Диета джона бенсона каждый день новая диета
Вложение:
нужное кол-во калорий за неделю.jpg
РАССЧИТАТЬ СУТОЧНУЮ ПОТРЕБНОСТЬ (ТУТ)
Калории для снижения веса
Наука говорит нам что 1 кг жира содержит порядка 1600 кило калорий, а ежедневное недополучение 500 кило калорий приведет через неделю к снижению веса на 2 килограмма. К сожалению, в реальности этот математический закон дополняется другими факторами!
Предупреждение
Если вы хотите снизить ваш вес – то выбирайте из рассчитанного показателя «снижение веса». Показатель «быстрая потеря веса» – основан на предельно низком уровне калорий, которые будет получать ваш организм. Не пробуйте резко переходить на расчетный параметр «быстрая потеря веса» в надежде получить быстрый результат, поскольку это может привести к нежелательным последствиям (проблемам со здоровьем). «Быстрая потеря веса» – предельный показатель и должен быть использован как самый низкий объем калорий, который может получать ваш организм, а не как ориентир для снижения веса.
Ну и еще одно правило – гораздо лучше сжигать лишний жир, ведя активный образ жизни, чем голодать.
«Плато» потери веса
С течением времени наш организм адоптируется к сниженному уровню потребления калорий. Тело начинает более эффективно использовать получаемую с пищей энергию (замедляется метаболизм), а это приводит к замедлению процесса сжигания жира.
Это как раз и называется «плато» снижения веса. С этого момента у вас есть только один пусть – ускорение метаболизма: увеличение пульса, повышение уровня физической активности, «провокационная» еда (т.е. иногда вы должны есть высококалорийную пищу), применение пищевых циклов (например ЗигЗаг) калорий, манипулирование вашим рационом питательных веществ (но не забывайте о том, что нужно при этом хорошо высыпаться и давать организму достаточное количество жидкости). Очень часто случается такое, что чем больше снижается вес вашего тела, тем труднее достаются последующие килограммы снижения…
Постоянное снижение количества получаемых калорий лишь будет замедлять метаболизм организма, и когда вы вернетесь к обычному количеству калорий – вновь наберете прежний вес.
Сколько калорий нужно в день?
Задача расчета минимального количества калорий для организма человека является очень трудной ввиду индивидуальных различий каждого человека – начиная от конституции и заканчивая уровнем физической активности. Научные светила, тем не менее, установили предел, ниже которого опускаться нельзя: 1200 кило калорий для женщины и 1800 – для мужчины. Однако эти цифры практически не имеют никакого значения как и средняя температура по больнице. Предельные значения не работают – они дают нам представление о той черте, которую не следует пересекать ни при каких обстоятельства.
Когда снижаете калории…
Снижайте уровень потребления калорий с пищей в пределах 1000 ккал от расчетной основной потребности. Несоблюдение данной рекомендации может привести к соответствующему ответу со стороны организма и может возникнуть эффект Yo-yo (в переводе).
Снижайте количество калорий постепенно – резкие скачки в получении калорий могут привести к замедлению метаболизма.
Что происходит когда калорий слишком мало?
1) Снижается мускульная масса тело – организм начинает есть сам себя (катаболизм).
2) Уровень метаболизма (обычно) снижается на третий день существенного недополучения калорий это связано с и приводит к потере мускульной массы.
3) Получая слишком мало калорий вы рискуете стать заторможенной, получить дефицит питательных веществ в организме, быструю утомляемость, повышенную нервозность. В случае же возврата к прежнему уровню калорийности вы немедленно наберете сброшенный вес.
Как использовать методику ЗигЗаг?
Как мы уже говорили ранее, «обман» организма при помощи постоянно меняющегося количества получаемых калорий может оказать очень хороший эффект, особенно этот эффект хорошо заметят те, кто уже достиг «плато» (см. выше). Диета Джона Бенсона «Каждый день новая диета» (в переводе) – это та статья, с которой вам следует познакомиться. Его основная идея – не менять ничего, кроме объема употребляемой пищи
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
_________________
минимум калорий 1800
“Если бы вы жили наполненной жизнью, в которой есть любовь, деньги, любимое дело, самореализация, признание обществом, власть, вы бы не пытались перевести удовлетворение такой базовой потребности как еда в область удовольствий”.
Источник
Миллионы людей находятся в поиске диеты, которая поможет похудеть. И желательно, чтобы это было без обмана, без вреда здоровью и, самое главное, без мук голода.
