Диета джессики альбы меню

Глядя на соблазнительную и привлекательную Джессику Альбу, мало кто сможет сказать, что ей в следующем году исполняется 30 лет. Как ей удается держать себя в форме? В чем секреты стройности Джессики Альбы? И это все притом, что она стала молодой мамой.

Сама Джессика признается, что ей приходится себя заставлять перед каждой тренировкой, однако при этом она старается заниматься как можно чаще. Джессика считает, что занятия спортом – это самое скучное дело на целом свете. Чтобы хоть как-то себя развлечь, молодая мама во время занятий на беговом тренажере старается слушать музыку, смотреть телевизор, даже читать журналы. По словам Джессики, она не придерживается никакого строгого диетического питания, а просто старается есть в меру и регулярно тренироваться.

В 2008 году Джессика Альба стала молодой мамой. Она родила своему супругу продюсеру Кэшу Уоррену дочь. За время своей беременности она поправилась на 18 кг, но спустя 6 недель после рождения дочки ее ждали на съемках для торговой марки алкоголя Campari, которые проходили не в студии, а на пляже. Для того чтобы снова вернуть себе прекрасную фигуру, молодая мамочка вынуждена была придерживаться диеты «3+2+1» и одновременно каждый день посещать тренажерный зал.

Однако, несмотря на все старания и усилия Джессики, после съемки рекламная компания все же посчитала нужным отредактировать снимки в фотошопе, поскольку ей казались слишком объемными округлости живота и бедер Альбы.

Природные данные актрисы

Каковы же параметры Джессики Альбы: вес, рост и объемы? Ее вес 54,5 кг, рос 169 см, а объемы 87-61-87.

Уже в двенадцатилетнем возрасте актриса получила первый опыт похудения. Как рассказывает сама Джессика, в ее семье никто не мог похвастаться стройной фигурой, все имели пышные формы, а ей очень хотелось жить иначе. Именно поэтому она начала сама для себя готовить еду и вести здоровый образ жизни.

Похудение актрисы

После рождения дочки ей пришлось постараться, чтобы вернуть себе привычные формы и в этом ей помогла тренер из Голливуда Рамона Браганза. Она разработала диету 3+2+1», которая успешно помогала худеть молодым мамочкам-актрисам. В результате и Джессика Альба похудела.

Данная диета предполагает полноценное трехразовое питание, два перекуса и обязательное употребление 1-го литра воды в день. А вот какие либо сладости, мучные изделия, фастфуд, соль и различные виды соусов полностью исключены. Диета рассчитана только на употребление свежих органических продуктов. При этом в день нельзя употреблять более 1800 ккал, но при кормлении грудью добавляется еще 500.

После того, как толстая Джессика Альба начала придерживаться данной диеты, она всего за какие-то 4 месяца смогла сбросить около 18 кг лишнего веса, притом, что за первые 6 недель диеты она избавилась уже от 11 из них.

Как рассказывает сама Джессика, ее завтрак состоял из омлета из 2-х или 3-х яичных белков и овсянки с фруктами или ягодами, или творога с персиками, или просто ягод. Обед ее состоял из кусочка рыбы или нежирного мяса с салатиком, приготовленным из свежих овощей. На ужин она ела цыпленка с коричневым рисом. Также были и дневные перекусы, которые состояли из орешков, сухофруктов или замороженных йогуртов (шоколадных или же клубничных).

Тренировки от Джессики

Альба ежедневно изнуряла себя тренировками в тренажерном зале, которые длились от 40 минут до часа. Первые минут 10-15 Джессика разогревалась на беговой дорожке. После чего она делала по 50 выпадов с поднятием корпуса, и снова возвращалась на беговую дорожку минут на 10. Затем нагрузка приходилась на плечевой корпус, руки, бицепсы и трицепсы. Вот такой цикл упражнений Джессика повторяла без перерыва еще 4 раза.

Как признается сама Альба, все эти упражнения она выполняла только из-за контракта с Campari, поскольку ей нужно было сниматься. Нагрузка была настолько тяжелой, что иногда это доводило ее до слез. По окончанию съемок Джессика наотрез отказалась от тренажерного зала где-то на полгода.

Альба поделилась своим секретом, как нужно питаться в ресторанах. Исходя из своего опыта, она советует съедать только 1/2 порции тех блюд, которые вам приносят.

В рацион актрисы входят несладкие фрукты, ягоды, овощи, запеченная или отварная куриная грудка, морепродукты, йогурты, творог, миндаль, оливковое масло, нежирная рыба, коричневый рис, яйца, бобовые.

Джессика Альба питается 4-5 раз в день, причем небольшими порциями. Любимая же еда актрисы – это шоколадные тортики, сыры, поп-корн и свежевыжатые соки.

