Диета едим с 12 до 16
Если вы не будете есть после 18:00 это приведет к последствиям, которые на первый взгляд очень привлекательны: масса вашего тела на весах резко упадет до завтрака. У вас будет 16 часов голодания, и это приведет к явному снижению веса. Разобрав этот процесс по полочкам, мы увидим, что в долгосрочной перспективе мы получаем куда менее заманчивую картину:
1. Ученые пришли к выводу что работает не сама пауза в 16 часов, а суточный дефицит калорий.
Две группы испытуемых питались различным образом, но получали одинаковое количество калорий. С пищей они получали количество энергии, обеспечивающее им отрицательный энергетический баланс. За 24 часа они тратили чуть больше калорий чем они получали в своем рационе.
Можно ли есть после шести ?
Первая группа принимала пищу 6 раз в сутки, питаясь дробно, и прерываясь только во сне на 8 часов. Вторая группа принимала пищу в 12 и в 1800, то есть у них создавалась пауза голодания в 16 часов. В итоге обе группы испытуемых похудели на одно и то же количество килограмм.
Это доказывает, что человек худеет не за счет отказа от пищи на определенное количество часов, а за счет дефицита калорий, создаваемого на протяжении суток.
2. Не получая пищи на протяжении 16 часов, наш организм нуждается в незаменимых аминокислотах.
Это 8 аминокислот, а именно: BCAA (валин, изолейцин, лейцин) и лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин. Синтезировать незаменимые аминокислоты наш организм из собственной жировой прослойки совершенно не может, на то они и «незаменимые».
Тем не менее эти «аминки» совершенно необходимы для поддержания здоровья, поэтому организм возьмет их из единственно доступного для него источника, утилизируя наши мышцы для получения заветного ресурса.
Наши мышцы составляют большую часть нашего веса, и на весах мы заметим отличный «прогресс». Однако, тело подверженное нежелательному мышечному катаболизму станет выглядеть все более дряблым и некрасивым. В конце концов нормальный человек стремиться к здоровому и упругому телу, а не к истощению и мышечной дряблости.
3. После 16 часов голодания человек больше склонен к перееданию чем при частом питании.
Суточный рацион разделенный всего на 2-3 приема пищи, это большие порции, которые приводят к растяжению желудка. Не стоит забывать, что порции правильного питания обычно имеют куда больший физический объем, чем сладости и фастфуды, ведь крупы и салаты куда внушительнее смотрятся на тарелке чем кусок торта при той же калорийности.
Разделив порции на 4-6 приемов, мы получим лучший контроль над аппетитом, и небольшие размеры желудка, поскольку он не будет растянут перееданием после длительного воздержания от пищи.
При 16 часовой паузе в еде мы больше склоняемся к нарушению режима питания. Вспомните про ночные приступы голода: человек просыпается и бежит к холодильнику, всего лишь потому, что при больших перерывах в еде ему тяжело себя контролировать.
4. Бодибилдеры и фитнес блогеры рекламирующие периодическое голодание умалчивают о применяемой ими фармакологии.
Когда человек худеет и тренируется, используя только натуральные методы, он переживает как избежать мышечного катаболизма. Ведь он не по наслышке знает, как тяжело нарастить мышцы без химии, и как легко они сгорают стоит пропустить прием белка.
Потеряешь мышцы – обрастешь жиром, ведь мышечная масса смещает метаболизм в сторону жиросжигания, а лишний жир приводит в повышенному производству женских гормонов, которые также кличут гормонами ожирения.
«Натуральный бодибилдер» стремиться поесть немного белка каждые 3-4 часа, чтобы не «посыпаться» или не потерять мышцы. Другое дело если вы худеете «на фарме», которая подавляет производство кортизола. Избыток этого гормона мешает нам худеть и уничтожает мышцы, особенно если мы слишком много тренируемся, делаем много кардио, нерегулярно употребляем пищу в течение дня.