На самом деле такая диета есть. Её создатель, американский доктор Джоэл Фурман, не врёт, когда рассказывает: «Снижение веса по моему методу в среднем предполагает похудение на 7 кг за первый месяц и на 4,5 кг каждый последующий месяц. Некоторые люди ухитряются даже сбрасывать по 500 г в день. Вы не будете чувствовать голода и сможете есть столько, сколько вам хочется (обычно даже больше еды, чем вы привыкли есть)». И самое главное, такая диета препятствует развитию гипертонии, атеросклероза, рака, ожирения, сахарного диабета 2-го типа и многих других болезней цивилизации. А если они уже есть у человека, то диета оказывает лечебный эффект. Как такое возможно? Попытаемся объяснить.
«Американцы стали первыми на планете людьми, которые сумели позволить себе роскошь питаться высококалорийной и лишённой нутриентов едой, которую ещё часто называют пищей с пустыми калориями или помойной едой, — иронизирует доктор Дж. Фурман. — Под этим я подразумеваю еду, в которой содержится недостаточное количество питательных веществ и белка». К слову, теперь так питается и Россия. Мы забыли о первичных продуктах, даже дома многие не готовят, а просто разогревают полуфабрикаты. Молодёжь вообще всё чаще заказывает пиццу и другую готовую еду на дом. Её доставка — самый бурно развивающийся бизнес.
Главное — салат
«Каждый раз, когда вы употребляете в пищу такие продукты, вы исключаете из рациона не только жизненно важные питательные вещества, о которых мы все знаем (речь о витаминах и минералах. — Ред.), но также и сотни других неизвестных нам фитонутриентов, которые критичны для нормального функционирования человеческого организма», — говорит Дж. Фурман. Эти вещества, содержащиеся только в растительной пище, и есть главная фишка его диеты. К фитонутриентам относятся каротиноиды, флавоноиды, органические соединения серы, волокна и т. д. и т. п. Сегодня известно более десяти тысяч таких веществ. Буквально каждый день в овощах, фруктах и ягодах открывают всё новые и новые подобные нутриенты с полезными свойствами. Доктор Фурман говорит, что сейчас мы находимся на пике революции фитонутриентов. Доказано, что они защищают нас от массы заболеваний, включая самые страшные. «Рак — это дефицит фруктов и овощей», — заявляет Дж. Фурман.
Полезный продукт, по Фурману, тот, в котором много фитонутриентов, витаминов, минералов, белка и мало калорий. Он называет их продуктами с «высокой питательной плотностью». По этому показателю он ранжирует всю еду от 0 до 100 баллов (см. инфографику). Чем выше балл, тем продукт полезнее. «Диета Фурмана» состоит только из «высокобалльников».
Нажимите для увеличения
Как ни парадоксально, но самыми богатыми нутриентами оказываются зелёные листовые овощи. Мало того, что в них масса фитонутриентов, в них и белков больше, чем в мясе или птице. Доктор Фурман доказывает это на конкретных цифрах. Только он сопоставляет содержание белка и других полезных веществ не с весом, а с калориями. Например, в кусочке стейка, содержащем 100 ккал, всего 6,4 г белка, а в 100 ккал брокколи белка почти в 2 раза больше — 11,1 г. По остальным питательным веществам брокколи тоже далеко впереди. Добавим, что эта капуста является самым сильным противораковым продуктом.
В этом огромное достоинство его диеты. «Зелёнолистные овощи содержат настолько мало калорий и настолько много питательных веществ и клетчатки, — пишет Дж. Фурман, — что чем больше вы будете их потреблять, тем больше килограммов будете терять (плюс это избавит вас от чувства голода. — Ред.). Я говорю своим пациентам, чтобы они повесили на холодильник табличку с надписью: „Главное блюдо — салат“. Слово „салат“ в данном контексте означает любой овощ, который мы съедаем в сыром виде. Помните, что порция любого зелёнолистного овоща должна быть огромной по традиционным меркам. Большие порции этой суперполезной еды — ключ к вашему успеху. Это не только секрет осиной талии, но и гарантия вашей защиты от опасных заболеваний. И не надо пить фрукты — лучше их есть. Соки приводят к ожирению».
Критические недели
Важнейшую роль в диете играют первые 6 недель, во время которых человек привыкает к новому стилю питания и новым вкусам. Эти 1,5 месяца нужно очень строго выполнять все требования (см. Кстати). Но одновременно это и время блестящих достижений — самая быстрая потеря веса происходит в эти недели (иногда до 500 г в день).