А вот красному мясу, хлебобулочным изделиям, жирным сортам сыра, жирным соусам, белому хлебу, копченостям, сливочному маслу, маргарину, фастфуду и блюдам из фритюрницы нет места в рационе Джессики Альбы.

Тяжелее всего актрисе приходится без хлеба, десертов и сдобы. Она ощущает себя слишком обделенной и несчастной. Но иногда Джессика может побаловать себя маленьким кусочком своего любимого тортика.

Диета от Джессики

Тем, кто все же принял решение испробовать на себе диету Джессики Альбы, вот примерное меню на день:

• На завтрак следует употреблять овсянку вместе с ягодами и омлет из 3-х или 4-х яичных белков.
• На второй завтрак выберете что-то одно: или фрукты, или поп-корн без масла, или миндаль, или сыр нежирный, или йогурт замороженный.
• На обед приготовьте в гриле или па пару 170 грамм лосося и салатик с зеленью.
• На полдник можно съесть что-то одно из второго завтрака.
• На ужин разрешается запечь 3 маленьких красных картофелины или приготовить овощной салатик с рисом коричневым + 170 грамм куриной запеченной грудки с добавлением лимонного сока и небольшого количества горчицы.

Фото Джессики Альбы

Читайте так же:

• Секреты идеальной фигуры от звезд: Джессика Альба, Кэтрин Зета-Джонс, Mарсия Кросс, Лиз Херли.

<< Читать еще статьи

Джессика Альба Диета и ее секреты стройности

Опубликовано пользователем
сайта

Про звезд

lopez
50

20 марта 2012, 02:48

• 16 Июля, 2018
• Диеты
• Лукинова Наталья

Тем женщинам, кто не желает сидеть на строгом рационе в течение всего года, а быстренько перед пляжным сезоном или важным мероприятием убрать несколько лишних килограммов, по вкусу придется относительно новая диета 3333. Пусть она в настоящее время не настолько сильно распространена, особенно, если нужно добиться определенного веса, однако эффективность ее была вполне доказана на практике. Меню диеты 3 позволяет избавиться всего за 12 дней от 8 килограммов лишнего веса. В некоторых случаях, когда она идет одновременно с качественными физическими нагрузками и нормальным метаболизмом, можно избавиться даже более чем от 10 килограммов веса.

Историческая справка

Свое начало диета 3333 берет в середине 90-х годов, когда был пик популярности культа худобы и стройности. Для того чтобы добиться нужного результата, несколько актрис и составили особый рацион, который помог бы им в быстрые сроки добиться идеальных форм тела. Несмотря на прошедшие годы, своей актуальности данная диета не потеряла, а наоборот, начала набирать обороты.

По названию она очень сильно напоминает известную программу специалиста по похудению Маргариты Королевой, называемую «Диета 333». Однако, несмотря на схожесть наименований, их принципиальная суть совершенно различна, поскольку предполагает разное количество употребления воды.

Суть метода

Данная вариация питания относится к разряду экспресс-диет, поскольку предполагает употребление в определенный период ограниченного набора продуктов. Всего она проходит в течение 12 дней, а не является диетой на 3 недели или 3 дня, как можно было бы предположить из названия. Для удобства женщин, которые сидят на ней, принято весь временной промежуток разделять на 4 цикла. Каждый из них длится одинаковое время, поэтому стоит приготовиться в течение 3 дней употреблять в пищу всего один продукт.

При этом стоит принять во внимание тот факт, что ни в коем случае нельзя нарушать правила приема питания, поскольку в таком случае диету 3333 придется начинать сначала. Также не разрешено менять продуктовый набор, поскольку изначально был подобран максимально подходящий рацион. Помимо этого, еще одним немаловажным фактором является употребление малого количества воды, что помогает избавить организм от ее излишков, а вместе с этим и убрать несколько килограмм.

Плюсы

У диеты 3333 есть один немаловажный плюс: с ее помощью можно достаточно быстро избавиться от большого количества килограммов. Уже в первую неделю уйдет больше 4, а дальше процесс будет только активизироваться. Однако здесь кроется и отрицательная сторона: сброшенные настолько быстро килограммы также быстро вернуться, если не поддерживать требуемую форму.

Помимо этого, в качестве плюсов можно перечислить большое количество белковой пищи, которое присутствует в меню. Это позволяет избавиться от жира без вреда для мышечной массы. Многократность питания также позволяет не чувствовать голод, поскольку кажется, что в количестве съеденной пищи нет различий.

Суть и правила диеты

Цифра «3» в этом случае является основополагающей не только из-за длительности диеты, но и из-за того, что питаться следует три раза в сутки. Прием пищи должен осуществляться с интервалом в три часа и три дня подряд следует есть только одни и те же продукты. Данными продуктами являются яблоки, творог и овсянка. По сути диета 3 3 3 представляет собой три трехдневные монодиеты, которые следуют друг за другом.

