Диета еда каждые 2 часа меню
Неправильное питание, сидячий образ жизни приводят к набору веса. Чтобы вновь стать стройным, необходимо придерживаться диеты «Едим каждые два часа».
Это уникальная методика: подойдет тем, кто не любит чувство голода, часто кушает. По программе пищу принимают до 8 раз в день, а это благоприятно сказывается на работе всего организма.
Из нашей статьи вы узнаете основные принципы шестидневной диеты «Едим через каждые 2 часа», что можно есть во время ее соблюдения, а что нельзя, как составить полезное меню на каждый день.
к оглавлению ↑
Основные принципы правильного (дробного) питания
Чтобы избавиться от жировой прослойки и добиться результата, учитывают принципы диеты:
- Питаться надо каждые два часа, начиная с 7 часов утра, и до 9 часов вечера. Получается 8 приемов.
- Нужно отказаться от жирных, высококалорийных блюд. Допустима только полезная пища.
- Калорийность одной порции не должна превышать 250 ккал.
- Газированные, алкогольные напитки — под запретом, нужно пить много воды. Допустимы также свежевыжатые соки и зеленый чай.
- Переедания запрещены, порции должны быть небольшими.
По мнению диетологов, частые перекусы помогут избежать голода или переедания. Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм.
Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности. Человек чувствует себя превосходно.
Следовать диете рекомендуется 6 дней. Это оптимальный срок для похудения, нормализации пищеварения.
Однако, если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней и избавиться от еще большего количества лишних килограммов.
Более 10 дней следовать диете нельзя: это несбалансированное питание, поэтому при его длительном применении могут ухудшиться самочувствие, работа органов пищеварения.
к оглавлению ↑
Ее влияние на организм
Методика помогает избавиться от лишних килограммов, значительно уменьшает жировую прослойку. Благодаря маленьким порциям желудок становится намного меньше.
Человек уже не ощущает сильного аппетита, не переедает. Частые приемы приводят в норму метаболизм, избавляют от дискомфорта в животе, ощущения вздутия.
В меню включено много фруктов и овощей. Они наполняют организм витаминами, повышают иммунитет. Такое питание оздоравливает весь организм, улучшает самочувствие.
к оглавлению ↑
Плюсы и минусы способа для похудения
Диетологи выделяют несколько преимуществ диеты:
- Возможность питаться часто, избегая голодовок и стресса.
- Формируются основы здорового питания.
- Исчезают лишние килограммы.
- Разнообразное меню, которое не надоест, позволит легко переносить диету.
Недостатки — необходимость приспосабливаться к новому рациону, отказ от привычных блюд. Надо уменьшать порции, приучать себя не переедать. Первые дни диеты могут показаться трудными.
К противопоказаниям такой методики относятся: беременность, лактация, наличие хронических заболеваний.
Если есть болезни пищеварения, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Он может внести в меню поправки.
к оглавлению ↑
Приблизительный рацион на 6 дней
Специалистами составлено меню, включающее 8 приемов:
| День диеты | Первый | Второй | Третий | Четвертый | Пятый | Шестой |
| 7:00 | Овсянка | Рисовая каша | Гречка | Творог с ягодами | Фруктовый салат | Овсянка с ягодами |
| 9:00 | Сливы | Горсть вишни | Зеленое яблоко | Абрикос | Груша | Грейпфрут |
| 11:00 | Зеленый чай с ломтиком сыра | Компот из сухофруктов | Кефир | Капустный салат | Йогурт | Компот из сухофруктов |
| 13:00 | Овощной бульон | Куриный суп | Тушеная капуста с кусочком рыбы | Брокколи с кусочками курицы | Овощной бульон | Гречка с грудкой индейки |
| 15:00 | Обезжиренный творог | Два отварных яйца | Киви | Яблочное пюре | Ряженка | Капустный салат |
| 17:00 | Салат из помидоров и огурцов | Свекольный салат | Морковный салат | Фруктовый салат | Отварное яйцо с куриной грудкой | Творожная запеканка |
| 19:00 | Горсть сухофруктов | Орехи | Апельсин | Зеленый чай с ложкой меда | Персиковое пюре | Зеленое яблоко |
| 21:00 | Кефир | Йогурт | Компот из сухофруктов | Йогурт | Кефир | Зеленый чай |
Чтобы меню не надоедало, рекомендуется потреблять много ягод, фруктов и овощей. Можно готовить из них салаты, гарниры, супы.