Бессмысленно выслушивать советы питаться один или два раза в день, от человека, который употребляет «фарму», и может неделю ничего не есть, зная, что мышечный катаболизм ему не угроза.
Выводы: Питайтесь регулярно, употребляйте белок или аминокислоты каждые 3-4 часа. Не бойтесь есть на ночь, бойтесь нарушить дефицит калорий, съев вечером углеводную или калорийную еду. Съев перед сном яичные белки или порцию морепродуктов, вы только улучшите свою фигуру и поддержите мышцы, употребляя качественные источники протеина.
Я записал для вас видео, где подробно рассказал какие продукты лучше употреблять для набора веса, а какие для похудения! Эта информация которую просто необходимо знать наизусть!
Мои статьи: Третья ошибка похудения. Первая и вторая ошибки похудения. Упражнение на пресс которое эффективнее тысяч других. Как похудеть не отказывая себе в сладком, жирном и жареном? Как накачать ягодичные мышцы без приседаний
Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон“жиротопка”, курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки
В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:
Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram
Источник
Об интервальном голодании я узнала совсем недавно, но желания пробовать его на себе не было.
Я не особый фанат голодовок и строгих ограничений, потому что сила воли нулевая и люблю покушать вкусно.
Что такое интервальное голодание?
Интервальное голодание – это методика периодического отказа от еды для похудения, называют еще этот способ снижения веса fast intermittent .
Есть несколько вариаций фастинга (интервального голодания):
1.) 16/8 – 16 часов отказа от еды и 8 “разрешенных” часов, когда кушать можно все;
2.) 20/4 – 20 часов голодания и 4 часа для приема пищи;
3.) 5/2 – 5 дней обычного питания и 2 дня отказа от еды;
4.) 36/36 – все то же самое, что в других подвидах интервального голодания. 36 часов на прием пищи и 36 часов голодания.
Наш канал НЕ РЕКОМЕНДУЕТ применять на себе интервальное голодание без одобрения лечащего врача и малейших противопоказаний.
Для себя решила, что для меня самым оптимальным будет система 8/16 – 8 часов для приема еды и 16 часов отказа от еды.
Начинать можно утром или вечером. Я выбрала для себя утро, так как именно в этот период я активнее всего.
Встаю я в 8-9 утра, начинаю завтракать после всех утренних процедур в 10 утра. Последний прием пищи должен быть до 18-часов.
У меня получилась такая схема интервального периода: с 10 утра и до 18 часов – кушаю все, после 18 часов и до 10 утра – голодаю.
Меню всю неделю было примерно одинаково. Готовлю раз в 2-3 дня сразу на несколько дней.
Завтрак в 10 часов всегда овсянка на воде с сухофруктами или замороженными ягодами;
Перекус до 12яблоко/банан/грейпфрут/творожные сырки; бутерброды из цельнозернового хлеба и авокадо/рыбы/куриной грудки;
Обед до 15 первое блюдо (супы/бульоны/супы-пюре из овощей); каши с чем-то мясным
Ужин до 18 часов (что-то одно): салаты (из овощей, морепродуктов, мяса); мясо или запеченная рыба; творог или кефир;
Помимо этого в течение дня я пила простую воду; зеленый чай; готовила себе воду Сасси с лимоном;
Кушать можно все, что угодно, но придерживаясь более здорового и правильного питания.
После часа Х (после 18 часов) можно пить расслабляющий или зеленый чай; перекусы, даже самые безобидные запрещены.
Итог после 7 дней интервального голодания:
1. Чувства голода за всю неделю у меня не было. Я кушала сытно, часто и укладывалась в период 8 часов, когда можно кушать все;
2. Прошла небольшая отечность тела, которая появляется у меня в течение дня из-за сидячей работы; ноги не так отекают как обычно; кольца под вечер снимаются без проблем;
3. Вес ушел за 7 дней, но незначительно. Итого я стала легче всего на 1,5 килограмма. Не скажу, что я недовольна, но ожидала большего).