Использовать для снижения веса данную систему питания можно не чаще, чем один раз в пару месяцев. Причем, это должны быть действительно экстренные случаи, когда нужно привести свою фигуру в должное состояние за очень короткое время. К тому же соблюдать такую диету очень непросто.

Вес очень быстро уменьшается, однако потом точно также быстро может и возвратиться обратно и даже увеличиться. Однако если резко не переходить на прежний вариант, а постепенно добавлять в свой рацион другие продукты, обладающие большей калорийностью, вес не вернется Таким продуктами могут быть отварные яйца. Какое-то время стоит исключить из своего рациона мучные изделия, жаренные и жирные люда, а также сладости.

Если говорить о напитках, то во время диеты и после нее не стоит употреблять сладкие напитки. Под определение сладких напитков попадает чай и кофе, в которые добавляют сахар, пакетированные и консервированные магазинные соки. Даже свежевыжатые соки не стоит пить во время соблюдения диеты. Лучше всего пить кофе и чай без добавления сахара, молока или сливок. Лучше всего если это будет зеленый чай. Данный напиток благотворно влияет на организм и ускоряет обменные процессы.

Также во время соблюдения диеты необходимо пить не менее двух литров в сутки чистой питьевой воды. Вода необходима для ускорения течения обменных процессов, а также для вывода из организма продуктов распада жира. К тому же во многих случаях причиной набора лишнего веса, помимо чрезмерного употребления калорий, является накопление жидкости в подкожной жировой клетчатки. Для того, чтобы избавиться от лишней воды необходимо, как ни странно, пить больше воды.

Помимо всего этого не стоит забывать о физической активности. Для того, чтобы процесс похудения был гораздо результативней, следует больше двигаться. Не обязательно изнурять себя тренировками, при такой строгой диете это даже противопоказано, поскольку чревато упадком сил, постоянной усталостью и головокружениями.

Минусы

Данная диета обладает большим количеством минусов. Первым делом, это тот факт, что из-за обезвоживания организм подвергается нарушению водно-солевого баланса, а потому для последующего его восстановления потребуется выпить большое количество воды, что приведет к быстрой прибавке к весу. Также отрицательным моментом является то, что организм за период диеты не получает нужного количества микроэлементов и витаминов, поэтому подвергается стрессу. Столь быстрый сброс веса также отрицательно сказывается на коже — она становится дряблой и обвисшей, что не добавляет красоты телу. Именно поэтому во время диеты очень важно заниматься спортом.

Противопоказания

Первым делом стоит сказать, что проводиться такая диета должна только после того, как человеку исполнится восемнадцать лет, да и тогда лучше подождать более позднего возраста, поскольку употребляется большое количество алкоголя. Помимо этого, такая долгая экспресс-диета негативно сказывается на психологическом состоянии, поэтому, если имеется проблема с нервами, то лучше сразу отказаться.

Также не следует ее применять тем, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом. Любые язвы или повышенная кислотность могут отразиться неприятными последствиями. Не нужно пробовать ее и в случаях, когда наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой и давлением. Для крови диета 3333 может быть губительной, поскольку ее качество ухудшается.

Первый вариант

Всего существует 2 варианта рационов, которые могут использоваться для данного питания. По отзывам диета на 3 дня является наиболее эффективным способом быстро сбросить вес. Количество употребленных продуктов здесь совершенно не учитывается, поскольку разрешено есть, сколько угодно.

1. В течение первых 3 дней следует употреблять исключительно кефир. Кисломолочные продукты не только малокалорийны, но и хорошо принимаются организмом, а потому особого вреда нанести не могут. Просто следует ограничить себя нежирным кефиром или натуральным йогуртом с малым процентом жирности.

2. Следующие 3 дня следует употреблять исключительно фрукты, причем наилучший эффект несут бананы. Они содержат довольно много белка, который необходим организму. Однако подойдут и зеленые яблоки, которые можно есть не только сырыми, но и запекать.

3. Далее идут 3 дня употребления мяса, а именно нежирной куриной грудки, хотя ее можно заменить и другими постными сортами, вроде индейки и кролика. Ее следует запекать или готовить на пару, чтобы блюдо получилось максимально легким.

4. Последний цикл диеты предполагает употребление каждый день по бутылке красного или белого вина, а также по 200 грамм твердых сортов сыра, вроде Гауды, Маасдама или иных. Следует подготовиться, что в эти 3 дня человек будет чувствовать себя навеселе, а потому водить автомобиль нельзя.