На завтрак следует обязательно готовить кашу, либо творог или фруктовый салат, чтобы насытиться, зарядить организм энергией.
Днем нужно съесть мясо, рыбу с гарниром или овощной бульон. Для ужина отлично подходят отварные яйца, овощные салаты, молочные продукты.
Каши следует готовить на воде. Чтобы они были вкусными, в них добавляют фрукты или ягоды. Соль и сахар используются в минимальном количестве. Из сладостей разрешены только сухофрукты и мед.
к оглавлению ↑
Рекомендации диетологов на время соблюдения
Чтобы стать стройным, избавиться от лишнего веса, необходимо помнить о важных рекомендациях:
- Следует потреблять много жидкости, чтобы вывести токсины.
- Овощи лучше потреблять в свежем виде, так они содержат больше витаминов, являются более полезными.
- Сытость дарят белковые продукты, поэтому от мяса, рыбы не нужно отказываться. Хотя бы раз в день такую пищу потребляют вместе с гарниром.
- Перед сном полезно выпить кефир, ряженку. Они насытят организм полезными веществами, помогут заснуть.
Методика позволяет заниматься спортом, играть, гулять на свежем воздухе с друзьями. Если человек будет активным в этот период, получится скинуть больше килограммов.
Рацион следует делать максимально разнообразным, чередовать фрукты, крупы, овощи. Это повысит эффективность программы похудения.
к оглавлению ↑
Как сохранить полученные результаты
За 6 дней можно потерять 2-4 кг, за 10 дней 3-7 кг. В результате жировая прослойка уменьшится, появятся красивые изгибы, стройность.
Если параллельно посещать спортивный зал, тело будет выглядеть еще более подтянутым, а кожа станет упругой.
Для сохранения результатов нужно продолжать питаться правильно, избегать жареной и жирной пищи, полуфабрикатов, копченостей.
Здоровое питание сохранит не только стройность и красоту, но и подарит отличное самочувствие.
Нельзя отказываться от спорта, надо заниматься 2-3 раза в неделю. Это может быть посещение тренажерного зала, бассейна либо занятия йогой, аэробикой.
Главное, чтобы тренировки приносили радость. Тогда отличный результат не заставит себя долго ждать.
Диета по часам на практике доказала эффективность. Она позволяет питаться разнообразно, не нужно сталкиваться с голодовками и стрессом.
Всего за 6 дней можно значительно уменьшить количество жировых отложений, стать более здоровым и привлекательным.
Источник
Оригинальный подход к проблеме лишнего веса предлагает автор диеты «Через каждые 2 часа». Метод похудения идеально подойдет для тех, кто любит часто покушать. Система предполагает 8-разовое питание, обеспечивает потерю 3-5 кг в неделю и вырабатывает правильную привычку дробно питаться.
Суть диеты «Каждые 2 часа»
Кредо диеты – есть через каждые 2 часа, что соответствует правилам дробного питания. Ежедневный пищевой марафон из 8 трапез начинается в 7:00 и заканчивается в 21:00. Какого-либо определенного меню не существует, но от «пустых» бесполезных калорий придется отказаться.
Польза дробного питания для похудения и организма в целом была доказана неоднократно:
- Частые приемы пищи с равным поступлением калорий позволяют избежать голода и вечернего переедания.
- Маленькие порции способствуют уменьшению объема желудка и благотворно отражаются на работе ЖКТ.
- Нормализуется уровень сахара в крови.
- Психологическое спокойствие: когда человек знает, что через 2 часа ему предстоит очередной прием пищи, он уже не переедает и приступы паники не возникают.
Чтобы диета по часам была эффективной, необходимо придерживаться нескольких правил:
- Строго соблюдать двухчасовые интервалы.
- Порции должны быть небольшими с калорийностью 100-220 ккал.
