Диета джиллиан майклс рацион для стройной фигуры

О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела. Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте. Тогда она весила около 80 кг при невысоком росте — 151 см.

Большую помощь оказала девушке ее мать, отправив на занятия по карате. Со временем, благодаря интенсивным тренировкам, Джиллиан осознала, что из своего тела можно при огромном желании сделать шедевр. Как результат — Майклс избавилась от лишнего веса и полностью посвятила жизнь спорту.

Путеводитель по жиросжигающим тренировкам с Джиллиан Майклс в этой статье.

Правила питания Джиллиан

Внимательно изучив многочисленные диеты, Майклс разработала свои правила питания, которым она следует до сих пор. Соблюдая основные принципы, женщина поддерживает свою фигуру в тонусе и прекрасной форме. Сейчас Джиллиан помогает другим людям побороть комплексы, связанные с лишним весом.

Ключевыми элементами в поддержании тела в норме являются:

1. Рацион, включающий простые блюда, приготовленные из свежих продуктов.
2. Получасовая тренировка не менее 5 раз в неделю.

При наличии лишнего веса Майклс рекомендует пройти обследование у эндокринолога, поскольку при гипотиреозе и других заболеваниях, связанных с обменом веществ в организме, нормализовать массу тела будет нелегко.

К секретам успеха можно отнести соблюдение нескольких правил:

1. Четырехкратное питание раз в 4 ч. Завтракать Джиллиан рекомендует в течение часа после сна, а ужинать — до 21 ч.
2. Продолжение соблюдения принципов даже при отсутствии быстрых результатов.
3. Ограничения в жирных и углеводистых блюдах. Секрет похудения кроется в создании дефицита калорий.
4. Питание свежими продуктами, которые не прошли многочисленные ступени обработки или содержат большое количество вредных компонентов.

В меню должны присутствовать нежирные мясо и рыба, много морепродуктов. В рацион обязательно необходимо включить сыр и молочные продукты, цельнозерновые блюда, овощи с зеленью, фруктовые салаты, много натуральных специй и небольшое количество яблочного уксуса.

Как можно меньше нужно употреблять мясных полуфабрикатов (сосисок и колбас), жирных сыров и сливок. От копчений, маринадов и солений Джиллиан рекомендует отказаться.

Исключить из рациона Майклс советует сладости, выпечку из муки высшего сорта. Убрать из меню необходимо магазинные соки, лимонады, продукты с сахаром и глутаматом натрия. Алкоголь и кофеинсодержащие напитки также не приносят пользы организму.

Меню диеты от Джиллиан Майклс

Диета от Джиллиан основана на принципах здорового питания. В ней отсутствуют вредные кондитерские изделия, жирные продукты и жареные блюда.

Подобный рацион питания способствует очищению организма от токсинов, ускорению метаболизма, сбросу лишних килограммов.

Чтобы сохранить достигнутые результата, Джиллиан рекомендует придерживаться основных принципов питания:

• не есть перед сном;
• пить 2 л жидкости;
• вводить в меню только натуральные продукты;
• заниматься спортом.

Результаты диеты

Диета Джиллиан рассчитана ровно на месяц. Она не предусматривает жесткого голодания. Четкое следование несложным правилам позволяет избавиться от лишних 7-10 кг веса.

Скорость похудения зависит от обменных процессов в организме, состояния эндокринных органов.

Клиенты Джиллиан Майклс утверждают, что ее диета дает чувство сытости и не вызывает сильной слабости и головных болей, которые возникают во время голоданий. Лишний вес уходит плавно и не возвращается при условии соблюдения всех рекомендаций знаменитого фитнес-инструктора.

Соблюдать диету Джиллиан Майклс очень просто. Она не требует приготовления сложных блюд и приобретения труднодоступных продуктов. Легкие правила и контроль за питанием позволяют вернуть тело в нормальную форму.

Как похудеть? Этим вопросом в той или иной степени мучаются многие люди разных возрастов и пола. Лишние килограммы, «складированные» организмом про запас на талии, бедрах, ягодицах, в большинстве случаев, не украшают их обладателя. Как же быть тем, для кого стройная фигура – пока недостижимая мечта?

Почему так происходит

Чтобы понять, как бороться с проблемой, нужно знать причины ее возникновения. Ожирение и лишний вес стали настоящим бичом для современного цивилизованного общества. Расплывшаяся фигура – плата за повысившееся качество жизни. Лишний вес – это своего рода рудимент, как отросток слепой кишки – аппендикс.

Благодаря способности организма запасать питательные вещества, наши предки могли переживать голодное время. Жировую прослойку создают все животные, например, перед зимой. Но кто видел, например, белку, страдающую ожирением?