После 6 недель можно питаться более разнообразно и с меньшим количеством ограничений. Но они есть. Иначе все достижения пойдут насмарку и вы снова наберёте вес, возможно даже больший, чем раньше. Это обычная история для диет.
Одно из главных правил питания на всю жизнь — правило 90%. Ваше питание на 90% должно состоять из нерафинированной пищи растительного происхождения. Только 10% калорий может поступать из животных продуктов (мясо, всё молочное, птица и рыба). Скажем честно, это очень мало. Рассмотрим это на примере среднестатистической женщины. Её суточный рацион должен составлять 2000 ккал, и, следовательно, 10% — это всего 200 ккал. При этом надо учитывать, что 100 ккал содержатся всего в 60 г белого мяса птицы, или в 45 г красного мяса, или в 90 г рыбы, или в тонком ломтике сыра, или в маленьком печенье. То есть в день можно потреблять не больше двух порций из этого списка.
Если кто-то не готов к этому, не стоит ставить на диете крест. Даже если вы откажетесь от полуфабрикатов, готовых продуктов, сладостей и мучного, но будете соблюдать правила по потреблению растительной пищи и есть немного животных продуктов, сделанных из настоящего мяса, птицы и рыбы, а не из полуфабрикатов, то польза будет всё равно.
Кстати
Первые 6 недель диеты
Можно есть сколько хочешь:
- Все сырые овощи (цель — 500 г в день)
- Приготовленные зелёнолистные и другие овощи: помидоры, баклажаны, грибы, перцы, лук, морковь, любая капуста и т. д. (цель — ещё 500 г в день)
- Бобы и все бобовые в любом виде, включая стручковую фасоль и тофу (цель — 1 чашка в день)
- Свежие фрукты (не менее 4 в день)
Можно есть ограниченно:
- Тыква, кукуруза, любой картофель, рис, хлеб (только цельнозерновой), сухие завтраки из цельных злаков (не более 1 порции, или 1 чашки, в день)
- Сырые орехи и семена (не более 30 г в день)
- Авокадо (не более 60 г в день)
- Сухофрукты (не более 2 ст. ложек в день)
- Льняное семя (не более 1 ст. ложки в день)
Запрещено абсолютно:
- Все молочные и животные продукты
- Перекусы между едой
- Фруктовые соки
- Масла и жиры
Самый удобный план питания:
Завтрак: свежие фрукты.
Обед: салат, бобовые и фрукты.
Ужин: салат и два варёных овоща (500 г), фруктовый десерт.
Для усиления вкуса используйте натуральные специи и приправы без соли. Можно сделать соус из томатной пасты, лука и чеснока, но без масла и соли.
Смотрите также:
- Пирамида продуктов. Меню на один день для тех, кто хочет прожить дольше →
- Скрытая угроза: в каких «безобидных» продуктах прячутся жир и токсины? →
- Все диеты мира: молочная →
Источник
ëÁË ÂÙÓÔÒÏ ÏÐÒÅÄÅÌÉÔØ ËÏÌÉÞÅÓÔ×Ï ËÁÌÏÒÉÊ × ÐÒÏÄÕËÔÁÈ óËÏÌØËÏ ËÁÌÏÒÉÊ? óÕÔÏÞÎÁÑ ÐÏÔÒÅÂÎÏÓÔØ.
óËÏÌØËÏ ËÁÌÏÒÉÊ? óÕÔÏÞÎÁÑ ÐÏÔÒÅÂÎÏÓÔØ.
ëÁÌÏÒÉÉ ÄÌÑ ÓÎÉÖÅÎÉÑ ×ÅÓÁ
îÁÕËÁ ÇÏ×ÏÒÉÔ ÎÁÍ ÞÔÏ 1 ËÇ ÖÉÒÁ ÓÏÄÅÒÖÉÔ ÐÏÒÑÄËÁ 1600 ËÉÌÏ ËÁÌÏÒÉÊ, Á ÅÖÅÄÎÅ×ÎÏÅ ÎÅÄÏÐÏÌÕÞÅÎÉÅ 500 ËÉÌÏ ËÁÌÏÒÉÊ ÐÒÉ×ÅÄÅÔ ÞÅÒÅÚ ÎÅÄÅÌÀ Ë ÓÎÉÖÅÎÉÀ ×ÅÓÁ ÎÁ 2 ËÉÌÏÇÒÁÍÍÁ. ë ÓÏÖÁÌÅÎÉÀ, × ÒÅÁÌØÎÏÓÔÉ ÜÔÏÔ ÍÁÔÅÍÁÔÉÞÅÓËÉÊ ÚÁËÏÎ ÄÏÐÏÌÎÑÅÔÓÑ ÄÒÕÇÉÍÉ ÆÁËÔÏÒÁÍÉ!