4. Самочувствие никак не изменилось: ни в худшую, ни в лучшую сторону.
5. Тело немного стало “суше”, талия чуть более очерченной, чем раньше.
В целом, не скажу, что мне не понравилось.
Может быть в дальнейшем попробую чуть дольше питаться 8 часов через 16, но пока не вижу необходимости.
Так как это все-таки диета, у нее есть свои противопоказания и минусы.
Если вы не уверены, что ваше состояние здоровья позволяет вам следовать такой системе питания – не делайте этого.
Мой положительный опыт – это лишь мой положительный опыт, который может не “сработать” на вас!
Не забывайте ставить палец вверх, чтоб мы знали, что вам интересно)
Источник
16.04.07 15:50 (ответ для: Maliby)
а я не позавтракав не могу, живот бурчит на парах, громко-громко так…
16.04.07 11:08 (ответ для: Maliby)
Я с тобой согласна, это то меня и смущает. Но такой режим питания действует!!!
а как же то, что все диетологи обязательно рекомендуют завтракать, т.к. это существенно увеличивает скорость метаболизма на весь день…??
Раньше одно время я питалась с 9 до 16 и худела, причём кушала совсем не диетично..
Но мне кажется подобные диеты не физиологичны и вредны для организма – дробное питание рулит)
хм….надо бы попробовать….интересненько
14.04.07 23:10 (ответ для: Soffi-ya)
Знаешь, я в свое время читала статью, где описывался этот метод. Так вот там говорилось о том, что наш организм просто не успевает отдохнуть от переработки пищи, которую мы постоянно в него закидываем. Соответственно пища до конца непеработана и откладывается в жир. И именно с утра и после 18 самое лучшее время, чтобы дать организму отдохнуть. Если так питаться, у человека появляется больше энергии для переработки пищи и улучшается обмен веществ. Поэтому даже калорийную и тяжелую пищу организм перерабатывает быстрее и легче.
И знакомая у меня тоже так похудела – именно до 12 и после 18 не ела, а так ела как обычно, не диетично. Она после рождения дочки такого режима придерживалась и выглядит хорошо
Я вот сейчас тоже так стараюсь – не есть после 18. До 12 не получается. А смысл этого, как мне кажется, в каких то процессах с щитовидной железой – за время перерыва она успевает стабилизировать свою работу и настроиться на новый прием углеводов и всего остального, налаживается ритм. Вообще, все в один голос говорят, что в похудении и нормализации веса самое главное – режим. Это, наверное, тоже как то основано на работе щитовидки…Когда питание беспорядочное и бесперебойное, то она просто не может нормально функционировать и правильно выполнять все функции на нее возложенные…А вообще надо, конечно, в Яндексе нарыть про эти механизмы…интересно…Но ведь это действует – не есть после 18!
Могу просто сказать, что так похудела моя знакомая. Поправилась очень сильно после вторых родов, родила близнецов. Начала так питаться и лишние кг ушли, не сразу, но зато безвозвратно. Причем ела она с 12 до 18 все, даже тортики, ни в чем себе не отказывала. Так вот она уже около 3 лет так питается, и выглядит так как не выглядела до замужества, очень стала стройная. Почему так происходит не знаю. Может просто потому что за 6 шесть часов особенно много то и не съешь. Но смущает одно, все диетологи утверждают, что надо есть не менее 5 раз в день и очень критически относятся к такому режиму питания.
Так наверника на этой диете нужно соблюдать рацион питания а не глотать по скольку хочешь и чего хачешь!Сами посудите в 17 00 я скушаю пачку пельмений и еще че нить налопаюсь до 18 то эфект врятли будет!Хотя кто знает))))Но то что я похудела на диетке не есть после 18 00 это было но потеряла не много за месяц всего 4 кг и ела во сновном овощи рыбку и фрукты!Так что незнаю мне не помогло !!!!