Диета Джессики Альбы «1200 калорий в день»

Актриса призналась, что секретом ее похудения после родов была диета, включающая не более 1200 калорий в сутки. Чтобы оставаться стройной, Альба следует диете, схожей с «Диетой Саус Бич» с низким содержанием углеводов. Она также практикует контроль порций и избегает хлеба и десертов, которые богаты пустыми углеводами. Однако она признает, что бывают моменты, когда она не может удержаться от того, чтобы съесть кусочек пирога, однако делает это нечасто.

Чтобы оставались силы на тренировки, Джессика Альба соблюдает следующие правила диеты.

Правило диеты Джессики Альбы №1: маложирное мясо — король диеты. Она питается низкокалорийными белками — куриной грудкой и рыбой.

Правило диеты Джессики Альбы №2: меньше жира. Чтобы избегать жира, Альба выбирает яйца без желтков, предпочитает японскую кухню, а также свежие фрукты и овощи.

Правило диеты Джессики Альбы №3: не доедать порцию полностью. Фитнес-тренер Джессики утверждает, что, когда актриса ест в ресторанах, она едва съедает половину стандартной порции. Это позволяет насладиться вкусными блюдами без ущерба фигуре.

Примерное меню

В период данной диеты следует придерживаться такого рациона питания:

1. В первый день отварите на пару бурый или дикий рис. Помимо него, можно пить томатный сок.

2. Во второй день следует пить только кефир.

3. В течение 3 дня употребляется постное мясо, приготовленное на пару или отваренное в пресной воде. Запивается все зеленым чаем без сахара.

4. На четвертый день нужно есть только фрукты.

5. В течение 5 и 6 дня следует повторять рацион питания первого и второго дня.

6. На 7 дней следует употреблять отварную или паровую нежирную рыбу белых сортов. При желании ее можно заменить креветками. Также вместо воды нужно пить чай.

7. В течение 8 дня нужно употреблять красное вино и сыр. Всего за день нужно выпить около 400 мл алкоголя и съесть 150 грамм сыра.

8. Девятый и десятый дни также должны полностью повторять план 1 и 2 дня.

9. На 11 день употребляется постное красное мясо — телятина, которая готовится на пару.

10. 12 день снова является фруктовым: в течение дня следует есть груши и яблоки.

Варианты рационов питания на 12 дней

Строгая разновидность на 12 дней предполагает 4-5 приемов пищи, на которые нужно разделить всю еду, употребляемую за день.

Для щадящего варианта диеты доктора разработали специальное меню на день, которого рекомендуется придерживаться, чтобы добиться лучшего результата.

В питьевые дни предпочтительными вариантами жидкостей являются натуральный томатный и яблочный соки, клюквенный или брусничный морс, овощной или второй куриный бульон, зеленый чай, кефир, отвары лекарственных растений. Разрешены зеленые смузи, натуральные фруктовые и овощные соки, компот из сухофруктов без сахара.

В овощные &#8212, рекомендуемыми блюдами являются салат из белокочанной капусты, заправленный небольшим количеством оливкового масла, овощное рагу, салат из свежих овощей, винегрет.

Фруктовые &#8212, предполагают употребление фруктового салата, свежих фруктов. Можно запечь яблоки с корицей: такой десерт поможет снизить тягу к сладостям.

Меню белковых суток состоит из заправленного белым йогуртом творога, отварного филе индейки, яиц всмятку, паровых котлет, запеченного в фольге рыбного филе.

Диета до 12 суток должна строго соблюдаться, в противном случае желаемого результата не будет.

Выход

После настолько строгой диеты следует в течение следующих двух недель медленно выходить из нее, чтобы не набрать быстро лишних килограммов. Однако даже в этот период нельзя вводить в рацион жареные, копченые или иные жирные продукты. Лучше всего для того, чтобы войти назад в привычный ритм каждый день постепенно добавлять следующие продукты:

1. По одной-две ложки в день оливкового масла в качестве полезных ненасыщенных жиров.

2. По 40 грамм злаков или круп.

3. По одной свежей моркови или отварной свеклы.

4. По 100 г нежирного творога для повышения получаемого белка.

5. По 5 штучек орехов: миндаля или грецкого ореха.

План снижения веса Джессики Альбы после родов

Актриса тщательно следует программе похудения «321 — Нет лишнему весу после родов!». Этот диетический план был разработан фитнес-тренером Альбы Рамоной Браганза. Благодаря этой программе похудения Альба сбросила 11,5 кг в течение 2-х месяцев.

Что представляет собой «321 — Нет лишнему весу после родов!»

321 означает 3 блюда, 2 закуски и 1 литр воды в день. Эта диета очень похожа на «Диету Саус Бич», концентрируется на углеводах с низким гликемическим индексом, белках с низким содержанием жира и больших количествах овощей. Рамона Брага?