ðÒÅÄÕÐÒÅÖÄÅÎÉÅ
åÓÌÉ ×Ù ÈÏÔÉÔÅ ÓÎÉÚÉÔØ ×ÁÛ ×ÅÓ – ÔÏ ×ÙÂÉÒÁÊÔÅ ÉÚ ÒÁÓÓÞÉÔÁÎÎÏÇÏ ÐÏËÁÚÁÔÅÌÑ «ÓÎÉÖÅÎÉÅ ×ÅÓÁ». ðÏËÁÚÁÔÅÌØ «ÂÙÓÔÒÁÑ ÐÏÔÅÒÑ ×ÅÓÁ» – ÏÓÎÏ×ÁÎ ÎÁ ÐÒÅÄÅÌØÎÏ ÎÉÚËÏÍ ÕÒÏ×ÎÅ ËÁÌÏÒÉÊ, ËÏÔÏÒÙÅ ÂÕÄÅÔ ÐÏÌÕÞÁÔØ ×ÁÛ ÏÒÇÁÎÉÚÍ. îÅ ÐÒÏÂÕÊÔÅ ÒÅÚËÏ ÐÅÒÅÈÏÄÉÔØ ÎÁ ÒÁÓÞÅÔÎÙÊ ÐÁÒÁÍÅÔÒ «ÂÙÓÔÒÁÑ ÐÏÔÅÒÑ ×ÅÓÁ» × ÎÁÄÅÖÄÅ ÐÏÌÕÞÉÔØ ÂÙÓÔÒÙÊ ÒÅÚÕÌØÔÁÔ, ÐÏÓËÏÌØËÕ ÜÔÏ ÍÏÖÅÔ ÐÒÉ×ÅÓÔÉ Ë ÎÅÖÅÌÁÔÅÌØÎÙÍ ÐÏÓÌÅÄÓÔ×ÉÑÍ
(ÐÒÏÂÌÅÍÁÍ ÓÏ ÚÄÏÒÏ×ØÅÍ). «âÙÓÔÒÁÑ ÐÏÔÅÒÑ ×ÅÓÁ» – ÐÒÅÄÅÌØÎÙÊ ÐÏËÁÚÁÔÅÌØ É ÄÏÌÖÅÎ ÂÙÔØ ÉÓÐÏÌØÚÏ×ÁÎ ËÁË ÓÁÍÙÊ ÎÉÚËÉÊ ÏÂßÅÍ ËÁÌÏÒÉÊ, ËÏÔÏÒÙÊ ÍÏÖÅÔ ÐÏÌÕÞÁÔØ ×ÁÛ ÏÒÇÁÎÉÚÍ, Á ÎÅ ËÁË ÏÒÉÅÎÔÉÒ ÄÌÑ ÓÎÉÖÅÎÉÑ ×ÅÓÁ.
îÕ É ÅÝÅ ÏÄÎÏ ÐÒÁ×ÉÌÏ – ÇÏÒÁÚÄÏ ÌÕÞÛÅ ÓÖÉÇÁÔØ ÌÉÛÎÉÊ ÖÉÒ, ×ÅÄÑ ÁËÔÉ×ÎÙÊ ÏÂÒÁÚ ÖÉÚÎÉ, ÞÅÍ ÇÏÌÏÄÁÔØ.
«ðÌÁÔÏ» ÐÏÔÅÒÉ ×ÅÓÁ
ó ÔÅÞÅÎÉÅÍ ×ÒÅÍÅÎÉ ÎÁÛ ÏÒÇÁÎÉÚÍ ÁÄÏÐÔÉÒÕÅÔÓÑ Ë ÓÎÉÖÅÎÎÏÍÕ ÕÒÏ×ÎÀ ÐÏÔÒÅÂÌÅÎÉÑ ËÁÌÏÒÉÊ. ôÅÌÏ ÎÁÞÉÎÁÅÔ ÂÏÌÅÅ ÜÆÆÅËÔÉ×ÎÏ ÉÓÐÏÌØÚÏ×ÁÔØ ÐÏÌÕÞÁÅÍÕÀ Ó ÐÉÝÅÊ ÜÎÅÒÇÉÀ (ÚÁÍÅÄÌÑÅÔÓÑ ÍÅÔÁÂÏÌÉÚÍ), Á ÜÔÏ ÐÒÉ×ÏÄÉÔ Ë ÚÁÍÅÄÌÅÎÉÀ ÐÒÏÃÅÓÓÁ ÓÖÉÇÁÎÉÑ ÖÉÒÁ.