- Воду пить до или после приема пищи, но ни в коем случае не запивать еду.
- Исключить фастфуд, блюда, жареные во фритюре, сдобу, торты.
Плюсы и минусы часовой диеты
Частое питание вырабатывает правильное пищевое поведение. При грамотно составленном меню диета не навредит здоровью. Возможность планировать меню в зависимости от своего финансового состояния и гастрономических предпочтений является несомненным достоинством часовой системы похудения.
Самый большой недостаток диеты – частое питание, которое порой просто невозможно для занятых работающих людей. Не в каждом офисе приветствуется дама, что-то жующая каждые 2 часа.
В первое время бывает сложно сориентироваться, как грамотно составить меню, чтобы не превышать суточный калораж и придерживаться баланса между компонентами, необходимыми организму.
Меню часовой диеты
Один из вариантов похудеть на часовой диете – составить сбалансированный план питания самостоятельно и плавно худеть на 4-5 кг в месяц. Для нуждающихся в быстрых результатах предлагается часовая система чередования:
- 5 дней разгрузочных;
- 10 дней – обычное питание с интервалами в 2 часа. Из рациона исключается только жареное и сладкое.
Приблизительное меню разгрузочного дня:
| 1-й вариант | 2-й вариант | 3-й вариант | |
| 7:00 | Чашка натурального кофе без сахара. | Кружка зеленого чая. | Стакан молока. |
| 9:00 | 100 г творога с ягодами. | Порция овсяной каши. | 1 свежая или вареная морковь с 1 ложкой сметаны |
| 11:00 | Грейпфрут. | Апельсин. | Зеленое яблоко. |
| 13:00 | Овощной суп. | 100 г отварной телятины, 1 зерновой тост. | 100 г овощного салата и 100 г рыбы, приготовленной на пару. |
| 15:00 | 1 куриное яйцо или 2 перепелиных. | 100 г нежирного сыра. | 100 г обезжиренного творога. |
| 17:00 | Салат из свеклы и моркови. | Капустный салат. | Весенний салат из огурцов или редиса. |
| 19:00 | 10 шт. предварительно замоченного чернослива. | 8-10 шт. кураги. | Апельсин. |
| 21:00 | Стакан кефира с жирностью 0%. | Стакан настоя шиповника. | Стакан воды с выжатым лимоном. |
За 5 таких разгрузочных дней возможна потеря 4-5 кг. Затем делается 10-дневный перерыв, во время которого продолжается дробное питание, но без таких жестких ограничений. При необходимости цикл возобновляется вновь.
Результаты и отзывы о часовой диете
Отзывы о диете по часам в большинстве своем лестные. Ведь она дисциплинирует, приучает правильно питаться. Благодаря этим факторам, наблюдается стабильная потеря веса, и потерянные килограммы не возвращаются вновь. Худеть с помощью предложенного метода достаточно комфортно, т.к. частые трапезы способствуют обузданию аппетита.
Диета «2 через 2»
Диета 2 через 2 представляет собой чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Похожей системы похудения придерживается украинская певица Таисия Повалий. К такой диете она прибегает только перед ответственными съемками ил концертами. По словам певицы, в эти дни нужно соблюдать чуть ли не постельный режим, так как чувствуется упадок сил. Но зато после окончания курса кожа станет более гладкой и нежной, организм очистится от накопившихся шлаков и тело станет легче на 3-4 кг.
Подробный план питания:
- 1-й, 2-й дни: только чистая вода или 8-9 стаканов обезжиренного кефира в день.
- 3-й, 4-й дни: белковая пища – нежирное мясо или морская рыба, приготовленные без масла, кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности, вареные яйца.
- 5-й, 6-й дни: ягоды свежие или замороженные, овощи свежие или тушеные, фрукты.
При хронических заболеваниях, нарушениях работы ЖКТ диета согласовывается с лечащим врачом.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
Диета для похудения, где есть нужно каждые 2 часа — это действенная методика для сброса веса для тех людей, которые привыкли часто перекусывать. Часовая система питания помогает нормализовать обмен веществ, восстановить работу пищеварительных органов, ускорить метаболизм и получить желаемый результат на долгое время.