не буду врать!это действительно эффективно!сама так питаюсь)встаю утром пьюю кофе с йогуртом м =и в часика 3 обедаю потом небольшой перекус)вня за 3-4 можно потерять до 1 кг.
privet! ja tak i pitajusj i mne ochenj nravitsja, utrom ja kushaju tolko odno jablochku, a vsled. raz 12-13 dnja i vecherom 17-18, ochenj dovolna, 2 raza v nedelju sport i ves dvizhetsja po-nemnogu vniz, sejchas u menja 52/169, hotja ranshe vsegda bil 55. Pitajusj tak uzhe mesjac, udachki
привет,девчонки!я помню ,както хорошо похудела,когда пила утром и вечером кифир,а днем до 16,кушала что хотела!реально помогает!вот хочу опять так попробовать!…
Источник
Интервальное голодание набирает популярность. Это голодание с 20 вечера до 12 часов дня. Вызывает много споров среди людей сидящих на диете. Сторонники интервального голодания очень его хвалят. Противники находят сотни аргументов против. Я постараюсь объяснить, что это такое и для кого подходит.
Что такое прерывистое голодание
Прерывистое голодание (сокращенно ПГ) — это диета, которая заключается в приеме пищи в течение определенного периода времени. Самым популярным является 16/8. В течение дня с 12 часов до 20 вечера можно есть. В остальное время сознательно воздерживаемся от еды. На практике это означает, что утром мы отказываемся от завтрака. Первый прием пищи приходится на полдень, а последний — не позднее 20.00. Продолжительность окна питания следует подбирать индивидуально. Чтобы он мог вместить количество пищи, которое удовлетворит суточную потребность в энергии и питательных веществах. Нельзя опускать суточную калорийность ниже 1100-1200 калорий.
Качество продуктов, которые составляют дневной рацион, также важно. Это мало обработанные продукты, полные витаминов и минералов. Не жирное мясо, яйца, рыба, овощи, зелень, крупы. Следует избегать фаст-фуда, сахара, покупных закусок, алкоголя. Необходимо пить много воды. Помимо простой и минеральной воды в меньших количествах можно пить несладкий черный кофе или чай. Также приемлемо жевать жевательную резинку без сахара.
Зачем так питаться — в чем польза
Периодическое голодание является естественным для млекопитающих. Организм человека прекрасно приспособлен к трудному доступу к пище. Во время голодания запасы глюкозы в организме истощаются. Активируются альтернативные пути получения энергии. В печени выделаются кетоновые тела, которые являются топливом для клеток организма. Происходит активация глюкагона. Это антагонист гормона инсулина. Инсулин в основном отвечает за увеличение массы тела. Как мышечной, так и жира.
У людей с низкой физической активностью избыток инсулина приводит к накоплению ненужной жировой ткани. Во время периодического голодания уменьшается количество секретируемого инсулина в состоянии покоя. Из-за этого повышается чувствительность клеток к этому гормону. Повышается уровень глюкозы в крови натощак и расходуются запасенные запасы жира. Поэтому прерывистое голодание является очень полезным инструментом в профилактике диабета и в борьбе с инсулинорезистентность.
Многие люди боятся, что сокращение количества приемов пищи приведет к противоположному эффекту. Замедляется обмен веществ и увеличению веса. Исследования показали, что скорость метаболизма одинакова. Независимо от того, как мы делим количество потребляемых калорий в течение дня.
Кратковременное голодание (продолжительностью до 48 часов) может даже увеличить метаболизм в состоянии покоя до 14%.
Помимо энергетического баланса, важны и другие аспекты. Как питательные вещества поглощаются в кишечнике. Это связано с состоянием кишечной микрофлоры. ПГ помогает в снижении веса, регулируя гормоны, ответственные за чувство голода и сытости — грелин и лептин.