üÔÏ ËÁË ÒÁÚ É ÎÁÚÙ×ÁÅÔÓÑ «ÐÌÁÔÏ» ÓÎÉÖÅÎÉÑ ×ÅÓÁ. ó ÜÔÏÇÏ ÍÏÍÅÎÔÁ Õ ×ÁÓ ÅÓÔØ ÔÏÌØËÏ ÏÄÉÎ ÐÕÓÔØ – ÕÓËÏÒÅÎÉÅ ÍÅÔÁÂÏÌÉÚÍÁ: Õ×ÅÌÉÞÅÎÉÅ ÐÕÌØÓÁ, ÐÏ×ÙÛÅÎÉÅ ÕÒÏ×ÎÑ ÆÉÚÉÞÅÓËÏÊ ÁËÔÉ×ÎÏÓÔÉ, «ÐÒÏ×ÏËÁÃÉÏÎÎÁÑ» ÅÄÁ (Ô.Å. ÉÎÏÇÄÁ ×Ù ÄÏÌÖÎÙ ÅÓÔØ ×ÙÓÏËÏËÁÌÏÒÉÊÎÕÀ ÐÉÝÕ), ÐÒÉÍÅÎÅÎÉÅ ÐÉÝÅ×ÙÈ ÃÉËÌÏ× (ÎÁÐÒÉÍÅÒ úÉÇúÁÇ) ËÁÌÏÒÉÊ, ÍÁÎÉÐÕÌÉÒÏ×ÁÎÉÅ ×ÁÛÉÍ ÒÁÃÉÏÎÏÍ ÐÉÔÁÔÅÌØÎÙÈ ×ÅÝÅÓÔ× (ÎÏ ÎÅ ÚÁÂÙ×ÁÊÔÅ Ï ÔÏÍ, ÞÔÏ ÎÕÖÎÏ ÐÒÉ ÜÔÏÍ ÈÏÒÏÛÏ ×ÙÓÙÐÁÔØÓÑ É ÄÁ×ÁÔØ ÏÒÇÁÎÉÚÍÕ ÄÏÓÔÁÔÏÞÎÏÅ ËÏÌÉÞÅÓÔ×Ï ÖÉÄËÏÓÔÉ). ïÞÅÎØ ÞÁÓÔÏ
ÓÌÕÞÁÅÔÓÑ ÔÁËÏÅ, ÞÔÏ ÞÅÍ ÂÏÌØÛÅ ÓÎÉÖÁÅÔÓÑ ×ÅÓ ×ÁÛÅÇÏ ÔÅÌÁ, ÔÅÍ ÔÒÕÄÎÅÅ ÄÏÓÔÁÀÔÓÑ ÐÏÓÌÅÄÕÀÝÉÅ ËÉÌÏÇÒÁÍÍÙ ÓÎÉÖÅÎÉÑ…
ðÏÓÔÏÑÎÎÏÅ ÓÎÉÖÅÎÉÅ ËÏÌÉÞÅÓÔ×Á ÐÏÌÕÞÁÅÍÙÈ ËÁÌÏÒÉÊ ÌÉÛØ ÂÕÄÅÔ ÚÁÍÅÄÌÑÔØ ÍÅÔÁÂÏÌÉÚÍ ÏÒÇÁÎÉÚÍÁ, É ËÏÇÄÁ ×Ù ×ÅÒÎÅÔÅÓØ Ë ÏÂÙÞÎÏÍÕ ËÏÌÉÞÅÓÔ×Õ ËÁÌÏÒÉÊ – ×ÎÏ×Ø ÎÁÂÅÒÅÔÅ ÐÒÅÖÎÉÊ ×ÅÓ.
óËÏÌØËÏ
ËÁÌÏÒÉÊ ÎÕÖÎÏ × ÄÅÎØ?