Человек стал хорошо и обильно питаться, а для добывания пищи – тратить меньше сил. А организм не утратил способности делать запасы. Поэтому единственной возможностью избавиться от лишнего веса для человека будет его разумность. Нужно есть ровно столько, сколько необходимо для поддержания жизнедеятельности организма и затрачивается на нашу ежедневную жизнь. Все, что будет употреблено свыше необходимого – отложится складками на талии.

Сколько же нужно есть, чтобы быть в форме

Количество калорий, необходимых для жизни, зависит от многих причин. От роста и возраста человека, а, главное – от его образа жизни. Если у вас несложная сидячая работа, то, очевидно, что количество энергии вам потребуется меньше, чем, например, человеку, который копает канаву или разгружает вагоны.

Существует ряд методик для похудения, которые основаны именно на принципе необходимой достаточности. На скрупулёзном подсчете калорийности того, что вы собираетесь съесть, основывается метод, используемый в низкокалорийных диетах. На сбалансированном питании базируется и диета Джилиан Майклс.

Так что все просто и разумно: хотите похудеть – ешьте только то количество пищи, которое обеспечит основной обмен веществ. Основной обмен – это то, что нужно организму для собственного функционирования: дыхания, перекачки крови, роста волос, регенерации клеток, работы желудка, печени и прочего, называемого жизнью организма.

Всемирная Организация Здравоохранения настоятельно рекомендует не снижать количество потребляемых калорий ниже уровня основного обмена, потому что это чревато возникновением заболеваний и даже необратимых процессов в организме. Для прочей деятельности организм будет использовать резервы – те самые лишние килограммы, висящие на боках и попе.

А когда вес придет в норму – запасы жира будут организмом израсходованы, количество калорий должно четко соответствовать тому уровню энергии, который позволит вам сидеть в офисе или копать канавы.

Казалось бы, если все так просто, почему вокруг столько толстых людей? К сожалению, как всегда, основная проблема кроется не в попе, а в голове. Именно поэтому специалисты по диете в клиниках снижения веса «Доктор Борменталь» в своей программе так много внимания уделяют беседам с психологом и специальным тренингам, направленным на умение различать чувство голода и аппетит.

Питание питанию рознь

Еще одна сложность, кроме дружной стаи психологических «тараканов» в голове, с которой сталкиваются обладатели лишнего веса – здоровое питание. Точнее, его отсутствие. Пища современного человека, кроме белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, содержит большое количество веществ, которые нужны не для организма, а для того, чтобы продукты не теряли товарный вид, долго хранились, выглядели привлекательно и аппетитно. Это длиннющий список всяких пищевых добавок: эмульгаторов, консервантов, стабилизаторов.

А еще пища, которую нам предлагают производители продуктов питания содержит вкусовые добавки и усилители вкуса. Для современного человека натуральный вкус клубники с бабушкиной грядки может показаться недостаточно клубничным, потому что его приучили синтезированному вкусу химической клубники.

Джиллиан Майклс в своем меню диеты для снижения веса настаивает на употреблении натуральных продуктов, не содержащих глутамат натрия. Увеличенное количество глутамата натрия в пище способствует желанию есть – человеку хочется еще и еще, он становится «пищевым наркоманом».

Что предлагается в рационе питания от Джиллиан?

Если питаться, как советует Джиллиан Майклс в диете для стройной фигуры, то ваше меню будет вполне разнообразным, а ежедневные блюда – вкусными.

В список продуктов, рекомендованных Джиллиан, входят:

• молочные продукты с малым количеством жира;
• овощи и фрукты;
• оливковое масло;
• яблочный уксус и лимон;
• орехи;
• морепродукты;
• нежирное мясо и рыбы;
• крупы и бобовые;
• натуральные специи без усилителей вкуса.

Не стоит есть фаст-фуд, чипсы, кондитерские изделия из пшеничной муки высшего сорта, газировку и соки, содержащие консерванты. А также употреблять приправы, содержащие глутамат натрия – усилитель вкуса.

Автор эффективной системы похудения в своей книге о способе получения стройной фигуры за 30 дней рассказывает о пользе регулярного питания. Приемы пищи должны быть через четыре часа – этому правилу нужно следовать неукоснительно. А, значит, чтобы следовать меню диеты, предложенной Джиллиан Майклс, нужно не только скачать список рекомендованных блюд по дням. В первую очередь нужно пересмотреть свое расписание, а то и саму жизнь, чтобы регулярно иметь два основных приема пищи и два перекуса.

Итоги

Программа Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней, это не только диета. В первую очередь Джиллиан Майклс – один из наиболее успешных фитнес-тренеров в Америке. Тридцатидневный курс включает систему упражнений. Заниматься нужно не менее 5-6 раз в неделю, иначе результат вас не сильно порадует.

Тот, кто действительно хочет иметь стройное тело, должен уделять этому немало времени и сил. Заниматься спортом, правильно и сбалансировано питаться. А, главное, не жрать килограммами чипсы и гамбургеры. Может, тогда и особых диет не понадобится?

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.