врятли будет!Хотя кто знает))))Но то что я похудела на диетке не есть после 18 00 это было но потеряла не много за месяц всего 4 кг и ела во сновном овощи рыбку и фрукты!Так что незнаю мне не помогло !!!!
не буду врать!это действительно эффективно!сама так питаюсь)встаю утром пьюю кофе с йогуртом м =и в часика 3 обедаю потом небольшой перекус)вня за 3-4 можно потерять до 1 кг.
privet! ja tak i pitajusj i mne ochenj nravitsja, utrom ja kushaju tolko odno jablochku, a vsled. raz 12-13 dnja i vecherom 17-18, ochenj dovolna, 2 raza v nedelju sport i ves dvizhetsja po-nemnogu vniz, sejchas u menja 52/169, hotja ranshe vsegda bil 55. Pitajusj tak uzhe mesjac, udachki
привет,девчонки!я помню ,както хорошо похудела,когда пила утром и вечером кифир,а днем до 16,кушала что хотела!реально помогает!вот хочу опять так попробовать!…
Источник