úÁÄÁÞÁ ÒÁÓÞÅÔÁ ÍÉÎÉÍÁÌØÎÏÇÏ ËÏÌÉÞÅÓÔ×Á ËÁÌÏÒÉÊ ÄÌÑ ÏÒÇÁÎÉÚÍÁ ÞÅÌÏ×ÅËÁ Ñ×ÌÑÅÔÓÑ ÏÞÅÎØ ÔÒÕÄÎÏÊ ××ÉÄÕ ÉÎÄÉ×ÉÄÕÁÌØÎÙÈ ÒÁÚÌÉÞÉÊ ËÁÖÄÏÇÏ ÞÅÌÏ×ÅËÁ – ÎÁÞÉÎÁÑ ÏÔ ËÏÎÓÔÉÔÕÃÉÉ É ÚÁËÁÎÞÉ×ÁÑ ÕÒÏ×ÎÅÍ ÆÉÚÉÞÅÓËÏÊ ÁËÔÉ×ÎÏÓÔÉ. îÁÕÞÎÙÅ Ó×ÅÔÉÌÁ, ÔÅÍ ÎÅ ÍÅÎÅÅ, ÕÓÔÁÎÏ×ÉÌÉ ÐÒÅÄÅÌ, ÎÉÖÅ ËÏÔÏÒÏÇÏ ÏÐÕÓËÁÔØÓÑ ÎÅÌØÚÑ: 1200 ËÉÌÏ ËÁÌÏÒÉÊ ÄÌÑ ÖÅÎÝÉÎÙ É 1800 –
ÄÌÑ ÍÕÖÞÉÎÙ. ïÄÎÁËÏ ÜÔÉ ÃÉÆÒÙ ÐÒÁËÔÉÞÅÓËÉ ÎÅ ÉÍÅÀÔ ÎÉËÁËÏÇÏ ÚÎÁÞÅÎÉÑ ËÁË É ÓÒÅÄÎÑÑ ÔÅÍÐÅÒÁÔÕÒÁ ÐÏ ÂÏÌØÎÉÃÅ. ðÒÅÄÅÌØÎÙÅ ÚÎÁÞÅÎÉÑ ÎÅ ÒÁÂÏÔÁÀÔ – ÏÎÉ ÄÁÀÔ ÎÁÍ ÐÒÅÄÓÔÁ×ÌÅÎÉÅ Ï ÔÏÊ ÞÅÒÔÅ, ËÏÔÏÒÕÀ ÎÅ ÓÌÅÄÕÀ ÐÅÒÅÓÅËÁÔØ ÎÉ ÐÒÉ ËÁËÉÈ ÏÂÓÔÏÑÔÅÌØÓÔ×Á.
ëÏÇÄÁ ÓÎÉÖÁÅÔÅ ËÁÌÏÒÉÉ…
óÎÉÖÁÊÔÅ ÕÒÏ×ÅÎØ ÐÏÔÒÅÂÌÅÎÉÑ ËÁÌÏÒÉÊ Ó ÐÉÝÅÊ × ÐÒÅÄÅÌÁÈ 1000 ËËÁÌ ÏÔ ÒÁÓÞÅÔÎÏÊ ÏÓÎÏ×ÎÏÊ ÐÏÔÒÅÂÎÏÓÔÉ. îÅÓÏÂÌÀÄÅÎÉÅ ÄÁÎÎÏÊ ÒÅËÏÍÅÎÄÁÃÉÉ ÍÏÖÅÔ ÐÒÉ×ÅÓÔÉ Ë ÓÏÏÔ×ÅÔÓÔ×ÕÀÝÅÍÕ ÏÔ×ÅÔÕ ÓÏ ÓÔÏÒÏÎÙ ÏÒÇÁÎÉÚÍÁ É ÍÏÖÅÔ ×ÏÚÎÉËÎÕÔØ ÜÆÆÅËÔ Yo-yo (× ÐÅÒÅ×ÏÄÅ).
óÎÉÖÁÊÔÅ ËÏÌÉÞÅÓÔ×Ï ËÁÌÏÒÉÊ ÐÏÓÔÅÐÅÎÎÏ – ÒÅÚËÉÅ ÓËÁÞËÉ × ÐÏÌÕÞÅÎÉÉ ËÁÌÏÒÉÊ ÍÏÇÕÔ ÐÒÉ×ÅÓÔÉ Ë ÚÁÍÅÄÌÅÎÉÀ
ÍÅÔÁÂÏÌÉÚÍÁ.