Диета через 2 часа: что это такое?
Диета «каждые 2 часа», меню которой представлено в этой статье, — почасовая программа питания, суть которой состоит в употреблении пищи через определенные промежутки времени. Чаще всего используют метод «2 на 2», когда человек должен питаться каждые 2 часа.
Так, за сутки должно выходить около 7–8 приемов пищи, в зависимости от режима худеющего. При этом норма калорийности при этом держится на минимальной отметке — до 1200 ккал (-+200 ккал) в день. То есть на каждую трапезу приходится где-то по 170 ккал.
Диета «есть каждые 2 часа» удобна для занятых людей, которые весь день проводят на рабочем месте. Они привыкают к кратковременным перекусам, поэтому небольшие порции в случае похудения не будут восприниматься организмом как голодание.
«Есть каждые 2 часа и худеть»: какие принципы питания?
Этот метод похудения считается достаточно вариативным. Он может немного видоизменяться, все зависит от времени, материальных возможностей и состояния организма человека. Однако существует ряд стандартных правил, которые должны выполнять все худеющие люди:
- есть в день на 1000–1300 ккал, при этом 75% от суточной нормы должно приходиться на первую половину дня (до 14:00-15:00);
- съедать по 100–150 г пищи за один прием, при этом в день должно выходить 5–6 приемов. Питаться следует часто, но маленькими порциями;
- пить жидкость только после еды, желательно через 1–1,5 часа после трапезы. Во время диеты запрещено запивать пищу водой, чаем или соком;
- отказаться от мучной, соленой, копченой пищи, добавить в рацион растительные продукты;
- готовить всю еду при помощи паровой обработки или тушения.
Диетологи не советуют использовать обильное количество специй и соли в процессе приготовления блюд. В минимальном количестве разрешено использование оливкового или подсолнечного масла. Один из главных принципов системы — здоровое питание с получением витаминов и минеральных компонентов. Диета «есть каждые 2 или 3 часа» не подразумевает агрессивные принципы питания. Худеющие могут есть нежирное мясо, каши, овощи и фрукты. Отказаться нужно лишь от вредных изделий.
Диетологи советуют чередовать белковые приемы пищи с углеводными. Например, утро лучше начинать с углеводов, они помогают зарядить организм энергией и настроить его на рабочий лад. На завтрак лучше всего съедать овсяную кашу с чашкой натурального кофе. Ближе к обеду нужно перекусить небольшой порцией творога с йогуртом. В обеденное время акцент делают снова на углеводных блюдах — овощные супы, салаты. Завершать день желательно белковой пищей — вареное куриное филе, запеченная рыба, творог.
Приветствуются физические упражнения в процессе похудения. Акцент стоит делать на кардиотренировках, плаванье, спортивной ходьбе. Силовые упражнения разрешены, но в умеренном количестве. Зарядку и гимнастику можно выполнять в домашних условиях.
Диета «каждые 2 часа»: что можно и нельзя есть?
Питание каждые 2 часа для похудения не считается агрессивным методом сброса лишнего веса. Система питания не подразумевает отказ от витаминной и сбалансированной пищи. Нужно лишь сократить количество порций и отказаться от вредных блюд. Какие продукты можно использовать во время похудения:
- мясо. Диетологи допускают использование нежирных сортов мяса — курица, индейка, кролик. Всю продукцию готовят на пару или тщательно просушивают;
- крупы. В период сброса веса можно есть гречку и овсянку, но употреблять их лучше в первой половине дня. Каши можно солить, использовать сливочное масло запрещено;
- молочные изделия. Разрешены обезжиренные и натуральные молочные продукты — йогурт, творог, кефир;
- соки. Желательного самостоятельного производства;
- бульоны. Употребление мясных супов нужно свести к минимуму, в рацион можно добавить овощные бульоны или постный борщ;
- овощи и фрукты. Акцент стоит делать на свежих плодах с минимальной калорийностью — капуста, морковь, брокколи, яблоки, груши;
- рыбная продукция. Допустимо есть нежирную рыбу (треска, форель), морепродукты (морская капуста, креветки).