Периодическое голодание оказывает защитное действие на сердечно сосудистую систему. Во-первых — снижается уровень гомоцистеина, триглицеридов и холестерина ЛПНП в крови. Они способствуют развитию атеросклероза. Во-вторых — циклические голодания помогают снизить артериальное давление, снизить окислительный стресс в клетках и маркеры воспаления.
Еще одним преимуществом прерывистого питания является лучшая регенерация организма. Процессы аутофагии — разрушение старых использованных клеток, усиливаются. Люди, питающиеся таким способом, замечают много положительных изменений. Улучшается работа мозга, улучшается качество сна, памяти, концентрации внимания и общего уровня энергии. Более того, исследования на животных и людях показывают, что периодическое голодание может работать против рака и продлевать жизнь, активируя сиртуины или гены долголетия.
Кому подходит интервальное голодание
Периодическое голодание может быть хорошим решением для людей с нарушением толерантности к глюкозе и инсулину, с ожирением и резистентностью к лецитину. Уменьшая секрецию инсулина и подавляя аппетит, похудение проходит намного легче. Улучшается здоровье людей с высоким риском развития атеросклероза, диабета, болезней сердца и воспалений.
Дополнительным преимуществом сокращения количества пищи является экономия времени.
Недостатки и противопоказания
Периодическое голодание не является идеальной диетой для всех. Некоторым очень тяжело оставаться без еды много часов. Особенно в начале. Головокружение и усталость могут возникнуть в период адаптации. Прежде чем мозг начнет эффективно использовать кетоны, он потребует «глюкозу» в форме глюкозы. Такие сигналы провоцируют на употребление сладостей и других закусок. Существует больший риск соблазна, компенсировать голодовку. Это может привести к употреблению избыточного количества калорий в промежуток когда можно есть. Такое питание не рекомендуется для пациентов с реактивной гипогликемией. Такие люди должны соблюдать частые приема пищи в течение дня, чтобы предотвратить слишком резкое падение уровня сахара в крови.
Пропуск приемов пищи может нарушить выработку пищеварительных ферментов. Если в течение большей части дня пищеварительная система «спит», а затем вынуждена обрабатывать большую часть пищи, могут возникнуть проблемы с пищеварением. Но люди страдающие желудочно-пищеводным рефлюксом часто имеют заметное улучшение. Если состояние вашего здоровья сомнительно, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты.
Каждый организм индивидуален, поэтому сложно предсказать все реакции на изменение питания. Одной из негативных реакций может быть усиление чувства стресса. Поэтому людям с дисрегуляцией надпочечников следует подходить к ПГ с осторожностью.
Слишком сильное ограничение калорийности, которое часто сопровождает периодические голодания, способствует нарушению гормонального баланса у женщин. Это приводит к остановке овуляции. Такой образ питания не подходит для женщин с низким содержанием жира. Не нужно слишком сильно сокращать время окна питания. Лучше всего, чтобы оно длилось 8 или даже 10 часов.
Могут возникнуть некоторые проблемы:
- Все питательные вещества, калории и микроэлементы требуются получить всего за 1-2 приема пищи в день.
- Пациент с ожирением, находящийся на диете с пониженным содержанием жира, должен соблюдать дефицит калорий.
Исследования показали, что во время голодания повышается уровень гормона роста (соматотропина) в крови.
Периодическое голодание может стать отличным способом сбросить лишние килограммы, улучшить самочувствие, предотвратить или вылечить определенные заболевания. Особенно хорошо подходит для людей с метаболическим синдромом. Как и других модели питания, ПГ имеет свои недостатки. Перед тем, как принять решение о перерывах в питании, необходимо подумать о многом. Каков наш режим работы, как выглядит ежедневная физическая активность и какие цели мы хотим достичь. Диета должна соответствовать нашим потребностям и здоровью, чтобы она приносила как можно больше пользы.
Источник: y-jenchina.ru
Загрузка…
Источник