þÔÏ ÐÒÏÉÓÈÏÄÉÔ ËÏÇÄÁ ËÁÌÏÒÉÊ ÓÌÉÛËÏÍ ÍÁÌÏ?
1) óÎÉÖÁÅÔÓÑ ÍÕÓËÕÌØÎÁÑ ÍÁÓÓÁ ÔÅÌÏ – ÏÒÇÁÎÉÚÍ ÎÁÞÉÎÁÅÔ ÅÓÔØ ÓÁÍ ÓÅÂÑ (ËÁÔÁÂÏÌÉÚÍ).
2) õÒÏ×ÅÎØ ÍÅÔÁÂÏÌÉÚÍÁ (ÏÂÙÞÎÏ) ÓÎÉÖÁÅÔÓÑ ÎÁ ÔÒÅÔÉÊ ÄÅÎØ ÓÕÝÅÓÔ×ÅÎÎÏÇÏ ÎÅÄÏÐÏÌÕÞÅÎÉÑ ËÁÌÏÒÉÊ. üÔÏ ÐÒÉ×ÏÄÉÔ Ë ÐÏÔÅÒÅ ÍÕÓËÕÌØÎÏÊ ÍÁÓÓÙ.
3) ðÏÌÕÞÁÑ ÓÌÉÛËÏÍ ÍÁÌÏ ËÁÌÏÒÉÊ ×Ù ÒÉÓËÕÅÔÅ ÓÔÁÔØ ÚÁÔÏÒÍÏÖÅÎÎÏÊ, ÐÏÌÕÞÉÔØ ÄÅÆÉÃÉÔ ÐÉÔÁÔÅÌØÎÙÈ ×ÅÝÅÓÔ× × ÏÒÇÁÎÉÚÍÅ, ÂÙÓÔÒÕÀ ÕÔÏÍÌÑÅÍÏÓÔØ, ÐÏ×ÙÛÅÎÎÕÀ ÎÅÒ×ÏÚÎÏÓÔØ. ÷ ÓÌÕÞÁÅ ÖÅ ×ÏÚ×ÒÁÔÁ Ë ÐÒÅÖÎÅÍÕ ÕÒÏ×ÎÀ ËÁÌÏÒÉÊÎÏÓÔÉ ×Ù ÎÅÍÅÄÌÅÎÎÏ ÎÁÂÅÒÅÔÅ ÓÂÒÏÛÅÎÎÙÊ ×ÅÓ.
ëÁË ÉÓÐÏÌØÚÏ×ÁÔØ ÍÅÔÏÄÉËÕ úÉÇúÁÇ?
ëÁË ÍÙ ÕÖÅ ÇÏ×ÏÒÉÌÉ ÒÁÎÅÅ, «ÏÂÍÁλ ÏÒÇÁÎÉÚÍÁ ÐÒÉ ÐÏÍÏÝÉ ÐÏÓÔÏÑÎÎÏ ÍÅÎÑÀÝÅÇÏÓÑ ËÏÌÉÞÅÓÔ×Á ÐÏÌÕÞÁÅÍÙÈ ËÁÌÏÒÉÊ ÍÏÖÅÔ ÏËÁÚÁÔØ ÏÞÅÎØ ÈÏÒÏÛÉÊ ÜÆÆÅËÔ, ÏÓÏÂÅÎÎÏ ÜÔÏÔ ÜÆÆÅËÔ ÈÏÒÏÛÏ ÚÁÍÅÔÑÔ ÔÅ, ËÔÏ ÕÖÅ ÄÏÓÔÉÇ «ÐÌÁÔÏ»
(ÓÍ. ×ÙÛÅ). äÉÅÔÁ äÖÏÎÁ âÅÎÓÏÎÁ «ëÁÖÄÙÊ ÄÅÎØ ÎÏ×ÁÑ ÄÉÅÔÁ» (× ÐÅÒÅ×ÏÄÅ) – ÜÔÏ ÔÁ ÓÔÁÔØÑ, Ó ËÏÔÏÒÏÊ ×ÁÍ ÓÌÅÄÕÅÔ ÐÏÚÎÁËÏÍÉÔØÓÑ. åÇÏ ÏÓÎÏ×ÎÁÑ ÉÄÅÑ – ÎÅ ÍÅÎÑÔØ ÎÉÞÅÇÏ, ËÒÏÍÅ ÏÂßÅÍÁ ÕÐÏÔÒÅÂÌÑÅÍÏÊ ÐÉÝÉ.