Чтобы дополучить растительные вещества, следует употреблять грецкие орешки или миндаль. Но в умеренных количествах, так как в них достаточно калорий. Диета «300 грамм каждые 2–3 часа» подразумевает отказ от следующей продукции:
- полуфабрикаты;
- жирное мясо;
- копчения;
- колбасные изделия;
- фрукты с большой калорийностью;
- фаст-фуд;
- газированные напитки;
- мучные изделия;
- сладости.
Свести к минимуму нужно употребление специй, соусов, пищевых добавок.
Диета по часам «через 2 часа»: меню на неделю
Питание каждые 2 часа для похудения подразумевает четкое соблюдение режима дня. Чтобы питаться каждые 2 часа, нужно вставать не позднее 9 часов утра и ложиться спать до полуночи. Так, в день выйдет до 7–8 приемов пищи. Если нарушить режим, то метаболизм начнет работать медленно, что приведет к замедленному результату. Весь принцип почасовой системы питания построен на соблюдении режима и восстановлении обменных процессов.
Примерное меню на день выглядит следующим образом:
- утро (8:00) — чашка кофе, овсяная каша на воде с небольшим количеством меда;
- перекус (10:00) — обезжиренный творог с натуральным йогуртом, немного орешков, зеленый чай;
- обед (12:00) — овощной суп, кусочек черного хлеба;
- перекус (14:00) — салат из свежих овощей, 1 хлебец;
- полдник (16:00) — зеленое яблоко;
- ужин (18:00) — немного отварной рыбы, заправленной лимонным соком.
В 20:00 можно выпить стакан ряженки или кефира с низким процентом жирности. Этот прием пищи можно пропустить, если за день уже набралось достаточное количество калорий. В течение недели меню можно видоизменять, добавлять новые продукты. Но принцип должен оставаться тот же — чередование белковых и углеводных приемов пищи.
Сколько длится диета, и когда ждать результат?
Худеть на часовой диете можно от 1 до 3 недель. Желательный срок — 14 дней. Система питания не считается агрессивной, и ее можно использовать несколько раз в год, но с достаточными перерывами. Заметить первый результат можно уже через 4–6 дней. При этом по килограммам разница может быть не совсем ощутимой, результат будет виден в объемах и формах.
За 2 недели женщины сбрасывают до 8 кг. Но чтобы закрепить результат, нужно соблюдать правила выхода из диеты. В рацион следует постепенно добавлять запрещенные продукты и увеличивать калораж на 100–150 ккал в сутки. В противном случае сброшенные килограммы могут вернуться вновь.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник
Когда возникает проблема лишнего веса, каждый хочет найти идеальный способ похудения. Желательно такой, чтобы килограммы таяли быстрее, и при этом не нужно было морить себя голодом, искать эксклюзивные продукты или постоянно считать калории. В борьбе за красивую фигуру хорошим помощником станет диета по часам, или «Едим каждые 2 часа и худеем». Если правильно её соблюдать, то за 1-2 месяца удастся сбросить до 6-8 кг.
Основные принципы
В основе диеты лежит не ограничение объема еды или калорийности продуктов, а частота приёмов пищи. Они следуют строго через каждые 2 часа – от 7.00 (8.00) до 21.00 (22.00).
При этом надо чередовать несколько этапов диетического и обычного питания:
- 5 дней диеты;
- 10 дней отдыха;
- повторить 5-дневную диету и 10-дневный отдых (можно и 2-3 раза в зависимости от желаемого результата).
В дни диеты объём пищи на каждый приём не должен превышать 100 г. Если в рекомендуемом меню указано два продукта на один приём пищи (к примеру, салат и рыба, хлеб и мясо), то 100 г — это их общий вес.
Нельзя забывать про воду (негазированную): в день её надо пить не менее 1,5 л. Вода способствует выведению из организма шлаков.
Дни отдыха вовсе не означают, что можно есть всё подряд. Список разрешённых продуктов тот же, что и для диетических дней, только нет ограничений по объёму пищи и принимать её можно не каждые 2 часа, а как обычно — завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.