Источник
Счетчик калорий – калькулятор потребности организма в калориях рассчитывает сколько калорий (килокалорий) требуется вашему организму в день.
- Для разложения этого показателя на белки, жиры и углеводы используйте наш счетчик питательных веществ
- Если вы планируете увеличить ваш вес или набрать мускульную массу – используйте наш калькулятор для увеличения массы (в разработке)
- Если вы в положении и хотите знать каков должен быть ваш оптимальный вес с точки зрения здоровья ребенка – используйте калькулятор калорий для будущих мам
- Если вы кормите ребенка – используйте калькулятор кормящей матери
Калории для снижения веса
Наука говорит нам что 1 кг жира содержит порядка 1600 кило калорий, а ежедневное недополучение 500 кило калорий приведет через неделю к снижению веса на 2 килограмма. К сожалению, в реальности этот математический закон дополняется другими факторами!
Предупреждение
Если вы хотите снизить ваш вес – то выбирайте из рассчитанного показателя «снижение веса». Показатель «быстрая потеря веса» – основан на предельно низком уровне калорий, которые будет получать ваш организм. Не пробуйте резко переходить на расчетный параметр «быстрая потеря веса» в надежде получить быстрый результат, поскольку это может привести к нежелательным последствиям (проблемам со здоровьем). «Быстрая потеря веса» – предельный показатель и должен быть использован как самый низкий объем калорий, который может получать ваш организм, а не как ориентир для снижения веса.
Ну и еще одно правило – гораздо лучше сжигать лишний жир, ведя активный образ жизни, чем голодать.
«Плато» потери веса
С течением времени наш организм адоптируется к сниженному уровню потребления калорий. Тело начинает более эффективно использовать получаемую с пищей энергию (замедляется метаболизм), а это приводит к замедлению процесса сжигания жира.
Это как раз и называется «плато» снижения веса. С этого момента у вас есть только один пусть – ускорение метаболизма: увеличение пульса, повышение уровня физической активности, «провокационная» еда (т.е. иногда вы должны есть высококалорийную пищу), применение пищевых циклов (например ЗигЗаг) калорий, манипулирование вашим рационом питательных веществ (но не забывайте о том, что нужно при этом хорошо высыпаться и давать организму достаточное количество жидкости). Очень часто случается такое, что чем больше снижается вес вашего тела, тем труднее достаются последующие килограммы снижения…
Постоянное снижение количества получаемых калорий лишь будет замедлять метаболизм организма, и когда вы вернетесь к обычному количеству калорий – вновь наберете прежний вес.
Сколько калорий нужно в день?
Задача расчета минимального количества калорий для организма человека является очень трудной ввиду индивидуальных различий каждого человека – начиная от конституции и заканчивая уровнем физической активности. Научные светила, тем не менее, установили предел, ниже которого опускаться нельзя: 1200 кило калорий для женщины и 1800 – для мужчины. Однако эти цифры практически не имеют никакого значения как и средняя температура по больнице. Предельные значения не работают – они дают нам представление о той черте, которую не следует пересекать ни при каких обстоятельства.
Когда снижаете калории…
Снижайте уровень потребления калорий с пищей в пределах 1000 ккал от расчетной основной потребности. Несоблюдение данной рекомендации может привести к соответствующему ответу со стороны организма и может возникнуть эффект Yo–yo (в переводе).
Снижайте количество калорий постепенно – резкие скачки в получении калорий могут привести к замедлению метаболизма.
Что происходит когда калорий слишком мало?
1) Снижается мускульная масса тело – организм начинает есть сам себя (катаболизм).
2) Уровень метаболизма (обычно) снижается на третий день существенного недополучения калорий это связано с и приводит к потере мускульной массы.
3) Получая слишком мало калорий вы рискуете стать заторможенной, получить дефицит питательных веществ в организме, быструю утомляемость, повышенную нервозность. В случае же возврата к прежнему уровню калорийности вы немедленно наберете сброшенный вес.
Как использовать методику ЗигЗаг?
Как мы уже говорили ранее, «обман» организма при помощи постоянно меняющегося количества получаемых калорий может оказать очень хороший эффект, особенно этот эффект хорошо заметят те, кто уже достиг «плато» (см. выше). Диета Джона Бенсона «Каждый день новая диета» (в переводе) – это та статья, с которой вам следует познакомиться. Его основная идея – не менять ничего, кроме объема употребляемой пищи.
Источник