Плюсы и минусы
Положительные стороны:
- Такая диета способствует нормализации уровня сахара в крови и профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта.
- Продолжительность соблюдения диеты с приёмами пищи через каждые 2 часа ничем не ограничена. Меню достаточно разнообразное, чтобы придерживаться его длительное время.
- Человек может сам выбирать продукты из списка разрешённых и составлять индивидуальное меню.
- Такой режим питания помогает не только похудеть, но и выработать полезные привычки. Даже прекратив диету, человек продолжает питаться дробно и по распорядку, что нормализует обмен веществ.
- Диета по часам хороша для похудения тем, что с таким меню практически нет ощущения голода, и срывы исключены.
Отрицательные стороны:
- Похудение по часам не подойдёт тем, кто не привык жить по распорядку. В этой диете важно соблюдать режим и не забывать съесть очередную порцию.
- Будет сложно похудеть этим способом и тем, кто слишком занят работой и имеет плотный график.
- Действие диеты медленное. Она не подойдёт тем, кому нужны быстрые результаты.
Разрешённые продукты
Продукты, которые нужно есть каждые два часа, лучше выбирать из этого списка:
- нежирная птица и мясо (курица, индейка, крольчатина, говядина, телятина);
- нежирные сорта рыбы и морепродукты;
- обезжиренные молочные продукты (либо с жирностью не более 1%);
- яйца;
- грибы;
- овощные бульоны;
- растительное масло (лучше оливковое);
- несладкие фрукты (груши, киви, цитрусовые, яблоки);
- сок лимона и натуральный мёд;
- ржаной или цельнозерновой хлеб;
- ягоды, сухофрукты, орехи;
- овощи, не содержащие крахмала (огурцы, сельдерей, помидоры, шпинат, болгарский перец, брокколи, капуста, свекла, морковь);
- зелень;
- каши (гречневая, рисовая, овсяная);
- свежевыжатые соки из фруктов и овощей;
- чай, ягодные и травяные отвары.
В перерывах между приёмами пищи нужно пить воду (без газа).
Запрещённые продукты
Чтобы похудение было результативным, в меню не рекомендуется включать:
- жирную птицу и мясо (гусь, утка, свинина, баранина);
- полуфабрикаты;
- алкоголь;
- газированные напитки;
- молочные продукты с высокой жирностью;
- макаронные изделия;
- фастфуд;
- сладости и выпечку;
- колбасы;
- крепкие мясные бульоны;
- пшеничный хлеб.
Также похудению мешает соль, так как задерживает выведение жидкости из организма. В идеале от неё надо полностью отказаться. Если это не получается, то нужно хотя бы свести её употребление к минимуму.
Сахар тоже употреблять не рекомендуется. Если очень хочется подсластить кофе или чай, лучше взять натуральный мёд.
Меню для диеты по часам
Два варианта меню в таблице — не обязательные, а рекомендуемые. Из списка продуктов можно составлять новый рацион на каждый день.
| Время приема пищи | Вариант №1 | Вариант №2 |
| 7.00 | Каша на воде | Ягодный или травяной отвар |
| 9.00 | Фрукты | Тёртая морковь с оливковым маслом и лимонным соком |
| 11.00 | Творог нежирный | Сухофрукты |
| 13.00 | Тушёные овощи и рыба (приготовленная на пару либо отварная) | Ржаной хлеб с отварным куриным филе |
| 15.00 | Йогурт нежирный | 2 яйца |
| 17.00 | Тушёная капуста | Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом и лимонным соком |
| 19.00 | Сухофрукты | Фрукты |
| 21.00 | 200 мл кефира | Чай без сахара |
На этапе отдыха от диеты дневной рацион может выглядеть так:
- Завтрак – каша, яйцо, чай.
- Ланч – фрукты.
- Обед – нежирный суп с кусочком ржаного хлеба, ягодный отвар или сок.
- Полдник – сухофрукты, орехи.
- Ужин – овощное рагу с мясом или рыбой.
Последний прием пищи — за 3 часа до сна, а перед сном можно выпить кефир.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник